Выгорание: как зависимость от отвлекающих факторов уничтожает наш запас жизненных сил | Мелани Содка | TEDxWindsor
-
0:06 - 0:11Мы самое рассеянное общество
за всю историю существования человечества. -
0:11 - 0:15Мы отвлекаемся каждые три минуты.
-
0:15 - 0:17Что ещё интереснее,
-
0:17 - 0:19по данным учёных
Калифорнийского университета, -
0:19 - 0:22нам нужно 15 минут,
чтобы вернуться к работе. -
0:22 - 0:27Мы листаем ленту, ходим по сайтам,
касаемся экрана свыше 3 000 раз в день. -
0:27 - 0:31В любое время дня у нас открыто
в среднем 9 окон или приложений. -
0:31 - 0:33Однако мы жаждем иметь больше времени.
-
0:33 - 0:38Мы пытаемся сосредоточиться на задаче,
держать ритм, успевать, быть в плюсе. -
0:38 - 0:41Мы используем технику,
аксессуары, приложения, -
0:41 - 0:44любые программы
для повышения эффективности. -
0:44 - 0:50Но несмотря на всё это, мы жалуемся
на отсутствие или нехватку времени. -
0:50 - 0:54Кто из вас ловил себя на мысли:
«Вот бы у меня было больше времени!» -
0:54 - 0:57«Вот бы сэкономить больше времени!»
-
0:57 - 0:58Я хочу дать вам новую задачу
-
0:58 - 1:01и вооружить вас новым термином.
-
1:01 - 1:04Я хочу, чтобы вы заменили фразу:
«Вот бы у меня было больше времени!» -
1:04 - 1:07на фразу: «Я хочу создать
запас жизненных сил». -
1:08 - 1:11Запас жизненных сил
встроен в наши ценности. -
1:11 - 1:13Это долговременная перспектива.
-
1:13 - 1:15Он распаляется энтузиазмом,
-
1:15 - 1:17поддерживается энергией
-
1:17 - 1:19и приводит к моральному удовлетворению.
-
1:19 - 1:21И одно не может быть без другого.
-
1:21 - 1:23Поскольку на одном энтузиазме
-
1:23 - 1:25вы, скорее всего, не сможете
сделать много дел. -
1:25 - 1:30Имея только энергию, вы будете
перегружены обязательствами и стрессом. -
1:30 - 1:37Желание лишь морального удовлетворения
сделает ваши цели более поверхностными. -
1:38 - 1:42За поведением людей очень интересно
наблюдать, не правда ли? -
1:43 - 1:47Вспомните себя в очень загруженный день,
-
1:47 - 1:51заполненный встречами, совещаниями
и важными делами. -
1:51 - 1:55Как мы реагируем на это?
Мы пытаемся вылезти из этой расщелины. -
1:55 - 1:57Мы живём в тесных временных рамках,
-
1:57 - 2:00и подъём на вершину успеха
забирает все силы. -
2:01 - 2:04Кто-то скажет: «Мел, я прекрасно делаю
несколько дел одновременно». -
2:04 - 2:07Кто из вас думает о себе так же?
-
2:07 - 2:08Поднимите руки.
-
2:08 - 2:09Потрясающе.
-
2:09 - 2:13Но у меня для вас плохие новости.
-
2:13 - 2:14(Смех)
-
2:15 - 2:21Многозадачность создаёт хаос в голове.
-
2:22 - 2:24Я спросила свою восьмилетнюю дочь:
-
2:24 - 2:27«Что ты видишь на этой фотографии?»
-
2:27 - 2:32Она сказала: «Мама, я вижу женщину,
которая делает шпагат, читает книгу -
2:32 - 2:33и снимает фильм».
-
2:33 - 2:34Я сказала: «Хорошо».
-
2:34 - 2:37Позже дочь добавила:
«Но она не очень-то счастлива. -
2:37 - 2:39Ей нужно делать что-то одно».
-
2:39 - 2:41Я была в восторге!
-
2:41 - 2:43Я #Крутаямама! Правда?
-
2:43 - 2:44Потрясающий ответ!
-
2:44 - 2:48Потом я спросила мужа:
«Милый, что ты видишь на этом фото?» -
2:48 - 2:50Он ответил:
-
2:50 - 2:52«Женщину».
