WEBVTT

00:00:00.360 --> 00:00:02.576
Son las seis de la mañana,

00:00:02.600 --> 00:00:04.610
está muy oscuro afuera.

00:00:04.640 --> 00:00:07.856
Mi hijo de 14 años duerme
profundamente en su cama

00:00:07.880 --> 00:00:10.960
el sueño despreocupado
y profundo de todo adolescente.

00:00:12.000 --> 00:00:15.976
Enciendo la luz y sacudo
al pobre chico para despertarle

00:00:16.000 --> 00:00:18.616
porque sé, que al igual
que quitar una tirita,

00:00:18.640 --> 00:00:20.576
es mejor terminar rápido.

00:00:20.600 --> 00:00:22.256
(Risas)

00:00:22.280 --> 00:00:27.016
Tengo una amiga que grita "¡Fuego!"
para despertar a su hijo adolescente.

00:00:27.040 --> 00:00:29.016
Y otra que se ha hartado tanto

00:00:29.040 --> 00:00:31.896
que tuvo que echar agua fría
sobre la cabeza de su hijo

00:00:31.920 --> 00:00:33.840
para sacarlo de la cama.

00:00:34.600 --> 00:00:36.336
Suena bárbaro...

00:00:36.360 --> 00:00:38.160
pero ¿tal vez familiar?

00:00:39.600 --> 00:00:42.456
Cada mañana me pregunto:

00:00:42.480 --> 00:00:44.056
"¿Cómo puedo,

00:00:44.080 --> 00:00:45.816
sabiendo lo que sé

00:00:45.840 --> 00:00:48.256
y haciendo lo que hago en mi trabajo,

00:00:48.280 --> 00:00:50.280
hacerle eso a mi propio hijo?

00:00:51.040 --> 00:00:52.336
Verán,

00:00:52.360 --> 00:00:54.056
investigo el sueño.

00:00:54.080 --> 00:00:56.256
(Risas)

00:00:56.280 --> 00:00:58.096
Sé demasiado sobre el sueño

00:00:58.120 --> 00:01:00.816
y las consecuencias de dormir poco.

00:01:00.840 --> 00:01:04.518
Sé que privo a mi hijo
del sueño que tanto necesita

00:01:04.519 --> 00:01:07.340
especialmente en la etapa
de crecimiento de un adolescente.

00:01:07.360 --> 00:01:09.616
También sé que despertarle

00:01:09.640 --> 00:01:14.296
horas antes de que lo haga
su reloj biológico natural,

00:01:14.320 --> 00:01:16.720
literalmente le roba sus sueños

00:01:17.400 --> 00:01:21.239
el tipo de sueño que más se asocia
con el aprendizaje

00:01:21.240 --> 00:01:24.970
la consolidación de la memoria
y el procesamiento emocional.

00:01:25.760 --> 00:01:28.640
Pero no solo privo a mi hijo de su sueño.

00:01:29.760 --> 00:01:33.670
Hay una epidemia de privación del sueño
entre los adolescentes estadounidenses.

00:01:34.360 --> 00:01:38.856
Solo uno de cada diez duerme
de ocho a diez horas cada noche

00:01:38.880 --> 00:01:42.690
las horas que aconsejan los científicos
que investigan el sueño y los pediatras.

00:01:43.280 --> 00:01:45.016
Si están pensando:

00:01:45.040 --> 00:01:48.296
"Bueno, a nosotros nos va bien,
mi niño duerme ocho horas",

00:01:48.320 --> 00:01:49.536
recuerden

00:01:49.560 --> 00:01:53.056
ocho horas son el mínimo recomendado.

00:01:53.080 --> 00:01:55.136
Uds. apenas lo cumplen.

00:01:55.160 --> 00:01:58.400
Ocho horas es como sacar un 7 en el cole.

00:01:58.960 --> 00:02:01.800
Hay muchos factores
que contribuyen a esta epidemia

00:02:02.600 --> 00:02:04.159
pero uno importante

00:02:04.160 --> 00:02:07.469
que impide a los adolescentes
dormir tanto como les es necesario

00:02:07.469 --> 00:02:09.479
es un asunto de política pública.

00:02:10.160 --> 00:02:14.040
No son las hormonas,
su vida en las redes o en Snapchat.

00:02:15.520 --> 00:02:16.776
En todo el país,

00:02:16.800 --> 00:02:21.656
muchas escuelas comienzan
las clases hacia las 7:30 o antes,

00:02:21.680 --> 00:02:25.776
a pesar del hecho de que las principales
organizaciones de la salud recomiendan

00:02:25.800 --> 00:02:30.240
que la escuela primaria y secundaria
no empiecen antes de las 8:30.

