1
00:00:00,360 --> 00:00:02,576
Este şase dimineaţa,

2
00:00:02,600 --> 00:00:03,920
întuneric beznă afară.

3
00:00:04,640 --> 00:00:07,856
Fiul meu de 14 ani 
doarme adânc în patul său,

4
00:00:07,880 --> 00:00:10,960
somnul nepăsător, 
adânc al unui adolescent.

5
00:00:12,000 --> 00:00:15,976
Aprind lumina şi încep să-l scutur
pe săracul băiat ca să-l trezesc,

6
00:00:16,000 --> 00:00:18,616
pentru că ştiu că,
la fel cum smulgi un plasture,

7
00:00:18,640 --> 00:00:20,576
e mai bine să o faci repede.

8
00:00:20,600 --> 00:00:22,256
(Râsete)

9
00:00:22,280 --> 00:00:27,016
Am o prietenă care strigă „Foc!"
doar ca să-și trezească fiul adormit.

10
00:00:27,040 --> 00:00:29,016
Şi o alta care s-a săturat într-atât

11
00:00:29,040 --> 00:00:31,896
încât a trebuit să arunce
cu apă rece pe capul fiului ei

12
00:00:31,920 --> 00:00:33,840
doar ca să-l trezească.

13
00:00:34,600 --> 00:00:36,336
Sună brutal ...

14
00:00:36,360 --> 00:00:38,160
dar poate familiar?

15
00:00:39,600 --> 00:00:42,456
În fiecare dimineaţă mă întreb,

16
00:00:42,480 --> 00:00:44,056
„Cum pot --

17
00:00:44,080 --> 00:00:45,816
ştiind ceea ce ştiu

18
00:00:45,840 --> 00:00:48,256
şi făcând ceea ce fac ca să trăiesc --

19
00:00:48,280 --> 00:00:50,280
să îi fac asta fiului meu?"

20
00:00:51,040 --> 00:00:52,336
Vedeţi voi,

21
00:00:52,360 --> 00:00:54,056
sunt un cercetător al somnului.

22
00:00:54,080 --> 00:00:56,256
(Râsete)

23
00:00:56,280 --> 00:00:58,096
Aşa că ştiu prea multe despre somn

24
00:00:58,120 --> 00:01:00,816
şi despre consecinţele 
pierderii somnului.

25
00:01:00,840 --> 00:01:04,936
Şiu că îl lipsesc pe fiul meu 
de somnul de care are atâta nevoie

26
00:01:04,959 --> 00:01:06,840
un adolescent ce se dezvoltă rapid.

27
00:01:07,360 --> 00:01:09,616
De asemenea, ştiu că trezindu-l

28
00:01:09,640 --> 00:01:14,296
cu câteva ore înainte ca ceasul său
biologic să-i spună că e gata,

29
00:01:14,320 --> 00:01:16,720
practic îl privez de visele sale --

30
00:01:17,400 --> 00:01:23,176
tipul de somn pe care mulţi îl asociază
cu învăţatul, consolidarea memoriei

31
00:01:23,200 --> 00:01:25,040
şi procesele emoţionale.

32
00:01:25,760 --> 00:01:28,640
Dar nu este doar copilul meu 
cel care e privat de somn.

33
00:01:29,760 --> 00:01:33,520
Lipsa somnului în rândul adolescenţilor
americani este o epidemie.

34
00:01:34,360 --> 00:01:38,856
Doar unul din zece are parte de somnul
de la opt până la zece ore pe noapte

35
00:01:38,880 --> 00:01:42,080
recomandat de cercetătorii
în somn şi pediatrii,

36
00:01:43,280 --> 00:01:45,016
Acum, dacă vă gândiţi:

37
00:01:45,040 --> 00:01:48,296
„Pfiu, ne descurcăm bine, 
copilul nostru doarme opt ore,"

38
00:01:48,320 --> 00:01:49,536
amintiţi-vă,

39
00:01:49,560 --> 00:01:53,056
opt ore este minimul recomandat.

40
00:01:53,080 --> 00:01:55,136
De-abia treceţi.

