1
00:00:00,360 --> 00:00:02,166
Sono le sei del mattino,

2
00:00:02,600 --> 00:00:03,920
fuori è buio pesto.

3
00:00:04,640 --> 00:00:07,576
Mio figlio di 14 anni
dorme profondamente nel suo letto,

4
00:00:07,880 --> 00:00:11,050
immerso nel sonno noncurante
e intenso di un adolescente.

5
00:00:12,000 --> 00:00:15,870
Accendo la luce e scuoto
il povero ragazzo per svegliarlo

6
00:00:15,870 --> 00:00:18,616
perché so che, proprio come quando
si strappa un cerotto,

7
00:00:18,640 --> 00:00:20,576
è meglio farla finita subito.

8
00:00:20,600 --> 00:00:22,256
(Risate)

9
00:00:22,280 --> 00:00:27,016
Ho un'amica che urla "Al fuoco!"
solo per svegliare il figlio adolescente.

10
00:00:27,040 --> 00:00:29,016
Un'altra si è scocciata così tanto

11
00:00:29,040 --> 00:00:31,896
che ha dovuto buttare acqua fredda
sulla testa del figlio

12
00:00:31,920 --> 00:00:33,840
solo per farlo alzare dal letto.

13
00:00:34,600 --> 00:00:36,336
Vi sembra brutale...

14
00:00:36,360 --> 00:00:38,160
ma forse anche familiare?

15
00:00:39,600 --> 00:00:42,456
Ogni mattina mi chiedo:

16
00:00:42,480 --> 00:00:44,056
"Come faccio --

17
00:00:44,080 --> 00:00:45,816
sapendo quello che so

18
00:00:45,840 --> 00:00:48,256
e considerato il mio lavoro --

19
00:00:48,280 --> 00:00:50,280
a fare questo al mio stesso figlio?"

20
00:00:51,040 --> 00:00:52,336
Vedete,

21
00:00:52,360 --> 00:00:54,056
sono una studiosa del sonno.

22
00:00:54,080 --> 00:00:56,256
(Risate)

23
00:00:56,280 --> 00:00:58,096
Quindi ne so fin troppo sul sonno

24
00:00:58,120 --> 00:01:00,816
e sulle conseguenze
della mancanza di sonno.

25
00:01:00,840 --> 00:01:04,936
So che sto privando mio figlio
del sonno che gli è indispensabile

26
00:01:04,959 --> 00:01:06,940
in quanto adolescente in rapida crescita.

27
00:01:07,360 --> 00:01:09,616
So anche che svegliandolo

28
00:01:09,640 --> 00:01:14,296
ore prima che il suo orologio biologico
gli dica che è il momento,

29
00:01:14,320 --> 00:01:16,720
gli sto letteralmente
rubando i suoi sogni --

30
00:01:17,400 --> 00:01:21,270
il tipo di sonno più legato
all'apprendimento,

31
00:01:21,270 --> 00:01:23,200
al consolidamento della memoria

32
00:01:23,200 --> 00:01:25,040
e all'elaborazione delle emozioni.

33
00:01:25,760 --> 00:01:28,640
Ma non è solo mio figlio
a essere privato del sonno.

34
00:01:29,760 --> 00:01:33,520
La privazione del sonno è un'epidemia 
fra gli adolescenti americani.

35
00:01:34,360 --> 00:01:38,856
Solo uno su dieci ottiene fra le otto 
e le dieci ore di sonno a notte

36
00:01:38,880 --> 00:01:42,080
raccomandate dagli studiosi
del sonno e dai pediatri.

37
00:01:43,280 --> 00:01:45,016
Ora, se state pensando:

38
00:01:45,040 --> 00:01:48,296
"Fiuu, noi ce la caviamo bene,
mio figlio dorme otto ore"

39
00:01:48,320 --> 00:01:49,536
ricordate,

40
00:01:49,560 --> 00:01:53,056
otto ore sono il minimo raccomandato.

