0:00:00.360,0:00:02.576
ساعت، شش صبح است.

0:00:02.600,0:00:03.920
بیرون هوا بسیار تاریک است.

0:00:04.640,0:00:07.856
پسر ۱۴ ساله من در تخت خود به خواب[br]عمیقی فرو رفته،

0:00:07.880,0:00:10.960
خوابی راحت و بی دغدغه،[br]خواب عمیقی که یک نوجوان دارد.

0:00:12.000,0:00:15.976
و من چراغ را روشن میکنم و بچهی بیچاره را[br]تکان میدهم تا بیدار شود.

0:00:16.000,0:00:18.616
برای اینکه میدانم مثل کندن[br]چسب زخم است

0:00:18.640,0:00:20.576
که بهتر است که هرچه زودتر تمام شود.

0:00:20.600,0:00:22.256
(خندهی تماشاگران)

0:00:22.280,0:00:27.016
من دوستی دارم که برای بیدار کردن فرزندش[br]بلند فریاد میزند: "آتش!"

0:00:27.040,0:00:29.016
و دیگری که خیلی درمانده شده

0:00:29.040,0:00:31.896
مجبور است بر روی سر پسرش آب سرد بریزد

0:00:31.920,0:00:33.840
فقط برای اینکه از تخت خواب بیرون بیاید.

0:00:34.600,0:00:36.336
بی رحمانه به نظر میرسد،

0:00:36.360,0:00:38.160
اما شاید برای شما غریبه نباشد؟

0:00:39.600,0:00:42.456
هرروز صبح از خودم میپرسم که

0:00:42.480,0:00:44.056
«من چطور میتوانم--

0:00:44.080,0:00:45.816
با علم به دانستن چیزی که میدانم

0:00:45.840,0:00:48.256
و انجام چیزی که از آن امرار معاش می کنم--

0:00:48.280,0:00:50.280
این بلا را سر پسر خودم میآورم؟»

0:00:51.040,0:00:52.336
ببینید،

0:00:52.360,0:00:54.056
من پژوهشگر در زمینه خواب هستم.

0:00:54.080,0:00:56.256
(خندهی تماشاگران)

0:00:56.280,0:00:58.096
خب من خیلی چیزها درباره خواب و

0:00:58.120,0:01:00.816
عواقب کمبود خواب میدانم.

0:01:00.840,0:01:04.936
من میفهمم که دارم پسرم را از خوابی که[br]به شدت به آن احتیاج دارد محروم میکنم

0:01:04.959,0:01:06.840
به عنوان کسی که در سن رشد قرار دارد.

0:01:07.360,0:01:09.616
همینطور میدانم که با بیدار کردن او

0:01:09.640,0:01:14.296
ساعتها قبل از اینکه ساعت طبیعی بدنش به او[br]اعلام کند که بدنش آماده است،

0:01:14.320,0:01:16.720
دقیقا دارم رویاهایش را از او میگیرم

0:01:17.400,0:01:23.176
خوابی که بیشترین ارتباط را با یادگیری،[br]تثبیت حافظه و

0:01:23.200,0:01:25.040
پردازش احساسات دارد.

0:01:25.760,0:01:28.640
اما فقط فرزند من نیست که از این خواب محروم[br]شده.

0:01:29.760,0:01:33.520
محرومیت از خواب در میان نوجوانان آمریکایی[br]یک بیماری همگانی محسوب میشود.

0:01:34.360,0:01:38.856
تقریبا فقط ۱ نفر از هر ۱۰ نفر هست که هر[br]شب میتواند بین ۸ تا ۱۰ ساعتی بخوابد

0:01:38.880,0:01:42.080
زمان پیشنهاد شده توسط پژوهشگران[br]حوزه خواب و متخصصین اطفال است.

0:01:43.280,0:01:45.016
حالا شما به خودتان میگویید که

0:01:45.040,0:01:48.296
خب خوبه، وضعیت ما رو به راه است.[br]بچههای من ۸ ساعت میخوابند.

0:01:48.320,0:01:49.536
یادتان باشد که

0:01:49.560,0:01:53.056
۸ ساعت حداقل زمان پیشنهاد شده است.

0:01:53.080,0:01:55.136
شما به سخنی قبول شدید.

