1
00:00:00,360 --> 00:00:02,576
Saat sabahın 6'sı,

2
00:00:02,600 --> 00:00:03,920
dışarısı zifiri karanlık.

3
00:00:04,640 --> 00:00:07,856
14 yaşındaki oğlum derin uykusunda,

4
00:00:07,880 --> 00:00:10,960
bir ergenin derin ve kayıtsız uykusunda.

5
00:00:12,000 --> 00:00:15,976
Işığı açıyorum ve zavallı çocuğu
sarsarak uyandırıyorum

6
00:00:16,000 --> 00:00:18,616
çünkü bu, biliyorum ki 
yara bandını çıkarmak gibi,

7
00:00:18,640 --> 00:00:20,576
bu işi çabucak bitirmek daha iyidir.

8
00:00:20,600 --> 00:00:22,256
(Kahkahalar)

9
00:00:22,280 --> 00:00:27,016
Çocuğunu uyandırmak için "Yangın var!"
diye bağıran bir arkadaşım var.

10
00:00:27,040 --> 00:00:29,016
Ve bir diğeri o kadar bıkmış ki

11
00:00:29,040 --> 00:00:31,896
sadece oğlunu yataktan
kaldırmak için üzerine soğuk suyu

12
00:00:31,920 --> 00:00:33,840
boca etmek zorunda kalmıştı.

13
00:00:34,600 --> 00:00:36,336
Biraz gaddarca sanki,

14
00:00:36,360 --> 00:00:38,160
ama belki de aşina olduğumuz bir şey.

15
00:00:39,600 --> 00:00:42,456
Her sabah kendime soruyorum,

16
00:00:42,480 --> 00:00:44,056
" Ben nasıl olur da --

17
00:00:44,080 --> 00:00:45,816
ne bildiğini bilen

18
00:00:45,840 --> 00:00:48,256
ve ekmeğini bu işten 
kazanan biri olarak --

19
00:00:48,280 --> 00:00:50,500
kendi oğluma böyle bir şeyi 
reva görebilirim?

20
00:00:51,040 --> 00:00:52,336
Anlayacağınız üzere,

21
00:00:52,360 --> 00:00:54,056
ben bir uyku araştırmacısıyım.

22
00:00:54,080 --> 00:00:56,256
(Kahkahalar)

23
00:00:56,280 --> 00:00:58,096
Evet, uyku hakkında çok şey biliyorum

24
00:00:58,120 --> 00:01:00,816
ve uyku yetersizliğinin sonuçlarını da.

25
00:01:00,840 --> 00:01:04,936
Biliyorum ki hızla büyüyen bir ergenin
gerçekten ihtiyaç duyduğu

26
00:01:04,959 --> 00:01:07,000
uykudan oğlumu mahrum ediyorum.

27
00:01:07,360 --> 00:01:09,616
Ve biliyorum ki doğal biyolojik saati,

28
00:01:09,640 --> 00:01:14,296
ona hazır olduğunu söylemeden,
saatler öncesinden uyandırarak,

29
00:01:14,320 --> 00:01:16,720
tabiri caizse, onun rüyalarını çalıyorum--

30
00:01:17,400 --> 00:01:23,176
öğrenmeyle, hafıza yoğunlaştırmayla 
ve duygusal işlemlerle

31
00:01:23,200 --> 00:01:25,040
alakalı olan uykusunu.

32
00:01:25,760 --> 00:01:28,640
Fakat uykudan mahrum edilen
sadece benim çocuğum değil.

33
00:01:29,760 --> 00:01:33,520
Amerikan gençleri arasında
uyku eksikliği adeta bir salgın.

34
00:01:34,360 --> 00:01:38,856
Doktorlar ve uyku uzmanlarının
tavsiye ettiği uyku olan

35
00:01:38,880 --> 00:01:42,080
her gece sekiz-on saat uykuyu
10 ergenden sadece 1'i uyuyor.

36
00:01:43,280 --> 00:01:45,016
Şimdi kendi kendinize düşünüyor

37
00:01:45,040 --> 00:01:48,386
ve "Çok şükür, biz bu konuda iyiyiz, 
benim çocuğum sekiz saat uyuyor."

