WEBVTT

00:00:00.360 --> 00:00:02.576
Šest je sati ujutro,

00:00:02.600 --> 00:00:03.920
vani je mrkli mrak

00:00:04.490 --> 00:00:07.706
Moj 14-ogodišnji sin čvrsto spava 
u svojemu krevetu,

00:00:07.880 --> 00:00:10.960
spava neopreznim,
dubokim tinejdžerskim snom.

00:00:12.000 --> 00:00:15.976
Palim svjetlo i budim jadnog dječaka
fizički ga protresajući

00:00:16.000 --> 00:00:18.616
jer znam da, kao i skidanje flastera,

00:00:18.640 --> 00:00:20.576
s tim je bolje završiti brzo.

NOTE Paragraph

00:00:20.600 --> 00:00:22.256
(Smijeh)

NOTE Paragraph

00:00:22.280 --> 00:00:27.016
Moja prijateljica viče: "Vatra!" da
bi probudila svojeg uspavanog tinejdžera.

00:00:27.040 --> 00:00:29.016
I jednu kojoj je toliko bilo dosta svega

00:00:29.040 --> 00:00:31.896
da je istresla hladnu vodu 
na glavu svoga sina

00:00:31.920 --> 00:00:33.840
samo da bi ga izvukla iz kreveta.

00:00:34.600 --> 00:00:36.336
Zvuči brutalno...

00:00:36.360 --> 00:00:38.160
ali možda poznato?

NOTE Paragraph

00:00:39.600 --> 00:00:42.456
Svakog se jutra pitam.

00:00:42.480 --> 00:00:44.056
"Kako mogu ---

00:00:44.080 --> 00:00:45.816
znajući to što znam

00:00:45.840 --> 00:00:48.256
i baveći se poslom kojim se bavim--

00:00:48.280 --> 00:00:50.280
činiti to svom vlastitom sinu?

00:00:51.040 --> 00:00:52.336
Vidite,

00:00:52.360 --> 00:00:54.056
Ja se bavim istraživanjem spavanja.

NOTE Paragraph

00:00:54.080 --> 00:00:56.256
(Smijeh)

NOTE Paragraph

00:00:56.280 --> 00:00:58.096
Tako da znam i više nego što bi trebalo
o spavanju

00:00:58.120 --> 00:01:00.816
i posljedicama nedostatka sna.

00:01:00.840 --> 00:01:04.936
Znam da uskraćujem svojem sinu san
koji očajnički treba

00:01:04.959 --> 00:01:06.840
kao tinejdžer koji brzo raste.

00:01:07.360 --> 00:01:09.616
Također znam da mu budeći ga

00:01:09.640 --> 00:01:14.296
satima prije nego što će mu njegov 
prirodni biološki sat reći da je spreman,

00:01:14.320 --> 00:01:16.720
doslovno otimam njegove snove--

00:01:17.400 --> 00:01:23.176
vrstu sna koja se najviše povezuje s
učenjem, konsolidacijom memorije

00:01:23.200 --> 00:01:25.040
i emocionalnim procesiranjem.

NOTE Paragraph

00:01:25.760 --> 00:01:28.640
Ali nije moje dijete jedino koje
je zakinuto za san.

00:01:29.760 --> 00:01:33.520
Nedostatak sna među američkim
tinejdžerima postao je epidemija.

00:01:34.360 --> 00:01:38.856
Tek jedan od deset njih odspava osam do
deset sati tijekom noći,

00:01:38.880 --> 00:01:42.080
što je preporuka znanstvenika koji se bave
spavanjem te pedijatara.

00:01:43.280 --> 00:01:45.016
Ako sada razmišljate u sebi

00:01:45.040 --> 00:01:48.296
"Uh, mi smo još i dobri, moje dijete
odspava osam sati,"

00:01:48.320 --> 00:01:49.536
sjetite se,

00:01:49.560 --> 00:01:53.056
osam sati je mininalna preporuka.