-
2:52 - 2:55Я не буду анализировать
его ответ сейчас, -
2:55 - 2:57Мы оставим это на потом.
-
2:57 - 3:00Но суть в том, что многозадачность
и переключение внимания -
3:00 - 3:02фактически отупляют наш мозг.
-
3:02 - 3:06Эти процессы снижают коэффициент
нашего интеллекта на 15 баллов. -
3:06 - 3:10Это можно сравнить
с поручением операции сонному хирургу. -
3:10 - 3:14Это как доверить восьмилетнему ребёнку
написать очень важное письмо. -
3:14 - 3:16Мы бы пошли на это?
-
3:16 - 3:17Нет.
-
3:17 - 3:18Мы не хотим так делать.
-
3:19 - 3:20Многие люди скажут мне:
-
3:20 - 3:23«Знаешь что, Мел, я именно так и работаю».
-
3:23 - 3:25Я привык(ла) к многозадачности,
-
3:25 - 3:26я справляюсь с ней.
-
3:26 - 3:31Но я не могу отменить ни одно дело,
потому что это мои обязанности». -
3:32 - 3:34И тут я мягко возражаю:
-
3:34 - 3:38«У вас есть запас жизненных сил.
Он просто где-то растрачивается впустую. -
3:38 - 3:41Нам нужно найти эту чёрную дыру».
-
3:41 - 3:44Одна из главных причин
растраты запаса жизненных сил — -
3:44 - 3:47это наша привычка
постоянно проверять уведомления. -
3:47 - 3:51Эта зависимость медленно убивает нас.
-
3:51 - 3:55По данным учёных, пристрастие
к постоянной проверке уведомлений, -
3:55 - 3:57разочарование и предвкушение
-
3:57 - 4:02создают избыток в организме
гормона стресса: кортизола. -
4:02 - 4:05Наше тело не может быстро расщепить его.
-
4:05 - 4:08Вследствие этого клетки
и ткани организма истощаются. -
4:08 - 4:11Мы не должны жить
и работать в таком режиме, -
4:11 - 4:14поэтому нужно заметить,
где мы отвлекаемся. -
4:14 - 4:17Я кратко расскажу вам о том,
как работала на износ. -
4:17 - 4:20Я была перегружена делами и эмоциями,
-
4:20 - 4:22зависела от адреналина
-
4:22 - 4:23и кофе.
-
4:23 - 4:25Я пила очень много кофе.
-
4:25 - 4:29А потом я поняла, что хожу
к врачу чаще, чем хотелось бы, -
4:29 - 4:32потому что у меня стали проявляться
симптомы, которых раньше не было: -
4:32 - 4:39носовые кровотечения, проблемы с кожей,
выпадение волос, мигрень, целлюлит. -
4:39 - 4:42В один из последних визитов к врачу
-
4:42 - 4:43она осмотрела меня,
-
4:43 - 4:47потом открыла блокнот, что-то написала
-
4:47 - 4:48и протянула мне листок.
-
4:48 - 4:49Я прочла записку.
-
4:49 - 4:54Она гласила: «Пациентка освобождается
от исполнения всех обязанностей на месяц». -
4:54 - 4:56Мне хотелось спорить,
-
4:56 - 4:58доказывать ей, что я здорова,
-
4:58 - 4:59но я не стала этого делать
-
4:59 - 5:01и забрала листок.
-
5:01 - 5:03Но жизнь непредсказуема,
-
5:03 - 5:06потому что по дороге домой мне позвонили.
-
5:06 - 5:09Это был, возможно, один из лучших звонков
в моей жизни. -
5:09 - 5:14Мне сообщили, что я попала в список
самых влиятельных молодых бизнесменов. -
5:14 - 5:18Я была в восторге и смущении,
-
5:18 - 5:22потому что жизнь только что наградила меня
за работу на пределе возможностей. -
5:22 - 5:24Я тут же позвонила врачу
-
5:24 - 5:26и сократила свой отдых с месяца до недели.
-
5:26 - 5:27(Смех)
-
5:27 - 5:29Но я посвятила эту неделю
-
5:29 - 5:31серьёзному самоанализу.
-
5:32 - 5:35Я внимательно посмотрела на свою работу
-
5:35 - 5:38и определила, что мне нужно изменить.