41
00:01:53,080 --> 00:01:55,136
Siete a malapena promossi.

42
00:01:55,160 --> 00:01:58,000
Otto ore sono un po'
come un sei in pagella.

43
00:01:58,960 --> 00:02:01,800
Ci sono molti fattori
che contribuiscono a questa epidemia

44
00:02:02,330 --> 00:02:05,170
ma uno dei principali fattori
che impedisce agli adolescenti

45
00:02:05,170 --> 00:02:07,160
di ottenere il sonno necessario

46
00:02:07,160 --> 00:02:09,479
è in realtà una questione 
di politica pubblica.

47
00:02:10,160 --> 00:02:14,040
Non di ormoni, vite sociali o Snapchat.

48
00:02:15,520 --> 00:02:16,776
In tutto il paese,

49
00:02:16,800 --> 00:02:21,656
molte scuole cominciano
intorno alle 7:30 del mattino o prima

50
00:02:21,680 --> 00:02:25,776
nonostante le raccomandazioni
delle principali organizzazioni mediche

51
00:02:25,800 --> 00:02:30,240
di non far cominciare le scuole medie 
e superiori prima delle 8:30.

52
00:02:31,240 --> 00:02:35,376
Queste politiche hanno
conseguenze dirette su quanto --

53
00:02:35,400 --> 00:02:39,450
o quanto poco dormano
gli adolescenti americani.

54
00:02:40,520 --> 00:02:44,416
Costringono inoltre
gli adolescenti e i loro genitori

55
00:02:44,440 --> 00:02:48,520
a combattere una battaglia impossibile
contro i loro stessi corpi.

56
00:02:49,360 --> 00:02:51,176
Intorno al periodo della pubertà,

57
00:02:51,200 --> 00:02:54,936
gli adolescenti subiscono
un ritardo nel loro orologio biologico

58
00:02:54,960 --> 00:02:58,640
che determina quando ci sentiamo
più svegli e quando più assonnati.

59
00:02:59,520 --> 00:03:03,160
Ciò è causato in parte da un cambiamento
nel rilascio dell'ormone melatonina.

60
00:03:04,080 --> 00:03:09,616
I corpi degli adolescenti rilasciano
la melatonina non prima delle 11 di sera,

61
00:03:09,640 --> 00:03:13,990
con due ore di ritardo
rispetto agli adulti e ai bambini.

62
00:03:15,840 --> 00:03:21,856
Vuol dire che svegliare un adolescente
alle 6 del mattino equivale biologicamente

63
00:03:21,880 --> 00:03:24,840
a svegliare un adulto alle 4 del mattino.

64
00:03:25,760 --> 00:03:29,736
Nei giorni in cui ho la sfortuna
di dovermi svegliare alle 4,

65
00:03:29,760 --> 00:03:31,096
sono uno zombie.

66
00:03:31,120 --> 00:03:32,856
Praticamente inutile.

67
00:03:32,880 --> 00:03:34,496
Non riesco a pensare chiaramente,

68
00:03:34,520 --> 00:03:36,016
sono irritabile

69
00:03:36,040 --> 00:03:38,480
e probabilmente non dovrei
guidare una macchina.

70
00:03:39,680 --> 00:03:43,820
Ma gli adolescenti americani
si sentono così ogni giorno di scuola.

71
00:03:44,280 --> 00:03:47,056
In realtà molte delle, per così dire,

72
00:03:47,056 --> 00:03:51,656
sgradevoli caratteristiche
che attribuiamo all'adolescenza --

73
00:03:51,680 --> 00:03:55,060
umore mutevole, irritabilità,
pigrizia, depressione --

74
00:03:55,060 --> 00:03:58,050
potrebbero essere il risultato
di privazione cronica del sonno.

75
00:03:58,880 --> 00:04:01,936
Molti adolescenti che combattono
la privazione cronica del sonno

76
00:04:01,936 --> 00:04:07,336
compensano principalmente con il consumo
di grandi quantità di caffeina

77
00:04:07,360 --> 00:04:09,536
sotto forma di frappuccini extra large

78
00:04:09,560 --> 00:04:11,400
o bibite energetiche e concentrate.