00:01:53.080 --> 00:01:55.136
Jedva ste se provukli.

00:01:55.160 --> 00:01:58.000
Osam sati je kao da dobijete
trojku na svjedodžbi.

NOTE Paragraph

00:01:58.960 --> 00:02:01.800
Mnogo je čimbenika koji utječu
na ovu epidemiju,

00:02:02.600 --> 00:02:07.136
ali glavni čimbenik zbog kojega tinejdžeri
ne dobivaju dovoljno potrebnog sna

00:02:07.160 --> 00:02:09.479

je zapravo stvar javne politike.

00:02:10.160 --> 00:02:14.040
Nisu to hormoni, društveni život niti Snapchat.

00:02:15.520 --> 00:02:16.776
Diljem zemlje

00:02:16.800 --> 00:02:21.656
u mnogim školama nastava počinje oko
7:30 ili čak i ranije

00:02:21.680 --> 00:02:25.776
unatoč činjenici da glavne liječničke
organizacije preporučuju

00:02:25.800 --> 00:02:30.240
da nastava u starijim razredima osnovnih
škola i srednjim školama počinje u 8:30.

00:02:31.240 --> 00:02:35.376
Ove politike ranog početka nastave
imaju izravan učinak na koliko ---

00:02:35.400 --> 00:02:39.400
ili zapravo koliko malo sna 
ugrabe američki tinejdžeri.

NOTE Paragraph

00:02:40.520 --> 00:02:44.416
Te politike također ubacuju
tinejdžere i njihove roditelje

00:02:44.440 --> 00:02:48.520
u bitku protiv vlastitih tijela
koju u osnovi ne mogu dobiti.

00:02:49.360 --> 00:02:51.176
Oko vremena puberteta

00:02:51.200 --> 00:02:54.936
tinejdžeri doživljavaju pomak
u svojem biološkom satu

00:02:54.960 --> 00:02:58.640
koji odlučuje kad se osjećamo najbudnijima
i kada se osjećamo najpospanijima.

00:02:59.520 --> 00:03:03.160
Ovo se dijelom događa zbog promjene u
izlučivanju hormona melatonina.

00:03:04.080 --> 00:03:09.616
Organizam tinejdžera počinje izlučivati
melatonin oko 23 sata,

00:03:09.640 --> 00:03:13.960
što je oko dva sata kasnije nego što
primjećujemo kod odraslih ili mlađe djece.

00:03:15.840 --> 00:03:21.856
To znače da je buđenje tinejdžera u
6 ujutro biološki ekvivalent

00:03:21.880 --> 00:03:24.840
buđenju odrasle osobe u 4 ujutro.

00:03:25.760 --> 00:03:29.736
Onih nesretnih dana
kada se moram probuditi u 4 ujutro,

00:03:29.760 --> 00:03:31.096
ja sam zombi.

00:03:31.120 --> 00:03:32.856
Nefunkcionalna.

00:03:32.880 --> 00:03:34.496
Ne mogu razmišljati normalno.

00:03:34.520 --> 00:03:36.016
Lako me iziritirati

00:03:36.040 --> 00:03:38.480
i vjerojatno ne bih smjela voziti automobil.

00:03:39.680 --> 00:03:43.800
A tako se mnogi američki tinejdžeri 
osjećaju svakog školskog dana.

00:03:44.280 --> 00:03:47.296
Zapravo, mnoge od, da tako kažemo

00:03:47.320 --> 00:03:51.656
neugodnih karakteristika koje pripisujemo
tinejdžerskoj dobi --

00:03:51.680 --> 00:03:55.096
promjene raspoloženja, iritabilnost,
lijenost, depresija--

00:03:55.120 --> 00:03:58.000
mogle bi biti proizvod
kroničnog nedostatka sna.

00:03:59.080 --> 00:04:01.816
Za mnoge tinejdžere borba
protiv kroničnog nedostatka sna,

00:04:01.840 --> 00:04:07.336
njihova strategija kompenzacije sna
uključuje velike količine kofeina

00:04:07.360 --> 00:04:09.536
u obliku venti frappuccina

00:04:09.560 --> 00:04:11.400
ili energetskih pića.

