WEBVTT

00:00:00.360 --> 00:00:02.576
São seis da manhã,

00:00:02.600 --> 00:00:03.920
e está bem escuro lá fora.

00:00:04.640 --> 00:00:07.856
Meu filho de 14 anos
dorme profundamente na sua cama,

00:00:07.880 --> 00:00:10.960
o sono profundo e descuidado
de um adolescente.

00:00:12.000 --> 00:00:15.976
Eu acendo a luz e sacudo
o pobre para acordá-lo,

00:00:16.000 --> 00:00:18.616
porque sei que, como tirar um Band-Aid,

00:00:18.640 --> 00:00:20.576
é melhor terminar logo com isso.

NOTE Paragraph

00:00:20.600 --> 00:00:22.256
(Risos)

NOTE Paragraph

00:00:22.280 --> 00:00:27.016
Tenho uma amiga que grita: "Fogo!"
para acordar a filha adolescente.

00:00:27.040 --> 00:00:29.016
E outra que ficou tão irritada

00:00:29.040 --> 00:00:31.896
que derramava água fria na cabeça do filho

00:00:31.920 --> 00:00:33.840
só para tirá-lo da cama.

00:00:34.600 --> 00:00:36.336
Parece brutal...

00:00:36.360 --> 00:00:38.160
mas talvez soe familiar?

NOTE Paragraph

00:00:39.600 --> 00:00:42.456
Todas as manhãs, eu me pergunto:

00:00:42.480 --> 00:00:44.056
"Como eu posso,

00:00:44.080 --> 00:00:45.816
sabendo o que sei

00:00:45.840 --> 00:00:48.256
e fazendo o que faço na vida,

00:00:48.280 --> 00:00:50.280
fazer isso com meu próprio filho?"

00:00:51.040 --> 00:00:52.336
Veja,

00:00:52.360 --> 00:00:54.056
sou pesquisadora do sono.

NOTE Paragraph

00:00:54.080 --> 00:00:56.256
(Risos)

NOTE Paragraph

00:00:56.280 --> 00:00:58.096
Então eu sei muito sobre o sono

00:00:58.120 --> 00:01:00.816
e as consequências da falta de sono.

00:01:00.840 --> 00:01:04.936
Eu sei que estou privando meu filho
do sono que ele precisa desperadamente

00:01:04.959 --> 00:01:06.840
como um adolescente em crescimento.

00:01:07.360 --> 00:01:09.616
Eu também sei que, ao acordá-lo

00:01:09.640 --> 00:01:14.296
horas antes de seu relógio biológico
dizer que ele está pronto,

00:01:14.320 --> 00:01:16.720
estou, literalmente,
roubando os sonhos dele:

00:01:17.400 --> 00:01:23.176
o tipo de sono mais associado
ao aprendizado, consolidação da memória

00:01:23.200 --> 00:01:25.040
e processamento de emoções.

NOTE Paragraph

00:01:25.760 --> 00:01:28.640
Mas não é só meu filho
que está sendo privado do sono.

00:01:29.760 --> 00:01:33.520
A privação de sono é uma epidemia
entre os adolescentes norte-americanos.

00:01:34.360 --> 00:01:38.856
Apenas um em cada dez consegue ter
as oito a dez horas de sono por noite

00:01:38.880 --> 00:01:42.320
recomendadas por pediatras
e cientistas do sono.

00:01:43.280 --> 00:01:45.016
Agora, se você está pensando:

00:01:45.040 --> 00:01:48.296
"Ufa, estou fazendo certo,
meu filho dorme oito horas",

00:01:48.320 --> 00:01:49.536
lembre-se,

00:01:49.560 --> 00:01:53.056
oito horas é o mínimo recomendado.

00:01:53.080 --> 00:01:55.136
Você mal está conseguindo.

00:01:55.160 --> 00:01:58.000
Oito horas é como tirar C no boletim.

NOTE Paragraph

00:01:58.960 --> 00:02:01.800
Muitos fatores contribuem
para essa epidemia,

00:02:02.600 --> 00:02:07.136
mas um dos principais fatores que impedem
que os adolescentes durmam o necessário

00:02:07.160 --> 00:02:09.479
é, na verdade, uma questão
de política pública.

00:02:10.160 --> 00:02:14.040
Não são os hormônios,
a vida social ou o Snapchat.

00:02:15.520 --> 00:02:21.666
Em todo o país, muitas escolas começam
as aulas por volta das 7h30 ou antes,

00:02:21.680 --> 00:02:25.776
apesar de as principais
organizações médicas recomendarem

00:02:25.800 --> 00:02:30.240
que as aulas não iniciem antes das 8h30
no segundo ciclo e ensino médio.

