早上六点， 外面一片漆黑， 我十四岁的儿子 正在床上熟睡着， 睡意正浓，这是少年特有的沉睡。 我打开了灯并摇醒了 这可怜的孩子， 因为我知道这就如同 撕掉创口贴一样， 最好速战速决。 （笑声） 我有个朋友为了叫醒她处于 青少年期的孩子不得不喊"着火了" 另一位更是无可奈何， 她直接把冷水浇到儿子的头上， 只为了让他起床， 听起来很残忍， 但是却如此熟悉? 每天早上我都会问自己： “我怎么能... 无视我所知道的事实、 我赖以为生的技能， 但却如此对待我自己的儿子？” 你瞧， 我是一名睡眠研究员。 （笑声） 我知道太多关于睡眠 和睡眠不足的后果， 我知道我正在剥夺 我儿子急切需要的睡眠， 做为一名迅速成长的青少年。 我也知道 当他生物钟叫他自然醒的几小时前， 我实际上是在夺走他的梦想—— 这种与学习、记忆 整合、情绪处理等能力 密切相关的睡眠。 但不只是我的孩子被剥夺了睡眠， 大多美国青少年的睡眠都在被剥夺， 只有不到十分之一的孩子 平均每晚能睡八到十小时， 这是睡眠科学家和 儿科医生推荐的睡眠时长。 现在，想想你的情况， “呼，我们做得很好， 我的孩子可以睡八个小时。” 记住， 八小时只是最低标准。 你仅仅及格， 八小时相当于你的报告得了个 C。 造成这种情况的因素有很多， 但剥夺青少年所需要的睡眠， 实际上是公共政策问题。 不是荷尔蒙、社交生活 或者 Snapchat (即时通讯工具)。 全国各地， 很多学校都在早上7:30 开始 或者更早， 尽管大型医疗机构建议， 中学和高中不应早于上午8:30开课。 学校过早要求上学直接影响了 美国青少年的睡眠时间有多“少”。 这导致青少年和他们的家长 不得不与他们的身体 做一场难以战胜的对抗。 正处于青春期的孩子， 他们的生物钟会被扰乱—— 它决定着我们何时清醒、何时困倦。 这一部分是由于褪黑激素的释放 所引起的， 青少年的身体一般在 晚上11点左右开始释放褪黑激素， 这比一个成年人 或是小孩子晚了近两小时。 这意味着你在早上六点钟 叫醒一个青少年， 生理上等于说是在凌晨四点 叫醒一个成年人。 特别是在某些悲惨的时候， 我还不得不凌晨四点起床。 那我简直就像是个僵尸了。 整个身体都是麻木的。 我简直无法思考， 我会烦躁， 我可能连车都开不好。 但这就是每天上学的无数 美国青少年所要面对的， 事实上，我们很多人都认为 青少年有很多不好的特质—— 像是情绪低落，烦躁， 慵懒，抑郁—— 这都是由于睡眠被长期剥夺 所造成的。 对于很多青少年来说， 为了对抗缺失的睡眠时间， 他们通过摄入大量的咖啡因， 比如说是大杯的星冰乐， 或者功能饮料。 所以基本上来说， 我们所有的年轻人都很疲惫， 但同时却又极度兴奋。 支持需要更多睡眠时间的人们明白， 青春期是大脑发育 极其重要的一个时期， 特别是大脑的某些部分， 那些负责更高层次思考的部分， 包括推理能力，解决问题能力 和良好的判断能力。 换句话说， 就是这些负责大脑活动的部分， 它们能够抑制冲动及危险行为， 这也是青春期的某些不良特征， 也是那些造成父母无比困扰的行为。 他们明白就像我们一样， 如果青少年得不到充足的睡眠， 他们的大脑、身体和行为都会 受到立竿见影的影响。 