0:00:00.360,0:00:02.576
كانت الساعة السادسة صباحاً،

0:00:02.600,0:00:03.920
والظلام دامس في الخارج.

0:00:04.640,0:00:07.856
وكان ابني البالغ من العمر 14 سنة[br]مستغرقا في نومه،

0:00:07.880,0:00:10.960
في نوم هانئ وعميق لطفل من عمره.

0:00:12.000,0:00:15.976
أنرت الغرفة وحركت الطفل المسكين لأوقظه،

0:00:16.000,0:00:18.616
لأني أعلم بأن الأمر كخلع السن،

0:00:18.640,0:00:20.576
من الأفضل الانتهاء من الأمر بسرعة.

0:00:20.600,0:00:22.256
(ضحك)

0:00:22.280,0:00:27.016
لدي صديقة تصرخ "النار!"[br]لتوقظ أبناءها النائمين.

0:00:27.040,0:00:29.016
وأخرى طفح معها الكيل.

0:00:29.040,0:00:31.896
فتصب الماء البارد[br]على ابنها في السرير

0:00:31.920,0:00:33.840
فقط لتقتلعه من السرير.

0:00:34.600,0:00:36.336
قد يبدو الأمر قاسياً...

0:00:36.360,0:00:38.160
لكن ربما مألوف؟

0:00:39.600,0:00:42.456
أنا أتساءل كل صباح،

0:00:42.480,0:00:44.056
"كيف يمكنني --

0:00:44.080,0:00:45.816
معرفة ما أعلمه اليوم

0:00:45.840,0:00:48.256
وأفعل ما أقوم به للعيش --

0:00:48.280,0:00:50.280
أن أقوم بذلك لابني؟

0:00:51.040,0:00:52.336
تتخيلون الصورة،

0:00:52.360,0:00:54.056
أنا باحثة في النوم.

0:00:54.080,0:00:56.256
(ضحك)

0:00:56.280,0:00:58.096
أنا أعلم الكثير عن النوم

0:00:58.120,0:01:00.816
وعواقب قلة النوم.

0:01:00.840,0:01:04.936
أعلم بأني أحرم ابني من نوم يحتاجه بشدة

0:01:04.959,0:01:06.840
نظرا لنموه السريع.

0:01:07.360,0:01:09.616
كما أنني أعلم أنه بإيقاظه.

0:01:09.640,0:01:14.296
ساعات قبل أن يدق جرس ساعته البيولوجية[br]معلنا أنه حان وقت استيقاظه،

0:01:14.320,0:01:16.720
أنا أنتزعه نزعا من أحلامه --

0:01:17.400,0:01:23.176
ذاك الطور من النوم[br]المرتبط بالتعلم وتقوية الذاكرة

0:01:23.200,0:01:25.040
والعملية العاطفية.

0:01:25.760,0:01:28.640
لكن ليس طفلي لوحده من يحرم من النوم.

0:01:29.760,0:01:33.520
أصبح الحرمان من النوم[br]وباء متفشي بين المراهقين الأمريكيين.

0:01:34.360,0:01:38.856
فقط 1 من 10 يحصل على 8 إلى 10 ساعات[br]من النوم بالليلة الواحدة

0:01:38.880,0:01:42.080
التي يوصي بها علماء النوم وأطباء الأطفال.

0:01:43.280,0:01:45.016
الآن، إن كنتم تتساءلون،

0:01:45.040,0:01:48.296
"هاه، نحن نقوم بعمل جيد،[br]"إن طفلي ينام 8 ساعات،"

0:01:48.320,0:01:49.536
تذكروا،

0:01:49.560,0:01:53.056
8 ساعات هي الحد الأدنى الموصى به.

0:01:53.080,0:01:55.136
أنتم تقفون على الهاوية.

0:01:55.160,0:01:58.000
فالنوم 8 ساعات[br]هو كالحصول على درجة متوسط في نتيجتكم.

