0:00:00.360,0:00:02.576
Šest je sati ujutro,

0:00:02.600,0:00:03.920
vani je mrkli mrak

0:00:04.490,0:00:07.706
Moj 14-ogodišnji sin čvrsto spava [br]u svojemu krevetu,

0:00:07.880,0:00:10.960
spava neopreznim,[br]dubokim tinejdžerskim snom.

0:00:12.000,0:00:15.976
Palim svjetlo i budim jadnog dječaka[br]fizički ga protresajući

0:00:16.000,0:00:18.616
jer znam da, kao i skidanje flastera,

0:00:18.640,0:00:20.576
s tim je bolje završiti brzo.

0:00:20.600,0:00:22.256
(Smijeh)

0:00:22.280,0:00:27.016
Moja prijateljica viče: "Vatra!" da[br]bi probudila svojeg uspavanog tinejdžera.

0:00:27.040,0:00:29.016
I jednu kojoj je toliko bilo dosta svega

0:00:29.040,0:00:31.896
da je istresla hladnu vodu [br]na glavu svoga sina

0:00:31.920,0:00:33.840
samo da bi ga izvukla iz kreveta.

0:00:34.600,0:00:36.336
Zvuči brutalno...

0:00:36.360,0:00:38.160
ali možda poznato?

0:00:39.600,0:00:42.456
Svakog se jutra pitam.

0:00:42.480,0:00:44.056
"Kako mogu ---

0:00:44.080,0:00:45.816
znajući to što znam

0:00:45.840,0:00:48.256
i baveći se poslom kojim se bavim--

0:00:48.280,0:00:50.280
činiti to svom vlastitom sinu?

0:00:51.040,0:00:52.336
Vidite,

0:00:52.360,0:00:54.056
Ja se bavim istraživanjem spavanja.

0:00:54.080,0:00:56.256
(Smijeh)

0:00:56.280,0:00:58.096
Tako da znam i više nego što bi trebalo[br]o spavanju

0:00:58.120,0:01:00.816
i posljedicama nedostatka sna.

0:01:00.840,0:01:04.936
Znam da uskraćujem svojem sinu san[br]koji očajnički treba

0:01:04.959,0:01:06.840
kao tinejdžer koji brzo raste.

0:01:07.360,0:01:09.616
Također znam da mu budeći ga

0:01:09.640,0:01:14.296
satima prije nego što će mu njegov [br]prirodni biološki sat reći da je spreman,

0:01:14.320,0:01:16.720
doslovno otimam njegove snove--

0:01:17.400,0:01:23.176
vrstu sna koja se najviše povezuje s[br]učenjem, konsolidacijom memorije

0:01:23.200,0:01:25.040
i emocionalnim procesiranjem.

0:01:25.760,0:01:28.640
Ali nije moje dijete jedino koje[br]je zakinuto za san.

0:01:29.760,0:01:33.520
Nedostatak sna među američkim[br]tinejdžerima postao je epidemija.

0:01:34.360,0:01:38.856
Tek jedan od deset njih odspava osam do[br]deset sati tijekom noći,

0:01:38.880,0:01:42.080
što je preporuka znanstvenika koji se bave[br]spavanjem te pedijatara.

0:01:43.280,0:01:45.016
Ako sada razmišljate u sebi

0:01:45.040,0:01:48.296
"Uh, mi smo još i dobri, moje dijete[br]odspava osam sati,"

0:01:48.320,0:01:49.536
sjetite se,

0:01:49.560,0:01:53.056
osam sati je mininalna preporuka.

0:01:53.080,0:01:55.136
Jedva ste se provukli.

0:01:55.160,0:01:58.000
Osam sati je kao da dobijete[br]trojku na svjedodžbi.

0:01:58.960,0:02:01.800
Mnogo je čimbenika koji utječu[br]na ovu epidemiju,

0:02:02.600,0:02:07.136
ali glavni čimbenik zbog kojega tinejdžeri[br]ne dobivaju dovoljno potrebnog sna

0:02:07.160,0:02:09.479
[br]je zapravo stvar javne politike.

0:02:10.160,0:02:14.040
Nisu to hormoni, društveni život niti Snapchat.

0:02:15.520,0:02:16.776
Diljem zemlje

0:02:16.800,0:02:21.656
u mnogim školama nastava počinje oko[br]7:30 ili čak i ranije

0:02:21.680,0:02:25.776
unatoč činjenici da glavne liječničke[br]organizacije preporučuju

0:02:25.800,0:02:30.240
da nastava u starijim razredima osnovnih[br]škola i srednjim školama počinje u 8:30.

