WEBVTT

00:00:00.360 --> 00:00:02.576
Шесть утра,

00:00:02.600 --> 00:00:03.920
за окном кромешная тьма.

00:00:04.640 --> 00:00:07.856
Мой 14-летний сын
крепко спит в своей постели

00:00:07.880 --> 00:00:10.960
беспечным глубоким сном подростка.

00:00:12.000 --> 00:00:15.976
Я включаю свет и буквально трясу беднягу,
чтобы он проснулся,

00:00:16.000 --> 00:00:18.616
потому что знаю, что, 
как и с отрыванием пластыря,

00:00:18.640 --> 00:00:20.576
лучше разделаться с этим побыстрее.

NOTE Paragraph

00:00:20.600 --> 00:00:22.256
(Смех)

NOTE Paragraph

00:00:22.280 --> 00:00:27.016
Одна моя подруга, чтобы разбудить
своего ребёнка-подростка, кричит «Пожар!».

00:00:27.040 --> 00:00:29.016
А другая дошла до того,

00:00:29.040 --> 00:00:31.896
что вылила сыну на голову холодной воды,

00:00:31.920 --> 00:00:33.840
чтобы заставить того подняться.

00:00:34.600 --> 00:00:36.336
Звучит жестоко...

00:00:36.360 --> 00:00:38.160
но, возможно, знакомо?

NOTE Paragraph

00:00:39.600 --> 00:00:42.456
Каждое утро я спрашиваю себя:

00:00:42.480 --> 00:00:44.056
«Как я могу —

00:00:44.080 --> 00:00:45.816
при всей своей осведомлённости

00:00:45.840 --> 00:00:48.256
в силу моей профессии —

00:00:48.280 --> 00:00:50.280
так поступать с собственным сыном?»

00:00:51.040 --> 00:00:52.336
Видите ли,

00:00:52.360 --> 00:00:54.056
я исследую проблемы сна.

NOTE Paragraph

00:00:54.080 --> 00:00:56.256
(Смех)

NOTE Paragraph

00:00:56.280 --> 00:00:58.096
Так что я более чем осведомлена о сне

00:00:58.120 --> 00:01:00.816
и последствиях его нехватки.

00:01:00.840 --> 00:01:04.936
Я знаю, что лишаю своего сына сна,
который так нужен ему,

00:01:04.959 --> 00:01:06.840
подростку в период интенсивного роста.

00:01:07.360 --> 00:01:09.616
Я также знаю, что когда бужу его

00:01:09.640 --> 00:01:14.296
на несколько часов раньше,
чем требуют его биологические часы,

00:01:14.320 --> 00:01:16.720
то я буквально лишаю его грёз,

00:01:17.400 --> 00:01:23.176
прерывая период сна, когда происходит
обучение, формирование воспоминаний

00:01:23.200 --> 00:01:25.040
и обработка эмоций.

NOTE Paragraph

00:01:25.760 --> 00:01:28.640
Но сна не хватает не только моему ребёнку.

00:01:29.760 --> 00:01:33.770
Недосыпание среди американских подростков
приобрело масштабы эпидемии.

00:01:34.360 --> 00:01:38.856
Только каждый десятый
спит от 8 до 10 часов за ночь,

00:01:38.880 --> 00:01:42.080
именно столько рекомендуют учёные и врачи.

00:01:43.280 --> 00:01:45.016
Если сейчас вы подумали:

00:01:45.040 --> 00:01:48.296
«Уф! У нас всё в порядке,
мой ребёнок спит по восемь часов», —

00:01:48.320 --> 00:01:49.536
помните,

00:01:49.560 --> 00:01:53.056
что восемь часов сна — 
это рекомендованный минимум.

00:01:53.080 --> 00:01:55.136
Вы едва проходите.

00:01:55.160 --> 00:01:58.000
Восемь часов —
это как «тройка» в дневнике.

NOTE Paragraph

00:01:58.960 --> 00:02:01.800
Причин массовой нехватки сна много,

00:02:02.600 --> 00:02:07.136
но главный фактор, из-за которого
подростки не высыпаются,

00:02:07.160 --> 00:02:09.479
вызван общественной политикой,

00:02:10.160 --> 00:02:14.040
а вовсе не гормонами,
социальной жизнью или Snapchat.

00:02:15.520 --> 00:02:16.776
По всей стране

00:02:16.800 --> 00:02:21.656
занятия во многих школах
начинаются в 7:30 утра или ранее,

00:02:21.680 --> 00:02:25.776
несмотря на то, что крупнейшие
организации здравоохранения рекомендуют

00:02:25.800 --> 00:02:30.240
начинать занятия в средних 
и старших классах школ не раньше 8:30.

