It's six o'clock in the morning,
pitch black outside.
My 14-year-old son
is fast asleep in his bed,
sleeping the reckless,
deep sleep of a teenager.
I flip on the light and physically
shake the poor boy awake,
because I know that,
like ripping off a Band-Aid,
it's better to get it over with quickly.
(Laughter)
I have a friend who yells "Fire!"
just to rouse her sleeping teen.
And another who got so fed up
that she had to dump cold water
on her son's head
just to get him out of bed.
Sound brutal ...
but perhaps familiar?
Every morning I ask myself,
"How can I --
knowing what I know
and doing what I do for a living --
be doing this to my own son?"
You see,
I'm a sleep researcher.
(Laughter)
So I know far too much about sleep
and the consequences of sleep loss.
I know that I'm depriving my son
of the sleep he desperately needs
as a rapidly growing teenager.
I also know that by waking him up
hours before his natural
biological clock tells him he's ready,
I'm literally robbing him
of his dreams --
the type of sleep most associated
with learning, memory consolidation
and emotional processing.
But it's not just my kid
that's being deprived of sleep.
Sleep deprivation among
American teenagers is an epidemic.
Only about one in 10 gets
the eight to 10 hours of sleep per night
recommended by sleep scientists
and pediatricians.
Now, if you're thinking to yourself,
"Phew, we're doing good,
my kid's getting eight hours,"
remember,
eight hours is
the minimum recommendation.
You're barely passing.
Eight hours is kind of like
getting a C on your report card.
There are many factors
contributing to this epidemic,
but a major factor preventing teens
from getting the sleep they need
is actually a matter of public policy.
Not hormones, social lives or Snapchat.
Across the country,
many schools are starting
around 7:30am or earlier,
despite the fact that major
medical organizations recommend
that middle and high school
start no earlier than 8:30am.
These early start policies
have a direct effect on how much --
or really how little sleep
American teenagers are getting.
They're also pitting
teenagers and their parents
in a fundamentally unwinnable fight
against their own bodies.
Around the time of puberty,
teenagers experience a delay
in their biological clock,
which determines when we feel most awake
and when we feel most sleepy.
This is driven in part by a shift
in the release of the hormone melatonin.
Teenagers' bodies wait to start releasing
melatonin until around 11pm,
which is two hours later than what
we see in adults or younger children.
This means that waking a teenager up
at 6am is the biological equivalent
of waking an adult up at 4am.
On the unfortunate days
when I have to wake up at 4am,
I'm a zombie.
Functionally useless.
I can't think straight,
I'm irritable,
and I probably shouldn't be driving a car.
But this is how many American
teenagers feel every single school day.
In fact, many of the, shall we say,
unpleasant characteristics
that we chalk up to being a teenager --
moodiness, irritability,
laziness, depression --
could be a product
of chronic sleep deprivation.
For many teens
battling chronic sleep loss,
their go-to strategy to compensate
is consuming large quantities of caffeine
in the form of venti frappuccinos,
or energy drinks and shots.
So essentially,
we've got an entire population
of tired but wired youth.
Advocates of sleep-friendly
start times know
that adolescence is a period
of dramatic brain development,
particularly in the parts of the brain
that are responsible for those
higher order thinking processes,
including reasoning, problem-solving
and good judgment.
In other words, the very type
of brain activity that's responsible
for reining in those impulsive
and often risky behaviors
that are so characteristic of adolescence
and that are so terrifying
to us parents of teenagers.
They know that like the rest of us,
when teenagers don't
get the sleep they need,
their brains, their bodies
and behaviors suffer
with both immediate and lasting effects.
They can't concentrate,
their attention plummets
and many will even show
behavioral signs that mimic ADHD.
But the consequences of teen sleep loss
go well beyond the classroom,
sadly contributing to many
of the mental health problems
that skyrocket during adolescence,
including substance use,
depression and suicide.
In our work with teens
from LA Unified School District,
we found that teens with sleep problems
were 55 percent more likely
to have used alcohol in the past month.
In another study with over
30,000 high school students,
they found that
for each hour of lost sleep,
there was a 38 percent increase
in feeling sad or hopeless,
and a 58 percent increase
in teen suicide attempts.
And if that's not enough,
teens who skip out on sleep
are at increased risk
for a host of physical health problems
that plague our country,
including obesity,
heart disease and diabetes.
Then there's the risk
of putting a sleep-deprived teen,
with a newly minted driver's license,
behind the wheel.
Studies have shown that getting five hours
or less of sleep per night
is the equivalent of driving with a blood
alcohol content above the legal limit.
Advocates of sleep-friendly start times,
and researchers in this area,
have produced tremendous science
showing the tremendous benefits
of later start times.
The findings are unequivocal,
and as a sleep scientist,
I rarely get to speak
with that kind of certainty.
Teens from districts
with later start times get more sleep.
To the naysayers who may think
that if schools start later,
teens will just stay up later,
the truth is,
their bedtimes stay the same,
but their wake-up times get extended,
resulting in more sleep.
They're more likely to show up for school;
school absences dropped
by 25 percent in one district.
And they're less likely to drop out.
Not surprisingly,
they do better academically.
So this has real implications
for reducing the achievement gap.
Standardized test scores
in math and reading
go up by two to three percentage points.
That's as powerful as reducing class sizes
by one-third fewer students,
or replacing a so-so teacher
in the classroom
with a truly outstanding one.
Their mental and physical health improves,
and even their families are happier.
I mean, who wouldn't enjoy a little
more pleasantness from our teens,
and a little less crankiness?
Even their communities are safer
because car crash rates go down --
a 70 percent reduction in one district.
Given these tremendous benefits,
you might think,
well, this is a no-brainer, right?
So why have we as a society
failed to heed this call?
Often the argument against later
start times goes something like this:
"Why should we delay
start times for teenagers?
We need to toughen them up
so they're ready for the real world!"
But that's like saying
to the parent of a two-year-old,
"Don't let Johnny nap,
or he won't be ready for kindergarten."
(Laughter)
Delaying start times also presents
many logistical challenges.
Not just for students and their families,
but for communities as a whole.
Updating bus routes,
increased transportation costs,
impact on sports,
care before or after school.
These are the same concerns
that come up in district after district,
time and again around the country
as school start times are debated.
And they're legitimate concerns,
but these are problems
we have to work through.
They are not valid excuses
for failing to do the right thing
for our children,
which is to start middle and high schools
no earlier than 8:30am.
And in districts around the country,
big and small,
who have made this change,
they found that these fears
are often unfounded
and far outweighed by the tremendous
benefits for student health
and performance,
and our collective public safety.
So tomorrow morning,
when coincidentally we get
to set our clocks back by an hour
and you get that delicious
extra hour of sleep,
and the day seems a little longer,
and a little more full of hope,
think about the tremendous power of sleep.
And think about what a gift it would be
for our children to be able
to wake up naturally,
in harmony with their own biology.
Thank you,
and pleasant dreams.
كانت الساعة السادسة صباحاً،
والظلام دامس في الخارج.
وكان ابني البالغ من العمر 14 سنة
مستغرقا في نومه،
في نوم هانئ وعميق لطفل من عمره.
أنرت الغرفة وحركت الطفل المسكين لأوقظه،
لأني أعلم بأن الأمر كخلع السن،
من الأفضل الانتهاء من الأمر بسرعة.
(ضحك)
لدي صديقة تصرخ "النار!"
لتوقظ أبناءها النائمين.
وأخرى طفح معها الكيل.
فتصب الماء البارد
على ابنها في السرير
فقط لتقتلعه من السرير.
قد يبدو الأمر قاسياً...
لكن ربما مألوف؟
أنا أتساءل كل صباح،
"كيف يمكنني --
معرفة ما أعلمه اليوم
وأفعل ما أقوم به للعيش --
أن أقوم بذلك لابني؟
تتخيلون الصورة،
أنا باحثة في النوم.
(ضحك)
أنا أعلم الكثير عن النوم
وعواقب قلة النوم.
أعلم بأني أحرم ابني من نوم يحتاجه بشدة
نظرا لنموه السريع.
كما أنني أعلم أنه بإيقاظه.
ساعات قبل أن يدق جرس ساعته البيولوجية
معلنا أنه حان وقت استيقاظه،
أنا أنتزعه نزعا من أحلامه --
ذاك الطور من النوم
المرتبط بالتعلم وتقوية الذاكرة
والعملية العاطفية.
لكن ليس طفلي لوحده من يحرم من النوم.
أصبح الحرمان من النوم
وباء متفشي بين المراهقين الأمريكيين.
فقط 1 من 10 يحصل على 8 إلى 10 ساعات
من النوم بالليلة الواحدة
التي يوصي بها علماء النوم وأطباء الأطفال.
الآن، إن كنتم تتساءلون،
"هاه، نحن نقوم بعمل جيد،
"إن طفلي ينام 8 ساعات،"
تذكروا،
8 ساعات هي الحد الأدنى الموصى به.
أنتم تقفون على الهاوية.
فالنوم 8 ساعات
هو كالحصول على درجة متوسط في نتيجتكم.
هناك العديد من العوامل المساعدة
في تفشي هذا الوباء،
لكن العامل الأساسي في حرمان المراهقين
من الحصول على كفايتهم من النوم
متعلق في الواقع بسياسة عمومية.
ليس مشكل هرموني
أو حياة اجتماعية أو سناب شات.
فالعديد من المدارس
عبر البلاد
تبدأ دوامها حوالي 07:30 صباحا أو أبكر،
بالرغم من حقيقة
أن أكبر المنظمات الصحية توصي
بأن المدارس الاعدادية والثانوية
لا تبدأ دوامها قبل 08:30 صباحاً.
سياسات الدوام المبكر تلك
تؤثر بشكل مباشر على --
أو كم أن المراهقين الأمريكيين
يعانون من قلة النوم.
إنها تضع المراهقين وأباءهم
في معركة خاسرة منذ البداية ضد أجسادهم.
خلال بداية مرحلة البلوغ،
يمر المراهقين بتجربة
تأخر في ساعتهم البيولوجية،
مما يحدد متى نشعر
بأننا في قمة النشاط أو الخمول .
وهذا ناتج جزئيا
عن تغيير في إطلاق هرمون ميلاتونين.
فأجساد المراهقين تنتظر
حتى حوالي 11 ليلا لإطلاق الميلاتونين،
أي بعد ساعتين
من التوقيت الملاحظ لدى البالغين والأطفال
وهذا يعني
أن إيقاظ مراهق 6 صباحا يعادل بيولوجيا
إيقاظ شخص بالغ 4 صباحا.
في الأيام السيئة الطالع
عندما يتوجب علي الاستيقاظ 4 صباحا،
أكون كالأموات الأحياء.
عديمة الجدوى.
لا يمكنني التفكير بشكل سليم
وفي مزاج عصبي
وعلى الأرجح لا ينبغي علي قيادة السيارة.
لكن هذا شعور عديد المراهقين الأمريكيين
في كل يوم دراسي.
في الواقع، العديد من، إن جاز لنا القول،
الطبائع المزعجة
التي نعزوها إلى كون المراهق --
تقلب المزاج والانفعالية والكسل والكآبة --
قد تكون نتيجة لحرمان مزمن من النوم.
بالنسبة للعديد من المراهقين
المجابهين لنقص النوم المزمن،
فإن استراتيجيتهم تقتضي
استهلاك كميات كبيرة من الكافيين
في شكل فينتي الفرابوتشينو
أو المشروبات الطاقية أو المركزة.
الخلاصة،
لدينا فئة سكانية كاملة
من الشباب المتعب ولكنه متصل.
يعلم المدافعون
عن النوم الهانئ لوقت البدء
بأن المراهقة هي فترة نمو جد مهمة للدماغ،
وخاصة أجزاء الدماغ
المسؤولة عن عمليات التفكير المعقدة.
بما في ذلك التفكر
وحل المشاكل والتقييم الجيد.
من ناحية اخرى ،النشاط الدماغي المسؤول
عن التحكم في تلك التصرفات المندفعة
والمحفوفة بالمخاطر
المميزة للمراهقة
والمخيفة بالنسبة لنا كأباء وأمهات.
وهم يعلمون، كما نعلم،
بأنه عندما لا يحصل المراهقون
على كفايتهم من النوم،
فإن عقولهم وأجسادهم وتصرفاتهم تعاني
من تأثيرات فورية ومؤجلة.
فلا يمكنهم التركيز
ويهبط مستوى انتباههم
بل إن العديد منهم يظهر علامات سلوكية
مشابهة لاضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
لكن نتائج نقص النوم لدى المراهق
يتخطى حدود الفصل
ليساهم للأسف
في خلق العديد من المشاكل النفسية
التي تزداد الى حد كبير خلال المراهقة،
بما فيها استعمال المواد الممنوعة
والاكتئاب والانتحار.
خلال عملنا مع مراهقين
من مدرسة لوس أنجلس يونيفايد ،
لاحظنا أن المراهقين
الذين يعانون من مشاكل النوم
كان من المرجح بنسبة 55%
أنهم استهلكوا الكحول الشهر الماضي.
وفي دراسة أخرى مع 30.000 طالب ثانوية،
اكتشفوا أنه مقابل كل ساعة استيقاظ دون نوم،
هناك ارتفاع بنسبة 38%
من الشعور بالحزن والعجز،
وبنسبة 58%
لمحاولات الانتحار بين المراهقين.
وإذا لم يكن ذلك كافيا،
فإن المراهقين الذين لا ينامون كفايتهم
معرضين بشكل أكبر
للمخاطر الصحية المتفشية كالوباء ببلادنا،
منها السمنة وأمراض القلب والسكري.
كما أن هناك خطر اعطاء
مراهق يعاني من نقص النوم
رخصة قيادة جديدة،
ووضعه خلف عجلة القيادة.
بينت الدراسات
بأن النوم لخمس ساعات أو أقل كل ليلة
كالقيادة بمعدل كحول في الدم
أعلى من الحد القانوني.
قدم المدافعون عن النوم الهانئ لوقت البدء
والباحثون في هذا المجال
معطيات علمية ضخمة
تظهر الفوائد العظيمة
لتأخير موعد بداية الدوام.
النتائج واضحة للغاية،
وكعالمة نوم،
نادرا ما تكلمت بهذا النوع من اليقين.
المراهقين بالمناطق التي يتأخر بها
بدء الدوام يحصلون على ساعات أكثر للنوم.
وبالنسبة للمشككين الذين قد يعتقدون
بأن تأخير بدء الدوام في المدارس
يعني فقط سهر أكثر للمراهقين،
الحقيقة هي،
مواعيد نومهم لا تتغير،
لكن مواعيد استيقاظهم تصبح أطول،
مما يعني نوم أكثر.
أصبحوا أكثر استعدادا للذهاب إلى المدرسة؛
وتراجع الغياب المدرسي
بنسبة 25% في إحدى المناطق.
وأقل ميولا للانقطاع عن المدرسة.
وهذا ليس مفاجئا،
لكونهم تحسنوا في تحصيلهم الدراسي.
إذا فللنوم تأثيرات حقيقية
على تقليل الفارق في التحصيل الدراسي.
حيث ترتفع درجات الاختبارات الموحدة
للرياضيات والقراءة
بنسبة اثنين إلى ثلاثة.
وهذا يعادل خفض عدد تلاميذ الفصول بالثلث
أو تعويض أستاذ متوسط لفصل ما
بآخر ممتاز.
كما تتحسن صحتهم النفسية والجسدية،
بل حتى أسرهم تكون أكثر سعادة.
أقصد من منا لن يسعد
بمراهقين أكثر بهجة بقليل
وأقل مزاجية؟
بل حتى مجتمعاتهم تصبح أكثر أمنا
لأن معدلات حوادث السيارات تنخفض --
بنسبة 70% في إحدى المناطق.
بالنظر إلى هذه الفوائد العظيمة،
قد تتساءلون،
الأمر لا يحتاج إلى تفكير، أليس كذلك؟
إذا لماذا فشلنا كمجتمع
في مراعاة هذا الأمر؟
لأنه عادة ما تجابه دعوة تأخير بدء الدوام
بحجج من هذا القبيل:
"لماذا علينا تأخير مواعيد
بدء دوام المراهقين؟
علينا أن نجعلها أكثر صرامة
لنعدهم للعالم الحقيقي!"
لكن هذا الأمر
كالقول لأبوي طفل في سنته الثانية،
"لا تتركوا جوني يحظى بقيلولته
أو أنه لن يكون مستعد لدخول الروضة."
(ضحك)
يمثل تأخير بدء الدوام
العديد من التحديات اللوجستية.
ليس فقط بالنسبة للمراهقين وأسرهم،
بل حتى لمجتمعات بالكامل.
تحيين مسارات الحافلات
الرفع من تكاليف النقل
والتأثير على الرياضات
الرعاية قبل المدرسة أو بعدها.
وهذه هي نفس المخاوف
التي تطفوا على السطح من منطقة لأخرى،
وفي كل مرة عبر البلاد
كلما تمت مناقشة بدء الدوام المدرسي.
وهي مخاوف مشروعة،
لكنها مشاكل علينا العمل على حلها.
إنها ليست أعذار وجيهة
لعدم اختيار ما فيه مصلحة لأبنائنا،
وهو ألا يبدأ دوام المدارس الإعدادية
والثانوية قبل 8:30 صباحا.
وفي مختلف المناطق عبر البلاد،
كبيرة كانت أو صغيرة،
والتي تطبق هذا التعديل،
وجدوا أن تلك المخاوف لا أساس لها في الغالب
ولا تذكر
مقارنة بفوائدها العظيمة على صحة الطالب
ومردوده في الفصل
وكذا على أمننا العام الجماعي.
وعليه، غدا صباحا،
عندما سنجبر
على إعادة العقارب ساعة كاملة إلى الوراء
فتحصلون
على تلك الساعة الإضافية اللذيذة من النوم،
فيبدو لكم اليوم أطول قليلا،
وأثر تفاؤلا بقليل،
تأملوا في التأثير الكبير للنوم.
وتفكروا كم كان ليكون هدية رائعة لأطفالنا
لو كان بمقدورهم الاستيقاظ بشكل طبيعي،
في تناغم مع تكوينهم البيولوجي.
شكرا جزيلا لكم،
وأحلام سعيدة.
Es ist 6 Uhr morgens,
stockdunkel draußen.
Mein 14-jähriger Sohn
schläft tief und fest in seinem Bett
den unschuldigen Tiefschlaf
eines Teenagers.
Ich schalte das Licht an und schüttele
den armen Jungen wach.
Denn ich weiß, es ist wie
beim Abreißen eines Plasters:
Je schneller, desto besser.
(Gelächter)
Eine meiner Freundinnen schreit "Feuer!",
nur um ihr schlafendes Kind zu wecken.
Eine andere war so genervt,
dass sie ihrem Sohn
kaltes Wasser auf den Kopf schüttete,
nur um ihn aus dem Bett zu bekommen.
Klingt brutal ...
aber kommt Ihnen vielleicht bekannt vor?
Jeden Morgen frage ich mich,
Wie kann ich –
mit dem Wissen, das ich habe,
und mit meinem Beruf –
meinem eigenen Sohn so etwas antun?
Ich bin Schlaf-Forscherin,
verstehen Sie?
(Gelächter)
Daher weiß ich viel zu viel über Schlaf
und die Konsequenzen von Schlafmangel.
Ich weiß, dass ich meinen Sohn
um den Schlaf bringe,
den er als Heranwachsender
so bitter nötig hat.
Ich weiß auch, dass,
wenn ich ihn aufwecke,
bevor sein biologischer
Rhythmus bereit ist,
ich ihn förmlich
aus seinen Träumen reiße.
Die Schlafphase mit der größten Verbindung
zum Lernen, der Festigung der Erinnerungen
und dem Verarbeiten von Emotionen.
Aber es wird nicht nur mein Kind
um seinen Schlaf gebracht.
Schlafentzug ist eine Epidemie
unter amerikanischen Jugendlichen.
Nur einer von zehn bekommt
die acht bis zehn Stunden pro Nacht,
die von Schlafforschern
und Kinderärzten empfohlen werden.
Wenn Sie jetzt denken:
"Puh, wir machen es richtig,
unser Kind kriegt acht Stunden!"
denken Sie daran:
Acht Stunden sind der niedrigste Wert,
der empfohlen wurde.
Sie schaffen es nur gerade so.
Acht Stunden wäre wie
die Note 3 auf dem Zeugnis.
Es gibt viele Gründe,
die zu dieser Epidemie beitragen,
aber ein entscheidender Faktor,
der Kinder um den Schlaf bringt,
ist tatsächlich die öffentliche Politik.
Nicht Hormone, Privatleben oder Snapchat.
Überall im Land
fangen die Schulen
gegen 7:30 Uhr oder früher an,
obwohl die wichtigsten medizinischen
Organisationen empfehlen,
dass die Mittel- und Oberstufe
nicht vor 8:30 Uhr starten sollte.
Diese Politik des frühen Aufstehens
hat einen direkten Einfluss darauf,
wie viel – oder eher wie wenig Schlaf
amerikanische Teenager bekommen.
Sie zwingt Jugendliche und ihre Eltern
in einen aussichtslosen Kampf
gegen ihren eigenen Körper.
Während der Pubertät
erleben Teenager eine Verschiebung
ihrer biologischen Uhr,
die festlegt, wann wir uns sehr wach
und wann wir uns eher müde fühlen.
Teilweise liegt dies an der veränderten
Ausschüttung des Hormons Melatonin.
Der Körper eines Jugendlichen schüttet
Melatonin erst ab 23 Uhr aus,
was 2 Stunden später ist
als für Erwachsene oder jüngere Kinder.
Das bedeutet, dass das Aufwachen
eines Jugendlichen um 6 Uhr
das biologische Äquivalent
eines Erwachsenen um 4 Uhr ist.
An den leidigen Tagen, wenn ich
um 4 Uhr Uhr aufstehen muss,
bin ich ein Zombie.
Zu nichts zu gebrauchen,
Ich kann nicht klar denken,
bin gereizt
und sollte wohl kein Auto fahren.
Aber so fühlen sich viele amerikanische
Jugendliche an jedem einzelnen Schultag.
In Wirklichkeit können
viele der, sagen wir,
unangenehmen Eigenschaften,
die wir Jugendlichen ankreiden –
Launenhaftigkeit, Reizbarkeit,
Faulheit, Depressionen –
ein Ergebnis von chronischem
Schlafentzug sein.
Viele Jugendliche, die mit
chronischem Schlafentzug kämpfen,
fahren die Kompensations-Strategie,
sehr viel Koffein zu konsumieren,
in Form von Venti-Frappuccinos,
Energy-Drinks oder Energy-Shots.
Im Grunde genommen
haben wir eine ganze Bevölkerung
mit müden aber aufgedrehten jungen Leuten.
Befürworter von schlaffreundlichen
Anfangszeiten wissen,
dass die Pubertät eine Periode
dramatischer Hirnweiterentwicklung ist,
insbesondere in Teilen des Gehirns,
die zuständig sind für
übergeordnete Denkprozesse,
inklusive logisches Denken, Problemlösung
und gesunden Menschenverstand.
In anderen Worten, genau die
Aktivitäten, die dafür zuständig sind,
impulsive und riskante
Verhaltensweisen einzuschränken,
die so typisch für die Pubertät sind
und so furchteinflößend
für uns Eltern von Jugendlichen.
Sie wissen, wie der Rest von uns,
wenn Jugendliche nicht den Schlaf
bekommen, den sie brauchen,
dann leiden ihre Gehirne,
Körper und Verhaltensweisen
mit unmittelbaren sowie
andauernden Auswirkungen.
Sie können sich nicht konzentrieren,
die Aufmerksamkeit sinkt
und viele zeigen sogar
Verhaltensanzeichen ähnlich zu ADHS.
Aber die Konsequenzen
gehen über das Klassenzimmer hinaus
und wirken leider bei vielen
psychischen Problemen mit,
die während der Pubertät ansteigen,
inklusive Drogenkonsum,
Depressionen und Selbstmord.
Bei unserer Arbeit mit Jugendlichen
aus dem Schulbezirk Los Angeles
stellten wir fest, dass
Alkoholkonsum im letzten Monat
bei Jugendlichen mit Schlafproblemen
zu 55 Prozent wahrscheinlicher war.
In einer anderen Studie
mit über 30 000 Schülern
stellten wir fest, dass sich
mit jeder Stunde Schlafmangel
Traurigkeit oder
Hoffnungslosigkeit um 38 %
und Selbstmordversuche
um 58 % erhöhten.
Und wenn das noch nicht reicht:
Jugendliche, die Schlaf auslassen,
haben ein erhöhtes Risiko
für eine Reihe an gesundheitlichen
Problemen, die unser Land heimsuchen,
wie Fettleibigkeit,
Herzkrankheiten und Diabetes.
Außerdem besteht das Risiko,
an Schlafentzug leidende Jugendliche
mit einem nagelneuen Führerschein
ans Steuer zu lassen.
Studien haben gezeigt, dass fünf Stunden
oder weniger Schlaf pro Nacht
dem Fahren mit einem Blutalkoholgehalt
über der gesetzlichen Grenze entsprechen.
Befürworter schlaf-freundlicher
Anfangszeiten
und Forscher in diesem Gebiet
haben ungeheure Daten hervorgebracht,
die die großartigen Vorteile
von späteren Anfangszeiten belegen.
Die Ergebnisse sind eindeutig
und als Schlafforscherin
kann ich selten mit
einer solchen Sicherheit sprechen.
Jugendliche aus Stadtteilen mit späteren
Anfangszeiten bekommen mehr Schlaf.
An die Schwarzseher, die denken,
dass, wenn die Schule später startet,
bleiben die Jugendlichen
einfach länger auf:
in Wirklichkeit
bleibt die Schlafenszeit dieselbe,
aber die Aufstehzeit wird später
und ergibt damit einen längeren Schlaf.
Sie erscheinen eher in der Schule;
die Abwesenheiten sanken
in einem Bezirk um 25 %.
Und die Wahrscheinlichkeit
für Ausfälle ist geringer.
Nicht überraschend ist,
dass sie akademisch besser abschneiden.
Dies hat also echte Auswirkungen,
um die Leistungslücke zu reduzieren.
Standardisierte Testnoten
in Mathematik und Lesen
steigen um zwei bis drei Prozentpunkte.
Dies ist so wirksam, wie die Klassengröße
um ein Drittel zu reduzieren
oder einen mittelmäßigen Lehrer
durch einen wirklich
hervorragenden zu ersetzen.
Die seelische sowie körperliche
Gesundheit verbessert sich
und sogar die Familien sind glücklicher.
Wer würde nicht etwas mehr
Freundlichkeit und weniger Reizbarkeit
von unseren Jugendlichen
zu schätzen wissen?
Sogar die Gemeinden wären sicherer,
weil die Unfallrate sinkt –
eine 70-prozentige Reduktion
in einer Gemeinde.
Mit all diesen unglaublichen Vorteilen
könnte man denken,
dies ist doch eine Leichtigkeit, oder?
Warum sind wir als Gesellschaft
gescheitert, diesem Rat zu folgen?
Oft gehen die Argumente gegen eine
spätere Anfangszeit für Jugendliche so:
"Warum sollten wir Anfangszeiten
für Jugendliche verschieben?
Wir müssen sie abhärten,
damit sie fürs Leben gewappnet sind."
Das ist, als ob man zu den Eltern
eines Zweijährigen sagen würde:
"Lasst ihn kein Nickerchen machen,
oder er wird nicht bereit sein
für den Kindergarten."
(Lachen)
Anfangszeiten zu verschieben, stellt auch
einige logistische Herausforderungen.
Nicht nur für Schüler und deren Familien,
sondern für die Gemeinden als Ganzes.
Busstrecken aktualisieren,
höhere Transportkosten,
Auswirkungen auf Sportarten,
Betreuung vor oder nach der Schule.
Das sind dieselben Bedenken,
die sich jede Gemeinde stellt,
immer wieder im ganzen Land,
wenn Schulanfangszeiten diskutiert werden.
Es sind berechtigte Bedenken,
aber es sind Probleme,
die wir angehen müssen.
Sie sind keine zulässigen Entschuldigungen
für das Versagen, das Richtige
für unsere Kinder zu tun,
nämlich, dass die Schulen
nicht vor 8:30 Uhr starten sollten.
In den Bezirken des Landes,
klein und groß, die diese
Änderung durchgesetzt haben,
stellten sich die Befürchtungen
oft als unbegründet heraus
und werden weit überwogen von
den großen Nutzen für die Gesundheit
und Leistungsfähigkeit,
und unsere gemeinsame
öffentliche Sicherheit.
Also, wenn wir morgen früh
zufällig die Uhr eine Stunde zurückstellen
und man diese eine herrliche Stunde
zusätzlichen Schlaf bekommt
und der Tag einem etwas länger erscheint
und etwas hoffnungsvoller,
dann sollte man an die unglaubliche
Macht des Schlafs denken.
Und daran, was für ein Geschenk es
für unsere Kinder wäre,
natürlich aufzuwachen,
im Einklang mit unserer eigenen Biologie.
Danke,
und angenehme Träume.
Είναι 6 το πρωί,
και έξω σκοτάδι πίσσα.
Ο 14χρονος γιος μου
κοιμάται βαθιά στο κρεβάτι του.
Απολαμβάνει τον ανέμελο,
βαθύ ύπνο ενός εφήβου.
Ανάβω το φως και ταρακουνώ
το καημένο αγόρι μέχρι να ξυπνήσει,
διότι ξέρω πως,
όπως όταν ξεκολλάς ένα τσιρότο,
όσο πιο γρήγορα ξεμπερδέψεις,
τόσο καλύτερα.
(Γέλια)
Έχω μια φίλη που φωνάζει «Φωτιά!»
προκειμένου να ξυπνήσει τον έφηβο γιο της.
Και μιαν άλλη που αγανάκτησε τόσο
που περιέλουσε με κρύο νερό τον γιο της
μόνο και μόνο
για να τον σηκώσει από το κρεβάτι.
Ακούγεται βάρβαρο...
αλλά ίσως οικείο σε μερικούς;
Κάθε πρωί ρωτάω τον εαυτό μου,
«Πώς μπορώ
-γνωρίζοντας αυτά που γνωρίζω
και κάνοντας αυτό το επάγγελμα-
να το κάνω στον ίδιο μου το γιο;»
Βλέπετε,
είμαι ερευνήτρια ύπνου.
(Γέλια)
Έτσι, γνωρίζω αρκετά για τον ύπνο
και για τις συνέπειες της απώλειας ύπνου.
Γνωρίζω πως στερώ από το γιο μου τον ύπνο
που χρειάζεται απεγνωσμένα
ως έφηβος στην ανάπτυξη.
Επίσης, γνωρίζω ότι, όταν τον ξυπνάω
ώρες πριν το φυσικό βιολογικό του ρολόι
ορίσει ότι είναι έτοιμος,
είναι κυριολεκτικά
σαν να καταστρέφω τα όνειρά του -
συγκεκριμένα, εκείνο το είδος ύπνου,
που σχετίζεται με την εκμάθηση,
την μνημονική παγίωση
και τη συναισθηματική διεργασία.
Ωστόσο, δεν στερείται τον ύπνο
μόνο το δικό μου παιδί.
Η στέρηση ύπνου είναι επιδημική
μεταξύ των Αμερικανών εφήβων.
Μόνο ένας στους 10 συμπληρώνει
τις 8 με 10 ώρες ύπνου ανά βράδυ,
τις οποίες συστήνουν οι επιστήμονες ύπνου
και οι παιδίατροι.
Τώρα εάν σκεφτόσαστε ότι:
«Ευτυχώς που το δικό μου παιδί
συμπληρώνει οχτώ ώρες ύπνου»,
θυμηθείτε ότι,
οχτώ ώρες είναι
το κατώτατο προτεινόμενο όριο.
Ίσα που περνάτε.
Οχτώ ώρες είναι σαν να παίρνετε Γ
στον έλεγχο προόδου σας.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες,
που συμβάλλουν σε αυτήν την επιδημία.
Αλλά ο βασικότερος παράγοντας,
που στερεί από τους νέους τον ύπνο τους,
είναι στην ουσία θέμα δημόσιας πολιτικής.
Όχι ορμονών, κοινωνικής ζωής ή Snapchat.
Σε ολόκληρη τη χώρα,
πολλά σχολεία ξεκινούν
γύρω στις 7:30 πμ ή και νωρίτερα,
παρά το γεγονός του ότι μεγάλοι
ιατρικοί οργανισμοί συστήνουν
τα γυμνάσια και τα λύκεια
να μην ξεκινούν πριν από τις 8:30 πμ.
Αυτές οι πολιτικές πρώιμης έναρξης
επηρεάζουν άμεσα το πόσο πολύ -
ή, μάλλον, το πόσο λίγο κοιμούνται
οι έφηβοι στην Αμερική.
Ακόμα, θέτουν τους εφήβους
και τους γονείς τους
σ' έναν κατά βάση μάταιο αγώνα
ενάντια στα σώματά τους.
Κατά την εφηβική ηλικία,
οι νέοι βιώνουν μια καθυστέρηση
στο βιολογικό τους ρολόι,
το οποίο καθορίζει το πότε αισθανόμαστε
αρκετά ξύπνιοι ή νυσταγμένοι.
Αυτό οφείλεται εν μέρει σε μια μεταβολή
στην έκκριση της ορμόνης μελατονίνης.
Το σώμα των εφήβων περιμένει και ξεκινά
την έκκριση μελατονίνης γύρω στις 11 μμ,
δηλαδή δυο ώρες αργότερα
σε σχέση με τους ενήλικες ή τα παιδιά.
