1
00:00:00,360 --> 00:00:02,576
Шоста ранку,

2
00:00:02,600 --> 00:00:03,920
за вікном абсолютно темно.

3
00:00:04,640 --> 00:00:07,856
Мій 14-річний син
міцно спить у своєму ліжку,

4
00:00:07,880 --> 00:00:10,960
спить безтурботно,
глибоким сном підлітка.

5
00:00:12,000 --> 00:00:15,976
Я вмикаю світло і трясу бідного хлопця,
щоб той прокинувся,

6
00:00:16,000 --> 00:00:18,616
бо я знаю, 
що, як і з віддиранням пластира,

7
00:00:18,640 --> 00:00:20,576
краще зробити це швидко.

8
00:00:20,600 --> 00:00:22,256
(Сміх)

9
00:00:22,280 --> 00:00:27,016
У мене є друг, який кричить "Пожежа!"
просто, щоб підняти свою дитину з ліжка.

10
00:00:27,040 --> 00:00:29,016
Й іншу подружку,
якій так набрид цей процес,

11
00:00:29,040 --> 00:00:31,896
що якось вона вилила холодну воду
на голову свого сина,

12
00:00:31,920 --> 00:00:33,840
просто, щоб 
підняти його з ліжка.

13
00:00:34,600 --> 00:00:36,336
Звучить жорстоко ...

14
00:00:36,360 --> 00:00:38,160
але, мабуть, знайомо?

15
00:00:39,600 --> 00:00:42,456
Кожного ранку я запитую себе:

16
00:00:42,480 --> 00:00:44,056
"Як я можу --

17
00:00:44,080 --> 00:00:45,816
знаючи те, що я знаю

18
00:00:45,840 --> 00:00:48,256
і роблячи те, чим я заробляю
на життя --

19
00:00:48,280 --> 00:00:50,280
робити таке 
з моїм рідним сином?"

20
00:00:51,040 --> 00:00:52,336
Бачте,

21
00:00:52,360 --> 00:00:54,056
я -- дослідник сну.

22
00:00:54,080 --> 00:00:56,256
(Сміх)

23
00:00:56,280 --> 00:00:58,096
Тож я знаю забагато про сон

24
00:00:58,120 --> 00:01:00,816
і про наслідки недосипання.

25
00:01:00,840 --> 00:01:04,936
Я знаю, що позбавляю свого сина
сну, якого він так гостро потребує,

26
00:01:04,959 --> 00:01:06,840
адже він - підліток, 
який швидко росте.

27
00:01:07,360 --> 00:01:09,616
Я також знаю, що коли буджу його

28
00:01:09,640 --> 00:01:14,296
на декілька годин раніше, 
ніж біологічний годинник,

29
00:01:14,320 --> 00:01:16,720
я, фактично, обкрадаю його мрії --

30
00:01:17,400 --> 00:01:23,176
позбавляючи сну, який асоціюється з навчанням,
консолідацією пам'яті

31
00:01:23,200 --> 00:01:25,040
та обробкою емоцій.

32
00:01:25,760 --> 00:01:28,640
Але не тільки мою дитину
позбавляють сну.

33
00:01:29,760 --> 00:01:33,520
Позбавлення американських підлітків сну -
це епідемія.

34
00:01:34,360 --> 00:01:38,856
Тільки один з 10 підлітків 
спить від 8 до 10 годин протягом ночі,

35
00:01:38,880 --> 00:01:42,080
що є рекомендованою вченими
та педіатрами тривалістю.

36
00:01:43,280 --> 00:01:45,016
Якщо ви думаєте:

37
00:01:45,040 --> 00:01:48,296
"Пффф, та у нас все добре,
моя дитина спить 8 годин",

38
00:01:48,320 --> 00:01:49,536
то запам'ятайте:

39
00:01:49,560 --> 00:01:53,056
8 годин сну -- це 
рекомендований мінімум.

40
00:01:53,080 --> 00:01:55,136
Ви ледь проходите
через цю рекомендацію.