79
00:04:12,080 --> 00:04:13,296
Sostanzialmente

80
00:04:13,320 --> 00:04:19,320
abbiamo un'intera popolazione
di giovani stanchi ma iperattivi.

81
00:04:21,430 --> 00:04:24,180
I fautori degli orari scolastici
compatibili con il sonno

82
00:04:24,180 --> 00:04:28,776
sanno che l'adolescenza è un periodo
di grande sviluppo cerebrale,

83
00:04:28,800 --> 00:04:30,856
specialmente nelle aree del cervello

84
00:04:30,880 --> 00:04:34,416
responsabili dei processi cognitivi
di ordine superiore,

85
00:04:34,440 --> 00:04:38,720
compresi il ragionamento, la risoluzione
di problemi e il buonsenso.

86
00:04:39,320 --> 00:04:42,456
In altre parole, proprio il tipo
di attività cerebrale

87
00:04:42,480 --> 00:04:47,056
che tiene a freno i comportamenti
impulsivi e spesso rischiosi

88
00:04:47,080 --> 00:04:50,016
che caratterizzano l'adolescenza

89
00:04:50,040 --> 00:04:53,800
e che spaventano così tanto
noi genitori di adolescenti.

90
00:04:54,600 --> 00:04:56,496
Sanno che, proprio come noi,

91
00:04:56,520 --> 00:04:58,936
quando gli adolescenti
non dormono abbastanza,

92
00:04:58,960 --> 00:05:02,096
i loro cervelli, i loro corpi
e i loro comportamenti ne soffrono,

93
00:05:02,120 --> 00:05:04,760
con effetti sia immediati che duraturi.

94
00:05:05,280 --> 00:05:07,096
Non riescono a concentrarsi,

95
00:05:07,120 --> 00:05:09,016
i loro livelli di attenzione crollano,

96
00:05:09,040 --> 00:05:12,800
e molti mostrano anche sintomi
comportamentali che imitano l'ADHD.

97
00:05:14,180 --> 00:05:18,220
Le conseguenze vanno però 
ben oltre i banchi di scuola,

98
00:05:18,760 --> 00:05:22,376
contribuendo purtroppo a molti
dei problemi di salute mentale

99
00:05:22,400 --> 00:05:25,096
che aumentano vertiginosamente
durante l'adolescenza

100
00:05:25,120 --> 00:05:26,936
e includono la tossicodipendenza,

101
00:05:26,960 --> 00:05:29,440
la depressione e il suicidio.

102
00:05:30,370 --> 00:05:33,520
Lavorando con adolescenti
del distretto scolastico unificato di LA,

103
00:05:33,520 --> 00:05:36,086
abbiamo riscontrato
che i ragazzi con problemi di sonno

104
00:05:36,086 --> 00:05:40,040
avevano il 55% di probabilità in più 
di aver consumato alcol nello scorso mese.

105
00:05:41,080 --> 00:05:44,976
In un altro studio con più di 30 000
studenti delle superiori,

106
00:05:45,000 --> 00:05:48,576
è stato scoperto che ogni ora
di sonno perduta corrispondeva

107
00:05:48,600 --> 00:05:52,320
a un aumento di tristezza
o disperazione del 38%

108
00:05:53,400 --> 00:05:57,280
e ad un aumento del 58% dei tentativi
di suicidio degli adolescenti.

109
00:05:58,600 --> 00:06:00,720
Come se non bastasse,

110
00:06:00,720 --> 00:06:03,416
gli adolescenti con carenze
di sonno sono più a rischio

111
00:06:03,440 --> 00:06:07,496
di contrarre una serie di problemi
di salute che tormentano il nostro paese

112
00:06:07,520 --> 00:06:11,600
e che includono l'obesità,
problemi cardiaci e il diabete.

