WEBVTT

00:00:00.360 --> 00:00:02.396
São seis horas da manhã,

00:00:02.600 --> 00:00:04.160
está escuro lá fora.

00:00:04.640 --> 00:00:07.636
O meu filho de 14 anos 
está a dormir na sua cama,

00:00:07.880 --> 00:00:11.100
num sono despreocupado 
e profundo de adolescente.

00:00:12.000 --> 00:00:15.816
Eu acendo a luz e sacudo 
o pobre rapaz para o acordar,

00:00:16.000 --> 00:00:18.566
porque sei que, tal como
arrancar um penso rápido,

00:00:18.640 --> 00:00:20.686
é melhor que seja feito depressa.

NOTE Paragraph

00:00:20.730 --> 00:00:22.256
(Risos)

NOTE Paragraph

00:00:22.410 --> 00:00:26.916
Tenho uma amiga que grita "Fogo!"
só para acordar o seu adolescente.

00:00:27.040 --> 00:00:28.996
E outra que ficou tão farta

00:00:29.040 --> 00:00:31.876
que atirava água fria à cabeça do filho

00:00:31.920 --> 00:00:33.840
só para tirá-lo da cama.

00:00:34.600 --> 00:00:36.076
Parece brutal...

00:00:36.360 --> 00:00:38.160
mas talvez familiar?

NOTE Paragraph

00:00:39.600 --> 00:00:42.166
Todas as manhãs me pergunto:

00:00:42.480 --> 00:00:43.896
"Como posso

00:00:44.080 --> 00:00:45.696
— sabendo o que sei

00:00:45.840 --> 00:00:47.996
e tendo o emprego que tenho —

00:00:48.280 --> 00:00:50.280
"fazer isto ao meu próprio filho?"

00:00:51.040 --> 00:00:52.186
Sabem,

00:00:52.360 --> 00:00:54.316
sou investigadora do sono.

NOTE Paragraph

00:00:54.350 --> 00:00:56.156
(Risos)

NOTE Paragraph

00:00:56.280 --> 00:00:58.096
Por isso, conheço muito sobre o sono

00:00:58.120 --> 00:01:00.626
e sobre as consequências da falta de sono.

00:01:00.840 --> 00:01:04.936
Sei que estou a privar o meu filho do sono
que ele desesperadamente precisa

00:01:04.959 --> 00:01:07.160
como um adolescente em crescimento.

00:01:07.360 --> 00:01:09.616
Também sei que, ao acordá-lo

00:01:09.640 --> 00:01:14.066
horas antes de o seu relógio biológico 
lhe dizer que ele está pronto,

00:01:14.320 --> 00:01:16.720
estou literalmente a roubar-lhe os sonhos,

00:01:17.400 --> 00:01:23.176
o tipo de sono mais associado 
à aprendizagem, à consolidação da memória,

00:01:23.200 --> 00:01:25.260
e ao processamento emocional.

NOTE Paragraph

00:01:25.760 --> 00:01:28.640
Mas não é só o meu filho 
que está a ser privado do sono.

00:01:29.760 --> 00:01:33.520
A privação do sono nos adolescentes
norte-americanos é uma epidemia.

00:01:34.360 --> 00:01:38.856
Só aproximadamente 1 em 10 dorme 
entre as 8 a 10 horas por noite

00:01:38.880 --> 00:01:42.080
recomendadas
por cientistas do sono e pediatras.

00:01:43.280 --> 00:01:45.016
Se vocês estão a pensar:

00:01:45.040 --> 00:01:47.846
"Ufa, eu estou bem,
o meu filho dorme oito horas",

00:01:48.320 --> 00:01:49.536
lembrem-se:

00:01:49.720 --> 00:01:52.706
oito horas é a recomendação mínima.

00:01:53.080 --> 00:01:54.886
Vocês estão no limite.

00:01:55.160 --> 00:01:58.000
Oito horas é como receber 
uma nota de suficiente.

NOTE Paragraph

00:01:58.960 --> 00:02:01.800
Muitos fatores contribuem 
para esta epidemia,

00:02:02.600 --> 00:02:07.136
mas um grande fator que impede
os adolescentes de dormir o que precisam

00:02:07.160 --> 00:02:09.629
é uma questão de política pública.

00:02:10.160 --> 00:02:14.040
Não são as hormonas,
nem a vida social ou o Snapchat.

00:02:15.520 --> 00:02:16.896
Por todo o país,

00:02:16.930 --> 00:02:21.446
muitas escolas começam as aulas
às sete e meia da manhã ou antes,

00:02:21.680 --> 00:02:25.776
apesar de grandes organizações 
médicas recomendarem

00:02:25.800 --> 00:02:30.240
que as aulas do 3.º ciclo e do secundário
não comecem antes das oito e meia.

