[Script Info] Title: [Events] Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text Dialogue: 0,0:00:00.36,0:00:02.66,Default,,0000,0000,0000,,早上六點鐘, Dialogue: 0,0:00:02.66,0:00:04.01,Default,,0000,0000,0000,,外面仍然一片漆黑。 Dialogue: 0,0:00:04.64,0:00:07.86,Default,,0000,0000,0000,,我十四歲的兒子在床上熟睡著, Dialogue: 0,0:00:07.86,0:00:11.10,Default,,0000,0000,0000,,這個十幾歲的小子睡得又深又沉。 Dialogue: 0,0:00:12.00,0:00:16.03,Default,,0000,0000,0000,,我打開燈,將這個可憐的男孩搖醒, Dialogue: 0,0:00:16.03,0:00:18.65,Default,,0000,0000,0000,,因為我知道「長痛不如短痛」, Dialogue: 0,0:00:18.65,0:00:20.66,Default,,0000,0000,0000,,最好的方式是趕快讓他醒來。 Dialogue: 0,0:00:20.66,0:00:22.25,Default,,0000,0000,0000,,(笑聲) Dialogue: 0,0:00:22.25,0:00:26.100,Default,,0000,0000,0000,,我有一個朋友會大喊「開火!」\N只是為了叫醒她的孩子。\N Dialogue: 0,0:00:26.100,0:00:29.07,Default,,0000,0000,0000,,我的另一朋友更是無奈, Dialogue: 0,0:00:29.07,0:00:31.94,Default,,0000,0000,0000,,因為她必須把冷水倒在\N她兒子的頭上, Dialogue: 0,0:00:31.94,0:00:33.56,Default,,0000,0000,0000,,只是為了讓他離開床鋪。 Dialogue: 0,0:00:34.60,0:00:36.39,Default,,0000,0000,0000,,聽起來很殘酷...... Dialogue: 0,0:00:36.39,0:00:38.32,Default,,0000,0000,0000,,但也許覺得有點熟悉? Dialogue: 0,0:00:39.60,0:00:42.51,Default,,0000,0000,0000,,每天早晨我問自己: Dialogue: 0,0:00:42.51,0:00:45.38,Default,,0000,0000,0000,,「明明我知道各種睡眠的知識, Dialogue: 0,0:00:45.38,0:00:46.89,Default,,0000,0000,0000,,而且我賴以為生的工作 Dialogue: 0,0:00:46.89,0:00:48.24,Default,,0000,0000,0000,,就是與睡眠有關, Dialogue: 0,0:00:48.24,0:00:51.08,Default,,0000,0000,0000,,但是我怎麼能這樣\N對待自己的兒子?」 Dialogue: 0,0:00:51.08,0:00:52.42,Default,,0000,0000,0000,,你明白了吧, Dialogue: 0,0:00:52.42,0:00:54.29,Default,,0000,0000,0000,,我是一位睡眠的研究者。 Dialogue: 0,0:00:54.29,0:00:56.24,Default,,0000,0000,0000,,(笑聲) Dialogue: 0,0:00:56.24,0:00:58.16,Default,,0000,0000,0000,,所以我很清楚睡眠的重要性, Dialogue: 0,0:00:58.16,0:01:00.83,Default,,0000,0000,0000,,以及睡眠不足所導致的後果。 Dialogue: 0,0:01:00.83,0:01:04.41,Default,,0000,0000,0000,,我知道我正在剝奪\N我兒子所需要的睡眠, Dialogue: 0,0:01:04.41,0:01:07.38,Default,,0000,0000,0000,,那對於正處於快速成長階段的\N青少年來說,是非常需要的。 