0:01:58.960,0:02:01.800
هناك العديد من العوامل المساعدة[br]في تفشي هذا الوباء،

0:02:02.600,0:02:07.136
لكن العامل الأساسي في حرمان المراهقين[br]من الحصول على كفايتهم من النوم

0:02:07.160,0:02:09.479
متعلق في الواقع بسياسة عمومية.

0:02:10.160,0:02:14.040
ليس مشكل هرموني[br]أو حياة اجتماعية أو سناب شات.

0:02:15.520,0:02:16.776
فالعديد من المدارس

0:02:16.800,0:02:21.656
عبر البلاد[br]تبدأ دوامها حوالي 07:30 صباحا أو أبكر،

0:02:21.680,0:02:25.776
بالرغم من حقيقة[br]أن أكبر المنظمات الصحية توصي

0:02:25.800,0:02:30.240
بأن المدارس الاعدادية والثانوية[br]لا تبدأ دوامها قبل 08:30 صباحاً.

0:02:31.240,0:02:35.376
سياسات الدوام المبكر تلك[br]تؤثر بشكل مباشر على --

0:02:35.400,0:02:39.400
أو كم أن المراهقين الأمريكيين[br]يعانون من قلة النوم.

0:02:40.520,0:02:44.416
إنها تضع المراهقين وأباءهم

0:02:44.440,0:02:48.520
في معركة خاسرة منذ البداية ضد أجسادهم.

0:02:49.360,0:02:51.176
خلال بداية مرحلة البلوغ،

0:02:51.200,0:02:54.936
يمر المراهقين بتجربة [br]تأخر في ساعتهم البيولوجية،

0:02:54.960,0:02:58.640
مما يحدد متى نشعر[br]بأننا في قمة النشاط أو الخمول .

0:02:59.520,0:03:03.160
وهذا ناتج جزئيا[br]عن تغيير في إطلاق هرمون ميلاتونين.

0:03:04.080,0:03:09.616
فأجساد المراهقين تنتظر[br]حتى حوالي 11 ليلا لإطلاق الميلاتونين،

0:03:09.640,0:03:13.960
أي بعد ساعتين[br]من التوقيت الملاحظ لدى البالغين والأطفال

0:03:15.840,0:03:21.856
وهذا يعني[br]أن إيقاظ مراهق 6 صباحا يعادل بيولوجيا

0:03:21.880,0:03:24.840
إيقاظ شخص بالغ 4 صباحا.

0:03:25.760,0:03:29.736
في الأيام السيئة الطالع[br]عندما يتوجب علي الاستيقاظ 4 صباحا،

0:03:29.760,0:03:31.096
أكون كالأموات الأحياء.

0:03:31.120,0:03:32.856
عديمة الجدوى.

0:03:32.880,0:03:34.496
لا يمكنني التفكير بشكل سليم

0:03:34.520,0:03:36.016
وفي مزاج عصبي

0:03:36.040,0:03:38.480
وعلى الأرجح لا ينبغي علي قيادة السيارة.

0:03:39.680,0:03:43.800
لكن هذا شعور عديد المراهقين الأمريكيين[br]في كل يوم دراسي.

0:03:44.280,0:03:47.296
في الواقع، العديد من، إن جاز لنا القول،

0:03:47.320,0:03:51.656
الطبائع المزعجة[br]التي نعزوها إلى كون المراهق --

0:03:51.680,0:03:55.096
تقلب المزاج والانفعالية والكسل والكآبة --

0:03:55.120,0:03:58.000
قد تكون نتيجة لحرمان مزمن من النوم.

0:03:59.080,0:04:01.816
بالنسبة للعديد من المراهقين[br]المجابهين لنقص النوم المزمن،

0:04:01.840,0:04:07.336
فإن استراتيجيتهم تقتضي[br]استهلاك كميات كبيرة من الكافيين

0:04:07.360,0:04:09.536
في شكل فينتي الفرابوتشينو

0:04:09.560,0:04:11.400
أو المشروبات الطاقية أو المركزة.

