1
00:00:35,217 --> 00:00:39,266
Há quatro anos, uma chávena
de café moca mudou a minha vida.

2
00:00:39,971 --> 00:00:43,726
Voltemos atrás no tempo,
quando eu tinha 17 anos.

3
00:00:43,953 --> 00:00:48,101
Tinha acabado de ganhar um troféu
numa grande competição de Bikini Fitness,

4
00:00:48,116 --> 00:00:50,983
uma das maiores competições do país.

5
00:00:51,184 --> 00:00:53,105
Aquela era eu.

6
00:00:53,615 --> 00:00:56,283
Foram seis meses de preparação.

7
00:00:56,313 --> 00:00:57,925
Treinava todos os dias.

8
00:00:57,935 --> 00:00:59,565
Fiz uma dieta minuciosa.

9
00:00:59,595 --> 00:01:02,700
Ao fazer girar a minha vida
à volta do exercício físico,

10
00:01:03,021 --> 00:01:06,000
pensava resolver os problemas
da minha imagem corporal.

11
00:01:06,034 --> 00:01:08,351
Mas as coisas só pioraram.

12
00:01:08,776 --> 00:01:11,176
Todos diziam que eu estava bem assim,

13
00:01:11,224 --> 00:01:12,557
que eu estava em forma,

14
00:01:12,557 --> 00:01:14,324
que eu estava empenhada,

15
00:01:14,364 --> 00:01:17,334
mas eu não conseguia
manter o meu equilíbrio mental.

16
00:01:17,382 --> 00:01:19,855
Estava obcecada
com tudo o que metia na boca,

17
00:01:19,885 --> 00:01:21,970
com o que não fazia parte da dieta,

18
00:01:21,980 --> 00:01:24,509
nem que fosse apenas
uma mão-cheia de amêndoas.

19
00:01:24,583 --> 00:01:26,115
Mas ninguém sabia

20
00:01:26,135 --> 00:01:29,266
que por trás deste corpo
de biquíni perfeito

21
00:01:29,351 --> 00:01:31,111
estava uma rapariga fragilizada,

22
00:01:31,161 --> 00:01:34,350
completamente obcecada com o peso.

23
00:01:35,574 --> 00:01:37,854
Já alguma vez estiveram nesta situação?

24
00:01:37,904 --> 00:01:40,704
Já alguma vez estiveram
obcecadas com o vosso peso,

25
00:01:40,734 --> 00:01:43,340
ou com a aparência do vosso corpo?

26
00:01:43,439 --> 00:01:48,140
Infelizmente, muitas pessoas
não gostam da sua aparência.

27
00:01:48,430 --> 00:01:50,897
Algumas pessoas
fazem coisas drásticas, como eu,

28
00:01:50,927 --> 00:01:53,258
e outras querem mudar
algumas coisas no corpo.

29
00:01:53,308 --> 00:01:55,221
Um pouco mais firme aqui,
mais liso ali,

30
00:01:55,221 --> 00:01:56,621
tudo muito mais delgado,

31
00:01:56,661 --> 00:01:58,476
mas sem se perderem as curvas.

32
00:01:58,476 --> 00:02:00,402
Porque as curvas estão na moda,

33
00:02:00,442 --> 00:02:03,149
mas só aqui e aqui,
e em mais parte alguma.

34
00:02:03,189 --> 00:02:05,105
(Risos)

35
00:02:05,637 --> 00:02:09,117
Avancemos alguns meses no tempo,
depois da competição de biquíni.

36
00:02:09,193 --> 00:02:11,943
A minha mãe enviou-me uma mensagem,

37
00:02:12,142 --> 00:02:14,663
a perguntar:
"Queres ir tomar um café às 12h?"

38
00:02:14,730 --> 00:02:16,665
"Claro, já vou ter contigo", disse-lhe.

39
00:02:16,725 --> 00:02:18,406
Enquanto ia ao encontro dela,

40
00:02:18,406 --> 00:02:20,169
recebi uma outra mensagem:

41
00:02:20,219 --> 00:02:23,725
"Estou lá fora,
mandei vir um café moca para ti."

42
00:02:25,131 --> 00:02:28,388
Um café moca? Um café moca!
Como é que ela foi ela capaz?

43
00:02:28,388 --> 00:02:30,122
As calorias, o açúcar, a lactose!

44
00:02:30,122 --> 00:02:32,319
Ela não sabia
que eu estava a fazer dieta?

45
00:02:32,337 --> 00:02:35,060
Estou ao volante, zangadíssima.
Paro em frente ao café.

46
00:02:35,090 --> 00:02:37,662
A minha mãe, sentada lá fora,
vê que eu estou a chorar,

47
00:02:37,672 --> 00:02:39,603
vem ter comigo e tenta abrir a porta,

48
00:02:39,633 --> 00:02:41,553
mas eu não a deixei entrar.

49
00:02:41,573 --> 00:02:44,652
"Não, mãe. Não acredito que
mandaste vir um café moca para mim!"

50
00:02:44,682 --> 00:02:48,169
gritei com ela, fechei a porta
e fui-me embora.

