1
00:00:08,202 --> 00:00:11,230
هناك الكثير من مهددات الحياة في عالمنا.

2
00:00:11,838 --> 00:00:14,339
كالقنابل والأسلحة والأمراض،

3
00:00:14,966 --> 00:00:17,463
لكن أسوأها برأيي،

4
00:00:17,623 --> 00:00:18,683
هو التوتر

5
00:00:18,683 --> 00:00:22,214
جسدنا من أشد الآلات البشرية تعقيداً.

6
00:00:22,315 --> 00:00:24,851
وقد يحلم المهندسون ببناء آلة

7
00:00:24,851 --> 00:00:27,680
تعمل بنصف قدرة الجسد البشري فقط.

8
00:00:28,160 --> 00:00:30,417
وخمنوا من يتحكم بالجسم البشري؟

9
00:00:30,609 --> 00:00:31,716
إنه الدماغ.

10
00:00:33,864 --> 00:00:35,200
عندما تتوتر،

11
00:00:35,870 --> 00:00:39,660
يفرز جسدك الكورتيزل وهو هرمون التوتر.

12
00:00:40,080 --> 00:00:42,283
يُعتبر هذا التوتر أمراً صحياً،

13
00:00:42,283 --> 00:00:45,553
لكنه قد يهدد الحياة أيضاً.

14
00:00:46,630 --> 00:00:51,627
قد يؤدي الإفراز المتكرر للكورتيزول
إلى تنكّس دماغي خطير.

15
00:00:51,930 --> 00:00:56,003
وهذا أيتها السيدات والسادة،
ما يحوّل التوتر الصحي

16
00:00:56,003 --> 00:00:58,103
إلى قاتل.

17
00:00:58,640 --> 00:01:03,190
عليك اقتلاع العشب من جذوره للتخلص منه،

18
00:01:03,190 --> 00:01:07,570
وجذر المشكلة هنا هو التوتر

19
00:01:08,003 --> 00:01:09,063
فكروا في ذلك.

20
00:01:09,063 --> 00:01:13,880
أنتم تقضون معظم يومكم غارقين في التوتر،

21
00:01:13,880 --> 00:01:15,596
امتحاناتكم تقترب،

22
00:01:15,676 --> 00:01:17,363
مديركم غير راضٍ عنكم،

23
00:01:17,363 --> 00:01:18,542
الفواتير تتراكم،

24
00:01:18,542 --> 00:01:22,140
كل هذا يستمر في التراكم.

25
00:01:22,566 --> 00:01:27,708
تخيلوا كل هذه الأفكار السلبية كالذباب،

26
00:01:28,021 --> 00:01:32,309
ذباب صاخب مزعج لا يكف عن الأزيز حولكم.

27
00:01:32,785 --> 00:01:34,568
لكن المشكلة،

28
00:01:34,968 --> 00:01:36,778
أنه عليكم التخلص من هذا الذباب،

29
00:01:36,778 --> 00:01:39,114
لكن كيف ستتخلصون منه؟

30
00:01:39,114 --> 00:01:42,514
لا يمكنكم استخدام مبيد حشري 
للتخلص من ذباب وهميّ،

31
00:01:42,514 --> 00:01:43,652
هل يمكنكم فعل ذلك؟

32
00:01:43,652 --> 00:01:45,612
هناك إجابة في الحقيقة،

33
00:01:45,936 --> 00:01:48,364
يمكنكم رش مبيد حشري وهميّ،

34
00:01:48,364 --> 00:01:50,704
للتخلص من الذباب الوهميّ.

35
00:01:50,924 --> 00:01:52,174
وهو يسمى...

36
00:01:52,699 --> 00:01:54,269
التأمل.

37
00:01:54,439 --> 00:01:56,384
[التأمل!]

38
00:01:56,384 --> 00:01:58,769
أنت تدخل أعماقك بالتأمل.

39
00:01:58,849 --> 00:02:01,885
تركّز على شخصيتك الحقيقية،

40
00:02:02,102 --> 00:02:04,993
وتحجب كل شيء آخر من حولك.

