WEBVTT

00:00:00.360 --> 00:00:02.576
朝６時

00:00:02.600 --> 00:00:03.920
家の外は暗闇

00:00:04.640 --> 00:00:07.856
14歳の息子はベッドで
熟睡しています

00:00:07.880 --> 00:00:10.960
ティーンエイジャーらしく
大胆にもぐっすりと眠っています

00:00:12.000 --> 00:00:15.976
私は さっと照明のスイッチをつけて
かわいそうな我が子を揺すり起こします

00:00:16.000 --> 00:00:18.616
バンドエイドをはがすのと同様

00:00:18.640 --> 00:00:20.576
早く終わらせた方が良いからです

NOTE Paragraph

00:00:20.600 --> 00:00:22.256
（笑）

NOTE Paragraph

00:00:22.280 --> 00:00:27.016
眠るティーンエイジの子を起こすために
「火事よ」と叫ぶ友人がいます

00:00:27.040 --> 00:00:29.016
別の友人は たまりかねて

00:00:29.040 --> 00:00:31.896
息子の頭に冷水をかけて

00:00:31.920 --> 00:00:33.840
ベッドから追い出すしか
なかったそうです

00:00:34.600 --> 00:00:36.336
ひどい仕打に聞こえますが

00:00:36.360 --> 00:00:38.160
聞き覚えがあるのでは？

NOTE Paragraph

00:00:39.600 --> 00:00:42.456
毎朝 私は自問します

00:00:42.480 --> 00:00:44.056
「何で私は

00:00:44.080 --> 00:00:45.816
知識も備えていて

00:00:45.840 --> 00:00:48.256
自分の仕事にまでしていながら

00:00:48.280 --> 00:00:50.280
自分の息子にこんなが事できるのか？」

00:00:51.040 --> 00:00:52.336
実は

00:00:52.360 --> 00:00:54.056
私は睡眠の研究者です

NOTE Paragraph

00:00:54.080 --> 00:00:56.256
（笑）

NOTE Paragraph

00:00:56.280 --> 00:00:58.096
睡眠と 睡眠不足の悪影響について

00:00:58.120 --> 00:01:00.816
私は知りすぎるほど知っています

00:01:00.840 --> 00:01:04.936
成長期にある10代として
息子に絶対的に必要な眠りを

00:01:04.959 --> 00:01:06.840
私が 奪っていることを認めます

00:01:07.360 --> 00:01:09.616
分かっているんです —
自然な体内時計が

00:01:09.640 --> 00:01:14.296
起きる時間を告げる
何時間も前に 息子を起こすことで

00:01:14.320 --> 00:01:16.720
私は 文字通り 
彼の夢も奪っているのです —

00:01:17.400 --> 00:01:23.176
それは 学習、記憶固定、感情処置に

00:01:23.200 --> 00:01:25.040
最も関わりのある種類の眠りです

NOTE Paragraph

00:01:25.760 --> 00:01:28.640
睡眠不足に悩むのは
私の子供だけではありません

00:01:29.760 --> 00:01:33.520
アメリカのティーンエイジャーの間には
睡眠不足がまん延しています

00:01:34.360 --> 00:01:36.770
睡眠学者や小児科医が推奨する

00:01:36.770 --> 00:01:42.080
８〜10時間の睡眠をとれるのは
10人に１人に過ぎません

00:01:43.390 --> 00:01:45.606
ここで「よかった 
うちの子は８時間眠ている」と

00:01:45.626 --> 00:01:48.296
胸を撫でているようであれば

00:01:48.320 --> 00:01:49.536
覚えておいてください

00:01:49.560 --> 00:01:53.056
８時間は
推奨時間の最低ですので

00:01:53.080 --> 00:01:55.136
ギリギリで満たしているだけなのです

00:01:55.160 --> 00:01:58.000
睡眠８時間は かろうじて合格
というところです

NOTE Paragraph

00:01:58.960 --> 00:02:01.800
睡眠不足のまん延には
沢山の要素が影響していますが

00:02:02.600 --> 00:02:07.136
10代の子供が 必要な睡眠時間を
確保できない一番の要因は

00:02:07.160 --> 00:02:09.479
実は社会政策なのです

00:02:10.160 --> 00:02:14.040
思春期のホルモンや 社会生活や
スナップチャットではありません

00:02:15.520 --> 00:02:16.776
アメリカでは

00:02:16.800 --> 00:02:21.656
多くの学校が
