1
00:00:00,360 --> 00:00:02,576
Son las seis de la mañana,

2
00:00:02,600 --> 00:00:04,610
está muy oscuro afuera.

3
00:00:04,640 --> 00:00:07,856
Mi hijo de 14 años duerme
profundamente en su cama

4
00:00:07,880 --> 00:00:10,960
el sueño despreocupado
y profundo de todo adolescente.

5
00:00:12,000 --> 00:00:15,976
Enciendo la luz y sacudo
al pobre chico para despertarle

6
00:00:16,000 --> 00:00:18,616
porque sé, que al igual
que quitar una tirita,

7
00:00:18,640 --> 00:00:20,576
es mejor terminar rápido.

8
00:00:20,600 --> 00:00:22,256
(Risas)

9
00:00:22,280 --> 00:00:27,016
Tengo una amiga que grita "¡Fuego!"
para despertar a su hijo adolescente.

10
00:00:27,040 --> 00:00:29,016
Y otra que se ha hartado tanto

11
00:00:29,040 --> 00:00:31,896
que tuvo que echar agua fría
sobre la cabeza de su hijo

12
00:00:31,920 --> 00:00:33,840
para sacarlo de la cama.

13
00:00:34,600 --> 00:00:36,336
Suena bárbaro...

14
00:00:36,360 --> 00:00:38,160
pero ¿tal vez familiar?

15
00:00:39,600 --> 00:00:42,456
Cada mañana me pregunto:

16
00:00:42,480 --> 00:00:44,056
"¿Cómo puedo,

17
00:00:44,080 --> 00:00:45,816
sabiendo lo que sé

18
00:00:45,840 --> 00:00:48,256
y haciendo lo que hago en mi trabajo,

19
00:00:48,280 --> 00:00:50,280
hacerle eso a mi propio hijo?

20
00:00:51,040 --> 00:00:52,336
Verán,

21
00:00:52,360 --> 00:00:54,056
investigo el sueño.

22
00:00:54,080 --> 00:00:56,256
(Risas)

23
00:00:56,280 --> 00:00:58,096
Sé demasiado sobre el sueño

24
00:00:58,120 --> 00:01:00,816
y las consecuencias de dormir poco.

25
00:01:00,840 --> 00:01:04,518
Sé que privo a mi hijo
del sueño que tanto necesita

26
00:01:04,519 --> 00:01:07,340
especialmente en la etapa
de crecimiento de un adolescente.

27
00:01:07,360 --> 00:01:09,616
También sé que despertarle

28
00:01:09,640 --> 00:01:14,296
horas antes de que lo haga
su reloj biológico natural,

29
00:01:14,320 --> 00:01:16,720
literalmente le roba sus sueños

30
00:01:17,400 --> 00:01:21,239
el tipo de sueño que más se asocia
con el aprendizaje

31
00:01:21,240 --> 00:01:24,970
la consolidación de la memoria
y el procesamiento emocional.

32
00:01:25,760 --> 00:01:28,640
Pero no solo privo a mi hijo de su sueño.

33
00:01:29,760 --> 00:01:33,670
Hay una epidemia de privación del sueño
entre los adolescentes estadounidenses.

34
00:01:34,360 --> 00:01:38,856
Solo uno de cada diez duerme
de ocho a diez horas cada noche

35
00:01:38,880 --> 00:01:42,690
las horas que aconsejan los científicos
que investigan el sueño y los pediatras.

36
00:01:43,280 --> 00:01:45,016
Si están pensando:

37
00:01:45,040 --> 00:01:48,296
"Bueno, a nosotros nos va bien,
mi niño duerme ocho horas",

38
00:01:48,320 --> 00:01:49,536
recuerden

39
00:01:49,560 --> 00:01:53,056
ocho horas son el mínimo recomendado.

40
00:01:53,080 --> 00:01:55,136
Uds. apenas lo cumplen.

41
00:01:55,160 --> 00:01:58,400
Ocho horas es como sacar un 7 en el cole.

42
00:01:58,960 --> 00:02:01,800
Hay muchos factores
que contribuyen a esta epidemia

43
00:02:02,600 --> 00:02:04,159
pero uno importante

44
00:02:04,160 --> 00:02:07,469
que impide a los adolescentes
dormir tanto como les es necesario

45
00:02:07,469 --> 00:02:09,479
es un asunto de política pública.

46
00:02:10,160 --> 00:02:14,040
No son las hormonas,
su vida en las redes o en Snapchat.

47
00:02:15,520 --> 00:02:16,776
En todo el país,

48
00:02:16,800 --> 00:02:21,656
muchas escuelas comienzan
las clases hacia las 7:30 o antes,

49
00:02:21,680 --> 00:02:25,776
a pesar del hecho de que las principales
organizaciones de la salud recomiendan

50
00:02:25,800 --> 00:02:30,240
que la escuela primaria y secundaria
no empiecen antes de las 8:30.

