WEBVTT

00:00:08.202 --> 00:00:11.230
هناك الكثير من مهددات الحياة في عالمنا.

00:00:11.838 --> 00:00:14.339
كالقنابل والأسلحة والأمراض،

00:00:14.966 --> 00:00:17.463
لكن أسوأها برأيي،

00:00:17.623 --> 00:00:18.683
هو التوتر

00:00:18.683 --> 00:00:22.214
جسدنا من أشد الآلات البشرية تعقيداً.

00:00:22.315 --> 00:00:24.851
وقد يحلم المهندسون ببناء آلة

00:00:24.851 --> 00:00:27.680
تعمل بنصف قدرة الجسد البشري فقط.

00:00:28.160 --> 00:00:30.417
وخمنوا من يتحكم بالجسم البشري؟

00:00:30.609 --> 00:00:31.716
إنه الدماغ.

00:00:33.864 --> 00:00:35.200
عندما تتوتر،

00:00:35.870 --> 00:00:39.660
يفرز جسدك الكورتيزل وهو هرمون التوتر.

00:00:40.080 --> 00:00:42.283
يُعتبر هذا التوتر أمراً صحياً،

00:00:42.283 --> 00:00:45.553
لكنه قد يهدد الحياة أيضاً.

00:00:46.630 --> 00:00:51.627
قد يؤدي الإفراز المتكرر للكورتيزول
إلى تنكّس دماغي خطير.

00:00:51.930 --> 00:00:56.003
وهذا أيتها السيدات والسادة،
ما يحوّل التوتر الصحي

00:00:56.003 --> 00:00:58.103
إلى قاتل.

00:00:58.640 --> 00:01:03.190
عليك اقتلاع العشب من جذوره للتخلص منه،

00:01:03.190 --> 00:01:07.570
وجذر المشكلة هنا هو التوتر

00:01:08.003 --> 00:01:09.063
فكروا في ذلك.

00:01:09.063 --> 00:01:13.880
أنتم تقضون معظم يومكم غارقين في التوتر،

00:01:13.880 --> 00:01:15.596
امتحاناتكم تقترب،

00:01:15.676 --> 00:01:17.363
مديركم غير راضٍ عنكم،

00:01:17.363 --> 00:01:18.542
الفواتير تتراكم،

00:01:18.542 --> 00:01:22.140
كل هذا يستمر في التراكم.

00:01:22.566 --> 00:01:27.708
تخيلوا كل هذه الأفكار السلبية كالذباب،

00:01:28.021 --> 00:01:32.309
ذباب صاخب مزعج لا يكف عن الأزيز حولكم.

00:01:32.785 --> 00:01:34.568
لكن المشكلة،

00:01:34.968 --> 00:01:36.778
أنه عليكم التخلص من هذا الذباب،

00:01:36.778 --> 00:01:39.114
لكن كيف ستتخلصون منه؟

00:01:39.114 --> 00:01:42.514
لا يمكنكم استخدام مبيد حشري 
للتخلص من ذباب وهميّ،

00:01:42.514 --> 00:01:43.652
هل يمكنكم فعل ذلك؟

00:01:43.652 --> 00:01:45.612
هناك إجابة في الحقيقة،

00:01:45.936 --> 00:01:48.364
يمكنكم رش مبيد حشري وهميّ،

00:01:48.364 --> 00:01:50.704
للتخلص من الذباب الوهميّ.

00:01:50.924 --> 00:01:52.174
وهو يسمى...

00:01:52.699 --> 00:01:54.269
التأمل.

00:01:54.439 --> 00:01:56.384
[التأمل!]

00:01:56.384 --> 00:01:58.769
أنت تدخل أعماقك بالتأمل.

00:01:58.849 --> 00:02:01.885
تركّز على شخصيتك الحقيقية،

00:02:02.102 --> 00:02:04.993
وتحجب كل شيء آخر من حولك.

00:02:04.993 --> 00:02:07.422
تدرك مشاعرك وتتحرر منها،

00:02:07.422 --> 00:02:09.200
لا تحتجزها في داخلك،

00:02:09.200 --> 00:02:10.933
كما في زجاجة مشروب غازي،

00:02:10.933 --> 00:02:13.384
إن رججتها قليلاً يندفع الغطاء

00:02:13.384 --> 00:02:16.017
ويملأ المشروب المكان.

00:02:16.352 --> 00:02:19.122
لا أريد وصف الأمر بطريقة مقرفة،

00:02:19.122 --> 00:02:22.449
لكن تخيلوا نفس العملية تحدث لدماغكم.

00:02:22.629 --> 00:02:23.790
هذا مقرف.

00:02:25.068 --> 00:02:26.093
حسناً.

00:02:26.093 --> 00:02:29.856
وإن كنت لا تؤمن بفكرة "تعمّق في نفسك"

00:02:29.930 --> 00:02:33.024
وتعتبرها خرافات بعيدة عن العلم،

00:02:33.024 --> 00:02:35.814
فلديّ شرح أكثر ارتباطاً بالعلم

00:02:35.814 --> 00:02:39.244
لمن يشكّون من بينكم.

00:02:39.664 --> 00:02:43.939
يزيد التأمل الكثافة مادياً،
أتسمعون ذلك - "مادياً" -

00:02:43.939 --> 00:02:47.284
يزيد كثافة الفص الجبهي مادياً،
وهو جزء من دماغك،

00:02:47.284 --> 00:02:49.962
إنه المنطقة الصفراء التي ترونها هناك.

00:02:49.962 --> 00:02:50.899
إذاً،

00:02:50.899 --> 00:02:52.955
يزيد كثافة الفص الجبهي مادياً.

00:02:52.955 --> 00:02:57.021
هذا يؤدي إلى زيادة
مستويات الانتباه والإبداع.

