WEBVTT

00:00:00.360 --> 00:00:01.716
Είναι 6 το πρωί,

00:00:02.600 --> 00:00:03.920
και έξω σκοτάδι πίσσα.

00:00:04.640 --> 00:00:07.616
Ο 14χρονος γιος μου
κοιμάται βαθιά στο κρεβάτι του.

00:00:07.880 --> 00:00:10.960
Απολαμβάνει τον ανέμελο,
βαθύ ύπνο ενός εφήβου.

00:00:12.000 --> 00:00:15.576
Ανάβω το φως και ταρακουνώ
το καημένο αγόρι μέχρι να ξυπνήσει,


00:00:16.000 --> 00:00:18.546
διότι ξέρω πως,
όπως όταν ξεκολλάς ένα τσιρότο,

00:00:18.640 --> 00:00:20.766
όσο πιο γρήγορα ξεμπερδέψεις,
τόσο καλύτερα.

NOTE Paragraph

00:00:21.146 --> 00:00:21.986
(Γέλια)

NOTE Paragraph

00:00:22.280 --> 00:00:26.726
Έχω μια φίλη που φωνάζει «Φωτιά!» 
προκειμένου να ξυπνήσει τον έφηβο γιο της.

00:00:26.970 --> 00:00:29.146
Και μιαν άλλη που αγανάκτησε τόσο

00:00:29.146 --> 00:00:31.866
που περιέλουσε με κρύο νερό τον γιο της

00:00:31.920 --> 00:00:34.160
μόνο και μόνο
για να τον σηκώσει από το κρεβάτι.

00:00:34.600 --> 00:00:35.896
Ακούγεται βάρβαρο...

00:00:36.360 --> 00:00:38.670
αλλά ίσως οικείο σε μερικούς;

NOTE Paragraph

00:00:39.600 --> 00:00:41.956
Κάθε πρωί ρωτάω τον εαυτό μου,

00:00:42.480 --> 00:00:43.826
«Πώς μπορώ

00:00:44.020 --> 00:00:45.626
-γνωρίζοντας αυτά που γνωρίζω

00:00:45.840 --> 00:00:47.976
και κάνοντας αυτό το επάγγελμα-

00:00:48.260 --> 00:00:50.400
να το κάνω στον ίδιο μου το γιο;»

00:00:51.040 --> 00:00:51.786
Βλέπετε,

00:00:52.360 --> 00:00:54.056
είμαι ερευνήτρια ύπνου.

NOTE Paragraph

00:00:54.120 --> 00:00:56.146
(Γέλια)

NOTE Paragraph

00:00:56.280 --> 00:00:58.096
Έτσι, γνωρίζω αρκετά για τον ύπνο

00:00:58.120 --> 00:01:00.556
και για τις συνέπειες της απώλειας ύπνου.

00:01:00.840 --> 00:01:03.569
Γνωρίζω πως στερώ από το γιο μου τον ύπνο

00:01:03.569 --> 00:01:07.240
που χρειάζεται απεγνωσμένα 
ως έφηβος στην ανάπτυξη.

00:01:07.590 --> 00:01:09.616
Επίσης, γνωρίζω ότι, όταν τον ξυπνάω

00:01:09.640 --> 00:01:13.906
ώρες πριν το φυσικό βιολογικό του ρολόι
ορίσει ότι είναι έτοιμος,

00:01:14.310 --> 00:01:16.830
είναι κυριολεκτικά
σαν να καταστρέφω τα όνειρά του -

00:01:17.400 --> 00:01:21.066
συγκεκριμένα, εκείνο το είδος ύπνου,
που σχετίζεται με την εκμάθηση,

00:01:21.066 --> 00:01:24.840
την μνημονική παγίωση
και τη συναισθηματική διεργασία.

NOTE Paragraph

00:01:25.760 --> 00:01:28.870
Ωστόσο, δεν στερείται τον ύπνο
μόνο το δικό μου παιδί.

00:01:29.760 --> 00:01:33.840
Η στέρηση ύπνου είναι επιδημική
μεταξύ των Αμερικανών εφήβων.

