WEBVTT

00:00:00.360 --> 00:00:02.576
Reggel hat óra van.

00:00:02.600 --> 00:00:03.920
Kint teljes sötétség.

00:00:04.640 --> 00:00:07.856
A 14 éves fiam mélyen alszik.

00:00:07.880 --> 00:00:10.960
Álma gondtalan és mély, 
mint a többi tinédzseré.

00:00:12.000 --> 00:00:15.760
Felkapcsolom a lámpát, 
és megrázom szegényt, hogy felébredjen,

00:00:15.760 --> 00:00:18.616
mert tudom, hogy ahogy 
a sebtapaszt is jobb gyorsan letépni,

00:00:18.640 --> 00:00:20.576
ezen is jobb minél hamarabb túlesni.

NOTE Paragraph

00:00:20.600 --> 00:00:22.256
(nevetés)

NOTE Paragraph

00:00:22.280 --> 00:00:27.016
Van egy barátnőm, aki "TŰZ VAN!" 
kiáltással ébreszti tizenéves gyerekét.

00:00:27.040 --> 00:00:29.016
És van egy másik,

00:00:29.040 --> 00:00:31.896
akinek annyira elege lett, 
hogy hideg vizet öntött a fiára,

00:00:31.920 --> 00:00:33.840
hogy valahogy kiszedje az ágyból.

00:00:34.600 --> 00:00:36.336
Brutálisan hangzik ...

00:00:36.360 --> 00:00:38.160
de talán egy kicsit ismerősen is?

NOTE Paragraph

00:00:39.600 --> 00:00:42.456
Minden reggel 
felteszem magamnak a kérdést:

00:00:42.480 --> 00:00:44.056
"Hogy vagyok képes –

00:00:44.080 --> 00:00:45.816
tudván azt, amit tudok,

00:00:45.840 --> 00:00:48.256
az én foglalkozásommal –

00:00:48.280 --> 00:00:50.280
ezt tenni a saját gyerekemmel?"

00:00:51.040 --> 00:00:52.336
Tudják,

00:00:52.360 --> 00:00:54.056
alváskutató vagyok.

NOTE Paragraph

00:00:54.080 --> 00:00:56.256
(Nevetés)

NOTE Paragraph

00:00:56.280 --> 00:00:58.096
Vagyis sokat tudok az alvásról,

NOTE Paragraph

00:00:58.120 --> 00:01:00.816
és az alváshiány következményeiről.

00:01:00.840 --> 00:01:04.936
Tudom, hogy megfosztom a fiam 
attól az alvásmennyiségtől,


00:01:04.959 --> 00:01:07.160
amire gyorsan növő
tinédzserként szüksége van.

00:01:07.160 --> 00:01:10.096
Azt is tudom, hogy azzal, 
hogy órákkal korábban felébresztem,

00:01:10.096 --> 00:01:14.296
mint ahogy a biológiai órája szerint
erre készen állna,

00:01:14.320 --> 00:01:16.720
szó szerint elrabolom tőle az álmait –

00:01:17.400 --> 00:01:21.600
vagyis az alvásnak azt a fajtáját, 
ami leginkább segíti a tanulást,

00:01:21.600 --> 00:01:25.040
az emléknyomok megerősítését
és az érzelmek feldolgozását.

NOTE Paragraph

00:01:25.760 --> 00:01:28.640
De nem csak az én gyerekem alszik keveset.

00:01:29.760 --> 00:01:33.520
Az alváshiány járványos méreteket ölt 
az amerikai kamaszok körében.

00:01:34.360 --> 00:01:38.856
10-ből csak egyetlen egy alszik 
8-10 órát éjszakánként –

00:01:38.880 --> 00:01:42.370
– ez az a mennyiség, amit az 
alváskutatók és a gyerekorvosok ajánlanak.

00:01:43.280 --> 00:01:45.016
És ha most azt gondolják:

00:01:45.040 --> 00:01:48.296
"Huh, mi jól csináljuk, 
az én gyerekem 8 órát alszik,"

00:01:48.320 --> 00:01:49.536
ne feledjék, hogy a 8 óra

00:01:49.560 --> 00:01:53.056
az ajánlott mennyiség alsó szintje.

00:01:53.080 --> 00:01:55.136
Épp hogy csak elmegy.

00:01:55.160 --> 00:01:58.000
A 8 óra olyan, mintha 
hármast kapnánk év végén.