00:04:12.080 --> 00:04:13.296
Dakle, u osnovi,

00:04:13.320 --> 00:04:19.320
imamo čitavu populaciju
umorne, ali prestimulirane mladeži.

NOTE Paragraph

00:04:21.600 --> 00:04:25.216
Oni koji podržavaju početak nastave
koji omogućuje san znaju

00:04:25.240 --> 00:04:28.776
da je adolescencija razdoblje 
dramatičnog razvoj mozga,

00:04:28.800 --> 00:04:30.856
pogotovo dijelova mozga

00:04:30.880 --> 00:04:34.416
koji su odgovorni za viši red
procesa razmišljanja,

00:04:34.440 --> 00:04:38.720
uključujući promišljanje, rješavanje
problema i dobro prosuđivanje.

00:04:39.320 --> 00:04:42.456
Drugim riječima, upravo ta vrsta
moždane aktivnosti koja je odgovorna

00:04:42.480 --> 00:04:47.056
za kontrolu onih impulsivnih i često
riskantnih načina ponašanja

00:04:47.080 --> 00:04:50.016
koja su toliko karakteristični
za adolescenciju

00:04:50.040 --> 00:04:53.800
i koja su toliko zastrašujuća za
nas roditelje tinejdžera.

00:04:54.600 --> 00:04:56.496
Znaju da poput nas ostalih,

00:04:56.520 --> 00:04:58.936
kada tinejdžeri ne dobiju dovoljno sna,

00:04:58.960 --> 00:05:02.096
njihovi mozgovi, njihova tijela 
i njihovo ponašanje pate

00:05:02.120 --> 00:05:04.760
i od neposrednih i dugotrajnih učinaka.

00:05:05.280 --> 00:05:07.096
Ne mogu se koncentrirati,

00:05:07.120 --> 00:05:09.016
pozornost im pada

00:05:09.040 --> 00:05:12.800
te će mnogi pokazivati ponašanje
nalik onome kod ADHD-a.

NOTE Paragraph

00:05:14.320 --> 00:05:18.736
Ali posljedice nedostatka sna nisu
vidljive samo u učionici

00:05:18.760 --> 00:05:22.376
te nažalost doprinose mnogim 
problemima mentalnog zdravlja

00:05:22.400 --> 00:05:25.096
koji planu tijekom adolescencije,

00:05:25.120 --> 00:05:26.936
uključujući zlouborabu substanci,

00:05:26.960 --> 00:05:29.440
depresiju i samoubojstvo.

00:05:30.400 --> 00:05:33.576
U svom radu s tinejdžerima iz škola
s područja Los Angelesa

00:05:33.600 --> 00:05:35.816
otkrili smo da su oni
s problemom spavanja

00:05:35.840 --> 00:05:40.040
za 55% više koristili alkohol
u prethodnom mjesecu.

00:05:41.080 --> 00:05:44.976
U drugoj studiji koja je uključivala
30000 srednjoškolaca,

00:05:45.000 --> 00:05:48.576
otkriveno je da je za svaki 
izgubljeni sat sna

00:05:48.600 --> 00:05:52.320
povećanje od 38% u osjećaju
tuge i beznađa,

00:05:53.400 --> 00:05:57.280
i 58% povećanja pokušaja
tinejđerskih samoubojstava.

00:05:58.600 --> 00:06:00.856
I kao da to nije dovoljno,

00:06:00.880 --> 00:06:03.416
tinejđeri koji ne spavaju dovoljno
imaju povećan rizik

00:06:03.440 --> 00:06:07.496
za niz fizičkih zdravstvenih problema
koji muče našu zemlju.

00:06:07.520 --> 00:06:11.600
uključujući pretilost,
bolesti srca i dijabetes.