00:02:31.240 --> 00:02:35.376
A política de começar as aulas cedo
têm efeito direto em quanto sono,

00:02:35.400 --> 00:02:39.400
ou na verdade em quão pouco sono,
os adolescentes norte-americanos têm.

NOTE Paragraph

00:02:40.520 --> 00:02:44.416
Elas também estão jogando
os adolescentes e seus pais

00:02:44.440 --> 00:02:48.520
em uma batalha perdida
contra seus próprios corpos.

00:02:49.360 --> 00:02:51.176
Na puberdade,

00:02:51.200 --> 00:02:54.936
os adolescentes vivem um atraso
no relógio biológico,

00:02:54.960 --> 00:02:58.640
que determina quando nos sentimos
mais despertos ou com mais sono.

00:02:59.520 --> 00:03:03.160
Em parte isso ocorre por uma mudança
na liberação do hormônio melatonina.

00:03:04.080 --> 00:03:07.270
Os corpos dos adolescentes
começam a liberar melatonina

00:03:07.270 --> 00:03:09.640
por volta das 11 da noite,

00:03:09.640 --> 00:03:13.960
duas horas mais tarde
do que em adultos ou crianças mais novas.

00:03:15.840 --> 00:03:21.856
Isso significa que acordar um adolescente
às seis da manhã é o equivalente biológico

00:03:21.880 --> 00:03:24.840
a acordar um adulto às quatro da manhã.

00:03:25.760 --> 00:03:29.736
Nos dias desafortunados em que eu preciso
me levantar às quatro da manhã,

00:03:29.760 --> 00:03:31.096
eu sou uma zumbi.

00:03:31.120 --> 00:03:32.856
Funcionalmente inútil.

00:03:32.880 --> 00:03:34.496
Não consigo pensar direito,

00:03:34.520 --> 00:03:36.016
fico irritadiça,

00:03:36.040 --> 00:03:38.480
e, provavelmente, não deveria dirigir.

00:03:39.680 --> 00:03:42.580
Mas é assim que muitos adolescentes
norte-americanos se sentem

00:03:42.580 --> 00:03:44.280
todos os dias de aula.

00:03:44.280 --> 00:03:49.036
De fato, muitas das, digamos,
características desagradáveis

00:03:49.036 --> 00:03:51.656
que atribuímos aos adolescentes,

00:03:51.680 --> 00:03:55.096
mau-humor, irritabilidade,
preguiça, depressão,

00:03:55.120 --> 00:03:58.000
podem ser devido
à privação crônica de sono.

00:03:59.080 --> 00:04:01.986
Para muitos adolescentes
que combatem a falta de sono crônica,

00:04:01.986 --> 00:04:07.336
a estratégia é consumir 
grandes quantidades de cafeína

00:04:07.360 --> 00:04:09.536
na forma de Frappuccinos,

00:04:09.560 --> 00:04:11.650
bebidas energéticas e bebidas alcoólicas.

00:04:12.080 --> 00:04:13.296
Então, essencialmente,

00:04:13.320 --> 00:04:19.320
temos uma população inteira
de jovens cansados, mas ligados.

NOTE Paragraph

00:04:21.600 --> 00:04:25.216
Os defensores dos horários de início
de aula favoráveis ao sono sabem

00:04:25.240 --> 00:04:28.776
que a adolescência é um período
de desenvolvimento cerebral dramático,

00:04:28.800 --> 00:04:30.856
especialmente nas partes do cérebro

00:04:30.880 --> 00:04:34.416
responsáveis pelos processos
de pensamento de mais alta ordem,

00:04:34.440 --> 00:04:38.720
incluindo o raciocínio,
solução de problemas e julgamento.

00:04:39.320 --> 00:04:43.576
Em outras palavras, atividades cerebrais
responsáveis por manter o controle

00:04:43.576 --> 00:04:47.056
sobre os comportamentos impulsivos
e frequentemente arriscados

00:04:47.080 --> 00:04:50.016
tão característicos da adolescência

00:04:50.040 --> 00:04:53.800
e tão assustadores para nós,
pais de adolescentes.

00:04:54.600 --> 00:04:56.496
Eles sabem que, como todos nós,

00:04:56.520 --> 00:04:58.946
quando os adolescentes
não dormem o quanto precisam,

00:04:58.960 --> 00:05:02.096
seus cérebros, corpos
e comportamentos sofrem

00:05:02.120 --> 00:05:04.760
com efeitos imediatos e duradouros.

00:05:05.280 --> 00:05:07.096
Eles não conseguem se concentrar,

00:05:07.120 --> 00:05:09.016
sua atenção despenca

00:05:09.040 --> 00:05:12.800
e muitos apresentam sinais
de comportamentos similares ao TDAH.