41
00:02:04,993 --> 00:02:07,422
تدرك مشاعرك وتتحرر منها،

42
00:02:07,422 --> 00:02:09,200
لا تحتجزها في داخلك،

43
00:02:09,200 --> 00:02:10,933
كما في زجاجة مشروب غازي،

44
00:02:10,933 --> 00:02:13,384
إن رججتها قليلاً يندفع الغطاء

45
00:02:13,384 --> 00:02:16,017
ويملأ المشروب المكان.

46
00:02:16,352 --> 00:02:19,122
لا أريد وصف الأمر بطريقة مقرفة،

47
00:02:19,122 --> 00:02:22,449
لكن تخيلوا نفس العملية تحدث لدماغكم.

48
00:02:22,629 --> 00:02:23,790
هذا مقرف.

49
00:02:25,068 --> 00:02:26,093
حسناً.

50
00:02:26,093 --> 00:02:29,856
وإن كنت لا تؤمن بفكرة "تعمّق في نفسك"

51
00:02:29,930 --> 00:02:33,024
وتعتبرها خرافات بعيدة عن العلم،

52
00:02:33,024 --> 00:02:35,814
فلديّ شرح أكثر ارتباطاً بالعلم

53
00:02:35,814 --> 00:02:39,244
لمن يشكّون من بينكم.

54
00:02:39,664 --> 00:02:43,939
يزيد التأمل الكثافة مادياً،
أتسمعون ذلك - "مادياً" -

55
00:02:43,939 --> 00:02:47,284
يزيد كثافة الفص الجبهي مادياً،
وهو جزء من دماغك،

56
00:02:47,284 --> 00:02:49,962
إنه المنطقة الصفراء التي ترونها هناك.

57
00:02:49,962 --> 00:02:50,899
إذاً،

58
00:02:50,899 --> 00:02:52,955
يزيد كثافة الفص الجبهي مادياً.

59
00:02:52,955 --> 00:02:57,021
هذا يؤدي إلى زيادة
مستويات الانتباه والإبداع.

60
00:02:57,841 --> 00:03:03,981
يمكن أن يعالج التأمل
ارتفاع ضغط الدم أيضاً.

61
00:03:04,150 --> 00:03:08,365
قد يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المعالج
إلى أمراض قلبية خطيرة،

62
00:03:08,365 --> 00:03:11,030
تقتل آلاف البشر سنوياً.

63
00:03:11,410 --> 00:03:14,163
مرض آخر يمكن علاجه بالتأمل

64
00:03:14,163 --> 00:03:15,713
هو الاكتئاب.

65
00:03:15,873 --> 00:03:20,751
كما قد يعلم الكثير منكم
فالاكتئاب هو أحد آثار التوتر الجانبية

66
00:03:21,536 --> 00:03:25,252
حسب استطلاع أجرته منظمة الصحة العالمية،

67
00:03:25,252 --> 00:03:26,914
في وقتٍ ما،

68
00:03:27,432 --> 00:03:31,212
فإن 315 مليون شخص تقريباً في عالمنا،

69
00:03:31,212 --> 00:03:32,336
يعانون من التوتر،

70
00:03:32,336 --> 00:03:34,672
والرقم في ارتفاع مستمر.

71
00:03:35,152 --> 00:03:38,599
قد يؤدي الاكتئاب في أسوأ حالاته
إلى انتحار محتمل،

72
00:03:38,599 --> 00:03:41,378
وكما تعلمتم جميعاً
سابقاً في هذا البرنامج،

73
00:03:41,378 --> 00:03:46,225
يحاول مليون شخص تقريباً الانتحار سنوياً.

74
00:03:47,412 --> 00:03:48,832
لهذا،

75
00:03:49,983 --> 00:03:54,532
كما يمكن علاج الأرق بالتأمل.

76
00:03:54,532 --> 00:03:57,558
وبالحديث عن الأرق،
أنا أمهّد لشيء آخر هنا.