00:02:31.240 --> 00:02:35.376
Такое раннее начало занятий
напрямую влияет на то,

00:02:35.400 --> 00:02:39.400
как много, вернее, как мало спят
американские подростки.

NOTE Paragraph

00:02:40.520 --> 00:02:44.416
Такая политика вынуждает
подростков и их родителей

00:02:44.440 --> 00:02:48.520
вступать с собственным организмом
в борьбу, которая обречена на провал.

00:02:49.360 --> 00:02:51.176
В период полового созревания

00:02:51.200 --> 00:02:54.936
биологические часы подростков отстают,

00:02:54.960 --> 00:02:58.640
а это определяет, когда они будут
наиболее бодрыми или сонными.

00:02:59.520 --> 00:03:03.160
Частично такой сдвиг вызван
изменением выработки гормона мелатонина.

00:03:04.080 --> 00:03:09.616
У подростков он начинает вырабатываться
только около 11 часов вечера,

00:03:09.640 --> 00:03:13.960
что на два часа позже,
чем у детей и взрослых.

00:03:15.840 --> 00:03:21.856
Таким образом, для подростка
пробуждение в 6 утра

00:03:21.880 --> 00:03:24.840
равноценно пробуждению в 4 утра
для взрослого человека.

00:03:25.760 --> 00:03:29.736
В те злополучные дни, когда мне приходится
просыпаться в 4 утра,

00:03:29.760 --> 00:03:31.096
я становлюсь зомби.

00:03:31.120 --> 00:03:32.856
Я ни на что не способна.

00:03:32.880 --> 00:03:34.496
Не могу собраться с мыслями,

00:03:34.520 --> 00:03:36.016
раздражаюсь,

00:03:36.040 --> 00:03:38.480
меня, наверное, не стоит пускать за руль.

00:03:39.680 --> 00:03:43.800
Но так каждый учебный день чувствуют себя
многие американские школьники.

00:03:44.280 --> 00:03:47.296
На самом деле, многие из неприятных черт,

00:03:47.320 --> 00:03:51.656
которые мы приписываем подросткам,

00:03:51.680 --> 00:03:55.096
а именно мрачность, раздражительность,
лень и депрессивность,

00:03:55.120 --> 00:03:58.000
могут быть результатом
хронической нехватки сна.

00:03:59.080 --> 00:04:02.206
Для многих подростков основное 
средство борьбы с недосыпанием —

00:04:02.276 --> 00:04:07.336
потребление большого количества кофеина

00:04:07.360 --> 00:04:09.536
в виде двойных фраппуччино,

00:04:09.560 --> 00:04:11.400
энергетиков или алкоголя.

00:04:12.080 --> 00:04:13.296
По сути

00:04:13.320 --> 00:04:19.320
у нас целое поколение усталой,
но взвинченной молодёжи.

NOTE Paragraph

00:04:21.600 --> 00:04:25.216
Сторонники позднего начала занятий,
позволяющего высыпаться, знают,

00:04:25.240 --> 00:04:28.776
что подростковый возраст — это период
бурного развития мозга,

00:04:28.800 --> 00:04:30.856
в особенности отделов мозга,

00:04:30.880 --> 00:04:34.416
отвечающих за высшие
мыслительные процессы,

00:04:34.440 --> 00:04:38.720
включая логику, принятие решений
и здравомыслие.

00:04:39.320 --> 00:04:42.456
Другими словами, за функции мозга,
которые отвечают

00:04:42.480 --> 00:04:47.056
за контролирование импульсивного
и зачастую рискованного поведения,

00:04:47.080 --> 00:04:50.016
свойственного подросткам,

00:04:50.040 --> 00:04:53.800
которое так пугает нас, их родителей.

00:04:54.600 --> 00:04:56.496
Известно, что, как и у нас всех,

00:04:56.520 --> 00:04:58.936
когда подростки спят слишком мало,

00:04:58.960 --> 00:05:02.096
это плохо влияет на их тело,
мозг и поведение,

00:05:02.120 --> 00:05:04.760
как в краткосрочной,
так и в долгосрочной перспективе.

00:05:05.280 --> 00:05:07.096
Они не могут сосредоточиться,

00:05:07.120 --> 00:05:09.016
внимание рассеивается,

00:05:09.040 --> 00:05:12.800
в поведении многих проявляются
симптомы, напоминающие СДВГ.

