0:00:00.360,0:00:02.576
השעה שש בבוקר,

0:00:02.600,0:00:03.920
חושך מצרים בחוץ.

0:00:04.640,0:00:07.856
בני בן ה-14 ישן במיטתו,

0:00:07.880,0:00:10.960
שקוע בשנת המתבגרים העמוקה.

0:00:12.000,0:00:15.976
אני מדליקה את האור[br]ומנערת את הנער המסכן כדי להעירו,

0:00:16.000,0:00:18.616
כי יודעת אני [br]שכפי שמסירים את הפלסטר במשיכה אחת,

0:00:18.640,0:00:20.576
כך, עדיף לסיים[br]את העניין מהר ובהחלטיות.

0:00:20.600,0:00:22.256
(צחוק)

0:00:22.280,0:00:27.016
יש לי חברה שנוהגת לצרוח "שרפה!",[br]רק כדי להעיר את בנה הנער משנתו.

0:00:27.040,0:00:29.016
לחברה אחרת שלי כך כך נמאס

0:00:29.040,0:00:31.896
שהיא נאלצה לשפוך מים קרים על ראש בנה

0:00:31.920,0:00:33.840
רק כדי להוציאו מהמיטה.

0:00:34.600,0:00:36.336
נשמע אלים...

0:00:36.360,0:00:38.160
אך אולי גם מוכר?

0:00:39.600,0:00:42.456
כל בוקר אני שואלת את עצמי,

0:00:42.480,0:00:44.056
"איך אני --

0:00:44.080,0:00:45.816
עם כל הידע שלי

0:00:45.840,0:00:48.256
ועם מה שאני עושה לפרנסתי --

0:00:48.280,0:00:50.280
יכולה לעשות את זה לבני?"

0:00:51.040,0:00:52.336
אתם מבינים,

0:00:52.360,0:00:54.056
אני חוקרת שינה.

0:00:54.080,0:00:56.256
(צחוק)

0:00:56.280,0:00:58.096
יש לי ידע רב על השינה

0:00:58.120,0:01:00.816
וכן על תוצאות של חוסר שינה.

0:01:00.840,0:01:04.936
אני יודעת שאני שוללת מבני[br]את השינה לה הוא זקוק נואשות

0:01:04.959,0:01:06.840
בהיותו נער מתבגר בתהליך גדילה מואץ.

0:01:07.360,0:01:09.616
כמו כן, אני יודעת[br]שעל ידי כך שאני מעירה אותו

0:01:09.640,0:01:14.296
שעות לפני ששעונו הביולוגי אומר לו[br]שהוא מוכן להתעורר,

0:01:14.320,0:01:16.720
אני שודדת ממנו את חלומותיו --

0:01:17.400,0:01:23.176
פרק השינה המזוהה[br]עם למידה, גיבוש הזכרונות

0:01:23.200,0:01:25.040
ועיבוד רגשי.

0:01:25.760,0:01:28.640
בני איננו הנער היחיד שנשדד משנותו.

0:01:29.760,0:01:33.520
שלילת שעות שינה הינה בגדר מגיפה[br]בקרב מתבגרי ארה''ב.

0:01:34.360,0:01:38.856
רק אחד בין 10 נהנה[br]משמונה עד 10 שעות שינה כל לילה

0:01:38.880,0:01:42.080
כפי שממליצים מדעני שינה ורופאי ילדים.

0:01:43.280,0:01:45.016
עכשיו, אם אתם חושבים לעצמכם,

0:01:45.040,0:01:48.296
"מזל, אנחנו דווקא בסדר,[br]הילד שלי מקבל שמונה שעות",

0:01:48.320,0:01:49.536
זכרו,

0:01:49.560,0:01:53.056
שמונה שעות זו ההמלצה המינימלית.

0:01:53.080,0:01:55.136
אתם בקושי מקבלים ציון עובר פה.

0:01:55.160,0:01:58.000
שמונה שעות שינה -- [br]שווה ערך לציון 60 במבחן.