00:02:31.240 --> 00:02:33.949
Estas políticas afectan directamente
qué tanto duermen...

00:02:33.950 --> 00:02:39.400
o en realidad, lo poco que duermen 
los adolescentes estadounidenses.

00:02:40.520 --> 00:02:44.416
También causan problemas
entre los adolescentes y sus padres

00:02:44.440 --> 00:02:48.520
ya que pelean sobre algo que no pueden
ganar contra lo que su cuerpo les pide.

00:02:49.360 --> 00:02:51.176
Una vez llegada la pubertad,

00:02:51.200 --> 00:02:54.936
los adolescentes sufren
un retraso en su reloj biológico

00:02:54.960 --> 00:02:58.640
que determina cuándo nos sentimos más 
despiertos o nos sentimos más dormidos.

00:02:59.520 --> 00:03:03.160
Esto es en parte causado por un cambio
en la liberación de melatonina.

00:03:04.080 --> 00:03:09.580
El cuerpo de los adolescentes espera
hasta las 11 pm para liberar melatonina

00:03:09.640 --> 00:03:13.960
lo que significa dos horas más tarde
que los adultos o los niños pequeños.

00:03:15.840 --> 00:03:19.969
Eso significa que despertar
un adolescente a las 6 de la mañana

00:03:19.970 --> 00:03:24.840
equivale biológicamente
a despertar a un adulto a las 4.

00:03:25.760 --> 00:03:29.736
Bueno, yo, en los días que tengo
que levantarme a las 4 de la mañana,

00:03:29.760 --> 00:03:31.096
soy un zombi.

00:03:31.120 --> 00:03:32.955
No puedo funcionar.

00:03:32.956 --> 00:03:34.496
No puedo pensar,

00:03:34.520 --> 00:03:36.016
me pongo nerviosa

00:03:36.040 --> 00:03:38.480
y probablemente no debería conducir.

00:03:39.680 --> 00:03:43.800
Y así es como se sienten muchos jóvenes
estadounidenses cada día en la escuela.

00:03:44.280 --> 00:03:47.296
De hecho, yo diría,

00:03:47.320 --> 00:03:51.656
que muchas características desagradables
que relacionamos con la adolescencia,

00:03:51.680 --> 00:03:55.096
los cambios de humor, la irritabilidad,
la pereza, la depresión,

00:03:55.120 --> 00:03:58.000
podrían ser efectos debidos
a la privación crónica del sueño.

00:03:59.080 --> 00:04:02.035
Para muchos adolescentes
que luchan contra la falta de sueño,

00:04:02.036 --> 00:04:07.336
sus estrategias consisten en compensarlo
consumiendo cafeina en grandes cantidades

00:04:07.360 --> 00:04:09.536
en forma de café con hielo -

00:04:09.560 --> 00:04:11.400
o bebidas energizantes y 'shots'.

00:04:12.080 --> 00:04:18.646
Básicamente tenemos una población
de jóvenes cansados pero despejados.

00:04:21.600 --> 00:04:25.216
Los defensores de horas de inicio 
amigables con el sueño saben

00:04:25.240 --> 00:04:28.776
que la adolescencia es un período
importante para el desarrollo cerebral

00:04:28.800 --> 00:04:30.856
particularmente en las partes del cerebro

00:04:30.880 --> 00:04:34.416
que son responsables de los procesos
de pensamiento de orden superior

00:04:34.440 --> 00:04:38.720
como el razonamiento, la resolución
de problemas y el discernimiento.

00:04:39.320 --> 00:04:42.456
En otras palabras, la misma actividad
cerebral que es responsable

00:04:42.480 --> 00:04:47.056
de controlar estos comportamientos
a menudo impulsivos y arriesgados

00:04:47.080 --> 00:04:50.016
tan característicos de la adolescencia

00:04:50.040 --> 00:04:53.800
y resultan tan aterradores para nosotros,
los padres de estos adolescentes.

00:04:54.600 --> 00:04:56.496
Ellos saben, igual que nosotros,

00:04:56.520 --> 00:04:58.936
que los adolescentes
que no duermen lo suficiente,

00:04:58.960 --> 00:05:01.029
hacen sufrir a sus cerebros y sus cuerpos

00:05:01.030 --> 00:05:04.760
y su comportamiento tiene
efectos inmediatos y duraderos.

