10 daily healthy habits for a better you � 2022 glow up

Ciao carissimi e bentornati su Lavendaire!

Oggi ti svelerò 10 sane abitudini
per cambiare in meglio.

Con questi consigli
migliorerai la tua vita

grazie a piccoli gesti quotidiani.

Le tue abitudini parlano di te!

Allora fermati a riflettere
su ciò che fai ogni giorno.

Le tue abitudini ti aiutano
a diventare la persona che vuoi essere?

Oppure ti allontanano ancora di più
da quell'ideale?

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te e la tua vita.

Oggi vedremo come
creare la vita dei tuoi sogni

e tutte le lezioni e le idee
che troveremo lungo il percorso.

La prima abitudine è iniziare la giornata
con uno scopo e una domanda-guida.

Il tuo scopo è una bussola
che ti ricorda su cosa concentrarti.

In base al tuo scopo
puoi creare una domanda-guida quotidiana

che ti potrai porre
all'inizio di ogni giornata.

Ad esempio, il mio scopo quest'anno
è nutrirmi.

Non esagerare con il lavoro
e non esaurire le mie energie.

Quindi, per incoraggiarmi
a perseguire tale scopo,

ogni mattina
chiedo a me stessa:

"In che modo voglio nutrirmi oggi?"

La risposta può cambiare in base
a ciò di cui ho bisogno.

Ci sono giorni in cui
ho bisogno di fare yoga o di scrivere.

Altre volte ho voglia di prendermi
un giorno libero e staccare la spina.

Il bello è che farmi
questa domanda ogni giorno mi permette

di concentrarmi sul mio obiettivo
e costruirvi attorno la mia giornata.

Quindi, rifletti
e commenta qui sotto

"Quale vorresti che fosse
la tua domanda-guida quotidiana?"

La seconda abitudine quotidiana
è aumentare l'idratazione.

Sappiamo tutti quanto sia importante
idratarsi e bere molta acqua.

Questa dovrebbe essere la tua priorità-
Se non hai l'abitudine

di bere abbastanza acua,
vai a berne un sorso subito.

Io ti aspetto.

[PAUSA ACQUA!]

Fatto?
Ok,

bene, ora il mio consiglio
è di migliorare la tua idratazione

trovando modi di aggiungere
ulteriori proprietà all'acqua.

Ci sono tanti modi diversi
per farlo in modo sano

ma la cosa importante è che ti piaccia.

Ad esempio a me piace l'acqua calda.

È più facile da digerire
di quella fredda.

Io uso le borracce termiche in acciaio

e ne ho sempre due con me.

Un po' di limone invece
apporta vitamina C,

oppure prova un po' di miele
e zenzero in acqua calda.

Faccio anche scorta
di acqua di cocco e succhi verdi.

L'acqua di cocco è ricca
di elettroliti che mi fanno sentire

extra idratata,
invece i succhi verdi hanno

tante vitamine e minerali.

Puoi acquistarli già pronti
oppure in polvere.

Invece del caffè
scegli di bere il tè verde

oppure prova altri tipi di tè
con diverse proprietà salutari.

Un altro esempio
è questa tintura di funghi che contiene

undici tipi di funghi
come chaga, reishi e criniera di leone,

tutti noti adattogeni
con svariati vantaggi per la salute.

Mi basta aggiungerne un paio di gocce
all'acqua, è semplicissimo.

Invece di bere solo acqua tutto il giorno
come facevo prima

ci si può idratare e allo stesso tempo
aggiungere nutrienti extra.

Va benissimo bere solo acqua,
queste sono solo idee in più

per ottenere un miglior rapporto
costi/benefici.

Abitudine numero tre:
muoviti mentre ti diverti.

Ho imparato che per fare
attività fisica

questa deve essere divertente e piacevole.

Non mi viene voglia di andare a correre
ma adoro fare yoga e ballare.

Ultimamente mi piacciono gli allenamenti
di danza del canale YouTube MadFit.

È un'ottima combinazione di buona musica
e passi di danza divertenti e facili.

Per aumentare la voglia
di muovermi,

ho creato una playlist YouTube
con dei video di danza,

così quando è il momento di allenarmi
è già tutto pronto

e non devo sprecare tempo a cercare
un allenamento da fare.

Consiglio anche di dedicare uno spazio
all'allenamento, con abbigliamento

e attrezzature già pronti.

Amo come mi sento quando ballo.

Noto che anche quando sono pigra
e senza motivazione,

se riesco a seguire un video
per 10 minuti

il mio umore cambia e mi viene
voglia di fare di più.

Quindi, trova un modo di muoverti
che ti diverta e ti invogli.

Un'altra abitudine da adottare
è calmarsi e trovare equilibrio.

Ci sono così tante distrazioni e
stimoli nell'arco della giornata

ed è importante adottare
l'abitudine di calmare la mente

e riconnettersi con se stessi
ogni giorno.

Che sia una passeggiata,

una seduta di meditazione,

o un po' di stretching serale,

trova un modo di staccare la spina

dai pensieri e dallo stress quotidiano.

Devi trovare il modo di disconnetterti

dalle preoccupazioni e resettare la mente.

Quando lo si fa con costanza,

il benessere e la chiarezza
mentale aumentano.

Quinto: adotta delle sane
abitudini alimentari

con pasti salutari
che ti soddisfino davvero.

Nel tuo percorso di miglioramento
personale puoi cambiare te stessa

dall'interno, grazie a una maggiore
consapevolezza alimentare.

Sappiamo tutti che è meglio
il cibo naturale,

meno elaborato possibile,

come lo troveresti in natura,
piuttosto che

alimenti confezionati come
fast food o snack.