0:02:31.240,0:02:35.376
Ove politike ranog početka nastave[br]imaju izravan učinak na koliko ---

0:02:35.400,0:02:39.400
ili zapravo koliko malo sna [br]ugrabe američki tinejdžeri.

0:02:40.520,0:02:44.416
Te politike također ubacuju[br]tinejdžere i njihove roditelje

0:02:44.440,0:02:48.520
u bitku protiv vlastitih tijela[br]koju u osnovi ne mogu dobiti.

0:02:49.360,0:02:51.176
Oko vremena puberteta

0:02:51.200,0:02:54.936
tinejdžeri doživljavaju pomak[br]u svojem biološkom satu

0:02:54.960,0:02:58.640
koji odlučuje kad se osjećamo najbudnijima[br]i kada se osjećamo najpospanijima.

0:02:59.520,0:03:03.160
Ovo se dijelom događa zbog promjene u[br]izlučivanju hormona melatonina.

0:03:04.080,0:03:09.616
Organizam tinejdžera počinje izlučivati[br]melatonin oko 23 sata,

0:03:09.640,0:03:13.960
što je oko dva sata kasnije nego što[br]primjećujemo kod odraslih ili mlađe djece.

0:03:15.840,0:03:21.856
To znače da je buđenje tinejdžera u[br]6 ujutro biološki ekvivalent

0:03:21.880,0:03:24.840
buđenju odrasle osobe u 4 ujutro.

0:03:25.760,0:03:29.736
Onih nesretnih dana[br]kada se moram probuditi u 4 ujutro,

0:03:29.760,0:03:31.096
ja sam zombi.

0:03:31.120,0:03:32.856
Nefunkcionalna.

0:03:32.880,0:03:34.496
Ne mogu razmišljati normalno.

0:03:34.520,0:03:36.016
Lako me iziritirati

0:03:36.040,0:03:38.480
i vjerojatno ne bih smjela voziti automobil.

0:03:39.680,0:03:43.800
A tako se mnogi američki tinejdžeri [br]osjećaju svakog školskog dana.

0:03:44.280,0:03:47.296
Zapravo, mnoge od, da tako kažemo

0:03:47.320,0:03:51.656
neugodnih karakteristika koje pripisujemo[br]tinejdžerskoj dobi --

0:03:51.680,0:03:55.096
promjene raspoloženja, iritabilnost,[br]lijenost, depresija--

0:03:55.120,0:03:58.000
mogle bi biti proizvod[br]kroničnog nedostatka sna.

0:03:59.080,0:04:01.816
Za mnoge tinejdžere borba[br]protiv kroničnog nedostatka sna,

0:04:01.840,0:04:07.336
njihova strategija kompenzacije sna[br]uključuje velike količine kofeina

0:04:07.360,0:04:09.536
u obliku venti frappuccina

0:04:09.560,0:04:11.400
ili energetskih pića.

0:04:12.080,0:04:13.296
Dakle, u osnovi,

0:04:13.320,0:04:19.320
imamo čitavu populaciju[br]umorne, ali prestimulirane mladeži.

0:04:21.600,0:04:25.216
Oni koji podržavaju početak nastave[br]koji omogućuje san znaju

0:04:25.240,0:04:28.776
da je adolescencija razdoblje [br]dramatičnog razvoj mozga,

0:04:28.800,0:04:30.856
pogotovo dijelova mozga

0:04:30.880,0:04:34.416
koji su odgovorni za viši red[br]procesa razmišljanja,

0:04:34.440,0:04:38.720
uključujući promišljanje, rješavanje[br]problema i dobro prosuđivanje.

0:04:39.320,0:04:42.456
Drugim riječima, upravo ta vrsta[br]moždane aktivnosti koja je odgovorna

0:04:42.480,0:04:47.056
za kontrolu onih impulsivnih i često[br]riskantnih načina ponašanja

0:04:47.080,0:04:50.016
koja su toliko karakteristični[br]za adolescenciju

0:04:50.040,0:04:53.800
i koja su toliko zastrašujuća za[br]nas roditelje tinejdžera.

0:04:54.600,0:04:56.496
Znaju da poput nas ostalih,

0:04:56.520,0:04:58.936
kada tinejdžeri ne dobiju dovoljno sna,

0:04:58.960,0:05:02.096
njihovi mozgovi, njihova tijela [br]i njihovo ponašanje pate

0:05:02.120,0:05:04.760
i od neposrednih i dugotrajnih učinaka.

