0:00:08.202,0:00:11.230
هناك الكثير من مهددات الحياة في عالمنا.

0:00:11.838,0:00:14.339
كالقنابل والأسلحة والأمراض،

0:00:14.966,0:00:17.463
لكن أسوأها برأيي،

0:00:17.623,0:00:18.683
هو التوتر

0:00:18.683,0:00:22.214
جسدنا من أشد الآلات البشرية تعقيداً.

0:00:22.315,0:00:24.851
وقد يحلم المهندسون ببناء آلة

0:00:24.851,0:00:27.680
تعمل بنصف قدرة الجسد البشري فقط.

0:00:28.160,0:00:30.417
وخمنوا من يتحكم بالجسم البشري؟

0:00:30.609,0:00:31.716
إنه الدماغ.

0:00:33.864,0:00:35.200
عندما تتوتر،

0:00:35.870,0:00:39.660
يفرز جسدك الكورتيزل وهو هرمون التوتر.

0:00:40.080,0:00:42.283
يُعتبر هذا التوتر أمراً صحياً،

0:00:42.283,0:00:45.553
لكنه قد يهدد الحياة أيضاً.

0:00:46.630,0:00:51.627
قد يؤدي الإفراز المتكرر للكورتيزول[br]إلى تنكّس دماغي خطير.

0:00:51.930,0:00:56.003
وهذا أيتها السيدات والسادة،[br]ما يحوّل التوتر الصحي

0:00:56.003,0:00:58.103
إلى قاتل.

0:00:58.640,0:01:03.190
عليك اقتلاع العشب من جذوره للتخلص منه،

0:01:03.190,0:01:07.570
وجذر المشكلة هنا هو التوتر

0:01:08.003,0:01:09.063
فكروا في ذلك.

0:01:09.063,0:01:13.880
أنتم تقضون معظم يومكم غارقين في التوتر،

0:01:13.880,0:01:15.596
امتحاناتكم تقترب،

0:01:15.676,0:01:17.363
مديركم غير راضٍ عنكم،

0:01:17.363,0:01:18.542
الفواتير تتراكم،

0:01:18.542,0:01:22.140
كل هذا يستمر في التراكم.

0:01:22.566,0:01:27.708
تخيلوا كل هذه الأفكار السلبية كالذباب،

0:01:28.021,0:01:32.309
ذباب صاخب مزعج لا يكف عن الأزيز حولكم.

0:01:32.785,0:01:34.568
لكن المشكلة،

0:01:34.968,0:01:36.778
أنه عليكم التخلص من هذا الذباب،

0:01:36.778,0:01:39.114
لكن كيف ستتخلصون منه؟

0:01:39.114,0:01:42.514
لا يمكنكم استخدام مبيد حشري [br]للتخلص من ذباب وهميّ،

0:01:42.514,0:01:43.652
هل يمكنكم فعل ذلك؟

0:01:43.652,0:01:45.612
هناك إجابة في الحقيقة،

0:01:45.936,0:01:48.364
يمكنكم رش مبيد حشري وهميّ،

0:01:48.364,0:01:50.704
للتخلص من الذباب الوهميّ.

0:01:50.924,0:01:52.174
وهو يسمى...

0:01:52.699,0:01:54.269
التأمل.

0:01:54.439,0:01:56.384
[التأمل!]

0:01:56.384,0:01:58.769
أنت تدخل أعماقك بالتأمل.

0:01:58.849,0:02:01.885
تركّز على شخصيتك الحقيقية،

0:02:02.102,0:02:04.993
وتحجب كل شيء آخر من حولك.

0:02:04.993,0:02:07.422
تدرك مشاعرك وتتحرر منها،

0:02:07.422,0:02:09.200
لا تحتجزها في داخلك،

0:02:09.200,0:02:10.933
كما في زجاجة مشروب غازي،

0:02:10.933,0:02:13.384
إن رججتها قليلاً يندفع الغطاء

0:02:13.384,0:02:16.017
ويملأ المشروب المكان.

0:02:16.352,0:02:19.122
لا أريد وصف الأمر بطريقة مقرفة،

0:02:19.122,0:02:22.449
لكن تخيلوا نفس العملية تحدث لدماغكم.

0:02:22.629,0:02:23.790
هذا مقرف.

0:02:25.068,0:02:26.093
حسناً.

0:02:26.093,0:02:29.856
وإن كنت لا تؤمن بفكرة "تعمّق في نفسك"

0:02:29.930,0:02:33.024
وتعتبرها خرافات بعيدة عن العلم،

0:02:33.024,0:02:35.814
فلديّ شرح أكثر ارتباطاً بالعلم

0:02:35.814,0:02:39.244
لمن يشكّون من بينكم.

0:02:39.664,0:02:43.939
يزيد التأمل الكثافة مادياً،[br]أتسمعون ذلك - "مادياً" -

0:02:43.939,0:02:47.284
يزيد كثافة الفص الجبهي مادياً،[br]وهو جزء من دماغك،

0:02:47.284,0:02:49.962
إنه المنطقة الصفراء التي ترونها هناك.

0:02:49.962,0:02:50.899
إذاً،

0:02:50.899,0:02:52.955
يزيد كثافة الفص الجبهي مادياً.

0:02:52.955,0:02:57.021
هذا يؤدي إلى زيادة[br]مستويات الانتباه والإبداع.