他们不能集中精力， 注意力直线下降， 甚至一部分青少年出现了 注意缺陷多动障碍(ADHD）， 而且青少年缺乏睡眠的不良后果 还远远不只是局限于学习上， 还可悲地促成了许多心理健康问题， 这些在青春期显得极为严重， 包括滥用药物， 抑郁和自杀。 对来自洛杉矶联合学区的 青少年做的研究显示， 那些睡眠不足的青少年中， 百分之五十五在过去一个月中 酗酒的现象更严重。 另一项对三万名高中生的研究显示， 每缺少一个小时的睡眠， 沮丧和忧伤的情绪 就会增长百分之三十八， 同时自杀倾向也增长百分之五十八。 而这还没完， 那些缺乏睡眠的青少年 更有可能患上身体上的健康疾病， 这些疾病困扰着我们的国家， 包括肥胖、心血管疾病和糖尿病。 这些所带来的威胁就像是 一个昏昏欲睡的青少年 拿着刚刚考出的驾照， 开车上路一样。 研究显示每晚少于五小时的睡眠时间， 就和非法酒驾没什么区别。 提倡更多睡眠时间的人， 以及这块地区的研究者们， 用大量的科学数据证明 学生应该晚点上课的巨大好处， 调查结果非常明确。 作为一位睡眠研究人员， 我很少用如此肯定的态度发表演说。 青少年应该晚些上课， 因为他们需要更多的睡眠时间。 对于那些反对者，也许他们会想 如果学习推迟上课时间， 青少年就会熬夜到更晚。 可事实告诉我们却是， 他们睡觉时间并没有改变， 但是他们的起床时间晚了， 也就拥有了更多睡眠时间。 他们也更有可能去学校而非逃课； 缺席率至少降低了百分之二十五， 他们退学率也降低了。 不出意外，他们的成绩也提高了。 所以这对减少“成就落差”也有好处。 数学及阅读的标准化测验显示， 他们的得分提高了两到三个百分点。 这简直比小班化教育带来的成果 还要显著， 或是给一个班换一个 更优秀的老师。 他们不管是在心理 还是身体上都得到了提升， 甚至家庭都变得更和睦了。 我的的意思是，谁不会喜欢 我们的孩子多一些健康快乐， 少一些偏执狂妄呢？ 甚至他们的生活都变得更安全， 因为至少撞车率可以低一些—— 至少一个街区可以少百分之七十。 有如此诸多的益处， 你或许会想， 这简直百利而无一害，不是吗？ 那为什么我们的社会 没有响应这样的号召？ 往往那些反对推迟上课的声音会说: “为什么我们要推迟 青少年的上课时间呢？ 我们应该好好锻炼他们，让他们 早点适应这个真实残酷的世界!” 但这就等于一个两岁孩子的父母说， “别让约翰尼午睡， 否则他怎么能适应幼儿园生活呢。” （笑声） 推迟上课时间也要 面对很多后勤方面的挑战， 不只是学生和他们的家庭， 也是对于整个社会来说。 更新校车路线， 提高交通开销， 影响课余时间的 体育培训和托管。 这些需要考虑的因素 在全国各地讨论“推迟上课时间” 的时候 都会被提到。 这在法律上也存在问题。 但是这些是我们需要面对的问题 它们不是 放弃为我们的孩子 做正确的事情的借口， 那就是要让初中和高中的 上课时间不早于八点半。 每一个学区，到全国都是如此， 不管大小城市，我们必须做出改变， 因为我们对于改革的恐惧， 常常是没有道理的， 远远没有学生的健康、 他们的表现， 和整个社会的公共安全来的重要。 所以我多希望从明天早上起， 我们碰巧一不小心都把 自己的闹钟推迟了一小时， 我们多了一个小时甜美的睡眠， 我们的日子似乎长了一点， 多了一些希望， 想想睡眠能赐予我们的力量， 想想这会是一个多好的礼物 我们能送给孩子的： 让他们能被自己的生物钟 温柔地从睡梦中唤醒。 谢谢大家， 祝大家好梦。