0:04:12.080,0:04:13.296
الخلاصة،

0:04:13.320,0:04:19.320
لدينا فئة سكانية كاملة[br]من الشباب المتعب ولكنه متصل.

0:04:21.600,0:04:25.216
يعلم المدافعون[br]عن النوم الهانئ لوقت البدء

0:04:25.240,0:04:28.776
بأن المراهقة هي فترة نمو جد مهمة للدماغ،

0:04:28.800,0:04:30.856
وخاصة أجزاء الدماغ

0:04:30.880,0:04:34.416
المسؤولة عن عمليات التفكير المعقدة.

0:04:34.440,0:04:38.720
بما في ذلك التفكر[br]وحل المشاكل والتقييم الجيد.

0:04:39.320,0:04:42.456
من ناحية اخرى ،النشاط الدماغي المسؤول

0:04:42.480,0:04:47.056
عن التحكم في تلك التصرفات المندفعة[br]والمحفوفة بالمخاطر

0:04:47.080,0:04:50.016
المميزة للمراهقة

0:04:50.040,0:04:53.800
والمخيفة بالنسبة لنا كأباء وأمهات.

0:04:54.600,0:04:56.496
وهم يعلمون، كما نعلم،

0:04:56.520,0:04:58.936
بأنه عندما لا يحصل المراهقون[br]على كفايتهم من النوم،

0:04:58.960,0:05:02.096
فإن عقولهم وأجسادهم وتصرفاتهم تعاني

0:05:02.120,0:05:04.760
من تأثيرات فورية ومؤجلة.

0:05:05.280,0:05:07.096
فلا يمكنهم التركيز

0:05:07.120,0:05:09.016
ويهبط مستوى انتباههم

0:05:09.040,0:05:12.800
بل إن العديد منهم يظهر علامات سلوكية[br]مشابهة لاضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.

0:05:14.320,0:05:18.736
لكن نتائج نقص النوم لدى المراهق[br]يتخطى حدود الفصل

0:05:18.760,0:05:22.376
ليساهم للأسف[br]في خلق العديد من المشاكل النفسية

0:05:22.400,0:05:25.096
التي تزداد الى حد كبير خلال المراهقة،

0:05:25.120,0:05:26.936
بما فيها استعمال المواد الممنوعة

0:05:26.960,0:05:29.440
والاكتئاب والانتحار.

0:05:30.400,0:05:33.576
خلال عملنا مع مراهقين[br]من مدرسة لوس أنجلس يونيفايد ،

0:05:33.600,0:05:35.816
لاحظنا أن المراهقين[br]الذين يعانون من مشاكل النوم

0:05:35.840,0:05:40.040
كان من المرجح بنسبة 55%[br]أنهم استهلكوا الكحول الشهر الماضي.

0:05:41.080,0:05:44.976
وفي دراسة أخرى مع 30.000 طالب ثانوية،

0:05:45.000,0:05:48.576
اكتشفوا أنه مقابل كل ساعة استيقاظ دون نوم،

0:05:48.600,0:05:52.320
هناك ارتفاع بنسبة 38%[br]من الشعور بالحزن والعجز،

0:05:53.400,0:05:57.280
وبنسبة 58%[br]لمحاولات الانتحار بين المراهقين.

0:05:58.600,0:06:00.856
وإذا لم يكن ذلك كافيا،

0:06:00.880,0:06:03.416
فإن المراهقين الذين لا ينامون كفايتهم[br]معرضين بشكل أكبر

0:06:03.440,0:06:07.496
للمخاطر الصحية المتفشية كالوباء ببلادنا،

0:06:07.520,0:06:11.600
منها السمنة وأمراض القلب والسكري.

0:06:12.760,0:06:15.656
كما أن هناك خطر اعطاء[br]مراهق يعاني من نقص النوم

0:06:15.680,0:06:18.216
رخصة قيادة جديدة،

0:06:18.240,0:06:19.520
ووضعه خلف عجلة القيادة.

