Шоста ранку,
за вікном абсолютно темно.
Мій 14-річний син міцно спить у своєму ліжку,
спить безтурботно, глибоким сном підлітка.
Я вмикаю світло і трясу бідного хлопця, щоб той прокинувся,
бо я знаю, що, як і з віддиранням пластира,
краще зробити це швидко.
(Сміх)
У мене є друг, який кричить "Пожежа!" просто, щоб підняти свою дитину з ліжка.
Й іншу подружку, якій так набрид цей процес,
що якось вона вилила холодну воду на голову свого сина,
просто, щоб підняти його з ліжка.
Звучить жорстоко ...
але, мабуть, знайомо?
Кожного ранку я запитую себе:
"Як я можу --
знаючи те, що я знаю
і роблячи те, чим я заробляю на життя --
робити таке з моїм рідним сином?"
Бачте,
я -- дослідник сну.
(Сміх)
Тож я знаю забагато про сон
і про наслідки недосипання.
Я знаю, що позбавляю свого сина сну, якого він так гостро потребує,
адже він - підліток, який швидко росте.
Я також знаю, що коли буджу його
на декілька годин раніше, ніж біологічний годинник,
я, фактично, обкрадаю його мрії --
позбавляючи сну, який асоціюється з навчанням, консолідацією пам'яті
та обробкою емоцій.
Але не тільки мою дитину позбавляють сну.
Позбавлення американських підлітків сну - це епідемія.
Тільки один з 10 підлітків спить від 8 до 10 годин протягом ночі,
що є рекомендованою вченими та педіатрами тривалістю.
Якщо ви думаєте:
"Пффф, та у нас все добре, моя дитина спить 8 годин",
то запам'ятайте:
8 годин сну -- це рекомендований мінімум.
Ви ледь проходите через цю рекомендацію.
8 годин -- це як 3 бали з 5 у заліковці.
Існує багато факторів, які спричиняють цю епідемію,
але найбільший з них, через який підлітки недосипають, --
це, власне кажучи, державна політка.
Не гормони, соціальне життя або Snapchat.
По всій країні
багато шкіл починають заняття близько 07:30 ранку або раніше,
незважаючи на той факт, що більшість медичних організацій рекомендували
починати заняття середньої та вищої школи не раніше, ніж 08:30 ранку.
Ця політика ранніх занять має прямий вплив на те, як багато
або як мало сплять американські підлітки.
Вона також ставить підлітків та їх батьків
у принципово не виграшну позицію проти їх власної фізіології.
Під час статевого дозрівання
у підлітків спостерігається затримка їх біологічних годинників,
які визначають, коли ми найбільш бадьорі і коли ми найбільш сонні.
Це частково обумовлено зміною у виробництві гормону мелатоніну.
Тіло підлітків перестає виробляти цей гормон приблизно о 23:00,
що на 2 години пізніше, ніж тіло дорослої людини або маленької дитини.
Це означає, що піднімаючи підлітка з ліжка о 06:00 -- це біологічний еквівалент
того, щоб розбудити дорослу людину о 04:00.
У ці нещасливі дні, коли мені доводиться підніматись з ліжка о 04:00,
я почуваюсь, як зомбі.
Функціонально я ні на що не здатна.
Я не можу мислити чітко,
я дратівлива,
і я, напевно, не повинна була б водити автомобіль.
Але саме так багато американських підлітків почувають себе кожен день.
Насправді, багато, скажемо так,
з неприємних особливостей, за які ми звинувачуємо підлітків --
примхливість, дратівливість, лінь, депресія --
можуть бути результатом хронічного недосипання.
Для багатьох підлітків шляхом боротьби з хронічною втратою сну
є стратегія, коли вони компенсують його великими дозами кофеїну
у формі подвійних фрапучіно,
або енергетичних напоїв і шотів.
Тож не дивно,
що ми маємо ціле покоління стомлених, але дивакуватих підлітків.
Прихильники більш прийнятного часу для пробудження знають,
що підлітковий вік є періодом найбільшого розвитку мозку,
а особливо тих його частин,
які відповідальні за такі складні розумові процеси
як аргументація, вирішення проблем і тверезе судження.
Іншими словами, та частина мозку, яка відповідальна
за приборкання цієї імпульсивної та, іноді, ризикованої поведінки,
яка так характерна для підліткового віку
і яка є такою жахливою для нас -- батьків підлітків.
Вони знають, як і ми з вами,
що коли підлітки не висипаються,
їх мозок, тіло і поведінка страждають,
як від тимчасових, так і від довготривалих ефектів.
Вони не можуть концентруватись,
вони неуважні
і багато з них навіть проявляють ознаки дефіциту уваги з гіперактивністю.
