WEBVTT

00:00:00.360 --> 00:00:02.576
Il est six heures du matin,

00:00:02.600 --> 00:00:04.610
il fait nuit noire dehors.

00:00:04.640 --> 00:00:07.856
Mon fils de 14 ans
dort profondément dans son lit

00:00:07.880 --> 00:00:10.960
du sommeil insouciant,
profond d'un adolescent.

00:00:12.000 --> 00:00:15.976
J'allume la lumière et secoue
le pauvre garçon pour le réveiller

00:00:16.000 --> 00:00:18.616
car je sais que c'est comme
arracher un pansement,

00:00:18.640 --> 00:00:20.576
c'est mieux d'en finir vite.

00:00:20.600 --> 00:00:22.256
(Rires)

00:00:22.280 --> 00:00:27.016
J'ai une amie qui crie « au feu ! »
pour réveiller son adolescent endormi.

00:00:27.040 --> 00:00:29.016
Une autre en a eu tellement marre

00:00:29.040 --> 00:00:31.896
qu'elle a dû verser de l'eau froide
sur la tête de son fils

00:00:31.920 --> 00:00:33.840
pour le faire sortir du lit.

00:00:34.600 --> 00:00:36.336
Cela semble brutal...

00:00:36.360 --> 00:00:38.160
mais peut-être est-ce familier ?

00:00:39.600 --> 00:00:42.456
Tous les matins, je me demande :

00:00:42.480 --> 00:00:44.056
« Comment puis-je --

00:00:44.080 --> 00:00:45.816
en sachant ce que je sais

00:00:45.840 --> 00:00:48.256
et en faisant ce que je fais
comme travail --

00:00:48.280 --> 00:00:50.280
faire cela à mon propre fils ? »

00:00:51.040 --> 00:00:52.336
Vous voyez,

00:00:52.360 --> 00:00:54.056
je suis chercheuse sur le sommeil.

00:00:54.080 --> 00:00:56.256
(Rires)

00:00:56.280 --> 00:00:58.096
J'en sais bien trop sur le sommeil

00:00:58.120 --> 00:01:00.816
et les conséquences du déficit de sommeil.

00:01:00.840 --> 00:01:04.936
Je sais que je prive mon fils d'un sommeil
dont il a désespérément besoin

00:01:04.959 --> 00:01:06.840
en tant qu'adolescent grandissant vite.

00:01:07.360 --> 00:01:09.616
Je sais aussi qu'en le réveillant

00:01:09.640 --> 00:01:14.296
des heures avant que son horloge
biologique naturelle ne le dise prêt,

00:01:14.320 --> 00:01:16.720
je lui vole littéralement ses rêves --

00:01:17.400 --> 00:01:20.850
le genre de sommeil le plus associé
avec l'apprentissage,

00:01:20.850 --> 00:01:23.200
la consolidation de la mémoire

00:01:23.200 --> 00:01:25.040
et le traitement des émotions.

00:01:25.760 --> 00:01:28.640
Il n'y a pas que mon enfant
que l'on prive de sommeil.

00:01:29.760 --> 00:01:33.520
Il y a une épidémie de manque de sommeil
parmi les adolescents américains.

00:01:34.360 --> 00:01:38.856
Seul un sur dix a entre huit et dix heures
de sommeil par nuit,

00:01:38.880 --> 00:01:42.080
ce que conseillent les scientifiques
du sommeil et les pédiatres.

00:01:43.280 --> 00:01:45.016
Si vous vous dites :

00:01:45.040 --> 00:01:48.296
« On s'en sort bien,
mon enfant dort huit heures »,

00:01:48.320 --> 00:01:49.536
souvenez-vous

00:01:49.560 --> 00:01:53.056
que huit heures est le minimum recommandé.

00:01:53.080 --> 00:01:55.136
Vous vous en sortez de peu.

00:01:55.160 --> 00:01:58.400
Huit heures, c'est comme avoir
un dix sur votre bulletin de notes.

00:01:58.960 --> 00:02:01.800
De nombreux facteurs
contribuent à cette épidémie

00:02:02.600 --> 00:02:07.136
mais un facteur majeur empêchant les ados
de dormir autant que nécessaire

00:02:07.160 --> 00:02:09.479
est un problème de politique publique.

00:02:10.160 --> 00:02:14.040
Ce ne sont pas les hormones,
la vie sociale ou Snapchat.

00:02:15.520 --> 00:02:16.776
A travers le pays,

00:02:16.800 --> 00:02:21.656
de nombreuses écoles débutent
vers 7h30 ou plus tôt,

00:02:21.680 --> 00:02:25.776
malgré le fait que de grandes
organisations médicales recommandent

00:02:25.800 --> 00:02:30.240
que le collège et le lycée
ne débutent pas avant 8h30.