0:05:05.280,0:05:07.096
Ne mogu se koncentrirati,

0:05:07.120,0:05:09.016
pozornost im pada

0:05:09.040,0:05:12.800
te će mnogi pokazivati ponašanje[br]nalik onome kod ADHD-a.

0:05:14.320,0:05:18.736
Ali posljedice nedostatka sna nisu[br]vidljive samo u učionici

0:05:18.760,0:05:22.376
te nažalost doprinose mnogim [br]problemima mentalnog zdravlja

0:05:22.400,0:05:25.096
koji planu tijekom adolescencije,

0:05:25.120,0:05:26.936
uključujući zlouborabu substanci,

0:05:26.960,0:05:29.440
depresiju i samoubojstvo.

0:05:30.400,0:05:33.576
U svom radu s tinejdžerima iz škola[br]s područja Los Angelesa

0:05:33.600,0:05:35.816
otkrili smo da su oni[br]s problemom spavanja

0:05:35.840,0:05:40.040
za 55% više koristili alkohol[br]u prethodnom mjesecu.

0:05:41.080,0:05:44.976
U drugoj studiji koja je uključivala[br]30000 srednjoškolaca,

0:05:45.000,0:05:48.576
otkriveno je da je za svaki [br]izgubljeni sat sna

0:05:48.600,0:05:52.320
povećanje od 38% u osjećaju[br]tuge i beznađa,

0:05:53.400,0:05:57.280
i 58% povećanja pokušaja[br]tinejđerskih samoubojstava.

0:05:58.600,0:06:00.856
I kao da to nije dovoljno,

0:06:00.880,0:06:03.416
tinejđeri koji ne spavaju dovoljno[br]imaju povećan rizik

0:06:03.440,0:06:07.496
za niz fizičkih zdravstvenih problema[br]koji muče našu zemlju.

0:06:07.520,0:06:11.600
uključujući pretilost,[br]bolesti srca i dijabetes.

0:06:12.760,0:06:15.656
A tu je i rizik stavljanja[br]neispavanog tinejdžera

0:06:15.680,0:06:18.216
s glanc novom vozačkom dozvolom

0:06:18.240,0:06:19.520
za volan.

0:06:20.160,0:06:24.656
Istraživanja su pokazala da je pet[br]ili manje sati sna na noć

0:06:24.680,0:06:30.360
jednako vožnji pod utjecajem alkohola[br]iznad dopuštenog limita.

0:06:36.200,0:06:38.696
Podržavatelji početka nastave koji[br]omogućuje dovoljno sna

0:06:38.720,0:06:40.776
i istraživači u ovom području,

0:06:40.800,0:06:42.976
došli su do velike količine[br]znanstvenih dokaza

0:06:43.000,0:06:46.896
koji dokazuju ogromne benefite[br]kasnijeg početka nastave.

0:06:46.920,0:06:49.216
Otkrića su neoboriva

0:06:49.240,0:06:50.936
i kao znanstvenica koja[br]koja se bavi snom,

0:06:50.960,0:06:53.680
rijetko imam priliku govoriti[br]s tolikom sigurnošću.

0:06:55.160,0:06:58.976
Tinejđeri iz okruga koji kasnije počinju[br]s nastavom, više se naspavaju.

0:06:59.000,0:07:02.496
Cinicima koji misle da će, ako nastava[br]počinje kasnije,

0:07:02.520,0:07:04.160
tinejdžeri jednostavno ostati [br]još dulje budni,

0:07:04.920,0:07:06.176
istina je

0:07:06.200,0:07:08.136
da njihovo vrijeme odlaska u krevet[br]ostaje jednako,

0:07:08.160,0:07:10.416
a pomiče se vrijeme ustajanja,

0:07:10.440,0:07:12.600
što rezultira s više sna.

0:07:13.360,0:07:15.736
Povećavaju se šanse samog dolaska u školu;

0:07:15.760,0:07:19.656
izostanci su pali za 25%[br]u jednom od okruga.

0:07:19.680,0:07:22.256
I smanjuju se šanse da napuste školu.

0:07:22.280,0:07:25.776
I nije iznenađujuće da pokazuju[br]bolje akademske rezultate.

0:07:25.800,0:07:30.536
Dakle, ovo ima stvarni utjecaj na [br]smanjivanje razlika u postignućima.

0:07:30.560,0:07:33.256
Rezultati standardiziranih testova[br]u matematici i čitanju

0:07:33.280,0:07:35.720
rastu za dva do tri postotna boda.

0:07:36.320,0:07:41.896
To je jednako važno kao reduciranje [br]razreda za trećinu učenika

0:07:41.920,0:07:45.096
ili zamjenu srednje kvalitetnog učitelja[br]u razredu

0:07:45.120,0:07:47.280
s onim zbilja iznimnim.