41
00:01:55,160 --> 00:01:58,000
Opt ore sunt ca şi cum ai lua nota 7.

42
00:01:58,960 --> 00:02:01,800
Sunt mulţi factori care 
contribuie la această epidemie,

43
00:02:02,600 --> 00:02:07,136
dar un factor major care îi împiedică
pe adolescenţi să doarmă cât au nevoie

44
00:02:07,160 --> 00:02:09,479
este, de fapt, o problemă
de interes public.

45
00:02:10,160 --> 00:02:14,040
Nu hormonii, vieţile sociale
sau Snapchat-ul.

46
00:02:15,520 --> 00:02:16,776
În toată ţara,

47
00:02:16,800 --> 00:02:21,656
multe şcoli încep la 7:30 am
sau mai devreme,

48
00:02:21,680 --> 00:02:25,776
în ciuda faptului că organizaţii medicale
importante recomandă

49
00:02:25,800 --> 00:02:30,240
ca gimnaziul şi liceul să nu înceapă
mai devreme de 8:30.

50
00:02:31,240 --> 00:02:35,376
Politica de a începe devreme are 
un efect direct asupra a cât de mult --

51
00:02:35,400 --> 00:02:39,400
sau chiar a cât de puţin 
somn au parte elevii americani.

52
00:02:40,520 --> 00:02:44,416
De asemenea, îi plasează
pe adolescenţi şi părinţii lor

53
00:02:44,440 --> 00:02:48,520
într-o luptă imposibil de câştigat 
împotriva propriilor organisme.

54
00:02:49,360 --> 00:02:51,176
În timpul pubertăţii,

55
00:02:51,200 --> 00:02:54,936
adolescenţii înfruntă o întârziere
a ceasului lor biologic,

56
00:02:54,960 --> 00:02:58,640
care determină când se simt cei mai treji 
şi când se simt cei mai adormiţi.

57
00:02:59,520 --> 00:03:03,160
Este determinată, pe de o parte, 
de o schimbare a secreţiei de melatonină.

58
00:03:04,080 --> 00:03:09,616
Corpurile adolescenţilor încep
secreţia melatoninei în jurul orei 11 pm,

59
00:03:09,640 --> 00:03:13,960
cu două ore mai târziu decât
la adulţi sau copiii mai mici.

60
00:03:15,840 --> 00:03:21,856
Asta înseamnă că trezirea unui adolescent
la 6 am este echivalentul biologic

61
00:03:21,880 --> 00:03:24,840
al trezirii unui adult la 4 am.

62
00:03:25,760 --> 00:03:29,736
În zilele ghinioniste când
trebuie să mă trezesc la 4 am,

63
00:03:29,760 --> 00:03:31,096
sunt un zombi.

64
00:03:31,120 --> 00:03:32,856
Inutilă funcțional.

65
00:03:32,880 --> 00:03:34,496
Nu pot gândi eficient,

66
00:03:34,520 --> 00:03:36,016
sunt irascibilă

67
00:03:36,040 --> 00:03:38,480
şi probabil nu ar trebui 
să conduc o maşină.

68
00:03:39,680 --> 00:03:43,800
Dar aşa se simt mulţi adolescenţi
americani în fiecare zi de şcoală.

69
00:03:44,280 --> 00:03:47,296
De fapt, mulţi dintre, să zicem,

70
00:03:47,320 --> 00:03:51,656
caracteristicile neplăcute
pe care le atribuim adolescenţei --

71
00:03:51,680 --> 00:03:55,096
supărarea, irascibilitatea, 
lenea, depresia --

72
00:03:55,120 --> 00:03:58,000
pot fi un produs al 
lipsei cronice de somn.

73
00:03:59,080 --> 00:04:02,196
Pentru mulţi adolescenţi ce se confruntă
cu lipsa cronică de somn,

74
00:04:02,196 --> 00:04:07,336
strategia lor pentru a compensa constă
în consumul unor cantităţi mari de cafeină

75
00:04:07,360 --> 00:04:09,536
sub forma frappuccinelor mari

76
00:04:09,560 --> 00:04:12,030
sau a băuturilor energizante
şi shot-urilor.

