1
00:00:00,360 --> 00:00:02,576
השעה שש בבוקר,

2
00:00:02,600 --> 00:00:03,920
חושך מצרים בחוץ.

3
00:00:04,640 --> 00:00:07,856
בני בן ה-14 ישן במיטתו,

4
00:00:07,880 --> 00:00:10,960
שקוע בשנת המתבגרים העמוקה.

5
00:00:12,000 --> 00:00:15,976
אני מדליקה את האור
ומנערת את הנער המסכן כדי להעירו,

6
00:00:16,000 --> 00:00:18,616
כי יודעת אני 
שכפי שמסירים את הפלסטר במשיכה אחת,

7
00:00:18,640 --> 00:00:20,576
כך, עדיף לסיים
את העניין מהר ובהחלטיות.

8
00:00:20,600 --> 00:00:22,256
(צחוק)

9
00:00:22,280 --> 00:00:27,016
יש לי חברה שנוהגת לצרוח "שרפה!",
רק כדי להעיר את בנה הנער משנתו.

10
00:00:27,040 --> 00:00:29,016
לחברה אחרת שלי כך כך נמאס

11
00:00:29,040 --> 00:00:31,896
שהיא נאלצה לשפוך מים קרים על ראש בנה

12
00:00:31,920 --> 00:00:33,840
רק כדי להוציאו מהמיטה.

13
00:00:34,600 --> 00:00:36,336
נשמע אלים...

14
00:00:36,360 --> 00:00:38,160
אך אולי גם מוכר?

15
00:00:39,600 --> 00:00:42,456
כל בוקר אני שואלת את עצמי,

16
00:00:42,480 --> 00:00:44,056
"איך אני --

17
00:00:44,080 --> 00:00:45,816
עם כל הידע שלי

18
00:00:45,840 --> 00:00:48,256
ועם מה שאני עושה לפרנסתי --

19
00:00:48,280 --> 00:00:50,280
יכולה לעשות את זה לבני?"

20
00:00:51,040 --> 00:00:52,336
אתם מבינים,

21
00:00:52,360 --> 00:00:54,056
אני חוקרת שינה.

22
00:00:54,080 --> 00:00:56,256
(צחוק)

23
00:00:56,280 --> 00:00:58,096
יש לי ידע רב על השינה

24
00:00:58,120 --> 00:01:00,816
וכן על תוצאות של חוסר שינה.

25
00:01:00,840 --> 00:01:04,936
אני יודעת שאני שוללת מבני
את השינה לה הוא זקוק נואשות

26
00:01:04,959 --> 00:01:06,840
בהיותו נער מתבגר בתהליך גדילה מואץ.

27
00:01:07,360 --> 00:01:09,616
כמו כן, אני יודעת
שעל ידי כך שאני מעירה אותו

28
00:01:09,640 --> 00:01:14,296
שעות לפני ששעונו הביולוגי אומר לו
שהוא מוכן להתעורר,

29
00:01:14,320 --> 00:01:16,720
אני שודדת ממנו את חלומותיו --

30
00:01:17,400 --> 00:01:23,176
פרק השינה המזוהה
עם למידה, גיבוש הזכרונות

31
00:01:23,200 --> 00:01:25,040
ועיבוד רגשי.

32
00:01:25,760 --> 00:01:28,640
בני איננו הנער היחיד שנשדד משנותו.

33
00:01:29,760 --> 00:01:33,520
שלילת שעות שינה הינה בגדר מגיפה
בקרב מתבגרי ארה''ב.

34
00:01:34,360 --> 00:01:38,856
רק אחד בין 10 נהנה
משמונה עד 10 שעות שינה כל לילה

35
00:01:38,880 --> 00:01:42,080
כפי שממליצים מדעני שינה ורופאי ילדים.

36
00:01:43,280 --> 00:01:45,016
עכשיו, אם אתם חושבים לעצמכם,

37
00:01:45,040 --> 00:01:48,296
"מזל, אנחנו דווקא בסדר,
הילד שלי מקבל שמונה שעות",

38
00:01:48,320 --> 00:01:49,536
זכרו,

39
00:01:49,560 --> 00:01:53,056
שמונה שעות זו ההמלצה המינימלית.

40
00:01:53,080 --> 00:01:55,136
אתם בקושי מקבלים ציון עובר פה.

41
00:01:55,160 --> 00:01:58,000
שמונה שעות שינה -- 
שווה ערך לציון 60 במבחן.

