1
00:00:00,360 --> 00:00:02,576
Jest szósta rano,

2
00:00:02,600 --> 00:00:03,920
na zewnątrz ciemno.

3
00:00:04,640 --> 00:00:07,760
Mój czternastoletni syn śpi

4
00:00:07,780 --> 00:00:10,960
beztroskim, głębokim snem nastolatka.

5
00:00:12,000 --> 00:00:15,976
Włączam światło i nim potrząsam,
żeby go obudzić,

6
00:00:16,000 --> 00:00:18,616
bo wiem, że to jak zrywanie plastra.

7
00:00:18,640 --> 00:00:20,576
Lepiej to zrobić szybko.

8
00:00:20,600 --> 00:00:22,256
(Śmiech)

9
00:00:22,280 --> 00:00:27,016
Mam przyjaciółkę, która krzyczy :"Pożar!",
żeby obudzić swojego śpiącego nastolatka.

10
00:00:27,040 --> 00:00:29,016
I inną, która miała tego tak dość,

11
00:00:29,040 --> 00:00:31,896
że oblała syna zimną wodą,

12
00:00:31,920 --> 00:00:33,840
żeby wstał z łóżka.

13
00:00:34,600 --> 00:00:36,336
Brzmi brutalnie,

14
00:00:36,360 --> 00:00:38,160
ale być może znajomo?

15
00:00:39,600 --> 00:00:42,456
Co rano pytam siebie:

16
00:00:42,480 --> 00:00:44,056
"Jak mogę...

17
00:00:44,080 --> 00:00:45,816
wiedząc to, co wiem,

18
00:00:45,840 --> 00:00:48,256
i robiąc to, co robię zawodowo,

19
00:00:48,280 --> 00:00:50,280
robić coś takiego własnemu synowi?"

20
00:00:51,260 --> 00:00:54,056
Jestem naukowcem i badam sen.

21
00:00:54,080 --> 00:00:56,256
(Śmiech)

22
00:00:56,280 --> 00:00:58,096
Wiem o wiele za dużo o śnie

23
00:00:58,120 --> 00:01:00,816
i konsekwencjach jego braku.

24
00:01:00,840 --> 00:01:04,936
Wiem, że odbieram synowi sen,
którego on potrzebuje

25
00:01:04,959 --> 00:01:06,840
jako szybko rozwijający się nastolatek.

26
00:01:07,360 --> 00:01:09,616
Wiem też, że budząc go na kilka godzin

27
00:01:09,640 --> 00:01:14,296
zanim jego zegar biologiczny
powie mu, że jest gotowy,

28
00:01:14,320 --> 00:01:16,720
dosłownie okradam go ze snów...

29
00:01:17,400 --> 00:01:23,176
Z fazy snu łączonej z uczeniem się, 
utrwalaniem wspomnień

30
00:01:23,200 --> 00:01:25,040
i przetwarzaniem emocji.

31
00:01:25,760 --> 00:01:28,640
Nie tylko mój syn jest pozbawiany snu.

32
00:01:29,760 --> 00:01:33,520
Deprywacja snu to plaga
wśród amerykańskich nastolatków.

33
00:01:34,360 --> 00:01:38,856
Tylko jeden na dziesięciu
śpi osiem do dziesięciu godzin,

34
00:01:38,880 --> 00:01:42,080
jak zalecają badacze snu i pediatrzy.

35
00:01:43,280 --> 00:01:45,016
Jeśli teraz myślicie:

36
00:01:45,040 --> 00:01:48,296
"Uff, nie jest źle, moje dziecko
śpi osiem godzin",

37
00:01:48,320 --> 00:01:49,536
pamiętajcie,

38
00:01:49,560 --> 00:01:53,056
osiem godzin to minimum.

39
00:01:53,080 --> 00:01:55,136
Ledwo je wypełniacie.

40
00:01:55,160 --> 00:01:58,000
Osiem godzin to jak trója w szkole.