00:02:31.240 --> 00:02:35.376
Esse início tão cedo das aulas
tem um efeito direto

00:02:35.400 --> 00:02:39.400
sobre o quão pouco estão a dormir
os adolescentes norte-americanos.

NOTE Paragraph

00:02:40.520 --> 00:02:44.416
Também fazem com que 
os adolescentes e os seus pais

00:02:44.440 --> 00:02:48.520
travem uma batalha perdida
contra o seu próprio corpo.

00:02:49.360 --> 00:02:51.176
Por volta da puberdade,

00:02:51.200 --> 00:02:54.936
os adolescentes sofrem um atraso
no seu relógio biológico,

00:02:54.960 --> 00:02:58.640
que determina quando nos sentimos 
mais acordados ou mais sonolentos.

00:02:59.520 --> 00:03:03.380
Isso acontece, em parte, por uma mudança
na libertação da hormona melatonina.

00:03:04.080 --> 00:03:06.970
O corpo dos adolescentes
começa a libertar melatonina

00:03:07.030 --> 00:03:09.230
por volta das 11 da noite,

00:03:09.640 --> 00:03:13.960
duas horas mais tarde do que vemos 
em adultos ou crianças mais novas.

00:03:15.840 --> 00:03:21.856
Isso significa que acordar um adolescente
às seis da manhã é o equivalente biológico

00:03:21.880 --> 00:03:24.840
de acordar um adulto às quatro da manhã.

00:03:25.760 --> 00:03:29.736
Nos dias lamentáveis em que tenho
que acordar às quatro da manhã,

00:03:29.760 --> 00:03:31.096
sou um zombie

00:03:31.120 --> 00:03:32.856
Funcionalmente inútil.

00:03:32.880 --> 00:03:34.496
Não consigo pensar bem,

00:03:34.520 --> 00:03:36.016
irrito-me facilmente,

00:03:36.040 --> 00:03:38.480
e provavelmente não devia conduzir.

00:03:39.680 --> 00:03:43.800
Mas é assim que muitos adolescentes
americanos se sentem todos os dias.

00:03:44.280 --> 00:03:47.296
Na verdade, muitas das características 


00:03:47.320 --> 00:03:51.656
"desagradáveis" que associamos 
aos adolescentes,

00:03:51.680 --> 00:03:55.096
— mau-humor, irritabilidade, 
preguiça, depressão —

00:03:55.120 --> 00:03:58.000
podem resultar da privação 
crónica de sono.

00:03:59.080 --> 00:04:02.136
Muitos adolescentes que lutam
contra a perda crónica de sono

00:04:02.186 --> 00:04:07.336
tentam compensar consumindo 
grandes quantidades de cafeína,

00:04:07.360 --> 00:04:09.536
sob a forma de gelados de café,

00:04:09.560 --> 00:04:11.400
ou bebidas e ampolas energéticas.

00:04:12.080 --> 00:04:13.296
Essencialmente,

00:04:13.320 --> 00:04:19.320
temos uma população inteira 
de jovens cansados mas "ligados".

NOTE Paragraph

00:04:21.600 --> 00:04:25.216
Aqueles que defendem o início em horários
compatíveis com o sono, sabem

00:04:25.240 --> 00:04:28.776
que a adolescência é um período 
de grande desenvolvimento cerebral,

00:04:28.800 --> 00:04:30.856
especialmente nas regiões do cérebro

00:04:30.880 --> 00:04:34.416
responsáveis pelos processos 
de pensamento de ordem superior,

00:04:34.440 --> 00:04:38.720
que incluem o raciocínio, a resolução 
de problemas e o discernimento.

00:04:39.320 --> 00:04:42.456
Por outras palavras, as mesmas 
atividades cerebrais responsáveis

00:04:42.480 --> 00:04:47.056
por controlar aqueles comportamentos
impulsivos e às vezes, arriscados

00:04:47.080 --> 00:04:50.016
tão característicos de adolescência

00:04:50.040 --> 00:04:53.800
e que são tão assustadores
para nós, os pais de adolescentes.

00:04:54.600 --> 00:04:56.496
Eles sabem que, tal como nós,

00:04:56.520 --> 00:04:58.936
quando os adolescentes
não dormem o que precisam,

00:04:58.960 --> 00:05:02.096
o seu cérebro, o seu corpo
e o seu comportamento sofrem

00:05:02.120 --> 00:05:04.760
com efeitos imediatos e duradouros.

00:05:05.280 --> 00:05:07.096
Eles não conseguem concentrar-se,

00:05:07.120 --> 00:05:09.016
a sua atenção desvanece-se,

00:05:09.040 --> 00:05:12.800
e muitos apresentam comportamentos
semelhantes a défice de atenção.