0:02:57.841,0:03:03.981
يمكن أن يعالج التأمل[br]ارتفاع ضغط الدم أيضاً.

0:03:04.150,0:03:08.365
قد يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المعالج[br]إلى أمراض قلبية خطيرة،

0:03:08.365,0:03:11.030
تقتل آلاف البشر سنوياً.

0:03:11.410,0:03:14.163
مرض آخر يمكن علاجه بالتأمل

0:03:14.163,0:03:15.713
هو الاكتئاب.

0:03:15.873,0:03:20.751
كما قد يعلم الكثير منكم[br]فالاكتئاب هو أحد آثار التوتر الجانبية

0:03:21.536,0:03:25.252
حسب استطلاع أجرته منظمة الصحة العالمية،

0:03:25.252,0:03:26.914
في وقتٍ ما،

0:03:27.432,0:03:31.212
فإن 315 مليون شخص تقريباً في عالمنا،

0:03:31.212,0:03:32.336
يعانون من التوتر،

0:03:32.336,0:03:34.672
والرقم في ارتفاع مستمر.

0:03:35.152,0:03:38.599
قد يؤدي الاكتئاب في أسوأ حالاته[br]إلى انتحار محتمل،

0:03:38.599,0:03:41.378
وكما تعلمتم جميعاً[br]سابقاً في هذا البرنامج،

0:03:41.378,0:03:46.225
يحاول مليون شخص تقريباً الانتحار سنوياً.

0:03:47.412,0:03:48.832
لهذا،

0:03:49.983,0:03:54.532
كما يمكن علاج الأرق بالتأمل.

0:03:54.532,0:03:57.558
وبالحديث عن الأرق،[br]أنا أمهّد لشيء آخر هنا.

0:03:57.558,0:03:59.077
لعلمكم فقط، حسناً.

0:03:59.077,0:04:02.405
يعاني جدي من ورم في المخ.

0:04:02.405,0:04:05.513
شُخّصت إصابته بورم في المخ[br]قبل بضع سنوات فقط،

0:04:05.513,0:04:07.600
ونتيجة الجراحة،

0:04:07.870,0:04:12.930
بدأ حديثاً بممارسة التأمل[br]يومياً قبل النوم،

0:04:12.930,0:04:16.308
لكنه أحياناً (تهمس) لا يلتزم،

0:04:16.780,0:04:19.731
بدأ بالتأمل كل ليلة تقريباً،

0:04:19.731,0:04:23.890
ولذلك، ينام بعمق دون أية حبوب منومة.

0:04:24.287,0:04:26.167
والآن، فقط لأعطيكم فكرة مختصرة

0:04:26.167,0:04:29.167
لما قد تتضمنه عملية التأمل هذه.

0:04:29.167,0:04:30.262
(موسيقى هادئة)

0:04:30.262,0:04:31.567
الآن،

0:04:32.300,0:04:33.483
حركوا عضلاتكم،

0:04:33.483,0:04:35.088
تحركوا قليلاً فقط.

0:04:35.088,0:04:36.954
هزوا أذرعكم.

0:04:37.024,0:04:38.774
تأرجحوا في أماكنكم.

0:04:39.384,0:04:40.624
ابدؤوا الحركة فحسب.

0:04:43.645,0:04:45.425
الآن استرخوا.

0:04:45.425,0:04:46.527
أرخوا أذرعكم.

0:04:46.527,0:04:48.050
أغلقوا أعينكم.

0:04:51.580,0:04:54.990
أصغوا إلى الأصوات حولكم.

0:05:08.813,0:05:10.900
تقبّلوا ما يحيط بكم.

0:05:13.264,0:05:16.940
وركزوا على اللحظة الراهنة.

0:05:35.892,0:05:39.621
وانتبهوا لوجود ما يزعجكم في جسدكم.

0:05:50.452,0:05:54.440
حاولوا الارتياح مع محيطكم.

0:06:27.508,0:06:29.150
استنشقوا الهواء.

0:06:31.860,0:06:34.420
ثم أخرجوه.

0:06:56.546,0:07:00.655
تواصلوا مع أية مشاعر[br]قد تشعرون بها الآن.

0:07:31.442,0:07:33.958
خذوا نفساً عميقاً.

0:07:46.878,0:07:49.274
ثم أخرجوه.

0:08:05.977,0:08:08.187
ببطء وتدريجياً،

0:08:08.407,0:08:11.503
افتحوا أعينكم حين تكونون مستعدين.

0:08:16.577,0:08:18.639
هذا هو التأمل.

0:08:19.219,0:08:22.158
أن تعيش اللحظة ولو لخمس دقائق،

0:08:22.158,0:08:24.354
أن تعيشها تماماً 100%.

0:08:25.057,0:08:29.726
إذاً موضوع هذا البرنامج بأكمله[br]كان جمال التغيير.

0:08:29.726,0:08:31.412
وما أريده منكم الآن،

0:08:31.412,0:08:35.864
هو جعل التأمل جزءاً حياتكم.

0:08:36.502,0:08:39.884
دعوا هذه التجربة تغير عقليتكم.

0:08:40.224,0:08:43.090
على أمل أن يساعدكم هذا في حياتكم. [br]شكراً لكم.

0:08:43.300,0:08:45.770
(تصفيق)