77
00:04:12,080 --> 00:04:13,296
Aşadar, în esenţă,

78
00:04:13,320 --> 00:04:19,320
avem o populaţie întreagă
de tineri obosiţi, dar agitaţi.

79
00:04:21,600 --> 00:04:25,216
Susţinătorii începerii cursurilor la ore
ce nu ne privează de somn ştiu

80
00:04:25,240 --> 00:04:28,776
că adolescenţa este o perioadă
a dezvoltării masive a creierului,

81
00:04:28,800 --> 00:04:30,856
în special a părţilor creierului care

82
00:04:30,880 --> 00:04:34,416
sunt responsabile pentru acele procese
ce necesită o gândire aprofundată,

83
00:04:34,440 --> 00:04:38,720
incluzând raţionamentul, 
rezolvarea problemelor şi judecata bună.

84
00:04:39,320 --> 00:04:42,456
Cu alte cuvinte, activitatea creierului
care este responsabilă

85
00:04:42,480 --> 00:04:47,056
pentru a ţine în frâu aceste 
comportamente impulsive şi adesea riscante

86
00:04:47,080 --> 00:04:50,016
care sunt caracteristice adolescenţei

87
00:04:50,040 --> 00:04:53,800
şi care sunt atât de terifiante
pentru noi, părinţii adolescenţilor.

88
00:04:54,600 --> 00:04:56,496
Ei ştiu că, la fel ca noi ceilalţi,

89
00:04:56,520 --> 00:04:58,936
când adolescenţii nu dorm cât au nevoie,

90
00:04:58,960 --> 00:05:02,096
creierele lor, corpurile lor
şi comportamentul au de suferit,

91
00:05:02,120 --> 00:05:04,760
având efecte atât de scurtă,
cât şi de lungă durată.

92
00:05:05,280 --> 00:05:07,096
Nu se pot concentra,

93
00:05:07,120 --> 00:05:09,016
atenţia lor e la pământ

94
00:05:09,040 --> 00:05:12,800
şi mulţi vor prezenta semne în
comportamentul lor care imită ADHD-ul.

95
00:05:14,320 --> 00:05:18,736
Dar consecinţele pierderii somnului în 
adolescenţă au efecte dincolo de şcoală,

96
00:05:18,760 --> 00:05:22,376
contribuind, din nefericire,
la multe probleme mentale

97
00:05:22,400 --> 00:05:25,096
care explodează în perioada adolescenţei,

98
00:05:25,120 --> 00:05:26,936
incluzând utilizarea unor substanţe,

99
00:05:26,960 --> 00:05:29,440
depresie şi sinucidere.
Din experienţa noastră

100
00:05:30,400 --> 00:05:33,576
cu adolescenţii de la 
LA Unified School District, am descoperit

101
00:05:33,600 --> 00:05:35,816
că adolescenţii care au 
probleme cu somnul

102
00:05:35,840 --> 00:05:40,040
erau cu 55% mai predispuşi la
folosirea alcoolului în ultima lună.

103
00:05:41,080 --> 00:05:44,976
În alt studiu cu mai mult 
de 30 000 de liceeni,

104
00:05:45,000 --> 00:05:48,576
am descoperit că pentru 
fiecare oră de somn pierdută,

105
00:05:48,600 --> 00:05:52,320
a fost o creştere de 38 la sută 
a sentimentelor de tristeţe şi deznădejde

106
00:05:53,400 --> 00:05:57,280
şi o creştere de 58 la sută
a încercărilor de sinucidere.

107
00:05:58,600 --> 00:06:00,856
Și dacă asta nu este de ajuns,

108
00:06:00,880 --> 00:06:03,416
adolescenţii care sar 
peste somn au un risc mai mare

109
00:06:03,440 --> 00:06:07,496
de a avea probleme de sănătate
fizică care invadează ţara noastră,

110
00:06:07,520 --> 00:06:11,600
incluzând obezitatea, 
afecţiuni cardiace şi diabet.

111
00:06:12,760 --> 00:06:15,656
Apoi, mai este riscul de a-l pune
pe un adolescent adormit

112
00:06:15,680 --> 00:06:18,216
cu un permis nou de conducere,

113
00:06:18,240 --> 00:06:19,520
la volan.