午前7:30頃かそれ以前の始業です

00:02:21.680 --> 00:02:25.776
主要な医療機関が
中学・高校教育の始業時刻として

00:02:25.800 --> 00:02:30.240
午前8:30以降を
推奨しているにも関わらずです

00:02:31.240 --> 00:02:35.376
学校の始業時刻を早める政策が
アメリカのティーンエイジャーの睡眠量

00:02:35.400 --> 00:02:39.400
— というより睡眠の欠除に —
直接影響をあたえています

NOTE Paragraph

00:02:40.520 --> 00:02:44.416
また そのため 子供とその親は
自分たちの身体を相手に

00:02:44.440 --> 00:02:48.520
根本的に勝ち目のない戦いを
しているのです

00:02:49.360 --> 00:02:51.176
思春期前後のティーンエイジャーの場合

00:02:51.200 --> 00:02:54.936
最も目が覚める時間帯や
最も眠くなる時間帯を決める

00:02:54.960 --> 00:02:58.640
体内時計に遅れが生じます

00:02:59.520 --> 00:03:03.160
メラトニンというホルモンが
分泌される時間が遅れることが その一因です

00:03:04.080 --> 00:03:09.616
10代の子の身体では 午後11時頃まで
メラトニンが分泌されません

00:03:09.640 --> 00:03:13.960
これは成人やもっと幼い子供よりも
２時間遅いです

00:03:15.840 --> 00:03:20.290
体内時計で換算すると
ティーンエイジャーを午前６時に起こす事は

00:03:20.290 --> 00:03:24.840
成人を午前４時に起こすのと
同じなのです

00:03:25.760 --> 00:03:29.736
午前４時に起きなくてならない
不運な日には

00:03:29.760 --> 00:03:31.096
私もゾンビ同然です

00:03:31.120 --> 00:03:32.856
まともに機能できません

00:03:32.880 --> 00:03:34.496
きちんと考えられず

00:03:34.520 --> 00:03:36.016
いらだちを感じ

00:03:36.040 --> 00:03:38.480
多分車は運転すべきでない状態です

00:03:39.680 --> 00:03:43.800
でもこの状態を アメリカの10代が
登校日に毎日感じているのです

00:03:44.280 --> 00:03:47.296
実は 私たちが ティーンエイジャーの
せいにしている

00:03:47.320 --> 00:03:50.240
不快な特徴の多く —

00:03:50.240 --> 00:03:55.096
むら気、イライラ、やる気のなさや
落ち込み などが

00:03:55.120 --> 00:03:58.000
慢性的な睡眠時間の不足の
結果だという可能性もあります

00:03:59.080 --> 00:04:01.816
慢性的な睡眠不足と戦う
10代の子の多くにとって

00:04:01.840 --> 00:04:07.336
それを補う頼りになる対策法は
大量のカフェイン摂取 —

00:04:07.360 --> 00:04:09.536
ヴェンティサイズのフラぺチーノや

00:04:09.560 --> 00:04:11.400
エナジードリンクやドリンク剤です

00:04:12.080 --> 00:04:13.296
だから当然の結果として

00:04:13.320 --> 00:04:19.320
ほぼ全部の若者が 疲れているのに
ピリピリとした状態なのです

NOTE Paragraph

00:04:21.600 --> 00:04:25.216
眠りを優先した始業時間の
支持者が理解しているように

00:04:25.240 --> 00:04:28.776
思春期は脳が劇的に発達する
時期ですが

00:04:28.800 --> 00:04:30.856
その中でも特に

00:04:30.880 --> 00:04:34.416
論理的思考、問題解決力
正しい判断力を含む

00:04:34.440 --> 00:04:38.720
高次の思考プロセスを司る部分が
急成長します

00:04:39.320 --> 00:04:42.456
言い換えると
思春期の特徴であり

00:04:42.480 --> 00:04:47.056
10代の子を持つ親にとって
恐怖を感じるような

00:04:47.080 --> 00:04:50.016
衝動的で しばしば危険な

00:04:50.040 --> 00:04:53.800
子供達の行動を制御する
脳の活動に深く関わる部分なのです

00:04:54.600 --> 00:04:56.496
他のみんなと同じように

00:04:56.520 --> 00:04:58.936
ティーンエイジャーも
必要な睡眠が取れなければ

00:04:58.960 --> 00:05:02.096
脳や身体や行動が

00:05:02.120 --> 00:05:04.760
短期的にも長期的にも
悪影響を受けるのです

00:05:05.280 --> 00:05:07.096