77
00:03:57,558 --> 00:03:59,077
لعلمكم فقط، حسناً.

78
00:03:59,077 --> 00:04:02,405
يعاني جدي من ورم في المخ.

79
00:04:02,405 --> 00:04:05,513
شُخّصت إصابته بورم في المخ
قبل بضع سنوات فقط،

80
00:04:05,513 --> 00:04:07,600
ونتيجة الجراحة،

81
00:04:07,870 --> 00:04:12,930
بدأ حديثاً بممارسة التأمل
يومياً قبل النوم،

82
00:04:12,930 --> 00:04:16,308
لكنه أحياناً (تهمس) لا يلتزم،

83
00:04:16,780 --> 00:04:19,731
بدأ بالتأمل كل ليلة تقريباً،

84
00:04:19,731 --> 00:04:23,890
ولذلك، ينام بعمق دون أية حبوب منومة.

85
00:04:24,287 --> 00:04:26,167
والآن، فقط لأعطيكم فكرة مختصرة

86
00:04:26,167 --> 00:04:29,167
لما قد تتضمنه عملية التأمل هذه.

87
00:04:29,167 --> 00:04:30,262
(موسيقى هادئة)

88
00:04:30,262 --> 00:04:31,567
الآن،

89
00:04:32,300 --> 00:04:33,483
حركوا عضلاتكم،

90
00:04:33,483 --> 00:04:35,088
تحركوا قليلاً فقط.

91
00:04:35,088 --> 00:04:36,954
هزوا أذرعكم.

92
00:04:37,024 --> 00:04:38,774
تأرجحوا في أماكنكم.

93
00:04:39,384 --> 00:04:40,624
ابدؤوا الحركة فحسب.

94
00:04:43,645 --> 00:04:45,425
الآن استرخوا.

95
00:04:45,425 --> 00:04:46,527
أرخوا أذرعكم.

96
00:04:46,527 --> 00:04:48,050
أغلقوا أعينكم.

97
00:04:51,580 --> 00:04:54,990
أصغوا إلى الأصوات حولكم.

98
00:05:08,813 --> 00:05:10,900
تقبّلوا ما يحيط بكم.

99
00:05:13,264 --> 00:05:16,940
وركزوا على اللحظة الراهنة.

100
00:05:35,892 --> 00:05:39,621
وانتبهوا لوجود ما يزعجكم في جسدكم.

101
00:05:50,452 --> 00:05:54,440
حاولوا الارتياح مع محيطكم.

102
00:06:27,508 --> 00:06:29,150
استنشقوا الهواء.

103
00:06:31,860 --> 00:06:34,420
ثم أخرجوه.

104
00:06:56,546 --> 00:07:00,655
تواصلوا مع أية مشاعر
قد تشعرون بها الآن.

105
00:07:31,442 --> 00:07:33,958
خذوا نفساً عميقاً.

106
00:07:46,878 --> 00:07:49,274
ثم أخرجوه.

107
00:08:05,977 --> 00:08:08,187
ببطء وتدريجياً،

108
00:08:08,407 --> 00:08:11,503
افتحوا أعينكم حين تكونون مستعدين.

109
00:08:16,577 --> 00:08:18,639
هذا هو التأمل.

110
00:08:19,219 --> 00:08:22,158
أن تعيش اللحظة ولو لخمس دقائق،

111
00:08:22,158 --> 00:08:24,354
أن تعيشها تماماً 100%.

112
00:08:25,057 --> 00:08:29,726
إذاً موضوع هذا البرنامج بأكمله
كان جمال التغيير.

113
00:08:29,726 --> 00:08:31,412
وما أريده منكم الآن،

114
00:08:31,412 --> 00:08:35,864
هو جعل التأمل جزءاً حياتكم.

115
00:08:36,502 --> 00:08:39,884
دعوا هذه التجربة تغير عقليتكم.

116
00:08:40,224 --> 00:08:43,090
على أمل أن يساعدكم هذا في حياتكم. 
شكراً لكم.

117
00:08:43,300 --> 00:08:45,770
(تصفيق)