0:00:00.360,0:00:02.396
São seis horas da manhã,

0:00:02.600,0:00:04.160
está escuro lá fora.

0:00:04.640,0:00:07.636
O meu filho de 14 anos [br]está a dormir na sua cama,

0:00:07.880,0:00:11.100
num sono despreocupado [br]e profundo de adolescente.

0:00:12.000,0:00:15.816
Eu acendo a luz e sacudo [br]o pobre rapaz para o acordar,

0:00:16.000,0:00:18.566
porque sei que, tal como[br]arrancar um penso rápido,

0:00:18.640,0:00:20.686
é melhor que seja feito depressa.

0:00:20.730,0:00:22.256
(Risos)

0:00:22.410,0:00:26.916
Tenho uma amiga que grita "Fogo!"[br]só para acordar o seu adolescente.

0:00:27.040,0:00:28.996
E outra que ficou tão farta

0:00:29.040,0:00:31.876
que atirava água fria à cabeça do filho

0:00:31.920,0:00:33.840
só para tirá-lo da cama.

0:00:34.600,0:00:36.076
Parece brutal...

0:00:36.360,0:00:38.160
mas talvez familiar?

0:00:39.600,0:00:42.166
Todas as manhãs me pergunto:

0:00:42.480,0:00:43.896
"Como posso

0:00:44.080,0:00:45.696
— sabendo o que sei

0:00:45.840,0:00:47.996
e tendo o emprego que tenho —

0:00:48.280,0:00:50.280
"fazer isto ao meu próprio filho?"

0:00:51.040,0:00:52.186
Sabem,

0:00:52.360,0:00:54.316
sou investigadora do sono.

0:00:54.350,0:00:56.156
(Risos)

0:00:56.280,0:00:58.096
Por isso, conheço muito sobre o sono

0:00:58.120,0:01:00.626
e sobre as consequências da falta de sono.

0:01:00.840,0:01:04.936
Sei que estou a privar o meu filho do sono[br]que ele desesperadamente precisa

0:01:04.959,0:01:07.160
como um adolescente em crescimento.

0:01:07.360,0:01:09.616
Também sei que, ao acordá-lo

0:01:09.640,0:01:14.066
horas antes de o seu relógio biológico [br]lhe dizer que ele está pronto,

0:01:14.320,0:01:16.720
estou literalmente a roubar-lhe os sonhos,

0:01:17.400,0:01:23.176
o tipo de sono mais associado [br]à aprendizagem, à consolidação da memória,

0:01:23.200,0:01:25.260
e ao processamento emocional.

0:01:25.760,0:01:28.640
Mas não é só o meu filho [br]que está a ser privado do sono.

0:01:29.760,0:01:33.520
A privação do sono nos adolescentes[br]norte-americanos é uma epidemia.

0:01:34.360,0:01:38.856
Só aproximadamente 1 em 10 dorme [br]entre as 8 a 10 horas por noite

0:01:38.880,0:01:42.080
recomendadas[br]por cientistas do sono e pediatras.

0:01:43.280,0:01:45.016
Se vocês estão a pensar:

0:01:45.040,0:01:47.846
"Ufa, eu estou bem,[br]o meu filho dorme oito horas",

0:01:48.320,0:01:49.536
lembrem-se:

0:01:49.720,0:01:52.706
oito horas é a recomendação mínima.

0:01:53.080,0:01:54.886
Vocês estão no limite.

0:01:55.160,0:01:58.000
Oito horas é como receber [br]uma nota de suficiente.

0:01:58.960,0:02:01.800
Muitos fatores contribuem [br]para esta epidemia,

0:02:02.600,0:02:07.136
mas um grande fator que impede[br]os adolescentes de dormir o que precisam

0:02:07.160,0:02:09.629
é uma questão de política pública.

0:02:10.160,0:02:14.040
Não são as hormonas,[br]nem a vida social ou o Snapchat.

0:02:15.520,0:02:16.896
Por todo o país,

0:02:16.930,0:02:21.446
muitas escolas começam as aulas[br]às sete e meia da manhã ou antes,

0:02:21.680,0:02:25.776
apesar de grandes organizações [br]médicas recomendarem

0:02:25.800,0:02:30.240
que as aulas do 3.º ciclo e do secundário[br]não comecem antes das oito e meia.