-
5:38 - 5:39Потому что я знала,
-
5:39 - 5:42что не хочу быть заложницей чужих просьб
или собственных обязанностей -
5:42 - 5:44и что я хочу приходить домой
-
5:44 - 5:47и иметь достаточно сил для того,
чтобы прочитать детям сказку, -
5:47 - 5:50а не валиться с ног от усталости.
-
5:50 - 5:52Вот что я сделала.
-
5:53 - 5:56Серьёзный самоанализ
дал мне силы на творчество, -
5:57 - 5:59и я создала систему,
-
5:59 - 6:01так как знала, что эта проблема
есть не только у меня. -
6:01 - 6:04Другие люди тоже могли извлечь пользу
-
6:04 - 6:07из моего опыта и идей.
-
6:07 - 6:09После исследования и наблюдения,
-
6:09 - 6:13обсуждений и слушания рассказов людей
об управлении своим временем -
6:13 - 6:16я выделила четыре стадии запаса сил,
на которых мы можем работать -
6:16 - 6:18в любое время.
-
6:20 - 6:22Они не зависят от характера,
-
6:22 - 6:23уровня интеллекта,
-
6:23 - 6:26левого или правого полушария.
-
6:26 - 6:28Они зависят от наших решений,
-
6:29 - 6:32которые снижают или увеличивают
наш запас жизненных сил. -
6:32 - 6:33Их четыре.
-
6:33 - 6:35Они похожи на небольшой путь,
-
6:35 - 6:38типичную траекторию и пример того,
-
6:38 - 6:42как человек плавно переходит
-
6:42 - 6:44на каждую из этих четырёх стадий:
-
6:44 - 6:49потакание, переутомление,
энергосбережение и максимум. -
6:49 - 6:52Начнём с потакания, хорошо?
-
6:52 - 6:54На стадии потакания мы говорим миру «Да!»,
-
6:54 - 6:56мы зависим от адреналина,
-
6:56 - 6:59хотим проявить свой талант,
-
6:59 - 7:01на многое соглашаемся.
-
7:01 - 7:04Но когда мы берём на себя слишком многое,
то быстро перегружаемся, -
7:04 - 7:07и если мы не бережём себя,
-
7:07 - 7:08многие из вас знают,
-
7:08 - 7:10что дальше будет вот это.
-
7:10 - 7:14Это вторая стадия запаса жизненных сил:
переутомление или выгорание. -
7:14 - 7:16Сюда лучше не попадать.
-
7:16 - 7:18Здесь явно необходима
перезагрузка организма. -
7:18 - 7:21Нам нужно избавиться от привычек,
ведущих сюда. -
7:21 - 7:26Здесь у нас ни на что нет сил.
-
7:27 - 7:29Стадия выгорания
-
7:29 - 7:33была признана заболеванием
-
7:33 - 7:38Всемирной организацией здравоохранения
буквально на прошлой неделе. -
7:39 - 7:42Это интересно и страшно одновременно.
-
7:42 - 7:45Из этого состояния
хочется скорее выбраться -
7:45 - 7:47и пойти дальше,
-
7:47 - 7:50к третьей стадии: энергосбережение.
-
7:50 - 7:52Здесь могут возникнуть противоречия,
-
7:52 - 7:55потому что на этой стадии
мы восстанавливаем запас сил, -
7:55 - 7:57но очень неохотно тратим его,
-
7:57 - 8:00потому что не хотим вновь вернуться
на стадию выгорания. -
8:00 - 8:05На этой стадии мы занимаемся тем,
что восстанавливаем силы, -
8:05 - 8:06чтобы сохранить
-
8:06 - 8:08и приумножить запас жизненных сил.
-
8:09 - 8:11Но больше всего нам хочется оказаться
-
8:11 - 8:13на четвёртой стадии: максимум сил.
-
8:13 - 8:17Здесь мы говорим «да» обдуманно,
а «нет» без чувства вины. -
8:17 - 8:19Здесь мы осознаём причины
и выгоду своих решений. -
8:19 - 8:21Нам хочется здесь оказаться
-
8:21 - 8:24и оставаться как можно дольше.
-
8:24 - 8:25Я учу людей вести бизнес,
-
8:25 - 8:28управлять временем, расставлять
приоритеты, принимать верные решения, -
8:28 - 8:31но меня никогда не учили создавать
запас жизненных сил, -
8:31 - 8:33поэтому я учусь и учу этому.