Dialogue: 0,0:01:07.38,0:01:10.97,Default,,0000,0000,0000,,我也知道,我在他生理時鐘的自然醒 Dialogue: 0,0:01:10.97,0:01:14.31,Default,,0000,0000,0000,,數小時前將我兒子叫醒, Dialogue: 0,0:01:14.31,0:01:16.78,Default,,0000,0000,0000,,我正在剝奪了他的美夢── Dialogue: 0,0:01:17.40,0:01:23.23,Default,,0000,0000,0000,,而這種睡眠型態與學習、記憶固化 Dialogue: 0,0:01:23.23,0:01:25.33,Default,,0000,0000,0000,,和情感處理是息息相關的。 Dialogue: 0,0:01:25.76,0:01:28.76,Default,,0000,0000,0000,,但是,不只是我的孩子\N被剝奪了睡眠。 Dialogue: 0,0:01:29.76,0:01:33.94,Default,,0000,0000,0000,,在美國的青少年之中,\N睡眠不足是普遍流行的現象。 Dialogue: 0,0:01:34.36,0:01:37.51,Default,,0000,0000,0000,,只有約 1/10 的青少年,\N每天晚上的睡眠時間 Dialogue: 0,0:01:37.51,0:01:42.53,Default,,0000,0000,0000,,能夠達到睡眠科學家和小兒科醫生\N所建議的 8 至 10 個小時, Dialogue: 0,0:01:43.28,0:01:45.07,Default,,0000,0000,0000,,現在,如果你回想自己的情況, Dialogue: 0,0:01:45.07,0:01:48.36,Default,,0000,0000,0000,,「唷,我們家還不錯,\N我的孩子有睡到 8 個小時。」 Dialogue: 0,0:01:48.36,0:01:49.50,Default,,0000,0000,0000,,要記得, Dialogue: 0,0:01:49.50,0:01:53.07,Default,,0000,0000,0000,,八個小時是建議的最低標準。 Dialogue: 0,0:01:53.07,0:01:55.18,Default,,0000,0000,0000,,你只是剛好及格而已。 Dialogue: 0,0:01:55.18,0:01:58.00,Default,,0000,0000,0000,,「每晚睡八個小時」就像是\N在成績單上得到 C 而已。 Dialogue: 0,0:01:58.96,0:02:02.04,Default,,0000,0000,0000,,有許多原因使得\N睡眠不足的情況普遍蔓延, Dialogue: 0,0:02:02.60,0:02:07.17,Default,,0000,0000,0000,,但是讓青少年得不到需要的睡眠, Dialogue: 0,0:02:07.17,0:02:09.80,Default,,0000,0000,0000,,實際上的主因是公共政策。 Dialogue: 0,0:02:10.16,0:02:12.52,Default,,0000,0000,0000,,而不是因為孩子們的\N荷爾蒙、社交生活, Dialogue: 0,0:02:12.52,0:02:15.52,Default,,0000,0000,0000,,或是照片分享軟體 \NSnapchat 所造成的。 Dialogue: 0,0:02:15.52,0:02:16.75,Default,,0000,0000,0000,,在全國各地, Dialogue: 0,0:02:16.75,0:02:19.83,Default,,0000,0000,0000,,許多學校都規定\N早上七點半左右到校, Dialogue: 0,0:02:19.83,0:02:21.65,Default,,0000,0000,0000,,有的甚至更早; Dialogue: 0,0:02:21.65,0:02:25.76,Default,,0000,0000,0000,,儘管各大醫療機構都提出建議, Dialogue: 0,0:02:25.76,0:02:30.50,Default,,0000,0000,0000,,國高中不應該在\N早上八點半之前上課。 Dialogue: 0,0:02:31.24,0:02:35.41,Default,,0000,0000,0000,,過早到校上課的規定,\N直接影響到美國的青少年, Dialogue: 0,0:02:35.41,0:02:39.40,Default,,0000,0000,0000,,讓他們的睡眠時間愈來愈少。 