00:01:34.360 --> 00:01:38.726
Μόνο ένας στους 10 συμπληρώνει
τις 8 με 10 ώρες ύπνου ανά βράδυ,

00:01:38.880 --> 00:01:42.100
τις οποίες συστήνουν οι επιστήμονες ύπνου
και οι παιδίατροι.

00:01:43.280 --> 00:01:44.796
Τώρα εάν σκεφτόσαστε ότι:

00:01:45.040 --> 00:01:48.036
«Ευτυχώς που το δικό μου παιδί
συμπληρώνει οχτώ ώρες ύπνου»,

00:01:48.230 --> 00:01:49.176
θυμηθείτε ότι,

00:01:49.560 --> 00:01:52.566
οχτώ ώρες είναι
το κατώτατο προτεινόμενο όριο.

00:01:53.080 --> 00:01:54.496
Ίσα που περνάτε.

00:01:55.160 --> 00:01:57.880
Οχτώ ώρες είναι σαν να παίρνετε Γ
στον έλεγχο προόδου σας.

NOTE Paragraph

00:01:58.960 --> 00:02:02.080
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες,
που συμβάλλουν σε αυτήν την επιδημία.

00:02:02.650 --> 00:02:06.756
Αλλά ο βασικότερος παράγοντας, 
που στερεί από τους νέους τον ύπνο τους,

00:02:07.080 --> 00:02:09.789
είναι στην ουσία θέμα δημόσιας πολιτικής.

00:02:10.160 --> 00:02:14.090
Όχι ορμονών, κοινωνικής ζωής ή Snapchat.

00:02:15.520 --> 00:02:16.776
Σε ολόκληρη τη χώρα,

00:02:16.800 --> 00:02:20.876
πολλά σχολεία ξεκινούν 
γύρω στις 7:30 πμ ή και νωρίτερα,

00:02:21.680 --> 00:02:25.656
παρά το γεγονός του ότι μεγάλοι 
ιατρικοί οργανισμοί συστήνουν

00:02:25.800 --> 00:02:30.440
τα γυμνάσια και τα λύκεια
να μην ξεκινούν πριν από τις 8:30 πμ.

00:02:31.240 --> 00:02:34.976
Αυτές οι πολιτικές πρώιμης έναρξης
επηρεάζουν άμεσα το πόσο πολύ -

00:02:35.400 --> 00:02:39.820
ή, μάλλον, το πόσο λίγο κοιμούνται
οι έφηβοι στην Αμερική.

NOTE Paragraph

00:02:40.520 --> 00:02:43.996
Ακόμα, θέτουν τους εφήβους
και τους γονείς τους

00:02:44.440 --> 00:02:48.390
σ' έναν κατά βάση μάταιο αγώνα 
ενάντια στα σώματά τους.

00:02:49.360 --> 00:02:51.116
Κατά την εφηβική ηλικία,

00:02:51.200 --> 00:02:54.846
οι νέοι βιώνουν μια καθυστέρηση
στο βιολογικό τους ρολόι,

00:02:54.970 --> 00:02:58.790
το οποίο καθορίζει το πότε αισθανόμαστε 
αρκετά ξύπνιοι ή νυσταγμένοι.

00:02:59.520 --> 00:03:03.520
Αυτό οφείλεται εν μέρει σε μια μεταβολή
στην έκκριση της ορμόνης μελατονίνης.

00:03:04.080 --> 00:03:09.276
Το σώμα των εφήβων περιμένει και ξεκινά
την έκκριση μελατονίνης γύρω στις 11 μμ,

00:03:09.640 --> 00:03:14.070
δηλαδή δυο ώρες αργότερα
σε σχέση με τους ενήλικες ή τα παιδιά.

00:03:15.840 --> 00:03:21.736
Αυτό σημαίνει ότι το να ξυπνάς έναν έφηβο
στις 6 πμ είναι βιολογικά ισοδύναμο

00:03:21.880 --> 00:03:25.050
με το να ξυπνάς έναν ενήλικα στις 4 πμ.

00:03:25.760 --> 00:03:29.376
Τις ατυχείς εκείνες μέρες
που πρέπει να ξυπνήσω στις 4 πμ,

00:03:29.720 --> 00:03:30.796
είμαι σαν ζόμπι.

00:03:31.070 --> 00:03:32.695
Δεν μπορώ να λειτουργήσω.