NOTE Paragraph

00:01:58.960 --> 00:02:01.800
Az alváshiány terjedését 
több tényező is erősít,

00:02:02.600 --> 00:02:07.136
de abban, hogy a tinik 
nem alszanak annyit, amennyit kellene,

00:02:07.160 --> 00:02:09.479
a szabályok játsszák 
a legnagyobb szerepet.

00:02:10.160 --> 00:02:14.040
Nem a hormonok, nem a barátok 
és nem is a Snapchat.

00:02:15.520 --> 00:02:16.776
Az egész országban

00:02:16.800 --> 00:02:21.656
sok iskolában kezdődik 7:30-kor 
vagy még annál is korábban a tanítás

00:02:21.680 --> 00:02:25.776
annak ellenére, hogy számos fontos 
egészségügyi szervezet azt ajánlja,

00:02:25.800 --> 00:02:28.760
hogy az általános iskola felső 
tagozatán és a középiskolában

00:02:28.760 --> 00:02:31.240
8:30-nál ne kezdődjenek korábban az órák.

00:02:31.240 --> 00:02:35.376
A korai órakezdésnek közvetlen
hatása van arra, hogy mennyit

00:02:35.400 --> 00:02:39.400
vagy pontosabban milyen keveset 
alszanak az amerikai tinik.

NOTE Paragraph

00:02:40.520 --> 00:02:44.416
Ráadásul a gyerekek és a szülők 
belekényszerülnek

00:02:44.440 --> 00:02:48.520
egy gyakorlatilag megnyerhetetlen 
csatába a saját testük ellen.

00:02:49.360 --> 00:02:51.176
A kamaszkor idején

00:02:51.200 --> 00:02:54.330
a tinédzserek biológiai órája lelassul.

00:02:54.330 --> 00:02:57.810
Ez az, ami meghatározza, 
hogy mikor érezzük magukat ébernek,

00:02:57.810 --> 00:02:59.520
és mikor vagyunk álmosak.

00:02:59.520 --> 00:03:03.160
Ezt részben az okozza, hogy a melatonin 
nevű hormon később szabadul fel.

00:03:04.080 --> 00:03:05.460
A tinédzserek teste

00:03:05.460 --> 00:03:09.640
csak körülbelül éjjel 11 óra körül kezdi
kiválasztani a melatonint.

00:03:09.640 --> 00:03:13.960
Ez két órával több, mint a felnőttek 
vagy a kisebb gyerekek esetében.

00:03:15.840 --> 00:03:19.360
Ez azt jelenti, hogy ha reggel 6-kor 
ébresztünk fel egy tinédzsert,

00:03:19.360 --> 00:03:21.880
az biológiailag olyan,

00:03:21.880 --> 00:03:24.840
mint amikor egy felnőttnek 
4-kor kell kelnie.

00:03:25.760 --> 00:03:29.736
Azokon a szerencsétlen napokon, 
amikor 4-kor kell felkelnem,

00:03:29.760 --> 00:03:31.096
zombi vagyok,

00:03:31.120 --> 00:03:32.856
teljesen használhatatlan.

00:03:32.880 --> 00:03:34.496
Nem tudok rendesen gondolkodni,

00:03:34.520 --> 00:03:36.016
ingerült vagyok,

00:03:36.040 --> 00:03:38.480
és valószínűleg autót se kellene vezetnem.

00:03:39.680 --> 00:03:43.800
És ezt érzi sok amerikai tinédzser
minden egyes iskolanapon.

NOTE Paragraph

00:03:44.280 --> 00:03:48.316
Az a helyzet, hogy azoknak a mondjuk úgy, 
kellemetlen tulajdonságoknak a legtöbbjét,

00:03:48.316 --> 00:03:51.656
amit általában a kamaszkornak 
tulajdonítunk,

00:03:51.680 --> 00:03:55.096
úgy mint a rosszkedvűség, ingerlékenység,
lustaság, depresszió,

00:03:55.120 --> 00:03:58.000
akár a krónikus alváshiány is okozhatja.

00:03:59.080 --> 00:04:02.456
Sok fiatal úgy próbál megbirkózni 
a krónikus alváshiánnyal,

00:04:02.456 --> 00:04:07.336
hogy hatalmas mennyiségű
koffeint fogyaszt,

00:04:07.360 --> 00:04:09.536
főleg nagy adag frappuccino-k vagy

00:04:09.560 --> 00:04:11.400
energiaitalok formájában.