Dialogue: 0,0:02:40.52,0:02:44.46,Default,,0000,0000,0000,,這些規定也使得\N青少年和他們的父母, Dialogue: 0,0:02:44.46,0:02:48.81,Default,,0000,0000,0000,,一直在這場贏不了的戰爭當中,\N與自己的身體健康對抗。 Dialogue: 0,0:02:49.36,0:02:51.22,Default,,0000,0000,0000,,在青春期的時候, Dialogue: 0,0:02:51.22,0:02:54.96,Default,,0000,0000,0000,,青少年的生理時鐘會被延緩, Dialogue: 0,0:02:54.96,0:02:59.01,Default,,0000,0000,0000,,而這決定了我們何時感覺到清醒,\N以及何時感覺到疲倦。 Dialogue: 0,0:02:59.52,0:03:03.33,Default,,0000,0000,0000,,而這是由於釋放\N褪黑激素的時間差所造成的。 Dialogue: 0,0:03:04.08,0:03:06.66,Default,,0000,0000,0000,,青少年的體內\N會等到晚上 11 點左右 Dialogue: 0,0:03:06.66,0:03:09.66,Default,,0000,0000,0000,,才開始釋放褪黑激素, Dialogue: 0,0:03:09.66,0:03:14.30,Default,,0000,0000,0000,,這比我們一般大人或小孩\N晚了 2 個小時。 Dialogue: 0,0:03:15.84,0:03:20.29,Default,,0000,0000,0000,,這意味著早上六點醒來的青少年, Dialogue: 0,0:03:20.29,0:03:25.09,Default,,0000,0000,0000,,他的生理狀況相當於\N凌晨四點醒來的成年人。 Dialogue: 0,0:03:25.76,0:03:29.52,Default,,0000,0000,0000,,在某些悲慘的日子裡,\N我必須在凌晨四點起床, Dialogue: 0,0:03:29.76,0:03:31.27,Default,,0000,0000,0000,,那時我就像是個殭屍。 Dialogue: 0,0:03:31.27,0:03:32.89,Default,,0000,0000,0000,,一無是處。 Dialogue: 0,0:03:32.89,0:03:34.50,Default,,0000,0000,0000,,我的思緒混亂,\N Dialogue: 0,0:03:34.50,0:03:36.06,Default,,0000,0000,0000,,情緒煩躁, Dialogue: 0,0:03:36.06,0:03:38.78,Default,,0000,0000,0000,,或許我連車都開不好。 Dialogue: 0,0:03:39.68,0:03:44.28,Default,,0000,0000,0000,,然而,這是許多美國青少年\N每天上學時的感受。 Dialogue: 0,0:03:44.28,0:03:47.28,Default,,0000,0000,0000,,事實上我們可以說, Dialogue: 0,0:03:47.28,0:03:51.70,Default,,0000,0000,0000,,青少年有許多令人討厭的特質: Dialogue: 0,0:03:51.70,0:03:55.14,Default,,0000,0000,0000,,例如情緒化、焦躁、懶惰、憂鬱── Dialogue: 0,0:03:55.14,0:03:58.53,Default,,0000,0000,0000,,這些都是長期睡眠不足所造成的。 Dialogue: 0,0:03:59.10,0:04:01.84,Default,,0000,0000,0000,,對許多青少年來說,\N要對抗長期性的睡眠不足,\N Dialogue: 0,0:04:01.84,0:04:05.53,Default,,0000,0000,0000,,他們的補償方式\N是藉由超大杯星冰樂\N Dialogue: 0,0:04:05.53,0:04:07.96,Default,,0000,0000,0000,,或是能量飲料, Dialogue: 0,0:04:07.96,0:04:11.40,Default,,0000,0000,0000,,來攝取大量的咖啡因。 Dialogue: 0,0:04:12.08,0:04:13.34,Default,,0000,0000,0000,,所以基本上, Dialogue: 0,0:04:13.34,0:04:19.80,Default,,0000,0000,0000,,我們讓所有的青少年\N變得疲憊而且焦躁不安。 