0:06:20.160,0:06:24.656
بينت الدراسات[br]بأن النوم لخمس ساعات أو أقل كل ليلة

0:06:24.680,0:06:30.360
كالقيادة بمعدل كحول في الدم[br]أعلى من الحد القانوني.

0:06:36.200,0:06:38.696
قدم المدافعون عن النوم الهانئ لوقت البدء

0:06:38.720,0:06:40.776
والباحثون في هذا المجال

0:06:40.800,0:06:42.976
معطيات علمية ضخمة

0:06:43.000,0:06:46.896
تظهر الفوائد العظيمة[br]لتأخير موعد بداية الدوام.

0:06:46.920,0:06:49.216
النتائج واضحة للغاية،

0:06:49.240,0:06:50.936
وكعالمة نوم،

0:06:50.960,0:06:53.680
نادرا ما تكلمت بهذا النوع من اليقين.

0:06:55.160,0:06:58.976
المراهقين بالمناطق التي يتأخر بها[br]بدء الدوام يحصلون على ساعات أكثر للنوم.

0:06:59.000,0:07:02.496
وبالنسبة للمشككين الذين قد يعتقدون[br]بأن تأخير بدء الدوام في المدارس

0:07:02.520,0:07:04.160
يعني فقط سهر أكثر للمراهقين،

0:07:04.920,0:07:06.176
الحقيقة هي،

0:07:06.200,0:07:08.136
مواعيد نومهم لا تتغير،

0:07:08.160,0:07:10.416
لكن مواعيد استيقاظهم تصبح أطول،

0:07:10.440,0:07:12.600
مما يعني نوم أكثر.

0:07:13.360,0:07:15.736
أصبحوا أكثر استعدادا للذهاب إلى المدرسة؛

0:07:15.760,0:07:19.656
وتراجع الغياب المدرسي[br]بنسبة 25% في إحدى المناطق.

0:07:19.680,0:07:22.256
وأقل ميولا للانقطاع عن المدرسة.

0:07:22.280,0:07:25.776
وهذا ليس مفاجئا،[br]لكونهم تحسنوا في تحصيلهم الدراسي.

0:07:25.800,0:07:30.536
إذا فللنوم تأثيرات حقيقية[br]على تقليل الفارق في التحصيل الدراسي.

0:07:30.560,0:07:33.256
حيث ترتفع درجات الاختبارات الموحدة[br]للرياضيات والقراءة

0:07:33.280,0:07:35.720
بنسبة اثنين إلى ثلاثة.

0:07:36.320,0:07:41.896
وهذا يعادل خفض عدد تلاميذ الفصول بالثلث

0:07:41.920,0:07:45.096
أو تعويض أستاذ متوسط لفصل ما

0:07:45.120,0:07:47.280
بآخر ممتاز.

0:07:48.440,0:07:50.976
كما تتحسن صحتهم النفسية والجسدية،

0:07:51.000,0:07:53.336
بل حتى أسرهم تكون أكثر سعادة.

0:07:53.360,0:07:58.176
أقصد من منا لن يسعد[br]بمراهقين أكثر بهجة بقليل

0:07:58.200,0:08:00.160
وأقل مزاجية؟

0:08:01.040,0:08:02.896
بل حتى مجتمعاتهم تصبح أكثر أمنا

0:08:02.920,0:08:05.456
لأن معدلات حوادث السيارات تنخفض --

0:08:05.480,0:08:08.320
بنسبة 70% في إحدى المناطق.

0:08:09.400,0:08:11.816
بالنظر إلى هذه الفوائد العظيمة،

0:08:11.840,0:08:13.176
قد تتساءلون،

0:08:13.200,0:08:15.896
الأمر لا يحتاج إلى تفكير، أليس كذلك؟

0:08:15.920,0:08:20.200
إذا لماذا فشلنا كمجتمع[br]في مراعاة هذا الأمر؟

0:08:21.680,0:08:25.240
لأنه عادة ما تجابه دعوة تأخير بدء الدوام[br]بحجج من هذا القبيل:

0:08:26.000,0:08:28.296
"لماذا علينا تأخير مواعيد[br]بدء دوام المراهقين؟

0:08:28.320,0:08:31.560
علينا أن نجعلها أكثر صرامة[br]لنعدهم للعالم الحقيقي!"