38
00:01:48,406 --> 00:01:49,536
diyorsanız unutmayın,

39
00:01:49,560 --> 00:01:53,056
sekiz saat minimum tavsiye edilen uyku.

40
00:01:53,080 --> 00:01:55,136
Siz bu sınavdan kıl payı geçiyorsunuz.

41
00:01:55,160 --> 00:01:58,000
Sekiz saat, karnede C almak gibi bir şey.

42
00:01:58,960 --> 00:02:01,800
Bu salgına neden olan birçok neden var,

43
00:02:02,600 --> 00:02:07,136
fakat ergenlerin ihtiyaç duydukları 
uykuyu almalarına engel olan en önemli şey

44
00:02:07,160 --> 00:02:09,479
aslında kamu politikalarıyla
alakalı bir olay.

45
00:02:10,160 --> 00:02:14,040
Hormonlar, sosyal yaşam 
ya da Snapchat değil.

46
00:02:15,520 --> 00:02:16,776
Ülke genelinde

47
00:02:16,800 --> 00:02:21,656
birçok okul 7:30 civarı 
ya da daha erken başlıyor.

48
00:02:21,680 --> 00:02:25,776
Büyük tıbbi kuruluşlarca
ortaokul ve liselerin

49
00:02:25,800 --> 00:02:30,240
8:30'dan erken başlatılmaması
gerektiği tavsiyelerine rağmen.

50
00:02:31,240 --> 00:02:35,376
Bu erken başlama politikaları 
Amerikan gençlerinin

51
00:02:35,400 --> 00:02:39,400
ne kadar çok ya da ne kadar az
uyumalarında direkt etkiye sahip.

52
00:02:40,520 --> 00:02:44,416
Bunlar ayrıca ergenleri ve
ebeveynleri kendi vücutlarına karşı

53
00:02:44,440 --> 00:02:48,520
aslında kazanılamayacak bir
savaşta karşı karşıya getiriyor.

54
00:02:49,360 --> 00:02:51,176
Ergenlik döneminde

55
00:02:51,200 --> 00:02:54,936
ergenler biyolojik saatlerinde 
bir gecikme yaşarlar ki bu

56
00:02:54,960 --> 00:02:58,640
ne zaman en uyanık ve ne zaman
en uykulu hissettiğimizi belirler.

57
00:02:59,520 --> 00:03:03,160
Bu biraz melatonin hormonunun 
salgılanmasındaki değişimden kaynaklanır.

58
00:03:04,080 --> 00:03:09,616
Ergenlerin vücutları melatonin
salgılamaya sabah saat 11'de başlar,

59
00:03:09,640 --> 00:03:13,960
ki bu küçük çocuklarda ve yetişkinlerde 
görülenden iki saat sonradır.

60
00:03:15,840 --> 00:03:21,856
Bu, bir ergeni sabah 6'da kaldırmanın
bir yetişkini sabah 4'te kaldırmaya

61
00:03:21,880 --> 00:03:24,840
karşılık geldiği anlamına geliyor.

62
00:03:25,760 --> 00:03:29,736
Sabah 4'te kalkmak zorunda
kaldığım talihsiz günlerde

63
00:03:29,760 --> 00:03:31,096
ben tam bir zombi oluyorum.

64
00:03:31,120 --> 00:03:32,856
Tamamen işlevsiz.

65
00:03:32,880 --> 00:03:34,496
Sağlıklı düşünemem,

66
00:03:34,520 --> 00:03:36,016
asabi olurum

67
00:03:36,040 --> 00:03:38,480
ve belki de araba kullanmıyor olmalıyım.

68
00:03:39,680 --> 00:03:43,800
Fakat bu tam da birçok Amerikan
gencinin her okul gününde hissettiğidir.

69
00:03:44,280 --> 00:03:47,296
Aslında, ergen olmanın hanesine
yazdığımız nahoş özellikler,

70
00:03:47,320 --> 00:03:51,656
aksi olma, asabiyet, tembellik, depresyon,

71
00:03:51,680 --> 00:03:55,096
kronik uyku yetersizliğinin 
bir sonucu olabilir

72
00:03:55,120 --> 00:03:58,000
diyebiliriz.