41
00:01:58,960 --> 00:02:01,800
Ta plaga ma wiele przyczyn,

42
00:02:02,600 --> 00:02:07,136
ale najważniejsza rzecz uniemożliwiająca 
nastolatkom spanie tyle, ile potrzebują,

43
00:02:07,160 --> 00:02:09,479
jest kwestią polityki państwa.

44
00:02:10,160 --> 00:02:14,040
Nie hormonów, Snapchatu
czy życia towarzyskiego.

45
00:02:15,520 --> 00:02:16,776
W całym kraju

46
00:02:16,800 --> 00:02:21,656
wiele szkół zaczyna
zajęcia o 7:30 albo wcześniej,

47
00:02:21,680 --> 00:02:25,776
mimo że organizacje medyczne zalecają,

48
00:02:25,800 --> 00:02:30,240
żeby zajęcia w gimnazjach i liceach
nie zaczynały się przed 8:30.

49
00:02:31,240 --> 00:02:35,376
Tak wczesny początek zajęć
ma bezpośredni wpływ na to, jak dużo,

50
00:02:35,400 --> 00:02:39,400
a w zasadzie jak mało,
śpią amerykańskie nastolatki.

51
00:02:40,520 --> 00:02:44,416
Zmuszają też nastolatki i ich rodziców

52
00:02:44,440 --> 00:02:48,520
do z góry skazanej na porażkę
walki ze swoim ciałem.

53
00:02:49,360 --> 00:02:51,176
W okresie dojrzewania

54
00:02:51,200 --> 00:02:54,936
zegar biologiczny
nastolatków jest opóźniony,

55
00:02:54,960 --> 00:02:58,640
a to on decyduje, kiedy czujemy się
rozbudzeni, a kiedy śpiący.

56
00:02:59,520 --> 00:03:03,160
Częściowo odpowiada za to przesunięcie
uwalnianie hormonu melatoniny.

57
00:03:04,080 --> 00:03:09,616
Ciało nastolatka zaczyna
uwalniać melatoninę około 23,

58
00:03:09,640 --> 00:03:13,960
czyli dwie godziny później
niż u dorosłych i młodszych dzieci.

59
00:03:15,840 --> 00:03:21,856
To znaczy, że budzenie nastolatka 
o szóstej rano jest biologicznie równe

60
00:03:21,880 --> 00:03:24,840
budzeniu dorosłego o czwartej rano.

61
00:03:25,760 --> 00:03:29,736
W te nieszczęsne dni, 
kiedy muszę wstać o czwartej rano,

62
00:03:29,760 --> 00:03:31,096
jestem jak zombie.

63
00:03:31,120 --> 00:03:32,856
Bezużyteczna.

64
00:03:32,880 --> 00:03:34,496
Nie mogę myśleć,

65
00:03:34,520 --> 00:03:36,016
jestem poirytowana

66
00:03:36,040 --> 00:03:38,480
i prawdopodobnie nie powinnam 
prowadzić samochodu.

67
00:03:39,680 --> 00:03:43,800
Wiele amerykańskich nastolatków 
tak czuje się każdego dnia w szkole.

68
00:03:46,050 --> 00:03:51,656
Wiele nieprzyjemnych zachowań,
które uważamy za typowe dla nastolatków

69
00:03:51,680 --> 00:03:55,096
jak humorzastość, lenistwo,
poirytowanie czy depresja,

70
00:03:55,120 --> 00:03:58,000
może być skutkiem 
długotrwałego niedoboru snu.

71
00:03:59,080 --> 00:04:01,816
Wiele nastolatków walczących 
z chronicznym brakiem snu,

72
00:04:01,840 --> 00:04:07,336
kompensuje go,
spożywając duże ilości kofeiny

73
00:04:07,360 --> 00:04:09,536
w postaci frappuccino

74
00:04:09,560 --> 00:04:11,400
albo napojów energetycznych.

75
00:04:12,080 --> 00:04:13,296
Generalnie

76
00:04:13,320 --> 00:04:19,320
mamy populację zmęczonej,
ale pobudzonej młodzieży.