Dialogue: 0,0:04:21.60,0:04:25.27,Default,,0000,0000,0000,,主張友善睡眠與延後上課的\N倡導者瞭解到, Dialogue: 0,0:04:25.27,0:04:28.82,Default,,0000,0000,0000,,青春期正是大腦劇烈發展的時期, Dialogue: 0,0:04:28.82,0:04:30.88,Default,,0000,0000,0000,,特別是大腦結構當中, Dialogue: 0,0:04:30.88,0:04:34.48,Default,,0000,0000,0000,,負責處理高層次思考的區域, Dialogue: 0,0:04:34.48,0:04:39.00,Default,,0000,0000,0000,,會進行推理,問題解決\N和良好的判斷。 Dialogue: 0,0:04:39.32,0:04:42.53,Default,,0000,0000,0000,,換句話說,這種\N特殊型態的大腦活動, Dialogue: 0,0:04:42.53,0:04:47.09,Default,,0000,0000,0000,,負責管控各種青春期所特有的 Dialogue: 0,0:04:47.09,0:04:50.05,Default,,0000,0000,0000,,衝動與危險行為, Dialogue: 0,0:04:50.05,0:04:54.08,Default,,0000,0000,0000,,而這也是我們這些\N青少年的父母所擔心的。 Dialogue: 0,0:04:54.60,0:04:56.53,Default,,0000,0000,0000,,他們知道,就像我們其他人一樣, Dialogue: 0,0:04:56.53,0:04:59.03,Default,,0000,0000,0000,,當青少年缺乏所需要的充足睡眠時, Dialogue: 0,0:04:59.03,0:05:02.08,Default,,0000,0000,0000,,他們的大腦、身體和行為表現 Dialogue: 0,0:05:02.08,0:05:04.85,Default,,0000,0000,0000,,都會受到立即、持續的影響。 Dialogue: 0,0:05:05.28,0:05:07.15,Default,,0000,0000,0000,,他們無法集中精神, Dialogue: 0,0:05:07.15,0:05:09.06,Default,,0000,0000,0000,,他們的注意力下降, Dialogue: 0,0:05:09.06,0:05:13.08,Default,,0000,0000,0000,,許多人甚至會出現\N類似過動症的行為。 Dialogue: 0,0:05:14.32,0:05:18.77,Default,,0000,0000,0000,,但是,青少年睡眠不足的後遺症\N不只發生在課堂學習, Dialogue: 0,0:05:18.77,0:05:22.41,Default,,0000,0000,0000,,更遺憾的是導致了在青春期 Dialogue: 0,0:05:22.41,0:05:25.11,Default,,0000,0000,0000,,出現了許多精神健康問題, Dialogue: 0,0:05:25.11,0:05:26.92,Default,,0000,0000,0000,,包括物質濫用、 Dialogue: 0,0:05:26.92,0:05:29.72,Default,,0000,0000,0000,,憂鬱症和自殺等問題。 Dialogue: 0,0:05:30.40,0:05:33.61,Default,,0000,0000,0000,,在一項對於洛杉磯聯合學區\N青少年所進行的研究, Dialogue: 0,0:05:33.61,0:05:35.99,Default,,0000,0000,0000,,我們發現有睡眠問題的青少年當中, Dialogue: 0,0:05:35.99,0:05:40.17,Default,,0000,0000,0000,,有超過 55% 的人\N在過去一個月曾經酗酒。 Dialogue: 0,0:05:41.08,0:05:44.95,Default,,0000,0000,0000,,另外一項針對三萬多名\N高中生的研究發現, Dialogue: 0,0:05:44.95,0:05:48.55,Default,,0000,0000,0000,,每減少一小時睡眠時間, Dialogue: 0,0:05:48.55,0:05:52.53,Default,,0000,0000,0000,,青少年的沮喪或無助感\N會增加 38%, Dialogue: 0,0:05:53.40,0:05:57.28,Default,,0000,0000,0000,,自殺的傾向也增加了 58% 。 