42
00:01:58,960 --> 00:02:01,800
למגפה זו גורמים רבים,

43
00:02:02,600 --> 00:02:07,136
אבל הגורם העיקרי שמונע ממתבגרים
לקבל שעות שינה לפי הצורך שלהם

44
00:02:07,160 --> 00:02:09,479
הינו המדיניות הציבורית של מערכת החינוך.

45
00:02:10,160 --> 00:02:14,040
לא הורמונים, חיי חברה או סנאפצ'אט.

46
00:02:15,520 --> 00:02:16,776
ברחבי ארה''ב

47
00:02:16,800 --> 00:02:21,656
בתי ספר רבים מתחילים את לימודיהם
בסביבות 7:30 או מוקדם יותר,

48
00:02:21,680 --> 00:02:25,776
למרות שארגוני הבריאות המובילים ממליצים

49
00:02:25,800 --> 00:02:30,240
שחטיבות בינים ותיכונים 
יתחילו את לימודיהם ב-8:30 לכל המוקדם.

50
00:02:31,240 --> 00:02:35,376
למדיניות יום הלימודים המוקדם
השפעה ישירה על הכמות --

51
00:02:35,400 --> 00:02:39,400
או ליתר דיוק על החוסר בשעות שינה
שממנו סובלים המתבגרים בארה''ב.

52
00:02:40,520 --> 00:02:44,416
מדיניות זו מעמידה את המתבגרים ואת הוריהם

53
00:02:44,440 --> 00:02:48,520
בפני מאבק אבוד מראש כנגד גופם.

54
00:02:49,360 --> 00:02:51,176
בתקופת התבגרות מינית

55
00:02:51,200 --> 00:02:54,936
חווים המתבגרים עיכוב 
בהלך שעונם הביולוגי.

56
00:02:54,960 --> 00:02:58,640
שקובע מתי אנו הכי ערים
ומתי אנו הכי ישנוניים.

57
00:02:59,520 --> 00:03:03,160
תופעה זו מונעת בין היתר על ידי
שינוי בהפרשת הורמון בשם מלטונין.

58
00:03:04,080 --> 00:03:09,616
גופם של המתבגרים מתחיל להפריש את מלטונין
רק בסביבות 11:00,

59
00:03:09,640 --> 00:03:13,960
זאת כשעתיים מאוחר יותר לעומת 
מה שאנו ראים במבוגרים ובילדים קטנים.

60
00:03:15,840 --> 00:03:21,856
לכן, מבחינה ביולוגית,
להעיר את המתבגר בשעה 6:00

61
00:03:21,880 --> 00:03:24,840
זה כמו להעיר את המבוגר בשעה 4:00.

62
00:03:25,760 --> 00:03:29,736
בימים בהם אני לצערי 
חייבת להתעורר בשעה 4:00,

63
00:03:29,760 --> 00:03:31,096
אני פשוט זומבי.

64
00:03:31,120 --> 00:03:32,856
חסרת תועלת.

65
00:03:32,880 --> 00:03:34,496
אינני יכולה לחשוב כהוגן,

66
00:03:34,520 --> 00:03:36,016
אני עצבנית

67
00:03:36,040 --> 00:03:38,480
וככל הנראה עדיף גם שלא אנהג.

68
00:03:39,680 --> 00:03:43,800
אולם, זה בדיוק מה שחווים המתבגרים בארה''ב
כל יום לימודים מחדש.

69
00:03:44,280 --> 00:03:47,296
למעשה, יתכן ורבות מהתופעות הפחות נעימות

70
00:03:47,320 --> 00:03:51,656
שמזוהות עם גיל ההתבגרות --

71
00:03:51,680 --> 00:03:55,096
שינוי מצב רוח, נרגנות,
עצלנות, דיכאון --

72
00:03:55,120 --> 00:03:58,000
הינן תוצר של חוסר שעות שינה כרוני.

73
00:03:59,080 --> 00:04:01,816
בעבור מתבגרים רבים
ההתמודדות עם חוסר שעות שינה כרוני,

74
00:04:01,840 --> 00:04:07,336
עוברת דרך צריכת יתר של קפאין

75
00:04:07,360 --> 00:04:09,536
בצורת משקאות ממותקים על בסיס קפה,

76
00:04:09,560 --> 00:04:11,400
ומשקאות אנרגיה למיניהם.