73
00:03:59,050 --> 00:04:01,816
Kronik uyku yetersizliğiyle
mücadele eden birçok ergen için

74
00:04:01,840 --> 00:04:07,336
venti frappuçino şeklinde büyük miktarda
kafein tüketmek onların bu eksikliği

75
00:04:07,360 --> 00:04:09,536
karşılama stratejisi olmaktadır

76
00:04:09,560 --> 00:04:11,540
ya da enerji içecekleri ve bir tek içki.

77
00:04:12,080 --> 00:04:13,296
Yani temelde

78
00:04:13,320 --> 00:04:19,320
biz tamamı yorgun ve gergin
bir genç nüfusa sahibiz.

79
00:04:21,600 --> 00:04:25,216
Uyku dostu başlangıç saatlerini 
savunanlar bilir ki

80
00:04:25,240 --> 00:04:28,776
ergenlik beyin gelişiminin 
çoğunun olduğu dönemdir,

81
00:04:28,800 --> 00:04:30,856
özellikle yüksek derecedeki

82
00:04:30,880 --> 00:04:34,416
düşünme işlevlerinden sorumlu
olan beynin bölgelerinde

83
00:04:34,440 --> 00:04:38,720
mantık yürütme, problem çözme 
ve doğru karar vermeyi içeren,

84
00:04:39,320 --> 00:04:42,456
diğer bir ifadeyle, riskli
ve fevri hareketleri

85
00:04:42,480 --> 00:04:47,056
dizginlemekten sorumlu
olan beyin aktivitesi,

86
00:04:47,080 --> 00:04:50,016
ergenliğin özellikleri olan

87
00:04:50,040 --> 00:04:53,800
ve ergenlerin ebeveynlerini
çok korkutan şeyler.

88
00:04:54,600 --> 00:04:56,496
Onlar da bizler gibi biliyorlar ki

89
00:04:56,520 --> 00:04:58,936
ergenler ihtiyaç duydukları 
uykuyu almadıklarında

90
00:04:58,960 --> 00:05:02,096
beyinleri, vücutları ve
davranışları eziyet çeker,

91
00:05:02,120 --> 00:05:04,760
hem kısa hem de uzun
vadede süren etkileriyle.

92
00:05:05,280 --> 00:05:07,096
Konsantre olamazlar,

93
00:05:07,120 --> 00:05:09,016
dikkatleri dağılır ve hatta çoğu

94
00:05:09,040 --> 00:05:12,800
DEHB davranış belirtileri
bile gösterebilirler.

95
00:05:14,320 --> 00:05:18,736
Ergen uyku yetersizliğinin sonuçları
ergenlik döneminde maalesef

96
00:05:18,760 --> 00:05:22,376
uçuşa geçen birçok akıl
hastalığına neden olarak

97
00:05:22,400 --> 00:05:25,096
sınıfın çok ötesine geçer.

98
00:05:25,120 --> 00:05:26,936
Madde kullanımı,

99
00:05:26,960 --> 00:05:29,440
depresyon ve intihar da buna dâhil.

100
00:05:30,360 --> 00:05:33,656
Los Angeles Birleşik Okul Bölgesi'nden 
ergenlerle yaptığımız çalışmada

101
00:05:33,666 --> 00:05:35,816
bulduk ki uyku problemi olan ergenlerin

102
00:05:35,840 --> 00:05:40,040
geçtiğimiz ayda alkol alması
yüzde 55 oranında daha olasıydı.

103
00:05:41,080 --> 00:05:44,976
30.000' den fazla lise öğrencisiyle
yapılan başka bir çalışmada

104
00:05:45,000 --> 00:05:48,576
buldular ki her bir kayıp saat uyku için

105
00:05:48,600 --> 00:05:52,320
kendini üzgün ya da ümitsiz
hissetmede yüzde 38 oranında

106
00:05:53,400 --> 00:05:57,280
ve ergen intihar teşebbüsünde
yüzde 58 oranında bir artış oldu.

107
00:05:58,600 --> 00:06:00,856
Ve eğer bu yeterli değilse

108
00:06:00,880 --> 00:06:03,416
uyku problemi olan ergenler,

109
00:06:03,440 --> 00:06:07,496
ülkemizi saran fiziksel sağlık 
problemlerinin davetçileri olan

110
00:06:07,520 --> 00:06:11,600
obezite, kalp rahatsızlıkları
ve diyabete karşı büyük riskteler.