0:02:31.240,0:02:35.376
Esse início tão cedo das aulas[br]tem um efeito direto

0:02:35.400,0:02:39.400
sobre o quão pouco estão a dormir[br]os adolescentes norte-americanos.

0:02:40.520,0:02:44.416
Também fazem com que [br]os adolescentes e os seus pais

0:02:44.440,0:02:48.520
travem uma batalha perdida[br]contra o seu próprio corpo.

0:02:49.360,0:02:51.176
Por volta da puberdade,

0:02:51.200,0:02:54.936
os adolescentes sofrem um atraso[br]no seu relógio biológico,

0:02:54.960,0:02:58.640
que determina quando nos sentimos [br]mais acordados ou mais sonolentos.

0:02:59.520,0:03:03.380
Isso acontece, em parte, por uma mudança[br]na libertação da hormona melatonina.

0:03:04.080,0:03:06.970
O corpo dos adolescentes[br]começa a libertar melatonina

0:03:07.030,0:03:09.230
por volta das 11 da noite,

0:03:09.640,0:03:13.960
duas horas mais tarde do que vemos [br]em adultos ou crianças mais novas.

0:03:15.840,0:03:21.856
Isso significa que acordar um adolescente[br]às seis da manhã é o equivalente biológico

0:03:21.880,0:03:24.840
de acordar um adulto às quatro da manhã.

0:03:25.760,0:03:29.736
Nos dias lamentáveis em que tenho[br]que acordar às quatro da manhã,

0:03:29.760,0:03:31.096
sou um zombie

0:03:31.120,0:03:32.856
Funcionalmente inútil.

0:03:32.880,0:03:34.496
Não consigo pensar bem,

0:03:34.520,0:03:36.016
irrito-me facilmente,

0:03:36.040,0:03:38.480
e provavelmente não devia conduzir.

0:03:39.680,0:03:43.800
Mas é assim que muitos adolescentes[br]americanos se sentem todos os dias.

0:03:44.280,0:03:47.296
Na verdade, muitas das características [br]

0:03:47.320,0:03:51.656
"desagradáveis" que associamos [br]aos adolescentes,

0:03:51.680,0:03:55.096
— mau-humor, irritabilidade, [br]preguiça, depressão —

0:03:55.120,0:03:58.000
podem resultar da privação [br]crónica de sono.

0:03:59.080,0:04:02.136
Muitos adolescentes que lutam[br]contra a perda crónica de sono

0:04:02.186,0:04:07.336
tentam compensar consumindo [br]grandes quantidades de cafeína,

0:04:07.360,0:04:09.536
sob a forma de gelados de café,

0:04:09.560,0:04:11.400
ou bebidas e ampolas energéticas.

0:04:12.080,0:04:13.296
Essencialmente,

0:04:13.320,0:04:19.320
temos uma população inteira [br]de jovens cansados mas "ligados".

0:04:21.600,0:04:25.216
Aqueles que defendem o início em horários[br]compatíveis com o sono, sabem

0:04:25.240,0:04:28.776
que a adolescência é um período [br]de grande desenvolvimento cerebral,

0:04:28.800,0:04:30.856
especialmente nas regiões do cérebro

0:04:30.880,0:04:34.416
responsáveis pelos processos [br]de pensamento de ordem superior,

0:04:34.440,0:04:38.720
que incluem o raciocínio, a resolução [br]de problemas e o discernimento.

0:04:39.320,0:04:42.456
Por outras palavras, as mesmas [br]atividades cerebrais responsáveis

0:04:42.480,0:04:47.056
por controlar aqueles comportamentos[br]impulsivos e às vezes, arriscados

0:04:47.080,0:04:50.016
tão característicos de adolescência

0:04:50.040,0:04:53.800
e que são tão assustadores[br]para nós, os pais de adolescentes.

0:04:54.600,0:04:56.496
Eles sabem que, tal como nós,

0:04:56.520,0:04:58.936
quando os adolescentes[br]não dormem o que precisam,

0:04:58.960,0:05:02.096
o seu cérebro, o seu corpo[br]e o seu comportamento sofrem

0:05:02.120,0:05:04.760
com efeitos imediatos e duradouros.

0:05:05.280,0:05:07.096
Eles não conseguem concentrar-se,

0:05:07.120,0:05:09.016
a sua atenção desvanece-se,

0:05:09.040,0:05:12.800
e muitos apresentam comportamentos[br]semelhantes a défice de atenção.