Але наслідки того, що підлітки недосипають йдуть далеко за межі класу,
роблячи свій негативний внесок до багатьох проблем з психічним здоров'ям,
і які посилюються у підлітковому віці,
включаючи в себе вживання наркотиків,
депресію та суїцид.
У нашій роботі з підлітками з єдиного шкільного округу в Лос-Анджелесі,
ми виявили, що підлітки з проблемами сну
на 55 % ймовірніше вживали алкоголь у минулому місяці.
У іншому дослідженні, у якому прийняло участь 30 000 студентів вищих шкіл,
ми виявили, що на кожну годину, яку підліток недосипає,
припадає 38% збільшення рівня відчуття суму та безнадійності,
і 58% збільшення спроб суїциду.
І якщо цього недостатньо,
підлітки, які недосипають, мають підвищений ризик
настання цілого ряду проблем зі здоров'ям, що є чумою нашої країни,
включаючи ожиріння, проблеми з серцем та діабет.
Також є ризик того, що підліток, який постійно недосипає,
і який тільки що отримав водійські права,
засне за кермом.
Дослідження показують, що 5-годинний чи коротший сон за ніч
еквівалентний водінню автомобіля з рівнем алкоголю в крові, який перевищує норму.
Прихильники більш прийнятного часу для пробудження
і дослідники у цій галузі
зробили величезну роботу,
яка показує великі переваги пізнього пробудження.
Результати цієї роботи неоднозначні,
і, як науковець з вивчення сну,
я рідко говорю з такою впевненістю.
Підлітки з регіонів, які пізніше встають, отримують більше годин сну.
Для скептиків, які думають, що якщо заняття в школах починаються пізніше,
підлітки лише будуть йти з школи пізніше,
то правда в тому,
що підлітки лягають спати в той же самий час,
але час, коли вони прокидаються, розширюється,
що призводить до більшої кількості годин сну.
Вони з більшою ймовірністю будуть ходити до школи;
кількість прогулів зменшилась на 25% в одному з регіонів.
І вони з меншою ймовірністю провалять екзамени.
Не дивно, що вони краще вчаться.
Тож це має реальний вплив на їх успішність в школі.
Бали у стандартних тестах з математики та читання
зросли з 20 до 30 відсотків.
Це має такий же потужний вплив, як і зменшення кількості учнів у класі на третину,
або заміна не дуже обдарованого вчителя
на дійсно видатного.
Їх духовне та фізичне здоров'я покращується,
і, навіть, їх сім'ї стають щасливішими.
Тобто, хто б не був радий, якби наші підлітки були більш приємними,
і трохи менш дивакуватими?
Навіть їх міста та села стають безпечнішими,
тому що кількість автомобільних аварій зменшується --
на 70% в одному з округів.
З огляду на ці величезні переваги,
ви можете подумати,
що ж, це не легке завдання, чи не так?
Так чому ж ми, як суспільство, не прислухаємось до цього заклику?
Часто аргументи проти такого підходу звучать на кшталт наступного:
"Чому ми повинні будити наших підлітків пізніше?
Нам потрібно гартувати їх, щоб вони були готові до реального життя!"
Але це як сказати батькам дворічної дитини:
"Не дозволяйте Джонові заснути,
бо він не буде готовий до садочку."
(Сміх)
Є багато технічних проблем, аби відкласти початок занять у школах.
Не тільки для учнів і їх сімей,
але для спільноти в цілому.
Нові автобусні маршрути,
підвищена вартість перевезень,
вплив на спорт,
догляд перед та після школи.
Це ті ж самі проблеми, які постають у кожному регіоні по черзі,
проходить час і вони знов постають,
в той час, як ця тема і далі обговорюється.
І ці проблеми - це питання законного регулювання,
і ми повинні працювати над ними.
Вони не є вагомими відмовками
проти того, щоб зробити правильну річ для наших дітей,
яка полягає у тому, щоб розпочинати заняття у школах не раніше, ніж 08:30.
І в регіонах по всій країні,
великих і маленьких, ми повинні робити ці зміни,
вони виявили, що ці побоювання є необґрунтованими
проти переваг для здоров'я учнів
та їх продуктивності
і нашої загальної безпеки.
Тож завтра вранці,
коли ми встановимо наш годинник на годину раніше,
і коли ви отримаєте цю солодку додаткову годину сну,
і день здаватиметься на годину довшим
і більш сповненим надії,
подумайте про величезну силу сну.
І подумайте про те, яким би подарунком це могло бути
для наших дітей -- прокидатись по біологічному годиннику,
у гармонії з їх фізіологією.
Дякую вам,
і гарних снів.