0:01:55.160,0:01:58.000
۸ ساعت خواب مثل این است که شما در[br]کارنامه نمرهی C گرفتید

0:01:58.960,0:02:01.800
فاکتورهای بسیاری در این بیماری همگانی[br]موثر هستند.

0:02:02.600,0:02:07.136
اما فاکتور بزرگی که از خواب کافی نوجوانان[br]جلوگیری میکند

0:02:07.160,0:02:09.479
در واقع مقررات عمومی است.

0:02:10.160,0:02:14.040
نه هورمونها، زندگی اجتماعی یا اسنپ چت.

0:02:15.520,0:02:16.776
در سراسر کشور،

0:02:16.800,0:02:21.656
بسیاری از مدارس از ساعت ۷:۳۰بح یا حتی[br]زودتر شروع به کار میکنند،

0:02:21.680,0:02:25.776
برخلاف چیزی که سازمانهای بزرگ پژشکی[br]توصیه کردند

0:02:25.800,0:02:30.240
که مدارس راهنمایی و دبیرستان زودتر از ساعت[br]۸:۳۰ شروع به کار نکنند.

0:02:31.240,0:02:35.376
این قوانینی که برای زود بیدار شدن وجود[br]دارد تاثیر مستقیمی بر

0:02:35.400,0:02:39.400
اینکه نوجوانان آمریکایی چه مقدار یا در اصل[br]چقدر کم میخوابند، میگذارد.

0:02:40.520,0:02:44.416
آنها همچنین نوجوانان و والدین آنها را به[br]رقابت وا میدارند

0:02:44.440,0:02:48.520
که این رقابتی بدون برنده در برابر بدنهای[br]خود آنها است.

0:02:49.360,0:02:51.176
در زمانی که آنها در دوره بلوغ هستند

0:02:51.200,0:02:54.936
نوجوانان تاخیری در ساعت طبیعی بدن خود[br]حس میکنند،

0:02:54.960,0:02:58.640
که مشخص کننده این است که چه زمانی در[br]بیدارترین یا خواب آلوده ترین حالت هستند.

0:02:59.520,0:03:03.160
این امر با یک تغییر در ترشح یا عدم ترشح[br]هورمون ملاتونین به وجود میآید.

0:03:04.080,0:03:09.616
بدن نوجوانان تا حدود ساعت ۱۱ شب برای ترشح[br]ملاتونین صبر میکند،

0:03:09.640,0:03:13.960
که این یعنی ۲ ساعت دیرتر از چیزی که ما در[br]بزرگسالان یا خردسالان میبینیم.

0:03:15.840,0:03:21.856
این کار به این معنی ست که معادل بیولوژیکی[br]بیدارشدن یک نوجوان در ساعت ۶ صبح،

0:03:21.880,0:03:24.840
بیدار شدن یک بزرگسال در ساعت ۴ صبح است.

0:03:25.760,0:03:29.736
در روزهای تاسفباری که من باید ۴ صبح[br]بیدار شوم،

0:03:29.760,0:03:31.096
من تبدیل به یک زامبی میشوم.

0:03:31.120,0:03:32.856
در عمل بیفایده است.

0:03:32.880,0:03:34.496
نمیتوانم به درستی فکر کنم،

0:03:34.520,0:03:36.016
خیلی زود رنج هستم،

0:03:36.040,0:03:38.480
و احتمالا نباید رانندگی کنم.

0:03:39.680,0:03:43.800
اما این حس بسیاری از نوجوانان[br]آمریکایی است در روزهایی که مدرسه میروند.

0:03:44.280,0:03:47.296
در وافع باید بگوییم بسیاری از

0:03:47.320,0:03:51.656
خصوصیات ناخوشایندی که ما برای نوجوان شدن[br]تجربه میکنیم

0:03:51.680,0:03:55.096
مثل مودی بودن، زود رنجی،[br]تنبلی،افسردگی

0:03:55.120,0:03:58.000
میتواند نتیجه محرومیت مزمن از خواب باشد.

0:03:59.080,0:04:01.816
بسیاری از نوجوانان برای جنگیدن با[br]کم خوابی مزمن،

0:04:01.840,0:04:07.336
استراتژی جبرانی مصرف مقادیر زیادی[br]کافیین را انتخاب میکنند.