111
00:06:12,760 --> 00:06:15,656
Ve uyku mahrumu, 
ehliyeti yeni almış ergenin

112
00:06:15,680 --> 00:06:18,216
direksiyonun başına geçmesinde

113
00:06:18,240 --> 00:06:19,520
risk var.

114
00:06:20,160 --> 00:06:24,656
Araştırmalar gösteriyor ki her gece
beş veya daha az saat uyuma,

115
00:06:24,680 --> 00:06:30,360
yasal alkol sınırının üzerinde
araç kullanmayla eş değer.

116
00:06:36,200 --> 00:06:38,696
Uyku dostu başlama vakitlerini savunanlar

117
00:06:38,720 --> 00:06:40,776
ve bu alandaki araştırmacılar

118
00:06:40,800 --> 00:06:42,976
geç vakitte başlamanın

119
00:06:43,000 --> 00:06:46,896
harika faydalarını gösteren 
muazzam bir bilim üretti.

120
00:06:46,920 --> 00:06:49,216
Bulgular çok sağlam

121
00:06:49,240 --> 00:06:50,936
ve bir uyku bilimcisi olarak ben,

122
00:06:50,960 --> 00:06:53,680
nadiren kesin konuşurum.

123
00:06:55,160 --> 00:06:58,976
Geç vakitte başlayan bölgelerden
olan çocuklar daha fazla uyuyorlar.

124
00:06:59,000 --> 00:07:02,496
Karşıt fikirlilere göre
okullar geç başlarsa

125
00:07:02,520 --> 00:07:04,160
ergenler daha geç yatacaklar.

126
00:07:04,920 --> 00:07:06,176
Gerçek ise

127
00:07:06,200 --> 00:07:08,136
yatakta kalma sürelerinin aynı kaldığı,

128
00:07:08,160 --> 00:07:10,416
fakat daha fazla uyku ile sonuçlanan

129
00:07:10,440 --> 00:07:12,600
uyanma saatlerinin genişlediğidir.

130
00:07:13,360 --> 00:07:15,736
Onların okula gelme olasılığı daha fazla;

131
00:07:15,760 --> 00:07:19,656
bir bölgede okula gelmeme
oranları yüzde 25 oranında düştü

132
00:07:19,680 --> 00:07:22,256
ve daha az okulu bırakıyorlar.

133
00:07:22,280 --> 00:07:25,776
Doğal olarak, akademik olarak daha iyiler.

134
00:07:25,800 --> 00:07:30,536
Sonuçta bunun, başarı boşluğunu 
azaltmada gerçek sonuçları var.

135
00:07:30,560 --> 00:07:33,256
Matematik ve okuma
standart test skorlarında

136
00:07:33,280 --> 00:07:35,720
yüzde iki veya üçlük bir artış olmuştur.

137
00:07:36,320 --> 00:07:41,896
Bu ise sınıf mevcudunun 1/3
oranında azalması kadar güçlüdür

138
00:07:41,920 --> 00:07:45,096
ya da vasat bir öğretmeni

139
00:07:45,120 --> 00:07:47,600
harika bir öğretmenle değiştirmek kadar.

140
00:07:48,440 --> 00:07:50,976
Onların fiziki ve ruhsal
sağlıkları düzelir,

141
00:07:51,000 --> 00:07:53,336
hatta aileleri bile daha mutlu olurlar.

142
00:07:53,360 --> 00:07:58,176
Yani kim, ergenlerden biraz
iyi şeyler ve daha az tuhaflık

143
00:07:58,200 --> 00:08:00,160
görmekten hoşlanmaz ki?

144
00:08:01,040 --> 00:08:02,896
Hatta toplum daha güvenli hâle gelir,

145
00:08:02,920 --> 00:08:05,456
çünkü trafik kazası oranları düşer--

146
00:08:05,480 --> 00:08:08,320
bir bölgede yüzde 70
oranında bir azalma olmuştur.

147
00:08:09,400 --> 00:08:11,816
Sunulan bu harika faydalarla,

148
00:08:11,840 --> 00:08:13,176
düşünebilirsiniz,

149
00:08:13,200 --> 00:08:15,896
basit bir şey, öyle değil mi?

150
00:08:15,920 --> 00:08:20,200
Peki niçin biz bu çağrıya kulak asamadık?