77
00:04:21,600 --> 00:04:25,216
Osoby broniące korzystnego dla snu 
początku zajęć w szkołach wiedzą,

78
00:04:25,240 --> 00:04:28,776
że dojrzewanie jest okresem 
intensywnego rozwoju mózgu,

79
00:04:28,800 --> 00:04:30,856
zwłaszcza części odpowiadających

80
00:04:30,880 --> 00:04:34,416
za skomplikowane procesy myślowe,

81
00:04:34,440 --> 00:04:38,720
jak logiczne myślenie,
rozwiązywanie problemów i ocenę sytuacji.

82
00:04:39,320 --> 00:04:42,456
Ten typ aktywności mózgu, odpowiadający

83
00:04:42,480 --> 00:04:47,056
za panowanie nad impulsywnymi
i często ryzykownymi zachowaniami,

84
00:04:47,080 --> 00:04:50,016
które są tak charakterystyczne
dla okresu dojrzewania,

85
00:04:50,040 --> 00:04:53,800
i które tak przerażają nas, 
rodziców nastolatków.

86
00:04:54,600 --> 00:04:56,496
Oni wiedzą, że jak u reszty ludzi,

87
00:04:56,520 --> 00:04:58,936
kiedy nastolatki nie śpią
wystarczająco długo,

88
00:04:58,960 --> 00:05:02,096
ich mózgi, ciała i zachowanie cierpią

89
00:05:02,120 --> 00:05:04,760
natychmiastowo i długotrwałe.

90
00:05:05,280 --> 00:05:07,096
Nie mogą się skoncentrować

91
00:05:07,120 --> 00:05:09,016
albo tylko na bardzo krótko

92
00:05:09,040 --> 00:05:12,800
i wiele z nich ma symptomy 
przypominające ADHD.

93
00:05:14,320 --> 00:05:18,736
Konsekwencje braku snu u nastolatków 
rozciągają się poza szkołę,

94
00:05:18,760 --> 00:05:22,376
przyczyniając się do wielu 
problemów psychicznych,

95
00:05:22,400 --> 00:05:25,096
których ilość rośnie znacząco 
w okresie dojrzewania,

96
00:05:25,120 --> 00:05:26,936
takich jak nałogi,

97
00:05:26,960 --> 00:05:29,440
depresja i samobójstwa.

98
00:05:30,400 --> 00:05:33,576
W pracy z nastolatkami
z Okręgu Szkolnego Los Angeles

99
00:05:33,600 --> 00:05:35,886
odkryliśmy, że u nastolatków
z problemami ze snem

100
00:05:35,916 --> 00:05:40,040
o 55 procent rosło prawdopodobieństwo 
spożycia alkoholu w ostatnim miesiącu.

101
00:05:41,080 --> 00:05:44,976
W innym badaniu na grupie
ponad 30 000 uczniów szkół średnich,

102
00:05:45,000 --> 00:05:48,576
ustalono, że każda stracona godzina snu

103
00:05:48,600 --> 00:05:52,320
o 38 procent zwiększała
uczucie smutku i braku nadziei

104
00:05:53,400 --> 00:05:57,280
i o 58 procent prawdopodobieństwo
wystąpienia prób samobójczych.

105
00:05:58,600 --> 00:06:00,856
Jeśli to nadal za mało,

106
00:06:00,880 --> 00:06:03,416
u niedosypiających nastolatków
zwiększa się ryzyko

107
00:06:03,440 --> 00:06:07,496
problemów ze zdrowiem fizycznym, 
które są plagą naszego kraju,

108
00:06:07,520 --> 00:06:11,600
między innymi otyłości, 
chorób serca i cukrzycy.

109
00:06:12,760 --> 00:06:15,656
Do tego dochodzi ryzyko
sadzania niewyspanego nastolatka

110
00:06:15,680 --> 00:06:18,216
ze świeżutkim prawem jazdy

111
00:06:18,240 --> 00:06:19,520
za kierownicą.