0:04:07.360,0:04:09.536
در قالب نوشیدنیهای فراپاچینو،

0:04:09.560,0:04:11.400
یا انواع نوشیدنیهای انرژیزا.

0:04:12.080,0:04:13.296
بنابراین اساسا،

0:04:13.320,0:04:19.320
ما دارای یک جمعیت خسته و نشئه جوان هستیم.

0:04:21.600,0:04:25.216
طرفداران انجمن "شروع همراه با استراحت خوب"[br]میدانند که

0:04:25.240,0:04:28.776
بلوغ یک دوره دراماتیک توسعه[br]مغز است.

0:04:28.800,0:04:30.856
مشخصا در قسمتهایی از مغز که

0:04:30.880,0:04:34.416
وظیفه فرآیندهای فکری که دارای اهمیت[br]بیشتری هستند را بر عهده دارند،

0:04:34.440,0:04:38.720
که شامل استدلال، قدرت حل مسأله و[br]داوری درست است.

0:04:39.320,0:04:42.456
به عبارت دیگر، انواع بسیاری از فعالیتهای[br]مغز که وظیفهی

0:04:42.480,0:04:47.056
مانع شدن در برابر کارهای محرک و رفتارهای[br]پرخطر را بر عهده دارند

0:04:47.080,0:04:50.016
مشخصهی بارز بلوغ هستند

0:04:50.040,0:04:53.800
و همینطور برای ما که فرزند نوجوان داریم[br]بسیار وحشتناک.

0:04:54.600,0:04:56.496
آنها مانند بقیهی ما میدانند که،

0:04:56.520,0:04:58.936
وقتی نوجوانان خواب کافی نداشته باشند،

0:04:58.960,0:05:02.096
مغز، بدن و رفتار آنها از

0:05:02.120,0:05:04.760
اثرات سریع و ماندگاری رنج میبرد.

0:05:05.280,0:05:07.096
آنها دیگر نمیتوانند تمرکز کنند،

0:05:07.120,0:05:09.016
توجه و دقت آنها نزول پیدا میکند

0:05:09.040,0:05:12.800
و بسیاری حتی علایم رفتاری اختلال[br]کم توجهی-بیش فعالی از خود نشان میدهند.

0:05:14.320,0:05:18.736
اما تاثیر عواقب کمبود خواب نوجوانان فراتر[br]از درس و مدرسه میباشد.

0:05:18.760,0:05:22.376
متأسفانه باعث بسیاری از مشکلات سلامت روحی[br]است

0:05:22.400,0:05:25.096
که در دوران بلوغ به شدت بیشتر میشود.

0:05:25.120,0:05:26.936
شامل مصرف مواد،

0:05:26.960,0:05:29.440
افسردگی و خودکشی میشود.

0:05:30.400,0:05:33.576
در پروژهای که در بارهی نوجوانان[br]منطقه مدارس متحد لس آنجلس داشتیم

0:05:33.600,0:05:35.816
فهمیدیم نوجوانانی که دچار[br]مشکلات خوابی هستند

0:05:35.840,0:05:40.040
۵۵% مشابه وضعیتی بودند که انگار در ماه[br]گذشته از الکل استفاده کردهاند.

0:05:41.080,0:05:44.976
در تحقیقی دیگر بر روی بیش از ۳۰.۰۰۰[br]دانش آموز دبیرستانی

0:05:45.000,0:05:48.576
مشاهده شد که برای هر یک ساعت کمبود خواب،

0:05:48.600,0:05:52.320
۳۸%حس ناراحتی و ناامیدی افزایش مییابد.

0:05:53.400,0:05:57.280
و%۵۸افزایش قصد به خودکشی در نوجوانی.

0:05:58.600,0:06:00.856
اما اگر اینها تا اینجا متقاعد کننده[br]نبوده است

0:06:00.880,0:06:03.416
نوجوانانی که خواب کافی ندارند بیشتر در[br]معرض خطر

0:06:03.440,0:06:07.496
ابتلا به مشکلات جسمانی که کشور ما را به[br]ستوه آورده هستند.

0:06:07.520,0:06:11.600
که شامل چاقی، بیماریهای قلبی و دیابت[br]میشود.