00:03:32.825 --> 00:03:34.210
Δεν μπορώ να σκεφτώ καθαρά,

00:03:34.400 --> 00:03:35.616
είμαι ευέξαπτη,

00:03:35.836 --> 00:03:38.696
και ενδεχομένως δεν θα έπρεπε
να οδηγώ αυτοκίνητο.

00:03:39.610 --> 00:03:43.630
Ωστόσο, έτσι αισθάνονται καθημερινά
οι έφηβοι μαθητές στην Αμερική.

00:03:44.270 --> 00:03:48.860
Στην ουσία, πολλά από τα αρνητικά 
χαρακτηριστικά, όπως θα τα λέγαμε,

00:03:48.860 --> 00:03:51.356
που αποδίδουμε στην εφηβεία

00:03:51.406 --> 00:03:54.676
-κατήφεια, ευερεθιστότητα,
οκνηρία, κατάθλιψη-

00:03:54.920 --> 00:03:58.376
είναι πολύ πιθανόν να οφείλονται
στη χρόνια έλλειψη ύπνου.

00:03:58.920 --> 00:04:01.850
Πολλοί έφηβοι που αντιμετωπίζουν
χρόνια έλλειψη ύπνου,

00:04:01.920 --> 00:04:06.936
για να ανταπεξέλθουν καταφεύγουν
στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφεΐνης

00:04:07.026 --> 00:04:09.356
πίνοντας Βέντι φραπουτσίνο,

00:04:09.456 --> 00:04:11.646
ενεργειακά ποτά και συμπληρώματα.

00:04:12.010 --> 00:04:13.470
Ουσιαστικά, έτσι προκύπτει

00:04:13.474 --> 00:04:19.220
ένας πλήθος κουρασμένων 
αλλά τσιτωμένων νέων.

00:04:21.360 --> 00:04:24.990
Οι υπέρμαχοι μιας ευνοϊκής για τον ύπνο
ώρας έναρξης του σχολείου ξέρουν

NOTE Paragraph

00:04:25.010 --> 00:04:28.806
ότι η εφηβεία είναι μια κρίσιμη περίοδος
για την ανάπτυξη του εγκεφάλου,

00:04:28.846 --> 00:04:31.066
ειδικά για εκείνα τα μέρη του εγκεφάλου,


00:04:31.106 --> 00:04:34.506
που είναι υπεύθυνα για τις υψηλού 
επιπέδου διαδικασίες σκέψης,

00:04:34.560 --> 00:04:38.720
όπως ο αιτιασμός, η επίλυση 
προβλημάτων και η ορθή κρίση.

00:04:39.110 --> 00:04:42.190
Με άλλα λόγια, για το είδος 
της εγκεφαλικής δραστηριότητας

00:04:42.190 --> 00:04:47.060
που χαλιναγωγεί τις αυθόρμητες 
και συχνά ριψοκίνδυνες συμπεριφορές,

00:04:47.096 --> 00:04:49.956
που χαρακτηρίζουν την περίοδο της εφηβείας

00:04:50.296 --> 00:04:53.936
και είναι εξίσου τρομακτικές 
για εμάς, τους γονείς των εφήβων.

00:04:54.370 --> 00:04:56.480
Το ξέρουν αυτό όπως το ξέρουμε και εμείς,

00:04:56.480 --> 00:04:59.316
όταν οι έφηβοι δεν κοιμούνται
όσο χρειάζονται,

00:04:59.316 --> 00:05:02.322
το μυαλό τους, τα σώματά τους
και οι συμπεριφορές τους υποφέρουν

00:05:02.366 --> 00:05:05.066
τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.

00:05:05.380 --> 00:05:06.980
Δεν μπορούν να συγκεντρωθούν,

00:05:07.016 --> 00:05:08.786
η προσοχή τους πέφτει κατακόρυφα


00:05:08.826 --> 00:05:11.440
και πολλοί μπορεί να εμφανίσουν
συμπεριφορικά συμπτώματα

00:05:11.440 --> 00:05:13.586
που παραπέμπουν σε ΔΕΠΥ.

NOTE Paragraph

00:05:14.320 --> 00:05:18.430
Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου στους εφήβους
δεν επηρεάζει μόνο τη σχολική επίδοση.