151
00:08:21,680 --> 00:08:25,450
Geç saatte başlamaya karşı olan
iddia genellikle şu şekilde oluyor:

152
00:08:25,870 --> 00:08:28,356
"Neden ergenlerin başlama
vakitlerini erteleyelim ki?

153
00:08:28,356 --> 00:08:31,750
Biz onları şimdiden sıkalım ki ileride
gerçek yaşama hazır olsunlar."

154
00:08:32,150 --> 00:08:35,096
Bu, iki yaşında oğlu olan bir
ebeveyne, şöyle demeye benziyor:

155
00:08:35,120 --> 00:08:36,616
"Johnny' i fazla uyutmayın,

156
00:08:36,640 --> 00:08:39,056
yoksa anaokulunda çok zorlanır."

157
00:08:39,080 --> 00:08:40,280
(Kahkahalar)

158
00:08:41,880 --> 00:08:45,776
Başlangıç vakitlerini ertelemek
ayrıca birçok lojistik zorluklar çıkartır.

159
00:08:45,800 --> 00:08:48,176
Sadece öğrenciler ve
onların aileleri için değil,

160
00:08:48,200 --> 00:08:50,576
topluma bir bütün olarak.

161
00:08:50,600 --> 00:08:52,176
Otobüs rotalarını güncellemek,

162
00:08:52,200 --> 00:08:54,256
artan ulaşım harcamaları,

163
00:08:54,280 --> 00:08:55,816
sporlar üzerindeki etkisi,

164
00:08:55,840 --> 00:08:58,256
okuldan öncesi ve sonrası bakım.

165
00:08:58,280 --> 00:09:02,856
Bunlar, okula başlama
vakitleri tartışılırken

166
00:09:02,880 --> 00:09:04,856
tekrar tekrar ülke boyunca her bölgede

167
00:09:04,880 --> 00:09:06,960
ortaya çıkan benzer kaygılardır.

168
00:09:07,960 --> 00:09:09,640
Ve bunlar yasal kaygılar,

169
00:09:10,640 --> 00:09:13,520
bunlar üzerinde detaylıca
düşünmemiz gereken problemler.

170
00:09:14,120 --> 00:09:16,376
Onlar, çocuklarımız için 
doğru şeyi yapmak olan

171
00:09:16,400 --> 00:09:19,160
ortaokul ve liselerin 8:30'dan
erken başlatmamakta

172
00:09:19,920 --> 00:09:24,800
çuvallamamızda geçerli bahaneler değil.

173
00:09:25,760 --> 00:09:27,656
Ve ülke boyunca bölgelerde,

174
00:09:27,680 --> 00:09:30,296
küçük ve büyük, her kim 
bu değişikliği yaptıysa

175
00:09:30,320 --> 00:09:34,096
onlar, bu korkuların genellikle
yersiz olduğunu buldular

176
00:09:34,120 --> 00:09:38,536
ve öğrencilerin sağlığına ve performansına
ve bizim toplu halk güvenliğimize olan

177
00:09:38,560 --> 00:09:40,216
muazzam faydaları

178
00:09:40,240 --> 00:09:42,200
daha ağır basmaktadır.

179
00:09:44,160 --> 00:09:45,936
Yani yarın sabah

180
00:09:45,960 --> 00:09:50,680
biz tesadüfen saatlerimizi 
bir saat geri aldığımızda

181
00:09:51,760 --> 00:09:56,080
sen fazladan bir saat
tatlı bir uyku alırsın

182
00:09:57,280 --> 00:09:59,240
ve gün biraz daha uzun gözükür

183
00:10:00,080 --> 00:10:01,720
ve biraz daha umutla dolu,

184
00:10:02,760 --> 00:10:06,680
uykunun muhteşem gücü hakkında düşünün.

185
00:10:07,520 --> 00:10:10,096
Ve düşün bu, çocuklarımızın
doğal bir şekilde,

186
00:10:10,120 --> 00:10:14,136
kendi bedenleriyle uyum
içinde uyanabilmeleri için

187
00:10:14,160 --> 00:10:16,400
nasıl bir armağan olacak.

188
00:10:17,400 --> 00:10:18,656
Teşekkür ederim

189
00:10:18,680 --> 00:10:19,880
ve tatlı rüyalar.