112
00:06:20,160 --> 00:06:24,656
Badania pokazały, 
że spanie pięć godzin lub mniej

113
00:06:24,680 --> 00:06:28,520
równa się prowadzeniu
z poziomem alkoholu we krwi

114
00:06:28,550 --> 00:06:31,370
powyżej dozwolonego limitu.

115
00:06:36,200 --> 00:06:38,696
Obrońcy dobrych dla snu 
godzin rozpoczynania zajęć

116
00:06:38,720 --> 00:06:40,776
i naukowcy zajmujący się tym tematem,

117
00:06:40,800 --> 00:06:42,976
doszli do ogromnej ilości wyników badań

118
00:06:43,000 --> 00:06:46,896
pokazujących ogromne korzyści
późniejszego zaczynania zajęć w szkole.

119
00:06:46,923 --> 00:06:49,216
Wyniki są jednoznaczne,

120
00:06:49,240 --> 00:06:50,936
a jako badacz zajmujący się snem,

121
00:06:50,960 --> 00:06:53,680
rzadko mówię cokolwiek z taką pewnością.

122
00:06:55,160 --> 00:06:58,976
Nastolatki z okręgów zaczynających
zajęcia później, śpią dłużej.

123
00:06:59,000 --> 00:07:02,496
Sceptycy mogą myśleć,
że jeśli szkoła zaczyna się później,

124
00:07:02,520 --> 00:07:04,160
nastolatki później chodzą spać,

125
00:07:04,920 --> 00:07:06,176
ale w rzeczywistości,

126
00:07:06,200 --> 00:07:08,136
czas pójścia spać zostaje ten sam,

127
00:07:08,160 --> 00:07:10,416
za to czas wybudzania jest przedłużony,

128
00:07:10,440 --> 00:07:12,600
dając więcej snu.

129
00:07:13,360 --> 00:07:15,736
Te nastolatki opuszczają mniej zajęć,

130
00:07:15,760 --> 00:07:19,656
a nieobecności zmniejszyły się
o 25 procent w jednym okręgu.

131
00:07:19,680 --> 00:07:22,256
Jest mniej prawdopodobne, że rzucą szkołę.

132
00:07:22,280 --> 00:07:25,776
Oczywiście, radzą sobie lepiej w nauce.

133
00:07:25,800 --> 00:07:30,536
To ma prawdziwy wpływ na wyrównanie szans.

134
00:07:30,560 --> 00:07:33,256
Standardowe wyniki testów 
z matematyki i czytania

135
00:07:33,280 --> 00:07:35,720
idą w górę o dwa do trzech
punktów procentowych.

136
00:07:36,320 --> 00:07:41,896
To wynik porównywalny
ze zmniejszeniem klas o jedną trzecią

137
00:07:41,920 --> 00:07:45,096
albo zastąpieniem przeciętnego nauczyciela

138
00:07:45,120 --> 00:07:47,280
- fantastycznym.

139
00:07:48,440 --> 00:07:50,976
Ich zdrowie psychiczne 
i fizyczne się poprawia,

140
00:07:51,000 --> 00:07:53,336
nawet ich rodziny są szczęśliwsze.

141
00:07:53,360 --> 00:07:58,176
Kto z nas nie cieszyłby się, 
gdyby nasze nastolatki były milsze

142
00:07:58,200 --> 00:08:00,160
i trochę mniej drażliwe?

143
00:08:01,040 --> 00:08:03,026
Nawet ich otoczenie jest bezpieczniejsze,

144
00:08:03,046 --> 00:08:05,456
bo zmniejsza się ilość
wypadków samochodowych.

145
00:08:05,480 --> 00:08:08,320
W jednym okręgu
zmniejszyła się o 70 procent.

146
00:08:09,400 --> 00:08:11,816
Widząc te ogromne korzyści,

147
00:08:11,840 --> 00:08:13,176
moglibyście pomyśleć,

148
00:08:13,200 --> 00:08:15,896
że decyzja jest dość oczywista, prawda?

149
00:08:15,920 --> 00:08:20,200
Dlaczego więc jako społeczeństwo 
jeszcze jej nie podjęliśmy?