77
00:04:12,080 --> 00:04:13,296
כך, יש לנו למעשה

78
00:04:13,320 --> 00:04:19,320
אוכלוסית נוער עייף, אך מתוח.

79
00:04:21,600 --> 00:04:25,216
אנשים שבעד תחילת יום הלימודים 
המאוחרת יותר והידידותי לשינה יודעים

80
00:04:25,240 --> 00:04:28,776
שגיל ההתבגרות
הוא תקופת התפתחות מוחית מואצת,

81
00:04:28,800 --> 00:04:30,856
במיוחד באזורי המוח

82
00:04:30,880 --> 00:04:34,416
שאחראים על מנגנוני החשיבה העליונה,

83
00:04:34,440 --> 00:04:38,720
כולל הנמקה, פתרון בעיות ושיקול דעת.

84
00:04:39,320 --> 00:04:42,456
במילים אחרות,
זוהי בדיוק הפעילות המוחית שאחראית

85
00:04:42,480 --> 00:04:47,056
על השליטה בהתנהגויות האימפולסיביות
ולעתים בעלת סיכון,

86
00:04:47,080 --> 00:04:50,016
אשר כך כך אופייניות לגיל ההתבגרות.

87
00:04:50,040 --> 00:04:53,800
ואשר מטרידות אותנו הורי המתבגרים.

88
00:04:54,600 --> 00:04:56,496
הם יודעים כי כפי שקורה לכולנו,

89
00:04:56,520 --> 00:04:58,936
כשמתבגרים לא ישנים מספיק

90
00:04:58,960 --> 00:05:02,096
המוח והגוף וההתנהגות סובלים,

91
00:05:02,120 --> 00:05:04,760
הן בטווך הקצר והן בטווך האורוך.

92
00:05:05,280 --> 00:05:07,096
הם לא מסוגלים להתרכז,

93
00:05:07,120 --> 00:05:09,016
רמת הקשב שלהם צונחת

94
00:05:09,040 --> 00:05:12,800
ורבים אף יציגו את המאפיינים
המחקים את הפרעות קשב וריכוז (ADHD).

95
00:05:14,320 --> 00:05:18,736
אבל השלכות של חסך שינה במתבגרים 
מרחיקות לכת הרבה מעבר לכיתות הלימודים.

96
00:05:18,760 --> 00:05:22,376
לצערינו הן תורמות להתהוות 
בעיות נפשיות רבות

97
00:05:22,400 --> 00:05:25,096
אשר מזנקות בגיל ההתבגרות,

98
00:05:25,120 --> 00:05:26,936
כולל שימוש בחומרים ממכרים,

99
00:05:26,960 --> 00:05:29,440
דיכאון והתאבדות.

100
00:05:30,400 --> 00:05:33,576
במהלך המחקר בקרב המתבגרים
מהמחוז המאוחד של בתי ספר של לוס אנגלס

101
00:05:33,600 --> 00:05:35,816
מצאנו כי במתבגרים שסובלים מבעיות שינה 


102
00:05:35,840 --> 00:05:40,040
יש % 55 יותר סבירות של שמוש באלכוהול
בחודש הקודם.

103
00:05:41,080 --> 00:05:44,976
במחקר אחר בו השתתפו 
מעל 30,000 תלמידי תיכון

104
00:05:45,000 --> 00:05:48,576
התברר כי כנגד כל שעת חוסר שינה

105
00:05:48,600 --> 00:05:52,320
היתה עליה של % 38 בתחושות עצב או יאוש

106
00:05:53,400 --> 00:05:57,280
ועליה של % 58 בנסיונות אובדניים
בקרב מתבגרים.

107
00:05:58,600 --> 00:06:00,440
ואם זה לא מספיק,

108
00:06:00,440 --> 00:06:03,440
מתבגרים בחוסר שינה נמצאים בקבוצות סיכון

109
00:06:03,440 --> 00:06:07,496
לתחלואה או בעיות בריאות
שפוקדות את ארצינו,

110
00:06:07,520 --> 00:06:11,600
כולל השמנת יתר, מחלות לב וסכרת.

111
00:06:12,760 --> 00:06:15,656
כמו כן, קיים סיכון שבמתן האפשרות 
למתבגר מחוסר שעות שינה

112
00:06:15,680 --> 00:06:18,216
שזה עתה קיבל רשיון נהיגה,

113
00:06:18,240 --> 00:06:19,520
לשבת מאחורי ההגה.