Ma non è sempre facile
seguire una dieta sana.

Un trucco per
adottare abitudini alimentari sane

è preparare pasti sani
che piacciano davvero

e dei quali non ci si stufi mai.

Per me, è la macedonia.

Inizio sempre la giornata
con una macedonia,

così consumo la mia razione
quotidiana di frutta.

Personalmente, amo i dolci
e ho trovato

una variante che adoro.

Potrei mangiarla tutti i giorni.

Banana, mela, burro d'arachidi
e muesli.

Il bello è che posso cambiare frutta

in base alla stagione o
alle mie preferenze.

Oggi ho scelto la papaya
altre volte invece ci metto mirtilli

ananas, cachi, kiwi...

Hai capito, no?

Ho trovato il piatto sano
che mi piace

e posso mangiarlo tutti i giorni
senza stancarmi mai.

Inoltre, puoi creare un menu

con alternative o ricette sane.

A me piace avere tutto sott'occhio
quindi ho scelto Notion.

Lì posso vedere tutti i pasti
a mia disposizione e sceglierne uno.

Tengo anche un elenco dei prodotti freschi
che ho in frigo,

così so sempre cosa cucinare
prima che vadano a male.

La prossima sana abitudine è
dedicare

5 minuti a scrivere
per cosa sei riconoscente.

Chiunque può dedicare qualche minuto
della propria giornata per un'attività.

Quella del diario della gratitudine
è una pratica semplice ma efficace

perché la gratitudine
influenza il modo in cui ci si rapporta

con tutto il resto.

Ti sentirai più felice, fortunata
e arricchita se

ti concentri sulla gratitudine.

L'energia può essere diretta
verso ciò che si vuole,

quindi dirigila verso
gli aspetti positivi della tua vita.

Buona abitudine numero sette:

dai la precedenza all'attività
più importante della giornata.

Se vuoi essere produttiva,
sii efficace

piuttosto che efficiente.

Essere efficace significa lavorare

su ciò che pensi sia più importante
o incisivo.

Essere efficiente significa solo
fare le cose più velocemente

o con minor energia.

Ma non serve essere efficienti
se non ci si dedica alle cose giuste.

Allora invece di cercare
di fare più cose

fanne una, ma falla bene

e ogni giorno chiediti:

"Se oggi potessi completare una sola cosa
cosa dovrei fare

per sentirmi fiera o soddisfatta?"

Probabilmente sarà la cosa più dura.

La cosa che vorresti evitare
e rimandare.

Perché ti provoca resistenza
o paura.

Quella paura non è altro che il segno
che è quello che devi fare

per metterti alla prova
e imparare a crescere.

L'abitudine successiva
è un reset quotidiano di 10 minuti.

Personalmente ci devo lavorare,
perché ho scoperto

che spesso trascuro le pulizie
e alla fine

mi sento sopraffatta

e le rimando ancora di più.

Invece di farti sfuggire le cose di mano,

dedicaci 10 minuti al giorno.

Puoi riordinare la scrivania,
sistemare i vestiti,

spolverare.

Oppure organizzare i file nel computer
se sono in disordine.

Dieci minuti li trova chiunque.

Decidi un'ora e trasformala
in una routine,

ad esempio prima di andare al lavoro.

Questa abitudine quotidiana
ti aiuterà a fare spazio

e creare un ambiente più piacevole
attorno a te.

Prova e fammi sapere come va!

Numero nove: fai ogni giorno
una cosa piacevole.

La vita non è solo fatta di obblighi

e tu non sei un automa che deve sempre

portare a termine un compito.

La vita deve essere divertente.

Se ti senti stressata o sopraffatta,

ricordati cosa ti dà gioia.

Come puoi trovare la gioia ogni giorno?

Come puoi fare di più
ciò che ti rende felice?

Sono le piccole cose.

E se l'idea ti fa sentire in colpa...

Perché?

Rifletti per capire cosa ti impedisce
di essere felice.

Quali convinzioni o aspettative
ti frenano?

L'ultima buona abitudine
è riflettere alla fine della giornata.

Se non vuoi vivere una vita
in cui ogni giorno è uguale

e tutto si confonde nella nebbia,

prenditi tempio per riflettere
e apprezzate la giornata trascorsa.

Fallo in un diario
o in forma digitale.

Rifletti sui tuoi traguardi,
i tuoi sentimenti,

oppure su ciò che ti ha colpito

e ciò che vuoi ricordare.

Io usa l'app "Day One"

e ci vogliono 10-15 minuti
ogni sera.

Mi piace scattare una foto ogni giorno

e metterla in "Day One"

così da rappresentare
visivamente la mia giornata

e ciò che ho fatto.

Non sai quanto sei cambiata
finché non guardi

le vecchie foto e leggi
le pagine del diario.

Mi piace raccogliere i ricordi
e scattare foto della mia vita

perché mi aiuta ad apprezzare
ancora di più il viaggio.

Oggi ho condiviso con voi
10 buone abitudini ma voglio

ricordarvi che non è necessario
adottarle tutte insieme.

Scegline una che ti piace

e inizia a metterti alla prova.

Le abitudini si costruiscono col tempo,
la costanza e la pazienza.

È difficile cambiare 10
abitudini in una sola volta

ma è facile iniziare con 1.

Vi mando tanto amore e vibrazioni positive
per l'anno nuovo

e spero che diventiate ciò che volete

giorno dopo giorno.

Ce la farete!

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Grazie per aver guardato

il video, ci vediamo al prossimo!

Ciao!

♪ (musica) ♪