0:00:00.360,0:00:02.576
Il est six heures du matin,

0:00:02.600,0:00:04.610
il fait nuit noire dehors.

0:00:04.640,0:00:07.856
Mon fils de 14 ans[br]dort profondément dans son lit

0:00:07.880,0:00:10.960
du sommeil insouciant,[br]profond d'un adolescent.

0:00:12.000,0:00:15.976
J'allume la lumière et secoue[br]le pauvre garçon pour le réveiller

0:00:16.000,0:00:18.616
car je sais que c'est comme[br]arracher un pansement,

0:00:18.640,0:00:20.576
c'est mieux d'en finir vite.

0:00:20.600,0:00:22.256
(Rires)

0:00:22.280,0:00:27.016
J'ai une amie qui crie « au feu ! »[br]pour réveiller son adolescent endormi.

0:00:27.040,0:00:29.016
Une autre en a eu tellement marre

0:00:29.040,0:00:31.896
qu'elle a dû verser de l'eau froide[br]sur la tête de son fils

0:00:31.920,0:00:33.840
pour le faire sortir du lit.

0:00:34.600,0:00:36.336
Cela semble brutal...

0:00:36.360,0:00:38.160
mais peut-être est-ce familier ?

0:00:39.600,0:00:42.456
Tous les matins, je me demande :

0:00:42.480,0:00:44.056
« Comment puis-je --

0:00:44.080,0:00:45.816
en sachant ce que je sais

0:00:45.840,0:00:48.256
et en faisant ce que je fais[br]comme travail --

0:00:48.280,0:00:50.280
faire cela à mon propre fils ? »

0:00:51.040,0:00:52.336
Vous voyez,

0:00:52.360,0:00:54.056
je suis chercheuse sur le sommeil.

0:00:54.080,0:00:56.256
(Rires)

0:00:56.280,0:00:58.096
J'en sais bien trop sur le sommeil

0:00:58.120,0:01:00.816
et les conséquences du déficit de sommeil.

0:01:00.840,0:01:04.936
Je sais que je prive mon fils d'un sommeil[br]dont il a désespérément besoin

0:01:04.959,0:01:06.840
en tant qu'adolescent grandissant vite.

0:01:07.360,0:01:09.616
Je sais aussi qu'en le réveillant

0:01:09.640,0:01:14.296
des heures avant que son horloge[br]biologique naturelle ne le dise prêt,

0:01:14.320,0:01:16.720
je lui vole littéralement ses rêves --

0:01:17.400,0:01:20.850
le genre de sommeil le plus associé[br]avec l'apprentissage,

0:01:20.850,0:01:23.200
la consolidation de la mémoire

0:01:23.200,0:01:25.040
et le traitement des émotions.

0:01:25.760,0:01:28.640
Il n'y a pas que mon enfant[br]que l'on prive de sommeil.

0:01:29.760,0:01:33.520
Il y a une épidémie de manque de sommeil[br]parmi les adolescents américains.

0:01:34.360,0:01:38.856
Seul un sur dix a entre huit et dix heures[br]de sommeil par nuit,

0:01:38.880,0:01:42.080
ce que conseillent les scientifiques[br]du sommeil et les pédiatres.

0:01:43.280,0:01:45.016
Si vous vous dites :

0:01:45.040,0:01:48.296
« On s'en sort bien,[br]mon enfant dort huit heures »,

0:01:48.320,0:01:49.536
souvenez-vous

0:01:49.560,0:01:53.056
que huit heures est le minimum recommandé.

0:01:53.080,0:01:55.136
Vous vous en sortez de peu.

0:01:55.160,0:01:58.400
Huit heures, c'est comme avoir[br]un dix sur votre bulletin de notes.

0:01:58.960,0:02:01.800
De nombreux facteurs[br]contribuent à cette épidémie

0:02:02.600,0:02:07.136
mais un facteur majeur empêchant les ados[br]de dormir autant que nécessaire

0:02:07.160,0:02:09.479
est un problème de politique publique.

0:02:10.160,0:02:14.040
Ce ne sont pas les hormones,[br]la vie sociale ou Snapchat.

0:02:15.520,0:02:16.776
A travers le pays,

0:02:16.800,0:02:21.656
de nombreuses écoles débutent[br]vers 7h30 ou plus tôt,

0:02:21.680,0:02:25.776
malgré le fait que de grandes[br]organisations médicales recommandent

0:02:25.800,0:02:30.240
que le collège et le lycée[br]ne débutent pas avant 8h30.