00:02:31.240 --> 00:02:35.376
Ces politiques d'heure de début de journée
ont un effet direct sur la quantité --

00:02:35.400 --> 00:02:39.400
ou le peu de temps de sommeil
qu'ont les adolescents américains.

00:02:40.520 --> 00:02:44.416
Elles lancent les adolescents
et leurs parents

00:02:44.440 --> 00:02:48.520
dans un combat qu'ils ne peuvent gagner
contre leur propre corps.

00:02:49.360 --> 00:02:51.176
Vers la puberté,

00:02:51.200 --> 00:02:54.936
les adolescents connaissent
un retard de leur horloge biologique

00:02:54.960 --> 00:02:58.640
qui détermine quand nous sommes
éveillés ou somnolents.

00:02:59.520 --> 00:03:03.160
C'est en partie causé par un changement
dans la libération de la mélatonine.

00:03:04.080 --> 00:03:07.280
Le corps des adolescents
attend jusqu'à 23h

00:03:07.280 --> 00:03:09.640
pour libérer de la mélatonine,

00:03:09.640 --> 00:03:13.960
soit deux heures plus tard
que chez les adultes ou jeunes enfants.

00:03:15.840 --> 00:03:21.856
Cela signifie que réveiller un adolescent
à 6h est l'équivalent biologique

00:03:21.880 --> 00:03:24.840
de réveiller un adulte à 4h.

00:03:25.760 --> 00:03:29.736
Les jours malheureux
où je dois me lever à 4h,

00:03:29.760 --> 00:03:31.096
je suis un zombie.

00:03:31.120 --> 00:03:32.956
Fonctionnellement, je ne sers à rien.

00:03:32.956 --> 00:03:34.496
Je n'arrive pas à réfléchir,

00:03:34.520 --> 00:03:36.016
je suis irritable

00:03:36.040 --> 00:03:38.480
et je ne devrais
probablement pas conduire.

00:03:39.680 --> 00:03:43.800
C'est ainsi que se sentent beaucoup
d'adolescents américains à l'école.

00:03:44.280 --> 00:03:47.296
Beaucoup des, dirais-je,

00:03:47.320 --> 00:03:51.656
caractéristiques désagréables
que nous attribuons à l'adolescence --

00:03:51.680 --> 00:03:55.096
humeur changeante, irritabilité,
flemmardise, dépression --

00:03:55.120 --> 00:03:58.000
pourraient être un effet
du manque de sommeil chronique.

00:03:59.080 --> 00:04:01.956
Pour beaucoup d'ados
se battant contre le manque de sommeil,

00:04:01.956 --> 00:04:07.336
leur stratégie pour compenser est
la consommation de café en grande quantité

00:04:07.360 --> 00:04:09.536
sous la forme de grands cafés glacés,

00:04:09.560 --> 00:04:11.400
boissons et concentrés énergétiques.

00:04:12.080 --> 00:04:13.296
Fondamentalement,

00:04:13.320 --> 00:04:19.320
nous avons toute une population
de jeunes fatigués mais connectés.

00:04:21.600 --> 00:04:25.216
Les défenseurs des heures de début
bonnes pour le sommeil savent

00:04:25.240 --> 00:04:28.776
que l'adolescence est une période
d'important développement cérébral,

00:04:28.800 --> 00:04:30.856
particulièrement
pour les parties du cerveau

00:04:30.880 --> 00:04:34.416
qui sont responsables des processus
de pensée d'ordre plus élevé

00:04:34.440 --> 00:04:38.720
comme le raisonnement, la résolution
de problèmes et le discernement.

00:04:39.320 --> 00:04:42.456
En d'autres mots, l'activité cérébrale
qui est responsable

00:04:42.480 --> 00:04:47.056
de régner sur ces comportements
impulsifs et souvent risqués

00:04:47.080 --> 00:04:50.016
qui caractérisent si bien l'adolescence

00:04:50.040 --> 00:04:53.800
et sont si effrayants pour nous,
parents d'adolescents.

00:04:54.600 --> 00:04:56.496
Ils savent que, comme nous,

00:04:56.520 --> 00:04:58.936
quand les adolescents
ne dorment pas assez,

00:04:58.960 --> 00:05:02.096
leur cerveau, leur corps
et leur comportement en souffrent

00:05:02.120 --> 00:05:04.760
avec des effets immédiats et durables.

00:05:05.280 --> 00:05:07.096
Ils ne peuvent pas se concentrer,

00:05:07.120 --> 00:05:09.016
leur attention dégringole

00:05:09.040 --> 00:05:12.800
et beaucoup auront 
un comportement similaire au TDAH.