Αυτό σημαίνει ότι το να ξυπνάς έναν έφηβο
στις 6 πμ είναι βιολογικά ισοδύναμο
με το να ξυπνάς έναν ενήλικα στις 4 πμ.
Τις ατυχείς εκείνες μέρες
που πρέπει να ξυπνήσω στις 4 πμ,
είμαι σαν ζόμπι.
Δεν μπορώ να λειτουργήσω.
Δεν μπορώ να σκεφτώ καθαρά,
είμαι ευέξαπτη,
και ενδεχομένως δεν θα έπρεπε
να οδηγώ αυτοκίνητο.
Ωστόσο, έτσι αισθάνονται καθημερινά
οι έφηβοι μαθητές στην Αμερική.
Στην ουσία, πολλά από τα αρνητικά
χαρακτηριστικά, όπως θα τα λέγαμε,
που αποδίδουμε στην εφηβεία
-κατήφεια, ευερεθιστότητα,
οκνηρία, κατάθλιψη-
είναι πολύ πιθανόν να οφείλονται
στη χρόνια έλλειψη ύπνου.
Πολλοί έφηβοι που αντιμετωπίζουν
χρόνια έλλειψη ύπνου,
για να ανταπεξέλθουν καταφεύγουν
στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφεΐνης
πίνοντας Βέντι φραπουτσίνο,
ενεργειακά ποτά και συμπληρώματα.
Ουσιαστικά, έτσι προκύπτει
ένας πλήθος κουρασμένων
αλλά τσιτωμένων νέων.
Οι υπέρμαχοι μιας ευνοϊκής για τον ύπνο
ώρας έναρξης του σχολείου ξέρουν
ότι η εφηβεία είναι μια κρίσιμη περίοδος
για την ανάπτυξη του εγκεφάλου,
ειδικά για εκείνα τα μέρη του εγκεφάλου,
που είναι υπεύθυνα για τις υψηλού
επιπέδου διαδικασίες σκέψης,
όπως ο αιτιασμός, η επίλυση
προβλημάτων και η ορθή κρίση.
Με άλλα λόγια, για το είδος
της εγκεφαλικής δραστηριότητας
που χαλιναγωγεί τις αυθόρμητες
και συχνά ριψοκίνδυνες συμπεριφορές,
που χαρακτηρίζουν την περίοδο της εφηβείας
και είναι εξίσου τρομακτικές
για εμάς, τους γονείς των εφήβων.
Το ξέρουν αυτό όπως το ξέρουμε και εμείς,
όταν οι έφηβοι δεν κοιμούνται
όσο χρειάζονται,
το μυαλό τους, τα σώματά τους
και οι συμπεριφορές τους υποφέρουν
τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.
Δεν μπορούν να συγκεντρωθούν,
η προσοχή τους πέφτει κατακόρυφα
και πολλοί μπορεί να εμφανίσουν
συμπεριφορικά συμπτώματα
που παραπέμπουν σε ΔΕΠΥ.
Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου στους εφήβους
δεν επηρεάζει μόνο τη σχολική επίδοση.
Δυστυχώς, συμβάλλει
και σε πολλά ψυχικά προβλήματα,
που κορυφώνονται κατά την εφηβεία,
όπως η κατάχρηση ουσιών,
η κατάθλιψη και οι αυτοκτονικές τάσεις.
Δουλέψαμε με εφήβους από την Ενιαία
Σχολική Περιφέρεια του Λος Άντζελες
και διαπιστώσαμε ότι οι έφηβοι
με προβλήματα ύπνου
είχαν 55% περισσότερες πιθανότητες
να είχαν καταναλώσει αλκοόλ
τον περασμένο μήνα.
Σε μιαν άλλη έρευνα με πάνω από
30.000 μαθητές γυμνασίου και λυκείου,
ανακάλυψαν ότι για κάθε χαμένη ώρα ύπνου
υπήρχε 38% αύξηση
στα αισθήματα θλίψης ή απελπισίας,
και 58% αύξηση
στις απόπειρες αυτοκτονίας εφήβων.
Κι αν όλα αυτά δεν είναι αρκετά,
οι έφηβοι που στερούνται τον ύπνο
κινδυνεύουν να εμφανίσουν
πλήθος σωματικών προβλημάτων,
τα οποία μαστίζουν τη χώρα μας,
συμπεριλαμβανομένων της παχυσαρκίας,
των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη.
Έπειτα, υπάρχει και ο κίνδυνος
ένας στερημένος από ύπνο έφηβος,
που πρόσφατα πήρε δίπλωμα οδήγησης
να βρεθεί πίσω στο τιμόνι.
Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν κοιμάσαι
5 ή και ακόμη λιγότερες ώρες τη νύχτα
είναι σαν να οδηγείς
υπό την επήρεια αλκοόλ,
άνω του επιτρεπόμενου ορίου.
Οι υπέρμαχοι της ευνοϊκής προς τον ύπνο
πρώτης σχολικής ώρας
και οι ερευνητές του κλάδου,
έχουν κάνει εξαιρετική δουλειά,
αναδεικνύοντας τα τεράστια οφέλη
της αργότερης έναρξης των σχολείων.
Τα πορίσματα είναι αδιαμφισβήτητα,
και ως ερευνήτρια ύπνου,
σπάνια μιλώ με τέτοια βεβαιότητα.
Οι έφηβοι σε περιφέρειες
που το σχολείο ξεκινά πιο αργά,
κοιμούνται περισσότερο.
Στους επικριτές, που πιστεύουν
ότι εάν τα σχολεία ξεκινούν αργότερα,
οι έφηβοι απλώς θα ξενυχτούν περισσότερο,
η αλήθεια είναι ότι
η ώρα που πάνε για ύπνο παραμένει η ίδια,
ωστόσο, η ώρα που ξυπνάνε παρατείνεται,
εξασφαλίζοντας έτσι
περισσότερες ώρες ύπνου.
Οι πιθανότητες του να έρχονται
στο σχολείο αυξάνονται:
οι απουσίες μειώθηκαν
κατά 25% σε μια περιφέρεια.
Και μειώνονται οι πιθανότητες
να εγκαταλείψουν το σχολείο.
Δεν είναι καθόλου περίεργο ότι
έχουν καλύτερες ακαδημαϊκές επιδόσεις.
Σαφώς, κάτι τέτοιο μειώνει
το χάσμα των σχολικών αποτελεσμάτων.
Οι επιτυχίες στα τυποποιημένα διαγωνίσματα
στα μαθηματικά και στην ανάγνωση
αυξάνονται κατά 2 ή 3 ποσοστιαίες μονάδες.
Κάτι τέτοιο αντιστοιχεί στην μείωση
των μαθητών ανά τάξη κατά το 1/3,
ή στην αντικατάσταση
ενός μέτριου δασκάλου σε μια τάξη
με κάποιον πραγματικά εξαιρετικό.
Η ψυχική και σωματική τους υγεία
βελτιώνεται,
και ακόμη και οι οικογένειές τους
είναι περισσότερο ευτυχισμένες.
Εννοώ, ποιος δεν θα χαιρόταν
αν οι έφηβοί μας ήταν πιο ευχάριστοι
και γκρίνιαζαν λιγότερο;
Ακόμα, οι κοινότητές τους
είναι ασφαλέστερες,
διότι μειώνονται τα ποσοστά
αυτοκινητιστικών ατυχημάτων -
με μείωση 70% αυτών σε μία περιφέρεια.
Δεδομένων των τεράστιων πλεονεκτημάτων,
ίσως να σκέφτεστε,
ότι αυτό είναι παιχνιδάκι, σωστά;
Τότε, λοιπόν, γιατί ως κοινωνία
δεν έχουμε δώσει προσοχή στο ζήτημα αυτό;
Οι πολέμιοι της ύστερης σχολικής έναρξης
επιχειρηματολογούν ως εξής:
«Γιατί να καθυστερήσουμε
το πρωινό ξύπνημα για τους εφήβους;
Πρέπει να τους σφίξουμε τα λουριά
για ετοιμαστούν για τον πραγματικό κόσμο».
Αλλά είναι σαν να λες
στον γονιό ενός δίχρονου,
«Μην αφήνετε τον Γιαννάκη να κοιμηθεί,
γιατί δεν θα είναι έτοιμος
για νηπιαγωγείο».
(Γέλια)
Η καθυστέρηση της έναρξης των σχολείων
προκαλεί πολλές υλικοτεχνικές προκλήσεις.
Όχι μόνο στους μαθητές
και στις οικογένειές τους,
αλλά και στις κοινότητες στο σύνολό τους.
Ο τροποποίηση
στα δρομολόγια των λεωφορείων,
η αύξηση του κόστους των μεταφορών,
η επίδραση στις αθλητικές δραστηριότητες,
η επιμέλεια πριν ή μετά το σχολείο.
Αυτές είναι οι ανησυχίες,
που προκύπτουν από περιοχή σε περιοχή
ξανά και ξανά σε ολόκληρη τη χώρα
καθώς η σχολική ώρα έναρξης
είναι υπό διαπραγμάτευση.
Και είναι λογικές ανησυχίες.
Αλλά αυτά είναι προβλήματα
που πρέπει να ξεπεράσουμε.
Δεν μπορούν να δικαιολογήσουν το γεγονός
ότι αποτυγχάνουμε να κάνουμε
το σωστό πράγμα για τα παιδιά μας,
που δεν είναι παρά η ρύθμιση της έναρξης
των σχολείων όχι νωρίτερα από τις 8:30 πμ.
Και σε μεγάλες και μικρές περιφέρειες
σε ολόκληρη τη χώρα,
που έκαναν αυτή την αλλαγή,
διαπίστωσαν ότι οι φόβοι αυτοί
είναι συχνά αβάσιμοι,
και ότι αντισταθμίζονται κατά πολύ
από τα τεράστια οφέλη
στην υγεία και τις επιδόσεις των μαθητών,
και στη συλλογική δημόσια ασφάλεια.
Έτσι, αύριο το πρωί,
όταν εντελώς συμπτωματικά θα βάλουμε
τα ρολόγια μας μία ώρα πίσω,
και θα κερδίσετε την υπέροχη αυτή
επιπλέον μία ώρα ύπνου,
και η ημέρα θα φαίνεται λίγο μεγαλύτερη,
και περισσότερο ελπιδοφόρα,
σκεφτείτε την απίστευτη δύναμη του ύπνου.
Και σκεφτείτε τι θείο δώρο θα ήταν
για τα παιδιά μας
να μπορούν να ξυπνούν φυσιολογικά,
σε αρμονία με τη φυσιολογία τους.
Σας ευχαριστώ,
και σας εύχομαι όνειρα γλυκά.
Son las seis de la mañana,
está muy oscuro afuera.
Mi hijo de 14 años duerme
profundamente en su cama
el sueño despreocupado
y profundo de todo adolescente.
Enciendo la luz y sacudo
al pobre chico para despertarle
porque sé, que al igual
que quitar una tirita,
es mejor terminar rápido.
(Risas)
Tengo una amiga que grita "¡Fuego!"
para despertar a su hijo adolescente.
Y otra que se ha hartado tanto
que tuvo que echar agua fría
sobre la cabeza de su hijo
para sacarlo de la cama.
Suena bárbaro...
pero ¿tal vez familiar?
Cada mañana me pregunto:
"¿Cómo puedo,
sabiendo lo que sé
y haciendo lo que hago en mi trabajo,
hacerle eso a mi propio hijo?
Verán,
investigo el sueño.
(Risas)
Sé demasiado sobre el sueño
y las consecuencias de dormir poco.
Sé que privo a mi hijo
del sueño que tanto necesita
especialmente en la etapa
de crecimiento de un adolescente.
También sé que despertarle
horas antes de que lo haga
su reloj biológico natural,
literalmente le roba sus sueños
el tipo de sueño que más se asocia
con el aprendizaje
la consolidación de la memoria
y el procesamiento emocional.
Pero no solo privo a mi hijo de su sueño.
Hay una epidemia de privación del sueño
entre los adolescentes estadounidenses.
Solo uno de cada diez duerme
de ocho a diez horas cada noche
las horas que aconsejan los científicos
que investigan el sueño y los pediatras.
Si están pensando:
"Bueno, a nosotros nos va bien,
mi niño duerme ocho horas",
recuerden
ocho horas son el mínimo recomendado.
Uds. apenas lo cumplen.
Ocho horas es como sacar un 7 en el cole.
Hay muchos factores
que contribuyen a esta epidemia
pero uno importante
que impide a los adolescentes
dormir tanto como les es necesario
es un asunto de política pública.
No son las hormonas,
su vida en las redes o en Snapchat.
En todo el país,
muchas escuelas comienzan
las clases hacia las 7:30 o antes,
a pesar del hecho de que las principales
organizaciones de la salud recomiendan
que la escuela primaria y secundaria
no empiecen antes de las 8:30.
Estas políticas afectan directamente
qué tanto duermen...
o en realidad, lo poco que duermen
los adolescentes estadounidenses.
También causan problemas
entre los adolescentes y sus padres
ya que pelean sobre algo que no pueden
ganar contra lo que su cuerpo les pide.
Una vez llegada la pubertad,
los adolescentes sufren
un retraso en su reloj biológico
que determina cuándo nos sentimos más
despiertos o nos sentimos más dormidos.
Esto es en parte causado por un cambio
en la liberación de melatonina.
El cuerpo de los adolescentes espera
hasta las 11 pm para liberar melatonina
lo que significa dos horas más tarde
que los adultos o los niños pequeños.
Eso significa que despertar
un adolescente a las 6 de la mañana
equivale biológicamente
a despertar a un adulto a las 4.
Bueno, yo, en los días que tengo
que levantarme a las 4 de la mañana,
soy un zombi.
No puedo funcionar.
No puedo pensar,
me pongo nerviosa
y probablemente no debería conducir.
Y así es como se sienten muchos jóvenes
estadounidenses cada día en la escuela.
De hecho, yo diría,
que muchas características desagradables
que relacionamos con la adolescencia,
los cambios de humor, la irritabilidad,
la pereza, la depresión,
podrían ser efectos debidos
a la privación crónica del sueño.
Para muchos adolescentes
que luchan contra la falta de sueño,
sus estrategias consisten en compensarlo
consumiendo cafeina en grandes cantidades
en forma de café con hielo -
o bebidas energizantes y 'shots'.
Básicamente tenemos una población
de jóvenes cansados pero despejados.
Los defensores de horas de inicio
amigables con el sueño saben
que la adolescencia es un período
importante para el desarrollo cerebral
particularmente en las partes del cerebro
que son responsables de los procesos
de pensamiento de orden superior
como el razonamiento, la resolución
de problemas y el discernimiento.
En otras palabras, la misma actividad
cerebral que es responsable
de controlar estos comportamientos
a menudo impulsivos y arriesgados
tan característicos de la adolescencia
y resultan tan aterradores para nosotros,
los padres de estos adolescentes.
Ellos saben, igual que nosotros,
que los adolescentes
que no duermen lo suficiente,
hacen sufrir a sus cerebros y sus cuerpos
y su comportamiento tiene
efectos inmediatos y duraderos.
No pueden concentrarse,
su atención disminuye drásticamente
y muchos tendrán
un comportamiento similar al TDAH.
Las consecuencias de la pérdida
de sueño en un adolescente
les afectan más allá del ámbito escolar,
y lamentablemente contribuye
a muchos de los problemas de salud mental
que aparecen y aumentan
durante la adolescencia
incluyendo el uso de drogas,
la depresión y el suicidio.
En nuestro trabajo con adolescentes del
Distrito Escolar Unificado de Los Angeles
aquellos con problemas de sueño
fueron un 55 % más propensos
a consumir alcohol en el mes anterior.
En otro estudio con 30 000 estudiantes,
encontraron que por cada
hora de sueño perdido,
hubo un aumento del 38 %
en sentirse tristes o impotentes
y un aumento del 58 %
en los intentos de suicidio.
Si eso no es suficiente,
los adolescentes que carecen
del sueño están en mayor riesgo
de contraer problemas físicos
que son una epidemia en este país
como la obesidad, enfermedades
cardíacas y diabetes.
También existe el riesgo de poner
un joven que no ha dormido lo suficiente
y que recientemente ha sacado
su carné de conducir
detrás del volante.
Los estudios han demostrado que al dormir
cinco o menos horas por noche
es equivalente a conducir con una tasa
de alcoholemia más allá del límite legal.
Los defensores de horas de
inicio amigables con el sueño
y los investigadores en este campo
han presentado datos científicos
que muestran los enormes beneficios
de empezar los cursos más tarde.
Los resultados son inequívocos
y como experta en este campo
rara vez hablo con tanta seguridad.
Los adolescentes que estudian
en distritos que empiezan las clases
más tarde, duermen más.
Para los críticos que dicen
que si la escuela comienza tarde
los adolescentes quedan
despiertos hasta más tarde,
la verdad es que irán
a dormir a las mismas horas
pero si se despiertan
más tarde, duermen más.
Es más probable que vayan a la escuela;
las ausencias se han reducido
un 25 % en un distrito.
Y son menos propensos
a dejar los estudios.
No es de extrañar que tienen
mejores resultados académicos.
Así que esto tiene implicaciones reales
en la reducción de su rendimiento.
Los resultados de los test y exámenes
de lectura y pruebas de matemática
han aumentado
2 o 3 puntos porcentuales
El equivalente a reducir el tamaño
de las clases en un tercio
o sustituir a un profesor mediocre
por un profesor extraordinario.
Su salud mental y física mejoran
e incluso su familia es más feliz.
¿Quién no apreciaría
unos adolescentes más agradables
y menos malhumorados?
Incluso sus comunidades son más seguras
debido a que la tasa de accidentes
de coche disminuye
hasta un 70 % en un distrito.
En vista de estos enormes beneficios,
se podría pensar que es
algo fácil de poner en práctica.
Entonces, ¿por qué como sociedad,
hemos fallado en tener esto en cuenta?
A menudo, el argumento en contra
de empezar las clases más tarde es:
"¿Por qué retrasar el horario de entrada
a clase para los adolescentes?
¡Hay que prepararlos para el mundo real!".
Es como decir a los padres
un niño de dos años:
"No deje que Johnny haga la siesta,
no estará listo para
el jardín de infancia".
(Risas)
Retrasar el horario escolar
presenta retos logísticos.
No solo para los alumnos y sus familias
sino para comunidades enteras.
Cambios en las líneas de autobús,
aumentos en el costo de transporte,
efectos sobre el horario deportivo,
apoyo antes o después de la escuela.
Estas son las mismas preocupaciones
que se presentan en todos los distritos
en todo el país
tan pronto como se inicia el debate
acerca del horario escolar.
Y son preocupaciones legítimas
pero son problemas que hay que resolver.
No son excusas válidas
para no hacer lo que es
correcto para nuestros hijos,
y que es no empezar los cursos
de la escuela intermedia y secundaria
antes de las 8:30.
En los distritos de todo el país,
grandes y pequeños,
que hicieron este cambio,
descubrieron que estos eran
a menudo temores infundados
y eclipsados por los enormes beneficios
para la salud y el rendimiento
de estos estudiantes,
y nuestra seguridad pública colectiva.
Así que, mañana por la mañana,
cuando, por casualidad, vamos
a retrasar nuestros relojes una hora
y disfrutaremos de esta deliciosa
hora extra de sueño
y el día parecerá un poco
más largo y esperanzador,
piensen en el enorme poder del sueño.
Piensen en el regalo que sería
para nuestros hijos
que puedan despertar de manera natural,
en armonía con su biología.
Gracias
y dulces sueños.
ساعت، شش صبح است.
بیرون هوا بسیار تاریک است.
پسر ۱۴ ساله من در تخت خود به خواب
عمیقی فرو رفته،
خوابی راحت و بی دغدغه،
خواب عمیقی که یک نوجوان دارد.
و من چراغ را روشن میکنم و بچهی بیچاره را
تکان میدهم تا بیدار شود.
برای اینکه میدانم مثل کندن
چسب زخم است
که بهتر است که هرچه زودتر تمام شود.
(خندهی تماشاگران)
من دوستی دارم که برای بیدار کردن فرزندش
بلند فریاد میزند: "آتش!"
و دیگری که خیلی درمانده شده
مجبور است بر روی سر پسرش آب سرد بریزد
فقط برای اینکه از تخت خواب بیرون بیاید.
بی رحمانه به نظر میرسد،
اما شاید برای شما غریبه نباشد؟
هرروز صبح از خودم میپرسم که
«من چطور میتوانم--
با علم به دانستن چیزی که میدانم
و انجام چیزی که از آن امرار معاش می کنم--
این بلا را سر پسر خودم میآورم؟»
ببینید،
من پژوهشگر در زمینه خواب هستم.
(خندهی تماشاگران)
خب من خیلی چیزها درباره خواب و
عواقب کمبود خواب میدانم.
من میفهمم که دارم پسرم را از خوابی که
به شدت به آن احتیاج دارد محروم میکنم
به عنوان کسی که در سن رشد قرار دارد.
همینطور میدانم که با بیدار کردن او
ساعتها قبل از اینکه ساعت طبیعی بدنش به او
اعلام کند که بدنش آماده است،
دقیقا دارم رویاهایش را از او میگیرم
خوابی که بیشترین ارتباط را با یادگیری،
تثبیت حافظه و
پردازش احساسات دارد.
اما فقط فرزند من نیست که از این خواب محروم
شده.
محرومیت از خواب در میان نوجوانان آمریکایی
یک بیماری همگانی محسوب میشود.
تقریبا فقط ۱ نفر از هر ۱۰ نفر هست که هر
شب میتواند بین ۸ تا ۱۰ ساعتی بخوابد
زمان پیشنهاد شده توسط پژوهشگران
حوزه خواب و متخصصین اطفال است.
حالا شما به خودتان میگویید که
خب خوبه، وضعیت ما رو به راه است.
بچههای من ۸ ساعت میخوابند.
یادتان باشد که
۸ ساعت حداقل زمان پیشنهاد شده است.
شما به سخنی قبول شدید.
۸ ساعت خواب مثل این است که شما در
کارنامه نمرهی C گرفتید
فاکتورهای بسیاری در این بیماری همگانی
موثر هستند.
اما فاکتور بزرگی که از خواب کافی نوجوانان
جلوگیری میکند
در واقع مقررات عمومی است.
نه هورمونها، زندگی اجتماعی یا اسنپ چت.
در سراسر کشور،
بسیاری از مدارس از ساعت ۷:۳۰بح یا حتی
زودتر شروع به کار میکنند،
برخلاف چیزی که سازمانهای بزرگ پژشکی
توصیه کردند
که مدارس راهنمایی و دبیرستان زودتر از ساعت
۸:۳۰ شروع به کار نکنند.
این قوانینی که برای زود بیدار شدن وجود
دارد تاثیر مستقیمی بر
اینکه نوجوانان آمریکایی چه مقدار یا در اصل
چقدر کم میخوابند، میگذارد.
آنها همچنین نوجوانان و والدین آنها را به
رقابت وا میدارند
که این رقابتی بدون برنده در برابر بدنهای
خود آنها است.
در زمانی که آنها در دوره بلوغ هستند
نوجوانان تاخیری در ساعت طبیعی بدن خود
حس میکنند،
که مشخص کننده این است که چه زمانی در
بیدارترین یا خواب آلوده ترین حالت هستند.
این امر با یک تغییر در ترشح یا عدم ترشح
هورمون ملاتونین به وجود میآید.
بدن نوجوانان تا حدود ساعت ۱۱ شب برای ترشح
ملاتونین صبر میکند،
که این یعنی ۲ ساعت دیرتر از چیزی که ما در
بزرگسالان یا خردسالان میبینیم.
این کار به این معنی ست که معادل بیولوژیکی
بیدارشدن یک نوجوان در ساعت ۶ صبح،
بیدار شدن یک بزرگسال در ساعت ۴ صبح است.
در روزهای تاسفباری که من باید ۴ صبح
بیدار شوم،
من تبدیل به یک زامبی میشوم.
در عمل بیفایده است.
نمیتوانم به درستی فکر کنم،
خیلی زود رنج هستم،
و احتمالا نباید رانندگی کنم.
اما این حس بسیاری از نوجوانان
آمریکایی است در روزهایی که مدرسه میروند.
در وافع باید بگوییم بسیاری از
خصوصیات ناخوشایندی که ما برای نوجوان شدن
تجربه میکنیم
مثل مودی بودن، زود رنجی،
تنبلی،افسردگی
میتواند نتیجه محرومیت مزمن از خواب باشد.
بسیاری از نوجوانان برای جنگیدن با
کم خوابی مزمن،
استراتژی جبرانی مصرف مقادیر زیادی
کافیین را انتخاب میکنند.
در قالب نوشیدنیهای فراپاچینو،
یا انواع نوشیدنیهای انرژیزا.
بنابراین اساسا،
ما دارای یک جمعیت خسته و نشئه جوان هستیم.
طرفداران انجمن "شروع همراه با استراحت خوب"
میدانند که
بلوغ یک دوره دراماتیک توسعه
مغز است.
مشخصا در قسمتهایی از مغز که
وظیفه فرآیندهای فکری که دارای اهمیت
بیشتری هستند را بر عهده دارند،
که شامل استدلال، قدرت حل مسأله و
داوری درست است.
به عبارت دیگر، انواع بسیاری از فعالیتهای
مغز که وظیفهی
مانع شدن در برابر کارهای محرک و رفتارهای
پرخطر را بر عهده دارند
مشخصهی بارز بلوغ هستند
و همینطور برای ما که فرزند نوجوان داریم
بسیار وحشتناک.
آنها مانند بقیهی ما میدانند که،
وقتی نوجوانان خواب کافی نداشته باشند،
مغز، بدن و رفتار آنها از
اثرات سریع و ماندگاری رنج میبرد.
آنها دیگر نمیتوانند تمرکز کنند،
توجه و دقت آنها نزول پیدا میکند
و بسیاری حتی علایم رفتاری اختلال
کم توجهی-بیش فعالی از خود نشان میدهند.
اما تاثیر عواقب کمبود خواب نوجوانان فراتر
از درس و مدرسه میباشد.
متأسفانه باعث بسیاری از مشکلات سلامت روحی
است
که در دوران بلوغ به شدت بیشتر میشود.
شامل مصرف مواد،
افسردگی و خودکشی میشود.
در پروژهای که در بارهی نوجوانان
منطقه مدارس متحد لس آنجلس داشتیم
فهمیدیم نوجوانانی که دچار
مشکلات خوابی هستند
۵۵% مشابه وضعیتی بودند که انگار در ماه
گذشته از الکل استفاده کردهاند.
در تحقیقی دیگر بر روی بیش از ۳۰.۰۰۰
دانش آموز دبیرستانی
مشاهده شد که برای هر یک ساعت کمبود خواب،
۳۸%حس ناراحتی و ناامیدی افزایش مییابد.
و%۵۸افزایش قصد به خودکشی در نوجوانی.
اما اگر اینها تا اینجا متقاعد کننده
نبوده است
نوجوانانی که خواب کافی ندارند بیشتر در
معرض خطر
ابتلا به مشکلات جسمانی که کشور ما را به
ستوه آورده هستند.
که شامل چاقی، بیماریهای قلبی و دیابت
میشود.
سپس ریسک قرار دادن یک نوجوان که از
خواب محروم است،
همراه با یک گواهینامهی رانندگی که اخیرا
صادر شده،
پشت فرمان ماشین
تحقیقات نشان میدهند خوابیدن 5 ساعت یا
کمتر در هر شب
مشابه رانندگی در حالت مستی با سرعت
غیرمجاز است.
طرفداران انجمن "شروع همراه با استراحت خوب"
و محققان حاضر در این حوزه،
علمی شگرف را تولید کردند
که نمایانگر مزایای بزرگ دیرتر شروع کردن
است.
نتایج کاملا واضح است،
به عنوان یک دانشمند در زمینه خواب
من به ندرت با این قطعیت صحبت میکنم.
نواجوانان در مناطقی که ساعت کاری دیرتر
شروع میشود خواب بیشتری دارند.
خظاب به ناظرانی که احتمالا فکر میکنند
اگر مدارس دیرتر شروع شوند،
نوجوانان شبها بیشتر بیدار میمانند
واقعیت این است که،
ساعت خواب آنها مثل گذشته خواهد بود
اما میزان خوابشان در نتیجه
ساعت کاری دیرتر، گسترش میابد.
آنها به حضور در مدرسه بیشتر علاقمند
میشوند.
تعداد غایبین در یک منطقه %۲۵ کاهش یافت
و آنها علاقه کمتری به ترک تحصیل دارند.
جای تعجب نیست که آنها در تحصیلات خود بهتر
عمل میکنند.
در نتیجه این امر، برای کم شدن روند عدم
موفقیتها مثمر ثمر خواهد بود.
به صورت استاندارد نمره امتحانات
ریاضی و روخوانی
۲ الی ۳ درصد افزایش پیدا میکند.
این کار به اندازهی کم کردن تعداد
دانشآموزان کلاس به یک سوم، کار ساز است.
یا جایگزین کردن یک معلم متوسط
با یک معلم برجسته و عالی.
سلامت روحی و جسمی آنها ارتقا مییابد
و حتی خانوادهها نیز خوشحالتر میشوند.
منظورم این است که چه کسی دوست ندارد که
رفتاری خوشایند از نوجوانانمان ببیند
و کمی رفتار تندخویانهی کمتر؟
حتی جوامع نیز امنتر میشوند
زیرا میزان تصادفات رانندگی کاهش میابد.
یک کاهش ۷۰ درصدی فقط در یک منطقه.
با توجه به این مزایای بزرگ،
ممکن است به این فکر بیفتید
خب این قضیه نیاز به فکرکردن ندارد.درسته؟
پس چرا ما به عنوان یک جامعه برای انجام
این کار شکست خوردیم؟
اغلب بحث و گفتگو حول موضوع دیرتر از خواب
بیدار شدن به این سمت کشیده میشود،
که چرا نوجوانان خود را دیرتر از خواب
بیدار کنیم؟
آنها باید سختی بکشند تا برای مواجهه با
دنیا واقعی آماده شوند.
اما این کار مانند این است که به والدین یک
کودک ۲ ساله بگوییم
"اجازهی چرت زدن به جانی نده،
یا اینکه اون برای مهدکودک آماده نمیشه"
(خندهی تماشاچیان)
همچنین به تاخیر انداختن شروع، نشاندهنده
چالشهای منطقی بسیاری است
نه فقط برای دانشآموزان و خانوادهایشان
بلکه برای کل جامعه.
بروزرسانی مسیرهای اتوبوس،
افزایش هزینه حمل و نقل،
توجه به ورزش،
مراقبت قبل یا بعد از مدرسه.
اینها نگرانیهای مشابهای است که
مرحله به مرحله،
بارها و بارها در سراسر کشور بوجود میآید
وقتی که زمان شروع مدارس مطرح شود.
و آنها نگرانیهای منطقی هستند،
اما اینها مشکلاتی است که باید به
آنها پرداخت.
اینها عذر بدتر از گناه هستند
برای موفق نشدن در انجام کار درست
برای فرزندانمان،
که شروع کار مدارس راهنمایی و دبیرستان
زودتر از ساعت ۸:۳۰ نباشد.
و در تمام نواحی کشور،
کوچک و بزرگ، که این تغییر را
بوجود آوردهاند،
آنها فهمیدند که این نگرانیها در برابر
مزایای بزرگ و شگرف برای
سلامت دانشآموزان بیمورد و اغراق شده است.
و همینطور برای کارایی آنها
و امنیت اجتماعی ما.
پس، فردا صبح
زمانی که زنگ ساعتهایمان را به طور اتفاقی
یک ساعت عقب میکشیم
و شما از آن یک ساعت خواب بیشتر لذت میبرید
و آن روز کمی طولانیتر به نظر میرسد،
و با کمی امید بیشتر همراه است،
به قدرت عظیم خواب فکر کنید.
و بیندیشید که امکان بیدار شدن طبیعی
چه هدیهی بزرگی برای فرزندانمان خواهد بود
در هماهنگی با بیولوژی خود آنها.
متشکرم،
و خواب خوبی داشته باشید.
Il est six heures du matin,
il fait nuit noire dehors.
Mon fils de 14 ans
dort profondément dans son lit
du sommeil insouciant,
profond d'un adolescent.
J'allume la lumière et secoue
le pauvre garçon pour le réveiller
car je sais que c'est comme
arracher un pansement,
c'est mieux d'en finir vite.
(Rires)
J'ai une amie qui crie « au feu ! »
pour réveiller son adolescent endormi.
Une autre en a eu tellement marre
qu'elle a dû verser de l'eau froide
sur la tête de son fils
pour le faire sortir du lit.
Cela semble brutal...
mais peut-être est-ce familier ?
Tous les matins, je me demande :
« Comment puis-je --
en sachant ce que je sais
et en faisant ce que je fais
comme travail --
faire cela à mon propre fils ? »
Vous voyez,
je suis chercheuse sur le sommeil.
(Rires)
J'en sais bien trop sur le sommeil
et les conséquences du déficit de sommeil.
Je sais que je prive mon fils d'un sommeil
dont il a désespérément besoin
en tant qu'adolescent grandissant vite.
Je sais aussi qu'en le réveillant
des heures avant que son horloge
biologique naturelle ne le dise prêt,
je lui vole littéralement ses rêves --
le genre de sommeil le plus associé
avec l'apprentissage,
la consolidation de la mémoire
et le traitement des émotions.
Il n'y a pas que mon enfant
que l'on prive de sommeil.
Il y a une épidémie de manque de sommeil
parmi les adolescents américains.