0:02:31.240,0:02:35.376
Ces politiques d'heure de début de journée[br]ont un effet direct sur la quantité --

0:02:35.400,0:02:39.400
ou le peu de temps de sommeil[br]qu'ont les adolescents américains.

0:02:40.520,0:02:44.416
Elles lancent les adolescents[br]et leurs parents

0:02:44.440,0:02:48.520
dans un combat qu'ils ne peuvent gagner[br]contre leur propre corps.

0:02:49.360,0:02:51.176
Vers la puberté,

0:02:51.200,0:02:54.936
les adolescents connaissent[br]un retard de leur horloge biologique

0:02:54.960,0:02:58.640
qui détermine quand nous sommes[br]éveillés ou somnolents.

0:02:59.520,0:03:03.160
C'est en partie causé par un changement[br]dans la libération de la mélatonine.

0:03:04.080,0:03:07.280
Le corps des adolescents[br]attend jusqu'à 23h

0:03:07.280,0:03:09.640
pour libérer de la mélatonine,

0:03:09.640,0:03:13.960
soit deux heures plus tard[br]que chez les adultes ou jeunes enfants.

0:03:15.840,0:03:21.856
Cela signifie que réveiller un adolescent[br]à 6h est l'équivalent biologique

0:03:21.880,0:03:24.840
de réveiller un adulte à 4h.

0:03:25.760,0:03:29.736
Les jours malheureux[br]où je dois me lever à 4h,

0:03:29.760,0:03:31.096
je suis un zombie.

0:03:31.120,0:03:32.956
Fonctionnellement, je ne sers à rien.

0:03:32.956,0:03:34.496
Je n'arrive pas à réfléchir,

0:03:34.520,0:03:36.016
je suis irritable

0:03:36.040,0:03:38.480
et je ne devrais[br]probablement pas conduire.

0:03:39.680,0:03:43.800
C'est ainsi que se sentent beaucoup[br]d'adolescents américains à l'école.

0:03:44.280,0:03:47.296
Beaucoup des, dirais-je,

0:03:47.320,0:03:51.656
caractéristiques désagréables[br]que nous attribuons à l'adolescence --

0:03:51.680,0:03:55.096
humeur changeante, irritabilité,[br]flemmardise, dépression --

0:03:55.120,0:03:58.000
pourraient être un effet[br]du manque de sommeil chronique.

0:03:59.080,0:04:01.956
Pour beaucoup d'ados[br]se battant contre le manque de sommeil,

0:04:01.956,0:04:07.336
leur stratégie pour compenser est[br]la consommation de café en grande quantité

0:04:07.360,0:04:09.536
sous la forme de grands cafés glacés,

0:04:09.560,0:04:11.400
boissons et concentrés énergétiques.

0:04:12.080,0:04:13.296
Fondamentalement,

0:04:13.320,0:04:19.320
nous avons toute une population[br]de jeunes fatigués mais connectés.

0:04:21.600,0:04:25.216
Les défenseurs des heures de début[br]bonnes pour le sommeil savent

0:04:25.240,0:04:28.776
que l'adolescence est une période[br]d'important développement cérébral,

0:04:28.800,0:04:30.856
particulièrement[br]pour les parties du cerveau

0:04:30.880,0:04:34.416
qui sont responsables des processus[br]de pensée d'ordre plus élevé

0:04:34.440,0:04:38.720
comme le raisonnement, la résolution[br]de problèmes et le discernement.

0:04:39.320,0:04:42.456
En d'autres mots, l'activité cérébrale[br]qui est responsable

0:04:42.480,0:04:47.056
de régner sur ces comportements[br]impulsifs et souvent risqués

0:04:47.080,0:04:50.016
qui caractérisent si bien l'adolescence

0:04:50.040,0:04:53.800
et sont si effrayants pour nous,[br]parents d'adolescents.

0:04:54.600,0:04:56.496
Ils savent que, comme nous,

0:04:56.520,0:04:58.936
quand les adolescents[br]ne dorment pas assez,

0:04:58.960,0:05:02.096
leur cerveau, leur corps[br]et leur comportement en souffrent

0:05:02.120,0:05:04.760
avec des effets immédiats et durables.

0:05:05.280,0:05:07.096
Ils ne peuvent pas se concentrer,

0:05:07.120,0:05:09.016
leur attention dégringole

0:05:09.040,0:05:12.800
et beaucoup auront [br]un comportement similaire au TDAH.