00:05:19.050 --> 00:05:22.360
Δυστυχώς, συμβάλλει
και σε πολλά ψυχικά προβλήματα,

00:05:22.360 --> 00:05:24.926
που κορυφώνονται κατά την εφηβεία,

00:05:25.120 --> 00:05:26.756
όπως η κατάχρηση ουσιών,

00:05:26.960 --> 00:05:29.570
η κατάθλιψη και οι αυτοκτονικές τάσεις.

00:05:30.270 --> 00:05:33.700
Δουλέψαμε με εφήβους από την Ενιαία
Σχολική Περιφέρεια του Λος Άντζελες

00:05:33.700 --> 00:05:36.206
και διαπιστώσαμε ότι οι έφηβοι
με προβλήματα ύπνου

00:05:36.206 --> 00:05:38.080
είχαν 55% περισσότερες πιθανότητες 


00:05:38.080 --> 00:05:40.310
να είχαν καταναλώσει αλκοόλ
τον περασμένο μήνα.

00:05:41.080 --> 00:05:44.686
Σε μιαν άλλη έρευνα με πάνω από 
30.000 μαθητές γυμνασίου και λυκείου,

00:05:45.000 --> 00:05:48.396
ανακάλυψαν ότι για κάθε χαμένη ώρα ύπνου

00:05:48.600 --> 00:05:52.810
υπήρχε 38% αύξηση
στα αισθήματα θλίψης ή απελπισίας,

00:05:53.400 --> 00:05:57.410
και 58% αύξηση
στις απόπειρες αυτοκτονίας εφήβων.

00:05:58.600 --> 00:06:00.806
Κι αν όλα αυτά δεν είναι αρκετά,

00:06:01.030 --> 00:06:03.970
οι έφηβοι που στερούνται τον ύπνο
κινδυνεύουν να εμφανίσουν

00:06:04.060 --> 00:06:07.630
πλήθος σωματικών προβλημάτων,
τα οποία μαστίζουν τη χώρα μας,

00:06:07.750 --> 00:06:11.936
συμπεριλαμβανομένων της παχυσαρκίας,
των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη.

00:06:12.660 --> 00:06:15.806
Έπειτα, υπάρχει και ο κίνδυνος
ένας στερημένος από ύπνο έφηβος,

00:06:15.810 --> 00:06:18.260
που πρόσφατα πήρε δίπλωμα οδήγησης

00:06:18.280 --> 00:06:19.996
να βρεθεί πίσω στο τιμόνι.

00:06:20.530 --> 00:06:24.680
Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν κοιμάσαι
5 ή και ακόμη λιγότερες ώρες τη νύχτα

NOTE Paragraph

00:06:24.710 --> 00:06:28.586
είναι σαν να οδηγείς
υπό την επήρεια αλκοόλ,

00:06:28.836 --> 00:06:31.068
άνω του επιτρεπόμενου ορίου.

00:06:36.150 --> 00:06:39.076
Οι υπέρμαχοι της ευνοϊκής προς τον ύπνο
πρώτης σχολικής ώρας

00:06:39.076 --> 00:06:40.802
και οι ερευνητές του κλάδου,

00:06:40.880 --> 00:06:44.856
έχουν κάνει εξαιρετική δουλειά,
αναδεικνύοντας τα τεράστια οφέλη

00:06:44.856 --> 00:06:46.836
της αργότερης έναρξης των σχολείων.

00:06:46.970 --> 00:06:49.166
Τα πορίσματα είναι αδιαμφισβήτητα,

00:06:49.260 --> 00:06:50.960
και ως ερευνήτρια ύπνου,

00:06:51.000 --> 00:06:54.036
σπάνια μιλώ με τέτοια βεβαιότητα.

00:06:54.770 --> 00:06:57.600
Οι έφηβοι σε περιφέρειες
που το σχολείο ξεκινά πιο αργά,

00:06:57.600 --> 00:06:59.040
κοιμούνται περισσότερο.