41
00:01:55,160 --> 00:01:58,000
8 годин -- це як
3 бали з 5 у заліковці.

42
00:01:58,960 --> 00:02:01,800
Існує багато факторів,
які спричиняють цю епідемію,

43
00:02:02,600 --> 00:02:07,136
але найбільший з них, через який
підлітки недосипають, --

44
00:02:07,160 --> 00:02:09,479
це, власне кажучи, 
державна політка.

45
00:02:10,160 --> 00:02:14,040
Не гормони, соціальне життя 
або Snapchat.

46
00:02:15,520 --> 00:02:16,776
По всій країні

47
00:02:16,800 --> 00:02:21,656
багато шкіл починають заняття
близько 07:30 ранку або раніше,

48
00:02:21,680 --> 00:02:25,776
незважаючи на той факт, що більшість
медичних організацій рекомендували

49
00:02:25,800 --> 00:02:30,240
починати заняття середньої та вищої школи
не раніше, ніж 08:30 ранку.

50
00:02:31,240 --> 00:02:35,376
Ця політика ранніх занять
має прямий вплив на те, як багато

51
00:02:35,400 --> 00:02:39,400
або як мало сплять 
американські підлітки.

52
00:02:40,520 --> 00:02:44,416
Вона також ставить підлітків та
їх батьків

53
00:02:44,440 --> 00:02:48,520
у принципово не виграшну позицію
проти їх власної фізіології.

54
00:02:49,360 --> 00:02:51,176
Під час статевого дозрівання

55
00:02:51,200 --> 00:02:54,936
у підлітків спостерігається затримка
їх біологічних годинників,

56
00:02:54,960 --> 00:02:58,640
які визначають, коли ми найбільш бадьорі
і коли ми найбільш сонні.

57
00:02:59,520 --> 00:03:03,160
Це частково обумовлено зміною
у виробництві гормону мелатоніну.

58
00:03:04,080 --> 00:03:09,616
Тіло підлітків перестає
виробляти цей гормон приблизно о 23:00,

59
00:03:09,640 --> 00:03:13,960
що на 2 години пізніше, ніж тіло
дорослої людини або маленької дитини.

60
00:03:15,840 --> 00:03:21,856
Це означає, що піднімаючи підлітка з ліжка
о 06:00 -- це біологічний еквівалент

61
00:03:21,880 --> 00:03:24,840
того, щоб розбудити дорослу людину
о 04:00.

62
00:03:25,760 --> 00:03:29,736
У ці нещасливі дні, коли мені
доводиться підніматись з ліжка о 04:00,

63
00:03:29,760 --> 00:03:31,096
я почуваюсь, як зомбі.

64
00:03:31,120 --> 00:03:32,856
Функціонально 
я ні на що не здатна.

65
00:03:32,880 --> 00:03:34,496
Я не можу мислити чітко,

66
00:03:34,520 --> 00:03:36,016
я дратівлива,

67
00:03:36,040 --> 00:03:38,480
і я, напевно, 
не повинна була б водити автомобіль.

68
00:03:39,680 --> 00:03:43,800
Але саме так багато американських 
підлітків почувають себе кожен день.

69
00:03:44,280 --> 00:03:47,296
Насправді, багато,
скажемо так,

70
00:03:47,320 --> 00:03:51,656
з неприємних особливостей,
за які ми звинувачуємо підлітків --

71
00:03:51,680 --> 00:03:55,096
примхливість, дратівливість,
лінь, депресія --

72
00:03:55,120 --> 00:03:58,000
можуть бути результатом 
хронічного недосипання.

73
00:03:59,080 --> 00:04:01,816
Для багатьох підлітків шляхом боротьби
з хронічною втратою сну

74
00:04:01,840 --> 00:04:07,336
є стратегія, коли вони компенсують його
великими дозами кофеїну

75
00:04:07,360 --> 00:04:09,536
у формі подвійних фрапучіно,

76
00:04:09,560 --> 00:04:11,400
або енергетичних напоїв 
і шотів.