Seul un sur dix a entre huit et dix heures
de sommeil par nuit,
ce que conseillent les scientifiques
du sommeil et les pédiatres.
Si vous vous dites :
« On s'en sort bien,
mon enfant dort huit heures »,
souvenez-vous
que huit heures est le minimum recommandé.
Vous vous en sortez de peu.
Huit heures, c'est comme avoir
un dix sur votre bulletin de notes.
De nombreux facteurs
contribuent à cette épidémie
mais un facteur majeur empêchant les ados
de dormir autant que nécessaire
est un problème de politique publique.
Ce ne sont pas les hormones,
la vie sociale ou Snapchat.
A travers le pays,
de nombreuses écoles débutent
vers 7h30 ou plus tôt,
malgré le fait que de grandes
organisations médicales recommandent
que le collège et le lycée
ne débutent pas avant 8h30.
Ces politiques d'heure de début de journée
ont un effet direct sur la quantité --
ou le peu de temps de sommeil
qu'ont les adolescents américains.
Elles lancent les adolescents
et leurs parents
dans un combat qu'ils ne peuvent gagner
contre leur propre corps.
Vers la puberté,
les adolescents connaissent
un retard de leur horloge biologique
qui détermine quand nous sommes
éveillés ou somnolents.
C'est en partie causé par un changement
dans la libération de la mélatonine.
Le corps des adolescents
attend jusqu'à 23h
pour libérer de la mélatonine,
soit deux heures plus tard
que chez les adultes ou jeunes enfants.
Cela signifie que réveiller un adolescent
à 6h est l'équivalent biologique
de réveiller un adulte à 4h.
Les jours malheureux
où je dois me lever à 4h,
je suis un zombie.
Fonctionnellement, je ne sers à rien.
Je n'arrive pas à réfléchir,
je suis irritable
et je ne devrais
probablement pas conduire.
C'est ainsi que se sentent beaucoup
d'adolescents américains à l'école.
Beaucoup des, dirais-je,
caractéristiques désagréables
que nous attribuons à l'adolescence --
humeur changeante, irritabilité,
flemmardise, dépression --
pourraient être un effet
du manque de sommeil chronique.
Pour beaucoup d'ados
se battant contre le manque de sommeil,
leur stratégie pour compenser est
la consommation de café en grande quantité
sous la forme de grands cafés glacés,
boissons et concentrés énergétiques.
Fondamentalement,
nous avons toute une population
de jeunes fatigués mais connectés.
Les défenseurs des heures de début
bonnes pour le sommeil savent
que l'adolescence est une période
d'important développement cérébral,
particulièrement
pour les parties du cerveau
qui sont responsables des processus
de pensée d'ordre plus élevé
comme le raisonnement, la résolution
de problèmes et le discernement.
En d'autres mots, l'activité cérébrale
qui est responsable
de régner sur ces comportements
impulsifs et souvent risqués
qui caractérisent si bien l'adolescence
et sont si effrayants pour nous,
parents d'adolescents.
Ils savent que, comme nous,
quand les adolescents
ne dorment pas assez,
leur cerveau, leur corps
et leur comportement en souffrent
avec des effets immédiats et durables.
Ils ne peuvent pas se concentrer,
leur attention dégringole
et beaucoup auront
un comportement similaire au TDAH.
Mais les conséquences
de la perte de sommeil des adolescents
vont au-delà des cours,
contribuant malheureusement à beaucoup
des problèmes de santé mentale
qui montent en flèche
durant l'adolescence,
y compris la consommation de drogues,
la dépression et le suicide.
Au cours de notre travail avec des ados
du LA Unified School District,
ceux avec des problèmes de sommeil
avaient 55% de risques en plus
d'avoir bu de l'alcool durant le mois.
Dans une autre étude faite
auprès de 30 000 lycéens,
ils ont découvert que
pour chaque heure de sommeil perdue,
il y avait une augmentation de 38%
du sentiment de tristesse ou d'impuissance
et une augmentation de 58%
des tentatives de suicide.
Si cela ne suffit pas,
les ados à qui il manque du sommeil
sont plus à risques
de présenter des problèmes physiques
qui sont épidémiques dans le pays,
cela inclut l'obésité,
les maladies cardiaques et le diabète.
Il y aussi le risque de mettre
un ado manquant de sommeil
et ayant eu son permis récemment
derrière le volant.
Des études ont montré que 5 heures
de sommeil par nuit ou moins
est équivalent à conduire avec un taux
d'alcool au-delà de la limite légale.
Les défenseurs des heures de début
bonnes pour le sommeil
et les chercheurs dans ce domaine
ont présenté des données scientifiques
qui montrent les énormes bénéfices
d'heures de début plus tardives.
Les découvertes sont sans équivoque
et, en tant qu'experte du sommeil,
je peux rarement parler
avec ce genre de certitude.
Les ados des districts ayant des heures
de début plus tardives dorment plus.
Pour les détracteurs pensant
que si l'école démarre plus tard,
les ados resteront debout plus tard,
la vérité est
qu'ils se couchent à la même heure
mais qu'ils se réveillent plus tard,
ce qui fait qu'ils dorment plus.
Ils iront plus probablement à l'école ;
les absences ont chuté
de 25% dans un district.
Et ils ont moins de risques d'abandonner.
Ce n'est pas surprenant qu'ils aient
de meilleurs résultats académiques.
Cela a de réelles implications
sur la réduction de l'écart de rendement.
Les résultats aux test standardisés
en math et lecture
augmentent de deux à trois points.
C'est aussi efficace que de réduire
d'un tiers l'effectif des classes
ou de remplacer un professeur moyen
par un professeur extraordinaire.
Leur santé mentale et physique s'améliore
et même leur famille est plus heureuse.
Qui n'apprécierait pas
des ados un peu plus agréables
et un peu moins grincheux ?
Même leurs communautés sont plus sûres
car les taux d'accidents
de voiture diminuent --
une réduction de 70% dans un district.
Étant donnés ces énormes bénéfices,
vous pourriez penser
que la question ne se pose pas.
Pourquoi nous, en tant que société,
avons-nous échoué à en tenir compte ?
Souvent l'argument contre des heures
de début plus tardives est :
« Pourquoi retarder
les heures de début pour les ados ?
Nous devons les endurcir
pour les préparer au vrai monde ! »
C'est comme dire aux parents
d'un enfant de deux ans :
« Ne laissez pas Johnny faire la sieste,
il ne sera pas prêt pour la maternelle. »
(Rires)
Retarder les heures de début
présente des défis logistiques.
Pas seulement pour les étudiants
et leur famille,
mais pour les communautés entières..
La mise à jour des lignes de bus,
l'augmentation des coûts des transports,
l'impact sur les sports,
la prise en charge avant ou après l'école.
Ce sont les mêmes inquiétudes
qui font surface dans tous les districts,
partout dans le pays
dès que les heures de début
sont débattues.
Ce sont des inquiétudes légitimes
mais ce sont des problèmes
que nous devons résoudre.
Il n'y a pas d'excuses valides
pour ne pas faire ce qui est bon
pour nos enfants,
qui est de commencer le collège
et le lycée au plus tôt à 8h30.
Dans des districts à travers le pays,
petits et grands, qui ont changé cela,
ils ont découvert que ces peurs
étaient souvent infondées
et éclipsées par les énormes
bénéfices sur la santé des étudiants,
leur performance
et notre sécurité publique collective.
Demain matin,
quand, de façon fortuite, nous retarderons
nos réveils d'une heure
et que nous aurons cette délicieuse
heure de sommeil supplémentaire
et que la journée
semblera un peu plus longue
et plus remplie d'espoir,
pensez à l'énorme pouvoir du sommeil.
Pensez au don que cela serait
pour nos enfants de pouvoir
se réveiller naturellement,
en harmonie avec leur biologie.
Merci
et faites de beaux rêves.
השעה שש בבוקר,
חושך מצרים בחוץ.
בני בן ה-14 ישן במיטתו,
שקוע בשנת המתבגרים העמוקה.
אני מדליקה את האור
ומנערת את הנער המסכן כדי להעירו,
כי יודעת אני
שכפי שמסירים את הפלסטר במשיכה אחת,
כך, עדיף לסיים
את העניין מהר ובהחלטיות.
(צחוק)
יש לי חברה שנוהגת לצרוח "שרפה!",
רק כדי להעיר את בנה הנער משנתו.
לחברה אחרת שלי כך כך נמאס
שהיא נאלצה לשפוך מים קרים על ראש בנה
רק כדי להוציאו מהמיטה.
נשמע אלים...
אך אולי גם מוכר?
כל בוקר אני שואלת את עצמי,
"איך אני --
עם כל הידע שלי
ועם מה שאני עושה לפרנסתי --
יכולה לעשות את זה לבני?"
אתם מבינים,
אני חוקרת שינה.
(צחוק)
יש לי ידע רב על השינה
וכן על תוצאות של חוסר שינה.
אני יודעת שאני שוללת מבני
את השינה לה הוא זקוק נואשות
בהיותו נער מתבגר בתהליך גדילה מואץ.
כמו כן, אני יודעת
שעל ידי כך שאני מעירה אותו
שעות לפני ששעונו הביולוגי אומר לו
שהוא מוכן להתעורר,
אני שודדת ממנו את חלומותיו --
פרק השינה המזוהה
עם למידה, גיבוש הזכרונות
ועיבוד רגשי.
בני איננו הנער היחיד שנשדד משנותו.
שלילת שעות שינה הינה בגדר מגיפה
בקרב מתבגרי ארה''ב.
רק אחד בין 10 נהנה
משמונה עד 10 שעות שינה כל לילה
כפי שממליצים מדעני שינה ורופאי ילדים.
עכשיו, אם אתם חושבים לעצמכם,
"מזל, אנחנו דווקא בסדר,
הילד שלי מקבל שמונה שעות",
זכרו,
שמונה שעות זו ההמלצה המינימלית.
אתם בקושי מקבלים ציון עובר פה.
שמונה שעות שינה --
שווה ערך לציון 60 במבחן.
למגפה זו גורמים רבים,
אבל הגורם העיקרי שמונע ממתבגרים
לקבל שעות שינה לפי הצורך שלהם
הינו המדיניות הציבורית של מערכת החינוך.
לא הורמונים, חיי חברה או סנאפצ'אט.
ברחבי ארה''ב
בתי ספר רבים מתחילים את לימודיהם
בסביבות 7:30 או מוקדם יותר,
למרות שארגוני הבריאות המובילים ממליצים
שחטיבות בינים ותיכונים
יתחילו את לימודיהם ב-8:30 לכל המוקדם.
למדיניות יום הלימודים המוקדם
השפעה ישירה על הכמות --
או ליתר דיוק על החוסר בשעות שינה
שממנו סובלים המתבגרים בארה''ב.
מדיניות זו מעמידה את המתבגרים ואת הוריהם
בפני מאבק אבוד מראש כנגד גופם.
בתקופת התבגרות מינית
חווים המתבגרים עיכוב
בהלך שעונם הביולוגי.
שקובע מתי אנו הכי ערים
ומתי אנו הכי ישנוניים.
תופעה זו מונעת בין היתר על ידי
שינוי בהפרשת הורמון בשם מלטונין.
גופם של המתבגרים מתחיל להפריש את מלטונין
רק בסביבות 11:00,
זאת כשעתיים מאוחר יותר לעומת
מה שאנו ראים במבוגרים ובילדים קטנים.
לכן, מבחינה ביולוגית,
להעיר את המתבגר בשעה 6:00
זה כמו להעיר את המבוגר בשעה 4:00.
בימים בהם אני לצערי
חייבת להתעורר בשעה 4:00,
אני פשוט זומבי.
חסרת תועלת.
אינני יכולה לחשוב כהוגן,
אני עצבנית
וככל הנראה עדיף גם שלא אנהג.
אולם, זה בדיוק מה שחווים המתבגרים בארה''ב
כל יום לימודים מחדש.
למעשה, יתכן ורבות מהתופעות הפחות נעימות
שמזוהות עם גיל ההתבגרות --
שינוי מצב רוח, נרגנות,
עצלנות, דיכאון --
הינן תוצר של חוסר שעות שינה כרוני.
בעבור מתבגרים רבים
ההתמודדות עם חוסר שעות שינה כרוני,
עוברת דרך צריכת יתר של קפאין
בצורת משקאות ממותקים על בסיס קפה,
ומשקאות אנרגיה למיניהם.
כך, יש לנו למעשה
אוכלוסית נוער עייף, אך מתוח.
אנשים שבעד תחילת יום הלימודים
המאוחרת יותר והידידותי לשינה יודעים
שגיל ההתבגרות
הוא תקופת התפתחות מוחית מואצת,
במיוחד באזורי המוח
שאחראים על מנגנוני החשיבה העליונה,
כולל הנמקה, פתרון בעיות ושיקול דעת.
במילים אחרות,
זוהי בדיוק הפעילות המוחית שאחראית
על השליטה בהתנהגויות האימפולסיביות
ולעתים בעלת סיכון,
אשר כך כך אופייניות לגיל ההתבגרות.
ואשר מטרידות אותנו הורי המתבגרים.
הם יודעים כי כפי שקורה לכולנו,
כשמתבגרים לא ישנים מספיק
המוח והגוף וההתנהגות סובלים,
הן בטווך הקצר והן בטווך האורוך.
הם לא מסוגלים להתרכז,
רמת הקשב שלהם צונחת
ורבים אף יציגו את המאפיינים
המחקים את הפרעות קשב וריכוז (ADHD).
אבל השלכות של חסך שינה במתבגרים
מרחיקות לכת הרבה מעבר לכיתות הלימודים.
לצערינו הן תורמות להתהוות
בעיות נפשיות רבות
אשר מזנקות בגיל ההתבגרות,
כולל שימוש בחומרים ממכרים,
דיכאון והתאבדות.
במהלך המחקר בקרב המתבגרים
מהמחוז המאוחד של בתי ספר של לוס אנגלס
מצאנו כי במתבגרים שסובלים מבעיות שינה
יש % 55 יותר סבירות של שמוש באלכוהול
בחודש הקודם.
במחקר אחר בו השתתפו
מעל 30,000 תלמידי תיכון
התברר כי כנגד כל שעת חוסר שינה
היתה עליה של % 38 בתחושות עצב או יאוש
ועליה של % 58 בנסיונות אובדניים
בקרב מתבגרים.
ואם זה לא מספיק,
מתבגרים בחוסר שינה נמצאים בקבוצות סיכון
לתחלואה או בעיות בריאות
שפוקדות את ארצינו,
כולל השמנת יתר, מחלות לב וסכרת.
כמו כן, קיים סיכון שבמתן האפשרות
למתבגר מחוסר שעות שינה
שזה עתה קיבל רשיון נהיגה,
לשבת מאחורי ההגה.
המחקרים העידו כי שנת לילה
של פחות מחמש שעות
היינה שוות ערך לנהיגה
עם רמת אלכוהול בדם מעל המותר בחוק.
אלה שבעד תחילת פעילויות היום
הידידותית לשינה,
וכן החוקרים בתחום,
צברו מסד נתונים מדעי עצום
שמעיד על יתרונות משמעותיים ביותר
של שעות ההתחלה המאוחרות.
הממצאים אינם משתמעים לשני פנים
ובתור חוקרת שינה
אינני מרבה לטעון דברים בבטחון כה רב.
מתבגרים ממחוזות בהם מתחילים יום הלימודים
מאוחר יותר נהנים מיותר זמן שינה.
לאלו הסקפטיים שסבורים כי
אם יום הלימודים מתחיל מאוחר,
אזי המתבגרים
ילכו לישון מאוחר יותר,
האמת היא
שזמני ההרדמות שלהם נשארים ללא שינוי,
אך זמני ההתעוררות שלהם מתארכים
וכתוצאה הם מקבלים יותר שעות שינה.
הם מראים רמה גבוהה יותר של הגעה לבית ספר
כמות ההעדרויות ירדה ב-525% באחד המחוזות.
ויש להם פחות סיכון נשירה מן המסגרת.
לא מפתיע גם שהם מראים
השגים טובים יותר בלימודים.
אז יש לזה תרומה של ממש לצמצום פערי ההשגים.
תוצאות מבחני מתמטיקה וקריאה
משתפרות בשניים עד שלושה אחוזים.
זה משמשעותי באותה מידה
כמו הקטנת כמות התלמידים בכיתה בשליש
או החלפת מורה בינוני
במורה בחסד עליון.
בריאותם הנפשית והפיזית משתפרת
ואפילו המשפחות שלהם מאושרות יותר.
מי היה מתנגד לראות
קצת יותר נחת מילדינו המתבגרים,
וקצת פחות התנהגויות לא יציבות?
אפילו סביבת המגורים הופכת לבטוחה יותר
כי שיעור התאונות יורד --
% 70 ירידה במחוז אחד.
בהתחשב בכל היתרונות המדהימים הללו
אתם עשוים לתהות --
"נו, על מה יש פה לחשוב בכלל?"
אז למה אנחנו כחברה נכשלנו
להענות לאתגר?
לעתים קרובות הטענה כנגד ההתחלה המאוחרת
מסתכמת במשהו כגון --
"למה לנו להאריך את
זמני ההתחלה עבור המתבגרים?
עלינו לחשל אותם, כך שיהיו
מוכנים לעולם האמיתי!"
אולם, זה כמו לומר להורה של ילד בן שנתיים --
"אל תתן לג'וני לישון,
שמא לא יהיה מוכן לגן ילדים".
(צחוק)
קביעת זמני ההתחלה המאוחרים כרוכה
באתגרים לוגיסטיים רבים.
לא רק עבור התלמידים וההורים שלהם,
אלא גם בעבור הקהילות ככלל.
עדכון מסלולי האוטובוסים,
עלות ההסעות גדולה יותר,
השפעה על פעילויות ספורט,
הסדרי טפול בילדים לפני ואחרי בית הספר.
אלה הם אותם האתגרים
שאיתם מתמודד כל מחוז ומחוז,
כל פעם מחדש בכל רחבי ארה''ב,
כאשר זמני תחילת הלימודים עולים לדיון.
ואלה חששות לגיטימיים,
אבל אלה הן הבעיות
שאיתן אנו חייבים להתמודד.
אלו לא תירוצים המצדיקים
את כישלוננו לעשות את הדבר הנכון
בעבור ילדינו --
קביעת תחילת יום הלימודים של חטיבות ביינים
ותיכונים לשעה 8:30 ככל המוקדם.
במחוזות ארה''ב,
גדולים כקטנים כאחד, אשר כבר
עשו את השינוי הזה
ראו שהפחדים הללו לעתים קרובות
אינם מבוססים.
הם מתגמדים לעומת התועלת העצומה
לבריאות התלמידים,
הביצועים שלהם
והבטחון הציבורי של כולנו.
אז, מחר בבוקר,
אם נכוון את שעוננו בטעות שעה אחורה,
נתברך בשעה נוספת של שינה מתוקה
ויומנו יראה קצת ארוך יותר,
וקצת יותר מלא בתקווה.
חשבו על העוצמה האדירה של השינה.
חשבו איזו ברכה עשויה זאת להיות
בעבור ילדינו, האפשרות
להתעורר בטבעיות,
בהרמוניה עם המרקם הביולוגי שלהם.
תודה רבה
וחלומות פז.
Šest je sati ujutro,
vani je mrkli mrak
Moj 14-ogodišnji sin čvrsto spava
u svojemu krevetu,
spava neopreznim,
dubokim tinejdžerskim snom.
Palim svjetlo i budim jadnog dječaka
fizički ga protresajući
jer znam da, kao i skidanje flastera,
s tim je bolje završiti brzo.
(Smijeh)
Moja prijateljica viče: "Vatra!" da
bi probudila svojeg uspavanog tinejdžera.
I jednu kojoj je toliko bilo dosta svega
da je istresla hladnu vodu
na glavu svoga sina
samo da bi ga izvukla iz kreveta.
Zvuči brutalno...
ali možda poznato?
Svakog se jutra pitam.
"Kako mogu ---
znajući to što znam
i baveći se poslom kojim se bavim--
činiti to svom vlastitom sinu?
Vidite,
Ja se bavim istraživanjem spavanja.
(Smijeh)
Tako da znam i više nego što bi trebalo
o spavanju
i posljedicama nedostatka sna.
Znam da uskraćujem svojem sinu san
koji očajnički treba
kao tinejdžer koji brzo raste.
Također znam da mu budeći ga
satima prije nego što će mu njegov
prirodni biološki sat reći da je spreman,
doslovno otimam njegove snove--
vrstu sna koja se najviše povezuje s
učenjem, konsolidacijom memorije
i emocionalnim procesiranjem.
Ali nije moje dijete jedino koje
je zakinuto za san.
Nedostatak sna među američkim
tinejdžerima postao je epidemija.
Tek jedan od deset njih odspava osam do
deset sati tijekom noći,
što je preporuka znanstvenika koji se bave
spavanjem te pedijatara.
Ako sada razmišljate u sebi
"Uh, mi smo još i dobri, moje dijete
odspava osam sati,"
sjetite se,
osam sati je mininalna preporuka.
Jedva ste se provukli.
Osam sati je kao da dobijete
trojku na svjedodžbi.
Mnogo je čimbenika koji utječu
na ovu epidemiju,
ali glavni čimbenik zbog kojega tinejdžeri
ne dobivaju dovoljno potrebnog sna
je zapravo stvar javne politike.
Nisu to hormoni, društveni život niti Snapchat.
Diljem zemlje
u mnogim školama nastava počinje oko
7:30 ili čak i ranije
unatoč činjenici da glavne liječničke
organizacije preporučuju
da nastava u starijim razredima osnovnih
škola i srednjim školama počinje u 8:30.
Ove politike ranog početka nastave
imaju izravan učinak na koliko ---
ili zapravo koliko malo sna
ugrabe američki tinejdžeri.
Te politike također ubacuju
tinejdžere i njihove roditelje
u bitku protiv vlastitih tijela
koju u osnovi ne mogu dobiti.
Oko vremena puberteta
tinejdžeri doživljavaju pomak
u svojem biološkom satu
koji odlučuje kad se osjećamo najbudnijima
i kada se osjećamo najpospanijima.
Ovo se dijelom događa zbog promjene u
izlučivanju hormona melatonina.
Organizam tinejdžera počinje izlučivati
melatonin oko 23 sata,
što je oko dva sata kasnije nego što
primjećujemo kod odraslih ili mlađe djece.
To znače da je buđenje tinejdžera u
6 ujutro biološki ekvivalent
buđenju odrasle osobe u 4 ujutro.
Onih nesretnih dana
kada se moram probuditi u 4 ujutro,
ja sam zombi.
Nefunkcionalna.
Ne mogu razmišljati normalno.
Lako me iziritirati
i vjerojatno ne bih smjela voziti automobil.
A tako se mnogi američki tinejdžeri
osjećaju svakog školskog dana.
Zapravo, mnoge od, da tako kažemo
neugodnih karakteristika koje pripisujemo
tinejdžerskoj dobi --
promjene raspoloženja, iritabilnost,
lijenost, depresija--
mogle bi biti proizvod
kroničnog nedostatka sna.
Za mnoge tinejdžere borba
protiv kroničnog nedostatka sna,
njihova strategija kompenzacije sna
uključuje velike količine kofeina
u obliku venti frappuccina
ili energetskih pića.
Dakle, u osnovi,
imamo čitavu populaciju
umorne, ali prestimulirane mladeži.
Oni koji podržavaju početak nastave
koji omogućuje san znaju
da je adolescencija razdoblje
dramatičnog razvoj mozga,
pogotovo dijelova mozga
koji su odgovorni za viši red
procesa razmišljanja,
uključujući promišljanje, rješavanje
problema i dobro prosuđivanje.
Drugim riječima, upravo ta vrsta
moždane aktivnosti koja je odgovorna
za kontrolu onih impulsivnih i često
riskantnih načina ponašanja
koja su toliko karakteristični
za adolescenciju
i koja su toliko zastrašujuća za
nas roditelje tinejdžera.
Znaju da poput nas ostalih,
kada tinejdžeri ne dobiju dovoljno sna,
njihovi mozgovi, njihova tijela
i njihovo ponašanje pate
i od neposrednih i dugotrajnih učinaka.
Ne mogu se koncentrirati,
pozornost im pada
te će mnogi pokazivati ponašanje
nalik onome kod ADHD-a.
Ali posljedice nedostatka sna nisu
vidljive samo u učionici
te nažalost doprinose mnogim
problemima mentalnog zdravlja
koji planu tijekom adolescencije,
uključujući zlouborabu substanci,
depresiju i samoubojstvo.
U svom radu s tinejdžerima iz škola
s područja Los Angelesa
otkrili smo da su oni
s problemom spavanja
za 55% više koristili alkohol
u prethodnom mjesecu.
U drugoj studiji koja je uključivala
30000 srednjoškolaca,
otkriveno je da je za svaki
izgubljeni sat sna
povećanje od 38% u osjećaju
tuge i beznađa,
i 58% povećanja pokušaja
tinejđerskih samoubojstava.
I kao da to nije dovoljno,
tinejđeri koji ne spavaju dovoljno
imaju povećan rizik
za niz fizičkih zdravstvenih problema
koji muče našu zemlju.
uključujući pretilost,
bolesti srca i dijabetes.
A tu je i rizik stavljanja
neispavanog tinejdžera
s glanc novom vozačkom dozvolom
za volan.
Istraživanja su pokazala da je pet
ili manje sati sna na noć
jednako vožnji pod utjecajem alkohola
iznad dopuštenog limita.
Podržavatelji početka nastave koji
omogućuje dovoljno sna
i istraživači u ovom području,
došli su do velike količine
znanstvenih dokaza
koji dokazuju ogromne benefite
kasnijeg početka nastave.
Otkrića su neoboriva
i kao znanstvenica koja
koja se bavi snom,
rijetko imam priliku govoriti
s tolikom sigurnošću.
Tinejđeri iz okruga koji kasnije počinju
s nastavom, više se naspavaju.
Cinicima koji misle da će, ako nastava
počinje kasnije,
tinejdžeri jednostavno ostati
još dulje budni,
istina je
da njihovo vrijeme odlaska u krevet
ostaje jednako,
a pomiče se vrijeme ustajanja,
što rezultira s više sna.
Povećavaju se šanse samog dolaska u školu;
izostanci su pali za 25%
u jednom od okruga.
I smanjuju se šanse da napuste školu.
I nije iznenađujuće da pokazuju
bolje akademske rezultate.
Dakle, ovo ima stvarni utjecaj na
smanjivanje razlika u postignućima.
Rezultati standardiziranih testova
u matematici i čitanju
rastu za dva do tri postotna boda.
To je jednako važno kao reduciranje
razreda za trećinu učenika
ili zamjenu srednje kvalitetnog učitelja
u razredu
s onim zbilja iznimnim.
Njihovo mentalno i fizičko stanje
se popravlja,
a čak su im i obitelji sretnije.
Hoću reći, tko ne bi uživao u malo više
ljubaznosti od naših tinejdžera,
malo manje lošeg raspoloženja?
Čak su i zajednice sigunije
jer pada stopa prometnih nezgoda --
70% pada u jednom okrugu.
Uzimajući o obzir ove ogromne benefite,
mogli biste pomisliti
da se nema o čemu puno
razmišljati, zar ne?
Pa zašto smo onda kao društvo
propustili primijetiti ovaj poziv?
Obično argument protiv kasnijeg
početka ide ovako nekako:
"Zašto bismo odgodili početak
nastave za tinejdžere?
Moramo ih očvrsnuti kako bi bili
spremni za stvarni svijet!"
Ali to je kao da kažemo
roditelju dvogodišnjaka:
Ne daj Johnnyju da odrijema
jer neće biti spreman za vrtić."
(Smijeh)
Odgađanje početka nastave prestavlja
i brojne logističke izazove.
Ne samo za učenike i nihove obitelji,
već i za čitavu zajednicu.
Promijeniti rasporede autobusa,
povećanje troškova transporta,
utjecaj na sportove,
brigu prije ili poslije škole.
To su isti problemi koji se javljaju
u okrugu za okrugom,
uvijek iznova diljem zemlje
kada se raspravlja o početku nastave.
I sve su to legitimne brige,
ali to su problemi koje moramo riješiti.
Nisu to dovoljno važne isprike
zbog kojih ne bismo učinili
pravu stvar za svoju djecu,
a to je pomaknuti početak nastave za
tinejđere na ne ranije od 8:30.
I okruzi diljem zemlje,
veliki i mali,
koji su učinili ovu promjenu,
shvatili su da su strahovi
često neutemeljeni
te daleko manje važni od ogromnih
benefita za zdravlje učenika
za njihov uspjeh,
za našu kolektivnu javnu sigurnost.
Pa onda sutra ujutro,
kada, evo slučajno pomičemo sat unatrag
i kada dobijete taj prekrasan
dodatni sat sna,
i dan se učini malo duljim,
i malo ispunjeniji nadom,
promislite o ogromnoj moći sna.
I razmislite kakav bi to bio poklon
kada bi se naša djeca mogla
buditi prirodno,
u skladu sa svojom biologijom.
Hvala vam
i ugodni snovi.
Reggel hat óra van.
Kint teljes sötétség.
A 14 éves fiam mélyen alszik.
Álma gondtalan és mély,
mint a többi tinédzseré.
Felkapcsolom a lámpát,
és megrázom szegényt, hogy felébredjen,
mert tudom, hogy ahogy
a sebtapaszt is jobb gyorsan letépni,
ezen is jobb minél hamarabb túlesni.
(nevetés)
Van egy barátnőm, aki "TŰZ VAN!"
kiáltással ébreszti tizenéves gyerekét.
És van egy másik,
akinek annyira elege lett,
hogy hideg vizet öntött a fiára,
hogy valahogy kiszedje az ágyból.
Brutálisan hangzik ...
de talán egy kicsit ismerősen is?
Minden reggel
felteszem magamnak a kérdést:
"Hogy vagyok képes –
tudván azt, amit tudok,
az én foglalkozásommal –
ezt tenni a saját gyerekemmel?"
Tudják,
alváskutató vagyok.
(Nevetés)
Vagyis sokat tudok az alvásról,
és az alváshiány következményeiről.
Tudom, hogy megfosztom a fiam
attól az alvásmennyiségtől,
amire gyorsan növő
tinédzserként szüksége van.
Azt is tudom, hogy azzal,
hogy órákkal korábban felébresztem,
mint ahogy a biológiai órája szerint
erre készen állna,
szó szerint elrabolom tőle az álmait –
vagyis az alvásnak azt a fajtáját,
ami leginkább segíti a tanulást,
az emléknyomok megerősítését
és az érzelmek feldolgozását.
De nem csak az én gyerekem alszik keveset.
Az alváshiány járványos méreteket ölt
az amerikai kamaszok körében.
10-ből csak egyetlen egy alszik
8-10 órát éjszakánként –
– ez az a mennyiség, amit az
alváskutatók és a gyerekorvosok ajánlanak.
És ha most azt gondolják:
"Huh, mi jól csináljuk,
az én gyerekem 8 órát alszik,"
ne feledjék, hogy a 8 óra
az ajánlott mennyiség alsó szintje.
Épp hogy csak elmegy.
A 8 óra olyan, mintha
hármast kapnánk év végén.
Az alváshiány terjedését
több tényező is erősít,
de abban, hogy a tinik
nem alszanak annyit, amennyit kellene,
a szabályok játsszák
a legnagyobb szerepet.
Nem a hormonok, nem a barátok
és nem is a Snapchat.
Az egész országban
sok iskolában kezdődik 7:30-kor
vagy még annál is korábban a tanítás
annak ellenére, hogy számos fontos
egészségügyi szervezet azt ajánlja,
hogy az általános iskola felső
tagozatán és a középiskolában
8:30-nál ne kezdődjenek korábban az órák.
A korai órakezdésnek közvetlen
hatása van arra, hogy mennyit
vagy pontosabban milyen keveset
alszanak az amerikai tinik.
Ráadásul a gyerekek és a szülők
belekényszerülnek
egy gyakorlatilag megnyerhetetlen
csatába a saját testük ellen.
A kamaszkor idején
a tinédzserek biológiai órája lelassul.
Ez az, ami meghatározza,
hogy mikor érezzük magukat ébernek,
és mikor vagyunk álmosak.
Ezt részben az okozza, hogy a melatonin
nevű hormon később szabadul fel.
A tinédzserek teste
csak körülbelül éjjel 11 óra körül kezdi
kiválasztani a melatonint.
Ez két órával több, mint a felnőttek
vagy a kisebb gyerekek esetében.
Ez azt jelenti, hogy ha reggel 6-kor
ébresztünk fel egy tinédzsert,
az biológiailag olyan,
mint amikor egy felnőttnek
4-kor kell kelnie.
Azokon a szerencsétlen napokon,
amikor 4-kor kell felkelnem,
zombi vagyok,
teljesen használhatatlan.
Nem tudok rendesen gondolkodni,
ingerült vagyok,
és valószínűleg autót se kellene vezetnem.
És ezt érzi sok amerikai tinédzser
minden egyes iskolanapon.
Az a helyzet, hogy azoknak a mondjuk úgy,
kellemetlen tulajdonságoknak a legtöbbjét,
amit általában a kamaszkornak
tulajdonítunk,
úgy mint a rosszkedvűség, ingerlékenység,
lustaság, depresszió,
akár a krónikus alváshiány is okozhatja.
Sok fiatal úgy próbál megbirkózni
a krónikus alváshiánnyal,
hogy hatalmas mennyiségű
koffeint fogyaszt,
főleg nagy adag frappuccino-k vagy
energiaitalok formájában.
Vagyis alapvetően
egy egész nemzedéknyi fáradt, de
felspanolt fiatallal vagyunk körülvéve.