-
8:33 - 8:34Это важно.
-
8:35 - 8:39Мы отлично умеем
плотно загружать себя делами. -
8:39 - 8:44Наш рабочий график расписан по минутам.
-
8:45 - 8:51Я мечтаю, чтобы следующее поколение
забыло про диагноз «выгорание», -
8:51 - 8:54чтобы наши дети твёрдо стояли на ногах,
-
8:55 - 8:58принимали обдуманные решения
на основе своих ценностей -
8:58 - 9:00и берегли свой запас жизненных сил.
-
9:01 - 9:06Я хочу, чтобы мы с вами
овладели новыми фразами. -
9:06 - 9:08Я хочу, чтобы мы могли сказать друг другу:
-
9:08 - 9:11«Прости, у меня сейчас нет на это сил».
-
9:12 - 9:13И это совсем другое дело.
-
9:13 - 9:15Это другое мышление.
-
9:15 - 9:18Это взаимопонимание.
-
9:19 - 9:23Проще говоря, запас жизненных сил —
это способность сказать чему-то «да» -
9:23 - 9:25от души,
-
9:25 - 9:29но вместе с тем понимать, что чему-то
другому придётся сказать «нет». -
9:29 - 9:30[ДА, НЕТ]
-
9:30 - 9:32Сегодня вы сказали «да» моему выступлению,
-
9:32 - 9:35и я вам безмерно благодарна.
-
9:35 - 9:39Но также вы сказали «нет» чему-то другому,
что могли бы сделать сегодня. -
9:40 - 9:41В этом вся суть.
-
9:41 - 9:45Нужно переосмыслить наше отношение
к принятию обязательств. -
9:45 - 9:46Прямо сейчас
-
9:46 - 9:51я хочу, чтобы вы ощутили, на что похож
запас жизненных сил. -
9:51 - 9:53У вас есть резиновые браслеты.
-
9:53 - 9:55Пожалуйста, натяните их
между двумя пальцами: -
9:55 - 9:58указательными пальцами
обеих рук, прямо сейчас. -
9:59 - 10:00Хорошо.
-
10:01 - 10:03Это гибкость запаса наших сил,
-
10:03 - 10:05потому что ему свойственна гибкость.
-
10:05 - 10:08Мы можем растянуть
наш запас жизненных сил. -
10:08 - 10:10Я задам вам ряд вопросов,
-
10:10 - 10:12а вы ответите «да», даже если
не очень этого хотите. -
10:12 - 10:14Не волнуйтесь, всё понарошку.
-
10:14 - 10:16Хорошо? Все согласны?
-
10:16 - 10:17Замечательно. Поехали.
-
10:17 - 10:20Ты сможешь войти в этот комитет?
-
10:20 - 10:21Мы хотим, чтобы ты был с нами!
-
10:21 - 10:22Да.
-
10:22 - 10:23Отлично!
-
10:23 - 10:26Ты сможешь провести первое совещание?
-
10:26 - 10:27У тебя это получится лучше всех!
-
10:27 - 10:28Да.
-
10:28 - 10:30Ещё нам нужно кофе.
-
10:30 - 10:32Можешь принести нам кофе перед совещанием?
-
10:32 - 10:33Да. Здорово!
-
10:33 - 10:35В выходные мы жарим шашлыки.
-
10:35 - 10:37Приходи с семьёй.
-
10:37 - 10:38Вы придёте? Да.
-
10:38 - 10:40Раз уж ты придёшь,
-
10:40 - 10:43нам нужно кое-какую мебель передвинуть
нужна твоя помощь. -
10:43 - 10:44Ладно.
-
10:44 - 10:46Ваш браслет, наверное, уже натянут,
-
10:46 - 10:49а пальцы немного дрожат, да?
-
10:49 - 10:52Вот так мы живём,
когда перегружены обязательствами. -
10:52 - 10:54Вот что мы чувствуем.
-
10:54 - 10:56Ваши лица сейчас немного искажены.
-
10:56 - 10:58Возможно, потому что браслет
сейчас щёлкнет вас по руке, -
10:58 - 11:00а я не отвечаю за возможные травмы.
-
11:00 - 11:04Но мы так живём и так выглядим.