77
00:04:12,080 --> 00:04:13,296
Тож не дивно,

78
00:04:13,320 --> 00:04:19,320
що ми маємо ціле покоління
стомлених, але дивакуватих підлітків.

79
00:04:21,600 --> 00:04:25,216
Прихильники більш прийнятного
часу для пробудження знають,

80
00:04:25,240 --> 00:04:28,776
що підлітковий вік є періодом
найбільшого розвитку мозку,

81
00:04:28,800 --> 00:04:30,856
а особливо тих його частин,

82
00:04:30,880 --> 00:04:34,416
які відповідальні за такі 
складні розумові процеси

83
00:04:34,440 --> 00:04:38,720
як аргументація, вирішення проблем і 
тверезе судження.

84
00:04:39,320 --> 00:04:42,456
Іншими словами, 
та частина мозку, яка відповідальна

85
00:04:42,480 --> 00:04:47,056
за приборкання цієї імпульсивної
та, іноді, ризикованої поведінки,

86
00:04:47,080 --> 00:04:50,016
яка так характерна 
для підліткового віку

87
00:04:50,040 --> 00:04:53,800
і яка є такою жахливою для нас --
батьків підлітків.

88
00:04:54,600 --> 00:04:56,496
Вони знають, 
як і ми з вами,

89
00:04:56,520 --> 00:04:58,936
що коли підлітки 
не висипаються,

90
00:04:58,960 --> 00:05:02,096
їх мозок, тіло 
і поведінка страждають,

91
00:05:02,120 --> 00:05:04,760
як від тимчасових, так і від
довготривалих ефектів.

92
00:05:05,280 --> 00:05:07,096
Вони не можуть концентруватись,

93
00:05:07,120 --> 00:05:09,016
вони неуважні

94
00:05:09,040 --> 00:05:12,800
і багато з них навіть проявляють 
ознаки дефіциту уваги з гіперактивністю.

95
00:05:14,320 --> 00:05:18,736
Але наслідки того, що підлітки 
недосипають йдуть далеко за межі класу,

96
00:05:18,760 --> 00:05:22,376
роблячи свій негативний внесок до
багатьох проблем з психічним здоров'ям,

97
00:05:22,400 --> 00:05:25,096
і які посилюються у 
підлітковому віці,

98
00:05:25,120 --> 00:05:26,936
включаючи в себе
вживання наркотиків,

99
00:05:26,960 --> 00:05:29,440
депресію та суїцид.

100
00:05:30,400 --> 00:05:33,576
У нашій роботі з підлітками з єдиного
шкільного округу в Лос-Анджелесі,

101
00:05:33,600 --> 00:05:35,816
ми виявили, 
що підлітки з проблемами сну

102
00:05:35,840 --> 00:05:40,040
на 55 % ймовірніше 
вживали алкоголь у минулому місяці.

103
00:05:41,080 --> 00:05:44,976
У іншому дослідженні, у якому прийняло
участь 30 000 студентів вищих шкіл,

104
00:05:45,000 --> 00:05:48,576
ми виявили, що на кожну годину, яку
підліток недосипає,

105
00:05:48,600 --> 00:05:52,320
припадає 38% збільшення рівня
відчуття суму та безнадійності,

106
00:05:53,400 --> 00:05:57,280
і 58% збільшення
спроб суїциду.

107
00:05:58,600 --> 00:06:00,856
І якщо цього недостатньо,

108
00:06:00,880 --> 00:06:03,416
підлітки, які недосипають,
мають підвищений ризик

109
00:06:03,440 --> 00:06:07,496
настання цілого ряду проблем зі здоров'ям,
що є чумою нашої країни,

110
00:06:07,520 --> 00:06:11,600
включаючи ожиріння,
проблеми з серцем та діабет.