NOTE Paragraph

00:05:14.320 --> 00:05:18.736
Mas as consequências dessa perda de sono
vão muito além da sala de aula,

00:05:18.760 --> 00:05:22.376
contribuindo infelizmente para muitos
dos problemas de saúde mentais

00:05:22.400 --> 00:05:25.096
que se multiplicam na adolescência,

00:05:25.120 --> 00:05:26.936
incluindo o uso de substâncias,

00:05:26.960 --> 00:05:29.440
a depressão e o suicídio.

00:05:30.300 --> 00:05:33.676
No nosso trabalho com adolescentes
do distrito escolar de Los Angeles,

00:05:33.710 --> 00:05:37.026
descobrimos que os adolescentes 
com problemas relacionados com o sono

00:05:37.066 --> 00:05:40.240
eram 55% mais passíveis de terem
consumido álcool no mês anterior.

00:05:41.080 --> 00:05:44.976
Noutro estudo com mais de 30 000 
estudantes do ensino secundário,

00:05:45.000 --> 00:05:48.576
percebeu-se que,
por cada hora de sono perdido,

00:05:48.600 --> 00:05:52.320
havia um aumento de 38%
na sensação de tristeza ou desespero,

00:05:53.400 --> 00:05:57.280
e um aumento de 58% em tentativas 
de suicídio entre adolescentes.

00:05:58.600 --> 00:06:00.856
E como se isso não bastasse,

00:06:00.880 --> 00:06:03.416
os adolescentes que dormem menos
correm maior risco

00:06:03.440 --> 00:06:07.496
de problemas de saúde
que afligem o nosso país,

00:06:07.520 --> 00:06:11.600
incluindo a obesidade,
as doenças cardíacas e a diabetes.

00:06:12.760 --> 00:06:15.656
Há também o risco de permitir 
que um adolescente privado de sono,

00:06:15.680 --> 00:06:18.216
com uma carta de condução novinha,

00:06:18.240 --> 00:06:19.520
conduza um carro.

00:06:20.160 --> 00:06:24.656
Os estudos mostram que dormir
cinco horas ou menos por noite

00:06:24.680 --> 00:06:30.360
é equivalente a dirigir com um nível 
de álcool no sangue acima do limite legal.

NOTE Paragraph

00:06:36.200 --> 00:06:38.696
Aqueles que defendem horários 
compatíveis com o sono

00:06:38.720 --> 00:06:40.776
e os investigadores nessa área,

00:06:40.800 --> 00:06:42.976
produziram uma ciência extraordinária

00:06:43.000 --> 00:06:46.896
mostrando os grandes benefícios 
de horários de início mais tardio.

00:06:46.920 --> 00:06:49.216
Os resultados são claros,

00:06:49.240 --> 00:06:50.936
e enquanto cientista do sono,

00:06:50.960 --> 00:06:53.680
eu raramente posso falar
com tanta certeza.

00:06:55.160 --> 00:06:58.976
Os adolescentes em distritos com horários 
de início mais tardio dormem mais.

00:06:59.000 --> 00:07:02.496
Para os pessimistas que pensam que,
se as aulas começarem mais tarde

00:07:02.520 --> 00:07:04.160
eles ficarão a pé até mais tarde,

00:07:04.920 --> 00:07:06.176
a verdade é

00:07:06.200 --> 00:07:08.136
que a hora de dormir é a mesma,

00:07:08.160 --> 00:07:10.416
mas a hora de acordar é estendida,

00:07:10.440 --> 00:07:12.600
o que resulta em mais tempo de sono.

00:07:13.360 --> 00:07:15.736
É mais provável irem às aulas,

00:07:15.760 --> 00:07:19.656
as faltas diminuíram em 25% num distrito.

00:07:19.680 --> 00:07:22.256
E é menos provável
que abandonem os estudos.

00:07:22.280 --> 00:07:25.776
Não é surpresa que tenham 
melhor aproveitamento académico.

NOTE Paragraph

00:07:25.800 --> 00:07:30.536
Isso realmente diminui 
a diferença de resultados.

00:07:30.560 --> 00:07:33.256
Os resultados em testes padrão 
de matemática e leitura

00:07:33.280 --> 00:07:35.720
aumentam em dois ou 
três pontos percentuais.

00:07:36.320 --> 00:07:41.896
Isso é tão significante como reduzir
o tamanho das turmas num terço,

00:07:41.920 --> 00:07:45.096
ou substituir um professor mediano

00:07:45.120 --> 00:07:47.280
por um realmente sensacional.

00:07:48.440 --> 00:07:50.976
A saúde mental e física melhora,

00:07:51.000 --> 00:07:53.336
e até as famílias são mais felizes.