NOTE Paragraph

00:05:14.320 --> 00:05:18.736
Mas as consequências da perda de sono
dos adolescentes vão além da sala de aula,

00:05:18.760 --> 00:05:22.376
contribuindo tristemente para muitos
dos problemas de saúde mental

00:05:22.400 --> 00:05:25.096
que disparam na adolescência,

00:05:25.120 --> 00:05:26.936
incluindo o uso de drogas,

00:05:26.960 --> 00:05:29.440
depressão e suicídio.

00:05:30.400 --> 00:05:33.870
No trabalho com adolescentes do Distrito
Escolar Unificado de Los Angeles,

00:05:33.870 --> 00:05:36.202
descobrimos que adolescentes
com problemas de sono

00:05:36.202 --> 00:05:40.040
eram 55% mais propensos
a ter usado álcool no mês anterior.

00:05:41.080 --> 00:05:44.976
Em outro estudo, com mais de 30 mil
estudantes do ensino médio,

00:05:45.000 --> 00:05:48.576
descobriram que,
para cada hora de sono perdida,

00:05:48.600 --> 00:05:52.320
há um aumento de 38% em sentimentos
de tristeza e desesperança,

00:05:53.400 --> 00:05:57.280
e um aumento de 58% nas tentativas
de suicídio de adolescentes.

00:05:58.600 --> 00:06:00.856
E, se isso não for suficiente,

00:06:00.880 --> 00:06:03.416
os adolescentes que ficam
sem dormir têm risco elevado

00:06:03.440 --> 00:06:07.496
de ter problemas físicos de saúde
que infestam nosso país,

00:06:07.520 --> 00:06:11.600
incluindo obesidade,
doenças cardíacas e diabetes.

00:06:12.760 --> 00:06:15.656
E há o risco de colocar
um adolescente em privação de sono,

00:06:15.680 --> 00:06:18.216
com habilitação recém-tirada,

00:06:18.240 --> 00:06:19.520
atrás do volante.

00:06:20.160 --> 00:06:24.656
Estudos têm mostrado que dormir
cinco horas ou menos por noite

00:06:24.680 --> 00:06:28.690
é o equivalente a dirigir
com teor alcoólico no sangue

00:06:28.690 --> 00:06:30.830
superior ao permitido.

NOTE Paragraph

00:06:36.200 --> 00:06:38.696
Os defensores de horários de aula
favoráveis ao sono

00:06:38.720 --> 00:06:40.776
e os pesquisadores nessa área

00:06:40.800 --> 00:06:42.976
têm produzido extraordinárias descobertas

00:06:43.000 --> 00:06:46.896
mostrando os tremendos benefícios
de começar as aulas mais tarde.

00:06:46.920 --> 00:06:49.216
As descobertas são inequívocas,

00:06:49.240 --> 00:06:50.936
e, como cientista do sono,

00:06:50.960 --> 00:06:53.680
raramente consigo falar
com esse grau de certeza.

00:06:55.160 --> 00:06:58.976
Adolescentes de distritos que começam
as aulas mais tarde dormem mais.

00:06:59.000 --> 00:07:02.496
Para os "do contra", que podem pensar
que, se a aula começar mais tarde,

00:07:02.520 --> 00:07:04.900
os adolescentes vão ficar
acordados até mais tarde,

00:07:04.920 --> 00:07:06.176
a verdade é:

00:07:06.200 --> 00:07:08.166
a hora de dormir deles permanece a mesma,

00:07:08.166 --> 00:07:10.416
mas a hora de acordar é mais tarde,

00:07:10.440 --> 00:07:12.600
resultando em mais horas de sono.

00:07:13.360 --> 00:07:15.736
Eles ficam mais propensos a ir à aula;

00:07:15.760 --> 00:07:19.656
as faltas escolares
caíram 25% em um distrito.

00:07:19.680 --> 00:07:22.256
E eles ficam menos propensos
a abandonar a escola.

00:07:22.280 --> 00:07:25.776
E, não é surpresa, eles têm melhores
resultados acadêmicos.

NOTE Paragraph

00:07:25.800 --> 00:07:30.536
Então isso tem implicações reais
na redução da lacuna de aprendizado.

00:07:30.536 --> 00:07:33.342
Os resultados em testes padronizados
de matemática e leitura

00:07:33.342 --> 00:07:35.720
sobem de dois a três pontos percentuais.

00:07:36.320 --> 00:07:41.896
Isso é tão poderoso quanto reduzir
em um terço o tamanho das turmas,

00:07:41.920 --> 00:07:45.096
ou substituir um professor mediano

00:07:45.120 --> 00:07:47.280
por um realmente bom.

