0:00:00.360,0:00:02.576 朝6時 0:00:02.600,0:00:03.920 家の外は暗闇 0:00:04.640,0:00:07.856 14歳の息子はベッドで[br]熟睡しています 0:00:07.880,0:00:10.960 ティーンエイジャーらしく[br]大胆にもぐっすりと眠っています 0:00:12.000,0:00:15.976 私は さっと照明のスイッチをつけて[br]かわいそうな我が子を揺すり起こします 0:00:16.000,0:00:18.616 バンドエイドをはがすのと同様 0:00:18.640,0:00:20.576 早く終わらせた方が良いからです 0:00:20.600,0:00:22.256 (笑) 0:00:22.280,0:00:27.016 眠るティーンエイジの子を起こすために[br]「火事よ」と叫ぶ友人がいます 0:00:27.040,0:00:29.016 別の友人は たまりかねて 0:00:29.040,0:00:31.896 息子の頭に冷水をかけて 0:00:31.920,0:00:33.840 ベッドから追い出すしか[br]なかったそうです 0:00:34.600,0:00:36.336 ひどい仕打に聞こえますが 0:00:36.360,0:00:38.160 聞き覚えがあるのでは? 0:00:39.600,0:00:42.456 毎朝 私は自問します 0:00:42.480,0:00:44.056 「何で私は 0:00:44.080,0:00:45.816 知識も備えていて 0:00:45.840,0:00:48.256 自分の仕事にまでしていながら 0:00:48.280,0:00:50.280 自分の息子にこんなが事できるのか?」 0:00:51.040,0:00:52.336 実は 0:00:52.360,0:00:54.056 私は睡眠の研究者です 0:00:54.080,0:00:56.256 (笑) 0:00:56.280,0:00:58.096 睡眠と 睡眠不足の悪影響について 0:00:58.120,0:01:00.816 私は知りすぎるほど知っています 0:01:00.840,0:01:04.936 成長期にある10代として[br]息子に絶対的に必要な眠りを 0:01:04.959,0:01:06.840 私が 奪っていることを認めます 0:01:07.360,0:01:09.616 分かっているんです —[br]自然な体内時計が 0:01:09.640,0:01:14.296 起きる時間を告げる[br]何時間も前に 息子を起こすことで 0:01:14.320,0:01:16.720 私は 文字通り [br]彼の夢も奪っているのです — 0:01:17.400,0:01:23.176 それは 学習、記憶固定、感情処置に 0:01:23.200,0:01:25.040 最も関わりのある種類の眠りです 0:01:25.760,0:01:28.640 睡眠不足に悩むのは[br]私の子供だけではありません 0:01:29.760,0:01:33.520 アメリカのティーンエイジャーの間には[br]睡眠不足がまん延しています 0:01:34.360,0:01:36.770 睡眠学者や小児科医が推奨する 0:01:36.770,0:01:42.080 8〜10時間の睡眠をとれるのは[br]10人に1人に過ぎません 0:01:43.390,0:01:45.606 ここで「よかった [br]うちの子は8時間眠ている」と 0:01:45.626,0:01:48.296 胸を撫でているようであれば 0:01:48.320,0:01:49.536 覚えておいてください 0:01:49.560,0:01:53.056 8時間は[br]推奨時間の最低ですので 0:01:53.080,0:01:55.136 ギリギリで満たしているだけなのです 0:01:55.160,0:01:58.000 睡眠8時間は かろうじて合格[br]というところです 0:01:58.960,0:02:01.800 睡眠不足のまん延には[br]沢山の要素が影響していますが 0:02:02.600,0:02:07.136 10代の子供が 必要な睡眠時間を[br]確保できない一番の要因は 0:02:07.160,0:02:09.479 実は社会政策なのです 0:02:10.160,0:02:14.040 思春期のホルモンや 社会生活や[br]スナップチャットではありません 0:02:15.520,0:02:16.776 アメリカでは 0:02:16.800,0:02:21.656 多くの学校が[br]午前7:30頃かそれ以前の始業です 0:02:21.680,0:02:25.776 主要な医療機関が[br]中学・高校教育の始業時刻として 