0:05:14.320,0:05:17.500
Mais les conséquences[br]de la perte de sommeil des adolescents

0:05:17.500,0:05:18.760
vont au-delà des cours,

0:05:18.760,0:05:22.376
contribuant malheureusement à beaucoup[br]des problèmes de santé mentale

0:05:22.400,0:05:25.096
qui montent en flèche[br]durant l'adolescence,

0:05:25.120,0:05:26.936
y compris la consommation de drogues,

0:05:26.960,0:05:29.440
la dépression et le suicide.

0:05:30.400,0:05:33.716
Au cours de notre travail avec des ados[br]du LA Unified School District,

0:05:33.716,0:05:35.816
ceux avec des problèmes de sommeil

0:05:35.840,0:05:40.040
avaient 55% de risques en plus[br]d'avoir bu de l'alcool durant le mois.

0:05:41.080,0:05:44.976
Dans une autre étude faite[br]auprès de 30 000 lycéens,

0:05:45.000,0:05:48.576
ils ont découvert que[br]pour chaque heure de sommeil perdue,

0:05:48.600,0:05:52.320
il y avait une augmentation de 38%[br]du sentiment de tristesse ou d'impuissance

0:05:53.400,0:05:57.280
et une augmentation de 58%[br]des tentatives de suicide.

0:05:58.600,0:06:00.856
Si cela ne suffit pas,

0:06:00.880,0:06:03.496
les ados à qui il manque du sommeil[br]sont plus à risques

0:06:03.496,0:06:07.496
de présenter des problèmes physiques[br]qui sont épidémiques dans le pays,

0:06:07.520,0:06:11.600
cela inclut l'obésité,[br]les maladies cardiaques et le diabète.

0:06:12.760,0:06:15.656
Il y aussi le risque de mettre[br]un ado manquant de sommeil

0:06:15.680,0:06:18.216
et ayant eu son permis récemment

0:06:18.240,0:06:19.520
derrière le volant.

0:06:20.160,0:06:24.656
Des études ont montré que 5 heures[br]de sommeil par nuit ou moins

0:06:24.680,0:06:30.360
est équivalent à conduire avec un taux[br]d'alcool au-delà de la limite légale.

0:06:36.200,0:06:38.896
Les défenseurs des heures de début[br]bonnes pour le sommeil

0:06:38.896,0:06:40.776
et les chercheurs dans ce domaine

0:06:40.800,0:06:42.976
ont présenté des données scientifiques

0:06:43.000,0:06:46.896
qui montrent les énormes bénéfices[br]d'heures de début plus tardives.

0:06:46.920,0:06:49.216
Les découvertes sont sans équivoque

0:06:49.240,0:06:50.936
et, en tant qu'experte du sommeil,

0:06:50.960,0:06:53.680
je peux rarement parler[br]avec ce genre de certitude.

0:06:55.160,0:06:58.976
Les ados des districts ayant des heures[br]de début plus tardives dorment plus.

0:06:59.000,0:07:02.496
Pour les détracteurs pensant[br]que si l'école démarre plus tard,

0:07:02.520,0:07:04.310
les ados resteront debout plus tard,

0:07:04.920,0:07:06.176
la vérité est

0:07:06.200,0:07:08.136
qu'ils se couchent à la même heure

0:07:08.160,0:07:10.416
mais qu'ils se réveillent plus tard,

0:07:10.440,0:07:12.600
ce qui fait qu'ils dorment plus.

0:07:13.360,0:07:15.736
Ils iront plus probablement à l'école ;

0:07:15.760,0:07:19.656
les absences ont chuté[br]de 25% dans un district.

0:07:19.680,0:07:22.256
Et ils ont moins de risques d'abandonner.

0:07:22.280,0:07:25.776
Ce n'est pas surprenant qu'ils aient[br]de meilleurs résultats académiques.

0:07:25.800,0:07:30.536
Cela a de réelles implications[br]sur la réduction de l'écart de rendement.

0:07:30.560,0:07:33.256
Les résultats aux test standardisés[br]en math et lecture

0:07:33.280,0:07:35.720
augmentent de deux à trois points.

0:07:36.320,0:07:41.896
C'est aussi efficace que de réduire[br]d'un tiers l'effectif des classes

0:07:41.920,0:07:45.096
ou de remplacer un professeur moyen

0:07:45.120,0:07:47.280
par un professeur extraordinaire.