114
00:06:20,160 --> 00:06:24,656
Studiile au arătat că un somn de cinci ore
sau mai puţin pe noapte este echivalentul

115
00:06:24,680 --> 00:06:30,360
condusului cu un conţinut de alcool
în sânge mai mare decât limita legală.

116
00:06:36,200 --> 00:06:38,696
Susţinătorii somnului

117
00:06:38,720 --> 00:06:40,776
şi cercetătorii din acest domeniu,

118
00:06:40,800 --> 00:06:42,976
au făcut cercetări impresionante,

119
00:06:43,000 --> 00:06:46,896
arătând beneficiile extraordinare
în a începe la o oră mai târzie.

120
00:06:46,920 --> 00:06:49,216
Descoperirile sunt fără echivoc,

121
00:06:49,240 --> 00:06:51,226
și în calitate de cercetător al somnului,

122
00:06:51,226 --> 00:06:54,510
rareori vorbesc
cu atât de multă certitudine.

123
00:06:55,160 --> 00:06:58,976
Adolescenţii din cartierele
care încep mai târziu dorm mai mult.

124
00:06:59,000 --> 00:07:02,496
Opozanţilor care se gândesc 
că dacă şcolile încep mai târziu,

125
00:07:02,520 --> 00:07:04,160
adolescenţii se culcă mai târziu,

126
00:07:04,920 --> 00:07:06,176
adevărul este

127
00:07:06,200 --> 00:07:08,136
că ora de culcare rămâne aceeaşi,

128
00:07:08,160 --> 00:07:10,416
dar ora de trezire se prelungeşte,

129
00:07:10,440 --> 00:07:12,600
rezultând, astfel, mai mult somn.

130
00:07:13,360 --> 00:07:15,736
Sunt şanse mai mari
să fie prezenţi la şcoală;

131
00:07:15,760 --> 00:07:19,656
absenţa s-a diminuat
cu 25% într-un cartier.

132
00:07:19,680 --> 00:07:22,256
Şi sunt şanse mai mici 
să renunţe la şcoală.

133
00:07:22,280 --> 00:07:25,776
Deloc surprinzător, 
au rezultate academice mai bune.

134
00:07:25,800 --> 00:07:30,536
Aşa că aceasta are implicaţii reale 
pentru reducerea golurilor şcolare.

135
00:07:30,560 --> 00:07:33,256
Notele de la testele
standardizate la matematică

136
00:07:33,280 --> 00:07:35,960
și citire au crescut de la 
două până la trei procente.

137
00:07:36,320 --> 00:07:41,896
Este la fel de puternic ca reducerea
numărului de studenţi cu o treime,

138
00:07:41,920 --> 00:07:45,096
sau înlocuirea unui profesor 
aşa şi aşa dintr-o clasă

139
00:07:45,120 --> 00:07:47,280
cu unul cu adevărat uimitor.

140
00:07:48,440 --> 00:07:50,976
Sănătatea lor mentală 
şi fizică se îmbunătăţeşte,

141
00:07:51,000 --> 00:07:53,336
şi chiar familiile lor sunt mai fericite.

142
00:07:53,360 --> 00:07:58,176
Adică, cui nu i-ar conveni un caracter
plăcut din partea adolescenţilor noştri,

143
00:07:58,200 --> 00:08:00,160
şi mai putină iritabilitate?

144
00:08:01,040 --> 00:08:02,896
Şi comunităţile lor sunt mai sigure

145
00:08:02,920 --> 00:08:05,456
pentru că riscul accidentelor
de maşină scade --

146
00:08:05,480 --> 00:08:08,320
o reducere de 70% într-un singur cartier.

147
00:08:09,400 --> 00:08:11,816
Date fiind aceste beneficii uimitoare,

148
00:08:11,840 --> 00:08:13,176
s-ar putea să vă gândiţi

149
00:08:13,200 --> 00:08:15,896
că este la mintea cocoşului, nu?

150
00:08:15,920 --> 00:08:20,200
Aşa că de ce n-am reuşit noi ca societate
să acordăm atenţie acestui apel?