51
00:02:31,240 --> 00:02:33,949
Estas políticas afectan directamente
qué tanto duermen...

52
00:02:33,950 --> 00:02:39,400
o en realidad, lo poco que duermen 
los adolescentes estadounidenses.

53
00:02:40,520 --> 00:02:44,416
También causan problemas
entre los adolescentes y sus padres

54
00:02:44,440 --> 00:02:48,520
ya que pelean sobre algo que no pueden
ganar contra lo que su cuerpo les pide.

55
00:02:49,360 --> 00:02:51,176
Una vez llegada la pubertad,

56
00:02:51,200 --> 00:02:54,936
los adolescentes sufren
un retraso en su reloj biológico

57
00:02:54,960 --> 00:02:58,640
que determina cuándo nos sentimos más 
despiertos o nos sentimos más dormidos.

58
00:02:59,520 --> 00:03:03,160
Esto es en parte causado por un cambio
en la liberación de melatonina.

59
00:03:04,080 --> 00:03:09,580
El cuerpo de los adolescentes espera
hasta las 11 pm para liberar melatonina

60
00:03:09,640 --> 00:03:13,960
lo que significa dos horas más tarde
que los adultos o los niños pequeños.

61
00:03:15,840 --> 00:03:19,969
Eso significa que despertar
un adolescente a las 6 de la mañana

62
00:03:19,970 --> 00:03:24,840
equivale biológicamente
a despertar a un adulto a las 4.

63
00:03:25,760 --> 00:03:29,736
Bueno, yo, en los días que tengo
que levantarme a las 4 de la mañana,

64
00:03:29,760 --> 00:03:31,096
soy un zombi.

65
00:03:31,120 --> 00:03:32,955
No puedo funcionar.

66
00:03:32,956 --> 00:03:34,496
No puedo pensar,

67
00:03:34,520 --> 00:03:36,016
me pongo nerviosa

68
00:03:36,040 --> 00:03:38,480
y probablemente no debería conducir.

69
00:03:39,680 --> 00:03:43,800
Y así es como se sienten muchos jóvenes
estadounidenses cada día en la escuela.

70
00:03:44,280 --> 00:03:47,296
De hecho, yo diría,

71
00:03:47,320 --> 00:03:51,656
que muchas características desagradables
que relacionamos con la adolescencia,

72
00:03:51,680 --> 00:03:55,096
los cambios de humor, la irritabilidad,
la pereza, la depresión,

73
00:03:55,120 --> 00:03:58,000
podrían ser efectos debidos
a la privación crónica del sueño.

74
00:03:59,080 --> 00:04:02,035
Para muchos adolescentes
que luchan contra la falta de sueño,

75
00:04:02,036 --> 00:04:07,336
sus estrategias consisten en compensarlo
consumiendo cafeina en grandes cantidades

76
00:04:07,360 --> 00:04:09,536
en forma de café con hielo -

77
00:04:09,560 --> 00:04:11,400
o bebidas energizantes y 'shots'.

78
00:04:12,080 --> 00:04:18,646
Básicamente tenemos una población
de jóvenes cansados pero despejados.

79
00:04:21,600 --> 00:04:25,216
Los defensores de horas de inicio 
amigables con el sueño saben

80
00:04:25,240 --> 00:04:28,776
que la adolescencia es un período
importante para el desarrollo cerebral

81
00:04:28,800 --> 00:04:30,856
particularmente en las partes del cerebro

82
00:04:30,880 --> 00:04:34,416
que son responsables de los procesos
de pensamiento de orden superior

83
00:04:34,440 --> 00:04:38,720
como el razonamiento, la resolución
de problemas y el discernimiento.

84
00:04:39,320 --> 00:04:42,456
En otras palabras, la misma actividad
cerebral que es responsable

85
00:04:42,480 --> 00:04:47,056
de controlar estos comportamientos
a menudo impulsivos y arriesgados

86
00:04:47,080 --> 00:04:50,016
tan característicos de la adolescencia

87
00:04:50,040 --> 00:04:53,800
y resultan tan aterradores para nosotros,
los padres de estos adolescentes.

88
00:04:54,600 --> 00:04:56,496
Ellos saben, igual que nosotros,

89
00:04:56,520 --> 00:04:58,936
que los adolescentes
que no duermen lo suficiente,

90
00:04:58,960 --> 00:05:01,029
hacen sufrir a sus cerebros y sus cuerpos

91
00:05:01,030 --> 00:05:04,760
y su comportamiento tiene
efectos inmediatos y duraderos.

92
00:05:05,280 --> 00:05:07,096
No pueden concentrarse,

93
00:05:07,120 --> 00:05:09,016
su atención disminuye drásticamente

94
00:05:09,040 --> 00:05:12,800
y muchos tendrán
un comportamiento similar al TDAH.