-
11:04 - 11:09Так что ослабьте браслет и найдите
подходящую степень натяжения, -
11:09 - 11:12потому что когда мы тратим силы осознанно,
-
11:12 - 11:14напряжение комфортно для нас.
-
11:14 - 11:17Но есть также состояние
низкой самореализации, -
11:17 - 11:20когда напряжения недостаточно.
-
11:20 - 11:22Обратите на это внимание.
-
11:24 - 11:26Мы выкраиваем время для покупок,
-
11:26 - 11:27для дел вне дома,
-
11:27 - 11:30для совещаний и перерывов на кофе.
-
11:30 - 11:34Но нам не нужно
выкраивать время для таких моментов. -
11:34 - 11:38Здесь нам нужно создавать
запас жизненных сил ради наших любимых, -
11:38 - 11:42ради неповторимых моментов с ними.
-
11:42 - 11:45Для этого нам нужно беречь свои силы
и управлять их расходами. -
11:45 - 11:47Мы измеряем всё что угодно!
-
11:47 - 11:49Мы считаем калории, следим за весом,
-
11:49 - 11:52считаем макро- и микропоказатели,
деньги на счёте, -
11:52 - 11:54экономим время.
-
11:54 - 12:00Но кто из нас задумывался об измерении
запаса наших жизненных сил? -
12:00 - 12:02Когда кто-то спрашивает вас:
-
12:02 - 12:05«Ты хочешь пойти на эту вечеринку
или на это мероприятие?» -
12:05 - 12:08А вы смотрите в календарь
и понимаете, что места нет. -
12:08 - 12:10Всё забито.
-
12:10 - 12:11Но тем не менее вы говорите:
-
12:11 - 12:15«Знаешь, я занят,
но я тебя куда-нибудь втисну». -
12:15 - 12:18И, как ни странно, так
мы хотим польстить человеку, -
12:18 - 12:20втиснув его в наш график.
-
12:20 - 12:22Но неужели мы этого хотим?
-
12:22 - 12:24Я хочу, чтобы мы пересмотрели эту мысль,
-
12:24 - 12:26потому что это вовсе не лесть.
-
12:28 - 12:31Вот как мы выглядим,
когда перегружены делами. -
12:31 - 12:36Кто из вас узнал себя на этом фото,
когда вы появляетесь на мероприятии, -
12:36 - 12:38прибежав туда с другого мероприятия
-
12:38 - 12:41и стараясь успеть на следующую встречу
-
12:41 - 12:42и следующую,
-
12:42 - 12:44и следующую?
-
12:45 - 12:46Давайте больше не будем так выглядеть.
-
12:47 - 12:48[Торт Эго]
-
12:48 - 12:49Что дальше?
-
12:49 - 12:50Что с этим делать?
-
12:50 - 12:51Знаете,
-
12:52 - 12:56во время самоанализа я кое-что придумала.
-
12:56 - 12:59Этот образ появился
из разговора с моей мамой. -
12:59 - 13:01Эта схема называется «Торт Эго».
-
13:01 - 13:05Это название появилось
из следующего обсуждения. -
13:05 - 13:07Мама сказала мне:
-
13:07 - 13:10«Мел, твоя жизнь похожа
на роскошный стол с десертами, -
13:10 - 13:14уставленный вкуснейшими лакомствами».
-
13:14 - 13:18Я отвечаю: «Да, спасибо за комплимент».
-
13:18 - 13:24Она продолжает: «Ты съела по кусочку
от каждого из них». -
13:25 - 13:29Я думаю: «К чему она клонит?»
Эта тема была неожиданной для меня. -
13:29 - 13:30Говорю: «Да».
-
13:30 - 13:34Она спрашивает: «Какой из них
понравился тебе больше всего?» -
13:35 - 13:37У меня не было ответа.
-
13:37 - 13:39Я не знала, что мне понравилось
больше всего. -
13:39 - 13:42Я не успела их распробовать.
-
13:42 - 13:45Я откусила от каждого из них и объелась
-
13:45 - 13:48всеми теми возможностями,
которыми пыталась воспользоваться. -
13:48 - 13:50Я была перегружена.
-
13:50 - 13:54Когда я вернулась к работе,
то создала схему -
13:54 - 13:56для анализа примеров наших обязанностей
-
13:56 - 14:00и наблюдения за тем, чему мы потакаем.