114
00:06:20,160 --> 00:06:24,656
המחקרים העידו כי שנת לילה 
של פחות מחמש שעות

115
00:06:24,680 --> 00:06:30,360
היינה שוות ערך לנהיגה
עם רמת אלכוהול בדם מעל המותר בחוק.

116
00:06:36,200 --> 00:06:38,696
אלה שבעד תחילת פעילויות היום 
הידידותית לשינה,

117
00:06:38,720 --> 00:06:40,776
וכן החוקרים בתחום,

118
00:06:40,800 --> 00:06:42,976
צברו מסד נתונים מדעי עצום

119
00:06:43,000 --> 00:06:46,896
שמעיד על יתרונות משמעותיים ביותר 
של שעות ההתחלה המאוחרות.

120
00:06:46,920 --> 00:06:49,216
הממצאים אינם משתמעים לשני פנים

121
00:06:49,240 --> 00:06:50,936
ובתור חוקרת שינה

122
00:06:50,960 --> 00:06:53,680
אינני מרבה לטעון דברים בבטחון כה רב.

123
00:06:55,160 --> 00:06:58,976
מתבגרים ממחוזות בהם מתחילים יום הלימודים
מאוחר יותר נהנים מיותר זמן שינה.

124
00:06:59,000 --> 00:07:02,496
לאלו הסקפטיים שסבורים כי 
אם יום הלימודים מתחיל מאוחר,

125
00:07:02,520 --> 00:07:04,160
אזי המתבגרים
ילכו לישון מאוחר יותר,

126
00:07:04,920 --> 00:07:06,176
האמת היא

127
00:07:06,200 --> 00:07:08,136
שזמני ההרדמות שלהם נשארים ללא שינוי,

128
00:07:08,160 --> 00:07:10,416
אך זמני ההתעוררות שלהם מתארכים

129
00:07:10,440 --> 00:07:12,600
וכתוצאה הם מקבלים יותר שעות שינה.

130
00:07:13,360 --> 00:07:15,736
הם מראים רמה גבוהה יותר של הגעה לבית ספר

131
00:07:15,760 --> 00:07:19,656
כמות ההעדרויות ירדה ב-525% באחד המחוזות.

132
00:07:19,680 --> 00:07:22,256
ויש להם פחות סיכון נשירה מן המסגרת.

133
00:07:22,280 --> 00:07:25,776
לא מפתיע גם שהם מראים
השגים טובים יותר בלימודים.

134
00:07:25,800 --> 00:07:30,536
אז יש לזה תרומה של ממש לצמצום פערי ההשגים.

135
00:07:30,560 --> 00:07:33,256
תוצאות מבחני מתמטיקה וקריאה

136
00:07:33,280 --> 00:07:35,720
משתפרות בשניים עד שלושה אחוזים.

137
00:07:36,320 --> 00:07:41,896
זה משמשעותי באותה מידה
כמו הקטנת כמות התלמידים בכיתה בשליש

138
00:07:41,920 --> 00:07:45,096
או החלפת מורה בינוני

139
00:07:45,120 --> 00:07:47,280
במורה בחסד עליון.

140
00:07:48,440 --> 00:07:50,976
בריאותם הנפשית והפיזית משתפרת

141
00:07:51,000 --> 00:07:53,336
ואפילו המשפחות שלהם מאושרות יותר.

142
00:07:53,360 --> 00:07:58,176
מי היה מתנגד לראות
קצת יותר נחת מילדינו המתבגרים,

143
00:07:58,200 --> 00:08:00,160
וקצת פחות התנהגויות לא יציבות?

144
00:08:01,040 --> 00:08:02,896
אפילו סביבת המגורים הופכת לבטוחה יותר

145
00:08:02,920 --> 00:08:05,456
כי שיעור התאונות יורד --

146
00:08:05,480 --> 00:08:08,320
% 70 ירידה במחוז אחד.

147
00:08:09,400 --> 00:08:11,816
בהתחשב בכל היתרונות המדהימים הללו

148
00:08:11,840 --> 00:08:13,176
אתם עשוים לתהות --

149
00:08:13,200 --> 00:08:15,896
"נו, על מה יש פה לחשוב בכלל?"

150
00:08:15,920 --> 00:08:20,200
אז למה אנחנו כחברה נכשלנו 
להענות לאתגר?