00:04:12.080 --> 00:04:13.296
Vagyis alapvetően

00:04:13.320 --> 00:04:19.320
egy egész nemzedéknyi fáradt, de 
felspanolt fiatallal vagyunk körülvéve.

NOTE Paragraph

00:04:21.600 --> 00:04:25.216
A későbbi tanóra kezdés támogatói tudják,

00:04:25.240 --> 00:04:28.776
hogy kamaszkorban a tinédzserek agya
drámai fejlődésen megy keresztül,

00:04:28.800 --> 00:04:30.856
főleg az agynak azon területei,

00:04:30.880 --> 00:04:34.416
melyek a magasabb szintű
gondolkodási folyamatokért felelősek,

00:04:34.440 --> 00:04:38.720
mint például az érvelés, problémamegoldás
és a megfelelő ítéletalkotás.

00:04:39.320 --> 00:04:42.456
Más szóval pontosan azokról 
az agyi tevékenységekről van szó,

00:04:42.480 --> 00:04:47.056
amelyek azokat az impulzív és gyakran 
kockázatos magatartásformákat uralják,

00:04:47.080 --> 00:04:50.016
amelyek oly jellemzőek a kamaszokra,

00:04:50.040 --> 00:04:53.800
és amelyek számunkra, kamaszkorú gyerekek 
szülei számára, olyan ijesztőek.

00:04:54.600 --> 00:04:57.056
Tudják, hogy ha a kamasz vagy bárki más

00:04:57.060 --> 00:04:58.936
nem alszik eleget,

00:04:58.960 --> 00:05:02.096
az agya, a teste és 
a magatartása látja kárát,

00:05:02.120 --> 00:05:05.250
akár az azonnali, akár a hosszabb távú 
hatásokra gondolunk.

00:05:05.280 --> 00:05:07.096
Nem tud koncentrálni,

00:05:07.120 --> 00:05:09.016
figyelme hanyatlik,

00:05:09.040 --> 00:05:12.800
és sokan még ADHD jellegű 
tüneteket is produkálhatnak.

NOTE Paragraph

00:05:14.320 --> 00:05:18.440
De a tinik alváshiányának következményei 
túlmutatnak az osztálytermen,

00:05:18.440 --> 00:05:22.330
és sajnos számos olyan mentális probléma
kialakulásában szerepet játszanak,

00:05:22.330 --> 00:05:25.096
melyek száma ugrásszerűen nő kamaszkorban.

00:05:25.120 --> 00:05:26.936
Ilyen például a kábítószerhasználat,

00:05:26.960 --> 00:05:29.440
a depresszió és az öngyilkosság.

00:05:30.460 --> 00:05:34.286
A Los Angeles-i tankerület diákjai körében
végzett tanulmányunkban kimutattuk,

00:05:34.286 --> 00:05:36.976
hogy az alvásproblémákkal 
küzdő gyerekek közt

00:05:36.976 --> 00:05:40.560
55%-kal többen fogyasztottak 
alkoholt az elmúlt hónapban.

00:05:41.080 --> 00:05:42.440
Egy másik tanulmányban,

00:05:42.440 --> 00:05:45.750
melyben több, mint 30 000
középiskolást vizsgáltak, megállapították,

00:05:45.750 --> 00:05:48.576
hogy minden egyes óra alvásveszteséggel

00:05:48.600 --> 00:05:52.320
38%-kal nőtt az elkeseredettség
vagy reménytelenség érzése,

00:05:53.400 --> 00:05:57.280
valamint 58%-kal nőtt a kamaszkori 
öngyilkossági kísérletek száma.

00:05:58.600 --> 00:06:00.856
És ha ez nem elég,

00:06:00.880 --> 00:06:03.416
azok a tinik, akik keveset alszanak,

00:06:03.440 --> 00:06:07.496
olyan országosan elterjedt egészségügyi 
problémáknak is jobban ki vannak téve,

00:06:07.520 --> 00:06:11.600
mint az elhízás, a szívbetegség 
és a cukorbetegség.

00:06:12.760 --> 00:06:15.180
És aztán ott van a veszélye annak,

00:06:15.180 --> 00:06:18.216
hogy mi is történik, ha az 
alváshiányban szenvedő kamasz

00:06:18.240 --> 00:06:20.120
friss jogosítványával volán mögé ül.