NOTE Paragraph

00:05:14.320 --> 00:05:18.736
Но последствия нехватки сна у подростков
касаются далеко не только учёбы,

00:05:18.760 --> 00:05:22.376
к сожалению, недосыпание вызывает
психические проблемы,

00:05:22.400 --> 00:05:25.096
которые так характерны
именно для подросткового возраста,

00:05:25.120 --> 00:05:26.936
включая употребление наркотиков,

00:05:26.960 --> 00:05:29.440
депрессию и склонность к суициду.

00:05:30.400 --> 00:05:33.590
Во время работы с подростками 
из государственных школ Лос-Анджелеса

00:05:33.640 --> 00:05:35.976
мы выяснили, что те,
у кого были проблемы со сном,

00:05:36.016 --> 00:05:40.040
на 55% чаще употребляли алкоголь
за последний месяц.

00:05:41.080 --> 00:05:44.976
В ходе другого исследования, в котором
участвовало более 30 000 старшеклассников,

00:05:45.000 --> 00:05:48.576
обнаружилось, что каждому 
потерянному часу сна

00:05:48.600 --> 00:05:52.320
соответствовал 38%-ый рост
подавленности и пессимизма

00:05:53.400 --> 00:05:57.280
и на 58% увеличивалась
склонность к самоубийству.

00:05:58.600 --> 00:06:00.856
Но это ещё не всё.

00:06:00.880 --> 00:06:03.416
У подростков, которые мало спят,
выше риск развития

00:06:03.440 --> 00:06:07.496
соматических заболеваний,
распространённых в нашей стране,

00:06:07.520 --> 00:06:11.600
в том числе ожирения, диабета
и проблем с сердцем.

00:06:12.760 --> 00:06:15.656
Ещё остаётся риск того,
что невыспавшийся подросток,

00:06:15.680 --> 00:06:18.216
едва получивший водительские права,

00:06:18.240 --> 00:06:19.520
сядет за руль.

00:06:20.160 --> 00:06:24.656
Согласно исследованиям, вождение
после максимум пятичасового ночного сна

00:06:24.680 --> 00:06:30.360
равнозначно вождению в нетрезвом виде.

NOTE Paragraph

00:06:36.150 --> 00:06:38.696
Сторонники щадящего времени начала занятий

00:06:38.720 --> 00:06:40.776
и исследователи-сомнологи

00:06:40.800 --> 00:06:42.976
совершили поразительные научные открытия,

00:06:43.000 --> 00:06:46.896
доказывающие существенные преимущества
более позднего начала занятий.

00:06:46.920 --> 00:06:49.216
Их открытия недвусмысленны,

00:06:49.240 --> 00:06:50.936
а как специалист по проблемам сна

00:06:50.960 --> 00:06:53.680
я редко могу утверждать что-то
с такой уверенностью.

00:06:55.160 --> 00:06:58.976
Подростки из школ, где уроки
начинаются позже, лучше высыпаются.

00:06:59.000 --> 00:07:02.496
Для скептиков, кто говорит,
что если уроки начнутся позже,

00:07:02.520 --> 00:07:04.160
то подростки будут позже ложиться,

00:07:04.920 --> 00:07:06.176
сообщаю, что на самом деле

00:07:06.200 --> 00:07:08.136
время отхода ко сну не меняется,

00:07:08.160 --> 00:07:10.416
переносится только время пробуждения,

00:07:10.440 --> 00:07:12.600
что увеличивает продолжительность сна.

00:07:13.360 --> 00:07:15.736
Такие подростки реже прогуливают школу;

00:07:15.760 --> 00:07:19.656
в одном из учебных округов
прогулы сократились на 25%.

00:07:19.680 --> 00:07:22.256
Подростков реже отчисляют из школы.

00:07:22.280 --> 00:07:25.776
Не удивительно, что они 
и учатся намного лучше.

NOTE Paragraph

00:07:25.800 --> 00:07:30.536
Сон действительно помогает
справиться с неуспеваемостью.

00:07:30.560 --> 00:07:33.256
Результаты единых тестов
по математике и чтению

00:07:33.280 --> 00:07:35.720
выросли на 2–3 процентных балла.

00:07:36.320 --> 00:07:41.896
Те же результаты даёт сокращение
учеников в классе на треть

00:07:41.920 --> 00:07:45.096
или замена посредственного учителя

00:07:45.120 --> 00:07:47.280
выдающимся.