0:02:25.800,0:02:30.240 午前8:30以降を[br]推奨しているにも関わらずです 0:02:31.240,0:02:35.376 学校の始業時刻を早める政策が[br]アメリカのティーンエイジャーの睡眠量 0:02:35.400,0:02:39.400 — というより睡眠の欠除に —[br]直接影響をあたえています 0:02:40.520,0:02:44.416 また そのため 子供とその親は[br]自分たちの身体を相手に 0:02:44.440,0:02:48.520 根本的に勝ち目のない戦いを[br]しているのです 0:02:49.360,0:02:51.176 思春期前後のティーンエイジャーの場合 0:02:51.200,0:02:54.936 最も目が覚める時間帯や[br]最も眠くなる時間帯を決める 0:02:54.960,0:02:58.640 体内時計に遅れが生じます 0:02:59.520,0:03:03.160 メラトニンというホルモンが[br]分泌される時間が遅れることが その一因です 0:03:04.080,0:03:09.616 10代の子の身体では 午後11時頃まで[br]メラトニンが分泌されません 0:03:09.640,0:03:13.960 これは成人やもっと幼い子供よりも[br]2時間遅いです 0:03:15.840,0:03:20.290 体内時計で換算すると[br]ティーンエイジャーを午前6時に起こす事は 0:03:20.290,0:03:24.840 成人を午前4時に起こすのと[br]同じなのです 0:03:25.760,0:03:29.736 午前4時に起きなくてならない[br]不運な日には 0:03:29.760,0:03:31.096 私もゾンビ同然です 0:03:31.120,0:03:32.856 まともに機能できません 0:03:32.880,0:03:34.496 きちんと考えられず 0:03:34.520,0:03:36.016 いらだちを感じ 0:03:36.040,0:03:38.480 多分車は運転すべきでない状態です 0:03:39.680,0:03:43.800 でもこの状態を アメリカの10代が[br]登校日に毎日感じているのです 0:03:44.280,0:03:47.296 実は 私たちが ティーンエイジャーの[br]せいにしている 0:03:47.320,0:03:50.240 不快な特徴の多く — 0:03:50.240,0:03:55.096 むら気、イライラ、やる気のなさや[br]落ち込み などが 0:03:55.120,0:03:58.000 慢性的な睡眠時間の不足の[br]結果だという可能性もあります 0:03:59.080,0:04:01.816 慢性的な睡眠不足と戦う[br]10代の子の多くにとって 0:04:01.840,0:04:07.336 それを補う頼りになる対策法は[br]大量のカフェイン摂取 — 0:04:07.360,0:04:09.536 ヴェンティサイズのフラぺチーノや 0:04:09.560,0:04:11.400 エナジードリンクやドリンク剤です 0:04:12.080,0:04:13.296 だから当然の結果として 0:04:13.320,0:04:19.320 ほぼ全部の若者が 疲れているのに[br]ピリピリとした状態なのです 0:04:21.600,0:04:25.216 眠りを優先した始業時間の[br]支持者が理解しているように 0:04:25.240,0:04:28.776 思春期は脳が劇的に発達する[br]時期ですが 0:04:28.800,0:04:30.856 その中でも特に 0:04:30.880,0:04:34.416 論理的思考、問題解決力[br]正しい判断力を含む 0:04:34.440,0:04:38.720 高次の思考プロセスを司る部分が[br]急成長します 0:04:39.320,0:04:42.456 言い換えると[br]思春期の特徴であり 0:04:42.480,0:04:47.056 10代の子を持つ親にとって[br]恐怖を感じるような 0:04:47.080,0:04:50.016 衝動的で しばしば危険な 0:04:50.040,0:04:53.800 子供達の行動を制御する[br]脳の活動に深く関わる部分なのです 0:04:54.600,0:04:56.496 他のみんなと同じように 0:04:56.520,0:04:58.936 ティーンエイジャーも[br]必要な睡眠が取れなければ 0:04:58.960,0:05:02.096 脳や身体や行動が 0:05:02.120,0:05:04.760 短期的にも長期的にも[br]悪影響を受けるのです 