0:07:48.440,0:07:50.976
Leur santé mentale et physique s'améliore

0:07:51.000,0:07:53.336
et même leur famille est plus heureuse.

0:07:53.360,0:07:58.176
Qui n'apprécierait pas[br]des ados un peu plus agréables

0:07:58.200,0:08:00.160
et un peu moins grincheux ?

0:08:01.040,0:08:02.896
Même leurs communautés sont plus sûres

0:08:02.920,0:08:05.456
car les taux d'accidents[br]de voiture diminuent --

0:08:05.480,0:08:08.320
une réduction de 70% dans un district.

0:08:09.400,0:08:11.816
Étant donnés ces énormes bénéfices,

0:08:11.840,0:08:13.176
vous pourriez penser

0:08:13.200,0:08:15.896
que la question ne se pose pas.

0:08:15.920,0:08:20.200
Pourquoi nous, en tant que société,[br]avons-nous échoué à en tenir compte ?

0:08:21.680,0:08:25.240
Souvent l'argument contre des heures[br]de début plus tardives est :

0:08:26.000,0:08:28.566
« Pourquoi retarder[br]les heures de début pour les ados ?

0:08:28.566,0:08:31.560
Nous devons les endurcir[br]pour les préparer au vrai monde ! »

0:08:32.200,0:08:35.096
C'est comme dire aux parents[br]d'un enfant de deux ans :

0:08:35.120,0:08:39.046
« Ne laissez pas Johnny faire la sieste,[br]il ne sera pas prêt pour la maternelle. »

0:08:39.080,0:08:40.280
(Rires)

0:08:41.880,0:08:45.776
Retarder les heures de début[br]présente des défis logistiques.

0:08:45.800,0:08:48.176
Pas seulement pour les étudiants[br]et leur famille,

0:08:48.200,0:08:50.576
mais pour les communautés entières..

0:08:50.600,0:08:52.176
La mise à jour des lignes de bus,

0:08:52.200,0:08:54.256
l'augmentation des coûts des transports,

0:08:54.280,0:08:55.816
l'impact sur les sports,

0:08:55.840,0:08:58.256
la prise en charge avant ou après l'école.

0:08:58.280,0:09:02.856
Ce sont les mêmes inquiétudes[br]qui font surface dans tous les districts,

0:09:02.880,0:09:04.856
partout dans le pays

0:09:04.880,0:09:06.960
dès que les heures de début[br]sont débattues.

0:09:07.960,0:09:09.640
Ce sont des inquiétudes légitimes

0:09:10.640,0:09:13.520
mais ce sont des problèmes[br]que nous devons résoudre.

0:09:14.120,0:09:16.376
Il n'y a pas d'excuses valides

0:09:16.400,0:09:19.160
pour ne pas faire ce qui est bon[br]pour nos enfants,

0:09:19.920,0:09:24.800
qui est de commencer le collège[br]et le lycée au plus tôt à 8h30.

0:09:25.760,0:09:27.656
Dans des districts à travers le pays,

0:09:27.680,0:09:30.296
petits et grands, qui ont changé cela,

0:09:30.320,0:09:34.096
ils ont découvert que ces peurs[br]étaient souvent infondées

0:09:34.120,0:09:38.536
et éclipsées par les énormes[br]bénéfices sur la santé des étudiants,

0:09:38.560,0:09:40.216
leur performance

0:09:40.240,0:09:42.200
et notre sécurité publique collective.

0:09:44.160,0:09:45.936
Demain matin,

0:09:45.960,0:09:50.680
quand, de façon fortuite, nous retarderons[br]nos réveils d'une heure

0:09:51.760,0:09:56.080
et que nous aurons cette délicieuse[br]heure de sommeil supplémentaire

0:09:57.280,0:09:59.610
et que la journée[br]semblera un peu plus longue

0:10:00.080,0:10:01.720
et plus remplie d'espoir,

0:10:02.760,0:10:06.680
pensez à l'énorme pouvoir du sommeil.

0:10:07.520,0:10:10.096
Pensez au don que cela serait

0:10:10.120,0:10:14.136
pour nos enfants de pouvoir[br]se réveiller naturellement,

0:10:14.160,0:10:16.400
en harmonie avec leur biologie.

0:10:17.400,0:10:18.656
Merci

0:10:18.680,0:10:19.880
et faites de beaux rêves.