95
00:05:14,320 --> 00:05:17,099
Las consecuencias de la pérdida
de sueño en un adolescente

96
00:05:17,100 --> 00:05:19,089
les afectan más allá del ámbito escolar,

97
00:05:19,090 --> 00:05:22,565
y lamentablemente contribuye
a muchos de los problemas de salud mental

98
00:05:22,566 --> 00:05:25,096
que aparecen y aumentan
durante la adolescencia

99
00:05:25,120 --> 00:05:29,386
incluyendo el uso de drogas,
la depresión y el suicidio.

100
00:05:30,150 --> 00:05:33,985
En nuestro trabajo con adolescentes del
Distrito Escolar Unificado de Los Angeles

101
00:05:33,986 --> 00:05:35,816
aquellos con problemas de sueño

102
00:05:35,840 --> 00:05:40,040
fueron un 55 % más propensos
a consumir alcohol en el mes anterior.

103
00:05:41,080 --> 00:05:44,976
En otro estudio con 30 000 estudiantes,

104
00:05:45,000 --> 00:05:48,576
encontraron que por cada
hora de sueño perdido,

105
00:05:48,600 --> 00:05:52,320
hubo un aumento del 38 %
en sentirse tristes o impotentes

106
00:05:53,400 --> 00:05:57,280
y un aumento del 58 %
en los intentos de suicidio.

107
00:05:58,600 --> 00:06:00,856
Si eso no es suficiente,

108
00:06:00,880 --> 00:06:03,795
los adolescentes que carecen
del sueño están en mayor riesgo

109
00:06:03,796 --> 00:06:07,496
de contraer problemas físicos
que son una epidemia en este país

110
00:06:07,520 --> 00:06:11,600
como la obesidad, enfermedades
cardíacas y diabetes.

111
00:06:12,760 --> 00:06:16,276
También existe el riesgo de poner
un joven que no ha dormido lo suficiente

112
00:06:16,276 --> 00:06:18,776
y que recientemente ha sacado
su carné de conducir

113
00:06:18,776 --> 00:06:20,056
detrás del volante.

114
00:06:20,160 --> 00:06:24,656
Los estudios han demostrado que al dormir
cinco o menos horas por noche

115
00:06:24,680 --> 00:06:30,360
es equivalente a conducir con una tasa
de alcoholemia más allá del límite legal.

116
00:06:36,200 --> 00:06:38,895
Los defensores de horas de 
inicio amigables con el sueño

117
00:06:38,896 --> 00:06:40,776
y los investigadores en este campo

118
00:06:40,800 --> 00:06:42,976
han presentado datos científicos

119
00:06:43,000 --> 00:06:46,896
que muestran los enormes beneficios
de empezar los cursos más tarde.

120
00:06:46,920 --> 00:06:49,216
Los resultados son inequívocos

121
00:06:49,240 --> 00:06:50,936
y como experta en este campo

122
00:06:50,960 --> 00:06:53,680
rara vez hablo con tanta seguridad.

123
00:06:55,160 --> 00:06:56,649
Los adolescentes que estudian

124
00:06:56,650 --> 00:06:59,509
en distritos que empiezan las clases
más tarde, duermen más.

125
00:06:59,510 --> 00:07:02,496
Para los críticos que dicen
que si la escuela comienza tarde

126
00:07:02,520 --> 00:07:04,959
los adolescentes quedan
despiertos hasta más tarde,

127
00:07:04,960 --> 00:07:08,335
la verdad es que irán
a dormir a las mismas horas

128
00:07:08,336 --> 00:07:12,596
pero si se despiertan
más tarde, duermen más.

129
00:07:13,360 --> 00:07:15,736
Es más probable que vayan a la escuela;

130
00:07:15,760 --> 00:07:19,656
las ausencias se han reducido
un 25 % en un distrito.

131
00:07:19,680 --> 00:07:22,256
Y son menos propensos
a dejar los estudios.

132
00:07:22,280 --> 00:07:25,776
No es de extrañar que tienen
mejores resultados académicos.

133
00:07:25,800 --> 00:07:30,536
Así que esto tiene implicaciones reales
en la reducción de su rendimiento.

134
00:07:30,560 --> 00:07:34,095
Los resultados de los test y exámenes
de lectura y pruebas de matemática

135
00:07:34,096 --> 00:07:36,080
han aumentado 
2 o 3 puntos porcentuales

136
00:07:36,320 --> 00:07:41,896
El equivalente a reducir el tamaño 
de las clases en un tercio

137
00:07:41,920 --> 00:07:45,096
o sustituir a un profesor mediocre

138
00:07:45,120 --> 00:07:47,280
por un profesor extraordinario.