111
00:06:12,760 --> 00:06:15,656
Також є ризик того,
що підліток, який постійно недосипає,

112
00:06:15,680 --> 00:06:18,216
і який тільки що отримав водійські права,

113
00:06:18,240 --> 00:06:19,520
засне за кермом.

114
00:06:20,160 --> 00:06:24,656
Дослідження показують, що 
5-годинний чи коротший сон за ніч

115
00:06:24,680 --> 00:06:30,360
еквівалентний водінню автомобіля з рівнем
алкоголю в крові, який перевищує норму.

116
00:06:36,200 --> 00:06:38,696
Прихильники більш прийнятного часу 
для пробудження

117
00:06:38,720 --> 00:06:40,776
і дослідники у цій галузі

118
00:06:40,800 --> 00:06:42,976
зробили величезну роботу,

119
00:06:43,000 --> 00:06:46,896
яка показує великі
переваги пізнього пробудження.

120
00:06:46,920 --> 00:06:49,216
Результати цієї роботи
неоднозначні,

121
00:06:49,240 --> 00:06:50,936
і, як науковець з вивчення сну,

122
00:06:50,960 --> 00:06:53,680
я рідко говорю 
з такою впевненістю.

123
00:06:55,160 --> 00:06:58,976
Підлітки з регіонів, які пізніше встають,
отримують більше годин сну.

124
00:06:59,000 --> 00:07:02,496
Для скептиків, які думають, що 
якщо заняття в школах починаються пізніше,

125
00:07:02,520 --> 00:07:04,160
підлітки лише будуть 
йти з школи пізніше,

126
00:07:04,920 --> 00:07:06,176
то правда в тому,

127
00:07:06,200 --> 00:07:08,136
що підлітки лягають спати
в той же самий час,

128
00:07:08,160 --> 00:07:10,416
але час, коли вони прокидаються,
розширюється,

129
00:07:10,440 --> 00:07:12,600
що призводить до
більшої кількості годин сну.

130
00:07:13,360 --> 00:07:15,736
Вони з більшою ймовірністю
будуть ходити до школи;

131
00:07:15,760 --> 00:07:19,656
кількість прогулів зменшилась на 25%
в одному з регіонів.

132
00:07:19,680 --> 00:07:22,256
І вони з меншою ймовірністю
провалять екзамени.

133
00:07:22,280 --> 00:07:25,776
Не дивно, що вони
краще вчаться.

134
00:07:25,800 --> 00:07:30,536
Тож це має реальний вплив 
на їх успішність в школі.

135
00:07:30,560 --> 00:07:33,256
Бали у стандартних тестах з
математики та читання

136
00:07:33,280 --> 00:07:35,720
зросли з 20 до 30 відсотків.

137
00:07:36,320 --> 00:07:41,896
Це має такий же потужний вплив, як і 
зменшення кількості учнів у класі на третину,

138
00:07:41,920 --> 00:07:45,096
або заміна не дуже обдарованого 
вчителя

139
00:07:45,120 --> 00:07:47,280
на дійсно видатного.

140
00:07:48,440 --> 00:07:50,976
Їх духовне та фізичне здоров'я 
покращується,

141
00:07:51,000 --> 00:07:53,336
і, навіть, їх сім'ї стають щасливішими.

142
00:07:53,360 --> 00:07:58,176
Тобто, хто б не був радий, якби
наші підлітки були більш приємними,

143
00:07:58,200 --> 00:08:00,160
і трохи менш дивакуватими?

144
00:08:01,040 --> 00:08:02,896
Навіть їх міста та села 
стають безпечнішими,

145
00:08:02,920 --> 00:08:05,456
тому що кількість автомобільних аварій
зменшується --

146
00:08:05,480 --> 00:08:08,320
на 70% в одному з округів.

147
00:08:09,400 --> 00:08:11,816
З огляду на ці 
величезні переваги,

148
00:08:11,840 --> 00:08:13,176
ви можете подумати,

149
00:08:13,200 --> 00:08:15,896
що ж, це не легке завдання, 
чи не так?