0:05:05.280,0:05:07.096 集中できず 0:05:07.120,0:05:09.016 注意力が急降下し 0:05:09.040,0:05:12.800 ADHD(注意欠如・多動性障害)に似た[br]行動的な兆候が現れます 0:05:14.320,0:05:18.736 10代の睡眠不足の影響は[br]学校での生活にとどまらず 0:05:18.760,0:05:25.096 悪いことに 思春期に急増する[br]精神衛生上の問題を引き起こし 0:05:25.120,0:05:26.936 その中には 薬物使用や 0:05:26.960,0:05:29.440 うつ病 自殺が含まれます 0:05:30.400,0:05:33.576 ロサンゼルス統一学区の10代を対象に[br]私たちが行った調査では 0:05:33.600,0:05:35.816 睡眠障害を持つティーンエイジャーは 0:05:35.840,0:05:40.040 過去1ヶ月間にアルコールを摂取した割合が[br]55%高いことがわかりました 0:05:41.080,0:05:44.976 3万人以上の高校生を対象に行った[br]別の調査では 0:05:45.000,0:05:48.576 睡眠時間が1時間減るごとに 0:05:48.600,0:05:52.320 悲壮感や絶望感が38%増え 0:05:53.400,0:05:57.280 自殺未遂が58%増えることが[br]わかりました 0:05:58.600,0:06:00.856 これだけにとどまらず 0:06:00.880,0:06:03.416 睡眠をけずるティーンは 0:06:03.440,0:06:07.496 我が国を悩ます[br]肥満、心臓病、糖尿病などの 0:06:07.520,0:06:11.600 身体的な健康問題に[br]犯されるリスクが高まります 0:06:12.760,0:06:15.656 さらに 睡眠不足のティーンが 0:06:15.680,0:06:18.216 運転免許を取得して間もなく 0:06:18.240,0:06:19.520 ハンドルを握るリスクもあります 0:06:20.160,0:06:24.656 研究が示すように[br]睡眠時間が5時間以下の場合 0:06:24.680,0:06:30.360 血中アルコール濃度が法定基準を超えた状態で[br]運転するのと同じくらい危険です 0:06:36.200,0:06:38.696 眠りを優先した始業時間の支持者や 0:06:38.720,0:06:40.776 この分野の研究家は 0:06:40.800,0:06:42.976 始業時間を遅らせれば[br]大きな利益が生まれる 0:06:43.000,0:06:46.896 という素晴らしい[br]科学的見解を示しました 0:06:46.920,0:06:48.870 研究結果は明白であり 0:06:48.870,0:06:51.546 睡眠の研究者として 0:06:51.546,0:06:54.420 私はこれほど確信を持って[br]言えるものはありません 0:06:55.160,0:06:58.976 始業時間が遅い地域のティーンは[br]睡眠を多くとっています 0:06:59.000,0:07:02.496 否定論者は 始業時間が遅くなれば[br]夜ふかしが増えるだけだと 0:07:02.520,0:07:04.160 言うかもしれませんが 0:07:04.920,0:07:06.176 事実は逆で 0:07:06.200,0:07:08.136 就寝時間はそのままで 0:07:08.160,0:07:10.416 起床時間が遅くなるので 0:07:10.440,0:07:12.600 結果的に睡眠時間が長くなります 0:07:13.360,0:07:15.736 登校率が高くなり 0:07:15.760,0:07:19.656 ある学区では欠席率が25%減りました 0:07:19.680,0:07:22.256 中退する可能性も減ります 0:07:22.280,0:07:25.776 当然のことながら[br]成績も上がります 0:07:25.800,0:07:30.536 これは 本当の意味での [br]学力格差の縮小が期待できます 0:07:30.560,0:07:33.256 共通テストにおける[br]数学と読解力の成績が 0:07:33.280,0:07:35.720 2〜3%上昇します 0:07:36.320,0:07:41.896 これは[br]クラスの生徒数を1/3減らしたり 0:07:41.920,0:07:45.096 現場から まずまずの教師を[br]真に優秀な教師に交代させるのと 0:07:45.120,0:07:48.220 同じくらい効果的です 0:07:48.440,0:07:50.976 心と身体の健康は向上し 0:07:51.000,0:07:53.336 家族も幸せになります 0:07:53.360,0:07:58.176 ティーンエイジャーが感じ良くなって[br]気難しくなくなれば 0:07:58.200,0:08:00.160 誰が文句言えますか? 