集中できず

00:05:07.120 --> 00:05:09.016
注意力が急降下し

00:05:09.040 --> 00:05:12.800
ADHD（注意欠如・多動性障害）に似た
行動的な兆候が現れます

NOTE Paragraph

00:05:14.320 --> 00:05:18.736
10代の睡眠不足の影響は
学校での生活にとどまらず

00:05:18.760 --> 00:05:25.096
悪いことに 思春期に急増する
精神衛生上の問題を引き起こし

00:05:25.120 --> 00:05:26.936
その中には 薬物使用や

00:05:26.960 --> 00:05:29.440
うつ病 自殺が含まれます

00:05:30.400 --> 00:05:33.576
ロサンゼルス統一学区の10代を対象に
私たちが行った調査では

00:05:33.600 --> 00:05:35.816
睡眠障害を持つティーンエイジャーは

00:05:35.840 --> 00:05:40.040
過去1ヶ月間にアルコールを摂取した割合が
55%高いことがわかりました

00:05:41.080 --> 00:05:44.976
３万人以上の高校生を対象に行った
別の調査では

00:05:45.000 --> 00:05:48.576
睡眠時間が１時間減るごとに

00:05:48.600 --> 00:05:52.320
悲壮感や絶望感が38%増え

00:05:53.400 --> 00:05:57.280
自殺未遂が58%増えることが
わかりました

00:05:58.600 --> 00:06:00.856
これだけにとどまらず

00:06:00.880 --> 00:06:03.416
睡眠をけずるティーンは

00:06:03.440 --> 00:06:07.496
我が国を悩ます
肥満、心臓病、糖尿病などの

00:06:07.520 --> 00:06:11.600
身体的な健康問題に
犯されるリスクが高まります

00:06:12.760 --> 00:06:15.656
さらに 睡眠不足のティーンが

00:06:15.680 --> 00:06:18.216
運転免許を取得して間もなく

00:06:18.240 --> 00:06:19.520
ハンドルを握るリスクもあります

00:06:20.160 --> 00:06:24.656
研究が示すように
睡眠時間が５時間以下の場合

00:06:24.680 --> 00:06:30.360
血中アルコール濃度が法定基準を超えた状態で
運転するのと同じくらい危険です

NOTE Paragraph

00:06:36.200 --> 00:06:38.696
眠りを優先した始業時間の支持者や

00:06:38.720 --> 00:06:40.776
この分野の研究家は

00:06:40.800 --> 00:06:42.976
始業時間を遅らせれば
大きな利益が生まれる

00:06:43.000 --> 00:06:46.896
という素晴らしい
科学的見解を示しました

00:06:46.920 --> 00:06:48.870
研究結果は明白であり

00:06:48.870 --> 00:06:51.546
睡眠の研究者として

00:06:51.546 --> 00:06:54.420
私はこれほど確信を持って
言えるものはありません

00:06:55.160 --> 00:06:58.976
始業時間が遅い地域のティーンは
睡眠を多くとっています

00:06:59.000 --> 00:07:02.496
否定論者は 始業時間が遅くなれば
夜ふかしが増えるだけだと

00:07:02.520 --> 00:07:04.160
言うかもしれませんが

00:07:04.920 --> 00:07:06.176
事実は逆で

00:07:06.200 --> 00:07:08.136
就寝時間はそのままで

00:07:08.160 --> 00:07:10.416
起床時間が遅くなるので

00:07:10.440 --> 00:07:12.600
結果的に睡眠時間が長くなります

00:07:13.360 --> 00:07:15.736
登校率が高くなり

00:07:15.760 --> 00:07:19.656
ある学区では欠席率が25%減りました

00:07:19.680 --> 00:07:22.256
中退する可能性も減ります

00:07:22.280 --> 00:07:25.776
当然のことながら
成績も上がります

NOTE Paragraph

00:07:25.800 --> 00:07:30.536
これは 本当の意味での 
学力格差の縮小が期待できます

00:07:30.560 --> 00:07:33.256
共通テストにおける
数学と読解力の成績が

00:07:33.280 --> 00:07:35.720
２〜３％上昇します

00:07:36.320 --> 00:07:41.896
これは
クラスの生徒数を1/3減らしたり

00:07:41.920 --> 00:07:45.096
現場から まずまずの教師を
真に優秀な教師に交代させるのと

00:07:45.120 --> 00:07:48.220
同じくらい効果的です

00:07:48.440 --> 00:07:50.976
心と身体の健康は向上し