00:06:12.760 --> 00:06:15.656
A tu je i rizik stavljanja
neispavanog tinejdžera

00:06:15.680 --> 00:06:18.216
s glanc novom vozačkom dozvolom

00:06:18.240 --> 00:06:19.520
za volan.

00:06:20.160 --> 00:06:24.656
Istraživanja su pokazala da je pet
ili manje sati sna na noć

00:06:24.680 --> 00:06:30.360
jednako vožnji pod utjecajem alkohola
iznad dopuštenog limita.

NOTE Paragraph

00:06:36.200 --> 00:06:38.696
Podržavatelji početka nastave koji
omogućuje dovoljno sna

00:06:38.720 --> 00:06:40.776
i istraživači u ovom području,

00:06:40.800 --> 00:06:42.976
došli su do velike količine
znanstvenih dokaza

00:06:43.000 --> 00:06:46.896
koji dokazuju ogromne benefite
kasnijeg početka nastave.

00:06:46.920 --> 00:06:49.216
Otkrića su neoboriva

00:06:49.240 --> 00:06:50.936
i kao znanstvenica koja
koja se bavi snom,

00:06:50.960 --> 00:06:53.680
rijetko imam priliku govoriti
s tolikom sigurnošću.

00:06:55.160 --> 00:06:58.976
Tinejđeri iz okruga koji kasnije počinju
s nastavom, više se naspavaju.

00:06:59.000 --> 00:07:02.496
Cinicima koji misle da će, ako nastava
počinje kasnije,

00:07:02.520 --> 00:07:04.160
tinejdžeri jednostavno ostati 
još dulje budni,

00:07:04.920 --> 00:07:06.176
istina je

00:07:06.200 --> 00:07:08.136
da njihovo vrijeme odlaska u krevet
ostaje jednako,

00:07:08.160 --> 00:07:10.416
a pomiče se vrijeme ustajanja,

00:07:10.440 --> 00:07:12.600
što rezultira s više sna.

00:07:13.360 --> 00:07:15.736
Povećavaju se šanse samog dolaska u školu;

00:07:15.760 --> 00:07:19.656
izostanci su pali za 25%
u jednom od okruga.

00:07:19.680 --> 00:07:22.256
I smanjuju se šanse da napuste školu.

00:07:22.280 --> 00:07:25.776
I nije iznenađujuće da pokazuju
bolje akademske rezultate.

NOTE Paragraph

00:07:25.800 --> 00:07:30.536
Dakle, ovo ima stvarni utjecaj na 
smanjivanje razlika u postignućima.

00:07:30.560 --> 00:07:33.256
Rezultati standardiziranih testova
u matematici i čitanju

00:07:33.280 --> 00:07:35.720
rastu za dva do tri postotna boda.

00:07:36.320 --> 00:07:41.896
To je jednako važno kao reduciranje 
razreda za trećinu učenika

00:07:41.920 --> 00:07:45.096
ili zamjenu srednje kvalitetnog učitelja
u razredu

00:07:45.120 --> 00:07:47.280
s onim zbilja iznimnim.

00:07:48.440 --> 00:07:50.976
Njihovo mentalno i fizičko stanje
se popravlja,

00:07:51.000 --> 00:07:53.336
a čak su im i obitelji sretnije.

00:07:53.360 --> 00:07:58.176
Hoću reći, tko ne bi uživao u malo više
ljubaznosti od naših tinejdžera,

00:07:58.200 --> 00:08:00.160
malo manje lošeg raspoloženja?

00:08:01.040 --> 00:08:02.896
Čak su i zajednice sigunije

00:08:02.920 --> 00:08:05.456
jer pada stopa prometnih nezgoda --

00:08:05.480 --> 00:08:08.320
70% pada u jednom okrugu.

NOTE Paragraph

00:08:09.400 --> 00:08:11.816
Uzimajući o obzir ove ogromne benefite,

00:08:11.840 --> 00:08:13.176
mogli biste pomisliti

00:08:13.200 --> 00:08:15.896
da se nema o čemu puno 
razmišljati, zar ne?