00:05:05.280 --> 00:05:07.096
No pueden concentrarse,

00:05:07.120 --> 00:05:09.016
su atención disminuye drásticamente

00:05:09.040 --> 00:05:12.800
y muchos tendrán
un comportamiento similar al TDAH.

00:05:14.320 --> 00:05:17.099
Las consecuencias de la pérdida
de sueño en un adolescente

00:05:17.100 --> 00:05:19.089
les afectan más allá del ámbito escolar,

00:05:19.090 --> 00:05:22.565
y lamentablemente contribuye
a muchos de los problemas de salud mental

00:05:22.566 --> 00:05:25.096
que aparecen y aumentan
durante la adolescencia

00:05:25.120 --> 00:05:29.386
incluyendo el uso de drogas,
la depresión y el suicidio.

00:05:30.150 --> 00:05:33.985
En nuestro trabajo con adolescentes del
Distrito Escolar Unificado de Los Angeles

00:05:33.986 --> 00:05:35.816
aquellos con problemas de sueño

00:05:35.840 --> 00:05:40.040
fueron un 55 % más propensos
a consumir alcohol en el mes anterior.

00:05:41.080 --> 00:05:44.976
En otro estudio con 30 000 estudiantes,

00:05:45.000 --> 00:05:48.576
encontraron que por cada
hora de sueño perdido,

00:05:48.600 --> 00:05:52.320
hubo un aumento del 38 %
en sentirse tristes o impotentes

00:05:53.400 --> 00:05:57.280
y un aumento del 58 %
en los intentos de suicidio.

00:05:58.600 --> 00:06:00.856
Si eso no es suficiente,

00:06:00.880 --> 00:06:03.795
los adolescentes que carecen
del sueño están en mayor riesgo

00:06:03.796 --> 00:06:07.496
de contraer problemas físicos
que son una epidemia en este país

00:06:07.520 --> 00:06:11.600
como la obesidad, enfermedades
cardíacas y diabetes.

00:06:12.760 --> 00:06:16.276
También existe el riesgo de poner
un joven que no ha dormido lo suficiente

00:06:16.276 --> 00:06:18.776
y que recientemente ha sacado
su carné de conducir

00:06:18.776 --> 00:06:20.056
detrás del volante.

00:06:20.160 --> 00:06:24.656
Los estudios han demostrado que al dormir
cinco o menos horas por noche

00:06:24.680 --> 00:06:30.360
es equivalente a conducir con una tasa
de alcoholemia más allá del límite legal.

00:06:36.200 --> 00:06:38.895
Los defensores de horas de 
inicio amigables con el sueño

00:06:38.896 --> 00:06:40.776
y los investigadores en este campo

00:06:40.800 --> 00:06:42.976
han presentado datos científicos

00:06:43.000 --> 00:06:46.896
que muestran los enormes beneficios
de empezar los cursos más tarde.

00:06:46.920 --> 00:06:49.216
Los resultados son inequívocos

00:06:49.240 --> 00:06:50.936
y como experta en este campo

00:06:50.960 --> 00:06:53.680
rara vez hablo con tanta seguridad.

00:06:55.160 --> 00:06:56.649
Los adolescentes que estudian

00:06:56.650 --> 00:06:59.509
en distritos que empiezan las clases
más tarde, duermen más.

00:06:59.510 --> 00:07:02.496
Para los críticos que dicen
que si la escuela comienza tarde

00:07:02.520 --> 00:07:04.959
los adolescentes quedan
despiertos hasta más tarde,

00:07:04.960 --> 00:07:08.335
la verdad es que irán
a dormir a las mismas horas

00:07:08.336 --> 00:07:12.596
pero si se despiertan
más tarde, duermen más.

00:07:13.360 --> 00:07:15.736
Es más probable que vayan a la escuela;

00:07:15.760 --> 00:07:19.656
las ausencias se han reducido
un 25 % en un distrito.

00:07:19.680 --> 00:07:22.256
Y son menos propensos
a dejar los estudios.

00:07:22.280 --> 00:07:25.776
No es de extrañar que tienen
mejores resultados académicos.

00:07:25.800 --> 00:07:30.536
Así que esto tiene implicaciones reales
en la reducción de su rendimiento.

00:07:30.560 --> 00:07:34.095
Los resultados de los test y exámenes
de lectura y pruebas de matemática

00:07:34.096 --> 00:07:36.080
han aumentado 
2 o 3 puntos porcentuales

00:07:36.320 --> 00:07:41.896
El equivalente a reducir el tamaño 
de las clases en un tercio

00:07:41.920 --> 00:07:45.096
o sustituir a un profesor mediocre

00:07:45.120 --> 00:07:47.280
por un profesor extraordinario.

