[Script Info] Title: [Events] Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text Dialogue: 0,0:00:08.20,0:00:11.23,Default,,0000,0000,0000,,هناك الكثير من مهددات الحياة في عالمنا. Dialogue: 0,0:00:11.84,0:00:14.34,Default,,0000,0000,0000,,كالقنابل والأسلحة والأمراض، Dialogue: 0,0:00:14.97,0:00:17.46,Default,,0000,0000,0000,,لكن أسوأها برأيي، Dialogue: 0,0:00:17.62,0:00:18.68,Default,,0000,0000,0000,,هو التوتر Dialogue: 0,0:00:18.68,0:00:22.21,Default,,0000,0000,0000,,جسدنا من أشد الآلات البشرية تعقيداً. Dialogue: 0,0:00:22.32,0:00:24.85,Default,,0000,0000,0000,,وقد يحلم المهندسون ببناء آلة Dialogue: 0,0:00:24.85,0:00:27.68,Default,,0000,0000,0000,,تعمل بنصف قدرة الجسد البشري فقط. Dialogue: 0,0:00:28.16,0:00:30.42,Default,,0000,0000,0000,,وخمنوا من يتحكم بالجسم البشري؟ Dialogue: 0,0:00:30.61,0:00:31.72,Default,,0000,0000,0000,,إنه الدماغ. Dialogue: 0,0:00:33.86,0:00:35.20,Default,,0000,0000,0000,,عندما تتوتر، Dialogue: 0,0:00:35.87,0:00:39.66,Default,,0000,0000,0000,,يفرز جسدك الكورتيزل وهو هرمون التوتر. Dialogue: 0,0:00:40.08,0:00:42.28,Default,,0000,0000,0000,,يُعتبر هذا التوتر أمراً صحياً، Dialogue: 0,0:00:42.28,0:00:45.55,Default,,0000,0000,0000,,لكنه قد يهدد الحياة أيضاً. Dialogue: 0,0:00:46.63,0:00:51.63,Default,,0000,0000,0000,,قد يؤدي الإفراز المتكرر للكورتيزول\Nإلى تنكّس دماغي خطير. Dialogue: 0,0:00:51.93,0:00:56.00,Default,,0000,0000,0000,,وهذا أيتها السيدات والسادة،\Nما يحوّل التوتر الصحي Dialogue: 0,0:00:56.00,0:00:58.10,Default,,0000,0000,0000,,إلى قاتل. Dialogue: 0,0:00:58.64,0:01:03.19,Default,,0000,0000,0000,,عليك اقتلاع العشب من جذوره للتخلص منه، Dialogue: 0,0:01:03.19,0:01:07.57,Default,,0000,0000,0000,,وجذر المشكلة هنا هو التوتر Dialogue: 0,0:01:08.00,0:01:09.06,Default,,0000,0000,0000,,فكروا في ذلك. Dialogue: 0,0:01:09.06,0:01:13.88,Default,,0000,0000,0000,,أنتم تقضون معظم يومكم غارقين في التوتر، Dialogue: 0,0:01:13.88,0:01:15.60,Default,,0000,0000,0000,,امتحاناتكم تقترب، Dialogue: 0,0:01:15.68,0:01:17.36,Default,,0000,0000,0000,,مديركم غير راضٍ عنكم، Dialogue: 0,0:01:17.36,0:01:18.54,Default,,0000,0000,0000,,الفواتير تتراكم، Dialogue: 0,0:01:18.54,0:01:22.14,Default,,0000,0000,0000,,كل هذا يستمر في التراكم. Dialogue: 0,0:01:22.57,0:01:27.71,Default,,0000,0000,0000,,تخيلوا كل هذه الأفكار السلبية كالذباب، Dialogue: 0,0:01:28.02,0:01:32.31,Default,,0000,0000,0000,,ذباب صاخب مزعج لا يكف عن الأزيز حولكم. Dialogue: 0,0:01:32.78,0:01:34.57,Default,,0000,0000,0000,,لكن المشكلة، Dialogue: 0,0:01:34.97,0:01:36.78,Default,,0000,0000,0000,,أنه عليكم التخلص من هذا الذباب، Dialogue: 0,0:01:36.78,0:01:39.11,Default,,0000,0000,0000,,لكن كيف ستتخلصون منه؟ Dialogue: 0,0:01:39.11,0:01:42.51,Default,,0000,0000,0000,,لا يمكنكم استخدام مبيد حشري \Nللتخلص من ذباب وهميّ، Dialogue: 0,0:01:42.51,0:01:43.65,Default,,0000,0000,0000,,هل يمكنكم فعل ذلك؟ Dialogue: 0,0:01:43.65,0:01:45.61,Default,,0000,0000,0000,,هناك إجابة في الحقيقة، Dialogue: 0,0:01:45.94,0:01:48.36,Default,,0000,0000,0000,,يمكنكم رش مبيد حشري وهميّ، Dialogue: 0,0:01:48.36,0:01:50.70,Default,,0000,0000,0000,,للتخلص من الذباب الوهميّ. Dialogue: 0,0:01:50.92,0:01:52.17,Default,,0000,0000,0000,,وهو يسمى... Dialogue: 0,0:01:52.70,0:01:54.27,Default,,0000,0000,0000,,التأمل. Dialogue: 0,0:01:54.44,0:01:56.38,Default,,0000,0000,0000,,[التأمل!] Dialogue: 0,0:01:56.38,0:01:58.77,Default,,0000,0000,0000,,أنت تدخل أعماقك بالتأمل. Dialogue: 0,0:01:58.85,0:02:01.88,Default,,0000,0000,0000,,تركّز على شخصيتك الحقيقية، Dialogue: 0,0:02:02.10,0:02:04.99,Default,,0000,0000,0000,,وتحجب كل شيء آخر من حولك. Dialogue: 0,0:02:04.99,0:02:07.42,Default,,0000,0000,0000,,تدرك مشاعرك وتتحرر منها، Dialogue: 0,0:02:07.42,0:02:09.20,Default,,0000,0000,0000,,لا تحتجزها في داخلك، Dialogue: 0,0:02:09.20,0:02:10.93,Default,,0000,0000,0000,,كما في زجاجة مشروب غازي، Dialogue: 0,0:02:10.93,0:02:13.38,Default,,0000,0000,0000,,إن رججتها قليلاً يندفع الغطاء Dialogue: 0,0:02:13.38,0:02:16.02,Default,,0000,0000,0000,,ويملأ المشروب المكان. Dialogue: 0,0:02:16.35,0:02:19.12,Default,,0000,0000,0000,,لا أريد وصف الأمر بطريقة مقرفة، Dialogue: 0,0:02:19.12,0:02:22.45,Default,,0000,0000,0000,,لكن تخيلوا نفس العملية تحدث لدماغكم. Dialogue: 0,0:02:22.63,0:02:23.79,Default,,0000,0000,0000,,هذا مقرف. Dialogue: 0,0:02:25.07,0:02:26.09,Default,,0000,0000,0000,,حسناً. Dialogue: 0,0:02:26.09,0:02:29.86,Default,,0000,0000,0000,,وإن كنت لا تؤمن بفكرة "تعمّق في نفسك" Dialogue: 0,0:02:29.93,0:02:33.02,Default,,0000,0000,0000,,وتعتبرها خرافات بعيدة عن العلم، Dialogue: 0,0:02:33.02,0:02:35.81,Default,,0000,0000,0000,,فلديّ شرح أكثر ارتباطاً بالعلم Dialogue: 0,0:02:35.81,0:02:39.24,Default,,0000,0000,0000,,لمن يشكّون من بينكم. Dialogue: 0,0:02:39.66,0:02:43.94,Default,,0000,0000,0000,,يزيد التأمل الكثافة مادياً،\Nأتسمعون ذلك - "مادياً" - Dialogue: 0,0:02:43.94,0:02:47.28,Default,,0000,0000,0000,,يزيد كثافة الفص الجبهي مادياً،\Nوهو جزء من دماغك، Dialogue: 0,0:02:47.28,0:02:49.96,Default,,0000,0000,0000,,إنه المنطقة الصفراء التي ترونها هناك. Dialogue: 0,0:02:49.96,0:02:50.90,Default,,0000,0000,0000,,إذاً، Dialogue: 0,0:02:50.90,0:02:52.96,Default,,0000,0000,0000,,يزيد كثافة الفص الجبهي مادياً. Dialogue: 