00:08:15.920 --> 00:08:20.200
Pa zašto smo onda kao društvo
propustili primijetiti ovaj poziv?

00:08:21.680 --> 00:08:25.240
Obično argument protiv kasnijeg
početka ide ovako nekako:

00:08:26.000 --> 00:08:28.296
"Zašto bismo odgodili početak
nastave za tinejdžere?

00:08:28.320 --> 00:08:31.560
Moramo ih očvrsnuti kako bi bili
spremni za stvarni svijet!"

00:08:32.200 --> 00:08:35.096
Ali to je kao da kažemo 
roditelju dvogodišnjaka:

00:08:35.120 --> 00:08:36.616
Ne daj Johnnyju da odrijema

00:08:36.640 --> 00:08:39.056
jer neće biti spreman za vrtić."

NOTE Paragraph

00:08:39.080 --> 00:08:40.280
(Smijeh)

NOTE Paragraph

00:08:41.880 --> 00:08:45.776
Odgađanje početka nastave prestavlja
i brojne logističke izazove.

00:08:45.800 --> 00:08:48.176
Ne samo za učenike i nihove obitelji,

00:08:48.200 --> 00:08:50.576
već i za čitavu zajednicu.

00:08:50.600 --> 00:08:52.176
Promijeniti rasporede autobusa,

00:08:52.200 --> 00:08:54.256
povećanje troškova transporta,

00:08:54.280 --> 00:08:55.816
utjecaj na sportove,

00:08:55.840 --> 00:08:58.256
brigu prije ili poslije škole.

00:08:58.280 --> 00:09:02.856
To su isti problemi koji se javljaju
u okrugu za okrugom,

00:09:02.880 --> 00:09:04.856
uvijek iznova diljem zemlje

00:09:04.880 --> 00:09:06.960
kada se raspravlja o početku nastave.

00:09:07.960 --> 00:09:09.640
I sve su to legitimne brige,

00:09:10.640 --> 00:09:13.520
ali to su problemi koje moramo riješiti.

00:09:14.120 --> 00:09:16.376
Nisu to dovoljno važne isprike

00:09:16.400 --> 00:09:19.160
zbog kojih ne bismo učinili
pravu stvar za svoju djecu,

00:09:19.920 --> 00:09:24.800
a to je pomaknuti početak nastave za
tinejđere na ne ranije od 8:30.

00:09:25.760 --> 00:09:27.656
I okruzi diljem zemlje,

00:09:27.680 --> 00:09:30.296
veliki i mali,
koji su učinili ovu promjenu,

00:09:30.320 --> 00:09:34.096
shvatili su da su strahovi
često neutemeljeni

00:09:34.120 --> 00:09:38.536
te daleko manje važni od ogromnih
benefita za zdravlje učenika

00:09:38.560 --> 00:09:40.216
za njihov uspjeh,

00:09:40.240 --> 00:09:42.200
za našu kolektivnu javnu sigurnost.

NOTE Paragraph

00:09:44.160 --> 00:09:45.936
Pa onda sutra ujutro,

00:09:45.960 --> 00:09:50.680
kada, evo slučajno pomičemo sat unatrag

00:09:51.760 --> 00:09:56.080
i kada dobijete taj prekrasan
dodatni sat sna,

00:09:57.280 --> 00:09:59.240
i dan se učini malo duljim,

00:10:00.080 --> 00:10:01.720
i malo ispunjeniji nadom,

00:10:02.760 --> 00:10:06.680
promislite o ogromnoj moći sna.

00:10:07.520 --> 00:10:10.096
I razmislite kakav bi to bio poklon

00:10:10.120 --> 00:10:14.136
kada bi se naša djeca mogla
buditi prirodno,

00:10:14.160 --> 00:10:16.400
u skladu sa svojom biologijom.

NOTE Paragraph

00:10:17.400 --> 00:10:18.656
Hvala vam

00:10:18.680 --> 00:10:19.880
i ugodni snovi.