00:06:59.180 --> 00:07:02.460
Στους επικριτές, που πιστεύουν
ότι εάν τα σχολεία ξεκινούν αργότερα,

00:07:02.460 --> 00:07:04.850
οι έφηβοι απλώς θα ξενυχτούν περισσότερο,

00:07:05.070 --> 00:07:06.080
η αλήθεια είναι ότι

00:07:06.110 --> 00:07:08.176
η ώρα που πάνε για ύπνο παραμένει η ίδια,

00:07:08.176 --> 00:07:10.406
ωστόσο, η ώρα που ξυπνάνε παρατείνεται,

00:07:10.440 --> 00:07:13.190
εξασφαλίζοντας έτσι
περισσότερες ώρες ύπνου.

00:07:13.230 --> 00:07:16.026
Οι πιθανότητες του να έρχονται
στο σχολείο αυξάνονται:

00:07:16.026 --> 00:07:19.386
οι απουσίες μειώθηκαν
κατά 25% σε μια περιφέρεια.

00:07:19.580 --> 00:07:22.296
Και μειώνονται οι πιθανότητες
να εγκαταλείψουν το σχολείο.

00:07:22.376 --> 00:07:25.626
Δεν είναι καθόλου περίεργο ότι
έχουν καλύτερες ακαδημαϊκές επιδόσεις.

NOTE Paragraph

00:07:25.800 --> 00:07:30.276
Σαφώς, κάτι τέτοιο μειώνει
το χάσμα των σχολικών αποτελεσμάτων.

00:07:30.320 --> 00:07:33.836
Οι επιτυχίες στα τυποποιημένα διαγωνίσματα
στα μαθηματικά και στην ανάγνωση

00:07:33.836 --> 00:07:36.070
αυξάνονται κατά 2 ή 3 ποσοστιαίες μονάδες.

00:07:36.320 --> 00:07:41.446
Κάτι τέτοιο αντιστοιχεί στην μείωση
των μαθητών ανά τάξη κατά το 1/3,

00:07:41.920 --> 00:07:45.036
ή στην αντικατάσταση
ενός μέτριου δασκάλου σε μια τάξη

00:07:45.120 --> 00:07:47.610
με κάποιον πραγματικά εξαιρετικό.

00:07:48.440 --> 00:07:50.646
Η ψυχική και σωματική τους υγεία
βελτιώνεται,

00:07:50.706 --> 00:07:53.752
και ακόμη και οι οικογένειές τους
είναι περισσότερο ευτυχισμένες.

00:07:53.752 --> 00:07:57.826
Εννοώ, ποιος δεν θα χαιρόταν
αν οι έφηβοί μας ήταν πιο ευχάριστοι

00:07:57.980 --> 00:08:00.270
και γκρίνιαζαν λιγότερο;

00:08:00.890 --> 00:08:03.236
Ακόμα, οι κοινότητές τους 
είναι ασφαλέστερες,

00:08:03.236 --> 00:08:05.986
διότι μειώνονται τα ποσοστά
αυτοκινητιστικών ατυχημάτων -

00:08:05.986 --> 00:08:08.490
με μείωση 70% αυτών σε μία περιφέρεια.

NOTE Paragraph

00:08:09.400 --> 00:08:11.556
Δεδομένων των τεράστιων πλεονεκτημάτων,

00:08:11.590 --> 00:08:15.606
ίσως να σκέφτεστε,
ότι αυτό είναι παιχνιδάκι, σωστά;

00:08:15.920 --> 00:08:20.410
Τότε, λοιπόν, γιατί ως κοινωνία
δεν έχουμε δώσει προσοχή στο ζήτημα αυτό;

00:08:21.660 --> 00:08:25.420
Οι πολέμιοι της ύστερης σχολικής έναρξης
επιχειρηματολογούν ως εξής:

00:08:25.450 --> 00:08:28.320
«Γιατί να καθυστερήσουμε
το πρωινό ξύπνημα για τους εφήβους;

00:08:28.320 --> 00:08:32.110
Πρέπει να τους σφίξουμε τα λουριά
για ετοιμαστούν για τον πραγματικό κόσμο».

00:08:32.160 --> 00:08:34.956
Αλλά είναι σαν να λες
στον γονιό ενός δίχρονου,

00:08:35.046 --> 00:08:36.926
«Μην αφήνετε τον Γιαννάκη να κοιμηθεί,

00:08:36.926 --> 00:08:39.356
γιατί δεν θα είναι έτοιμος
για νηπιαγωγείο».