0,0:02:52.96,0:02:57.02,Default,,0000,0000,0000,,هذا يؤدي إلى زيادة\Nمستويات الانتباه والإبداع. Dialogue: 0,0:02:57.84,0:03:03.98,Default,,0000,0000,0000,,يمكن أن يعالج التأمل\Nارتفاع ضغط الدم أيضاً. Dialogue: 0,0:03:04.15,0:03:08.36,Default,,0000,0000,0000,,قد يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المعالج\Nإلى أمراض قلبية خطيرة، Dialogue: 0,0:03:08.36,0:03:11.03,Default,,0000,0000,0000,,تقتل آلاف البشر سنوياً. Dialogue: 0,0:03:11.41,0:03:14.16,Default,,0000,0000,0000,,مرض آخر يمكن علاجه بالتأمل Dialogue: 0,0:03:14.16,0:03:15.71,Default,,0000,0000,0000,,هو الاكتئاب. Dialogue: 0,0:03:15.87,0:03:20.75,Default,,0000,0000,0000,,كما قد يعلم الكثير منكم\Nفالاكتئاب هو أحد آثار التوتر الجانبية Dialogue: 0,0:03:21.54,0:03:25.25,Default,,0000,0000,0000,,حسب استطلاع أجرته منظمة الصحة العالمية، Dialogue: 0,0:03:25.25,0:03:26.91,Default,,0000,0000,0000,,في وقتٍ ما، Dialogue: 0,0:03:27.43,0:03:31.21,Default,,0000,0000,0000,,فإن 315 مليون شخص تقريباً في عالمنا، Dialogue: 0,0:03:31.21,0:03:32.34,Default,,0000,0000,0000,,يعانون من التوتر، Dialogue: 0,0:03:32.34,0:03:34.67,Default,,0000,0000,0000,,والرقم في ارتفاع مستمر. Dialogue: 0,0:03:35.15,0:03:38.60,Default,,0000,0000,0000,,قد يؤدي الاكتئاب في أسوأ حالاته\Nإلى انتحار محتمل، Dialogue: 0,0:03:38.60,0:03:41.38,Default,,0000,0000,0000,,وكما تعلمتم جميعاً\Nسابقاً في هذا البرنامج، Dialogue: 0,0:03:41.38,0:03:46.22,Default,,0000,0000,0000,,يحاول مليون شخص تقريباً الانتحار سنوياً. Dialogue: 0,0:03:47.41,0:03:48.83,Default,,0000,0000,0000,,لهذا، Dialogue: 0,0:03:49.98,0:03:54.53,Default,,0000,0000,0000,,كما يمكن علاج الأرق بالتأمل. Dialogue: 0,0:03:54.53,0:03:57.56,Default,,0000,0000,0000,,وبالحديث عن الأرق،\Nأنا أمهّد لشيء آخر هنا. Dialogue: 0,0:03:57.56,0:03:59.08,Default,,0000,0000,0000,,لعلمكم فقط، حسناً. Dialogue: 0,0:03:59.08,0:04:02.40,Default,,0000,0000,0000,,يعاني جدي من ورم في المخ. Dialogue: 0,0:04:02.40,0:04:05.51,Default,,0000,0000,0000,,شُخّصت إصابته بورم في المخ\Nقبل بضع سنوات فقط، Dialogue: 0,0:04:05.51,0:04:07.60,Default,,0000,0000,0000,,ونتيجة الجراحة، Dialogue: 0,0:04:07.87,0:04:12.93,Default,,0000,0000,0000,,بدأ حديثاً بممارسة التأمل\Nيومياً قبل النوم، Dialogue: 0,0:04:12.93,0:04:16.31,Default,,0000,0000,0000,,لكنه أحياناً (تهمس) لا يلتزم، Dialogue: 0,0:04:16.78,0:04:19.73,Default,,0000,0000,0000,,بدأ بالتأمل كل ليلة تقريباً، Dialogue: 0,0:04:19.73,0:04:23.89,Default,,0000,0000,0000,,ولذلك، ينام بعمق دون أية حبوب منومة. Dialogue: 0,0:04:24.29,0:04:26.17,Default,,0000,0000,0000,,والآن، فقط لأعطيكم فكرة مختصرة Dialogue: 0,0:04:26.17,0:04:29.17,Default,,0000,0000,0000,,لما