0:08:01.040,0:08:02.896 車の事故率が減ることにより 0:08:02.920,0:08:05.456 社会環境も安全になります 0:08:05.480,0:08:08.320 ある学区では[br]事故率が70%減りました 0:08:09.400,0:08:11.816 このような多大な利点があれば 0:08:11.840,0:08:13.176 議論する必要はないと 0:08:13.200,0:08:15.896 思うかも知れませんよね? 0:08:15.920,0:08:20.200 では何故 私たち社会はこの呼びかけに[br]耳を貸さないのでしょうか? 0:08:21.680,0:08:25.240 遅い始業時間への反対意見は[br]多くの場合こんな感じです — 0:08:26.000,0:08:28.296 「何故 彼らのために[br]始業時間を遅らせるのか? 0:08:28.320,0:08:31.560 カツを入れて[br]現実社会に出る準備をさせるべきだ」 0:08:32.200,0:08:35.096 でもこれは2歳の幼児の親に 0:08:35.120,0:08:36.616 「ジョニーに昼寝はさせないで 0:08:36.640,0:08:39.056 幼稚園入学の準備にならないから」[br]と言うのと同じです 0:08:39.080,0:08:40.280 (笑) 0:08:41.880,0:08:45.776 登校時間を遅らせると[br]送迎時の課題も多く出てきます 0:08:45.800,0:08:48.176 これは生徒とその家族だけではなく 0:08:48.200,0:08:50.576 社会全体の問題であり 0:08:50.600,0:08:52.176 バス路線の見直し 0:08:52.200,0:08:54.256 交通費の増加 0:08:54.280,0:08:55.816 スポーツ活動への影響や 0:08:55.840,0:08:58.256 始業前や放課後の対応への[br]対策が必要になります 0:08:58.280,0:09:02.856 始業時間が議論されるたびに[br]国中のあらゆる学区で 0:09:02.880,0:09:04.856 必ず繰り返し このような課題が 0:09:04.880,0:09:06.960 話題になります 0:09:07.960,0:09:09.640 理にかなった懸念ですが 0:09:10.640,0:09:13.520 取り組まなければならない問題です 0:09:14.120,0:09:16.376 これらの課題を 0:09:16.400,0:09:19.160 子供達のためになること[br]すなわち — 0:09:19.920,0:09:24.800 中高の始業時間を午前8:30以前に[br]しないことの 口実にはできません 0:09:25.760,0:09:27.656 始業時間を8:30以降にした 0:09:27.680,0:09:30.296 全国の 大小様々な学区において 0:09:30.320,0:09:34.096 当初の心配は見当たらず 0:09:34.120,0:09:38.536 生徒の健康や成績や [br]社会全体の安全性にとっての 0:09:38.560,0:09:40.216 利益の方が 0:09:40.240,0:09:43.980 途方もなく上回ったのです 0:09:44.160,0:09:45.936 明日の朝 0:09:45.960,0:09:50.680 冬時間で 時計が1時間遅くなって 0:09:51.760,0:09:56.080 心地よく眠れる時間が[br]1時間増えて 0:09:57.280,0:09:59.240 1日が少し 長く感じられて 0:10:00.080,0:10:01.720 希望が少し多く感じられた時に 0:10:02.760,0:10:06.680 眠りの持つ素晴らしいパワーについて[br]考えてください 0:10:07.520,0:10:10.096 子供達が 自分の体内時計と調和して 0:10:10.120,0:10:14.136 自然に目覚めることが[br]できることの恩恵について 0:10:14.160,0:10:16.400 考えてみてください 0:10:18.600,0:10:20.200 ありがとうございました 0:10:16.530,0:10:18.560 皆さんもどうぞ良い夢を