0:05:14.320,0:05:18.736
Mas as consequências dessa perda de sono[br]vão muito além da sala de aula,

0:05:18.760,0:05:22.376
contribuindo infelizmente para muitos[br]dos problemas de saúde mentais

0:05:22.400,0:05:25.096
que se multiplicam na adolescência,

0:05:25.120,0:05:26.936
incluindo o uso de substâncias,

0:05:26.960,0:05:29.440
a depressão e o suicídio.

0:05:30.300,0:05:33.676
No nosso trabalho com adolescentes[br]do distrito escolar de Los Angeles,

0:05:33.710,0:05:37.026
descobrimos que os adolescentes [br]com problemas relacionados com o sono

0:05:37.066,0:05:40.240
eram 55% mais passíveis de terem[br]consumido álcool no mês anterior.

0:05:41.080,0:05:44.976
Noutro estudo com mais de 30 000 [br]estudantes do ensino secundário,

0:05:45.000,0:05:48.576
percebeu-se que,[br]por cada hora de sono perdido,

0:05:48.600,0:05:52.320
havia um aumento de 38%[br]na sensação de tristeza ou desespero,

0:05:53.400,0:05:57.280
e um aumento de 58% em tentativas [br]de suicídio entre adolescentes.

0:05:58.600,0:06:00.856
E como se isso não bastasse,

0:06:00.880,0:06:03.416
os adolescentes que dormem menos[br]correm maior risco

0:06:03.440,0:06:07.496
de problemas de saúde[br]que afligem o nosso país,

0:06:07.520,0:06:11.600
incluindo a obesidade,[br]as doenças cardíacas e a diabetes.

0:06:12.760,0:06:15.656
Há também o risco de permitir [br]que um adolescente privado de sono,

0:06:15.680,0:06:18.216
com uma carta de condução novinha,

0:06:18.240,0:06:19.520
conduza um carro.

0:06:20.160,0:06:24.656
Os estudos mostram que dormir[br]cinco horas ou menos por noite

0:06:24.680,0:06:30.360
é equivalente a dirigir com um nível [br]de álcool no sangue acima do limite legal.

0:06:36.200,0:06:38.696
Aqueles que defendem horários [br]compatíveis com o sono

0:06:38.720,0:06:40.776
e os investigadores nessa área,

0:06:40.800,0:06:42.976
produziram uma ciência extraordinária

0:06:43.000,0:06:46.896
mostrando os grandes benefícios [br]de horários de início mais tardio.

0:06:46.920,0:06:49.216
Os resultados são claros,

0:06:49.240,0:06:50.936
e enquanto cientista do sono,

0:06:50.960,0:06:53.680
eu raramente posso falar[br]com tanta certeza.

0:06:55.160,0:06:58.976
Os adolescentes em distritos com horários [br]de início mais tardio dormem mais.

0:06:59.000,0:07:02.496
Para os pessimistas que pensam que,[br]se as aulas começarem mais tarde

0:07:02.520,0:07:04.160
eles ficarão a pé até mais tarde,

0:07:04.920,0:07:06.176
a verdade é

0:07:06.200,0:07:08.136
que a hora de dormir é a mesma,

0:07:08.160,0:07:10.416
mas a hora de acordar é estendida,

0:07:10.440,0:07:12.600
o que resulta em mais tempo de sono.

0:07:13.360,0:07:15.736
É mais provável irem às aulas,

0:07:15.760,0:07:19.656
as faltas diminuíram em 25% num distrito.

0:07:19.680,0:07:22.256
E é menos provável[br]que abandonem os estudos.

0:07:22.280,0:07:25.776
Não é surpresa que tenham [br]melhor aproveitamento académico.

0:07:25.800,0:07:30.536
Isso realmente diminui [br]a diferença de resultados.

0:07:30.560,0:07:33.256
Os resultados em testes padrão [br]de matemática e leitura

0:07:33.280,0:07:35.720
aumentam em dois ou [br]três pontos percentuais.

0:07:36.320,0:07:41.896
Isso é tão significante como reduzir[br]o tamanho das turmas num terço,

0:07:41.920,0:07:45.096
ou substituir um professor mediano

0:07:45.120,0:07:47.280
por um realmente sensacional.