0:01:58.960,0:02:01.800
למגפה זו גורמים רבים,

0:02:02.600,0:02:07.136
אבל הגורם העיקרי שמונע ממתבגרים[br]לקבל שעות שינה לפי הצורך שלהם

0:02:07.160,0:02:09.479
הינו המדיניות הציבורית של מערכת החינוך.

0:02:10.160,0:02:14.040
לא הורמונים, חיי חברה או סנאפצ'אט.

0:02:15.520,0:02:16.776
ברחבי ארה''ב

0:02:16.800,0:02:21.656
בתי ספר רבים מתחילים את לימודיהם[br]בסביבות 7:30 או מוקדם יותר,

0:02:21.680,0:02:25.776
למרות שארגוני הבריאות המובילים ממליצים

0:02:25.800,0:02:30.240
שחטיבות בינים ותיכונים [br]יתחילו את לימודיהם ב-8:30 לכל המוקדם.

0:02:31.240,0:02:35.376
למדיניות יום הלימודים המוקדם[br]השפעה ישירה על הכמות --

0:02:35.400,0:02:39.400
או ליתר דיוק על החוסר בשעות שינה[br]שממנו סובלים המתבגרים בארה''ב.

0:02:40.520,0:02:44.416
מדיניות זו מעמידה את המתבגרים ואת הוריהם

0:02:44.440,0:02:48.520
בפני מאבק אבוד מראש כנגד גופם.

0:02:49.360,0:02:51.176
בתקופת התבגרות מינית

0:02:51.200,0:02:54.936
חווים המתבגרים עיכוב [br]בהלך שעונם הביולוגי.

0:02:54.960,0:02:58.640
שקובע מתי אנו הכי ערים[br]ומתי אנו הכי ישנוניים.

0:02:59.520,0:03:03.160
תופעה זו מונעת בין היתר על ידי[br]שינוי בהפרשת הורמון בשם מלטונין.

0:03:04.080,0:03:09.616
גופם של המתבגרים מתחיל להפריש את מלטונין[br]רק בסביבות 11:00,

0:03:09.640,0:03:13.960
זאת כשעתיים מאוחר יותר לעומת [br]מה שאנו ראים במבוגרים ובילדים קטנים.

0:03:15.840,0:03:21.856
לכן, מבחינה ביולוגית,[br]להעיר את המתבגר בשעה 6:00

0:03:21.880,0:03:24.840
זה כמו להעיר את המבוגר בשעה 4:00.

0:03:25.760,0:03:29.736
בימים בהם אני לצערי [br]חייבת להתעורר בשעה 4:00,

0:03:29.760,0:03:31.096
אני פשוט זומבי.

0:03:31.120,0:03:32.856
חסרת תועלת.

0:03:32.880,0:03:34.496
אינני יכולה לחשוב כהוגן,

0:03:34.520,0:03:36.016
אני עצבנית

0:03:36.040,0:03:38.480
וככל הנראה עדיף גם שלא אנהג.

0:03:39.680,0:03:43.800
אולם, זה בדיוק מה שחווים המתבגרים בארה''ב[br]כל יום לימודים מחדש.

0:03:44.280,0:03:47.296
למעשה, יתכן ורבות מהתופעות הפחות נעימות

0:03:47.320,0:03:51.656
שמזוהות עם גיל ההתבגרות --

0:03:51.680,0:03:55.096
שינוי מצב רוח, נרגנות,[br]עצלנות, דיכאון --

0:03:55.120,0:03:58.000
הינן תוצר של חוסר שעות שינה כרוני.

0:03:59.080,0:04:01.816
בעבור מתבגרים רבים[br]ההתמודדות עם חוסר שעות שינה כרוני,

0:04:01.840,0:04:07.336
עוברת דרך צריכת יתר של קפאין

0:04:07.360,0:04:09.536
בצורת משקאות ממותקים על בסיס קפה,

0:04:09.560,0:04:11.400
ומשקאות אנרגיה למיניהם.