00:05:14.320 --> 00:05:17.500
Mais les conséquences
de la perte de sommeil des adolescents

00:05:17.500 --> 00:05:18.760
vont au-delà des cours,

00:05:18.760 --> 00:05:22.376
contribuant malheureusement à beaucoup
des problèmes de santé mentale

00:05:22.400 --> 00:05:25.096
qui montent en flèche
durant l'adolescence,

00:05:25.120 --> 00:05:26.936
y compris la consommation de drogues,

00:05:26.960 --> 00:05:29.440
la dépression et le suicide.

00:05:30.400 --> 00:05:33.716
Au cours de notre travail avec des ados
du LA Unified School District,

00:05:33.716 --> 00:05:35.816
ceux avec des problèmes de sommeil

00:05:35.840 --> 00:05:40.040
avaient 55% de risques en plus
d'avoir bu de l'alcool durant le mois.

00:05:41.080 --> 00:05:44.976
Dans une autre étude faite
auprès de 30 000 lycéens,

00:05:45.000 --> 00:05:48.576
ils ont découvert que
pour chaque heure de sommeil perdue,

00:05:48.600 --> 00:05:52.320
il y avait une augmentation de 38%
du sentiment de tristesse ou d'impuissance

00:05:53.400 --> 00:05:57.280
et une augmentation de 58%
des tentatives de suicide.

00:05:58.600 --> 00:06:00.856
Si cela ne suffit pas,

00:06:00.880 --> 00:06:03.496
les ados à qui il manque du sommeil
sont plus à risques

00:06:03.496 --> 00:06:07.496
de présenter des problèmes physiques
qui sont épidémiques dans le pays,

00:06:07.520 --> 00:06:11.600
cela inclut l'obésité,
les maladies cardiaques et le diabète.

00:06:12.760 --> 00:06:15.656
Il y aussi le risque de mettre
un ado manquant de sommeil

00:06:15.680 --> 00:06:18.216
et ayant eu son permis récemment

00:06:18.240 --> 00:06:19.520
derrière le volant.

00:06:20.160 --> 00:06:24.656
Des études ont montré que 5 heures
de sommeil par nuit ou moins

00:06:24.680 --> 00:06:30.360
est équivalent à conduire avec un taux
d'alcool au-delà de la limite légale.

00:06:36.200 --> 00:06:38.896
Les défenseurs des heures de début
bonnes pour le sommeil

00:06:38.896 --> 00:06:40.776
et les chercheurs dans ce domaine

00:06:40.800 --> 00:06:42.976
ont présenté des données scientifiques

00:06:43.000 --> 00:06:46.896
qui montrent les énormes bénéfices
d'heures de début plus tardives.

00:06:46.920 --> 00:06:49.216
Les découvertes sont sans équivoque

00:06:49.240 --> 00:06:50.936
et, en tant qu'experte du sommeil,

00:06:50.960 --> 00:06:53.680
je peux rarement parler
avec ce genre de certitude.

00:06:55.160 --> 00:06:58.976
Les ados des districts ayant des heures
de début plus tardives dorment plus.

00:06:59.000 --> 00:07:02.496
Pour les détracteurs pensant
que si l'école démarre plus tard,

00:07:02.520 --> 00:07:04.310
les ados resteront debout plus tard,

00:07:04.920 --> 00:07:06.176
la vérité est

00:07:06.200 --> 00:07:08.136
qu'ils se couchent à la même heure

00:07:08.160 --> 00:07:10.416
mais qu'ils se réveillent plus tard,

00:07:10.440 --> 00:07:12.600
ce qui fait qu'ils dorment plus.

00:07:13.360 --> 00:07:15.736
Ils iront plus probablement à l'école ;

00:07:15.760 --> 00:07:19.656
les absences ont chuté
de 25% dans un district.

00:07:19.680 --> 00:07:22.256
Et ils ont moins de risques d'abandonner.

00:07:22.280 --> 00:07:25.776
Ce n'est pas surprenant qu'ils aient
de meilleurs résultats académiques.

00:07:25.800 --> 00:07:30.536
Cela a de réelles implications
sur la réduction de l'écart de rendement.

00:07:30.560 --> 00:07:33.256
Les résultats aux test standardisés
en math et lecture

00:07:33.280 --> 00:07:35.720
augmentent de deux à trois points.

00:07:36.320 --> 00:07:41.896
C'est aussi efficace que de réduire
d'un tiers l'effectif des classes

00:07:41.920 --> 00:07:45.096
ou de remplacer un professeur moyen

00:07:45.120 --> 00:07:47.280
par un professeur extraordinaire.