00:06:20.170 --> 00:06:24.656
A tanulmányok tanúsága szerint, ha 5 órát 
vagy annál kevesebbet alszunk éjszaka,

00:06:24.680 --> 00:06:26.490
az azzal egyenértékű,

00:06:26.490 --> 00:06:33.360
mintha a megengedett határérték 
fölötti alkoholszinttel vezetnénk.

NOTE Paragraph

00:06:36.200 --> 00:06:38.696
Az alvásbarát tanórakezdés támogatói

00:06:38.720 --> 00:06:40.776
és a terület kutatói

00:06:40.800 --> 00:06:42.976
jelentős tudományos érveket szolgáltattak,

00:06:43.000 --> 00:06:46.896
amelyek a későbbi órakezdés 
bámulatos előnyeit taglalják.

00:06:46.920 --> 00:06:49.216
Az eredmények egyértelműek.

00:06:49.240 --> 00:06:51.146
Alváskutatóként ritkán van lehetőségem

00:06:51.150 --> 00:06:53.750
ilyen bizonyossággal 
kijelenteni bármit is.

00:06:55.130 --> 00:06:56.400
Azokban a körzetekben,

00:06:56.400 --> 00:06:59.120
ahol később kezdődik 
az iskola, a tinik többet alhatnak.

00:06:59.120 --> 00:07:02.856
Az ötlet ellenzőinek, akik úgy gondolják, 
hogy ha később kezdődne az iskola,

00:07:02.856 --> 00:07:04.866
a fiatalok még tovább maradnának fenn,


00:07:04.866 --> 00:07:05.730
elmondanám,

00:07:05.730 --> 00:07:08.136
hogy a lefekvés ideje nem változik.

00:07:08.160 --> 00:07:10.416
Csak a felkelés ideje tolódik ki,

00:07:10.440 --> 00:07:12.600
és ez megnöveli az alvásidőt.

00:07:13.360 --> 00:07:15.736
Ezek a gyerekek szívesebben 
mennek el az iskolába.

00:07:15.760 --> 00:07:19.430
Az egyik ilyen tankerületben 
25%-kal csökkent a hiányzások száma,

00:07:19.430 --> 00:07:22.836
és ezek közül a gyerekek közül az 
iskolából is kevesebben maradnak ki.

00:07:22.836 --> 00:07:25.776
Nem meglepő az sem, hogy a 
tanulmányi eredményeik is jobbak.

NOTE Paragraph

00:07:25.800 --> 00:07:30.160
Vagyis valós hatása van a tanulmányi 
eredmények közti eltérések csökkentésében.

00:07:30.160 --> 00:07:33.256
A központi vizsgák eredménye 
matematikából és szövegértésből

00:07:33.280 --> 00:07:34.760
2-3 százalékponttal nőtt.

00:07:35.850 --> 00:07:37.220
Ez olyan jelentős eredmény,

00:07:37.220 --> 00:07:41.896
mintha az osztálylétszámot 
harmadával csökkentettük volna,

00:07:41.920 --> 00:07:45.096
vagy egy kevésbé hatékony tanár helyett

00:07:45.120 --> 00:07:47.280
egy igazán kiválót kapna az osztály.

00:07:48.300 --> 00:07:50.976
Javul a gyerekek mentális 
és fizikai egészségi állapota.

00:07:51.000 --> 00:07:53.336
Még a családok is boldogabbak.

00:07:53.360 --> 00:07:58.176
Ki ne örülne, ha kamasz gyereke kicsit 
simulékonyabban viselkedne,

00:07:58.200 --> 00:08:00.160
... egy kicsit kevésbé lenne nyűgös?

00:08:00.750 --> 00:08:03.046
Még a lakókörnyezetük is 
biztonságosabbá válik,

00:08:03.046 --> 00:08:05.456
hiszen csökken az autóbalesetek száma.

00:08:05.480 --> 00:08:08.320
Az egyik körzetben ez a csökkenés 70%-os.

NOTE Paragraph

00:08:09.240 --> 00:08:11.816
Ha belegondolunk, milyen 
fantasztikus előnyök ezek,

00:08:11.840 --> 00:08:13.176
felmerül bennünk,

00:08:13.200 --> 00:08:15.896
hogy ezen nincs is mit gondolkodni, ugye?