0:08:32.200,0:08:35.096
لكن هذا الأمر[br]كالقول لأبوي طفل في سنته الثانية،

0:08:35.120,0:08:36.616
"لا تتركوا جوني يحظى بقيلولته

0:08:36.640,0:08:39.056
أو أنه لن يكون مستعد لدخول الروضة."

0:08:39.080,0:08:40.280
(ضحك)

0:08:41.880,0:08:45.776
يمثل تأخير بدء الدوام[br]العديد من التحديات اللوجستية.

0:08:45.800,0:08:48.176
ليس فقط بالنسبة للمراهقين وأسرهم،

0:08:48.200,0:08:50.576
بل حتى لمجتمعات بالكامل.

0:08:50.600,0:08:52.176
تحيين مسارات الحافلات

0:08:52.200,0:08:54.256
الرفع من تكاليف النقل

0:08:54.280,0:08:55.816
والتأثير على الرياضات

0:08:55.840,0:08:58.256
الرعاية قبل المدرسة أو بعدها.

0:08:58.280,0:09:02.856
وهذه هي نفس المخاوف[br]التي تطفوا على السطح من منطقة لأخرى،

0:09:02.880,0:09:04.856
وفي كل مرة عبر البلاد

0:09:04.880,0:09:06.960
كلما تمت مناقشة بدء الدوام المدرسي.

0:09:07.960,0:09:09.640
وهي مخاوف مشروعة،

0:09:10.640,0:09:13.520
لكنها مشاكل علينا العمل على حلها.

0:09:14.120,0:09:16.376
إنها ليست أعذار وجيهة

0:09:16.400,0:09:19.160
لعدم اختيار ما فيه مصلحة لأبنائنا،

0:09:19.920,0:09:24.800
وهو ألا يبدأ دوام المدارس الإعدادية[br]والثانوية قبل 8:30 صباحا.

0:09:25.760,0:09:27.656
وفي مختلف المناطق عبر البلاد،

0:09:27.680,0:09:30.296
كبيرة كانت أو صغيرة،[br]والتي تطبق هذا التعديل،

0:09:30.320,0:09:34.096
وجدوا أن تلك المخاوف لا أساس لها في الغالب

0:09:34.120,0:09:38.536
ولا تذكر[br]مقارنة بفوائدها العظيمة على صحة الطالب

0:09:38.560,0:09:40.216
ومردوده في الفصل

0:09:40.240,0:09:42.200
وكذا على أمننا العام الجماعي.

0:09:44.160,0:09:45.936
وعليه، غدا صباحا،

0:09:45.960,0:09:50.680
عندما سنجبر[br]على إعادة العقارب ساعة كاملة إلى الوراء

0:09:51.760,0:09:56.080
فتحصلون[br]على تلك الساعة الإضافية اللذيذة من النوم،

0:09:57.280,0:09:59.240
فيبدو لكم اليوم أطول قليلا،

0:10:00.080,0:10:01.720
وأثر تفاؤلا بقليل،

0:10:02.760,0:10:06.680
تأملوا في التأثير الكبير للنوم.

0:10:07.520,0:10:10.096
وتفكروا كم كان ليكون هدية رائعة لأطفالنا

0:10:10.120,0:10:14.136
لو كان بمقدورهم الاستيقاظ بشكل طبيعي،

0:10:14.160,0:10:16.400
في تناغم مع تكوينهم البيولوجي.

0:10:17.400,0:10:18.656
شكرا جزيلا لكم،

0:10:18.680,0:10:19.880
وأحلام سعيدة.