51
00:02:48,515 --> 00:02:52,213
Senti-me logo envergonhada
por ter falado com ela assim.

52
00:02:53,607 --> 00:02:54,783
Ao volante,

53
00:02:54,813 --> 00:02:57,536
tenho uma daquelas cenas de choro, feias.

54
00:02:57,536 --> 00:02:59,692
Sabem, é como diz a Oprah,

55
00:02:59,692 --> 00:03:02,132
quando choramos tanto
que nem conseguimos respirar

56
00:03:02,152 --> 00:03:03,716
e temos ranho a sair do nariz.

57
00:03:03,756 --> 00:03:06,334
Não é como nos filmes!
É mesmo muito feio.

58
00:03:06,697 --> 00:03:09,276
Estava exatamente assim.

59
00:03:09,501 --> 00:03:11,642
Estava no fundo do poço

60
00:03:11,698 --> 00:03:14,798
quando recebi
outra mensagem da minha mãe.

61
00:03:15,088 --> 00:03:18,818
A mensagem dizia
— é o texto verdadeiro:

62
00:03:19,170 --> 00:03:22,077
"Só quero que saibas que te amo muito.

63
00:03:22,127 --> 00:03:25,757
"Estou aqui sempre que precisares."

64
00:03:26,855 --> 00:03:29,778
Li as palavras no ecrã e fiz uma pausa.

65
00:03:30,317 --> 00:03:32,480
Parei de chorar.

66
00:03:33,163 --> 00:03:35,088
Respirei fundo,

67
00:03:35,108 --> 00:03:38,075
fiquei aliviada
por ela já me ter perdoado.

68
00:03:38,710 --> 00:03:41,935
E deixei-me invadir pelo amor dela,

69
00:03:42,350 --> 00:03:46,790
porque a minha mãe gostava de mim
mesmo quando eu não gostava de mim.

70
00:03:48,821 --> 00:03:51,820
Também me apercebi
que os problemas da minha imagem corporal

71
00:03:51,860 --> 00:03:55,679
me tinham roubado muitas das experiências
mais bonitas da vida.

72
00:03:56,089 --> 00:03:58,701
O que devia ter sido
um encontro agradável num café

73
00:03:58,701 --> 00:04:00,710
com uma das pessoas
de quem mais gosto

74
00:04:00,710 --> 00:04:02,720
transformou-se num desastre total

75
00:04:02,720 --> 00:04:05,785
porque eu tinha medo da comida.

76
00:04:06,136 --> 00:04:09,902
A minha imagem corporal
tirou-me muita coisa,

77
00:04:10,081 --> 00:04:13,167
e perdi muitos momentos da minha vida
que não aproveitei

78
00:04:13,186 --> 00:04:16,206
porque estava mais atarefada a odiar-me.

79
00:04:16,628 --> 00:04:19,768
Já alguma vez sentiram
que estavam a desperdiçar a vossa vida?

80
00:04:19,858 --> 00:04:21,896
Talvez não tenham ido à festa na piscina

81
00:04:21,956 --> 00:04:24,160
porque não queriam vestir o fato de banho.

82
00:04:24,170 --> 00:04:27,317
Ou talvez tenham ido,
mas não se despiram para ir à água

83
00:04:27,317 --> 00:04:29,411
porque não queriam que ninguém vos visse.

84
00:04:29,541 --> 00:04:33,389
Ou passaram o tempo todo da festa
obcecadas com as calorias dos bolos,

85
00:04:33,484 --> 00:04:37,470
em vez de passarem esse tempo
com os amigos e a família.

86
00:04:38,100 --> 00:04:40,299
Isso já me aconteceu demasiadas vezes.

87
00:04:40,349 --> 00:04:42,269
Não aproveitei os pequenos momentos,

88
00:04:42,309 --> 00:04:45,004
como fazer bolinhos
com a minha irmã mais nova.

89
00:04:45,095 --> 00:04:47,809
Ela está agora sentada no meio do público.

90
00:04:47,975 --> 00:04:53,422
Não aproveitei os grandes momentos,
como as festas da licenciatura,

91
00:04:53,592 --> 00:04:57,201
a que não ia porque tinha muito medo
das calorias nos biscoitos.

92
00:04:57,561 --> 00:05:01,250
Para a festa de aniversário
dos 70 anos do meu avô,

93
00:05:01,422 --> 00:05:04,332
a minha avó cozinhou pratos deliciosos

94
00:05:04,478 --> 00:05:09,508
e eu recusei-me a provar a comida
porque estava a fazer dieta.

95
00:05:11,052 --> 00:05:15,561
Usa-se muito o termo "imagem corporal",
mas o que é que significa?

96
00:05:15,755 --> 00:05:18,917
Usamos o termo "imagem corporal"
para descrever como nos sentimos,

97
00:05:18,957 --> 00:05:20,374
em particular com o corpo.

98
00:05:20,739 --> 00:05:24,432
As crescentes preocupações e problemas
de uma imagem corporal negativa

99
00:05:24,432 --> 00:05:28,589
levaram várias pessoas a tentar ajudar
raparigas e mulheres, em particular,

100
00:05:28,589 --> 00:05:31,985
a terem uma imagem corporal mais positiva.