NOTE Paragraph

00:08:39.356 --> 00:08:40.930
(Γέλια)

NOTE Paragraph

00:08:41.880 --> 00:08:45.776
Η καθυστέρηση της έναρξης των σχολείων
προκαλεί πολλές υλικοτεχνικές προκλήσεις.

00:08:45.800 --> 00:08:48.186
Όχι μόνο στους μαθητές
και στις οικογένειές τους,

00:08:48.200 --> 00:08:50.336
αλλά και στις κοινότητες στο σύνολό τους.

00:08:50.430 --> 00:08:52.576
Ο τροποποίηση 
στα δρομολόγια των λεωφορείων,

00:08:52.576 --> 00:08:54.256
η αύξηση του κόστους των μεταφορών,

00:08:54.306 --> 00:08:56.256
η επίδραση στις αθλητικές δραστηριότητες,

00:08:56.256 --> 00:08:58.216
η επιμέλεια πριν ή μετά το σχολείο.

00:08:58.280 --> 00:09:02.856
Αυτές είναι οι ανησυχίες,
που προκύπτουν από περιοχή σε περιοχή

00:09:02.880 --> 00:09:04.856
ξανά και ξανά σε ολόκληρη τη χώρα

00:09:04.880 --> 00:09:07.450
καθώς η σχολική ώρα έναρξης
είναι υπό διαπραγμάτευση.

00:09:07.960 --> 00:09:10.020
Και είναι λογικές ανησυχίες.

00:09:10.490 --> 00:09:13.880
Αλλά αυτά είναι προβλήματα 
που πρέπει να ξεπεράσουμε.

00:09:13.986 --> 00:09:16.700
Δεν μπορούν να δικαιολογήσουν το γεγονός

00:09:16.700 --> 00:09:19.750
ότι αποτυγχάνουμε να κάνουμε
το σωστό πράγμα για τα παιδιά μας,

00:09:19.970 --> 00:09:24.736
που δεν είναι παρά η ρύθμιση της έναρξης
των σχολείων όχι νωρίτερα από τις 8:30 πμ.

00:09:25.490 --> 00:09:28.560
Και σε μεγάλες και μικρές περιφέρειες
σε ολόκληρη τη χώρα,

00:09:28.560 --> 00:09:30.246
που έκαναν αυτή την αλλαγή,

00:09:30.400 --> 00:09:33.896
διαπίστωσαν ότι οι φόβοι αυτοί
είναι συχνά αβάσιμοι,

00:09:34.210 --> 00:09:37.236
και ότι αντισταθμίζονται κατά πολύ
από τα τεράστια οφέλη

00:09:37.260 --> 00:09:39.880
στην υγεία και τις επιδόσεις των μαθητών,

NOTE Paragraph

00:09:40.380 --> 00:09:42.686
και στη συλλογική δημόσια ασφάλεια.

00:09:44.220 --> 00:09:45.890
Έτσι, αύριο το πρωί,

00:09:46.300 --> 00:09:50.950
όταν εντελώς συμπτωματικά θα βάλουμε
τα ρολόγια μας μία ώρα πίσω,

00:09:51.900 --> 00:09:56.500
και θα κερδίσετε την υπέροχη αυτή
επιπλέον μία ώρα ύπνου,

00:09:57.080 --> 00:09:59.440
και η ημέρα θα φαίνεται λίγο μεγαλύτερη,

00:10:00.200 --> 00:10:02.210
και περισσότερο ελπιδοφόρα,

00:10:02.660 --> 00:10:06.726
σκεφτείτε την απίστευτη δύναμη του ύπνου.

00:10:07.400 --> 00:10:10.266
Και σκεφτείτε τι θείο δώρο θα ήταν

00:10:10.360 --> 00:10:14.080
για τα παιδιά μας
να μπορούν να ξυπνούν φυσιολογικά,

NOTE Paragraph

00:10:14.150 --> 00:10:16.896
σε αρμονία με τη φυσιολογία τους.

00:10:17.270 --> 00:10:18.340
Σας ευχαριστώ,

00:10:18.565 --> 00:10:19.960
και σας εύχομαι όνειρα γλυκά.