113
00:06:12,600 --> 00:06:15,696
C'è anche il rischio di mettere
un adolescente privato del sonno,

114
00:06:15,696 --> 00:06:18,216
che ha appena preso la patente,

115
00:06:18,240 --> 00:06:19,520
dietro al volante.

116
00:06:20,160 --> 00:06:24,656
Degli studi hanno dimostrato che dormire
cinque ore o meno a notte

117
00:06:24,680 --> 00:06:30,360
equivale a guidare con un tasso di alcol
nel sangue superiore al limite di legge.

118
00:06:36,100 --> 00:06:38,826
I sostenitori di orari scolastici
compatibili con il sonno

119
00:06:38,826 --> 00:06:40,776
e i ricercatori in questo campo

120
00:06:40,800 --> 00:06:42,976
hanno condotto grandi ricerche

121
00:06:43,000 --> 00:06:46,896
che dimostrano gli enormi benefici
degli orari scolastici posticipati.

122
00:06:46,920 --> 00:06:49,216
I risultati sono inequivocabili

123
00:06:49,240 --> 00:06:50,936
e come studiosa del sonno

124
00:06:50,960 --> 00:06:53,680
non ho spesso occasione
di esprimermi con questa certezza.

125
00:06:54,560 --> 00:06:57,460
Gli adolescenti dei distretti
con orari scolastici posticipati

126
00:06:57,460 --> 00:06:59,000
dormono di più.

127
00:06:59,000 --> 00:07:02,480
Agli scettici che pensano 
che se le scuole iniziano più tardi

128
00:07:02,480 --> 00:07:04,240
i ragazzi andranno a letto più tardi,

129
00:07:04,920 --> 00:07:06,176
la verità è

130
00:07:06,200 --> 00:07:08,136
che vanno a dormire alla stessa ora

131
00:07:08,160 --> 00:07:10,416
ma si svegliano più tardi,

132
00:07:10,440 --> 00:07:12,600
e di conseguenza dormono di più.

133
00:07:13,360 --> 00:07:15,736
Hanno più probabilità
di andare a lezione;

134
00:07:15,760 --> 00:07:19,656
l'assenteismo è diminuito
del 25% in un distretto.

135
00:07:19,680 --> 00:07:22,256
E hanno meno probabilità
di abbandonare la scuola.

136
00:07:22,280 --> 00:07:25,776
Non a caso migliora
il rendimento scolastico.

137
00:07:25,800 --> 00:07:30,536
Dunque questo ha un effetto reale
sulla riduzione del divario di rendimento.

138
00:07:30,540 --> 00:07:33,256
I punteggi dei test standardizzati
in matematica e lettura

139
00:07:33,280 --> 00:07:35,720
salgono di due o tre
punti di percentuale.

140
00:07:36,320 --> 00:07:41,896
È efficace quanto ridurre il numero
di studenti in classe di un terzo

141
00:07:41,920 --> 00:07:45,096
o sostituire un insegnante così così

142
00:07:45,120 --> 00:07:47,280
con uno veramente eccezionale.

143
00:07:48,440 --> 00:07:50,976
La loro salute mentale e fisica migliora

144
00:07:51,000 --> 00:07:53,336
e anche le loro famiglie sono più felici.

145
00:07:53,360 --> 00:07:58,176
Chi non vorrebbe che i nostri ragazzi
fossero un po' più gradevoli

146
00:07:58,200 --> 00:08:00,160
e un po' meno scorbutici?

147
00:08:01,040 --> 00:08:02,896
Anche le loro comunità sono più sicure

148
00:08:02,920 --> 00:08:05,456
perché gli incidenti d'auto
diminuiscono --

149
00:08:05,480 --> 00:08:08,320
una riduzione del 70% in un distretto.

150
00:08:09,400 --> 00:08:11,816
Visti questi enormi benefici

151
00:08:11,840 --> 00:08:13,176
potreste pensare

152
00:08:13,200 --> 00:08:15,896
che la scelta sia ovvia, vero?