0:07:48.440,0:07:50.976
A saúde mental e física melhora,

0:07:51.000,0:07:53.336
e até as famílias são mais felizes.

0:07:53.360,0:07:58.176
Quem não gostaria que os adolescentes [br]fossem um pouco mais agradáveis

0:07:58.200,0:08:00.160
e um pouco menos mal-humorados?

0:08:01.040,0:08:02.896
Até as comunidades são mais seguras

0:08:02.920,0:08:05.456
porque diminuem os acidentes de carro,

0:08:05.480,0:08:08.320
uma redução de 70% num distrito.

0:08:09.400,0:08:11.816
Perante estes grandes benefícios,

0:08:11.840,0:08:13.176
pode estar a pensar:

0:08:13.200,0:08:15.896
"Isso é óbvio, não é?

0:08:15.920,0:08:20.200
"Então porque é que a sociedade[br]não atende a essa chamada de atenção?"

0:08:21.680,0:08:25.240
Normalmente os argumentos contra[br]horários de início mais tardios são:

0:08:25.940,0:08:28.496
"Porquê adiar o início das aulas[br]para os adolescentes?

0:08:28.546,0:08:31.890
"Precisamos que eles sejam fortes[br]para prepará-los para o mundo real!"

0:08:32.200,0:08:34.966
Isto é como dizer ao pai [br]de uma criança de dois anos:

0:08:35.030,0:08:36.726
"Não deixe o Johnny fazer a sesta,

0:08:36.750,0:08:39.436
"senão ele não estará preparado[br]para o pré-escolar".

0:08:39.500,0:08:41.070
(Risos)

0:08:41.880,0:08:45.776
Adiar os horários de início também[br]apresenta problemas logísticos.

0:08:45.800,0:08:48.176
Não só para os estudantes[br]e para as famílias,

0:08:48.200,0:08:50.296
mas para toda a comunidade.

0:08:50.490,0:08:52.326
Atualizar as carreiras de autocarros,

0:08:52.360,0:08:54.256
gastos acrescidos com os transportes,

0:08:54.280,0:08:55.816
impacto nos desportos,

0:08:55.840,0:08:58.256
supervisão antes ou depois das aulas.

0:08:58.280,0:09:02.856
Estas são as preocupações [br]levantadas distrito após distrito,

0:09:02.880,0:09:04.856
inúmeras vezes por todo o país,

0:09:04.880,0:09:07.420
quando se discute o horário[br]do início das aulas.

0:09:07.960,0:09:09.640
São preocupações razoáveis,

0:09:10.640,0:09:13.520
mas esses são problemas[br]que temos que resolver.

0:09:14.120,0:09:16.376
Não são desculpas válidas

0:09:16.400,0:09:19.160
para não fazer a coisa certa [br]pelos nossos filhos,

0:09:19.920,0:09:22.760
que é começar as aulas[br]do 3.º ciclo e do secundário

0:09:22.760,0:09:25.050
depois das oito e meia da manhã.

0:09:25.760,0:09:27.656
Nos distritos de todo o país,

0:09:27.680,0:09:30.296
grandes e pequenos, [br]que fizeram essa mudança,

0:09:30.320,0:09:34.096
descobriu-se que esses receios[br]são frequentemente infundados

0:09:34.120,0:09:37.346
e superados pelos grandes benefícios

0:09:37.370,0:09:40.216
na saúde e no aproveitamento estudantil,

0:09:40.240,0:09:42.200
e na nossa segurança pública coletiva.

0:09:44.160,0:09:45.936
Então, amanhã de manhã,

0:09:45.960,0:09:50.680
quando, todos ao mesmo tempo,[br]adiantarmos os relógios uma hora,

0:09:51.760,0:09:56.080
e gozarmos uma deliciosa [br]hora extra de sono,

0:09:57.280,0:09:59.240
e o dia parecer um pouco mais longo,

0:10:00.080,0:10:01.720
e com um pouco mais de esperança,

0:10:02.760,0:10:06.680
pensemos no grande poder do sono.

0:10:07.520,0:10:10.096
E pensemos como seria bom

0:10:10.120,0:10:14.136
que os nossos filhos pudessem [br]acordar naturalmente,

0:10:14.160,0:10:16.400
de harmonia com a sua própria biologia.

0:10:17.400,0:10:18.656
Obrigada,

0:10:18.680,0:10:19.880
e bons sonhos.