Dialogue: 0,0:05:58.60,0:06:00.92,Default,,0000,0000,0000,,影響還不止這些, Dialogue: 0,0:06:00.92,0:06:03.01,Default,,0000,0000,0000,,忽視睡眠的青少年, Dialogue: 0,0:06:03.01,0:06:07.52,Default,,0000,0000,0000,,會有更高的機率罹患各種疾病, Dialogue: 0,0:06:07.52,0:06:11.79,Default,,0000,0000,0000,,包括肥胖、心臟病和糖尿病。 Dialogue: 0,0:06:12.76,0:06:15.68,Default,,0000,0000,0000,,然後,對於一個睡眠不足的青少年, Dialogue: 0,0:06:15.68,0:06:18.17,Default,,0000,0000,0000,,當他剛剛考取駕照,駕駛著汽車時, Dialogue: 0,0:06:18.17,0:06:19.81,Default,,0000,0000,0000,,還會出現另一種風險。 Dialogue: 0,0:06:20.18,0:06:24.68,Default,,0000,0000,0000,,研究顯示,每晚的睡眠時間\N不到五個小時, Dialogue: 0,0:06:24.68,0:06:30.78,Default,,0000,0000,0000,,就相當於血液中的酒精含量\N超過法定標準的酒駕行為。 Dialogue: 0,0:06:36.20,0:06:38.66,Default,,0000,0000,0000,,主張友善睡眠、\N延後上學時間的倡導者, Dialogue: 0,0:06:38.66,0:06:40.83,Default,,0000,0000,0000,,以及這個領域的研究人員, Dialogue: 0,0:06:40.83,0:06:43.01,Default,,0000,0000,0000,,已經產出大量的科學證據, Dialogue: 0,0:06:43.01,0:06:46.89,Default,,0000,0000,0000,,顯示延後上課時間具有巨大效益。 Dialogue: 0,0:06:46.89,0:06:49.32,Default,,0000,0000,0000,,這些發現是很明確的,\N Dialogue: 0,0:06:49.32,0:06:50.96,Default,,0000,0000,0000,,身為一位睡眠科學家, Dialogue: 0,0:06:50.97,0:06:53.93,Default,,0000,0000,0000,,我很少說出如此肯定的結論。 Dialogue: 0,0:06:55.16,0:06:58.97,Default,,0000,0000,0000,,實施延後上課的地區,\N青少年能得到更多的睡眠時間。 Dialogue: 0,0:06:58.97,0:07:02.50,Default,,0000,0000,0000,,持反對意見者可能認為,\N如果學校延後上課時間, Dialogue: 0,0:07:02.50,0:07:04.29,Default,,0000,0000,0000,,青少年也會較晚入睡; Dialogue: 0,0:07:04.92,0:07:06.23,Default,,0000,0000,0000,,事實上, Dialogue: 0,0:07:06.23,0:07:08.20,Default,,0000,0000,0000,,他們入睡的時間並未改變, Dialogue: 0,0:07:08.20,0:07:10.43,Default,,0000,0000,0000,,但是因為起床的時間延後了, Dialogue: 0,0:07:10.43,0:07:12.80,Default,,0000,0000,0000,,所以睡眠更為充足。 Dialogue: 0,0:07:13.36,0:07:15.77,Default,,0000,0000,0000,,他們更願意到學校上課, Dialogue: 0,0:07:15.77,0:07:19.72,Default,,0000,0000,0000,,其中一個地區的學校\N曠課率下降了 25% 。 Dialogue: 0,0:07:19.72,0:07:22.30,Default,,0000,0000,0000,,因此學生更不會放棄課業。 Dialogue: 0,0:07:22.30,0:07:25.83,Default,,0000,0000,0000,,不出所料的,\N他們的課業表現也更好。 