0:07:48.440,0:07:50.976
Njihovo mentalno i fizičko stanje[br]se popravlja,

0:07:51.000,0:07:53.336
a čak su im i obitelji sretnije.

0:07:53.360,0:07:58.176
Hoću reći, tko ne bi uživao u malo više[br]ljubaznosti od naših tinejdžera,

0:07:58.200,0:08:00.160
malo manje lošeg raspoloženja?

0:08:01.040,0:08:02.896
Čak su i zajednice sigunije

0:08:02.920,0:08:05.456
jer pada stopa prometnih nezgoda --

0:08:05.480,0:08:08.320
70% pada u jednom okrugu.

0:08:09.400,0:08:11.816
Uzimajući o obzir ove ogromne benefite,

0:08:11.840,0:08:13.176
mogli biste pomisliti

0:08:13.200,0:08:15.896
da se nema o čemu puno [br]razmišljati, zar ne?

0:08:15.920,0:08:20.200
Pa zašto smo onda kao društvo[br]propustili primijetiti ovaj poziv?

0:08:21.680,0:08:25.240
Obično argument protiv kasnijeg[br]početka ide ovako nekako:

0:08:26.000,0:08:28.296
"Zašto bismo odgodili početak[br]nastave za tinejdžere?

0:08:28.320,0:08:31.560
Moramo ih očvrsnuti kako bi bili[br]spremni za stvarni svijet!"

0:08:32.200,0:08:35.096
Ali to je kao da kažemo [br]roditelju dvogodišnjaka:

0:08:35.120,0:08:36.616
Ne daj Johnnyju da odrijema

0:08:36.640,0:08:39.056
jer neće biti spreman za vrtić."

0:08:39.080,0:08:40.280
(Smijeh)

0:08:41.880,0:08:45.776
Odgađanje početka nastave prestavlja[br]i brojne logističke izazove.

0:08:45.800,0:08:48.176
Ne samo za učenike i nihove obitelji,

0:08:48.200,0:08:50.576
već i za čitavu zajednicu.

0:08:50.600,0:08:52.176
Promijeniti rasporede autobusa,

0:08:52.200,0:08:54.256
povećanje troškova transporta,

0:08:54.280,0:08:55.816
utjecaj na sportove,

0:08:55.840,0:08:58.256
brigu prije ili poslije škole.

0:08:58.280,0:09:02.856
To su isti problemi koji se javljaju[br]u okrugu za okrugom,

0:09:02.880,0:09:04.856
uvijek iznova diljem zemlje

0:09:04.880,0:09:06.960
kada se raspravlja o početku nastave.

0:09:07.960,0:09:09.640
I sve su to legitimne brige,

0:09:10.640,0:09:13.520
ali to su problemi koje moramo riješiti.

0:09:14.120,0:09:16.376
Nisu to dovoljno važne isprike

0:09:16.400,0:09:19.160
zbog kojih ne bismo učinili[br]pravu stvar za svoju djecu,

0:09:19.920,0:09:24.800
a to je pomaknuti početak nastave za[br]tinejđere na ne ranije od 8:30.

0:09:25.760,0:09:27.656
I okruzi diljem zemlje,

0:09:27.680,0:09:30.296
veliki i mali,[br]koji su učinili ovu promjenu,

0:09:30.320,0:09:34.096
shvatili su da su strahovi[br]često neutemeljeni

0:09:34.120,0:09:38.536
te daleko manje važni od ogromnih[br]benefita za zdravlje učenika

0:09:38.560,0:09:40.216
za njihov uspjeh,

0:09:40.240,0:09:42.200
za našu kolektivnu javnu sigurnost.

0:09:44.160,0:09:45.936
Pa onda sutra ujutro,

0:09:45.960,0:09:50.680
kada, evo slučajno pomičemo sat unatrag

0:09:51.760,0:09:56.080
i kada dobijete taj prekrasan[br]dodatni sat sna,

0:09:57.280,0:09:59.240
i dan se učini malo duljim,

0:10:00.080,0:10:01.720
i malo ispunjeniji nadom,

0:10:02.760,0:10:06.680
promislite o ogromnoj moći sna.

0:10:07.520,0:10:10.096
I razmislite kakav bi to bio poklon

0:10:10.120,0:10:14.136
kada bi se naša djeca mogla[br]buditi prirodno,

0:10:14.160,0:10:16.400
u skladu sa svojom biologijom.

0:10:17.400,0:10:18.656
Hvala vam

0:10:18.680,0:10:19.880
i ugodni snovi.