قد تتضمنه عملية التأمل هذه. Dialogue: 0,0:04:29.17,0:04:30.26,Default,,0000,0000,0000,,(موسيقى هادئة) Dialogue: 0,0:04:30.26,0:04:31.57,Default,,0000,0000,0000,,الآن، Dialogue: 0,0:04:32.30,0:04:33.48,Default,,0000,0000,0000,,حركوا عضلاتكم، Dialogue: 0,0:04:33.48,0:04:35.09,Default,,0000,0000,0000,,تحركوا قليلاً فقط. Dialogue: 0,0:04:35.09,0:04:36.95,Default,,0000,0000,0000,,هزوا أذرعكم. Dialogue: 0,0:04:37.02,0:04:38.77,Default,,0000,0000,0000,,تأرجحوا في أماكنكم. Dialogue: 0,0:04:39.38,0:04:40.62,Default,,0000,0000,0000,,ابدؤوا الحركة فحسب. Dialogue: 0,0:04:43.64,0:04:45.42,Default,,0000,0000,0000,,الآن استرخوا. Dialogue: 0,0:04:45.42,0:04:46.53,Default,,0000,0000,0000,,أرخوا أذرعكم. Dialogue: 0,0:04:46.53,0:04:48.05,Default,,0000,0000,0000,,أغلقوا أعينكم. Dialogue: 0,0:04:51.58,0:04:54.99,Default,,0000,0000,0000,,أصغوا إلى الأصوات حولكم. Dialogue: 0,0:05:08.81,0:05:10.90,Default,,0000,0000,0000,,تقبّلوا ما يحيط بكم. Dialogue: 0,0:05:13.26,0:05:16.94,Default,,0000,0000,0000,,وركزوا على اللحظة الراهنة. Dialogue: 0,0:05:35.89,0:05:39.62,Default,,0000,0000,0000,,وانتبهوا لوجود ما يزعجكم في جسدكم. Dialogue: 0,0:05:50.45,0:05:54.44,Default,,0000,0000,0000,,حاولوا الارتياح مع محيطكم. Dialogue: 0,0:06:27.51,0:06:29.15,Default,,0000,0000,0000,,استنشقوا الهواء. Dialogue: 0,0:06:31.86,0:06:34.42,Default,,0000,0000,0000,,ثم أخرجوه. Dialogue: 0,0:06:56.55,0:07:00.66,Default,,0000,0000,0000,,تواصلوا مع أية مشاعر\Nقد تشعرون بها الآن. Dialogue: 0,0:07:31.44,0:07:33.96,Default,,0000,0000,0000,,خذوا نفساً عميقاً. Dialogue: 0,0:07:46.88,0:07:49.27,Default,,0000,0000,0000,,ثم أخرجوه. Dialogue: 0,0:08:05.98,0:08:08.19,Default,,0000,0000,0000,,ببطء وتدريجياً، Dialogue: 0,0:08:08.41,0:08:11.50,Default,,0000,0000,0000,,افتحوا أعينكم حين تكونون مستعدين. Dialogue: 0,0:08:16.58,0:08:18.64,Default,,0000,0000,0000,,هذا هو التأمل. Dialogue: 0,0:08:19.22,0:08:22.16,Default,,0000,0000,0000,,أن تعيش اللحظة ولو لخمس دقائق، Dialogue: 0,0:08:22.16,0:08:24.35,Default,,0000,0000,0000,,أن تعيشها تماماً 100%. Dialogue: 0,0:08:25.06,0:08:29.73,Default,,0000,0000,0000,,إذاً موضوع هذا البرنامج بأكمله\Nكان جمال التغيير. Dialogue: 0,0:08:29.73,0:08:31.41,Default,,0000,0000,0000,,وما أريده منكم الآن، Dialogue: 0,0:08:31.41,0:08:35.86,Default,,0000,0000,0000,,هو جعل التأمل جزءاً حياتكم. Dialogue: 0,0:08:36.50,0:08:39.88,Default,,0000,0000,0000,,دعوا هذه التجربة تغير عقليتكم. Dialogue: 0,0:08:40.22,0:08:43.09,Default,,0000,0000,0000,,على أمل أن يساعدكم هذا في حياتكم. \Nشكراً لكم. Dialogue: 0,0:08:43.30,0:08:45.77,Default,,0000,0000,0000,,(تصفيق)