00:07:48.440 --> 00:07:50.976
A saúde mental e física deles melhora,

00:07:51.000 --> 00:07:53.336
e mesmo suas famílias são mais felizes.

00:07:53.360 --> 00:07:58.176
Afinal, quem não quer aproveitar momentos
mais agradáveis com nossos adolescentes,

00:07:58.200 --> 00:08:00.160
e um pouco menos de rabugice?

00:08:01.040 --> 00:08:02.896
Até as comunidades ficam mais seguras,

00:08:02.920 --> 00:08:05.456
pois as taxas de acidentes
de carro diminuem;

00:08:05.480 --> 00:08:08.320
houve redução de 70% em um distrito.

NOTE Paragraph

00:08:09.400 --> 00:08:11.816
Dados esses enormes benefícios,

00:08:11.840 --> 00:08:13.176
você pode pensar

00:08:13.200 --> 00:08:15.896
que não há o que discutir, certo?

00:08:15.920 --> 00:08:20.200
Então por que nós, como sociedade,
não damos atenção a isso?

00:08:21.680 --> 00:08:25.240
Normalmente o argumento contra horários
mais tardios é algo do tipo:

00:08:25.870 --> 00:08:28.486
"Por que começar a aula
mais tarde para os adolescentes?

00:08:28.486 --> 00:08:31.560
Precisamos endurecê-los,
para estarem prontos para a vida real!"

00:08:32.200 --> 00:08:35.096
Mas isso é como dizer aos pais
de uma criança de dois anos:

00:08:35.096 --> 00:08:36.772
"Não deixe o Johnny fazer a soneca,

00:08:36.772 --> 00:08:39.206
ou ele não estará pronto
para o jardim de infância".

NOTE Paragraph

00:08:39.206 --> 00:08:40.280
(Risos)

NOTE Paragraph

00:08:41.880 --> 00:08:45.776
Começar as aulas mais tarde também
apresenta muitos desafios de logística.

00:08:45.800 --> 00:08:48.176
Náo só para os estudantes e suas famílias,

00:08:48.200 --> 00:08:50.576
mas para as comunidades como um todo.

00:08:50.600 --> 00:08:52.176
Alteração nas rotas dos ônibus,

00:08:52.200 --> 00:08:54.256
aumento no custo de transporte,

00:08:54.280 --> 00:08:55.816
impacto nos esportes,

00:08:55.840 --> 00:08:58.256
cuidados antes e depois da escola.

00:08:58.280 --> 00:09:02.856
Essas são as mesmas preocupações
que surgem com frequência

00:09:02.880 --> 00:09:04.856
em cada distrito por todo o país

00:09:04.880 --> 00:09:07.420
sempre que é debatido
o horário de início das aulas.

00:09:07.960 --> 00:09:09.640
E são preocupações legítimas,

00:09:10.640 --> 00:09:13.520
mas esses são problemas
que precisamos resolver.

00:09:14.120 --> 00:09:16.376
Não são desculpas válidas

00:09:16.400 --> 00:09:19.160
para deixar de fazer o que é certo
por nossas crianças,

00:09:19.920 --> 00:09:24.800
que é não começar as aulas antes das 8h30
no segundo ciclo e ensino médio.

00:09:25.760 --> 00:09:30.296
E todos os distritos do país que fizeram
essa mudança, grandes e pequenos,

00:09:30.320 --> 00:09:34.096
descobriram que esses medos
normalmente são infundados

00:09:34.120 --> 00:09:37.260
e são superados de longe
pelos enormes benefícios

00:09:37.290 --> 00:09:40.220
à saúde e desempenho dos estudantes,

00:09:40.240 --> 00:09:42.200
e à segurança pública coletiva.

NOTE Paragraph

00:09:44.160 --> 00:09:45.936
Então, amanhã de manhã,

00:09:45.960 --> 00:09:50.680
quando, coincidentemente, vamos atrasar
nossos relógios por uma hora

00:09:51.760 --> 00:09:56.080
e você ganhar aquela deliciosa
hora adicional de sono,

00:09:57.280 --> 00:09:59.240
e o dia parecer um pouco mais longo,

00:10:00.080 --> 00:10:01.850
e um pouco mais cheio de esperança,

00:10:02.760 --> 00:10:06.680
pense no enorme poder do sono.

00:10:07.520 --> 00:10:10.096
E pense que bênção seria

00:10:10.120 --> 00:10:14.136
nossas crianças
poderem acordar naturalmente,

00:10:14.160 --> 00:10:16.400
em harmonia com sua própria biologia.

NOTE Paragraph

00:10:17.400 --> 00:10:18.656
Obrigada,

00:10:18.680 --> 00:10:19.880
e bons sonhos.