153
00:08:15,920 --> 00:08:20,200
Allora perché noi come società
non abbiamo applicato queste misure?

154
00:08:21,680 --> 00:08:25,240
Spesso chi si oppone
agli orari posticipati dice:

155
00:08:25,960 --> 00:08:28,336
"Perché posticipare l'apertura
per gli adolescenti?

156
00:08:28,336 --> 00:08:31,560
Dobbiamo temprarli
per prepararli al mondo reale!"

157
00:08:32,200 --> 00:08:34,680
Ma è come dire al genitore
di un bambino di due anni:

158
00:08:34,680 --> 00:08:36,646
"Non lasciar fare il sonnellino a Johnny,

159
00:08:36,646 --> 00:08:39,056
altrimenti non sarà pronto per l'asilo."

160
00:08:39,080 --> 00:08:40,280
(Risate)

161
00:08:41,880 --> 00:08:45,776
Ritardare gli orari presenta anche
molte difficoltà logistiche.

162
00:08:45,800 --> 00:08:48,176
Non solo per gli studenti 
e le loro famiglie

163
00:08:48,200 --> 00:08:50,350
bensì per le comunità nel loro complesso.

164
00:08:50,350 --> 00:08:52,176
Aggiornare i percorsi degli autobus,

165
00:08:52,200 --> 00:08:54,256
maggiori costi per i trasporti,

166
00:08:54,280 --> 00:08:55,816
l'impatto sugli sport,

167
00:08:55,840 --> 00:08:58,256
assistenza prima e dopo
gli orari scolastici.

168
00:08:58,280 --> 00:09:02,856
Sono le stesse preoccupazioni sollevate
in un distretto dopo l'altro

169
00:09:02,880 --> 00:09:04,856
e più volte in tutto il paese

170
00:09:04,880 --> 00:09:06,960
quando si discute di orari scolastici.

171
00:09:07,960 --> 00:09:09,640
Sono preoccupazioni legittime,

172
00:09:10,640 --> 00:09:13,520
ma questi sono problemi
che dobbiamo risolvere.

173
00:09:14,120 --> 00:09:16,376
Non sono scuse valide

174
00:09:16,400 --> 00:09:19,160
per non fare la cosa giusta
per i nostri figli,

175
00:09:19,920 --> 00:09:24,800
cioè far cominciare le scuole medie
e superiori non prima delle 8:30.

176
00:09:25,760 --> 00:09:27,656
In distretti di tutto il paese,

177
00:09:27,680 --> 00:09:30,296
grandi e piccoli, dove hanno
fatto questo cambiamento,

178
00:09:30,320 --> 00:09:34,096
hanno visto che queste paure
sono spesso infondate

179
00:09:34,120 --> 00:09:38,536
e di molto inferiori agli enormi benefici
per la salute degli alunni,

180
00:09:38,560 --> 00:09:40,216
per il loro rendimento,

181
00:09:40,240 --> 00:09:42,200
e per la sicurezza pubblica collettiva.

182
00:09:44,160 --> 00:09:45,936
Perciò domani mattina,

183
00:09:45,960 --> 00:09:50,680
quando guarda caso metteremo
gli orologi indietro di un'ora

184
00:09:51,760 --> 00:09:56,080
e avrete quella deliziosa ora
di sonno in più,

185
00:09:57,280 --> 00:09:59,240
e il giorno vi sembrerà un po' più lungo,

186
00:10:00,080 --> 00:10:01,720
un po' più promettente,

187
00:10:02,760 --> 00:10:06,420
pensate all'enorme potere del sonno.

188
00:10:07,630 --> 00:10:10,209
Pensate a che dono sarebbe

189
00:10:10,209 --> 00:10:14,159
se i nostri figli potessero
svegliarsi naturalmente,

190
00:10:14,163 --> 00:10:16,780
in armonia con la propria biologia.

191
00:10:16,780 --> 00:10:18,690
Grazie,

192
00:10:18,690 --> 00:10:19,990
e sogni d'oro.