151
00:08:21,680 --> 00:08:25,240
לעתים קרובות הטענה כנגד ההתחלה המאוחרת 
מסתכמת במשהו כגון --

152
00:08:26,000 --> 00:08:28,296
"למה לנו להאריך את 
זמני ההתחלה עבור המתבגרים?

153
00:08:28,320 --> 00:08:31,560
עלינו לחשל אותם, כך שיהיו
מוכנים לעולם האמיתי!"


154
00:08:32,200 --> 00:08:35,096
אולם, זה כמו לומר להורה של ילד בן שנתיים --

155
00:08:35,120 --> 00:08:36,616
"אל תתן לג'וני לישון,

156
00:08:36,640 --> 00:08:39,056
שמא לא יהיה מוכן לגן ילדים".

157
00:08:39,080 --> 00:08:40,280
(צחוק)

158
00:08:41,880 --> 00:08:45,776
קביעת זמני ההתחלה המאוחרים כרוכה
באתגרים לוגיסטיים רבים.

159
00:08:45,800 --> 00:08:48,176
לא רק עבור התלמידים וההורים שלהם,

160
00:08:48,200 --> 00:08:50,576
אלא גם בעבור הקהילות ככלל.

161
00:08:50,600 --> 00:08:52,176
עדכון מסלולי האוטובוסים,

162
00:08:52,200 --> 00:08:54,256
עלות ההסעות גדולה יותר,

163
00:08:54,280 --> 00:08:55,816
השפעה על פעילויות ספורט,

164
00:08:55,840 --> 00:08:58,256
הסדרי טפול בילדים לפני ואחרי בית הספר.

165
00:08:58,280 --> 00:09:02,856
אלה הם אותם האתגרים 
שאיתם מתמודד כל מחוז ומחוז,

166
00:09:02,880 --> 00:09:04,856
כל פעם מחדש בכל רחבי ארה''ב,

167
00:09:04,880 --> 00:09:06,960
כאשר זמני תחילת הלימודים עולים לדיון.

168
00:09:07,960 --> 00:09:09,640
ואלה חששות לגיטימיים,

169
00:09:10,640 --> 00:09:13,520
אבל אלה הן הבעיות 
שאיתן אנו חייבים להתמודד.

170
00:09:14,120 --> 00:09:16,376
אלו לא תירוצים המצדיקים

171
00:09:16,400 --> 00:09:19,160
את כישלוננו לעשות את הדבר הנכון
בעבור ילדינו --

172
00:09:19,920 --> 00:09:24,800
קביעת תחילת יום הלימודים של חטיבות ביינים
ותיכונים לשעה 8:30 ככל המוקדם.

173
00:09:25,760 --> 00:09:27,656
במחוזות ארה''ב,

174
00:09:27,680 --> 00:09:30,296
גדולים כקטנים כאחד, אשר כבר
עשו את השינוי הזה

175
00:09:30,320 --> 00:09:34,096
ראו שהפחדים הללו לעתים קרובות
אינם מבוססים.

176
00:09:34,120 --> 00:09:38,536
הם מתגמדים לעומת התועלת העצומה
לבריאות התלמידים,

177
00:09:38,560 --> 00:09:40,216
הביצועים שלהם

178
00:09:40,240 --> 00:09:42,200
והבטחון הציבורי של כולנו.

179
00:09:44,160 --> 00:09:45,936
אז, מחר בבוקר,

180
00:09:45,960 --> 00:09:50,680
אם נכוון את שעוננו בטעות שעה אחורה,

181
00:09:51,760 --> 00:09:56,080
נתברך בשעה נוספת של שינה מתוקה

182
00:09:57,280 --> 00:09:59,240
ויומנו יראה קצת ארוך יותר,

183
00:10:00,080 --> 00:10:01,720
וקצת יותר מלא בתקווה.

184
00:10:02,760 --> 00:10:06,680
חשבו על העוצמה האדירה של השינה.

185
00:10:07,520 --> 00:10:10,096
חשבו איזו ברכה עשויה זאת להיות

186
00:10:10,120 --> 00:10:14,136
בעבור ילדינו, האפשרות
להתעורר בטבעיות,

187
00:10:14,160 --> 00:10:16,400
בהרמוניה עם המרקם הביולוגי שלהם.

188
00:10:17,400 --> 00:10:18,656
תודה רבה

189
00:10:18,680 --> 00:10:19,880
וחלומות פז.