00:02:57.841 --> 00:03:03.981
يمكن أن يعالج التأمل
ارتفاع ضغط الدم أيضاً.

00:03:04.150 --> 00:03:08.365
قد يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المعالج
إلى أمراض قلبية خطيرة،

00:03:08.365 --> 00:03:11.030
تقتل آلاف البشر سنوياً.

00:03:11.410 --> 00:03:14.163
مرض آخر يمكن علاجه بالتأمل

00:03:14.163 --> 00:03:15.713
هو الاكتئاب.

00:03:15.873 --> 00:03:20.751
كما قد يعلم الكثير منكم
فالاكتئاب هو أحد آثار التوتر الجانبية

00:03:21.536 --> 00:03:25.252
حسب استطلاع أجرته منظمة الصحة العالمية،

00:03:25.252 --> 00:03:26.914
في وقتٍ ما،

00:03:27.432 --> 00:03:31.212
فإن 315 مليون شخص تقريباً في عالمنا،

00:03:31.212 --> 00:03:32.336
يعانون من التوتر،

00:03:32.336 --> 00:03:34.672
والرقم في ارتفاع مستمر.

00:03:35.152 --> 00:03:38.599
قد يؤدي الاكتئاب في أسوأ حالاته
إلى انتحار محتمل،

00:03:38.599 --> 00:03:41.378
وكما تعلمتم جميعاً
سابقاً في هذا البرنامج،

00:03:41.378 --> 00:03:46.225
يحاول مليون شخص تقريباً الانتحار سنوياً.

00:03:47.412 --> 00:03:48.832
لهذا،

00:03:49.983 --> 00:03:54.532
كما يمكن علاج الأرق بالتأمل.

00:03:54.532 --> 00:03:57.558
وبالحديث عن الأرق،
أنا أمهّد لشيء آخر هنا.

00:03:57.558 --> 00:03:59.077
لعلمكم فقط، حسناً.

00:03:59.077 --> 00:04:02.405
يعاني جدي من ورم في المخ.

00:04:02.405 --> 00:04:05.513
شُخّصت إصابته بورم في المخ
قبل بضع سنوات فقط،

00:04:05.513 --> 00:04:07.600
ونتيجة الجراحة،

00:04:07.870 --> 00:04:12.930
بدأ حديثاً بممارسة التأمل
يومياً قبل النوم،

00:04:12.930 --> 00:04:16.308
لكنه أحياناً (تهمس) لا يلتزم،

00:04:16.780 --> 00:04:19.731
بدأ بالتأمل كل ليلة تقريباً،

00:04:19.731 --> 00:04:23.890
ولذلك، ينام بعمق دون أية حبوب منومة.

00:04:24.287 --> 00:04:26.167
والآن، فقط لأعطيكم فكرة مختصرة

00:04:26.167 --> 00:04:29.167
لما قد تتضمنه عملية التأمل هذه.

00:04:29.167 --> 00:04:30.262
(موسيقى هادئة)

00:04:30.262 --> 00:04:31.567
الآن،

00:04:32.300 --> 00:04:33.483
حركوا عضلاتكم،

00:04:33.483 --> 00:04:35.088
تحركوا قليلاً فقط.

00:04:35.088 --> 00:04:36.954
هزوا أذرعكم.

00:04:37.024 --> 00:04:38.774
تأرجحوا في أماكنكم.

00:04:39.384 --> 00:04:40.624
ابدؤوا الحركة فحسب.

00:04:43.645 --> 00:04:45.425
الآن استرخوا.

00:04:45.425 --> 00:04:46.527
أرخوا أذرعكم.

00:04:46.527 --> 00:04:48.050
أغلقوا أعينكم.

00:04:51.580 --> 00:04:54.990
أصغوا إلى الأصوات حولكم.

00:05:08.813 --> 00:05:10.900
تقبّلوا ما يحيط بكم.

00:05:13.264 --> 00:05:16.940
وركزوا على اللحظة الراهنة.

00:05:35.892 --> 00:05:39.621
وانتبهوا لوجود ما يزعجكم في جسدكم.

00:05:50.452 --> 00:05:54.440
حاولوا الارتياح مع محيطكم.

00:06:27.508 --> 00:06:29.150
استنشقوا الهواء.

00:06:31.860 --> 00:06:34.420
ثم أخرجوه.

00:06:56.546 --> 00:07:00.655
تواصلوا مع أية مشاعر
قد تشعرون بها الآن.

00:07:31.442 --> 00:07:33.958
خذوا نفساً عميقاً.

00:07:46.878 --> 00:07:49.274
ثم أخرجوه.

00:08:05.977 --> 00:08:08.187
ببطء وتدريجياً،

00:08:08.407 --> 00:08:11.503
افتحوا أعينكم حين تكونون مستعدين.

00:08:16.577 --> 00:08:18.639
هذا هو التأمل.

00:08:19.219 --> 00:08:22.158
أن تعيش اللحظة ولو لخمس دقائق،

00:08:22.158 --> 00:08:24.354
أن تعيشها تماماً 100%.

00:08:25.057 --> 00:08:29.726
إذاً موضوع هذا البرنامج بأكمله
كان جمال التغيير.

00:08:29.726 --> 00:08:31.412
وما أريده منكم الآن،

00:08:31.412 --> 00:08:35.864
هو جعل التأمل جزءاً حياتكم.

00:08:36.502 --> 00:08:39.884
دعوا هذه التجربة تغير عقليتكم.

00:08:40.224 --> 00:08:43.090
على أمل أن يساعدكم هذا في حياتكم. 
شكراً لكم.

00:08:43.300 --> 00:08:45.770
(تصفيق)