A későbbi tanóra kezdés támogatói tudják,
hogy kamaszkorban a tinédzserek agya
drámai fejlődésen megy keresztül,
főleg az agynak azon területei,
melyek a magasabb szintű
gondolkodási folyamatokért felelősek,
mint például az érvelés, problémamegoldás
és a megfelelő ítéletalkotás.
Más szóval pontosan azokról
az agyi tevékenységekről van szó,
amelyek azokat az impulzív és gyakran
kockázatos magatartásformákat uralják,
amelyek oly jellemzőek a kamaszokra,
és amelyek számunkra, kamaszkorú gyerekek
szülei számára, olyan ijesztőek.
Tudják, hogy ha a kamasz vagy bárki más
nem alszik eleget,
az agya, a teste és
a magatartása látja kárát,
akár az azonnali, akár a hosszabb távú
hatásokra gondolunk.
Nem tud koncentrálni,
figyelme hanyatlik,
és sokan még ADHD jellegű
tüneteket is produkálhatnak.
De a tinik alváshiányának következményei
túlmutatnak az osztálytermen,
és sajnos számos olyan mentális probléma
kialakulásában szerepet játszanak,
melyek száma ugrásszerűen nő kamaszkorban.
Ilyen például a kábítószerhasználat,
a depresszió és az öngyilkosság.
A Los Angeles-i tankerület diákjai körében
végzett tanulmányunkban kimutattuk,
hogy az alvásproblémákkal
küzdő gyerekek közt
55%-kal többen fogyasztottak
alkoholt az elmúlt hónapban.
Egy másik tanulmányban,
melyben több, mint 30 000
középiskolást vizsgáltak, megállapították,
hogy minden egyes óra alvásveszteséggel
38%-kal nőtt az elkeseredettség
vagy reménytelenség érzése,
valamint 58%-kal nőtt a kamaszkori
öngyilkossági kísérletek száma.
És ha ez nem elég,
azok a tinik, akik keveset alszanak,
olyan országosan elterjedt egészségügyi
problémáknak is jobban ki vannak téve,
mint az elhízás, a szívbetegség
és a cukorbetegség.
És aztán ott van a veszélye annak,
hogy mi is történik, ha az
alváshiányban szenvedő kamasz
friss jogosítványával volán mögé ül.
A tanulmányok tanúsága szerint, ha 5 órát
vagy annál kevesebbet alszunk éjszaka,
az azzal egyenértékű,
mintha a megengedett határérték
fölötti alkoholszinttel vezetnénk.
Az alvásbarát tanórakezdés támogatói
és a terület kutatói
jelentős tudományos érveket szolgáltattak,
amelyek a későbbi órakezdés
bámulatos előnyeit taglalják.
Az eredmények egyértelműek.
Alváskutatóként ritkán van lehetőségem
ilyen bizonyossággal
kijelenteni bármit is.
Azokban a körzetekben,
ahol később kezdődik
az iskola, a tinik többet alhatnak.
Az ötlet ellenzőinek, akik úgy gondolják,
hogy ha később kezdődne az iskola,
a fiatalok még tovább maradnának fenn,
elmondanám,
hogy a lefekvés ideje nem változik.
Csak a felkelés ideje tolódik ki,
és ez megnöveli az alvásidőt.
Ezek a gyerekek szívesebben
mennek el az iskolába.
Az egyik ilyen tankerületben
25%-kal csökkent a hiányzások száma,
és ezek közül a gyerekek közül az
iskolából is kevesebben maradnak ki.
Nem meglepő az sem, hogy a
tanulmányi eredményeik is jobbak.
Vagyis valós hatása van a tanulmányi
eredmények közti eltérések csökkentésében.
A központi vizsgák eredménye
matematikából és szövegértésből
2-3 százalékponttal nőtt.
Ez olyan jelentős eredmény,
mintha az osztálylétszámot
harmadával csökkentettük volna,
vagy egy kevésbé hatékony tanár helyett
egy igazán kiválót kapna az osztály.
Javul a gyerekek mentális
és fizikai egészségi állapota.
Még a családok is boldogabbak.
Ki ne örülne, ha kamasz gyereke kicsit
simulékonyabban viselkedne,
... egy kicsit kevésbé lenne nyűgös?
Még a lakókörnyezetük is
biztonságosabbá válik,
hiszen csökken az autóbalesetek száma.
Az egyik körzetben ez a csökkenés 70%-os.
Ha belegondolunk, milyen
fantasztikus előnyök ezek,
felmerül bennünk,
hogy ezen nincs is mit gondolkodni, ugye?
Akkor hát mi, társadalmi szinten,
miért nem lépünk?
A későbbi órakezdés ellenzői
gyakran így érvelnek:
"Miért kezdenék később a tinik a napot?"
"Keményen kell fogni őket,
hogy felkészítsük őket a való világra."
De ez olyan, mintha azt mondanád
egy kétéves szüleinek:
"Ne engedd Johnnyt aludni délután,
hogy készül így fel az ovira?"
(Nevetés)
A későbbi órakezdés számos
logisztikai kihívást is jelent.
Nemcsak a diákok és a családok,
de a közösség egésze számára is.
Felül kell vizsgálni a
buszjáratok indulását,
növekszik a közösségi közlekedés díja,
kihat a sportórákra,
a tanítás előtti és utáni ügyeleti időre
Ezek azok az aggályok, amelyek
minden tankerületben felmerülnek
az ország különböző pontjain újra és újra
ott, ahol felmerül a tanórák
kezdésének problémája.
Ezek jogos aggodalmak,
de valójában olyan problémák csupán,
amelyeket meg kell oldani.
Nem olyan érvek, melyeknek
akadályozniuk kellene minket abban,
hogy megtegyük a gyerekeinkért,
amit meg kell értük tennünk,
vagyis, hogy a felső tagozaton
és a középiskolában 8:30-nál előbb
ne kezdődjön el a tanítás.
Az ország azon kisebb, nagyobb
tankerületeiben
ahol megtörténtek ezek a változások,
igazolódott, hogy ezek a félelmek
gyakran alaptalanok vagy túlzottak,
ha hozzámérjük őket azokhoz az előnyökhöz,
amelyek a gyerekek egészségét
és teljesítményét,
valamint közösségünk egészének
biztonságát érintik.
Így hát holnap reggel,
mikor véletlenül mindnyájan visszaállítjuk
egy órával az óráinkat,
és egy órával édesdeden tovább alszunk,
és a nap is hosszabbnak tűnik
majd egy kicsit,
és kicsit reménytelibbek leszünk,
gondoljunk az alvás hatalmas erejére.
És gondoljunk bele, micsoda ajándék lenne
a gyermekeink számára,
ha maguktól ébredhetnének ...
összhangban a testükkel.
Köszönöm ...
... és szép álmokat.
Sono le sei del mattino,
fuori è buio pesto.
Mio figlio di 14 anni
dorme profondamente nel suo letto,
immerso nel sonno noncurante
e intenso di un adolescente.
Accendo la luce e scuoto
il povero ragazzo per svegliarlo
perché so che, proprio come quando
si strappa un cerotto,
è meglio farla finita subito.
(Risate)
Ho un'amica che urla "Al fuoco!"
solo per svegliare il figlio adolescente.
Un'altra si è scocciata così tanto
che ha dovuto buttare acqua fredda
sulla testa del figlio
solo per farlo alzare dal letto.
Vi sembra brutale...
ma forse anche familiare?
Ogni mattina mi chiedo:
"Come faccio --
sapendo quello che so
e considerato il mio lavoro --
a fare questo al mio stesso figlio?"
Vedete,
sono una studiosa del sonno.
(Risate)
Quindi ne so fin troppo sul sonno
e sulle conseguenze
della mancanza di sonno.
So che sto privando mio figlio
del sonno che gli è indispensabile
in quanto adolescente in rapida crescita.
So anche che svegliandolo
ore prima che il suo orologio biologico
gli dica che è il momento,
gli sto letteralmente
rubando i suoi sogni --
il tipo di sonno più legato
all'apprendimento,
al consolidamento della memoria
e all'elaborazione delle emozioni.
Ma non è solo mio figlio
a essere privato del sonno.
La privazione del sonno è un'epidemia
fra gli adolescenti americani.
Solo uno su dieci ottiene fra le otto
e le dieci ore di sonno a notte
raccomandate dagli studiosi
del sonno e dai pediatri.
Ora, se state pensando:
"Fiuu, noi ce la caviamo bene,
mio figlio dorme otto ore"
ricordate,
otto ore sono il minimo raccomandato.
Siete a malapena promossi.
Otto ore sono un po'
come un sei in pagella.
Ci sono molti fattori
che contribuiscono a questa epidemia
ma uno dei principali fattori
che impedisce agli adolescenti
di ottenere il sonno necessario
è in realtà una questione
di politica pubblica.
Non di ormoni, vite sociali o Snapchat.
In tutto il paese,
molte scuole cominciano
intorno alle 7:30 del mattino o prima
nonostante le raccomandazioni
delle principali organizzazioni mediche
di non far cominciare le scuole medie
e superiori prima delle 8:30.
Queste politiche hanno
conseguenze dirette su quanto --
o quanto poco dormano
gli adolescenti americani.
Costringono inoltre
gli adolescenti e i loro genitori
a combattere una battaglia impossibile
contro i loro stessi corpi.
Intorno al periodo della pubertà,
gli adolescenti subiscono
un ritardo nel loro orologio biologico
che determina quando ci sentiamo
più svegli e quando più assonnati.
Ciò è causato in parte da un cambiamento
nel rilascio dell'ormone melatonina.
I corpi degli adolescenti rilasciano
la melatonina non prima delle 11 di sera,
con due ore di ritardo
rispetto agli adulti e ai bambini.
Vuol dire che svegliare un adolescente
alle 6 del mattino equivale biologicamente
a svegliare un adulto alle 4 del mattino.
Nei giorni in cui ho la sfortuna
di dovermi svegliare alle 4,
sono uno zombie.
Praticamente inutile.
Non riesco a pensare chiaramente,
sono irritabile
e probabilmente non dovrei
guidare una macchina.
Ma gli adolescenti americani
si sentono così ogni giorno di scuola.
In realtà molte delle, per così dire,
sgradevoli caratteristiche
che attribuiamo all'adolescenza --
umore mutevole, irritabilità,
pigrizia, depressione --
potrebbero essere il risultato
di privazione cronica del sonno.
Molti adolescenti che combattono
la privazione cronica del sonno
compensano principalmente con il consumo
di grandi quantità di caffeina
sotto forma di frappuccini extra large
o bibite energetiche e concentrate.
Sostanzialmente
abbiamo un'intera popolazione
di giovani stanchi ma iperattivi.
I fautori degli orari scolastici
compatibili con il sonno
sanno che l'adolescenza è un periodo
di grande sviluppo cerebrale,
specialmente nelle aree del cervello
responsabili dei processi cognitivi
di ordine superiore,
compresi il ragionamento, la risoluzione
di problemi e il buonsenso.
In altre parole, proprio il tipo
di attività cerebrale
che tiene a freno i comportamenti
impulsivi e spesso rischiosi
che caratterizzano l'adolescenza
e che spaventano così tanto
noi genitori di adolescenti.
Sanno che, proprio come noi,
quando gli adolescenti
non dormono abbastanza,
i loro cervelli, i loro corpi
e i loro comportamenti ne soffrono,
con effetti sia immediati che duraturi.
Non riescono a concentrarsi,
i loro livelli di attenzione crollano,
e molti mostrano anche sintomi
comportamentali che imitano l'ADHD.
Le conseguenze vanno però
ben oltre i banchi di scuola,
contribuendo purtroppo a molti
dei problemi di salute mentale
che aumentano vertiginosamente
durante l'adolescenza
e includono la tossicodipendenza,
la depressione e il suicidio.
Lavorando con adolescenti
del distretto scolastico unificato di LA,
abbiamo riscontrato
che i ragazzi con problemi di sonno
avevano il 55% di probabilità in più
di aver consumato alcol nello scorso mese.
In un altro studio con più di 30 000
studenti delle superiori,
è stato scoperto che ogni ora
di sonno perduta corrispondeva
a un aumento di tristezza
o disperazione del 38%
e ad un aumento del 58% dei tentativi
di suicidio degli adolescenti.
Come se non bastasse,
gli adolescenti con carenze
di sonno sono più a rischio
di contrarre una serie di problemi
di salute che tormentano il nostro paese
e che includono l'obesità,
problemi cardiaci e il diabete.
C'è anche il rischio di mettere
un adolescente privato del sonno,
che ha appena preso la patente,
dietro al volante.
Degli studi hanno dimostrato che dormire
cinque ore o meno a notte
equivale a guidare con un tasso di alcol
nel sangue superiore al limite di legge.
I sostenitori di orari scolastici
compatibili con il sonno
e i ricercatori in questo campo
hanno condotto grandi ricerche
che dimostrano gli enormi benefici
degli orari scolastici posticipati.
I risultati sono inequivocabili
e come studiosa del sonno
non ho spesso occasione
di esprimermi con questa certezza.
Gli adolescenti dei distretti
con orari scolastici posticipati
dormono di più.
Agli scettici che pensano
che se le scuole iniziano più tardi
i ragazzi andranno a letto più tardi,
la verità è
che vanno a dormire alla stessa ora
ma si svegliano più tardi,
e di conseguenza dormono di più.
Hanno più probabilità
di andare a lezione;
l'assenteismo è diminuito
del 25% in un distretto.
E hanno meno probabilità
di abbandonare la scuola.
Non a caso migliora
il rendimento scolastico.
Dunque questo ha un effetto reale
sulla riduzione del divario di rendimento.
I punteggi dei test standardizzati
in matematica e lettura
salgono di due o tre
punti di percentuale.
È efficace quanto ridurre il numero
di studenti in classe di un terzo
o sostituire un insegnante così così
con uno veramente eccezionale.
La loro salute mentale e fisica migliora
e anche le loro famiglie sono più felici.
Chi non vorrebbe che i nostri ragazzi
fossero un po' più gradevoli
e un po' meno scorbutici?
Anche le loro comunità sono più sicure
perché gli incidenti d'auto
diminuiscono --
una riduzione del 70% in un distretto.
Visti questi enormi benefici
potreste pensare
che la scelta sia ovvia, vero?
Allora perché noi come società
non abbiamo applicato queste misure?
Spesso chi si oppone
agli orari posticipati dice:
"Perché posticipare l'apertura
per gli adolescenti?
Dobbiamo temprarli
per prepararli al mondo reale!"
Ma è come dire al genitore
di un bambino di due anni:
"Non lasciar fare il sonnellino a Johnny,
altrimenti non sarà pronto per l'asilo."
(Risate)
Ritardare gli orari presenta anche
molte difficoltà logistiche.
Non solo per gli studenti
e le loro famiglie
bensì per le comunità nel loro complesso.
Aggiornare i percorsi degli autobus,
maggiori costi per i trasporti,
l'impatto sugli sport,
assistenza prima e dopo
gli orari scolastici.
Sono le stesse preoccupazioni sollevate
in un distretto dopo l'altro
e più volte in tutto il paese
quando si discute di orari scolastici.
Sono preoccupazioni legittime,
ma questi sono problemi
che dobbiamo risolvere.
Non sono scuse valide
per non fare la cosa giusta
per i nostri figli,
cioè far cominciare le scuole medie
e superiori non prima delle 8:30.
In distretti di tutto il paese,
grandi e piccoli, dove hanno
fatto questo cambiamento,
hanno visto che queste paure
sono spesso infondate
e di molto inferiori agli enormi benefici
per la salute degli alunni,
per il loro rendimento,
e per la sicurezza pubblica collettiva.
Perciò domani mattina,
quando guarda caso metteremo
gli orologi indietro di un'ora
e avrete quella deliziosa ora
di sonno in più,
e il giorno vi sembrerà un po' più lungo,
un po' più promettente,
pensate all'enorme potere del sonno.
Pensate a che dono sarebbe
se i nostri figli potessero
svegliarsi naturalmente,
in armonia con la propria biologia.
Grazie,
e sogni d'oro.
朝6時
家の外は暗闇
14歳の息子はベッドで
熟睡しています
ティーンエイジャーらしく
大胆にもぐっすりと眠っています
私は さっと照明のスイッチをつけて
かわいそうな我が子を揺すり起こします
バンドエイドをはがすのと同様
早く終わらせた方が良いからです
(笑)
眠るティーンエイジの子を起こすために
「火事よ」と叫ぶ友人がいます
別の友人は たまりかねて
息子の頭に冷水をかけて
ベッドから追い出すしか
なかったそうです
ひどい仕打に聞こえますが
聞き覚えがあるのでは?
毎朝 私は自問します
「何で私は
知識も備えていて
自分の仕事にまでしていながら
自分の息子にこんなが事できるのか?」
実は
私は睡眠の研究者です
(笑)
睡眠と 睡眠不足の悪影響について
私は知りすぎるほど知っています
成長期にある10代として
息子に絶対的に必要な眠りを
私が 奪っていることを認めます
分かっているんです —
自然な体内時計が
起きる時間を告げる
何時間も前に 息子を起こすことで
私は 文字通り
彼の夢も奪っているのです —
それは 学習、記憶固定、感情処置に
最も関わりのある種類の眠りです
睡眠不足に悩むのは
私の子供だけではありません
アメリカのティーンエイジャーの間には
睡眠不足がまん延しています
睡眠学者や小児科医が推奨する
8〜10時間の睡眠をとれるのは
10人に1人に過ぎません
ここで「よかった
うちの子は8時間眠ている」と
胸を撫でているようであれば
覚えておいてください
8時間は
推奨時間の最低ですので
ギリギリで満たしているだけなのです
睡眠8時間は かろうじて合格
というところです
睡眠不足のまん延には
沢山の要素が影響していますが
10代の子供が 必要な睡眠時間を
確保できない一番の要因は
実は社会政策なのです
思春期のホルモンや 社会生活や
スナップチャットではありません
アメリカでは
多くの学校が
午前7:30頃かそれ以前の始業です
主要な医療機関が
中学・高校教育の始業時刻として
午前8:30以降を
推奨しているにも関わらずです
学校の始業時刻を早める政策が
アメリカのティーンエイジャーの睡眠量
— というより睡眠の欠除に —
直接影響をあたえています
また そのため 子供とその親は
自分たちの身体を相手に
根本的に勝ち目のない戦いを
しているのです
思春期前後のティーンエイジャーの場合
最も目が覚める時間帯や
最も眠くなる時間帯を決める
体内時計に遅れが生じます
メラトニンというホルモンが
分泌される時間が遅れることが その一因です
10代の子の身体では 午後11時頃まで
メラトニンが分泌されません
これは成人やもっと幼い子供よりも
2時間遅いです
体内時計で換算すると
ティーンエイジャーを午前6時に起こす事は
成人を午前4時に起こすのと
同じなのです
午前4時に起きなくてならない
不運な日には
私もゾンビ同然です
まともに機能できません
きちんと考えられず
いらだちを感じ
多分車は運転すべきでない状態です
でもこの状態を アメリカの10代が
登校日に毎日感じているのです
実は 私たちが ティーンエイジャーの
せいにしている
不快な特徴の多く —
むら気、イライラ、やる気のなさや
落ち込み などが
慢性的な睡眠時間の不足の
結果だという可能性もあります
慢性的な睡眠不足と戦う
10代の子の多くにとって
それを補う頼りになる対策法は
大量のカフェイン摂取 —
ヴェンティサイズのフラぺチーノや
エナジードリンクやドリンク剤です
だから当然の結果として
ほぼ全部の若者が 疲れているのに
ピリピリとした状態なのです
眠りを優先した始業時間の
支持者が理解しているように
思春期は脳が劇的に発達する
時期ですが
その中でも特に
論理的思考、問題解決力
正しい判断力を含む
高次の思考プロセスを司る部分が
急成長します
言い換えると
思春期の特徴であり
10代の子を持つ親にとって
恐怖を感じるような
衝動的で しばしば危険な
子供達の行動を制御する
脳の活動に深く関わる部分なのです
他のみんなと同じように
ティーンエイジャーも
必要な睡眠が取れなければ
脳や身体や行動が
短期的にも長期的にも
悪影響を受けるのです
集中できず
注意力が急降下し
ADHD(注意欠如・多動性障害)に似た
行動的な兆候が現れます
10代の睡眠不足の影響は
学校での生活にとどまらず
悪いことに 思春期に急増する
精神衛生上の問題を引き起こし
その中には 薬物使用や
うつ病 自殺が含まれます
ロサンゼルス統一学区の10代を対象に
私たちが行った調査では
睡眠障害を持つティーンエイジャーは
過去1ヶ月間にアルコールを摂取した割合が
55%高いことがわかりました
3万人以上の高校生を対象に行った
別の調査では
睡眠時間が1時間減るごとに
悲壮感や絶望感が38%増え
自殺未遂が58%増えることが
わかりました
これだけにとどまらず
睡眠をけずるティーンは
我が国を悩ます
肥満、心臓病、糖尿病などの
身体的な健康問題に
犯されるリスクが高まります
さらに 睡眠不足のティーンが
運転免許を取得して間もなく
ハンドルを握るリスクもあります
研究が示すように
睡眠時間が5時間以下の場合
血中アルコール濃度が法定基準を超えた状態で
運転するのと同じくらい危険です
眠りを優先した始業時間の支持者や
この分野の研究家は
始業時間を遅らせれば
大きな利益が生まれる
という素晴らしい
科学的見解を示しました
研究結果は明白であり
睡眠の研究者として
私はこれほど確信を持って
言えるものはありません
始業時間が遅い地域のティーンは
睡眠を多くとっています
否定論者は 始業時間が遅くなれば
夜ふかしが増えるだけだと
言うかもしれませんが
事実は逆で
就寝時間はそのままで
起床時間が遅くなるので
結果的に睡眠時間が長くなります
登校率が高くなり
ある学区では欠席率が25%減りました
中退する可能性も減ります
当然のことながら
成績も上がります
これは 本当の意味での
学力格差の縮小が期待できます
共通テストにおける
数学と読解力の成績が
2〜3%上昇します
これは
クラスの生徒数を1/3減らしたり
現場から まずまずの教師を
真に優秀な教師に交代させるのと
同じくらい効果的です
心と身体の健康は向上し
家族も幸せになります
ティーンエイジャーが感じ良くなって
気難しくなくなれば
誰が文句言えますか?
車の事故率が減ることにより
社会環境も安全になります
ある学区では
事故率が70%減りました
このような多大な利点があれば
議論する必要はないと
思うかも知れませんよね?
では何故 私たち社会はこの呼びかけに
耳を貸さないのでしょうか?
遅い始業時間への反対意見は
多くの場合こんな感じです —
「何故 彼らのために
始業時間を遅らせるのか?
カツを入れて
現実社会に出る準備をさせるべきだ」
でもこれは2歳の幼児の親に
「ジョニーに昼寝はさせないで
幼稚園入学の準備にならないから」
と言うのと同じです
(笑)
登校時間を遅らせると
送迎時の課題も多く出てきます
これは生徒とその家族だけではなく
社会全体の問題であり
バス路線の見直し
交通費の増加
スポーツ活動への影響や
始業前や放課後の対応への
対策が必要になります
始業時間が議論されるたびに
国中のあらゆる学区で
必ず繰り返し このような課題が
話題になります
理にかなった懸念ですが
取り組まなければならない問題です
これらの課題を
子供達のためになること
すなわち —
中高の始業時間を午前8:30以前に
しないことの 口実にはできません
始業時間を8:30以降にした
全国の 大小様々な学区において
当初の心配は見当たらず
生徒の健康や成績や
社会全体の安全性にとっての
利益の方が
途方もなく上回ったのです
明日の朝
冬時間で 時計が1時間遅くなって
心地よく眠れる時間が
1時間増えて
1日が少し 長く感じられて
希望が少し多く感じられた時に
眠りの持つ素晴らしいパワーについて
考えてください
子供達が 自分の体内時計と調和して
自然に目覚めることが
できることの恩恵について
考えてみてください
ありがとうございました
皆さんもどうぞ良い夢を
아침 6시입니다.
밖은 칠흙같이 깜깜하죠.
제 14살 아들은 침대에서
깊은 잠에 빠져 숙면 중입니다.
전등을 켜고 그 불쌍한
소년을 흔들어 깨웠습니다.
반창고를 떼어내듯이
순식간에 해치우는 게
더 낫다는 걸 알기 때문입니다.
(웃음)
제 친구 중 한 명은 잠자는 사춘기
애를 깨우려고 "불이야!"하고 소리쳐요.
다른 친구는 너무 지긋지긋해서
단지 아이를 침대에서 나오게
하려고 아이 머리에 찬물을
부어야만 했다네요.
인정사정 없게 들리시나요.
그렇지만 익숙하시죠?
매일 아침 제 자신에게 물어요.
"어떻게,
내가 아는 것과
내 직업이 무엇인지 알면서
이걸 내 아들에게 할 수 있을까?"
아시겠지만
전 수면 연구자입니다.
(웃음)
전 수면과 수면 부족의
결과에 대해 너무 많이 알아요.
빠르게 자라나는 십대 소년인 제 아들이
너무나도 필요로하는 잠을
제가 빼앗고 있다는 걸 알아요.
또한 생체 시계가 일어날 때가 됐다고
하기 전에 아이를 깨워서 실제적으로
제가 아이의 꿈을 뺐고 있단 걸 압니다.
배움과 기억 축적, 감정 다루기와
정말 밀접하게 관련있는 종류의 잠을요.
하지만 제 아이만 수면을
빼앗기고 있진 않아요.
미국 청소년에게 수면 박탈은
하나의 전염병입니다.
열 명 중 한 명의 아이만이 밤에
수면 연구자와 소아과 의사가 추천하는
8-10시간 가량의 잠을 잡니다.
지금, 스스로
"휴, 우린 잘하고 있네.
우리 아인 여덟 시간 자니까."
라고 생각한다면
여덟 시간은 최소한의
권고란 걸 기억하세요.
겨우 통과하고 있는 것이죠.
여덟 시간은 성적표에서 C를
받는 것과 비슷합니다.
이 전염병을 일으키는 요소는 많지만
청소년이 필요한 양의 잠을 자지
못하게 하는 중요한 요소는
사실 공공 정책입니다.
호르몬, 사회생활, 스냅챗도 아니죠.
미국에서
중요한 의학 기관은 중고등학교가
아침 8시 30분 이후에
시작해야한다고 권하지만,
많은 학교는 7시 30분
혹은 더 일찍 시작합니다.
이렇게 일찍 학교를 시작하는 정책은
미국의 청소년들이 얼마나 많은
혹은 적은 잠을 자는지에
직접적인 영향을 미칩니다.
또한 청소년과 부모를
자신의 몸을 거스르는.
근본적으로 이길 수 없는
싸움으로 몰아넣고 있죠
사춘기가 되면
언제 가장 잘 깨어있는지
언제 가장 졸린지를
결정하는 청소년의
생체 시계는 느려집니다.
부분적으로 멜라토닌 호르몬
분비의 변화 때문이죠.
청소년의 신체는 밤 11시가 되어서야
멜라토닌 분비를 시작하는데
이건 어른과 어린이보다
2시간 정도 느린 시간입니다.
그러니 아침 6시에 청소년을
깨우는 건 새벽 4시에 어른을
깨우는 거랑 비슷한 거예요.
새벽 4시에 일어나야만하는 불행한 날에
전 좀비죠.
사람 기능을 못해요.
분별력이 떨어지고
자주 짜증나고
차를 운전하지 않는
것이 좋은 상태가 되죠.
그런데 미국의 청소년은
학교가는 날엔 매일 이걸 느끼죠.
사실, 우리가
청소년의 좋지 못한 특징이라고
여기는, 변덕스러움, 성급함
게으름, 우울증은 만성적으로 수면이
박탈되어 생겼을 수도 있습니다.
만성적으로 부족한 잠과
싸우며 이를 보상하기 위해
많은 청소년은 벤티 프라푸치노
에너지 음료나 활력 증강제를 통해
많은 양의 카페인을
섭취합니다.
본질적으로
모든 청소년이 피곤하고
흥분되고 취해 있습니다.
충분한 수면 후 학교를
시작하는 것에 찬성하는 이들은
청소년기에 두뇌가,
그것도 추론과 문제 해결
올바른 판단을 포함한
고등 사고 능력을 책임지는 두뇌 부분이
극적으로 발달하는 시기란 걸 압니다.
달리 말하면, 청소년을 자녀로 둔
부모가 가장 두려워하는 청소년의
진짜 특징인 충동적이고
종종 위험한 행동을 관장하는
바로 그런 두뇌 활동인 것입니다.
청소년이 필요한 잠을 자지 못하면
두뇌와 몸, 그리고 행동이 즉각적이고
지속적인 영향으로 힘들어 한다는 걸
그들도 우리처럼 알고 있습니다.
학생들은 집중할 수 없고
주의력이 급격히 떨어지고
상당수가 주의력 결핍 및 과잉
행동 장애와 유사한 행동을 보일 거예요.
하지만 청소년 수면 부족의
결과는 교실을 넘어서
슬프게도 사춘기에 급증하는 약물사용과
우울증과 자살을 포함하는
정신 건강 문제의
원인이 되고 있습니다.
로스앤젤레스 통합 교육구
청소년을 연구하면서
저희는 수면이 부족한 청소년은
지난 달에 술을 약 55%
더 먹었다는 걸 알았습니다.
삼 만 명이 넘는 학생들에
대한 또 다른 연구에서
한 시간 부족한 수면으로 인해
슬픔 혹은 절망스런 감정이
38% 증가하고 자살 기도는
58% 증가함도 발견했습니다.
조금 더 알고 싶으시다면
필요한 잠을 못잔 청소년은 우리나라를
괴롭히는 비만과 심장병,
당뇨병을 포함한
많은 신체 건강 문제를
겪을 위험이 커집니다.
또한 막 운전면허증을 딴
수면부족의 청소년이
운전대를 붙잡을
위험이 있습니다.
수많은 연구는 5시간 미만 잠을 자고
운전하는 건 혈중 알코올 농도가 법적
제한 수치를 넘어선 상태에서 차를
운전하는 것과 동일하단 걸 보여줍니다.
충분한 수면 후 학교를
시작하자는 옹호자와
이 지역의 수면 연구원은
늦게 일과를 시작하는 게
엄청나게 이롭다는 걸 보여주는
놀라운 과학을 만들었습니다.
연구 결과는 명백합니다.
수면 과학자인
저도 이렇게 확고하게
말할 때가 잘 없습니다.
등교 시각이 늦춰진 구역의
청소년은 잠을 더 잡니다.
학교가 늦게 시작하면 청소년은
더 늦게까지 깨어 있을거라고
생각하는 반대론자분들께
진실을 말하자면
아이들의 취침 시간은 똑같지만
기상 시간은 늦춰졌으니
잠을 더 잘 수 있게 됩니다.
학생들은 학교에 더 잘 출석할 것이며
한 지역에서 결석률은
25% 줄었습니다.
중퇴할 확률도 적어집니다.
당연히 공부도 더 잘하게 됩니다.
학업 성취도의 간극을 줄이는데
진짜 영향력을 미칩니다.
수학과 읽기 표준 시험 성적은
2에서 3% 올랐습니다.
이건 학생 수를 삼분의 일로
줄이거나 교실에서 그저 그런
선생님을 정말 훌륭한
분으로 바꾸는 것만큼의
영향력이 있습니다.
정신적 육체적 건강도 나아지고
심지어 가족들도 더 행복해지죠.
누가 사춘기 아이들이 좀 더
상냥하고 덜 심술궂은 걸
즐거워하지 않겠어요?
자동차 충돌율이 줄어서
지역사회도 더 안전해집니다.
한 지역에서는 70% 줄었죠.
이런 엄청난 혜택을 고려하면
아마 이렇게 생각하시겠죠.
이거 너무 쉬운 문제 아냐?
그렇다면 왜 우리는 이 요구에
주의를 기울이지 않을까요?
늦게 일과를 시작하자에 반하는 주장은
보통 이런 식으로 제기됩니다.
"왜 청소년이 일과를
늦게 시작해야 하죠?
강하게 만들어 진짜 세상에
준비시킬 필요가 있어요."
하지만 그건 두 살 아기 부모에게
이렇게 말하는 거랑 비슷해요.
"조니 낮잠 재우지 마세요.
유치원 갈 준비가 안될 거예요."
(웃음)
학생과 부모님에게 뿐 아니라
하루를 늦게 시작하는 것은
수많은 물류 문제도 제기하죠.
지역사회 전체에게요.
버스 노선 개편
교통비 증가, 운동에의 영향
방과전후 관리에
영향을 미칩니다.
이건 학교를 시작하는 시간에
대해 논쟁할 때, 전국의 지역에서
계속해서 나타나는
동일한 걱정입니다.
이건 적절한 걱정이지만
우리가 해결해야 할 문제입니다.
우리 아이들을 위해 해야 할 바른 일인
중고등학교를 8시 30분 전에
시작하지 못하는 것에 대한 논리적으로
타당한 변명은 아니예요.
이런 변화를 만든
전국의 크고 작은 지역은
이런 두려움은 근거가 없고
학생들의 건강과
학업 능력, 그리고 공공 안전에 대한
엄청난 이점이 두려움 보다
더 큰 이익이라는 것을
알게 되었습니다.
그렇다면 내일 아침
우연히 시계를 한 시간 뒤로 늦추어
달콤한 잠을 한 시간 더 자서
하루가 조금 짧게 보이고
조금 더 희망에 차 있을 때
잠이 주는 엄청난
힘에 대해 생각하세요.