150
00:08:15,920 --> 00:08:20,200
Так чому ж ми, як суспільство,
не прислухаємось до цього заклику?

151
00:08:21,680 --> 00:08:25,240
Часто аргументи проти такого підходу
звучать на кшталт наступного:

152
00:08:26,000 --> 00:08:28,296
"Чому ми повинні будити наших підлітків
пізніше?

153
00:08:28,320 --> 00:08:31,560
Нам потрібно гартувати їх,
щоб вони були готові до реального життя!"

154
00:08:32,200 --> 00:08:35,096
Але це як сказати батькам 
дворічної дитини:

155
00:08:35,120 --> 00:08:36,616
"Не дозволяйте Джонові заснути,

156
00:08:36,640 --> 00:08:39,056
бо він не буде готовий до садочку."

157
00:08:39,080 --> 00:08:40,280
(Сміх)

158
00:08:41,880 --> 00:08:45,776
Є багато технічних проблем, аби
відкласти початок занять у школах.

159
00:08:45,800 --> 00:08:48,176
Не тільки для учнів і їх сімей,

160
00:08:48,200 --> 00:08:50,576
але для спільноти в цілому.

161
00:08:50,600 --> 00:08:52,176
Нові автобусні маршрути,

162
00:08:52,200 --> 00:08:54,256
підвищена вартість перевезень,

163
00:08:54,280 --> 00:08:55,816
вплив на спорт,

164
00:08:55,840 --> 00:08:58,256
догляд перед та після школи.

165
00:08:58,280 --> 00:09:02,856
Це ті ж самі проблеми, які постають
у кожному регіоні по черзі,

166
00:09:02,880 --> 00:09:04,856
проходить час і вони знов 
постають,

167
00:09:04,880 --> 00:09:06,960
в той час, як ця тема 
і далі обговорюється.

168
00:09:07,960 --> 00:09:09,640
І ці проблеми - це питання
законного регулювання,

169
00:09:10,640 --> 00:09:13,520
і ми повинні 
працювати над ними.

170
00:09:14,120 --> 00:09:16,376
Вони не є вагомими відмовками

171
00:09:16,400 --> 00:09:19,160
проти того, щоб зробити правильну річ
для наших дітей,

172
00:09:19,920 --> 00:09:24,800
яка полягає у тому, щоб розпочинати 
заняття у школах не раніше, ніж 08:30.

173
00:09:25,760 --> 00:09:27,656
І в регіонах по всій країні,

174
00:09:27,680 --> 00:09:29,320
великих і маленьких,
ми повинні робити ці зміни,

175
00:09:30,340 --> 00:09:34,100
вони виявили, що ці побоювання
є необґрунтованими

176
00:09:34,100 --> 00:09:37,926
проти переваг 
для здоров'я учнів

177
00:09:37,926 --> 00:09:39,726
та їх продуктивності

178
00:09:39,726 --> 00:09:42,236
і нашої загальної безпеки.

179
00:09:43,846 --> 00:09:45,970
Тож завтра вранці,

180
00:09:45,970 --> 00:09:50,546
коли ми встановимо наш годинник на 
годину раніше,

181
00:09:51,046 --> 00:09:56,380
і коли ви отримаєте цю
солодку додаткову годину сну,

182
00:09:56,380 --> 00:09:59,450
і день здаватиметься на годину
довшим

183
00:10:00,110 --> 00:10:02,460
і більш сповненим надії,

184
00:10:02,460 --> 00:10:07,510
подумайте про величезну силу сну.

185
00:10:07,510 --> 00:10:10,200
І подумайте про те, яким би подарунком це
могло бути

186
00:10:10,200 --> 00:10:14,096
для наших дітей -- прокидатись
по біологічному годиннику,

187
00:10:14,096 --> 00:10:16,506
у гармонії з їх фізіологією.

188
00:10:16,506 --> 00:10:17,870
Дякую вам,

189
00:10:17,870 --> 00:10:19,866
і гарних снів.