139
00:07:48,440 --> 00:07:50,976
Su salud mental y física mejoran

140
00:07:51,000 --> 00:07:53,336
e incluso su familia es más feliz.

141
00:07:53,360 --> 00:07:55,670
¿Quién no apreciaría

142
00:07:55,740 --> 00:07:59,960
unos adolescentes más agradables
y menos malhumorados?

143
00:08:00,840 --> 00:08:02,896
Incluso sus comunidades son más seguras

144
00:08:02,920 --> 00:08:05,456
debido a que la tasa de accidentes
de coche disminuye

145
00:08:05,480 --> 00:08:08,320
hasta un 70 % en un distrito.

146
00:08:09,400 --> 00:08:11,816
En vista de estos enormes beneficios,

147
00:08:11,840 --> 00:08:15,196
se podría pensar que es
algo fácil de poner en práctica.

148
00:08:15,920 --> 00:08:20,200
Entonces, ¿por qué como sociedad,
hemos fallado en tener esto en cuenta?

149
00:08:21,680 --> 00:08:25,240
A menudo, el argumento en contra
de empezar las clases más tarde es:

150
00:08:25,560 --> 00:08:28,995
"¿Por qué retrasar el horario de entrada
a clase para los adolescentes?

151
00:08:28,996 --> 00:08:31,560
¡Hay que prepararlos para el mundo real!".

152
00:08:32,200 --> 00:08:35,096
Es como decir a los padres
un niño de dos años:

153
00:08:35,120 --> 00:08:36,818
"No deje que Johnny haga la siesta,

154
00:08:36,820 --> 00:08:39,078
no estará listo para
el jardín de infancia".

155
00:08:39,080 --> 00:08:40,280
(Risas)

156
00:08:41,880 --> 00:08:45,776
Retrasar el horario escolar
presenta retos logísticos.

157
00:08:45,800 --> 00:08:48,176
No solo para los alumnos y sus familias

158
00:08:48,200 --> 00:08:50,576
sino para comunidades enteras.

159
00:08:50,600 --> 00:08:52,176
Cambios en las líneas de autobús,

160
00:08:52,200 --> 00:08:54,256
aumentos en el costo de transporte,

161
00:08:54,280 --> 00:08:56,125
efectos sobre el horario deportivo,

162
00:08:56,126 --> 00:08:58,256
apoyo antes o después de la escuela.

163
00:08:58,280 --> 00:09:02,856
Estas son las mismas preocupaciones
que se presentan en todos los distritos

164
00:09:02,880 --> 00:09:04,856
en todo el país

165
00:09:04,880 --> 00:09:07,959
tan pronto como se inicia el debate
acerca del horario escolar.

166
00:09:07,960 --> 00:09:09,640
Y son preocupaciones legítimas

167
00:09:10,640 --> 00:09:13,520
pero son problemas que hay que resolver.

168
00:09:14,120 --> 00:09:16,376
No son excusas válidas

169
00:09:16,400 --> 00:09:19,160
para no hacer lo que es
correcto para nuestros hijos,

170
00:09:19,920 --> 00:09:23,309
y que es no empezar los cursos
de la escuela intermedia y secundaria

171
00:09:23,310 --> 00:09:25,200
antes de las 8:30.

172
00:09:25,760 --> 00:09:27,656
En los distritos de todo el país,

173
00:09:27,680 --> 00:09:30,296
grandes y pequeños,
que hicieron este cambio,

174
00:09:30,320 --> 00:09:34,096
descubrieron que estos eran
a menudo temores infundados

175
00:09:34,120 --> 00:09:37,039
y eclipsados por los enormes beneficios

176
00:09:37,040 --> 00:09:40,216
para la salud y el rendimiento
de estos estudiantes,

177
00:09:40,240 --> 00:09:42,200
y nuestra seguridad pública colectiva.

178
00:09:44,160 --> 00:09:45,936
Así que, mañana por la mañana,

179
00:09:45,960 --> 00:09:50,680
cuando, por casualidad, vamos
a retrasar nuestros relojes una hora

180
00:09:51,760 --> 00:09:56,080
y disfrutaremos de esta deliciosa
hora extra de sueño

181
00:09:57,280 --> 00:10:01,740
y el día parecerá un poco
más largo y esperanzador,

182
00:10:02,760 --> 00:10:06,680
piensen en el enorme poder del sueño.

183
00:10:07,520 --> 00:10:11,235
Piensen en el regalo que sería
para nuestros hijos

184
00:10:11,236 --> 00:10:14,136
que puedan despertar de manera natural,

185
00:10:14,160 --> 00:10:16,400
en armonía con su biología.

186
00:10:17,400 --> 00:10:18,656
Gracias

187
00:10:18,680 --> 00:10:19,880
y dulces sueños.