그리고 우리 아이들이 자신의 몸에
맞게 자연스럽게 깨어날 수 있는 게
얼마나 큰 선물인지에
대해서도 생각하세요.
고맙습니다.
즐거운 꿈 꾸세요.
မနက် ၆ နာရီ
အပြင်ဖက်မှာ အမှောင်အတိ
ကျွန်မရဲ့ ၁၄ နှစ်သားလေးကတော့
သူ့အိပ်ရာထဲမှာ အိပ်နေတုံး
ဆယ်ကျော်သက်တို့ရဲ့ ဘာကိုမှ
ဂရုမထားတတ်တဲ့ အိပ်မောကျခြင်းမျိုးနဲ့ပေါ့
ကျွန်မမီးခလုတ်ကိုဖွင့်ပြီးတော့
သနားစရာ သားလေးကိုလှုပ်နှိုးလိုက်တယ်
ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့
အနာကပလာစတာကို ခွာသလိုမျိုးပဲ
မြန်မြန်ဆန်ဆန်ပြီးသွားတာက
ပိုကောင်းတယ်လေ
(ရယ်မောသံ)
ကျွန်မသူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကတော့
သူ့ရဲ့အိပ်နေတဲ့ကလေးကိုနိုးအောင်
"မီးဗျို့ မီး" လို့အော်တယ်တဲ့
နောက်တစ်ယောက်ကတော့ ကြံရာမရတော့လို့
သူ့သားလေးရဲ့ ခေါင်းပေါ်ကို
ရေအေးတွေလောင်းချပြီး
အိပ်ရာကထအောင်လုပ်ရသတဲ့
တော်တော် ရက်စက်တာပဲနော်...
ဒါပေမဲ့ ရင်းနှီးတယ်လို့ မခံစားရဘူးလား။
မနက်တိုင်းကျွန်မကိုယ်ကျွန်မမေးတယ်
ကျွန်မ
သိထားတဲ့ပညာ
လုပ်နေတဲ့အလုပ်
ဒါတွေနဲ့ ကျွန်မသားကို
ဒီလိုဘယ်နဲ့လုပ်နိုင်သလဲ
ဒီမှာ ကျွန်မက
အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာသုတေသီ
(ရယ်မောသံ)
ဒီတော့ကျွန်မကအိပ်တာနဲ့ပတ်သက်ပြီး
အများကြီးသိထားတယ်
အိပ်ရေးပျက်ခြင်းရဲ့အကျိုးဆက်တွေကိုရောပေါ့
သားအရမ်းလိုအပ်နေတဲ့
အိပ်ချိန်တွေကို ကျွန်မလုံလုံလောက်လောက်
မပေးနိုင်တာကိုကျွန်မသိတယ်
သူကဖွံ့ထွားနေဆဲ ဆယ်ကျော်သက်လေးလေ
သူ့ကိုနှိုးလိုက်ခြင်းအားဖြင့်
သူ့ရဲ့ဇီဝအချိန်ထက်အများကြီးကြိုပြီး
သူ့ကိုအဆင်သင့်ဖြစ်အောင်လုပ်ခိုင်းလိုက်ရတယ်
ကျွန်မကသူ့ရဲ့အိပ်မက်တွေကို
တကယ်ပဲလုယူလိုက်ရတယ်
အိပ်မက်ဆိုတာ
သင်ယူခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်စုစည်းခြင်းနဲ့
စိတ်ခံစားမှုတည်ဆောက်ခြင်းတွေအတွက်
အရေးကြီးတဲ့အပိုင်းပါ
ဒါပေမဲ့ အိပ်ချိန်မလုံလောက်တာ
ကျွန်မကလေးတစ်ယောက်ထဲမဟုတ်ပါဘူး
အိပ်ရေးမဝခြင်းဟာ အမေရိကန်က
ဆယ်ကျော်သက်တွေအကြားမှာ
ကပ်ရောဂါတစ်ခုပါပဲ
၁၀ ယောက်မှာတစ်ယောက်သာ
၈ နာရီမှ ၁၀ နာရီအထိဆိုတဲ့
အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာပညာရှင်များနဲ့
ကလေးအထူးကုများရဲ့
အကြံပေးချက်ကိုလိုက်နာနိုင်ပါတယ်
အခု ရှင်တို့တွေးနေတာက
"ဟူး တော်ပါသေးတယ်
ငါတို့ကလေးက ၈နာရီအိပ်ရတယ်" လို့ဆိုရင်
မှတ်ထားပါ
၈ နာရီဆိုတာ အကြံပြုချက်ရဲ့အနည်းဆုံးပါ
ရှင်တို့ကအောင်ရုံလေးပါ
၈ နာရီဆိုတာ အမှတ်စာရင်းမှာ C ပဲရသလိုပေါ့
ဒီကပ်ရောဂါမှာပါဝင်တဲ့
အကြောင်းအရာတွေကတော့အများကြီးပါ
ဒါပေမဲ့ ကလေးတွေအိပ်ရေးမဝအောင်
ဟန့်တားနေတဲ့ အဓိကအချက်ကတော့
အများပြည်သူဆိုင်ရာမူဝါဒလေးတစ်ခုပါပဲ
ဟော်မုန်းတွေ အပေါင်းအသင်းအပျော်အပါးတွေ
snapchat တွေမဟုတ်ပါဘူး
နိုင်ငံတစ်ဝှမ်းမှာ
ကျောင်းအများစုဟာ ၇နာရီခွဲ
ဒါမှမဟုတ် ဒီထက်ပိုစောပြီး စကြပါတယ်
အဓိကကျတဲ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းတွေက
အကြံပြုတာကတော့
အလယ်တန်းနဲ့အထက်တန်းကျောင်းတွေဟာ
၈နာရီခွဲထက်ပိုစောပြီး မစသင့်ပါဘူးတဲ့
ဒီကျောင်းစချိန်စောတဲ့မူဝါဒဟာ
အမေရိကန်ဆယ်ကျော်သက်တွေ အိပ်ချိန်ကို
ဘယ်လောက်များများ ဒါမှမဟုတ်
ဘယ်လောက်နည်းနည်း
ရရှိလဲဆိုတာနဲ့
တိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်နေပါတယ်
ဒီမူဝါဒကပဲ ဆယ်ကျော်သက်တွေနဲ့
မိဘတွေကို သူတို့ကိုယ်ကို
အခြေခံသဘောတရားအရ
ဘယ်လိုမှမနိုင်နိုင်တဲ့
တိုက်ပွဲကိုတိုက်ခိုင်းနေပြန်တယ်
အပျိုဖော်လူပျိုဖော်ဝင်စ အချိန်မှာ
ဆယ်ကျော်သက်တွေဟာ
ဇီဝအချိန်နှောင့်နှေးမှုနဲ့ကြုံရတတ်ပါတယ်
ဇီဝအချိန်က လူတွေ
ဘယ်အချိန်မှာအနိုးကြားဆုံးနဲ့
ဘယ်အချိန်မှာ အအိပ်ချင်ဆုံးဆိုတာကို
ဆုံးဖြတ်ပေးတဲ့အရာပါ
အဲတာက melatonin လို့ခေါ်တဲ့
ဟော်မုန်းအတက်အကျနဲ့ဆိုင်တာပေါ့
ဆယ်ကျော်သက်တွေရဲ့ကိုယ်ထဲမှာ
melatonin က ည ၁၁ နာရီလောက်မှာထွက်တယ်
လူကြီးတွေနဲ့ကလေးငယ်တွေထက်
၂ နာရီလောက်နောက်ကျပြီးမှထွက်တာ
အဲလိုဆိုတော့ ဆယ်ကျော်သက်တစ်ယောက်ကို
မနက် ၆ နာရီမှာ နှိုးတာက
လူကြီးတစ်ယောက်ကို
မနက် ၄ နာရီမှာ နှိုးတာနဲ့တူတယ်
ကံမကောင်းတဲ့နေ့တွေ
ကျွန်မ မနက် ၄ နာရီ ထ ရရင်
ကျွန်မဟာဖုတ်ကောင်တစ်ကောင်ပါပဲ
ဘာလုပ်ဆောင်ချက်မှမလုပ်နိုင်ပါဘူး
ကောင်းကောင်းမစဉ်းစားနိုင်ဘူး
စိတ်လည်းရှုပ်တယ်
ကားလည်းမမောင်းသင့်ပါဘူး
ဒါပေမဲ့ အဲတာက အမေရိကန်ဆယ်ကျော်သက်တွ
ကျောင်းရှိတဲ့နေ့တိုင်း ခံစားနေရတာဖြစ်နေတယ်
ဒီမှာ ကျွန်မတို့ပြောကြတဲ့
ဆယ်ကျော်သက်တွေနဲ့ ပတ်သက်တဲ့
မနှစ်မြို့ဖွယ် အပြုအမူတွေဖြစ်တဲ့
စိတ်အပြောင်းအလဲမြန်တာ စိတ်ရှူပ်လွယ်တာ
အပျင်းကြီးတာ စိတ်ဓာတ်ကျတာတွေဟာ
ကာလကြာရှည်စွာအိပ်ရေးမဝခြင်းရဲ့
အကျိုးဆက်တွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်
တာရှည်အိပ်ရေးပျက်ခြင်းစစ်ပွဲကို
ဆင်နွှဲနေတဲ့ ဆယ်ကျော်သက်အများစုရဲ့
လျင်မြန်လွယ်ကူတဲ့အစားထိုးခြင်းကတော့
ကဖိန်းဓာတ်ပမာဏအမြောက်အများ
သောက်သုံးခြင်းနည်းလမ်းပါ
ဆိုက်အကြီးဆုံးကော်ဖီခွက်ကနေ
ဒါမှမဟုတ် အားဖြည့်အချိုရည်တွေအနေနဲ့ပါ
အဲဒီတော့
ကျွန်မတို့ဆီမှာ ပင်ပန်းနေသလောက်
စိတ်ကြွနေတဲ့ လူငယ်ထုတစ်ရပ် ရှိတာပေါ့
အိပ်ချိန်ကိုအကျိုးရှိစေမယ့်ေ
ကျောင်းစချိန်ကို ထောက်ခံသူတွေက
ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ဆိုတာ ကြီးမားတဲ့
ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုဖြစ်တဲ့ကာလဆိုတာသိကြတယ်
အထူးသဖြင့် ဦးနှောက်ရဲ့
အဆင့်မြင့်တဲ့
စဉ်းစားဆုံးဖြတ်နှိုင်မှုစွမ်းရည်တွေဖြစ်တဲ့
ဆင်ခြင်ခြင်း ပြသနာဖြေရှင်းခြင်း
မှန်ကန်စွာဆုံးဖြတ်ခြင်း စတဲ့အပိုင်းတွေပေါ့
တစ်နည်းအားဖြင့်
ဦးနှောက်ရဲ့ ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာရှိတဲ့
ရုတ်တရက်တုံ့ပြန်မှုနဲ့
များသောအားဖြင့် အန္တရာယ်ရှိတဲ့လုပ်ရပ်တွေ
ဆယ်ကျော်သက်တွေရဲ့
အမူအကျင့်တွေလို့ပြောနိုင်တဲ့
မိဘတွေအတွက်ပူပန်ကြောက်လန့်စေတဲ့ အရာတွေပါ
တခြားသူတွေလိုပဲ
ဆယ်ကျော်သက်တွေဟာလည်းအိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ
သူတို့ရဲ့ဦးနှောက် ခန္ဓာကိုယ်နဲ့
အပြုအမူတွေကိုအကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်
ရေတိုရော ရည်ရှည်မှာပါ
သူတို့ဟာစိတ်စုစည်းလို့မရဘူး
အာရုံတွေလွင့်တယ်
အများစုက အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းပြီး
စိတ်ကြွတဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပြလာကြတယ်
တစ်ခုက လူငယ်တွေ
အိပ်ရေးမဝခြင်းရဲ့အကျိုးဆက်တွေက
စာသင်ခန်းရဲ့ပြင်ပအထိပါသက်ရောက်တယ်
စိတ်မကောင်းစရာပါ
စိတ်ကျန်းမာရေးချို့တဲ့မှုတွေဟာ
လူငယ်တွေမှာ အမြောက်အများဖြစ်နေပြီး
ဆေးသုံးစွဲမှုတွေ
စိတ်ကျရောဂါနဲ့
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအဆုံးစီရင်မှုတွေလည်း
အပါအဝင်ပေါ့
ကျွန်မတို့ရဲ့LAဒေသတွင်းကျောင်းများမှ
ဆယ်ကျော်သက်များကိုလေ့လာချက်အရ
ကောင်းကောင်းမအိပ်ရတဲ့ကလေးတွေဟာ
လွန်ခဲ့တဲ့လက အရက်သေစာသောက်စားမှု
၅၅% ပိုများပါတယ်
အထက်တန်းကျောင်းသား သုံးသောင်းကျော်
ပါဝင်ခဲ့တဲ့ အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့
မအိပ်လိုက်ရတဲ့နာရီတိုင်းဟာ
ဝမ်းနည်းခြင်း မျော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်းကို
၃၈% ပိုခံစားစေပြီး
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအဆုံးစီရင်ရန်ကြိုးစားမှုကို
၅၈% ပိုများစေပါတယ်
ဒါတွေက မလုံလောက်သေးဘူးဆိုရင်
အိပ်ခွင့်မရတဲ့ကလေးတွေဟာ
သူများတွေထက်ပိုပြီး ကျွန်မတို့နိုင်ငံရဲ့
ကပ်ရောဂါတွေကို ခိုလှုံခွင့်ပေးပါတယ်
အဲဒါတွေကတော့ အဝလွန်ခြင်း
နှလုံးရောဂါနဲ့ ဆီးချိုရောဂါတွေပါ
နောက်အန္တရာယ်တစ်ခုက
အိပ်ရေးမဝတဲ့ကလေးတွေကို
သူတို့ရဲ့အသစ်စက်စက်
ယာဉ်မောင်းလိုင်စင်တွေနဲ့
လမ်းပေါ်ပေးတက်ခြင်းပါ
လေ့လာမှုများအရ တစ်ညမှာ
၅ နာရီထက်လျော့အိပ်ခြင်းဟာ
သတ်မှတ်ထားတဲ့ပမာဏထက်ပိုတဲ့
အရက်တွေသွေးထဲမှာရှိနေတာနဲ့တူပါတယ်
အိပ်ချိန်ပိုရစေမယ့်
ကျောင်းစချိန်ကိုထောက်ခံသူတွေနဲ့
ဒီပညာရပ်ဆိုင်ရာသုတေသီတွေက
သိပ္ပံနည်းကျပညာရပ်များစွာနဲ့
ကျောင်းစချိန်နောက်ဆုတ်ခြင်းရဲ့
ကောင်းကျိုးများစွာကိုပြသထားပြီးကြပါပြီ
တွေ့ရှိချက်တွေကမငြင်းနိုင်စရာပါ
အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာပညာရှင်တစ်ယောက်အနေနဲ့
ကျွန်မဒီလိုအသေအချာပြောလို့ရတဲ့အချိန်
ရှားပါတယ်
ကျောင်းစချိန်နောက်ကျတဲ့ဒေသက
ကလေးတွေက အိပ်ချိန်ပိုရကြပါတယ်
အတိုက်အခံတွေအနေနဲ့ေ
ကျောင်းစချိန်နောက်ကျရင်
ကလေးတွေက ပိုနောက်ကျမှ
အိပ်ကြမယ်လို့တွေးမယ်ဆိုရင်
အမှန်က
သူတို့ရဲ့အိပ်ချိန်ကအတူတူပါပဲ
အိပ်ရာထတဲ့အချိန်ကနောက်ဆုတ်သွားတာပါ
ဒီတော့ပိုအိပ်ရတာပေါ့
ဒီကလေးတွေက ကျောင်းတက်ချင်စိတ်ပိုရှိကြတယ်
ဒေသတစ်ခုမှာ ကျောင်းပျက်နှုန်း
၂၅% အထိလျော့ကျသွားတယ်
ကျောင်းထွက်နှုန်းလည်း နည်းသွားတယ်
အံ့သြစရာမဟုတ်ပေမဲ့
ပညာရေးမှာလည်းတိုးတက်လာပါတယ်
အဲဒီတော့ ဒီအချက်ဟာ အောင်မြင်မှုကွာဟချက်ကို
လျော့ချဖို့ရည်ညွှန်းချက်တစ်ခုပါပဲ
သချာင်္နဲ့ စာဖတ်စွမ်းရည်ဘာသာရပ်
စာမေးပွဲအမှတ်တွေ
၂% ကနေ ၃% အထိတက်လာတယ်
ဒီဟာက အတန်းရဲ့ ကျောင်းသားအရေအတွက်
သုံးပုံတစ်ပုံလျော့ချလိုက်တာလောက်စွမ်းပါတယ်
ဒါမှမဟုတ် စာသင်ခန်းထဲကသာမာန်ဆရာတစ်ယောက်ကို
အရမ်းထူးချွန်တဲ့ဆရာတစ်ယောက်နဲ့
လဲလိုက်တာနဲ့တူပါတယ်
ကလေးတွေက ကိုယ်ရောစိတ်ပါ ပိုကျန်းမာလာတယ်
သူတို့ရဲ့မိသားစုတွေလည်း
ပိုပျော်ရွှင်လာပါတယ်
ဆယ်ကျော်သက်လေးတွေရဲ့
သာယာချမ်းမြေ့မှုကိုဘယ်သူကမကြိုက်ပဲနေမှာလဲ
စိတ်အလိုမကျတာဖြစ်တာတွေနည်းလေလေပေါ့
သူတို့ရဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်လည်း
အန္တရာယ်ပိုကင်းလာတယ်
ယာဉ်တိုက်မှုလျော့ပါးသွားလို့ပါ
ရပ်ကွက်တစ်ခုမှာ ၇၀% အထိလျော့သွားပါတယ်တဲ့
ဒီလိုကြီးမားလှတဲ့
ကောင်းကျိုးတွေကိုကြည့်ပြီး
သင်က
ဘာစဉ်းစားစရာလိုလဲလို့တွေးနေမယ်ဆိုရင်
ကျွန်မတို့လူ့အဖွဲ့အစည်းအနေနဲ့
ဒီအချက်ကို ဘာကြောင့်မေ့ထားတာလဲ
များသောအားဖြင့် ကျောင်းစချိန်ကို
နောက်ဆုတ်ဖို့ ဆွေးနွေးကြတဲ့အခါ ပြောကြတာက
“ဆယ်ကျော်သက်တွေအတွက်
ဘာကြောင့်နောက်ဆုတ်ပေးရမှာလဲ
တကယ့်ဘဝအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်အောင်
သူတို့ကိုပိုပြီးတင်းကြပ်ရမှာမဟုတ်လား”
အဲလိုပြောတာက ၂နှစ်အရွယ်ကလေးမိဘကို
ဒီလိုပြောတာနဲ့တူတယ်
“ဂျော်နီ့ကိုပေးမအိပ်နဲ့
သူ သူငယ်တန်းတက်ဖို့
အဆင်သင့်ဖြစ်မှာမဟုတ်ဘူး”
(ရယ်မောသံ)
ကျောင်းစချိန်ကိုနောက်ဆုတ်တာက
သွားလာပို့ဆောင်ရေးအတွက်စိန်ခေါ်မှုကြီးပါ
ကျောင်းသားတွေနဲ့သူတို့မိသားစုတွေအတွက်သာမက
လူနေမှုပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုလုံးအတွက်ပါ
ဘက်စကားလိုင်းတွေကိုပြင်ရမယ်
ပို့ဆောင်ရေးနှုန်းထားတွေမြင့်လာမယ်
အားကစားသင်တန်းတွေ
ကျောင်းမစခင်နဲ့ပြီးတဲ့အချိန်
စောင့်ရှောက်မှုတွေပါ
ဒီဟာတွေကဒေသတစ်ခုပြီးတစ်ခု
ခဏခဏနိုင်ငံတစ်ဝှမ်းမှာ
ကျောင်းစချိန်နဲ့ပတ်သက်ပြီး
ဆွေးနွေးတိုင်းပြောကြတာတွေပါ
ဒီအရာတွေဟာအမှန်တကယ်ပြဿနာတွေပါ
ဒါပေမဲ့ကျွန်မတို့ဖြေရှင်းရမယ့်ပြဿနာတွေပါ
ဆင်ခြေပေးနေလို့မရပါဘူး
ကျွန်မတို့ကလေးတွေအတွက်
မှန်ကန်တဲ့အရာကိုမလုပ်ပေးခြင်းအတွက်
အလယ်တန်းနဲ့အထက်တန်းကျောင်းတွေ
၈ နာရီခွဲထက်ပိုစောပြီး မစဖို့
နိုင်ငံတစ်ဝှမ်းကဒေသတွေမှာ
ကြီးကြီးသေးသေး
ဒီအပြောင်းအလဲကိုလုပ်ပြီးတဲ့အခါ
ဒီစိုးရိမ်မှုတွေဟာအခြေအမြစ်မရှိကြောင်း
အကျိုးအမြတ်တွေကသာလွန်ကြောင်းတွေ့ရပါတယ်
ကျောင်းသားတွေရဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့
လုပ်ဆောင်ချက်တွေပေါ်မှာပေါ့
ပြီးတော့လူထုတစ်ရပ်လုံးရဲ့
ဘေးအန္တရာယ်ကင်းရှင်းမှုရောပါ
ဒီတော့ကာ မနက်ဖြန်မနက်
တိုက်တိုက်ဆိုင်ဆိုင် ကျွန်မတို့ရဲ့
နာရီတွေကို ၁ နာရီ နောက်ဆုတ်နိုင်မယ်ဆိုရင်
အပို ၁နာရီကို မြိန်မြိန်ယှက်ယှက်
အိပ်လိုက်ရတဲ့အခါ
နေ့တာဟာနည်းနည်းပိုရှည်လာတယ်
မျော်လင့်ချက်တွေနည်းနည်းပိုများလာတယ်
အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ကြီးမားလှတဲ့စွမ်းရည်ကို
တွေးကြည့်လိုက်ပါ
ပြီးတော့ ဘယ်လာက်ကောင်းတဲ့
လက်ဆောင်ဖြစ်မလဲဆိုတာ
ကျွန်မတို့ကလေးတွေ
သဘာဝအတိုင်းအိပ်ရာထနိုင်ပြီး
သူတို့ရဲ့ဇီဝတရားတွေနဲ့
လိုက်လျောညီထွေနေနိုင်ရင်
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်
အိပ်မက်လှလှမက်ကြပါစေ
Het is zes uur 's ochtends,
pikkedonker buiten.
Mijn zoon van 14 ligt in bed te ronken
en slaapt de zorgeloze
diepe slaap van een tiener.
Ik doe het licht aan
en schud de arme jongen wakker,
want net als het verwijderen
van een pleister,
kun je dit maar beter snel doen.
(Gelach)
Ik heb een vriendin die 'brand!' roept
om haar tiener tot bewustzijn te krijgen.
En een ander was zo ten einde raad
dat ze besloot koud water te gebruiken
om haar zoon uit bed te krijgen.
Klinkt dat wreed?
Maar misschien wel herkenbaar?
Iedere ochtend vraag ik mezelf af:
hoe kan ik --
ondanks wat ik weet
en ondanks het werk dat ik doe --
dit mijn eigen zoon aandoen?
Je moet weten,
ik doe aan slaaponderzoek.
(Gelach)
Dus weet ik veel te veel over slaap
en de consequenties van slaapverlies.
Ik weet dat ik mijn zoon de slaap ontzeg
die hij zo hard nodig heeft
als snelgroeiende tiener.
Ik weet ook dat ik, door hem te wekken,
uren voordat zijn biologische klok
zegt dat hij er klaar voor is,
hem letterlijk zijn dromen afneem --
het type slaap dat het meest
geassocieerd wordt met leren,
geheugenconsolidatie
en emotionele verwerking.
Maar het is niet alleen mijn kind
dat zijn slaap wordt ontzegd.
Slaapgebrek is een epidemie
onder Amerikaanse tieners.
Slechts ongeveer een op de 10
haalt de acht tot 10 uur per nacht
die door slaapwetenschappers
en kinderartsen wordt aanbevolen.
Als je nu bij jezelf denkt:
oeff, wij doen het goed,
de onze krijgt acht uur,
bedenk dan dat acht uur
het aanbevolen minimum is.
Dat kan er net mee door.
Acht uur is maar net
een zesje op je rapport.
Er zijn veel factoren
die bijdragen aan deze epidemie,
maar een belangrijke oorzaak
die tieners van hun slaap berooft,
is feitelijk een kwestie
van overheidsbeleid.
Niet hormonen,
sociale contacten of Snapchat.
Door het hele land beginnen vele scholen
rond half acht of eerder,
ondanks het feit dat grote
medische organisaties aanbevelen
dat scholen voor tieners
niet vroeger beginnen dan half negen.
Dat beleid van vroeg beginnen
heeft een direct gevolg voor hoeveel --
of beter: hoe weinig slaap
Amerikaanse tieners krijgen.
Ze confronteren tieners en hun ouders ook
met een gevecht tegen hun lichaam
dat ze nooit kunnen winnen.
Rond de pubertijd
treedt er bij tieners een vertraging op
in het biologische ritme dat bepaalt
wanneer we ons het meest wakker
en het meest slaperig voelen.
Gedeeltelijk veroorzaakt door veranderde
afgifte van het hormoon melatonine.
Het tienerlichaam wacht met het afgeven
van melatonine tot 11 uur 's avonds,
wat twee uur later is dan wat we zien
bij volwassenen en jongere kinderen.
Dit betekent dat het wakker maken
van een tiener om zes uur 's ochtends,
vergelijkbaar is met een volwassene
die om vier uur op moet.
Op de betreurenswaardige dagen
dat ik om vier uur opsta,
ben ik een zombie.
Functioneel onbruikbaar.
Ik kan niet helder denken,
ben prikkelbaar
en zou eigenlijk niet moeten autorijden.
Maar zo voelen vele Amerikaanse tieners
zich iedere schooldag weer.
Het is zelfs zo dat vele van de,
laten we zeggen,
onplezierige eigenschappen
die we toeschrijven aan tieners --
humeurigheid, prikkelbaarheid,
luiheid, neerslachtigheid --
een bijproduct van chronisch
slaaptekort kunnen zijn.
Veel tieners die kampen met slaaptekort
compenseren dit bij voorkeur
met grote hoeveelheden cafeïne,
in de vorm van giga-frappuccino's
of energiedrankjes en shots.
We hebben dus eigenlijk
een hele generatie
opgepepte vermoeide jeugd.
Voorstanders van
slaapvriendelijke starttijden weten
dat adolescentie een tijd is
van ingrijpende hersenontwikkeling,
met name in die delen van het brein
die verantwoordelijk zijn
voor denkprocessen van de hogere orde,
zoals redeneren, probleemoplossen
en een goed beoordelingsvermogen.
Oftewel, precies het type hersenfunctie
dat verantwoordelijk is
voor het in de hand houden
van het impulsieve en gevaarlijke gedrag
dat zo typisch is voor de adolescentie
en dat ons, ouders van tieners,
zo zorgen baart.
Ze weten dat, net zoals wij allemaal,
als tieners niet genoeg slaap krijgen,
hun hersenen, hun lichamen
en hun gedrag eronder zullen lijden,
met zowel directe als blijvende gevolgen.
Ze kunnen zich niet concentreren,
hun aandacht zakt in
en velen vertonen zelfs gedrag
dat doet denken aan ADHD.
Maar de gevolgen van slaaptekort
gaan veel verder dan het klaslokaal
en dragen helaas bij
aan de vele psychische problemen
die we vooral zien in de adolescentie,
zoals druggebruik,
depressie en zelfdoding.
In ons werk met tieners
van het LA Unified School District
zagen we dat bij de tieners
met slaapproblemen
de kans 55 procent hoger was
dat ze die maand alcohol hadden gebruikt.
In een ander onderzoek
onder 30.000 middelbare scholieren
vond men dat met ieder uur minder slaap
de kans op treurige
of hopeloze gevoelens met 38% steeg
en de kans op zelfdoding met 58%.
En alsof dat niet genoeg is,
hebben tieners die te weinig slapen
een verhoogd risico
op een hele waaier
fysieke gezondheidsproblemen,
waaronder obesitas,
hartziekten en diabetes.
Dan is er ook nog het risico
van de tiener met slaaptekort
en zijn pas behaalde rijbewijs
achter het stuur.
Onderzoeken laten zien
dat vijf uur of minder slapen
precies hetzelfde effect heeft
als een te hoog alcoholpromillage.
Voorstanders van
slaapvriendelijke starttijden
en onderzoekers op dit vlak
hebben hard wetenschappelijk bewijs
voor de enorme voordelen
die latere starttijden zouden hebben.
Onze bevindingen zijn onmiskenbaar
en als slaapwetenschapper
kan ik niet vaak spreken
met die mate van zekerheid.
Tieners uit districten
met latere starttijden slapen meer.
Onze tegenstanders denken wellicht
dat als de school later start,
de tieners later naar bed gaan,
maar de waarheid is
dat ze op dezelfde tijd naar bed gaan
en later opstaan,
resulterend in meer slaap.
Spijbelen wordt minder;
afwezigheid verminderde
met 25% in een bepaald district.
En de kans is kleiner
dat ze van school gaan.
Het zal je niet verbazen
dat ook hun cijfers beter zijn.
Dit heeft dus ook een positieve invloed
op de prestatiekloof.
De scores op de standaard
wiskunde- en leestesten
gaan met twee tot drie procent omhoog.
Dat is hetzelfde effect als de klasomvang
met een derde reduceren,
of een middelmatige leraar
in een klas vervangen
door een bijzonder goede.
Hun mentale en fysieke
gesteldheid verbetert
en zelfs hun families zijn gelukkiger.
Ik bedoel, wie ziet er niet graag
een wat gezelliger tiener
en wat minder chagrijn?
Zelfs hun leefomgeving is veiliger,
omdat de verkeersongelukken afnemen --
70% was de reductie
in een bepaald district.
Gegeven deze enorme voordelen
zou je denken:
daar hoef je niet lang
over na te denken, of wel?
Waarom pikken we dit signaal
als gemeenschap dan niet op?
Vele argumenten tegen
latere starttijden gaan ongeveer zo:
"Waarom onze tieners later laten starten?
Ze moeten hard worden,
zodat ze de maatschappij in kunnen!"
Dat is alsof je tegen de ouder
van een tweejarige zegt:
"Johnny niet laten slapen,
anders kan hij straks niet
naar de kleuterschool."
(Gelach)
Starttijden uitstellen
geeft ook logistieke problemen.
Niet alleen voor studenten
en hun families,
maar voor de hele gemeenschap.
Het wijzigen van busroutes,
verhoogde transportkosten,
het effect op sport,
opvang voor of na school.
Het zijn dezelfde problemen
die bij ieder district weer terugkomen,
door het hele land heen
bij de discussies over de starttijden.
Dit zijn echte problemen,
maar het zijn problemen
die we op kunnen lossen.
Het zijn geen legitieme excuses
om niet het juiste te doen
voor onze kinderen
en dat is om tieners niet te laten starten
voor half negen 's ochtends.
En in districten in het hele land
waar men deze verandering
heeft doorgevoerd,
heeft men ingezien dat die punten van zorg
meestal onterecht bleken
en werden overtroffen door de voordelen
voor de gezondheid van studenten,
hun resultaten
en de veiligheid in de gemeenschap.
Dus morgenochtend,
wanneer we toevallig onze klok
een uur achteruit zetten
en je dat heerlijke
extra uur slaap cadeau krijgt,
en de dag een beetje langer lijkt
en een beetje hoopvoller,
denk dan eens aan
de enorme kracht van slaap;
en aan wat een geschenk het zou zijn
als we onze kinderen op natuurlijke wijze
konden laten wakker worden,
in harmonie met hun biologische klok.
Dank je wel
en slaap lekker.
Jest szósta rano,
na zewnątrz ciemno.
Mój czternastoletni syn śpi
beztroskim, głębokim snem nastolatka.
Włączam światło i nim potrząsam,
żeby go obudzić,
bo wiem, że to jak zrywanie plastra.
Lepiej to zrobić szybko.
(Śmiech)
Mam przyjaciółkę, która krzyczy :"Pożar!",
żeby obudzić swojego śpiącego nastolatka.
I inną, która miała tego tak dość,
że oblała syna zimną wodą,
żeby wstał z łóżka.
Brzmi brutalnie,
ale być może znajomo?
Co rano pytam siebie:
"Jak mogę...
wiedząc to, co wiem,
i robiąc to, co robię zawodowo,
robić coś takiego własnemu synowi?"
Jestem naukowcem i badam sen.
(Śmiech)
Wiem o wiele za dużo o śnie
i konsekwencjach jego braku.
Wiem, że odbieram synowi sen,
którego on potrzebuje
jako szybko rozwijający się nastolatek.
Wiem też, że budząc go na kilka godzin
zanim jego zegar biologiczny
powie mu, że jest gotowy,
dosłownie okradam go ze snów...
Z fazy snu łączonej z uczeniem się,
utrwalaniem wspomnień
i przetwarzaniem emocji.
Nie tylko mój syn jest pozbawiany snu.
Deprywacja snu to plaga
wśród amerykańskich nastolatków.
Tylko jeden na dziesięciu
śpi osiem do dziesięciu godzin,
jak zalecają badacze snu i pediatrzy.
Jeśli teraz myślicie:
"Uff, nie jest źle, moje dziecko
śpi osiem godzin",
pamiętajcie,
osiem godzin to minimum.
Ledwo je wypełniacie.