Dialogue: 0,0:07:25.83,0:07:30.59,Default,,0000,0000,0000,,所以這也對於減少成績落差\N帶來實際的效益。 Dialogue: 0,0:07:30.59,0:07:33.27,Default,,0000,0000,0000,,在數學和閱讀的標準化測驗中, Dialogue: 0,0:07:33.27,0:07:35.92,Default,,0000,0000,0000,,成績也提升了兩到三個百分點。 Dialogue: 0,0:07:36.32,0:07:41.95,Default,,0000,0000,0000,,效果相當於將班級學生人數\N減少三分之一, Dialogue: 0,0:07:41.95,0:07:45.12,Default,,0000,0000,0000,,或是以一位非常傑出的教師 Dialogue: 0,0:07:45.12,0:07:47.50,Default,,0000,0000,0000,,取代原本教室裡的普通老師。 Dialogue: 0,0:07:48.44,0:07:51.03,Default,,0000,0000,0000,,當學生的身心健康得到改善, Dialogue: 0,0:07:51.03,0:07:53.39,Default,,0000,0000,0000,,甚至他們的家庭也會更加快樂。 Dialogue: 0,0:07:53.39,0:07:58.22,Default,,0000,0000,0000,,我的意思是,有誰不喜歡\N讓我們的孩子擁有多一些快樂, Dialogue: 0,0:07:58.22,0:08:00.39,Default,,0000,0000,0000,,以及少一些任性、焦躁呢? Dialogue: 0,0:08:01.06,0:08:02.92,Default,,0000,0000,0000,,甚至,他們的社區變得更加安全, Dialogue: 0,0:08:02.92,0:08:05.46,Default,,0000,0000,0000,,因為車禍肇事率下降了—— Dialogue: 0,0:08:05.46,0:08:08.45,Default,,0000,0000,0000,,其中一個地區甚至減少了 70% 。 Dialogue: 0,0:08:09.42,0:08:11.84,Default,,0000,0000,0000,,看到這麼多明顯的效益, Dialogue: 0,0:08:11.84,0:08:13.23,Default,,0000,0000,0000,,您可能會認為, Dialogue: 0,0:08:13.23,0:08:15.90,Default,,0000,0000,0000,,這是個顯而易見的好主意,對吧? Dialogue: 0,0:08:15.90,0:08:20.52,Default,,0000,0000,0000,,那為什麼我們的社會\N卻不響應這個提議呢? Dialogue: 0,0:08:21.68,0:08:25.32,Default,,0000,0000,0000,,反對延後上課時間的論點\N通常是這樣的: Dialogue: 0,0:08:26.00,0:08:28.27,Default,,0000,0000,0000,,「為什麼要延後青少年的上課時間? Dialogue: 0,0:08:28.27,0:08:31.77,Default,,0000,0000,0000,,我們需要的是鍛鍊他們,\N讓他們適應這個現實世界!」 Dialogue: 0,0:08:32.20,0:08:35.14,Default,,0000,0000,0000,,但是這種說法,就像是對著\N一位兩歲幼兒的父母說: Dialogue: 0,0:08:35.14,0:08:36.66,Default,,0000,0000,0000,,「不要讓強尼睡午覺, Dialogue: 0,0:08:36.66,0:08:39.06,Default,,0000,0000,0000,,否則他會無法適應幼兒園生活。」 Dialogue: 0,0:08:39.06,0:08:40.56,Default,,0000,0000,0000,,(笑聲) Dialogue: 0,0:08:41.90,0:08:45.80,Default,,0000,0000,0000,,延後上課時間,也面臨許多\N日常營運上的挑戰。 Dialogue: 0,0:08:45.80,0:08:48.25,Default,,0000,0000,0000,,不僅僅是對於學生和他們的家庭, Dialogue: 0,0:08:48.25,0:08:50.61,Default,,0000,0000,0000,,而是包含整個社區。 