151
00:08:21,680 --> 00:08:25,240
Adesea, argumentul împotriva începerii
orelor mai târziu e ceva de genul:

152
00:08:25,660 --> 00:08:28,296
„De ce să întârziem începerea
orelor pentru adolescenți?

153
00:08:28,320 --> 00:08:31,560
Trebuie să-i pregătim pentru lumea reală!"

154
00:08:32,200 --> 00:08:35,096
Este ca şi cum i-ai spune părintelui 
unui copil de doi ani,

155
00:08:35,120 --> 00:08:36,616
„Nu-l lăsa pe Johnny să doarmă,

156
00:08:36,640 --> 00:08:39,056
nu va fi pregătit pentru grădiniţă."

157
00:08:39,080 --> 00:08:40,280
(Râsete)

158
00:08:41,880 --> 00:08:45,776
Întârzierea începerii orelor prezintă,
de asemenea, multe provocări logistice.

159
00:08:45,800 --> 00:08:48,176
Nu doar pentru studenţi şi familiile lor,

160
00:08:48,200 --> 00:08:50,576
dar pentru comunităţi, ca un întreg.

161
00:08:50,600 --> 00:08:52,176
Actualizarea rutelor de autobuz,

162
00:08:52,200 --> 00:08:54,256
creşterea costurilor de transport,

163
00:08:54,280 --> 00:08:55,816
impactul asupra sportului,

164
00:08:55,840 --> 00:08:58,256
îngrijirea înainte sau după şcoală.

165
00:08:58,280 --> 00:09:02,856
Acestea sunt neliniştile 
care apar în fiecare cartier,

166
00:09:02,880 --> 00:09:04,856
în repetate rânduri în jurul ţării

167
00:09:04,880 --> 00:09:06,960
pe măsură ce ora începerii este dezbătută.

168
00:09:07,960 --> 00:09:09,640
Şi au îngrijorări valide,

169
00:09:10,640 --> 00:09:13,520
dar acestea sunt probleme
pe care trebuie să le rezolvăm.

170
00:09:14,120 --> 00:09:16,376
Nu sunt scuze valide

171
00:09:16,400 --> 00:09:19,450
pentru că nu reuşim să facem
lucrul corect pentru copiii noştri,

172
00:09:19,920 --> 00:09:24,800
care ar fi ca gimnaziul şi liceul 
să înceapă nu mai devreme de 8:30 am.

173
00:09:25,760 --> 00:09:27,656
Şi în cartierele din jurul ţării,

174
00:09:27,680 --> 00:09:30,296
mari şi mici,
care au făcut această schimbare,

175
00:09:30,320 --> 00:09:34,096
au descoperit că aceste frici
sunt adesea nefondate

176
00:09:34,120 --> 00:09:38,536
şi depăşite de beneficiile uimitoare 
pentru sănătatea studenţilor

177
00:09:38,560 --> 00:09:40,216
și randamentul lor,

178
00:09:40,240 --> 00:09:42,200
pentru siguranţa noastră publică.

179
00:09:44,160 --> 00:09:45,936
Aşa că mâine dimineaţă,

180
00:09:45,960 --> 00:09:50,680
când, ca prin coincidenţă, ne setăm 
ceasurile cu o oră în urmă

181
00:09:51,760 --> 00:09:56,080
şi avem parte de acea oră
savuroasă de somn extra,

182
00:09:57,280 --> 00:09:59,240
şi ziua pare puţin mai lungă,

183
00:10:00,080 --> 00:10:01,720
şi cu puţin mai multă speranţă,

184
00:10:02,760 --> 00:10:06,680
gândiţi-vă la puterea 
uimitoare a somnului.

185
00:10:07,520 --> 00:10:10,096
Şi gândiţi-vă ce cadou ar fi

186
00:10:10,120 --> 00:10:14,136
pentru copiii noştri să fie capabili
să se trezească natural,

187
00:10:14,160 --> 00:10:16,400
în armonie cu procesele biologice.

188
00:10:17,400 --> 00:10:18,656
Mulţumesc,

189
00:10:18,680 --> 00:10:19,880
şi vise plăcute.