0:06:12.760,0:06:15.656
سپس ریسک قرار دادن یک نوجوان که از[br]خواب محروم است،

0:06:15.680,0:06:18.216
همراه با یک گواهینامهی رانندگی که اخیرا[br]صادر شده،

0:06:18.240,0:06:19.520
پشت فرمان ماشین

0:06:20.160,0:06:24.656
تحقیقات نشان میدهند خوابیدن 5 ساعت یا[br]کمتر در هر شب

0:06:24.680,0:06:30.360
مشابه رانندگی در حالت مستی با سرعت[br]غیرمجاز است.

0:06:36.200,0:06:38.696
طرفداران انجمن "شروع همراه با استراحت خوب"

0:06:38.720,0:06:40.776
و محققان حاضر در این حوزه،

0:06:40.800,0:06:42.976
علمی شگرف را تولید کردند

0:06:43.000,0:06:46.896
که نمایانگر مزایای بزرگ دیرتر شروع کردن[br]است.

0:06:46.920,0:06:49.216
نتایج کاملا واضح است،

0:06:49.240,0:06:50.936
به عنوان یک دانشمند در زمینه خواب

0:06:50.960,0:06:53.680
من به ندرت با این قطعیت صحبت میکنم.

0:06:55.160,0:06:58.976
نواجوانان در مناطقی که ساعت کاری دیرتر[br]شروع میشود خواب بیشتری دارند.

0:06:59.000,0:07:02.496
خظاب به ناظرانی که احتمالا فکر میکنند[br]اگر مدارس دیرتر شروع شوند،

0:07:02.520,0:07:04.160
نوجوانان شبها بیشتر بیدار میمانند

0:07:04.920,0:07:06.176
واقعیت این است که،

0:07:06.200,0:07:08.136
ساعت خواب آنها مثل گذشته خواهد بود

0:07:08.160,0:07:10.416
اما میزان خوابشان در نتیجه

0:07:10.440,0:07:12.600
ساعت کاری دیرتر، گسترش میابد.

0:07:13.360,0:07:15.736
آنها به حضور در مدرسه بیشتر علاقمند[br]میشوند.

0:07:15.760,0:07:19.656
تعداد غایبین در یک منطقه %۲۵ کاهش یافت

0:07:19.680,0:07:22.256
و آنها علاقه کمتری به ترک تحصیل دارند.

0:07:22.280,0:07:25.776
جای تعجب نیست که آنها در تحصیلات خود بهتر[br]عمل میکنند.

0:07:25.800,0:07:30.536
در نتیجه این امر، برای کم شدن روند عدم[br]موفقیتها مثمر ثمر خواهد بود.

0:07:30.560,0:07:33.256
به صورت استاندارد نمره امتحانات[br]ریاضی و روخوانی

0:07:33.280,0:07:35.720
۲ الی ۳ درصد افزایش پیدا میکند.

0:07:36.320,0:07:41.896
این کار به اندازهی کم کردن تعداد[br]دانشآموزان کلاس به یک سوم، کار ساز است.

0:07:41.920,0:07:45.096
یا جایگزین کردن یک معلم متوسط

0:07:45.120,0:07:47.280
با یک معلم برجسته و عالی.

0:07:48.440,0:07:50.976
سلامت روحی و جسمی آنها ارتقا مییابد

0:07:51.000,0:07:53.336
و حتی خانوادهها نیز خوشحالتر میشوند.

0:07:53.360,0:07:58.176
منظورم این است که چه کسی دوست ندارد که[br]رفتاری خوشایند از نوجوانانمان ببیند

0:07:58.200,0:08:00.160
و کمی رفتار تندخویانهی کمتر؟

0:08:01.040,0:08:02.896
حتی جوامع نیز امنتر میشوند

0:08:02.920,0:08:05.456
زیرا میزان تصادفات رانندگی کاهش میابد.

0:08:05.480,0:08:08.320
یک کاهش ۷۰ درصدی فقط در یک منطقه.