00:07:51.000 --> 00:07:53.336
家族も幸せになります

00:07:53.360 --> 00:07:58.176
ティーンエイジャーが感じ良くなって
気難しくなくなれば

00:07:58.200 --> 00:08:00.160
誰が文句言えますか？

00:08:01.040 --> 00:08:02.896
車の事故率が減ることにより

00:08:02.920 --> 00:08:05.456
社会環境も安全になります

00:08:05.480 --> 00:08:08.320
ある学区では
事故率が70%減りました

NOTE Paragraph

00:08:09.400 --> 00:08:11.816
このような多大な利点があれば

00:08:11.840 --> 00:08:13.176
議論する必要はないと

00:08:13.200 --> 00:08:15.896
思うかも知れませんよね？

00:08:15.920 --> 00:08:20.200
では何故 私たち社会はこの呼びかけに
耳を貸さないのでしょうか？

00:08:21.680 --> 00:08:25.240
遅い始業時間への反対意見は
多くの場合こんな感じです —

00:08:26.000 --> 00:08:28.296
「何故 彼らのために
始業時間を遅らせるのか？

00:08:28.320 --> 00:08:31.560
カツを入れて
現実社会に出る準備をさせるべきだ」

00:08:32.200 --> 00:08:35.096
でもこれは２歳の幼児の親に

00:08:35.120 --> 00:08:36.616
「ジョニーに昼寝はさせないで

00:08:36.640 --> 00:08:39.056
幼稚園入学の準備にならないから」
と言うのと同じです

NOTE Paragraph

00:08:39.080 --> 00:08:40.280
（笑）

NOTE Paragraph

00:08:41.880 --> 00:08:45.776
登校時間を遅らせると
送迎時の課題も多く出てきます

00:08:45.800 --> 00:08:48.176
これは生徒とその家族だけではなく

00:08:48.200 --> 00:08:50.576
社会全体の問題であり

00:08:50.600 --> 00:08:52.176
バス路線の見直し

00:08:52.200 --> 00:08:54.256
交通費の増加

00:08:54.280 --> 00:08:55.816
スポーツ活動への影響や

00:08:55.840 --> 00:08:58.256
始業前や放課後の対応への
対策が必要になります

00:08:58.280 --> 00:09:02.856
始業時間が議論されるたびに
国中のあらゆる学区で

00:09:02.880 --> 00:09:04.856
必ず繰り返し このような課題が

00:09:04.880 --> 00:09:06.960
話題になります

00:09:07.960 --> 00:09:09.640
理にかなった懸念ですが

00:09:10.640 --> 00:09:13.520
取り組まなければならない問題です

00:09:14.120 --> 00:09:16.376
これらの課題を

00:09:16.400 --> 00:09:19.160
子供達のためになること
すなわち —

00:09:19.920 --> 00:09:24.800
中高の始業時間を午前8:30以前に
しないことの 口実にはできません

00:09:25.760 --> 00:09:27.656
始業時間を8:30以降にした

00:09:27.680 --> 00:09:30.296
全国の 大小様々な学区において

00:09:30.320 --> 00:09:34.096
当初の心配は見当たらず

00:09:34.120 --> 00:09:38.536
生徒の健康や成績や 
社会全体の安全性にとっての

00:09:38.560 --> 00:09:40.216
利益の方が

00:09:40.240 --> 00:09:43.980
途方もなく上回ったのです

NOTE Paragraph

00:09:44.160 --> 00:09:45.936
明日の朝

00:09:45.960 --> 00:09:50.680
冬時間で 時計が１時間遅くなって

00:09:51.760 --> 00:09:56.080
心地よく眠れる時間が
１時間増えて

00:09:57.280 --> 00:09:59.240
１日が少し 長く感じられて

00:10:00.080 --> 00:10:01.720
希望が少し多く感じられた時に

00:10:02.760 --> 00:10:06.680
眠りの持つ素晴らしいパワーについて
考えてください

00:10:07.520 --> 00:10:10.096
子供達が 自分の体内時計と調和して

00:10:10.120 --> 00:10:14.136
自然に目覚めることが
できることの恩恵について

00:10:14.160 --> 00:10:16.400
考えてみてください

NOTE Paragraph

00:10:18.600 --> 00:10:20.200
ありがとうございました

00:10:16.530 --> 00:10:18.560
皆さんもどうぞ良い夢を