00:07:48.440 --> 00:07:50.976
Leur santé mentale et physique s'améliore

00:07:51.000 --> 00:07:53.336
et même leur famille est plus heureuse.

00:07:53.360 --> 00:07:58.176
Qui n'apprécierait pas
des ados un peu plus agréables

00:07:58.200 --> 00:08:00.160
et un peu moins grincheux ?

00:08:01.040 --> 00:08:02.896
Même leurs communautés sont plus sûres

00:08:02.920 --> 00:08:05.456
car les taux d'accidents
de voiture diminuent --

00:08:05.480 --> 00:08:08.320
une réduction de 70% dans un district.

00:08:09.400 --> 00:08:11.816
Étant donnés ces énormes bénéfices,

00:08:11.840 --> 00:08:13.176
vous pourriez penser

00:08:13.200 --> 00:08:15.896
que la question ne se pose pas.

00:08:15.920 --> 00:08:20.200
Pourquoi nous, en tant que société,
avons-nous échoué à en tenir compte ?

00:08:21.680 --> 00:08:25.240
Souvent l'argument contre des heures
de début plus tardives est :

00:08:26.000 --> 00:08:28.566
« Pourquoi retarder
les heures de début pour les ados ?

00:08:28.566 --> 00:08:31.560
Nous devons les endurcir
pour les préparer au vrai monde ! »

00:08:32.200 --> 00:08:35.096
C'est comme dire aux parents
d'un enfant de deux ans :

00:08:35.120 --> 00:08:39.046
« Ne laissez pas Johnny faire la sieste,
il ne sera pas prêt pour la maternelle. »

00:08:39.080 --> 00:08:40.280
(Rires)

00:08:41.880 --> 00:08:45.776
Retarder les heures de début
présente des défis logistiques.

00:08:45.800 --> 00:08:48.176
Pas seulement pour les étudiants
et leur famille,

00:08:48.200 --> 00:08:50.576
mais pour les communautés entières..

00:08:50.600 --> 00:08:52.176
La mise à jour des lignes de bus,

00:08:52.200 --> 00:08:54.256
l'augmentation des coûts des transports,

00:08:54.280 --> 00:08:55.816
l'impact sur les sports,

00:08:55.840 --> 00:08:58.256
la prise en charge avant ou après l'école.

00:08:58.280 --> 00:09:02.856
Ce sont les mêmes inquiétudes
qui font surface dans tous les districts,

00:09:02.880 --> 00:09:04.856
partout dans le pays

00:09:04.880 --> 00:09:06.960
dès que les heures de début
sont débattues.

00:09:07.960 --> 00:09:09.640
Ce sont des inquiétudes légitimes

00:09:10.640 --> 00:09:13.520
mais ce sont des problèmes
que nous devons résoudre.

00:09:14.120 --> 00:09:16.376
Il n'y a pas d'excuses valides

00:09:16.400 --> 00:09:19.160
pour ne pas faire ce qui est bon
pour nos enfants,

00:09:19.920 --> 00:09:24.800
qui est de commencer le collège
et le lycée au plus tôt à 8h30.

00:09:25.760 --> 00:09:27.656
Dans des districts à travers le pays,

00:09:27.680 --> 00:09:30.296
petits et grands, qui ont changé cela,

00:09:30.320 --> 00:09:34.096
ils ont découvert que ces peurs
étaient souvent infondées

00:09:34.120 --> 00:09:38.536
et éclipsées par les énormes
bénéfices sur la santé des étudiants,

00:09:38.560 --> 00:09:40.216
leur performance

00:09:40.240 --> 00:09:42.200
et notre sécurité publique collective.

00:09:44.160 --> 00:09:45.936
Demain matin,

00:09:45.960 --> 00:09:50.680
quand, de façon fortuite, nous retarderons
nos réveils d'une heure

00:09:51.760 --> 00:09:56.080
et que nous aurons cette délicieuse
heure de sommeil supplémentaire

00:09:57.280 --> 00:09:59.610
et que la journée
semblera un peu plus longue

00:10:00.080 --> 00:10:01.720
et plus remplie d'espoir,

00:10:02.760 --> 00:10:06.680
pensez à l'énorme pouvoir du sommeil.

00:10:07.520 --> 00:10:10.096
Pensez au don que cela serait

00:10:10.120 --> 00:10:14.136
pour nos enfants de pouvoir
se réveiller naturellement,

00:10:14.160 --> 00:10:16.400
en harmonie avec leur biologie.

00:10:17.400 --> 00:10:18.656
Merci

00:10:18.680 --> 00:10:19.880
et faites de beaux rêves.