Dialogue: 0,0:08:50.61,0:08:52.23,Default,,0000,0000,0000,,需要更改公車路線, Dialogue: 0,0:08:52.23,0:08:54.26,Default,,0000,0000,0000,,增加各種交通成本, Dialogue: 0,0:08:54.26,0:08:55.79,Default,,0000,0000,0000,,影響課前與課後的 Dialogue: 0,0:08:55.79,0:08:58.15,Default,,0000,0000,0000,,運動時間與照顧服務。 Dialogue: 0,0:08:58.15,0:09:01.84,Default,,0000,0000,0000,,當延後上課時間引發爭論時, Dialogue: 0,0:09:01.84,0:09:04.29,Default,,0000,0000,0000,,這些問題也會在愈來愈多的學區, Dialogue: 0,0:09:04.29,0:09:07.28,Default,,0000,0000,0000,,甚至是全國各地一再出現。 Dialogue: 0,0:09:07.96,0:09:09.79,Default,,0000,0000,0000,,這些關切是合理的, Dialogue: 0,0:09:10.64,0:09:13.78,Default,,0000,0000,0000,,但也都是我們必須克服的問題。 Dialogue: 0,0:09:14.14,0:09:16.40,Default,,0000,0000,0000,,它們並不能成為失敗的藉口, Dialogue: 0,0:09:16.40,0:09:19.31,Default,,0000,0000,0000,,去阻止我們為孩子作出正確的決定, Dialogue: 0,0:09:19.92,0:09:24.97,Default,,0000,0000,0000,,也就是將國、高中延後到\N早上八點半開始上課。 Dialogue: 0,0:09:25.78,0:09:27.68,Default,,0000,0000,0000,,而在全國大大小小的學區當中, Dialogue: 0,0:09:27.68,0:09:30.30,Default,,0000,0000,0000,,當他們願意做出改變時, Dialogue: 0,0:09:30.30,0:09:34.07,Default,,0000,0000,0000,,他們會發現這些恐懼往往毫無根據, Dialogue: 0,0:09:34.07,0:09:38.49,Default,,0000,0000,0000,,取而代之的是巨大的效益,\N例如學生的健康、 Dialogue: 0,0:09:38.49,0:09:40.14,Default,,0000,0000,0000,,學業表現, Dialogue: 0,0:09:40.14,0:09:42.56,Default,,0000,0000,0000,,以及整體的公共安全。 Dialogue: 0,0:09:44.18,0:09:45.96,Default,,0000,0000,0000,,所以在明天早上, Dialogue: 0,0:09:45.96,0:09:50.90,Default,,0000,0000,0000,,我們不約而同的把鬧鈴時間\N往後調一個小時, Dialogue: 0,0:09:51.76,0:09:56.30,Default,,0000,0000,0000,,你會多得到一個小時甜美的睡眠, Dialogue: 0,0:09:57.28,0:09:59.53,Default,,0000,0000,0000,,讓你感覺到這一天似乎更長了, Dialogue: 0,0:10:00.08,0:10:01.95,Default,,0000,0000,0000,,並且充滿了更多的希望。 Dialogue: 0,0:10:02.76,0:10:06.79,Default,,0000,0000,0000,,想像一下睡眠帶來的巨大效益, Dialogue: 0,0:10:07.54,0:10:10.12,Default,,0000,0000,0000,,也想像一下,如果我們的孩子\N能夠睡到自然醒, Dialogue: 0,0:10:10.12,0:10:14.14,Default,,0000,0000,0000,,與他們自己的生理時鐘一致, Dialogue: 0,0:10:14.14,0:10:16.62,Default,,0000,0000,0000,,這將會是多麼珍貴的禮物。 Dialogue: 0,0:10:17.42,0:10:18.49,Default,,0000,0000,0000,,謝謝, Dialogue: 0,0:10:18.49,0:10:20.12,Default,,0000,0000,0000,,祝大家有個愉快的好夢。