Osiem godzin to jak trója w szkole.
Ta plaga ma wiele przyczyn,
ale najważniejsza rzecz uniemożliwiająca
nastolatkom spanie tyle, ile potrzebują,
jest kwestią polityki państwa.
Nie hormonów, Snapchatu
czy życia towarzyskiego.
W całym kraju
wiele szkół zaczyna
zajęcia o 7:30 albo wcześniej,
mimo że organizacje medyczne zalecają,
żeby zajęcia w gimnazjach i liceach
nie zaczynały się przed 8:30.
Tak wczesny początek zajęć
ma bezpośredni wpływ na to, jak dużo,
a w zasadzie jak mało,
śpią amerykańskie nastolatki.
Zmuszają też nastolatki i ich rodziców
do z góry skazanej na porażkę
walki ze swoim ciałem.
W okresie dojrzewania
zegar biologiczny
nastolatków jest opóźniony,
a to on decyduje, kiedy czujemy się
rozbudzeni, a kiedy śpiący.
Częściowo odpowiada za to przesunięcie
uwalnianie hormonu melatoniny.
Ciało nastolatka zaczyna
uwalniać melatoninę około 23,
czyli dwie godziny później
niż u dorosłych i młodszych dzieci.
To znaczy, że budzenie nastolatka
o szóstej rano jest biologicznie równe
budzeniu dorosłego o czwartej rano.
W te nieszczęsne dni,
kiedy muszę wstać o czwartej rano,
jestem jak zombie.
Bezużyteczna.
Nie mogę myśleć,
jestem poirytowana
i prawdopodobnie nie powinnam
prowadzić samochodu.
Wiele amerykańskich nastolatków
tak czuje się każdego dnia w szkole.
Wiele nieprzyjemnych zachowań,
które uważamy za typowe dla nastolatków
jak humorzastość, lenistwo,
poirytowanie czy depresja,
może być skutkiem
długotrwałego niedoboru snu.
Wiele nastolatków walczących
z chronicznym brakiem snu,
kompensuje go,
spożywając duże ilości kofeiny
w postaci frappuccino
albo napojów energetycznych.
Generalnie
mamy populację zmęczonej,
ale pobudzonej młodzieży.
Osoby broniące korzystnego dla snu
początku zajęć w szkołach wiedzą,
że dojrzewanie jest okresem
intensywnego rozwoju mózgu,
zwłaszcza części odpowiadających
za skomplikowane procesy myślowe,
jak logiczne myślenie,
rozwiązywanie problemów i ocenę sytuacji.
Ten typ aktywności mózgu, odpowiadający
za panowanie nad impulsywnymi
i często ryzykownymi zachowaniami,
które są tak charakterystyczne
dla okresu dojrzewania,
i które tak przerażają nas,
rodziców nastolatków.
Oni wiedzą, że jak u reszty ludzi,
kiedy nastolatki nie śpią
wystarczająco długo,
ich mózgi, ciała i zachowanie cierpią
natychmiastowo i długotrwałe.
Nie mogą się skoncentrować
albo tylko na bardzo krótko
i wiele z nich ma symptomy
przypominające ADHD.
Konsekwencje braku snu u nastolatków
rozciągają się poza szkołę,
przyczyniając się do wielu
problemów psychicznych,
których ilość rośnie znacząco
w okresie dojrzewania,
takich jak nałogi,
depresja i samobójstwa.
W pracy z nastolatkami
z Okręgu Szkolnego Los Angeles
odkryliśmy, że u nastolatków
z problemami ze snem
o 55 procent rosło prawdopodobieństwo
spożycia alkoholu w ostatnim miesiącu.
W innym badaniu na grupie
ponad 30 000 uczniów szkół średnich,
ustalono, że każda stracona godzina snu
o 38 procent zwiększała
uczucie smutku i braku nadziei
i o 58 procent prawdopodobieństwo
wystąpienia prób samobójczych.
Jeśli to nadal za mało,
u niedosypiających nastolatków
zwiększa się ryzyko
problemów ze zdrowiem fizycznym,
które są plagą naszego kraju,
między innymi otyłości,
chorób serca i cukrzycy.
Do tego dochodzi ryzyko
sadzania niewyspanego nastolatka
ze świeżutkim prawem jazdy
za kierownicą.
Badania pokazały,
że spanie pięć godzin lub mniej
równa się prowadzeniu
z poziomem alkoholu we krwi
powyżej dozwolonego limitu.
Obrońcy dobrych dla snu
godzin rozpoczynania zajęć
i naukowcy zajmujący się tym tematem,
doszli do ogromnej ilości wyników badań
pokazujących ogromne korzyści
późniejszego zaczynania zajęć w szkole.
Wyniki są jednoznaczne,
a jako badacz zajmujący się snem,
rzadko mówię cokolwiek z taką pewnością.
Nastolatki z okręgów zaczynających
zajęcia później, śpią dłużej.
Sceptycy mogą myśleć,
że jeśli szkoła zaczyna się później,
nastolatki później chodzą spać,
ale w rzeczywistości,
czas pójścia spać zostaje ten sam,
za to czas wybudzania jest przedłużony,
dając więcej snu.
Te nastolatki opuszczają mniej zajęć,
a nieobecności zmniejszyły się
o 25 procent w jednym okręgu.
Jest mniej prawdopodobne, że rzucą szkołę.
Oczywiście, radzą sobie lepiej w nauce.
To ma prawdziwy wpływ na wyrównanie szans.
Standardowe wyniki testów
z matematyki i czytania
idą w górę o dwa do trzech
punktów procentowych.
To wynik porównywalny
ze zmniejszeniem klas o jedną trzecią
albo zastąpieniem przeciętnego nauczyciela
- fantastycznym.
Ich zdrowie psychiczne
i fizyczne się poprawia,
nawet ich rodziny są szczęśliwsze.
Kto z nas nie cieszyłby się,
gdyby nasze nastolatki były milsze
i trochę mniej drażliwe?
Nawet ich otoczenie jest bezpieczniejsze,
bo zmniejsza się ilość
wypadków samochodowych.
W jednym okręgu
zmniejszyła się o 70 procent.
Widząc te ogromne korzyści,
moglibyście pomyśleć,
że decyzja jest dość oczywista, prawda?
Dlaczego więc jako społeczeństwo
jeszcze jej nie podjęliśmy?
Często argumenty przeciwko późniejszemu
rozpoczynaniu zajęć wyglądają tak:
"Dlaczego nastolatki
mają zaczynać później?
Musimy ich zahartować,
żeby byli gotowi na prawdziwy świat!"
Ale to jak mówienie rodzicowi dwulatka,
"Nie pozwól Jasiowi na drzemki,
bo nie będzie gotowy na przedszkole."
(Śmiech)
Opóźnienie godzin rozpoczęcia zajęć
to też wiele wyzwań logistycznych.
Nie tylko dla uczniów i ich rodzin,
ale dla całej społeczności.
Zmiana tras autobusów,
zwiększone koszty transportu,
wpływ na sport,
opiekę przed i po szkole.
Te same problemy
pojawiają się w każdym okręgu,
cały czas, w całym kraju,
kiedy dyskutuje się
o rozpoczęciu zajęć.
Są one uzasadnione,
ale to problemy, które musimy rozwiązać.
Nie ma żadnego usprawiedliwienia,
dla nierobienia tego,
co jest słuszne dla naszych dzieci,
czyli zaczynania szkoły
nie wcześniej niż o 8:30 rano.
Okręgi w całym kraju,
duże i małe, które wprowadziły tę zmianę,
odkryły, że obawy są często nieuzasadnione
i nie mogą przeważyć nad ogromnymi
korzyściami dla zdrowia uczniów,
ich wyników
i bezpieczeństwa nas wszystkich.
Jutro rano,
kiedy akurat będziemy
cofać zegary o godzinę
i dostaniecie tę pyszną,
dodatkową godzinę snu,
a dzień będzie się wydawał trochę dłuższy
i dający więcej nadziei,
pomyślcie o ogromnej mocy snu.
I jakim darem byłoby
dla naszych dzieci,
móc budzić się naturalnie,
w harmonii z zegarem biologicznym.
Dziękuję
i miłych snów.
São seis horas da manhã,
está escuro lá fora.
O meu filho de 14 anos
está a dormir na sua cama,
num sono despreocupado
e profundo de adolescente.
Eu acendo a luz e sacudo
o pobre rapaz para o acordar,
porque sei que, tal como
arrancar um penso rápido,
é melhor que seja feito depressa.
(Risos)
Tenho uma amiga que grita "Fogo!"
só para acordar o seu adolescente.
E outra que ficou tão farta
que atirava água fria à cabeça do filho
só para tirá-lo da cama.
Parece brutal...
mas talvez familiar?
Todas as manhãs me pergunto:
"Como posso
— sabendo o que sei
e tendo o emprego que tenho —
"fazer isto ao meu próprio filho?"
Sabem,
sou investigadora do sono.
(Risos)
Por isso, conheço muito sobre o sono
e sobre as consequências da falta de sono.
Sei que estou a privar o meu filho do sono
que ele desesperadamente precisa
como um adolescente em crescimento.
Também sei que, ao acordá-lo
horas antes de o seu relógio biológico
lhe dizer que ele está pronto,
estou literalmente a roubar-lhe os sonhos,
o tipo de sono mais associado
à aprendizagem, à consolidação da memória,
e ao processamento emocional.
Mas não é só o meu filho
que está a ser privado do sono.
A privação do sono nos adolescentes
norte-americanos é uma epidemia.
Só aproximadamente 1 em 10 dorme
entre as 8 a 10 horas por noite
recomendadas
por cientistas do sono e pediatras.
Se vocês estão a pensar:
"Ufa, eu estou bem,
o meu filho dorme oito horas",
lembrem-se:
oito horas é a recomendação mínima.
Vocês estão no limite.
Oito horas é como receber
uma nota de suficiente.
Muitos fatores contribuem
para esta epidemia,
mas um grande fator que impede
os adolescentes de dormir o que precisam
é uma questão de política pública.
Não são as hormonas,
nem a vida social ou o Snapchat.
Por todo o país,
muitas escolas começam as aulas
às sete e meia da manhã ou antes,
apesar de grandes organizações
médicas recomendarem
que as aulas do 3.º ciclo e do secundário
não comecem antes das oito e meia.
Esse início tão cedo das aulas
tem um efeito direto
sobre o quão pouco estão a dormir
os adolescentes norte-americanos.
Também fazem com que
os adolescentes e os seus pais
travem uma batalha perdida
contra o seu próprio corpo.
Por volta da puberdade,
os adolescentes sofrem um atraso
no seu relógio biológico,
que determina quando nos sentimos
mais acordados ou mais sonolentos.
Isso acontece, em parte, por uma mudança
na libertação da hormona melatonina.
O corpo dos adolescentes
começa a libertar melatonina
por volta das 11 da noite,
duas horas mais tarde do que vemos
em adultos ou crianças mais novas.
Isso significa que acordar um adolescente
às seis da manhã é o equivalente biológico
de acordar um adulto às quatro da manhã.
Nos dias lamentáveis em que tenho
que acordar às quatro da manhã,
sou um zombie
Funcionalmente inútil.
Não consigo pensar bem,
irrito-me facilmente,
e provavelmente não devia conduzir.
Mas é assim que muitos adolescentes
americanos se sentem todos os dias.
Na verdade, muitas das características
"desagradáveis" que associamos
aos adolescentes,
— mau-humor, irritabilidade,
preguiça, depressão —
podem resultar da privação
crónica de sono.
Muitos adolescentes que lutam
contra a perda crónica de sono
tentam compensar consumindo
grandes quantidades de cafeína,
sob a forma de gelados de café,
ou bebidas e ampolas energéticas.
Essencialmente,
temos uma população inteira
de jovens cansados mas "ligados".
Aqueles que defendem o início em horários
compatíveis com o sono, sabem
que a adolescência é um período
de grande desenvolvimento cerebral,
especialmente nas regiões do cérebro
responsáveis pelos processos
de pensamento de ordem superior,
que incluem o raciocínio, a resolução
de problemas e o discernimento.
Por outras palavras, as mesmas
atividades cerebrais responsáveis
por controlar aqueles comportamentos
impulsivos e às vezes, arriscados
tão característicos de adolescência
e que são tão assustadores
para nós, os pais de adolescentes.
Eles sabem que, tal como nós,
quando os adolescentes
não dormem o que precisam,
o seu cérebro, o seu corpo
e o seu comportamento sofrem
com efeitos imediatos e duradouros.
Eles não conseguem concentrar-se,
a sua atenção desvanece-se,
e muitos apresentam comportamentos
semelhantes a défice de atenção.
Mas as consequências dessa perda de sono
vão muito além da sala de aula,
contribuindo infelizmente para muitos
dos problemas de saúde mentais
que se multiplicam na adolescência,
incluindo o uso de substâncias,
a depressão e o suicídio.
No nosso trabalho com adolescentes
do distrito escolar de Los Angeles,
descobrimos que os adolescentes
com problemas relacionados com o sono
eram 55% mais passíveis de terem
consumido álcool no mês anterior.
Noutro estudo com mais de 30 000
estudantes do ensino secundário,
percebeu-se que,
por cada hora de sono perdido,
havia um aumento de 38%
na sensação de tristeza ou desespero,
e um aumento de 58% em tentativas
de suicídio entre adolescentes.
E como se isso não bastasse,
os adolescentes que dormem menos
correm maior risco
de problemas de saúde
que afligem o nosso país,
incluindo a obesidade,
as doenças cardíacas e a diabetes.
Há também o risco de permitir
que um adolescente privado de sono,
com uma carta de condução novinha,
conduza um carro.
Os estudos mostram que dormir
cinco horas ou menos por noite
é equivalente a dirigir com um nível
de álcool no sangue acima do limite legal.
Aqueles que defendem horários
compatíveis com o sono
e os investigadores nessa área,
produziram uma ciência extraordinária
mostrando os grandes benefícios
de horários de início mais tardio.
Os resultados são claros,
e enquanto cientista do sono,
eu raramente posso falar
com tanta certeza.
Os adolescentes em distritos com horários
de início mais tardio dormem mais.
Para os pessimistas que pensam que,
se as aulas começarem mais tarde
eles ficarão a pé até mais tarde,
a verdade é
que a hora de dormir é a mesma,
mas a hora de acordar é estendida,
o que resulta em mais tempo de sono.
É mais provável irem às aulas,
as faltas diminuíram em 25% num distrito.
E é menos provável
que abandonem os estudos.
Não é surpresa que tenham
melhor aproveitamento académico.
Isso realmente diminui
a diferença de resultados.
Os resultados em testes padrão
de matemática e leitura
aumentam em dois ou
três pontos percentuais.
Isso é tão significante como reduzir
o tamanho das turmas num terço,
ou substituir um professor mediano
por um realmente sensacional.
A saúde mental e física melhora,
e até as famílias são mais felizes.
Quem não gostaria que os adolescentes
fossem um pouco mais agradáveis
e um pouco menos mal-humorados?
Até as comunidades são mais seguras
porque diminuem os acidentes de carro,
uma redução de 70% num distrito.
Perante estes grandes benefícios,
pode estar a pensar:
"Isso é óbvio, não é?
"Então porque é que a sociedade
não atende a essa chamada de atenção?"
Normalmente os argumentos contra
horários de início mais tardios são:
"Porquê adiar o início das aulas
para os adolescentes?
"Precisamos que eles sejam fortes
para prepará-los para o mundo real!"
Isto é como dizer ao pai
de uma criança de dois anos:
"Não deixe o Johnny fazer a sesta,
"senão ele não estará preparado
para o pré-escolar".
(Risos)
Adiar os horários de início também
apresenta problemas logísticos.
Não só para os estudantes
e para as famílias,
mas para toda a comunidade.
Atualizar as carreiras de autocarros,
gastos acrescidos com os transportes,
impacto nos desportos,
supervisão antes ou depois das aulas.
Estas são as preocupações
levantadas distrito após distrito,
inúmeras vezes por todo o país,
quando se discute o horário
do início das aulas.
São preocupações razoáveis,
mas esses são problemas
que temos que resolver.
Não são desculpas válidas
para não fazer a coisa certa
pelos nossos filhos,
que é começar as aulas
do 3.º ciclo e do secundário
depois das oito e meia da manhã.
Nos distritos de todo o país,
grandes e pequenos,
que fizeram essa mudança,
descobriu-se que esses receios
são frequentemente infundados
e superados pelos grandes benefícios
na saúde e no aproveitamento estudantil,
e na nossa segurança pública coletiva.
Então, amanhã de manhã,
quando, todos ao mesmo tempo,
adiantarmos os relógios uma hora,
e gozarmos uma deliciosa
hora extra de sono,
e o dia parecer um pouco mais longo,
e com um pouco mais de esperança,
pensemos no grande poder do sono.
E pensemos como seria bom
que os nossos filhos pudessem
acordar naturalmente,
de harmonia com a sua própria biologia.
Obrigada,
e bons sonhos.
São seis da manhã,
e está bem escuro lá fora.
Meu filho de 14 anos
dorme profundamente na sua cama,
o sono profundo e descuidado
de um adolescente.
Eu acendo a luz e sacudo
o pobre para acordá-lo,
porque sei que, como tirar um Band-Aid,
é melhor terminar logo com isso.
(Risos)
Tenho uma amiga que grita: "Fogo!"
para acordar a filha adolescente.
E outra que ficou tão irritada
que derramava água fria na cabeça do filho
só para tirá-lo da cama.
Parece brutal...
mas talvez soe familiar?
Todas as manhãs, eu me pergunto:
"Como eu posso,
sabendo o que sei
e fazendo o que faço na vida,
fazer isso com meu próprio filho?"
Veja,
sou pesquisadora do sono.
(Risos)
Então eu sei muito sobre o sono
e as consequências da falta de sono.
Eu sei que estou privando meu filho
do sono que ele precisa desperadamente
como um adolescente em crescimento.
Eu também sei que, ao acordá-lo
horas antes de seu relógio biológico
dizer que ele está pronto,
estou, literalmente,
roubando os sonhos dele:
o tipo de sono mais associado
ao aprendizado, consolidação da memória
e processamento de emoções.
Mas não é só meu filho
que está sendo privado do sono.
A privação de sono é uma epidemia
entre os adolescentes norte-americanos.
Apenas um em cada dez consegue ter
as oito a dez horas de sono por noite
recomendadas por pediatras
e cientistas do sono.
Agora, se você está pensando:
"Ufa, estou fazendo certo,
meu filho dorme oito horas",
lembre-se,
oito horas é o mínimo recomendado.
Você mal está conseguindo.
Oito horas é como tirar C no boletim.
Muitos fatores contribuem
para essa epidemia,
mas um dos principais fatores que impedem
que os adolescentes durmam o necessário
é, na verdade, uma questão
de política pública.
Não são os hormônios,
a vida social ou o Snapchat.
Em todo o país, muitas escolas começam
as aulas por volta das 7h30 ou antes,
apesar de as principais
organizações médicas recomendarem
que as aulas não iniciem antes das 8h30
no segundo ciclo e ensino médio.
A política de começar as aulas cedo
têm efeito direto em quanto sono,
ou na verdade em quão pouco sono,
os adolescentes norte-americanos têm.
Elas também estão jogando
os adolescentes e seus pais
em uma batalha perdida
contra seus próprios corpos.
Na puberdade,
os adolescentes vivem um atraso
no relógio biológico,
que determina quando nos sentimos
mais despertos ou com mais sono.
Em parte isso ocorre por uma mudança
na liberação do hormônio melatonina.
Os corpos dos adolescentes
começam a liberar melatonina
por volta das 11 da noite,
duas horas mais tarde
do que em adultos ou crianças mais novas.
Isso significa que acordar um adolescente
às seis da manhã é o equivalente biológico
a acordar um adulto às quatro da manhã.
Nos dias desafortunados em que eu preciso
me levantar às quatro da manhã,
eu sou uma zumbi.
Funcionalmente inútil.
Não consigo pensar direito,
fico irritadiça,
e, provavelmente, não deveria dirigir.
Mas é assim que muitos adolescentes
norte-americanos se sentem
todos os dias de aula.
De fato, muitas das, digamos,
características desagradáveis
que atribuímos aos adolescentes,
mau-humor, irritabilidade,
preguiça, depressão,
podem ser devido
à privação crônica de sono.
Para muitos adolescentes
que combatem a falta de sono crônica,
a estratégia é consumir
grandes quantidades de cafeína
na forma de Frappuccinos,
bebidas energéticas e bebidas alcoólicas.
Então, essencialmente,
temos uma população inteira
de jovens cansados, mas ligados.
Os defensores dos horários de início
de aula favoráveis ao sono sabem
que a adolescência é um período
de desenvolvimento cerebral dramático,
especialmente nas partes do cérebro
responsáveis pelos processos
de pensamento de mais alta ordem,
incluindo o raciocínio,
solução de problemas e julgamento.
Em outras palavras, atividades cerebrais
responsáveis por manter o controle
sobre os comportamentos impulsivos
e frequentemente arriscados
tão característicos da adolescência
e tão assustadores para nós,
pais de adolescentes.
Eles sabem que, como todos nós,
quando os adolescentes
não dormem o quanto precisam,
seus cérebros, corpos
e comportamentos sofrem
com efeitos imediatos e duradouros.
Eles não conseguem se concentrar,
sua atenção despenca
e muitos apresentam sinais
de comportamentos similares ao TDAH.
Mas as consequências da perda de sono
dos adolescentes vão além da sala de aula,
contribuindo tristemente para muitos
dos problemas de saúde mental
que disparam na adolescência,
incluindo o uso de drogas,
depressão e suicídio.
No trabalho com adolescentes do Distrito
Escolar Unificado de Los Angeles,
descobrimos que adolescentes
com problemas de sono
eram 55% mais propensos
a ter usado álcool no mês anterior.
Em outro estudo, com mais de 30 mil
estudantes do ensino médio,
descobriram que,
para cada hora de sono perdida,
há um aumento de 38% em sentimentos
de tristeza e desesperança,
e um aumento de 58% nas tentativas
de suicídio de adolescentes.
E, se isso não for suficiente,
os adolescentes que ficam
sem dormir têm risco elevado
de ter problemas físicos de saúde
que infestam nosso país,
incluindo obesidade,
doenças cardíacas e diabetes.
E há o risco de colocar
um adolescente em privação de sono,
com habilitação recém-tirada,
atrás do volante.
Estudos têm mostrado que dormir
cinco horas ou menos por noite
é o equivalente a dirigir
com teor alcoólico no sangue
superior ao permitido.
Os defensores de horários de aula
favoráveis ao sono
e os pesquisadores nessa área
têm produzido extraordinárias descobertas
mostrando os tremendos benefícios
de começar as aulas mais tarde.
As descobertas são inequívocas,
e, como cientista do sono,
raramente consigo falar
com esse grau de certeza.
Adolescentes de distritos que começam
as aulas mais tarde dormem mais.
Para os "do contra", que podem pensar
que, se a aula começar mais tarde,
os adolescentes vão ficar
acordados até mais tarde,
a verdade é:
a hora de dormir deles permanece a mesma,
mas a hora de acordar é mais tarde,
resultando em mais horas de sono.
Eles ficam mais propensos a ir à aula;
as faltas escolares
caíram 25% em um distrito.
E eles ficam menos propensos
a abandonar a escola.
E, não é surpresa, eles têm melhores
resultados acadêmicos.
Então isso tem implicações reais
na redução da lacuna de aprendizado.
Os resultados em testes padronizados
de matemática e leitura
sobem de dois a três pontos percentuais.
Isso é tão poderoso quanto reduzir
em um terço o tamanho das turmas,
ou substituir um professor mediano
por um realmente bom.
A saúde mental e física deles melhora,
e mesmo suas famílias são mais felizes.
Afinal, quem não quer aproveitar momentos
mais agradáveis com nossos adolescentes,
e um pouco menos de rabugice?
Até as comunidades ficam mais seguras,
pois as taxas de acidentes
de carro diminuem;
houve redução de 70% em um distrito.
Dados esses enormes benefícios,
você pode pensar
que não há o que discutir, certo?
Então por que nós, como sociedade,
não damos atenção a isso?
Normalmente o argumento contra horários
mais tardios é algo do tipo:
"Por que começar a aula
mais tarde para os adolescentes?
Precisamos endurecê-los,
para estarem prontos para a vida real!"
Mas isso é como dizer aos pais
de uma criança de dois anos:
"Não deixe o Johnny fazer a soneca,
ou ele não estará pronto
para o jardim de infância".
(Risos)
Começar as aulas mais tarde também
apresenta muitos desafios de logística.
Náo só para os estudantes e suas famílias,
mas para as comunidades como um todo.
Alteração nas rotas dos ônibus,
aumento no custo de transporte,
impacto nos esportes,
cuidados antes e depois da escola.
Essas são as mesmas preocupações
que surgem com frequência
em cada distrito por todo o país
sempre que é debatido
o horário de início das aulas.
E são preocupações legítimas,
mas esses são problemas
que precisamos resolver.
Não são desculpas válidas
para deixar de fazer o que é certo
por nossas crianças,
que é não começar as aulas antes das 8h30
no segundo ciclo e ensino médio.
E todos os distritos do país que fizeram
essa mudança, grandes e pequenos,
descobriram que esses medos
normalmente são infundados
e são superados de longe
pelos enormes benefícios
à saúde e desempenho dos estudantes,
e à segurança pública coletiva.
Então, amanhã de manhã,
quando, coincidentemente, vamos atrasar
nossos relógios por uma hora
e você ganhar aquela deliciosa
hora adicional de sono,
e o dia parecer um pouco mais longo,
e um pouco mais cheio de esperança,
pense no enorme poder do sono.
E pense que bênção seria
nossas crianças
poderem acordar naturalmente,
em harmonia com sua própria biologia.
Obrigada,
e bons sonhos.
Este şase dimineaţa,
întuneric beznă afară.
Fiul meu de 14 ani
doarme adânc în patul său,
somnul nepăsător,
adânc al unui adolescent.
Aprind lumina şi încep să-l scutur
pe săracul băiat ca să-l trezesc,
pentru că ştiu că,
la fel cum smulgi un plasture,
e mai bine să o faci repede.
(Râsete)
Am o prietenă care strigă „Foc!"
doar ca să-și trezească fiul adormit.
Şi o alta care s-a săturat într-atât
încât a trebuit să arunce
cu apă rece pe capul fiului ei
doar ca să-l trezească.
Sună brutal ...
dar poate familiar?
În fiecare dimineaţă mă întreb,
„Cum pot --
ştiind ceea ce ştiu
şi făcând ceea ce fac ca să trăiesc --
să îi fac asta fiului meu?"
Vedeţi voi,
sunt un cercetător al somnului.
(Râsete)
Aşa că ştiu prea multe despre somn
şi despre consecinţele
pierderii somnului.
Şiu că îl lipsesc pe fiul meu
de somnul de care are atâta nevoie
un adolescent ce se dezvoltă rapid.
De asemenea, ştiu că trezindu-l
cu câteva ore înainte ca ceasul său
biologic să-i spună că e gata,
practic îl privez de visele sale --
tipul de somn pe care mulţi îl asociază
cu învăţatul, consolidarea memoriei
şi procesele emoţionale.
Dar nu este doar copilul meu
cel care e privat de somn.
Lipsa somnului în rândul adolescenţilor
americani este o epidemie.
Doar unul din zece are parte de somnul
de la opt până la zece ore pe noapte
recomandat de cercetătorii
în somn şi pediatrii,
Acum, dacă vă gândiţi:
„Pfiu, ne descurcăm bine,
copilul nostru doarme opt ore,"
amintiţi-vă,
opt ore este minimul recomandat.
De-abia treceţi.
Opt ore sunt ca şi cum ai lua nota 7.
Sunt mulţi factori care
contribuie la această epidemie,
dar un factor major care îi împiedică
pe adolescenţi să doarmă cât au nevoie
este, de fapt, o problemă
de interes public.
Nu hormonii, vieţile sociale
sau Snapchat-ul.
În toată ţara,
multe şcoli încep la 7:30 am
sau mai devreme,
în ciuda faptului că organizaţii medicale
importante recomandă
ca gimnaziul şi liceul să nu înceapă
mai devreme de 8:30.
Politica de a începe devreme are
un efect direct asupra a cât de mult --
sau chiar a cât de puţin
somn au parte elevii americani.
De asemenea, îi plasează
pe adolescenţi şi părinţii lor
într-o luptă imposibil de câştigat
împotriva propriilor organisme.
În timpul pubertăţii,
adolescenţii înfruntă o întârziere
a ceasului lor biologic,
care determină când se simt cei mai treji
şi când se simt cei mai adormiţi.
Este determinată, pe de o parte,
de o schimbare a secreţiei de melatonină.
Corpurile adolescenţilor încep
secreţia melatoninei în jurul orei 11 pm,
cu două ore mai târziu decât
la adulţi sau copiii mai mici.
Asta înseamnă că trezirea unui adolescent
la 6 am este echivalentul biologic
al trezirii unui adult la 4 am.
În zilele ghinioniste când
trebuie să mă trezesc la 4 am,
sunt un zombi.
Inutilă funcțional.
Nu pot gândi eficient,
sunt irascibilă
şi probabil nu ar trebui
să conduc o maşină.
Dar aşa se simt mulţi adolescenţi
americani în fiecare zi de şcoală.
De fapt, mulţi dintre, să zicem,
caracteristicile neplăcute
pe care le atribuim adolescenţei --
supărarea, irascibilitatea,
lenea, depresia --
pot fi un produs al
lipsei cronice de somn.
Pentru mulţi adolescenţi ce se confruntă
cu lipsa cronică de somn,
strategia lor pentru a compensa constă
în consumul unor cantităţi mari de cafeină
sub forma frappuccinelor mari
sau a băuturilor energizante
şi shot-urilor.
Aşadar, în esenţă,
avem o populaţie întreagă
de tineri obosiţi, dar agitaţi.
Susţinătorii începerii cursurilor la ore
ce nu ne privează de somn ştiu
că adolescenţa este o perioadă
a dezvoltării masive a creierului,
în special a părţilor creierului care
sunt responsabile pentru acele procese
ce necesită o gândire aprofundată,
incluzând raţionamentul,
rezolvarea problemelor şi judecata bună.
Cu alte cuvinte, activitatea creierului
care este responsabilă
pentru a ţine în frâu aceste
comportamente impulsive şi adesea riscante
care sunt caracteristice adolescenţei
şi care sunt atât de terifiante
pentru noi, părinţii adolescenţilor.
Ei ştiu că, la fel ca noi ceilalţi,
când adolescenţii nu dorm cât au nevoie,
creierele lor, corpurile lor
şi comportamentul au de suferit,
având efecte atât de scurtă,
cât şi de lungă durată.
Nu se pot concentra,
atenţia lor e la pământ
şi mulţi vor prezenta semne în
comportamentul lor care imită ADHD-ul.
Dar consecinţele pierderii somnului în
adolescenţă au efecte dincolo de şcoală,
contribuind, din nefericire,
la multe probleme mentale
care explodează în perioada adolescenţei,
incluzând utilizarea unor substanţe,
depresie şi sinucidere.
Din experienţa noastră
cu adolescenţii de la
LA Unified School District, am descoperit
că adolescenţii care au
probleme cu somnul
erau cu 55% mai predispuşi la
folosirea alcoolului în ultima lună.
În alt studiu cu mai mult
de 30 000 de liceeni,
am descoperit că pentru
fiecare oră de somn pierdută,
a fost o creştere de 38 la sută
a sentimentelor de tristeţe şi deznădejde
şi o creştere de 58 la sută
a încercărilor de sinucidere.
Și dacă asta nu este de ajuns,
adolescenţii care sar
peste somn au un risc mai mare
de a avea probleme de sănătate
fizică care invadează ţara noastră,
incluzând obezitatea,
afecţiuni cardiace şi diabet.
Apoi, mai este riscul de a-l pune
pe un adolescent adormit
cu un permis nou de conducere,
la volan.
Studiile au arătat că un somn de cinci ore
sau mai puţin pe noapte este echivalentul
condusului cu un conţinut de alcool
în sânge mai mare decât limita legală.
Susţinătorii somnului
şi cercetătorii din acest domeniu,
au făcut cercetări impresionante,
arătând beneficiile extraordinare
în a începe la o oră mai târzie.
Descoperirile sunt fără echivoc,
și în calitate de cercetător al somnului,
rareori vorbesc
cu atât de multă certitudine.
Adolescenţii din cartierele
care încep mai târziu dorm mai mult.
Opozanţilor care se gândesc
că dacă şcolile încep mai târziu,
adolescenţii se culcă mai târziu,
adevărul este
că ora de culcare rămâne aceeaşi,
dar ora de trezire se prelungeşte,
rezultând, astfel, mai mult somn.
Sunt şanse mai mari
să fie prezenţi la şcoală;
absenţa s-a diminuat
cu 25% într-un cartier.
Şi sunt şanse mai mici
să renunţe la şcoală.
Deloc surprinzător,
au rezultate academice mai bune.
Aşa că aceasta are implicaţii reale
pentru reducerea golurilor şcolare.
Notele de la testele
standardizate la matematică
și citire au crescut de la
două până la trei procente.
Este la fel de puternic ca reducerea
numărului de studenţi cu o treime,
sau înlocuirea unui profesor
aşa şi aşa dintr-o clasă
cu unul cu adevărat uimitor.
Sănătatea lor mentală
şi fizică se îmbunătăţeşte,
şi chiar familiile lor sunt mai fericite.
Adică, cui nu i-ar conveni un caracter
plăcut din partea adolescenţilor noştri,
şi mai putină iritabilitate?