-
14:00 - 14:06На этой схеме пять слоёв,
как в настоящем торте, начиная снизу. -
14:07 - 14:10Изобилие возможностей ведёт к застою.
-
14:11 - 14:14За наше время идёт нескончаемая борьба.
-
14:14 - 14:16«Купи это!» «Сделай это!» «Будь таким!»
-
14:16 - 14:18Как принять решение?
-
14:19 - 14:24Отвлечения — это смерть
продуктивности и творчества. -
14:25 - 14:28Когда мы отвлекаемся, мы не проявляем
свои способности максимально. -
14:29 - 14:30Третий слой — это отказ.
-
14:30 - 14:33И это самый сочный слой в этой схеме,
-
14:33 - 14:36потому что здесь мы начинаем
обдуманно говорить «нет». -
14:36 - 14:40Нам нужно отказываться от дел,
которые больше не приносят пользу. -
14:40 - 14:42Потому что, делая это,
-
14:42 - 14:45мы начинаем лучше понимать,
что ждёт нас впереди, -
14:45 - 14:50и лучше замечать возможности, которые
приносят нам радость и удовлетворение. -
14:50 - 14:53И когда мы это сделаем, у нас будут силы
для новых обязательств — -
14:53 - 14:55это пятый слой.
-
14:55 - 14:56Я хочу, чтобы вы запомнили это
-
14:56 - 15:00и применяли где и когда угодно.
-
15:00 - 15:02Присоединяйтесь ко мне!
-
15:02 - 15:05Прижмите левую руку ладонью к груди:
-
15:06 - 15:09мизинцы внизу,
остальные пальцы прижаты друг к другу. -
15:09 - 15:11Отлично.
-
15:11 - 15:15Мизинец символизирует варианты,
обязанности и возможности. -
15:15 - 15:19Заметьте, что он довольно короткий,
-
15:19 - 15:21поэтому выбирайте с умом.
-
15:21 - 15:24Второй слой — это безымянный палец.
Он символизирует отвлекающие факторы, -
15:24 - 15:27и обычно на нём есть кольцо,
-
15:27 - 15:29и оно, ух ты, так классно блестит!
-
15:29 - 15:31Простите, я на секунду отвлеклась.
-
15:31 - 15:33Ясно?
-
15:33 - 15:35Наш средний палец — символ отказа.
-
15:35 - 15:38И это не случайно!
Используйте средний палец, -
15:38 - 15:42чтобы сказать «Нет!» бесполезным делам.
-
15:42 - 15:43(Смех)
-
15:43 - 15:46Четвёртый слой — указательный палец,
-
15:46 - 15:47это осознанность,
-
15:47 - 15:49творчество, наблюдение
-
15:49 - 15:54и внимание к свободному пространству,
которое мы создали -
15:54 - 15:55после отказа от ненужных дел.
-
15:55 - 15:57И, наконец, обязательства.
-
15:57 - 16:02Помните, что говоря «Да!» чему-то одному,
-
16:02 - 16:05мы невольно говорим «Нет!»
чему-то другому. -
16:06 - 16:07Спасибо большое!
-
16:07 - 16:09Я верю, что вы начнёте беречь
свой запас жизненных сил. -
16:09 - 16:11(Аплодисменты) (Одобрительные возгласы)
-
16:11 - 16:12Спасибо.
- Title:
- Выгорание: как зависимость от отвлекающих факторов уничтожает наш запас жизненных сил | Мелани Содка | TEDxWindsor
- Description:
-
Вы когда-нибудь говорили, что мечтаете иметь больше времени? Хотели бы вы научиться находить время для важных дел? Мелани Содка активно исследует поведение людей и помогает уставшим, перегруженным обязательствами и рассеянным людям. С помощью схем и концепций она рассказывает, как наша зависимость от отвлекающих факторов буквально губит наши тела. Во время своего выступления она ведёт нас в увлекательное и дающее пищу для размышлений путешествие, которое поможет лучше оценить ваш запас жизненных сил и понять ваши склонности к принятию на себя обязательств.
Мелани Содка — основатель корпорации «Создатель запаса жизненных сил» (Capacity Creator Corp), лектор, писательница, ведущая подкаста и преподавательница бизнеса.
Это выступление записано на мероприятии TEDx, независимо организованном местным сообществом с использованием формата конференций TED. Узнайте больше на http://ted.com/tedx
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 16:14