0:04:12.080,0:04:13.296
כך, יש לנו למעשה

0:04:13.320,0:04:19.320
אוכלוסית נוער עייף, אך מתוח.

0:04:21.600,0:04:25.216
אנשים שבעד תחילת יום הלימודים [br]המאוחרת יותר והידידותי לשינה יודעים

0:04:25.240,0:04:28.776
שגיל ההתבגרות[br]הוא תקופת התפתחות מוחית מואצת,

0:04:28.800,0:04:30.856
במיוחד באזורי המוח

0:04:30.880,0:04:34.416
שאחראים על מנגנוני החשיבה העליונה,

0:04:34.440,0:04:38.720
כולל הנמקה, פתרון בעיות ושיקול דעת.

0:04:39.320,0:04:42.456
במילים אחרות,[br]זוהי בדיוק הפעילות המוחית שאחראית

0:04:42.480,0:04:47.056
על השליטה בהתנהגויות האימפולסיביות[br]ולעתים בעלת סיכון,

0:04:47.080,0:04:50.016
אשר כך כך אופייניות לגיל ההתבגרות.

0:04:50.040,0:04:53.800
ואשר מטרידות אותנו הורי המתבגרים.

0:04:54.600,0:04:56.496
הם יודעים כי כפי שקורה לכולנו,

0:04:56.520,0:04:58.936
כשמתבגרים לא ישנים מספיק

0:04:58.960,0:05:02.096
המוח והגוף וההתנהגות סובלים,

0:05:02.120,0:05:04.760
הן בטווך הקצר והן בטווך האורוך.

0:05:05.280,0:05:07.096
הם לא מסוגלים להתרכז,

0:05:07.120,0:05:09.016
רמת הקשב שלהם צונחת

0:05:09.040,0:05:12.800
ורבים אף יציגו את המאפיינים[br]המחקים את הפרעות קשב וריכוז (ADHD).

0:05:14.320,0:05:18.736
אבל השלכות של חסך שינה במתבגרים [br]מרחיקות לכת הרבה מעבר לכיתות הלימודים.

0:05:18.760,0:05:22.376
לצערינו הן תורמות להתהוות [br]בעיות נפשיות רבות

0:05:22.400,0:05:25.096
אשר מזנקות בגיל ההתבגרות,

0:05:25.120,0:05:26.936
כולל שימוש בחומרים ממכרים,

0:05:26.960,0:05:29.440
דיכאון והתאבדות.

0:05:30.400,0:05:33.576
במהלך המחקר בקרב המתבגרים[br]מהמחוז המאוחד של בתי ספר של לוס אנגלס

0:05:33.600,0:05:35.816
מצאנו כי במתבגרים שסובלים מבעיות שינה [br]

0:05:35.840,0:05:40.040
יש % 55 יותר סבירות של שמוש באלכוהול[br]בחודש הקודם.

0:05:41.080,0:05:44.976
במחקר אחר בו השתתפו [br]מעל 30,000 תלמידי תיכון

0:05:45.000,0:05:48.576
התברר כי כנגד כל שעת חוסר שינה

0:05:48.600,0:05:52.320
היתה עליה של % 38 בתחושות עצב או יאוש

0:05:53.400,0:05:57.280
ועליה של % 58 בנסיונות אובדניים[br]בקרב מתבגרים.

0:05:58.600,0:06:00.440
ואם זה לא מספיק,

0:06:00.440,0:06:03.440
מתבגרים בחוסר שינה נמצאים בקבוצות סיכון

0:06:03.440,0:06:07.496
לתחלואה או בעיות בריאות[br]שפוקדות את ארצינו,

0:06:07.520,0:06:11.600
כולל השמנת יתר, מחלות לב וסכרת.

0:06:12.760,0:06:15.656
כמו כן, קיים סיכון שבמתן האפשרות [br]למתבגר מחוסר שעות שינה

0:06:15.680,0:06:18.216
שזה עתה קיבל רשיון נהיגה,

0:06:18.240,0:06:19.520
לשבת מאחורי ההגה.