00:07:48.440 --> 00:07:50.976
Su salud mental y física mejoran

00:07:51.000 --> 00:07:53.336
e incluso su familia es más feliz.

00:07:53.360 --> 00:07:55.670
¿Quién no apreciaría

00:07:55.740 --> 00:07:59.960
unos adolescentes más agradables
y menos malhumorados?

00:08:00.840 --> 00:08:02.896
Incluso sus comunidades son más seguras

00:08:02.920 --> 00:08:05.456
debido a que la tasa de accidentes
de coche disminuye

00:08:05.480 --> 00:08:08.320
hasta un 70 % en un distrito.

00:08:09.400 --> 00:08:11.816
En vista de estos enormes beneficios,

00:08:11.840 --> 00:08:15.196
se podría pensar que es
algo fácil de poner en práctica.

00:08:15.920 --> 00:08:20.200
Entonces, ¿por qué como sociedad,
hemos fallado en tener esto en cuenta?

00:08:21.680 --> 00:08:25.240
A menudo, el argumento en contra
de empezar las clases más tarde es:

00:08:25.560 --> 00:08:28.995
"¿Por qué retrasar el horario de entrada
a clase para los adolescentes?

00:08:28.996 --> 00:08:31.560
¡Hay que prepararlos para el mundo real!".

00:08:32.200 --> 00:08:35.096
Es como decir a los padres
un niño de dos años:

00:08:35.120 --> 00:08:36.818
"No deje que Johnny haga la siesta,

00:08:36.820 --> 00:08:39.078
no estará listo para
el jardín de infancia".

00:08:39.080 --> 00:08:40.280
(Risas)

00:08:41.880 --> 00:08:45.776
Retrasar el horario escolar
presenta retos logísticos.

00:08:45.800 --> 00:08:48.176
No solo para los alumnos y sus familias

00:08:48.200 --> 00:08:50.576
sino para comunidades enteras.

00:08:50.600 --> 00:08:52.176
Cambios en las líneas de autobús,

00:08:52.200 --> 00:08:54.256
aumentos en el costo de transporte,

00:08:54.280 --> 00:08:56.125
efectos sobre el horario deportivo,

00:08:56.126 --> 00:08:58.256
apoyo antes o después de la escuela.

00:08:58.280 --> 00:09:02.856
Estas son las mismas preocupaciones
que se presentan en todos los distritos

00:09:02.880 --> 00:09:04.856
en todo el país

00:09:04.880 --> 00:09:07.959
tan pronto como se inicia el debate
acerca del horario escolar.

00:09:07.960 --> 00:09:09.640
Y son preocupaciones legítimas

00:09:10.640 --> 00:09:13.520
pero son problemas que hay que resolver.

00:09:14.120 --> 00:09:16.376
No son excusas válidas

00:09:16.400 --> 00:09:19.160
para no hacer lo que es
correcto para nuestros hijos,

00:09:19.920 --> 00:09:23.309
y que es no empezar los cursos
de la escuela intermedia y secundaria

00:09:23.310 --> 00:09:25.200
antes de las 8:30.

00:09:25.760 --> 00:09:27.656
En los distritos de todo el país,

00:09:27.680 --> 00:09:30.296
grandes y pequeños,
que hicieron este cambio,

00:09:30.320 --> 00:09:34.096
descubrieron que estos eran
a menudo temores infundados

00:09:34.120 --> 00:09:37.039
y eclipsados por los enormes beneficios

00:09:37.040 --> 00:09:40.216
para la salud y el rendimiento
de estos estudiantes,

00:09:40.240 --> 00:09:42.200
y nuestra seguridad pública colectiva.

00:09:44.160 --> 00:09:45.936
Así que, mañana por la mañana,

00:09:45.960 --> 00:09:50.680
cuando, por casualidad, vamos
a retrasar nuestros relojes una hora

00:09:51.760 --> 00:09:56.080
y disfrutaremos de esta deliciosa
hora extra de sueño

00:09:57.280 --> 00:10:01.740
y el día parecerá un poco
más largo y esperanzador,

00:10:02.760 --> 00:10:06.680
piensen en el enorme poder del sueño.

00:10:07.520 --> 00:10:11.235
Piensen en el regalo que sería
para nuestros hijos

00:10:11.236 --> 00:10:14.136
que puedan despertar de manera natural,

00:10:14.160 --> 00:10:16.400
en armonía con su biología.

00:10:17.400 --> 00:10:18.656
Gracias

00:10:18.680 --> 00:10:19.880
y dulces sueños.