0:08:09.400,0:08:11.816
با توجه به این مزایای بزرگ،

0:08:11.840,0:08:13.176
ممکن است به این فکر بیفتید

0:08:13.200,0:08:15.896
خب این قضیه نیاز به فکرکردن ندارد.درسته؟

0:08:15.920,0:08:20.200
پس چرا ما به عنوان یک جامعه برای انجام[br]این کار شکست خوردیم؟

0:08:21.680,0:08:25.240
اغلب بحث و گفتگو حول موضوع دیرتر از خواب[br]بیدار شدن به این سمت کشیده میشود،

0:08:26.000,0:08:28.296
که چرا نوجوانان خود را دیرتر از خواب[br]بیدار کنیم؟

0:08:28.320,0:08:31.560
آنها باید سختی بکشند تا برای مواجهه با[br]دنیا واقعی آماده شوند.

0:08:32.200,0:08:35.096
اما این کار مانند این است که به والدین یک[br]کودک ۲ ساله بگوییم

0:08:35.120,0:08:36.616
"اجازهی چرت زدن به جانی نده،

0:08:36.640,0:08:39.056
یا اینکه اون برای مهدکودک آماده نمیشه"

0:08:39.080,0:08:40.280
(خندهی تماشاچیان)

0:08:41.880,0:08:45.776
همچنین به تاخیر انداختن شروع، نشاندهنده[br]چالشهای منطقی بسیاری است

0:08:45.800,0:08:48.176
نه فقط برای دانشآموزان و خانوادهایشان

0:08:48.200,0:08:50.576
بلکه برای کل جامعه.

0:08:50.600,0:08:52.176
بروزرسانی مسیرهای اتوبوس،

0:08:52.200,0:08:54.256
افزایش هزینه حمل و نقل،

0:08:54.280,0:08:55.816
توجه به ورزش،

0:08:55.840,0:08:58.256
مراقبت قبل یا بعد از مدرسه.

0:08:58.280,0:09:02.856
اینها نگرانیهای مشابهای است که[br]مرحله به مرحله،

0:09:02.880,0:09:04.856
بارها و بارها در سراسر کشور بوجود میآید

0:09:04.880,0:09:06.960
وقتی که زمان شروع مدارس مطرح شود.

0:09:07.960,0:09:09.640
و آنها نگرانیهای منطقی هستند،

0:09:10.640,0:09:13.520
اما اینها مشکلاتی است که باید به[br]آنها پرداخت.

0:09:14.120,0:09:16.376
اینها عذر بدتر از گناه هستند

0:09:16.400,0:09:19.160
برای موفق نشدن در انجام کار درست[br]برای فرزندانمان،

0:09:19.920,0:09:24.800
که شروع کار مدارس راهنمایی و دبیرستان[br]زودتر از ساعت ۸:۳۰ نباشد.

0:09:25.760,0:09:27.656
و در تمام نواحی کشور،

0:09:27.680,0:09:30.296
کوچک و بزرگ، که این تغییر را[br]بوجود آوردهاند،

0:09:30.320,0:09:34.096
آنها فهمیدند که این نگرانیها در برابر[br]مزایای بزرگ و شگرف برای

0:09:34.120,0:09:38.536
سلامت دانشآموزان بیمورد و اغراق شده است.

0:09:38.560,0:09:40.216
و همینطور برای کارایی آنها

0:09:40.240,0:09:42.200
و امنیت اجتماعی ما.

0:09:44.160,0:09:45.936
پس، فردا صبح

0:09:45.960,0:09:50.680
زمانی که زنگ ساعتهایمان را به طور اتفاقی[br]یک ساعت عقب میکشیم

0:09:51.760,0:09:56.080
و شما از آن یک ساعت خواب بیشتر لذت میبرید

0:09:57.280,0:09:59.240
و آن روز کمی طولانیتر به نظر میرسد،

0:10:00.080,0:10:01.720
و با کمی امید بیشتر همراه است،

0:10:02.760,0:10:06.680
به قدرت عظیم خواب فکر کنید.

0:10:07.520,0:10:10.096
و بیندیشید که امکان بیدار شدن طبیعی

0:10:10.120,0:10:14.136
چه هدیهی بزرگی برای فرزندانمان خواهد بود

0:10:14.160,0:10:16.400
در هماهنگی با بیولوژی خود آنها.

0:10:17.400,0:10:18.656
متشکرم،

0:10:18.680,0:10:19.880
و خواب خوبی داشته باشید.