00:07:48.440 --> 00:07:51.056
Улучшается психическое
и физическое здоровье подростков,

00:07:51.086 --> 00:07:53.336
даже их семьи становятся счастливее.

00:07:53.360 --> 00:07:58.176
Кому не понравится,
что их подросток будет помягче

00:07:58.200 --> 00:08:00.160
и не таким раздражительным?

00:08:01.040 --> 00:08:02.896
Даже районы становятся безопаснее,

00:08:02.920 --> 00:08:05.456
так как снижается число аварий —

00:08:05.480 --> 00:08:08.320
на 70% в одном округе.

NOTE Paragraph

00:08:09.400 --> 00:08:11.816
Учитывая, эти существенные преимущества,

00:08:11.840 --> 00:08:13.176
можно решить,

00:08:13.200 --> 00:08:15.896
что тут и думать нечего. Так?

00:08:15.920 --> 00:08:20.200
Почему же мы как общество
всё ещё не решили этот вопрос?

00:08:21.680 --> 00:08:25.240
Зачастую контраргумент звучит так:

00:08:26.000 --> 00:08:28.296
«Почему мы должны
делать поблажки подросткам?

00:08:28.320 --> 00:08:31.560
Нужно, чтобы они привыкали
к сложностям реального мира».

00:08:32.200 --> 00:08:35.096
Но это то же, что сказать родителю
двухлетнего ребёнка:

00:08:35.120 --> 00:08:36.616
«Не давайте Джонни спать днём,

00:08:36.640 --> 00:08:39.056
а то он не будет готов к жизни
в детском саду».

NOTE Paragraph

00:08:39.080 --> 00:08:40.280
(Смех)

NOTE Paragraph

00:08:41.880 --> 00:08:45.776
Перенос времени начала занятий
влечёт множество логистических изменений,

00:08:45.800 --> 00:08:48.176
затрагивающих не только
учащихся и их семьи,

00:08:48.200 --> 00:08:50.576
но и сообщества в целом.

00:08:50.600 --> 00:08:52.176
Изменение маршрутов автобусов,

00:08:52.200 --> 00:08:54.256
повышение расходов на транспорт,

00:08:54.280 --> 00:08:55.816
влияние на спорт,

00:08:55.840 --> 00:08:58.256
пребывание детей до и после школы.

00:08:58.280 --> 00:09:02.856
Одни и те же сомнения
возникают в каждом районе

00:09:02.880 --> 00:09:04.856
по всей стране снова и снова,

00:09:04.880 --> 00:09:06.960
когда обсуждается учебное расписание.

00:09:07.960 --> 00:09:09.640
Эти сомнения обоснованы,

00:09:10.640 --> 00:09:13.520
но над этими вопросами нужно работать.

00:09:14.120 --> 00:09:16.376
Это не веские причины

00:09:16.400 --> 00:09:19.400
отказаться от правильных идей,
от которых выиграют наши дети,


00:09:19.920 --> 00:09:24.800
а именно от начала занятий в школах
не ранее 8:30 утра.

00:09:25.760 --> 00:09:27.966
По всей стране в больших
и маленьких районах,

00:09:27.986 --> 00:09:30.296
где таким образом изменили расписание,

00:09:30.320 --> 00:09:34.096
обнаружилось, что эти страхи
часто необоснованы

00:09:34.120 --> 00:09:38.536
и их перевешивают значительные улучшения,
касающиеся здоровья

00:09:38.560 --> 00:09:40.216
и успеваемости подростков,

00:09:40.240 --> 00:09:42.200
а также нашей общественной безопасности.

NOTE Paragraph

00:09:44.160 --> 00:09:45.936
Так что завтра утром,

00:09:45.960 --> 00:09:50.680
когда мы по случайному совпадению
переставим будильник на час позже

00:09:51.760 --> 00:09:56.080
и с удовольствием поспим на час дольше,

00:09:57.280 --> 00:09:59.240
а день покажется немного длиннее

00:10:00.080 --> 00:10:01.720
и немного радостнее,

00:10:02.760 --> 00:10:06.680
задумайтесь о великой силе сна.

00:10:07.520 --> 00:10:10.096
Подумайте, каким подарком стала бы

00:10:10.120 --> 00:10:14.136
для наших детей
возможность просыпаться естественно,

00:10:14.160 --> 00:10:16.400
согласно их биологическим ритмам.

NOTE Paragraph

00:10:17.400 --> 00:10:18.656
Спасибо

00:10:18.680 --> 00:10:19.880
и сладких снов.