Şi comunităţile lor sunt mai sigure
pentru că riscul accidentelor
de maşină scade --
o reducere de 70% într-un singur cartier.
Date fiind aceste beneficii uimitoare,
s-ar putea să vă gândiţi
că este la mintea cocoşului, nu?
Aşa că de ce n-am reuşit noi ca societate
să acordăm atenţie acestui apel?
Adesea, argumentul împotriva începerii
orelor mai târziu e ceva de genul:
„De ce să întârziem începerea
orelor pentru adolescenți?
Trebuie să-i pregătim pentru lumea reală!"
Este ca şi cum i-ai spune părintelui
unui copil de doi ani,
„Nu-l lăsa pe Johnny să doarmă,
nu va fi pregătit pentru grădiniţă."
(Râsete)
Întârzierea începerii orelor prezintă,
de asemenea, multe provocări logistice.
Nu doar pentru studenţi şi familiile lor,
dar pentru comunităţi, ca un întreg.
Actualizarea rutelor de autobuz,
creşterea costurilor de transport,
impactul asupra sportului,
îngrijirea înainte sau după şcoală.
Acestea sunt neliniştile
care apar în fiecare cartier,
în repetate rânduri în jurul ţării
pe măsură ce ora începerii este dezbătută.
Şi au îngrijorări valide,
dar acestea sunt probleme
pe care trebuie să le rezolvăm.
Nu sunt scuze valide
pentru că nu reuşim să facem
lucrul corect pentru copiii noştri,
care ar fi ca gimnaziul şi liceul
să înceapă nu mai devreme de 8:30 am.
Şi în cartierele din jurul ţării,
mari şi mici,
care au făcut această schimbare,
au descoperit că aceste frici
sunt adesea nefondate
şi depăşite de beneficiile uimitoare
pentru sănătatea studenţilor
și randamentul lor,
pentru siguranţa noastră publică.
Aşa că mâine dimineaţă,
când, ca prin coincidenţă, ne setăm
ceasurile cu o oră în urmă
şi avem parte de acea oră
savuroasă de somn extra,
şi ziua pare puţin mai lungă,
şi cu puţin mai multă speranţă,
gândiţi-vă la puterea
uimitoare a somnului.
Şi gândiţi-vă ce cadou ar fi
pentru copiii noştri să fie capabili
să se trezească natural,
în armonie cu procesele biologice.
Mulţumesc,
şi vise plăcute.
Шесть утра,
за окном кромешная тьма.
Мой 14-летний сын
крепко спит в своей постели
беспечным глубоким сном подростка.
Я включаю свет и буквально трясу беднягу,
чтобы он проснулся,
потому что знаю, что,
как и с отрыванием пластыря,
лучше разделаться с этим побыстрее.
(Смех)
Одна моя подруга, чтобы разбудить
своего ребёнка-подростка, кричит «Пожар!».
А другая дошла до того,
что вылила сыну на голову холодной воды,
чтобы заставить того подняться.
Звучит жестоко...
но, возможно, знакомо?
Каждое утро я спрашиваю себя:
«Как я могу —
при всей своей осведомлённости
в силу моей профессии —
так поступать с собственным сыном?»
Видите ли,
я исследую проблемы сна.
(Смех)
Так что я более чем осведомлена о сне
и последствиях его нехватки.
Я знаю, что лишаю своего сына сна,
который так нужен ему,
подростку в период интенсивного роста.
Я также знаю, что когда бужу его
на несколько часов раньше,
чем требуют его биологические часы,
то я буквально лишаю его грёз,
прерывая период сна, когда происходит
обучение, формирование воспоминаний
и обработка эмоций.
Но сна не хватает не только моему ребёнку.
Недосыпание среди американских подростков
приобрело масштабы эпидемии.
Только каждый десятый
спит от 8 до 10 часов за ночь,
именно столько рекомендуют учёные и врачи.
Если сейчас вы подумали:
«Уф! У нас всё в порядке,
мой ребёнок спит по восемь часов», —
помните,
что восемь часов сна —
это рекомендованный минимум.
Вы едва проходите.
Восемь часов —
это как «тройка» в дневнике.
Причин массовой нехватки сна много,
но главный фактор, из-за которого
подростки не высыпаются,
вызван общественной политикой,
а вовсе не гормонами,
социальной жизнью или Snapchat.
По всей стране
занятия во многих школах
начинаются в 7:30 утра или ранее,
несмотря на то, что крупнейшие
организации здравоохранения рекомендуют
начинать занятия в средних
и старших классах школ не раньше 8:30.
Такое раннее начало занятий
напрямую влияет на то,
как много, вернее, как мало спят
американские подростки.
Такая политика вынуждает
подростков и их родителей
вступать с собственным организмом
в борьбу, которая обречена на провал.
В период полового созревания
биологические часы подростков отстают,
а это определяет, когда они будут
наиболее бодрыми или сонными.
Частично такой сдвиг вызван
изменением выработки гормона мелатонина.
У подростков он начинает вырабатываться
только около 11 часов вечера,
что на два часа позже,
чем у детей и взрослых.
Таким образом, для подростка
пробуждение в 6 утра
равноценно пробуждению в 4 утра
для взрослого человека.
В те злополучные дни, когда мне приходится
просыпаться в 4 утра,
я становлюсь зомби.
Я ни на что не способна.
Не могу собраться с мыслями,
раздражаюсь,
меня, наверное, не стоит пускать за руль.
Но так каждый учебный день чувствуют себя
многие американские школьники.
На самом деле, многие из неприятных черт,
которые мы приписываем подросткам,
а именно мрачность, раздражительность,
лень и депрессивность,
могут быть результатом
хронической нехватки сна.
Для многих подростков основное
средство борьбы с недосыпанием —
потребление большого количества кофеина
в виде двойных фраппуччино,
энергетиков или алкоголя.
По сути
у нас целое поколение усталой,
но взвинченной молодёжи.
Сторонники позднего начала занятий,
позволяющего высыпаться, знают,
что подростковый возраст — это период
бурного развития мозга,
в особенности отделов мозга,
отвечающих за высшие
мыслительные процессы,
включая логику, принятие решений
и здравомыслие.
Другими словами, за функции мозга,
которые отвечают
за контролирование импульсивного
и зачастую рискованного поведения,
свойственного подросткам,
которое так пугает нас, их родителей.
Известно, что, как и у нас всех,
когда подростки спят слишком мало,
это плохо влияет на их тело,
мозг и поведение,
как в краткосрочной,
так и в долгосрочной перспективе.
Они не могут сосредоточиться,
внимание рассеивается,
в поведении многих проявляются
симптомы, напоминающие СДВГ.
Но последствия нехватки сна у подростков
касаются далеко не только учёбы,
к сожалению, недосыпание вызывает
психические проблемы,
которые так характерны
именно для подросткового возраста,
включая употребление наркотиков,
депрессию и склонность к суициду.
Во время работы с подростками
из государственных школ Лос-Анджелеса
мы выяснили, что те,
у кого были проблемы со сном,
на 55% чаще употребляли алкоголь
за последний месяц.
В ходе другого исследования, в котором
участвовало более 30 000 старшеклассников,
обнаружилось, что каждому
потерянному часу сна
соответствовал 38%-ый рост
подавленности и пессимизма
и на 58% увеличивалась
склонность к самоубийству.
Но это ещё не всё.
У подростков, которые мало спят,
выше риск развития
соматических заболеваний,
распространённых в нашей стране,
в том числе ожирения, диабета
и проблем с сердцем.
Ещё остаётся риск того,
что невыспавшийся подросток,
едва получивший водительские права,
сядет за руль.
Согласно исследованиям, вождение
после максимум пятичасового ночного сна
равнозначно вождению в нетрезвом виде.
Сторонники щадящего времени начала занятий
и исследователи-сомнологи
совершили поразительные научные открытия,
доказывающие существенные преимущества
более позднего начала занятий.
Их открытия недвусмысленны,
а как специалист по проблемам сна
я редко могу утверждать что-то
с такой уверенностью.
Подростки из школ, где уроки
начинаются позже, лучше высыпаются.
Для скептиков, кто говорит,
что если уроки начнутся позже,
то подростки будут позже ложиться,
сообщаю, что на самом деле
время отхода ко сну не меняется,
переносится только время пробуждения,
что увеличивает продолжительность сна.
Такие подростки реже прогуливают школу;
в одном из учебных округов
прогулы сократились на 25%.
Подростков реже отчисляют из школы.
Не удивительно, что они
и учатся намного лучше.
Сон действительно помогает
справиться с неуспеваемостью.
Результаты единых тестов
по математике и чтению
выросли на 2–3 процентных балла.
Те же результаты даёт сокращение
учеников в классе на треть
или замена посредственного учителя
выдающимся.
Улучшается психическое
и физическое здоровье подростков,
даже их семьи становятся счастливее.
Кому не понравится,
что их подросток будет помягче
и не таким раздражительным?
Даже районы становятся безопаснее,
так как снижается число аварий —
на 70% в одном округе.
Учитывая, эти существенные преимущества,
можно решить,
что тут и думать нечего. Так?
Почему же мы как общество
всё ещё не решили этот вопрос?
Зачастую контраргумент звучит так:
«Почему мы должны
делать поблажки подросткам?
Нужно, чтобы они привыкали
к сложностям реального мира».
Но это то же, что сказать родителю
двухлетнего ребёнка:
«Не давайте Джонни спать днём,
а то он не будет готов к жизни
в детском саду».
(Смех)
Перенос времени начала занятий
влечёт множество логистических изменений,
затрагивающих не только
учащихся и их семьи,
но и сообщества в целом.
Изменение маршрутов автобусов,
повышение расходов на транспорт,
влияние на спорт,
пребывание детей до и после школы.
Одни и те же сомнения
возникают в каждом районе
по всей стране снова и снова,
когда обсуждается учебное расписание.
Эти сомнения обоснованы,
но над этими вопросами нужно работать.
Это не веские причины
отказаться от правильных идей,
от которых выиграют наши дети,
а именно от начала занятий в школах
не ранее 8:30 утра.
По всей стране в больших
и маленьких районах,
где таким образом изменили расписание,
обнаружилось, что эти страхи
часто необоснованы
и их перевешивают значительные улучшения,
касающиеся здоровья
и успеваемости подростков,
а также нашей общественной безопасности.
Так что завтра утром,
когда мы по случайному совпадению
переставим будильник на час позже
и с удовольствием поспим на час дольше,
а день покажется немного длиннее
и немного радостнее,
задумайтесь о великой силе сна.
Подумайте, каким подарком стала бы
для наших детей
возможность просыпаться естественно,
согласно их биологическим ритмам.
Спасибо
и сладких снов.
Šest ujutro je,
mrkli mrak napolju.
Moj 14-godišnji sin
čvrsto spava u svom krevetu,
spava nemirnim i dubokim snom
jednog tinejdžera.
Palim svetlo i fizički prodrmam
jadnog dečaka da se probudi,
jer znam da je,
kao kada odlepljujete flaster,
bolje to brzo uraditi.
(Smeh)
Imam prijateljicu koja viče: „Požar!"
samo da probudi svog uspavanog tinejdžera.
I još jednu kojoj je sve dozlogrdilo
da je morala da poliva
hladnu vodu na sinovu glavu
samo da bi ga izvukla iz kreveta.
Zvuči surovo...
ali možda poznato?
Svakog jutra se pitam:
„Kako mogu,
znajući ono što znam
i radeći svoj posao,
ovo da radim svom rođenom sinu?"
Vidite,
ja istražujem san.
(Smeh)
Tako da znam jako puno o snu
i posledicama nedostatka sna.
Znam da svom sinu uskraćujem san
koji mu je kao tinejdžeru koji brzo raste
očajnički potreban.
Takođe znam da mu buđenjem
satima pre nego što mu
njegov biološki sat kaže da je spreman
bukvalno kradem snove,
vrstu sna najviše povezanu
sa učenjem, konsolidacijom pamćenja
i obradom osećanja.
Ali nije samo mom detetu uskraćen san.
Epidemija uskraćivanja sna vlada
među američkim tinejdžerima.
Samo jedan od deset dobija
8 - 10 sati sna svake noći
kao što preporučuju naučnici i pedijatri.
Ako mislite u sebi:
„Dobro je, moje dete dobija osam sati",
zapamtite,
osam sati je proporučeni minimum.
Jedva da ste položili.
Osam sati je kao trojka u đačkoj knjižici.
Mnogi faktori doprinose ovoj epidemiji,
ali glavni faktor koji sprečava
tinejdžere da dobiju potreban san
je, u stvari, stvar javne politike.
Ne hormona,
društvenog života ili Snepčeta.
Širom države,
mnoge škole počinju oko 7:30 ili ranije,
uprkos činjenici da
glavne medicinske organizacije preporučuju
da nastava od šestog razreda
do kraja srednje škole ne kreće pre 8:30.
Politike o ranom početku
imaju direktan uticaj na koliko -
ili zaista na koliko malo sna
američki tinejdžeri dobijaju.
One takođe dovode tinejdžere
i njihove roditelje
u bitku sa njihovim sopstvenim telima
koju u osnovi ne mogu dobiti.
Oko puberteta,
tinejdžeri doživljavaju
odlaganje svog biološkog sata,
koji određuje kada se osećamo
najbudniji i najpospaniji.
Na ovo delimično utiče promena
u oslobađanju hormona melatonina.
Tela tinejdžera čekaju da počnu
oslobađanje melatonina do oko 23:00,
što je dva sata kasnije nego što vidimo
kod odraslih ili mlađe dece.
Ovo znači da je buđenje tinejdžera
u 6:00 biološki isto
buđenju odrasle osobe u 4:00.
Onim nesrećnim danima
kada ja moram da ustanem u 4:00,
zombi sam.
Funkcionalno beskorisna.
Ne mogu pravilno da razmišljam,
razdražljiva sam,
i verovatno ne bih trebala da vozim auto.
Ali američki tinejdžeri se ovako osećaju
svakog školskog dana.
U stvari, mnoge, recimo,
neprijatne osobine
koje pripisujemo tinejdžerskom dobu:
ćudljivost, razdražljivost,
lenjost, depresija
su možda posledica
hroničnog uskraćivanja sna.
Za mnoge tinejdžere koji se bore
sa hroničnim nedostatkom sna,
način na koji to nadoknađuju je
unošenje velikih količina kofeina
u obliku velikih frapućina,
ili energetskih napitaka i žestine.
U suštini,
imamo celu populaciju
umorne ali prestimulisane omladine.
Pobornici početka nastave
koji omogućava duži san
znaju da je mladost period
dramatičnog razvoja mozga,
naročito onih delova mozga
koji su odgovorni
za procese razmišljanja na višem nivou,
uključujući rasuđivanje, rešavanje
problema i dobro prosuđivanje.
Drugim rečima, baš ona vrsta
moždane aktivnosti koja je odgovorna
za zauzdavanje onih impulsivnih
i često rizičnih ponašanja
koja su toliko karakteristična za mladost
i toliko zastrašujuća za nas,
roditelje tinejdžera.
Oni znaju, kao i svi mi,
da kada tinejdžeri ne dobiju potreban san,
njihovi mozgovi, njihova tela
i ponašanje trpe
i trenutne i trajne posledice.
Ne mogu da se koncentrišu,
pažnja im drastično opada
i mnogi će čak pokazivati znake ponašanja
slične hipekinetskom poremećaju.
Ali posledice gubitka sna kod tinejdžera
prevazilaze granice učionice,
i nažalost doprinose mnogim
problemima duševnog zdravlja
koji se umnogostručuju u mladosti,
uključujući narkomaniju, alkoholizam,
depresiju i samoubistvo.
U našem radu sa tinejdžerima
iz Objedinjenog školskog okruga
u Los Anđelesu,
otkrili smo 55% veću verovatnoću
da su tinejdžeri sa poremećajima sna
pili alkohol u prethodnom mesecu.
Drugo istraživanje
sa preko 30.000 srednjoškolaca
je otkrilo da je
za svaki izgubljeni sat sna
postojalo povećanje od 38%
u osećanju tuge ili beznadežnosti
i povećanje od 58%
u pokušajima samoubistva kod tinejdžera.
I ako to nije dovoljno,
tinejdžeri koji preskaču san
imaju povećani rizik
za mnoštvo fizičkih zdravstvenih problema
koji muče našu državu
uključujući gojaznost,
bolesti srca i dijabetes.
Postoji i rizik stavljanja
neispavanog tinejdžera
sa sveže odštampanom vozačkom dozvolom
za volan.
Istraživanja su pokazala da je
pet ili manje sati sna dnevno
isto kao i voziti sa alkoholom u krvi
iznad zakonske granice.
Pobornici početka nastave
koji omogućava duži san
i istraživači u ovoj oblasti
su došli do izvanrednih rezultata
koji ukazuju na izvanredne prednosti
kasnijeg početka.
Rezultati su nedvosmisleni,
i kao stručnjak za san,
retko mogu da govorim
sa takvom sigurnošću.
Tinejdžeri iz okruga
sa kasnijim početkom dobijaju više sna.
Za nevernike koji možda misle
da ako škola počinje kasnije,
tinejdžeri će jednostavno
ostati duže budni,
istina je,
vreme odlaska u krevet ostaje isto,
ali vreme ustajanja se produžuje
dovodeći do više sna.
Veće su šanse da će doći u školu;
izostanci su se smanjili za 25%
u jednom okrugu.
I manje su šanse da
će napustiti školu.
Ne iznenađuje činjenica
da imaju bolje ocene.
Ovo daje stvarne implikacije
za smanjenje razlika u uspehu.
Rezultati na standardnim testovima
iz matematike i čitanja
se poboljšavaju za 2 - 3 procentnih poena.
To je moćno kao i smajenje broja učenika
u razredu za jednu trećinu
ili zamena osrednjeg nastavnika u učionici
zaista izuzetnim nastavnikom.
Njihovo duševno
i fizičko zdravlje se poboljšava
i njihove porodice su čak srećnije.
Kome ne bi prijalo malo više prijatnosti
od naših tinejdžera
i malo manje mrzovolje?
Čak su i njihove zajednice bezbednije
jer se broj sudara smanjuje,
smanjenje od 70% u jednom okrugu.
S obzirom na ove izvanredne prednosti,
možda biste pomislili:
pa, ovo je prosto, zar ne?
Zašto onda kao društvo
nismo uradili pravu stvar?
Često razlog protiv kasnijeg početka
izleda otprilike ovako:
„Zašto bismo odlagali
početak nastave za tinejdžere?
Moramo ih očvrsnuti
da bi bili spremni za stvaran svet!"
Ali to je kao da
roditelju dvogodišnjaka kažete:
„Ne dajte Džoniju
da spava preko dana
ili neće biti spreman za obdanište."
(Smeh)
Odlaganje početka takođe predstavlja
mnoge logističke probleme.
Ne samo za đake i njihove porodice
već i za zajednice u celini.
Ažuriranje autobuskih linija,
povećanje troškova prevoza,
uticaj na sportske aktivnosti,
briga o deci pre i posle škole.
Ovo su iste brige koje se iznova javljaju
u mnogim okruzima širom države
kada se raspravlja
o vremenu početka nastave.
Ovo jesu opravdane brige,
ali ovo su problemi koje moramo rešiti.
To nisu opravdani izgovori
da ne bismo uradili
pravu stvar za našu decu,
da škola od šestog razreda do
kraja srednje škole ne počinje pre 8:30.
I u velikim i malim okruzima širom države
koji su napravili ovu promenu,
zaključili su da su
ovi strahovi često neosnovani
i da ih daleko premašuju
izvanredne prednosti
po zdravlje i uspeh učenika
i našu sveopštu javnu bezbednost.
Sutra ujutro
kada sasvim slučajno pomeramo
satove za jedan sat unazad
i kada dobijete
taj slatki dodatni sat sna,
i kada dan izgleda malo duže
i ispunjen sa malo više nade,
pomislite na izvanrednu moć sna.
I pomislite kakav bi poklon to bio
našoj deci kada bi mogli
da se probude prirodno,
u skladu sa svojim biološkim satom.
Hvala
i slatki snovi.
Saat sabahın 6'sı,
dışarısı zifiri karanlık.
14 yaşındaki oğlum derin uykusunda,
bir ergenin derin ve kayıtsız uykusunda.
Işığı açıyorum ve zavallı çocuğu
sarsarak uyandırıyorum
çünkü bu, biliyorum ki
yara bandını çıkarmak gibi,
bu işi çabucak bitirmek daha iyidir.
(Kahkahalar)
Çocuğunu uyandırmak için "Yangın var!"
diye bağıran bir arkadaşım var.
Ve bir diğeri o kadar bıkmış ki
sadece oğlunu yataktan
kaldırmak için üzerine soğuk suyu
boca etmek zorunda kalmıştı.
Biraz gaddarca sanki,
ama belki de aşina olduğumuz bir şey.
Her sabah kendime soruyorum,
" Ben nasıl olur da --
ne bildiğini bilen
ve ekmeğini bu işten
kazanan biri olarak --
kendi oğluma böyle bir şeyi
reva görebilirim?
Anlayacağınız üzere,
ben bir uyku araştırmacısıyım.
(Kahkahalar)
Evet, uyku hakkında çok şey biliyorum
ve uyku yetersizliğinin sonuçlarını da.
Biliyorum ki hızla büyüyen bir ergenin
gerçekten ihtiyaç duyduğu
uykudan oğlumu mahrum ediyorum.
Ve biliyorum ki doğal biyolojik saati,
ona hazır olduğunu söylemeden,
saatler öncesinden uyandırarak,
tabiri caizse, onun rüyalarını çalıyorum--
öğrenmeyle, hafıza yoğunlaştırmayla
ve duygusal işlemlerle
alakalı olan uykusunu.
Fakat uykudan mahrum edilen
sadece benim çocuğum değil.
Amerikan gençleri arasında
uyku eksikliği adeta bir salgın.
Doktorlar ve uyku uzmanlarının
tavsiye ettiği uyku olan
her gece sekiz-on saat uykuyu
10 ergenden sadece 1'i uyuyor.
Şimdi kendi kendinize düşünüyor
ve "Çok şükür, biz bu konuda iyiyiz,
benim çocuğum sekiz saat uyuyor."
diyorsanız unutmayın,
sekiz saat minimum tavsiye edilen uyku.
Siz bu sınavdan kıl payı geçiyorsunuz.
Sekiz saat, karnede C almak gibi bir şey.
Bu salgına neden olan birçok neden var,
fakat ergenlerin ihtiyaç duydukları
uykuyu almalarına engel olan en önemli şey
aslında kamu politikalarıyla
alakalı bir olay.
Hormonlar, sosyal yaşam
ya da Snapchat değil.
Ülke genelinde
birçok okul 7:30 civarı
ya da daha erken başlıyor.
Büyük tıbbi kuruluşlarca
ortaokul ve liselerin
8:30'dan erken başlatılmaması
gerektiği tavsiyelerine rağmen.
Bu erken başlama politikaları
Amerikan gençlerinin
ne kadar çok ya da ne kadar az
uyumalarında direkt etkiye sahip.
Bunlar ayrıca ergenleri ve
ebeveynleri kendi vücutlarına karşı
aslında kazanılamayacak bir
savaşta karşı karşıya getiriyor.
Ergenlik döneminde
ergenler biyolojik saatlerinde
bir gecikme yaşarlar ki bu
ne zaman en uyanık ve ne zaman
en uykulu hissettiğimizi belirler.
Bu biraz melatonin hormonunun
salgılanmasındaki değişimden kaynaklanır.
Ergenlerin vücutları melatonin
salgılamaya sabah saat 11'de başlar,
ki bu küçük çocuklarda ve yetişkinlerde
görülenden iki saat sonradır.
Bu, bir ergeni sabah 6'da kaldırmanın
bir yetişkini sabah 4'te kaldırmaya
karşılık geldiği anlamına geliyor.
Sabah 4'te kalkmak zorunda
kaldığım talihsiz günlerde
ben tam bir zombi oluyorum.
Tamamen işlevsiz.
Sağlıklı düşünemem,
asabi olurum
ve belki de araba kullanmıyor olmalıyım.
Fakat bu tam da birçok Amerikan
gencinin her okul gününde hissettiğidir.
Aslında, ergen olmanın hanesine
yazdığımız nahoş özellikler,
aksi olma, asabiyet, tembellik, depresyon,
kronik uyku yetersizliğinin
bir sonucu olabilir
diyebiliriz.
Kronik uyku yetersizliğiyle
mücadele eden birçok ergen için
venti frappuçino şeklinde büyük miktarda
kafein tüketmek onların bu eksikliği
karşılama stratejisi olmaktadır
ya da enerji içecekleri ve bir tek içki.
Yani temelde
biz tamamı yorgun ve gergin
bir genç nüfusa sahibiz.
Uyku dostu başlangıç saatlerini
savunanlar bilir ki
ergenlik beyin gelişiminin
çoğunun olduğu dönemdir,
özellikle yüksek derecedeki
düşünme işlevlerinden sorumlu
olan beynin bölgelerinde
mantık yürütme, problem çözme
ve doğru karar vermeyi içeren,
diğer bir ifadeyle, riskli
ve fevri hareketleri
dizginlemekten sorumlu
olan beyin aktivitesi,
ergenliğin özellikleri olan
ve ergenlerin ebeveynlerini
çok korkutan şeyler.
Onlar da bizler gibi biliyorlar ki
ergenler ihtiyaç duydukları
uykuyu almadıklarında
beyinleri, vücutları ve
davranışları eziyet çeker,
hem kısa hem de uzun
vadede süren etkileriyle.
Konsantre olamazlar,
dikkatleri dağılır ve hatta çoğu
DEHB davranış belirtileri
bile gösterebilirler.
Ergen uyku yetersizliğinin sonuçları
ergenlik döneminde maalesef
uçuşa geçen birçok akıl
hastalığına neden olarak
sınıfın çok ötesine geçer.
Madde kullanımı,
depresyon ve intihar da buna dâhil.
Los Angeles Birleşik Okul Bölgesi'nden
ergenlerle yaptığımız çalışmada
bulduk ki uyku problemi olan ergenlerin
geçtiğimiz ayda alkol alması
yüzde 55 oranında daha olasıydı.
30.000' den fazla lise öğrencisiyle
yapılan başka bir çalışmada
buldular ki her bir kayıp saat uyku için
kendini üzgün ya da ümitsiz
hissetmede yüzde 38 oranında
ve ergen intihar teşebbüsünde
yüzde 58 oranında bir artış oldu.
Ve eğer bu yeterli değilse
uyku problemi olan ergenler,
ülkemizi saran fiziksel sağlık
problemlerinin davetçileri olan
obezite, kalp rahatsızlıkları
ve diyabete karşı büyük riskteler.
Ve uyku mahrumu,
ehliyeti yeni almış ergenin
direksiyonun başına geçmesinde
risk var.
Araştırmalar gösteriyor ki her gece
beş veya daha az saat uyuma,
yasal alkol sınırının üzerinde
araç kullanmayla eş değer.
Uyku dostu başlama vakitlerini savunanlar
ve bu alandaki araştırmacılar
geç vakitte başlamanın
harika faydalarını gösteren
muazzam bir bilim üretti.
Bulgular çok sağlam
ve bir uyku bilimcisi olarak ben,
nadiren kesin konuşurum.
Geç vakitte başlayan bölgelerden
olan çocuklar daha fazla uyuyorlar.
Karşıt fikirlilere göre
okullar geç başlarsa
ergenler daha geç yatacaklar.
Gerçek ise
yatakta kalma sürelerinin aynı kaldığı,
fakat daha fazla uyku ile sonuçlanan
uyanma saatlerinin genişlediğidir.
Onların okula gelme olasılığı daha fazla;
bir bölgede okula gelmeme
oranları yüzde 25 oranında düştü
ve daha az okulu bırakıyorlar.
Doğal olarak, akademik olarak daha iyiler.
Sonuçta bunun, başarı boşluğunu
azaltmada gerçek sonuçları var.
Matematik ve okuma
standart test skorlarında
yüzde iki veya üçlük bir artış olmuştur.
Bu ise sınıf mevcudunun 1/3
oranında azalması kadar güçlüdür
ya da vasat bir öğretmeni
harika bir öğretmenle değiştirmek kadar.
Onların fiziki ve ruhsal
sağlıkları düzelir,
hatta aileleri bile daha mutlu olurlar.
Yani kim, ergenlerden biraz
iyi şeyler ve daha az tuhaflık
görmekten hoşlanmaz ki?
Hatta toplum daha güvenli hâle gelir,
çünkü trafik kazası oranları düşer--
bir bölgede yüzde 70
oranında bir azalma olmuştur.
Sunulan bu harika faydalarla,
düşünebilirsiniz,
basit bir şey, öyle değil mi?
Peki niçin biz bu çağrıya kulak asamadık?
Geç saatte başlamaya karşı olan
iddia genellikle şu şekilde oluyor:
"Neden ergenlerin başlama
vakitlerini erteleyelim ki?
Biz onları şimdiden sıkalım ki ileride
gerçek yaşama hazır olsunlar."
Bu, iki yaşında oğlu olan bir
ebeveyne, şöyle demeye benziyor:
"Johnny' i fazla uyutmayın,
yoksa anaokulunda çok zorlanır."
(Kahkahalar)
Başlangıç vakitlerini ertelemek
ayrıca birçok lojistik zorluklar çıkartır.
Sadece öğrenciler ve
onların aileleri için değil,
topluma bir bütün olarak.
Otobüs rotalarını güncellemek,
artan ulaşım harcamaları,
sporlar üzerindeki etkisi,
okuldan öncesi ve sonrası bakım.
Bunlar, okula başlama
vakitleri tartışılırken
tekrar tekrar ülke boyunca her bölgede
ortaya çıkan benzer kaygılardır.
Ve bunlar yasal kaygılar,
bunlar üzerinde detaylıca
düşünmemiz gereken problemler.
Onlar, çocuklarımız için
doğru şeyi yapmak olan
ortaokul ve liselerin 8:30'dan
erken başlatmamakta
çuvallamamızda geçerli bahaneler değil.
Ve ülke boyunca bölgelerde,
küçük ve büyük, her kim
bu değişikliği yaptıysa
onlar, bu korkuların genellikle
yersiz olduğunu buldular
ve öğrencilerin sağlığına ve performansına
ve bizim toplu halk güvenliğimize olan
muazzam faydaları
daha ağır basmaktadır.
Yani yarın sabah
biz tesadüfen saatlerimizi
bir saat geri aldığımızda
sen fazladan bir saat
tatlı bir uyku alırsın
ve gün biraz daha uzun gözükür
ve biraz daha umutla dolu,
uykunun muhteşem gücü hakkında düşünün.
Ve düşün bu, çocuklarımızın
doğal bir şekilde,
kendi bedenleriyle uyum
içinde uyanabilmeleri için
nasıl bir armağan olacak.
Teşekkür ederim
ve tatlı rüyalar.
Шоста ранку,
за вікном абсолютно темно.
Мій 14-річний син
міцно спить у своєму ліжку,
спить безтурботно,
глибоким сном підлітка.
Я вмикаю світло і трясу бідного хлопця,
щоб той прокинувся,
бо я знаю,
що, як і з віддиранням пластира,
краще зробити це швидко.
(Сміх)
У мене є друг, який кричить "Пожежа!"
просто, щоб підняти свою дитину з ліжка.
Й іншу подружку,
якій так набрид цей процес,
що якось вона вилила холодну воду
на голову свого сина,
просто, щоб
підняти його з ліжка.
Звучить жорстоко ...
але, мабуть, знайомо?
Кожного ранку я запитую себе:
"Як я можу --
знаючи те, що я знаю
і роблячи те, чим я заробляю
на життя --
робити таке
з моїм рідним сином?"
Бачте,
я -- дослідник сну.
(Сміх)
Тож я знаю забагато про сон
і про наслідки недосипання.
Я знаю, що позбавляю свого сина
сну, якого він так гостро потребує,
адже він - підліток,
який швидко росте.
Я також знаю, що коли буджу його
на декілька годин раніше,
ніж біологічний годинник,
я, фактично, обкрадаю його мрії --
позбавляючи сну, який асоціюється з навчанням,
консолідацією пам'яті
та обробкою емоцій.
Але не тільки мою дитину
позбавляють сну.
Позбавлення американських підлітків сну -
це епідемія.
Тільки один з 10 підлітків
спить від 8 до 10 годин протягом ночі,
що є рекомендованою вченими
та педіатрами тривалістю.
Якщо ви думаєте:
"Пффф, та у нас все добре,
моя дитина спить 8 годин",
то запам'ятайте:
8 годин сну -- це
рекомендований мінімум.
Ви ледь проходите
через цю рекомендацію.
8 годин -- це як
3 бали з 5 у заліковці.
Існує багато факторів,
які спричиняють цю епідемію,
але найбільший з них, через який
підлітки недосипають, --
це, власне кажучи,
державна політка.
Не гормони, соціальне життя
або Snapchat.
По всій країні
багато шкіл починають заняття
близько 07:30 ранку або раніше,
незважаючи на той факт, що більшість
медичних організацій рекомендували
починати заняття середньої та вищої школи
не раніше, ніж 08:30 ранку.
Ця політика ранніх занять
має прямий вплив на те, як багато
або як мало сплять
американські підлітки.
Вона також ставить підлітків та
їх батьків
у принципово не виграшну позицію
проти їх власної фізіології.
Під час статевого дозрівання
у підлітків спостерігається затримка
їх біологічних годинників,
які визначають, коли ми найбільш бадьорі
і коли ми найбільш сонні.
Це частково обумовлено зміною
у виробництві гормону мелатоніну.