150
00:08:21,680 --> 00:08:25,240
Często argumenty przeciwko późniejszemu
rozpoczynaniu zajęć wyglądają tak:

151
00:08:26,000 --> 00:08:28,296
"Dlaczego nastolatki
mają zaczynać później?

152
00:08:28,320 --> 00:08:31,560
Musimy ich zahartować, 
żeby byli gotowi na prawdziwy świat!"

153
00:08:32,200 --> 00:08:35,096
Ale to jak mówienie rodzicowi dwulatka,

154
00:08:35,120 --> 00:08:36,616
"Nie pozwól Jasiowi na drzemki,

155
00:08:36,640 --> 00:08:39,056
bo nie będzie gotowy na przedszkole."

156
00:08:39,080 --> 00:08:40,280
(Śmiech)

157
00:08:41,880 --> 00:08:45,776
Opóźnienie godzin rozpoczęcia zajęć 
to też wiele wyzwań logistycznych.

158
00:08:45,800 --> 00:08:48,176
Nie tylko dla uczniów i ich rodzin,

159
00:08:48,200 --> 00:08:50,576
ale dla całej społeczności.

160
00:08:50,600 --> 00:08:52,176
Zmiana tras autobusów,

161
00:08:52,200 --> 00:08:54,256
zwiększone koszty transportu,

162
00:08:54,280 --> 00:08:55,816
wpływ na sport,

163
00:08:55,840 --> 00:08:58,256
opiekę przed i po szkole.

164
00:08:58,280 --> 00:09:02,856
Te same problemy
pojawiają się w każdym okręgu,

165
00:09:02,880 --> 00:09:04,856
cały czas, w całym kraju,

166
00:09:04,880 --> 00:09:06,960
kiedy dyskutuje się
o rozpoczęciu zajęć.

167
00:09:07,960 --> 00:09:09,640
Są one uzasadnione,

168
00:09:10,640 --> 00:09:13,520
ale to problemy, które musimy rozwiązać.

169
00:09:14,120 --> 00:09:16,376
Nie ma żadnego usprawiedliwienia,

170
00:09:16,400 --> 00:09:19,160
dla nierobienia tego,
co jest słuszne dla naszych dzieci,

171
00:09:19,920 --> 00:09:24,800
czyli zaczynania szkoły
nie wcześniej niż o 8:30 rano.

172
00:09:25,760 --> 00:09:27,656
Okręgi w całym kraju,

173
00:09:27,680 --> 00:09:30,296
duże i małe, które wprowadziły tę zmianę,

174
00:09:30,320 --> 00:09:34,096
odkryły, że obawy są często nieuzasadnione

175
00:09:34,120 --> 00:09:38,536
i nie mogą przeważyć nad ogromnymi
korzyściami dla zdrowia uczniów,

176
00:09:38,560 --> 00:09:40,216
ich wyników

177
00:09:40,240 --> 00:09:42,200
i bezpieczeństwa nas wszystkich.

178
00:09:44,160 --> 00:09:45,936
Jutro rano,

179
00:09:45,960 --> 00:09:50,680
kiedy akurat będziemy
cofać zegary o godzinę

180
00:09:51,760 --> 00:09:56,080
i dostaniecie tę pyszną,
dodatkową godzinę snu,

181
00:09:57,280 --> 00:09:59,240
a dzień będzie się wydawał trochę dłuższy

182
00:10:00,080 --> 00:10:01,720
i dający więcej nadziei,

183
00:10:02,760 --> 00:10:06,680
pomyślcie o ogromnej mocy snu.

184
00:10:07,520 --> 00:10:10,096
I jakim darem byłoby

185
00:10:10,120 --> 00:10:14,136
dla naszych dzieci,
móc budzić się naturalnie,

186
00:10:14,160 --> 00:10:16,400
w harmonii z zegarem biologicznym.

187
00:10:17,400 --> 00:10:18,656
Dziękuję

188
00:10:18,680 --> 00:10:19,880
i miłych snów.