0:06:20.160,0:06:24.656
המחקרים העידו כי שנת לילה [br]של פחות מחמש שעות

0:06:24.680,0:06:30.360
היינה שוות ערך לנהיגה[br]עם רמת אלכוהול בדם מעל המותר בחוק.

0:06:36.200,0:06:38.696
אלה שבעד תחילת פעילויות היום [br]הידידותית לשינה,

0:06:38.720,0:06:40.776
וכן החוקרים בתחום,

0:06:40.800,0:06:42.976
צברו מסד נתונים מדעי עצום

0:06:43.000,0:06:46.896
שמעיד על יתרונות משמעותיים ביותר [br]של שעות ההתחלה המאוחרות.

0:06:46.920,0:06:49.216
הממצאים אינם משתמעים לשני פנים

0:06:49.240,0:06:50.936
ובתור חוקרת שינה

0:06:50.960,0:06:53.680
אינני מרבה לטעון דברים בבטחון כה רב.

0:06:55.160,0:06:58.976
מתבגרים ממחוזות בהם מתחילים יום הלימודים[br]מאוחר יותר נהנים מיותר זמן שינה.

0:06:59.000,0:07:02.496
לאלו הסקפטיים שסבורים כי [br]אם יום הלימודים מתחיל מאוחר,

0:07:02.520,0:07:04.160
אזי המתבגרים[br]ילכו לישון מאוחר יותר,

0:07:04.920,0:07:06.176
האמת היא

0:07:06.200,0:07:08.136
שזמני ההרדמות שלהם נשארים ללא שינוי,

0:07:08.160,0:07:10.416
אך זמני ההתעוררות שלהם מתארכים

0:07:10.440,0:07:12.600
וכתוצאה הם מקבלים יותר שעות שינה.

0:07:13.360,0:07:15.736
הם מראים רמה גבוהה יותר של הגעה לבית ספר

0:07:15.760,0:07:19.656
כמות ההעדרויות ירדה ב-525% באחד המחוזות.

0:07:19.680,0:07:22.256
ויש להם פחות סיכון נשירה מן המסגרת.

0:07:22.280,0:07:25.776
לא מפתיע גם שהם מראים[br]השגים טובים יותר בלימודים.

0:07:25.800,0:07:30.536
אז יש לזה תרומה של ממש לצמצום פערי ההשגים.

0:07:30.560,0:07:33.256
תוצאות מבחני מתמטיקה וקריאה

0:07:33.280,0:07:35.720
משתפרות בשניים עד שלושה אחוזים.

0:07:36.320,0:07:41.896
זה משמשעותי באותה מידה[br]כמו הקטנת כמות התלמידים בכיתה בשליש

0:07:41.920,0:07:45.096
או החלפת מורה בינוני

0:07:45.120,0:07:47.280
במורה בחסד עליון.

0:07:48.440,0:07:50.976
בריאותם הנפשית והפיזית משתפרת

0:07:51.000,0:07:53.336
ואפילו המשפחות שלהם מאושרות יותר.

0:07:53.360,0:07:58.176
מי היה מתנגד לראות[br]קצת יותר נחת מילדינו המתבגרים,

0:07:58.200,0:08:00.160
וקצת פחות התנהגויות לא יציבות?

0:08:01.040,0:08:02.896
אפילו סביבת המגורים הופכת לבטוחה יותר

0:08:02.920,0:08:05.456
כי שיעור התאונות יורד --

0:08:05.480,0:08:08.320
% 70 ירידה במחוז אחד.

0:08:09.400,0:08:11.816
בהתחשב בכל היתרונות המדהימים הללו

0:08:11.840,0:08:13.176
אתם עשוים לתהות --

0:08:13.200,0:08:15.896
"נו, על מה יש פה לחשוב בכלל?"

0:08:15.920,0:08:20.200
אז למה אנחנו כחברה נכשלנו [br]להענות לאתגר?