Тіло підлітків перестає
виробляти цей гормон приблизно о 23:00,
що на 2 години пізніше, ніж тіло
дорослої людини або маленької дитини.
Це означає, що піднімаючи підлітка з ліжка
о 06:00 -- це біологічний еквівалент
того, щоб розбудити дорослу людину
о 04:00.
У ці нещасливі дні, коли мені
доводиться підніматись з ліжка о 04:00,
я почуваюсь, як зомбі.
Функціонально
я ні на що не здатна.
Я не можу мислити чітко,
я дратівлива,
і я, напевно,
не повинна була б водити автомобіль.
Але саме так багато американських
підлітків почувають себе кожен день.
Насправді, багато,
скажемо так,
з неприємних особливостей,
за які ми звинувачуємо підлітків --
примхливість, дратівливість,
лінь, депресія --
можуть бути результатом
хронічного недосипання.
Для багатьох підлітків шляхом боротьби
з хронічною втратою сну
є стратегія, коли вони компенсують його
великими дозами кофеїну
у формі подвійних фрапучіно,
або енергетичних напоїв
і шотів.
Тож не дивно,
що ми маємо ціле покоління
стомлених, але дивакуватих підлітків.
Прихильники більш прийнятного
часу для пробудження знають,
що підлітковий вік є періодом
найбільшого розвитку мозку,
а особливо тих його частин,
які відповідальні за такі
складні розумові процеси
як аргументація, вирішення проблем і
тверезе судження.
Іншими словами,
та частина мозку, яка відповідальна
за приборкання цієї імпульсивної
та, іноді, ризикованої поведінки,
яка так характерна
для підліткового віку
і яка є такою жахливою для нас --
батьків підлітків.
Вони знають,
як і ми з вами,
що коли підлітки
не висипаються,
їх мозок, тіло
і поведінка страждають,
як від тимчасових, так і від
довготривалих ефектів.
Вони не можуть концентруватись,
вони неуважні
і багато з них навіть проявляють
ознаки дефіциту уваги з гіперактивністю.
Але наслідки того, що підлітки
недосипають йдуть далеко за межі класу,
роблячи свій негативний внесок до
багатьох проблем з психічним здоров'ям,
і які посилюються у
підлітковому віці,
включаючи в себе
вживання наркотиків,
депресію та суїцид.
У нашій роботі з підлітками з єдиного
шкільного округу в Лос-Анджелесі,
ми виявили,
що підлітки з проблемами сну
на 55 % ймовірніше
вживали алкоголь у минулому місяці.
У іншому дослідженні, у якому прийняло
участь 30 000 студентів вищих шкіл,
ми виявили, що на кожну годину, яку
підліток недосипає,
припадає 38% збільшення рівня
відчуття суму та безнадійності,
і 58% збільшення
спроб суїциду.
І якщо цього недостатньо,
підлітки, які недосипають,
мають підвищений ризик
настання цілого ряду проблем зі здоров'ям,
що є чумою нашої країни,
включаючи ожиріння,
проблеми з серцем та діабет.
Також є ризик того,
що підліток, який постійно недосипає,
і який тільки що отримав водійські права,
засне за кермом.
Дослідження показують, що
5-годинний чи коротший сон за ніч
еквівалентний водінню автомобіля з рівнем
алкоголю в крові, який перевищує норму.
Прихильники більш прийнятного часу
для пробудження
і дослідники у цій галузі
зробили величезну роботу,
яка показує великі
переваги пізнього пробудження.
Результати цієї роботи
неоднозначні,
і, як науковець з вивчення сну,
я рідко говорю
з такою впевненістю.
Підлітки з регіонів, які пізніше встають,
отримують більше годин сну.
Для скептиків, які думають, що
якщо заняття в школах починаються пізніше,
підлітки лише будуть
йти з школи пізніше,
то правда в тому,
що підлітки лягають спати
в той же самий час,
але час, коли вони прокидаються,
розширюється,
що призводить до
більшої кількості годин сну.
Вони з більшою ймовірністю
будуть ходити до школи;
кількість прогулів зменшилась на 25%
в одному з регіонів.
І вони з меншою ймовірністю
провалять екзамени.
Не дивно, що вони
краще вчаться.
Тож це має реальний вплив
на їх успішність в школі.
Бали у стандартних тестах з
математики та читання
зросли з 20 до 30 відсотків.
Це має такий же потужний вплив, як і
зменшення кількості учнів у класі на третину,
або заміна не дуже обдарованого
вчителя
на дійсно видатного.
Їх духовне та фізичне здоров'я
покращується,
і, навіть, їх сім'ї стають щасливішими.
Тобто, хто б не був радий, якби
наші підлітки були більш приємними,
і трохи менш дивакуватими?
Навіть їх міста та села
стають безпечнішими,
тому що кількість автомобільних аварій
зменшується --
на 70% в одному з округів.
З огляду на ці
величезні переваги,
ви можете подумати,
що ж, це не легке завдання,
чи не так?
Так чому ж ми, як суспільство,
не прислухаємось до цього заклику?
Часто аргументи проти такого підходу
звучать на кшталт наступного:
"Чому ми повинні будити наших підлітків
пізніше?
Нам потрібно гартувати їх,
щоб вони були готові до реального життя!"
Але це як сказати батькам
дворічної дитини:
"Не дозволяйте Джонові заснути,
бо він не буде готовий до садочку."
(Сміх)
Є багато технічних проблем, аби
відкласти початок занять у школах.
Не тільки для учнів і їх сімей,
але для спільноти в цілому.
Нові автобусні маршрути,
підвищена вартість перевезень,
вплив на спорт,
догляд перед та після школи.
Це ті ж самі проблеми, які постають
у кожному регіоні по черзі,
проходить час і вони знов
постають,
в той час, як ця тема
і далі обговорюється.
І ці проблеми - це питання
законного регулювання,
і ми повинні
працювати над ними.
Вони не є вагомими відмовками
проти того, щоб зробити правильну річ
для наших дітей,
яка полягає у тому, щоб розпочинати
заняття у школах не раніше, ніж 08:30.
І в регіонах по всій країні,
великих і маленьких,
ми повинні робити ці зміни,
вони виявили, що ці побоювання
є необґрунтованими
проти переваг
для здоров'я учнів
та їх продуктивності
і нашої загальної безпеки.
Тож завтра вранці,
коли ми встановимо наш годинник на
годину раніше,
і коли ви отримаєте цю
солодку додаткову годину сну,
і день здаватиметься на годину
довшим
і більш сповненим надії,
подумайте про величезну силу сну.
І подумайте про те, яким би подарунком це
могло бути
для наших дітей -- прокидатись
по біологічному годиннику,
у гармонії з їх фізіологією.
Дякую вам,
і гарних снів.
Sáu giờ sáng,
bên ngoài trời tối om.
Đứa con trai 14 tuổi của tôi đang ngủ say,
giấc ngủ say nồng của một
đứa trẻ vị thành niên.
Tôi bật điện và lay mạnh thằng bé,
vì tôi biết cũng như việc tháo băng cá nhân
càng làm nhanh thì càng đỡ đau khổ.
[Cười]
Tôi có một cô bạn cứ sáng sáng là hét:
"Hỏa hoạn!" chỉ để đánh thức con cô ấy.
Và một người khác nhàm chán đến mức
cô ấy phải dội nước lạnh lên đầu con trai
chỉ để lôi nó ra khỏi giường.
Nghe ác thật....
nhưng rất quen đúng không?
Cứ mỗi buổi sáng tôi lại tự hỏi,
"Làm sao mà mình
biết hết những điều này
và làm công việc này--
lại có thể làm như thế với con mình?"
Thưa quý vị,
tôi là nhà nghiên cứu giấc ngủ.
(Cười)
Vậy nên tôi biết quá rõ về giấc ngủ
cũng như hậu quả của việc mất ngủ.
Tôi biết tôi đang cướp đi giấc ngủ
mà thằng bé rất cần...
đặc biệt là với một đứa trẻ đang lớn
Tôi cũng biết việc đánh thức thằng bé
sớm hàng tiếng trước khi nó tự thức dậy
theo đồng hồ sinh học
là cướp đi giấc mơ của con,
đúng theo nghĩa đen --
Khoảng thời gian ngủ liên quan phần lớn
đến sự học tập, củng cố trí nhớ
và xử lý cảm xúc.
Nhưng không phải chỉ có con tôi
mới đang thiếu ngủ
Tình trạng thiếu ngủ ở trẻ vị thành niên
tại Mỹ đang trở thành bệnh dịch.
Chỉ có khoảng một trên mười trẻ ngủ đủ
tám đến mười tiếng mỗi tối.
Khoảng thời gian được các nhà khoa học
và bác sĩ khuyến nghị
Giờ nếu quý vị đang nghĩ,
"May quá, con mình vẫn ngủ đủ tám tiếng"
Xin hãy nhớ rằng,
tám tiếng chỉ là khoảng thời gian
tối thiểu được khuyến nghị thôi
Quý vị chỉ vừa đủ điểm đỗ thôi.
Ngủ tám tiếng cũng như
bài kiểm tra bị điểm C vậy.
Có rất nhiều yếu tố góp phần
gây ra bệnh dịch này
Nhưng một yếu tố quan trọng cản
lũ trẻ được ngủ đủ giấc
là do vấn đề từ một chính sách công.
Không phải hormones, chuyện bạn bè
hay Snapchat.
Trên khắp đất nước.
Rất nhiều trường học bắt đầu vào lúc
7:30 sáng hoặc sớm hơn.
dù cho rất nhiều tổ chức
y tế đã khuyến nghị
rằng trường cấp hai và cấp ba
không nên bắt đầu trước 8:30 sáng.
Chính sách này đã ảnh hưởng trực tiếp đến
tình trạng thiếu ngủ ở trẻ
vị thành niên Mỹ hiện nay.
Nó góp phần đẩy những đứa trẻ
và ba mẹ chúng
vào một cuộc chiến không cân sức
chống lại chính cơ thể mình.
Vào tuổi dậy thì,
cơ thể bọn trẻ có một độ trễ
trong đồng hồ sinh học,
Thứ quyết định khi nào ta cảm thấy
buồn ngủ nhất và tỉnh táo nhất.
Điều này một phần là do quá trình
giải phóng hormone melatonin
Cơ thể trẻ vị thành niên bắt đầu
giải phóng melatonin vào 11 giờ đêm
Nghĩa là chậm hơn 2 tiếng
so với người lớn và trẻ nhỏ.
Tức là đánh thức một đứa trẻ vị thành niên
vào lúc 6 giờ sáng chẳng khác nào
đánh thức một người lớn lúc 4 giờ sáng.
Trong những ngày chẳng may phải thức giấc
vào lúc 4 giờ sáng
Tôi y như một xác sống.
Hoàn toàn vô dụng.
Tôi chẳng thể tập trung,
Tôi cáu kỉnh,
và hoàn toàn không thể lái xe,
Nhưng đó là điều mà bọn trẻ
phải trải qua hàng ngày.
Thật ra, có rất nhiều
tật xấu mà chúng ta đổ lỗi
do trẻ đang trong giai đoạn vị thành niên
như dễ bực mình, cáu gắt, lười nhác, trầm cảm...
có thể là hậu quả của mất ngủ kéo dài.
Những đứa trẻ phải chiến đấu
với mất ngủ mạn tính,
thường tìm tới giải pháp như thu nạp
một lượng lớn caffeine
qua những cốc cà phê frappuccinos,
hay nước tăng lực hoặc rượu.
Cho nên về bản chất
ta có cả một thể hệ người trẻ lúc nào
cũng mệt mỏi.
Những người ủng hộ việc ngủ đủ giấc và
dời giờ học muộn hơn đều biết rằng
dậy thì là giai đoạn bộ não
phát triển mạnh mẽ,
đặc biệt là ở những phần của bộ não
chịu trách nhiệm cho quá trình xử lý
thông tin yêu cầu độ khó cao hơn,
bao gồm khả năng giải thích, giải quyết
vấn đề và quyết định chính xác.
Nói cách khác, là những hoạt động não bộ
chịu trách nhiệm
cho việc kiềm chế các hành động bản năng
và thường mang tính liều lĩnh
những hành động cộp mác trẻ vị thành niên.
khiến những bậc làm cha mẹ như chúng ta
luôn lo lắng, sợ hãi.
Cũng giống như giấc ngủ của chúng ta,
Khi bọn trẻ không ngủ đủ giấc,
Bộ não, cơ thể và cả thái độ đều
phải chịu tổn thương
ngay lập tức và hậu quả kéo dài.
Chúng không thể tập trung,
Khả năng chú ý giảm sút,
và nhiều đứa còn có dấu hiệu
biểu hiện của hội chứng ADHD.
Nhưng hậu quả của mất ngủ
vượt ngoài phạm vi lớp học
gây ra rất nhiều vấn đề
về sức khỏe tâm thần
tăng vọt ở tuổi dậy thì.
Bao gồm nghiện hút,
trầm cảm và tự sát.
Trong một cuộc khảo sát với
học sinh LA Unified School District,
chúng tôi thấy rằng ở trẻ bị mất ngủ
có đến 55% có khả năng đã sử dụng rượu
vào tháng trước đó.
Trong một nghiên cứu khác trên hơn
30.000 học sinh trung học,
họ tìm ra rằng cứ mỗi giờ thiếu ngủ,
thì tỉ lệ gia tăng cảm giác buồn bã
và tuyệt vọng tăng 38%
và nguy cơ tự tử tăng 58%.
Và chưa dừng tại đó,
Những trẻ bỏ qua giấc ngủ có nguy cơ cao
mắc phải những vấn đề sức khỏe thể chất
thường gặp ở nước ta.
bao gồm béo phì, bệnh tim và tiểu đường.
Sau đó là cả mối nguy hiểm khi
để những đứa trẻ thiếu ngủ
chỉ mới lấy giấy phép lái xe,
ngồi sau tay lái.
Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ
ít hơn 5 tiếng mỗi đêm
tương đương việc lái xe mà nồng độ
cồn trong máu vượt quá mức quy định.
Những người ủng hộ việc giờ học muộn hơn,
và các nhà nghiên cứu lĩnh vực này,
đã đưa ra rất nhiều bằng chứng khoa học
cho thấy lợi ích của việc
dời giờ học muộn hơn.
Kết luận rất rõ ràng,
là một nhà nghiên cứu về giấc ngủ,
Tôi hiếm khi phải chứng minh
một điều chắc chắn như thế.
Bọn trẻ ở các quận có giờ học muộn
được ngủ nhiều hơn.
Với những người nói rằng giờ học bắt đầu
muộn hơn
chỉ khiến bọn trẻ thức khuya hơn,
Sự thật là,
giờ ngủ của bọn chúng vẫn vậy thôi,
nhưng giờ thức dậy của chúng muộn hơn
tức là ngủ được lâu hơn.
Chúng sẽ đến trường nhiều hơn,
tỉ lệ vắng mặt ở một quận đã giảm 25%.
Và chúng cũng sẽ ít trốn học hơn.
Đương nhiên, là chúng học hành cũng
sẽ tốt hơn.
Điều này thực sự làm giảm chênh lệch
kết quả học tập
Chuẩn kết quả
bài kiểm tra môn đọc và môn toán
tăng từ 2-3%
Tác động cũng mạnh y như giảm sĩ số
lớp học xuống còn 1/3,
hoặc thay thế một giáo viên bình thường
với một giáo viên cực kỳ xuất sắc.
Cả sức khỏe tinh thần và thể chất
đều được cải thiện
thậm chí cả gia đình bọn trẻ cũng
vui vẻ hơn.
Ý tôi là, ai mà chắng muốn con mình
bớt khó chịu
và cáu kỉnh đi dù chỉ một xíu
Thậm chí xã hội an toàn hơn
vì tỉ lệ tai nạn xe cộ giảm
70% trong một quận.
Với những lợi ích mang lại,
quí vị có thể nghĩ rằng,
thôi nào, chuyện này quá đơn giản,
phải không?
Vậy tại sao chúng ta lại không nghĩ đến?
Một cuộc tranh luận phản đối
giờ học muộn hơn thường bày tỏ
"Tại sao chúng ta nên hoãn giờ
học của bọn trẻ?
Chúng ta nên rèn luyện để chúng
sẵn sàng đối đầu thế giới thực!''
Điều đó chẳng khác gì
nói với một gia đình có con 2 tuổi,
''Đừng cho Johnny ngủ trưa
nếu không nó chẳng thể đi nhà trẻ được.''
(Cười)
Hoãn thời gian học trễ hơn cũng gây ra
nhiều thách thức kéo theo
không chỉ với học sinh, phụ huynh
mà với cả cộng đồng.
Cập nhật lại lịch trình xe bus,
tăng chi phí đi lại,
ảnh hưởng đến
hoạt động thể thao,
chăm sóc sức khỏe trong và
ngoài nhà trường.
Những hệ lụy này có thể lan từ quận này
sang quận khác
lặp đi lặp lại trên khắp cả nước
vì vậy thời gian vào lớp được
xem xét lại.
Đây là những lý do chính đáng
nhưng cũng chính là những khó khăn
mà ta phải vượt qua.
Đây không phải lời bào chữa hợp lý
khi không thể làm điều tốt nhất
cho bọn trẻ
đó là dời giờ vào lớp ở các
trường trung học không sớm hơn 8:30 sáng.
Và trong các quận trên cả nước
dù lớn hay nhỏ, khi thực hiện
sự thay đổi này,
họ thấy rằng những trở ngại trên
thường không đáng kể
so với những lợi ích nó mang lại
đối với sức khỏe học sinh
năng suất,
và tính an toàn cộng đồng.
Vậy nên ngay sáng mai,
hãy chỉnh đồng hồ lùi lại 1 tiếng
tận hưởng một giấc ngủ
ngon lành,
đề cảm nhận ngày dường như dài hơn,
và tràn trề hi vọng,
nghĩ về sức mạnh to lớn từ giấc ngủ.
Xem đó như một món quà
khi để cho bọn trẻ tự thức dậy,
theo đúng đồng hồ sinh học.
Xin cảm ơn,
và chúc ngủ ngon.
早上六点,
外面一片漆黑,
我十四岁的儿子
正在床上熟睡着,
睡意正浓,这是少年特有的沉睡。
我打开了灯并摇醒了
这可怜的孩子,
因为我知道这就如同
撕掉创口贴一样,
最好速战速决。
(笑声)
我有个朋友为了叫醒她处于
青少年期的孩子不得不喊"着火了"
另一位更是无可奈何,
她直接把冷水浇到儿子的头上,
只为了让他起床,
听起来很残忍,
但是却如此熟悉?
每天早上我都会问自己:
“我怎么能...
无视我所知道的事实、
我赖以为生的技能,
但却如此对待我自己的儿子?”
你瞧,
我是一名睡眠研究员。
(笑声)
我知道太多关于睡眠
和睡眠不足的后果,
我知道我正在剥夺
我儿子急切需要的睡眠,
做为一名迅速成长的青少年。
我也知道
当他生物钟叫他自然醒的几小时前,
我实际上是在夺走他的梦想——
这种与学习、记忆
整合、情绪处理等能力
密切相关的睡眠。
但不只是我的孩子被剥夺了睡眠,
大多美国青少年的睡眠都在被剥夺,
只有不到十分之一的孩子
平均每晚能睡八到十小时,
这是睡眠科学家和
儿科医生推荐的睡眠时长。
现在,想想你的情况,
“呼,我们做得很好,
我的孩子可以睡八个小时。”
记住,
八小时只是最低标准。
你仅仅及格,
八小时相当于你的报告得了个 C。
造成这种情况的因素有很多,
但剥夺青少年所需要的睡眠,
实际上是公共政策问题。
不是荷尔蒙、社交生活
或者 Snapchat (即时通讯工具)。
全国各地,
很多学校都在早上7:30 开始
或者更早,
尽管大型医疗机构建议,
中学和高中不应早于上午8:30开课。
学校过早要求上学直接影响了
美国青少年的睡眠时间有多“少”。
这导致青少年和他们的家长
不得不与他们的身体
做一场难以战胜的对抗。
正处于青春期的孩子,
他们的生物钟会被扰乱——
它决定着我们何时清醒、何时困倦。
这一部分是由于褪黑激素的释放
所引起的,
青少年的身体一般在
晚上11点左右开始释放褪黑激素,
这比一个成年人
或是小孩子晚了近两小时。
这意味着你在早上六点钟
叫醒一个青少年,
生理上等于说是在凌晨四点
叫醒一个成年人。
特别是在某些悲惨的时候,
我还不得不凌晨四点起床。
那我简直就像是个僵尸了。
整个身体都是麻木的。
我简直无法思考,
我会烦躁,
我可能连车都开不好。
但这就是每天上学的无数
美国青少年所要面对的,
事实上,我们很多人都认为
青少年有很多不好的特质——
像是情绪低落,烦躁,
慵懒,抑郁——
这都是由于睡眠被长期剥夺
所造成的。
对于很多青少年来说,
为了对抗缺失的睡眠时间,
他们通过摄入大量的咖啡因,
比如说是大杯的星冰乐,
或者功能饮料。
所以基本上来说,
我们所有的年轻人都很疲惫,
但同时却又极度兴奋。
支持需要更多睡眠时间的人们明白,
青春期是大脑发育
极其重要的一个时期,
特别是大脑的某些部分,
那些负责更高层次思考的部分,
包括推理能力,解决问题能力
和良好的判断能力。
换句话说,
就是这些负责大脑活动的部分,
它们能够抑制冲动及危险行为,
这也是青春期的某些不良特征,
也是那些造成父母无比困扰的行为。
他们明白就像我们一样,
如果青少年得不到充足的睡眠,
他们的大脑、身体和行为都会
受到立竿见影的影响。
他们不能集中精力,
注意力直线下降,
甚至一部分青少年出现了
注意缺陷多动障碍(ADHD),
而且青少年缺乏睡眠的不良后果
还远远不只是局限于学习上,
还可悲地促成了许多心理健康问题,
这些在青春期显得极为严重,
包括滥用药物,
抑郁和自杀。
对来自洛杉矶联合学区的
青少年做的研究显示,
那些睡眠不足的青少年中,
百分之五十五在过去一个月中
酗酒的现象更严重。
另一项对三万名高中生的研究显示,
每缺少一个小时的睡眠,
沮丧和忧伤的情绪
就会增长百分之三十八,
同时自杀倾向也增长百分之五十八。
而这还没完,
那些缺乏睡眠的青少年
更有可能患上身体上的健康疾病,
这些疾病困扰着我们的国家,
包括肥胖、心血管疾病和糖尿病。
这些所带来的威胁就像是
一个昏昏欲睡的青少年
拿着刚刚考出的驾照,
开车上路一样。
研究显示每晚少于五小时的睡眠时间,
就和非法酒驾没什么区别。
提倡更多睡眠时间的人,
以及这块地区的研究者们,
用大量的科学数据证明
学生应该晚点上课的巨大好处,
调查结果非常明确。
作为一位睡眠研究人员,
我很少用如此肯定的态度发表演说。
青少年应该晚些上课,
因为他们需要更多的睡眠时间。
对于那些反对者,也许他们会想
如果学习推迟上课时间,
青少年就会熬夜到更晚。
可事实告诉我们却是,
他们睡觉时间并没有改变,
但是他们的起床时间晚了,
也就拥有了更多睡眠时间。
他们也更有可能去学校而非逃课;
缺席率至少降低了百分之二十五,
他们退学率也降低了。
不出意外,他们的成绩也提高了。
所以这对减少“成就落差”也有好处。
数学及阅读的标准化测验显示,
他们的得分提高了两到三个百分点。
这简直比小班化教育带来的成果
还要显著,
或是给一个班换一个
更优秀的老师。
他们不管是在心理
还是身体上都得到了提升,
甚至家庭都变得更和睦了。
我的的意思是,谁不会喜欢
我们的孩子多一些健康快乐,
少一些偏执狂妄呢?
甚至他们的生活都变得更安全,
因为至少撞车率可以低一些——
至少一个街区可以少百分之七十。
有如此诸多的益处,
你或许会想,
这简直百利而无一害,不是吗?
那为什么我们的社会
没有响应这样的号召?
往往那些反对推迟上课的声音会说:
“为什么我们要推迟
青少年的上课时间呢?
我们应该好好锻炼他们,让他们
早点适应这个真实残酷的世界!”
但这就等于一个两岁孩子的父母说,
“别让约翰尼午睡,
否则他怎么能适应幼儿园生活呢。”
(笑声)
推迟上课时间也要
面对很多后勤方面的挑战,
不只是学生和他们的家庭,
也是对于整个社会来说。
更新校车路线,
提高交通开销,
影响课余时间的
体育培训和托管。
这些需要考虑的因素
在全国各地讨论“推迟上课时间”
的时候
都会被提到。
这在法律上也存在问题。
但是这些是我们需要面对的问题
它们不是
放弃为我们的孩子
做正确的事情的借口,
那就是要让初中和高中的
上课时间不早于八点半。
每一个学区,到全国都是如此,
不管大小城市,我们必须做出改变,
因为我们对于改革的恐惧,
常常是没有道理的,
远远没有学生的健康、
他们的表现,
和整个社会的公共安全来的重要。
所以我多希望从明天早上起,
我们碰巧一不小心都把
自己的闹钟推迟了一小时,
我们多了一个小时甜美的睡眠,
我们的日子似乎长了一点,
多了一些希望,
想想睡眠能赐予我们的力量,
想想这会是一个多好的礼物
我们能送给孩子的:
让他们能被自己的生物钟
温柔地从睡梦中唤醒。
谢谢大家,
祝大家好梦。
早上六點鐘,
外面仍然一片漆黑。
我十四歲的兒子在床上熟睡著,
這個十幾歲的小子睡得又深又沉。
我打開燈,將這個可憐的男孩搖醒,
因為我知道「長痛不如短痛」,
最好的方式是趕快讓他醒來。
(笑聲)
我有一個朋友會大喊「開火!」
只是為了叫醒她的孩子。
我的另一朋友更是無奈,
因為她必須把冷水倒在
她兒子的頭上,
只是為了讓他離開床鋪。
聽起來很殘酷......
但也許覺得有點熟悉?
每天早晨我問自己:
「明明我知道各種睡眠的知識,
而且我賴以為生的工作
就是與睡眠有關,
但是我怎麼能這樣
對待自己的兒子?」
你明白了吧,
我是一位睡眠的研究者。
(笑聲)
所以我很清楚睡眠的重要性,
以及睡眠不足所導致的後果。
我知道我正在剝奪
我兒子所需要的睡眠,
那對於正處於快速成長階段的
青少年來說,是非常需要的。
我也知道,我在他生理時鐘的自然醒
數小時前將我兒子叫醒,
我正在剝奪了他的美夢──
而這種睡眠型態與學習、記憶固化
和情感處理是息息相關的。
但是,不只是我的孩子
被剝奪了睡眠。
在美國的青少年之中,
睡眠不足是普遍流行的現象。
只有約 1/10 的青少年,
每天晚上的睡眠時間
能夠達到睡眠科學家和小兒科醫生
所建議的 8 至 10 個小時,
現在,如果你回想自己的情況,
「唷,我們家還不錯,
我的孩子有睡到 8 個小時。」
要記得,
八個小時是建議的最低標準。
你只是剛好及格而已。
「每晚睡八個小時」就像是
在成績單上得到 C 而已。
有許多原因使得
睡眠不足的情況普遍蔓延,
但是讓青少年得不到需要的睡眠,
實際上的主因是公共政策。
而不是因為孩子們的
荷爾蒙、社交生活,
或是照片分享軟體
Snapchat 所造成的。
在全國各地,
許多學校都規定
早上七點半左右到校,
有的甚至更早;
儘管各大醫療機構都提出建議,
國高中不應該在
早上八點半之前上課。
過早到校上課的規定,
直接影響到美國的青少年,
讓他們的睡眠時間愈來愈少。
這些規定也使得
青少年和他們的父母,
一直在這場贏不了的戰爭當中,
與自己的身體健康對抗。
在青春期的時候,
青少年的生理時鐘會被延緩,
而這決定了我們何時感覺到清醒,
以及何時感覺到疲倦。
而這是由於釋放
褪黑激素的時間差所造成的。
青少年的體內
會等到晚上 11 點左右
才開始釋放褪黑激素,
這比我們一般大人或小孩
晚了 2 個小時。
這意味著早上六點醒來的青少年,
他的生理狀況相當於
凌晨四點醒來的成年人。
在某些悲慘的日子裡,
我必須在凌晨四點起床,
那時我就像是個殭屍。
一無是處。
我的思緒混亂,
情緒煩躁,
或許我連車都開不好。
然而,這是許多美國青少年
每天上學時的感受。
事實上我們可以說,
青少年有許多令人討厭的特質:
例如情緒化、焦躁、懶惰、憂鬱──
這些都是長期睡眠不足所造成的。
對許多青少年來說,
要對抗長期性的睡眠不足,
他們的補償方式
是藉由超大杯星冰樂
或是能量飲料,
來攝取大量的咖啡因。
所以基本上,
我們讓所有的青少年
變得疲憊而且焦躁不安。
主張友善睡眠與延後上課的
倡導者瞭解到,
青春期正是大腦劇烈發展的時期,
特別是大腦結構當中,
負責處理高層次思考的區域,
會進行推理,問題解決
和良好的判斷。
換句話說,這種
特殊型態的大腦活動,
負責管控各種青春期所特有的
衝動與危險行為,
而這也是我們這些
青少年的父母所擔心的。
他們知道,就像我們其他人一樣,
當青少年缺乏所需要的充足睡眠時,
他們的大腦、身體和行為表現
都會受到立即、持續的影響。
他們無法集中精神,
他們的注意力下降,
許多人甚至會出現
類似過動症的行為。
但是,青少年睡眠不足的後遺症
不只發生在課堂學習,
更遺憾的是導致了在青春期
出現了許多精神健康問題,
包括物質濫用、
憂鬱症和自殺等問題。
在一項對於洛杉磯聯合學區
青少年所進行的研究,
我們發現有睡眠問題的青少年當中,
有超過 55% 的人
在過去一個月曾經酗酒。
另外一項針對三萬多名
高中生的研究發現,
每減少一小時睡眠時間,
青少年的沮喪或無助感
會增加 38%,
自殺的傾向也增加了 58% 。
影響還不止這些,
忽視睡眠的青少年,
會有更高的機率罹患各種疾病,
包括肥胖、心臟病和糖尿病。
然後,對於一個睡眠不足的青少年,
當他剛剛考取駕照,駕駛著汽車時,
還會出現另一種風險。
研究顯示,每晚的睡眠時間
不到五個小時,
就相當於血液中的酒精含量
超過法定標準的酒駕行為。
主張友善睡眠、
延後上學時間的倡導者,
以及這個領域的研究人員,
已經產出大量的科學證據,
顯示延後上課時間具有巨大效益。
這些發現是很明確的,
身為一位睡眠科學家,
我很少說出如此肯定的結論。
實施延後上課的地區,
青少年能得到更多的睡眠時間。
持反對意見者可能認為,
如果學校延後上課時間,
青少年也會較晚入睡;
事實上,
他們入睡的時間並未改變,
但是因為起床的時間延後了,
所以睡眠更為充足。
他們更願意到學校上課,
其中一個地區的學校
曠課率下降了 25% 。
因此學生更不會放棄課業。
不出所料的,
他們的課業表現也更好。
所以這也對於減少成績落差
帶來實際的效益。
在數學和閱讀的標準化測驗中,
成績也提升了兩到三個百分點。
效果相當於將班級學生人數
減少三分之一,
或是以一位非常傑出的教師
取代原本教室裡的普通老師。
當學生的身心健康得到改善,
甚至他們的家庭也會更加快樂。
我的意思是,有誰不喜歡
讓我們的孩子擁有多一些快樂,
以及少一些任性、焦躁呢?
甚至,他們的社區變得更加安全,
因為車禍肇事率下降了——
其中一個地區甚至減少了 70% 。
看到這麼多明顯的效益,
您可能會認為,
這是個顯而易見的好主意,對吧?
那為什麼我們的社會
卻不響應這個提議呢?
反對延後上課時間的論點
通常是這樣的:
「為什麼要延後青少年的上課時間?
我們需要的是鍛鍊他們,
讓他們適應這個現實世界!」
但是這種說法,就像是對著
一位兩歲幼兒的父母說:
「不要讓強尼睡午覺,
否則他會無法適應幼兒園生活。」
(笑聲)
延後上課時間,也面臨許多
日常營運上的挑戰。
不僅僅是對於學生和他們的家庭,
而是包含整個社區。
需要更改公車路線,
增加各種交通成本,
影響課前與課後的
運動時間與照顧服務。
當延後上課時間引發爭論時,
這些問題也會在愈來愈多的學區,
甚至是全國各地一再出現。
這些關切是合理的,
但也都是我們必須克服的問題。
它們並不能成為失敗的藉口,
去阻止我們為孩子作出正確的決定,
也就是將國、高中延後到
早上八點半開始上課。
而在全國大大小小的學區當中,
當他們願意做出改變時,
他們會發現這些恐懼往往毫無根據,
取而代之的是巨大的效益,
例如學生的健康、
學業表現,
以及整體的公共安全。
所以在明天早上,
我們不約而同的把鬧鈴時間
往後調一個小時,
你會多得到一個小時甜美的睡眠,
讓你感覺到這一天似乎更長了,
並且充滿了更多的希望。
想像一下睡眠帶來的巨大效益,
也想像一下,如果我們的孩子
能夠睡到自然醒,
與他們自己的生理時鐘一致,
這將會是多麼珍貴的禮物。
謝謝,
祝大家有個愉快的好夢。