00:08:15.920 --> 00:08:20.200
Akkor hát mi, társadalmi szinten, 
miért nem lépünk?

00:08:21.680 --> 00:08:25.240
A későbbi órakezdés ellenzői 
gyakran így érvelnek:

00:08:26.000 --> 00:08:28.296
"Miért kezdenék később a tinik a napot?"

00:08:28.320 --> 00:08:31.560
"Keményen kell fogni őket, 
hogy felkészítsük őket a való világra."

00:08:32.120 --> 00:08:34.870
De ez olyan, mintha azt mondanád 
egy kétéves szüleinek:

00:08:34.870 --> 00:08:36.616
"Ne engedd Johnnyt aludni délután,

00:08:36.640 --> 00:08:39.056
hogy készül így fel az ovira?"

NOTE Paragraph

00:08:39.080 --> 00:08:40.280
(Nevetés)

NOTE Paragraph

00:08:41.880 --> 00:08:45.776
A későbbi órakezdés számos 
logisztikai kihívást is jelent.

00:08:45.800 --> 00:08:48.176
Nemcsak a diákok és a családok,

00:08:48.200 --> 00:08:50.240
de a közösség egésze számára is.

00:08:50.240 --> 00:08:52.486
Felül kell vizsgálni a 
buszjáratok indulását,

00:08:52.486 --> 00:08:54.356
növekszik a közösségi közlekedés díja,

00:08:54.356 --> 00:08:55.816
kihat a sportórákra,

00:08:55.840 --> 00:08:58.256
a tanítás előtti és utáni ügyeleti időre

00:08:58.280 --> 00:09:02.856
Ezek azok az aggályok, amelyek 
minden tankerületben felmerülnek

00:09:02.880 --> 00:09:04.856
az ország különböző pontjain újra és újra

00:09:04.880 --> 00:09:07.410
ott, ahol felmerül a tanórák 
kezdésének problémája.

00:09:07.960 --> 00:09:09.640
Ezek jogos aggodalmak,

00:09:10.470 --> 00:09:13.490
de valójában olyan problémák csupán, 
amelyeket meg kell oldani.

00:09:13.490 --> 00:09:16.516
Nem olyan érvek, melyeknek 
akadályozniuk kellene minket abban,

00:09:16.516 --> 00:09:19.436
hogy megtegyük a gyerekeinkért, 
amit meg kell értük tennünk,

00:09:19.436 --> 00:09:21.100
vagyis, hogy a felső tagozaton

00:09:21.100 --> 00:09:24.800
és a középiskolában 8:30-nál előbb 
ne kezdődjön el a tanítás.

00:09:25.760 --> 00:09:28.036
Az ország azon kisebb, nagyobb 
tankerületeiben

00:09:28.036 --> 00:09:30.296
ahol megtörténtek ezek a változások,

00:09:30.320 --> 00:09:34.096
igazolódott, hogy ezek a félelmek 
gyakran alaptalanok vagy túlzottak,

00:09:34.120 --> 00:09:38.536
ha hozzámérjük őket azokhoz az előnyökhöz,
amelyek a gyerekek egészségét

00:09:38.560 --> 00:09:40.216
és teljesítményét,

00:09:40.240 --> 00:09:42.850
valamint közösségünk egészének 
biztonságát érintik.

NOTE Paragraph

00:09:44.160 --> 00:09:45.936
Így hát holnap reggel,

00:09:45.960 --> 00:09:50.680
mikor véletlenül mindnyájan visszaállítjuk
egy órával az óráinkat,

00:09:51.760 --> 00:09:56.080
és egy órával édesdeden tovább alszunk,

00:09:57.280 --> 00:09:59.650
és a nap is hosszabbnak tűnik 
majd egy kicsit,

00:10:00.080 --> 00:10:01.720
és kicsit reménytelibbek leszünk,

00:10:02.760 --> 00:10:06.680
gondoljunk az alvás hatalmas erejére.

00:10:07.410 --> 00:10:10.646
És gondoljunk bele, micsoda ajándék lenne 
a gyermekeink számára,

00:10:10.646 --> 00:10:14.136
ha maguktól ébredhetnének ...

00:10:14.160 --> 00:10:16.400
összhangban a testükkel.

NOTE Paragraph

00:10:17.400 --> 00:10:18.656
Köszönöm ...

00:10:18.680 --> 00:10:19.880
... és szép álmokat.