0:08:21.680,0:08:25.240
לעתים קרובות הטענה כנגד ההתחלה המאוחרת [br]מסתכמת במשהו כגון --

0:08:26.000,0:08:28.296
"למה לנו להאריך את [br]זמני ההתחלה עבור המתבגרים?

0:08:28.320,0:08:31.560
עלינו לחשל אותם, כך שיהיו[br]מוכנים לעולם האמיתי!"[br]

0:08:32.200,0:08:35.096
אולם, זה כמו לומר להורה של ילד בן שנתיים --

0:08:35.120,0:08:36.616
"אל תתן לג'וני לישון,

0:08:36.640,0:08:39.056
שמא לא יהיה מוכן לגן ילדים".

0:08:39.080,0:08:40.280
(צחוק)

0:08:41.880,0:08:45.776
קביעת זמני ההתחלה המאוחרים כרוכה[br]באתגרים לוגיסטיים רבים.

0:08:45.800,0:08:48.176
לא רק עבור התלמידים וההורים שלהם,

0:08:48.200,0:08:50.576
אלא גם בעבור הקהילות ככלל.

0:08:50.600,0:08:52.176
עדכון מסלולי האוטובוסים,

0:08:52.200,0:08:54.256
עלות ההסעות גדולה יותר,

0:08:54.280,0:08:55.816
השפעה על פעילויות ספורט,

0:08:55.840,0:08:58.256
הסדרי טפול בילדים לפני ואחרי בית הספר.

0:08:58.280,0:09:02.856
אלה הם אותם האתגרים [br]שאיתם מתמודד כל מחוז ומחוז,

0:09:02.880,0:09:04.856
כל פעם מחדש בכל רחבי ארה''ב,

0:09:04.880,0:09:06.960
כאשר זמני תחילת הלימודים עולים לדיון.

0:09:07.960,0:09:09.640
ואלה חששות לגיטימיים,

0:09:10.640,0:09:13.520
אבל אלה הן הבעיות [br]שאיתן אנו חייבים להתמודד.

0:09:14.120,0:09:16.376
אלו לא תירוצים המצדיקים

0:09:16.400,0:09:19.160
את כישלוננו לעשות את הדבר הנכון[br]בעבור ילדינו --

0:09:19.920,0:09:24.800
קביעת תחילת יום הלימודים של חטיבות ביינים[br]ותיכונים לשעה 8:30 ככל המוקדם.

0:09:25.760,0:09:27.656
במחוזות ארה''ב,

0:09:27.680,0:09:30.296
גדולים כקטנים כאחד, אשר כבר[br]עשו את השינוי הזה

0:09:30.320,0:09:34.096
ראו שהפחדים הללו לעתים קרובות[br]אינם מבוססים.

0:09:34.120,0:09:38.536
הם מתגמדים לעומת התועלת העצומה[br]לבריאות התלמידים,

0:09:38.560,0:09:40.216
הביצועים שלהם

0:09:40.240,0:09:42.200
והבטחון הציבורי של כולנו.

0:09:44.160,0:09:45.936
אז, מחר בבוקר,

0:09:45.960,0:09:50.680
אם נכוון את שעוננו בטעות שעה אחורה,

0:09:51.760,0:09:56.080
נתברך בשעה נוספת של שינה מתוקה

0:09:57.280,0:09:59.240
ויומנו יראה קצת ארוך יותר,

0:10:00.080,0:10:01.720
וקצת יותר מלא בתקווה.

0:10:02.760,0:10:06.680
חשבו על העוצמה האדירה של השינה.

0:10:07.520,0:10:10.096
חשבו איזו ברכה עשויה זאת להיות

0:10:10.120,0:10:14.136
בעבור ילדינו, האפשרות[br]להתעורר בטבעיות,

0:10:14.160,0:10:16.400
בהרמוניה עם המרקם הביולוגי שלהם.

0:10:17.400,0:10:18.656
תודה רבה

0:10:18.680,0:10:19.880
וחלומות פז.