00:07:53.360 --> 00:07:58.176
Quem não gostaria que os adolescentes 
fossem um pouco mais agradáveis

00:07:58.200 --> 00:08:00.160
e um pouco menos mal-humorados?

00:08:01.040 --> 00:08:02.896
Até as comunidades são mais seguras

00:08:02.920 --> 00:08:05.456
porque diminuem os acidentes de carro,

00:08:05.480 --> 00:08:08.320
uma redução de 70% num distrito.

NOTE Paragraph

00:08:09.400 --> 00:08:11.816
Perante estes grandes benefícios,

00:08:11.840 --> 00:08:13.176
pode estar a pensar:

00:08:13.200 --> 00:08:15.896
"Isso é óbvio, não é?

00:08:15.920 --> 00:08:20.200
"Então porque é que a sociedade
não atende a essa chamada de atenção?"

00:08:21.680 --> 00:08:25.240
Normalmente os argumentos contra
horários de início mais tardios são:

00:08:25.940 --> 00:08:28.496
"Porquê adiar o início das aulas
para os adolescentes?

00:08:28.546 --> 00:08:31.890
"Precisamos que eles sejam fortes
para prepará-los para o mundo real!"

00:08:32.200 --> 00:08:34.966
Isto é como dizer ao pai 
de uma criança de dois anos:

00:08:35.030 --> 00:08:36.726
"Não deixe o Johnny fazer a sesta,

00:08:36.750 --> 00:08:39.436
"senão ele não estará preparado
para o pré-escolar".

NOTE Paragraph

00:08:39.500 --> 00:08:41.070
(Risos)

NOTE Paragraph

00:08:41.880 --> 00:08:45.776
Adiar os horários de início também
apresenta problemas logísticos.

00:08:45.800 --> 00:08:48.176
Não só para os estudantes
e para as famílias,

00:08:48.200 --> 00:08:50.296
mas para toda a comunidade.

00:08:50.490 --> 00:08:52.326
Atualizar as carreiras de autocarros,

00:08:52.360 --> 00:08:54.256
gastos acrescidos com os transportes,

00:08:54.280 --> 00:08:55.816
impacto nos desportos,

00:08:55.840 --> 00:08:58.256
supervisão antes ou depois das aulas.

00:08:58.280 --> 00:09:02.856
Estas são as preocupações 
levantadas distrito após distrito,

00:09:02.880 --> 00:09:04.856
inúmeras vezes por todo o país,

00:09:04.880 --> 00:09:07.420
quando se discute o horário
do início das aulas.

00:09:07.960 --> 00:09:09.640
São preocupações razoáveis,

00:09:10.640 --> 00:09:13.520
mas esses são problemas
que temos que resolver.

00:09:14.120 --> 00:09:16.376
Não são desculpas válidas

00:09:16.400 --> 00:09:19.160
para não fazer a coisa certa 
pelos nossos filhos,

00:09:19.920 --> 00:09:22.760
que é começar as aulas
do 3.º ciclo e do secundário

00:09:22.760 --> 00:09:25.050
depois das oito e meia da manhã.

00:09:25.760 --> 00:09:27.656
Nos distritos de todo o país,

00:09:27.680 --> 00:09:30.296
grandes e pequenos, 
que fizeram essa mudança,

00:09:30.320 --> 00:09:34.096
descobriu-se que esses receios
são frequentemente infundados

00:09:34.120 --> 00:09:37.346
e superados pelos grandes benefícios

00:09:37.370 --> 00:09:40.216
na saúde e no aproveitamento estudantil,

00:09:40.240 --> 00:09:42.200
e na nossa segurança pública coletiva.

NOTE Paragraph

00:09:44.160 --> 00:09:45.936
Então, amanhã de manhã,

00:09:45.960 --> 00:09:50.680
quando, todos ao mesmo tempo,
adiantarmos os relógios uma hora,

00:09:51.760 --> 00:09:56.080
e gozarmos uma deliciosa 
hora extra de sono,

00:09:57.280 --> 00:09:59.240
e o dia parecer um pouco mais longo,

00:10:00.080 --> 00:10:01.720
e com um pouco mais de esperança,

00:10:02.760 --> 00:10:06.680
pensemos no grande poder do sono.

00:10:07.520 --> 00:10:10.096
E pensemos como seria bom

00:10:10.120 --> 00:10:14.136
que os nossos filhos pudessem 
acordar naturalmente,

00:10:14.160 --> 00:10:16.400
de harmonia com a sua própria biologia.

NOTE Paragraph

00:10:17.400 --> 00:10:18.656
Obrigada,

00:10:18.680 --> 00:10:19.880
e bons sonhos.