101
00:05:32,335 --> 00:05:37,182
Esta ideia de imagem corporal positiva 
veio a ter muito êxito nos últimos tempos.

102
00:05:37,203 --> 00:05:40,090
"Sintamo-nos todos bem
com o corpo e a aparência."

103
00:05:40,128 --> 00:05:41,743
O que é muito bom.

104
00:05:41,743 --> 00:05:43,834
É um grande passo em frente.

105
00:05:43,864 --> 00:05:47,956
Mas, e se for por estarmos
demasiado focados

106
00:05:47,999 --> 00:05:51,805
na nossa imagem corporal,
seja ela positiva ou negativa,

107
00:05:51,985 --> 00:05:56,675
que sentimos, justamente, 
insegurança, desconforto

108
00:05:56,735 --> 00:06:00,496
e falta de confiança
em relação ao nosso corpo?

109
00:06:00,936 --> 00:06:05,117
Já vivemos numa sociedade
baseada na aparência.

110
00:06:05,247 --> 00:06:08,604
Alguém até já chamou
à nossa geração a "cultura da selfie".

111
00:06:08,713 --> 00:06:12,534
Não só vemos
a nossa imagem refletida no espelho

112
00:06:12,534 --> 00:06:14,647
quando nos arranjamos de manhã,

113
00:06:14,647 --> 00:06:17,544
como também vemos
a nossa imagem numa "selfie".

114
00:06:17,544 --> 00:06:19,455
Se também estiverem nessa onda

115
00:06:19,455 --> 00:06:22,703
— mas, se não estiverem,
também se veem nas "selfies" dos outros,

116
00:06:22,733 --> 00:06:26,531
e, habitualmente, é a "selfie" perfeita,
a fotografia perfeita da "selfie",

117
00:06:26,581 --> 00:06:30,098
todos os dias nas redes sociais.

118
00:06:30,554 --> 00:06:33,927
Não admira que 96% das mulheres

119
00:06:33,992 --> 00:06:38,550
dizem sentir-se infelizes com o corpo
ou querer mudar alguma coisa nele.

120
00:06:38,780 --> 00:06:41,033
São 96%!

121
00:06:42,462 --> 00:06:45,918
São 96% as mulheres
que não gostam da sua imagem corporal.

122
00:06:45,997 --> 00:06:50,239
Mas o nosso corpo não é uma imagem.

123
00:06:50,846 --> 00:06:56,192
É uma experiência,
uma experiência linda.

124
00:06:57,364 --> 00:07:00,371
Não podemos deixar
a nossa imagem corporal

125
00:07:00,391 --> 00:07:03,159
estragar a nossa experiência de vida.

126
00:07:03,861 --> 00:07:07,806
Naquela tarde, depois de receber
a mensagem querida da minha mãe,

127
00:07:07,806 --> 00:07:11,419
percebi a verdadeira causa
da minha obsessão com o meu corpo:

128
00:07:11,419 --> 00:07:13,335
não aproveitar a vida.

129
00:07:13,393 --> 00:07:16,328
E tomei uma decisão
que mudou a minha vida.

130
00:07:16,577 --> 00:07:19,934
Decidi lutar para aceitar
a minha imagem corporal,

131
00:07:19,934 --> 00:07:25,146
e para isso, não me concentrei
na minha imagem, mas sim em viver a vida,

132
00:07:25,539 --> 00:07:27,594
e também me comprometi

133
00:07:27,594 --> 00:07:33,013
a ajudar as mulheres que se odeiam
a mudar de foco e a mudar de vida.

134
00:07:34,084 --> 00:07:36,334
Vamos fazer um exercício,

135
00:07:36,334 --> 00:07:38,584
é um processo simples em três etapas.

136
00:07:38,584 --> 00:07:41,722
Está cientificamente comprovado
e nos ajuda a fazer isto:

137
00:07:41,821 --> 00:07:45,667
a concentrarmo-nos e a abandonarmos
esses padrões de pensamentos negativos

138
00:07:45,707 --> 00:07:48,759
sempre que não nos sentimos bem
connosco mesmas.

139
00:07:49,201 --> 00:07:50,371
Vamos à primeira etapa.

140
00:07:50,441 --> 00:07:52,371
Primeiro, têm de parar,

141
00:07:52,371 --> 00:07:54,580
— como eu parei quando 
recebi esta mensagem —

142
00:07:54,580 --> 00:07:56,599
parar e pensar no que estão a sentir.

143
00:07:56,629 --> 00:07:59,227
É muito fácil bloquear, afastar

144
00:07:59,227 --> 00:08:01,322
e tentar evitar a situação.

145
00:08:01,322 --> 00:08:04,278
Quem já não tentou manter-se ocupado
para evitar o que sente?

146
00:08:04,308 --> 00:08:05,999
Eu confesso-me culpada.

147
00:08:06,049 --> 00:08:07,189
(Risos)

148
00:08:07,219 --> 00:08:10,421
Mas o difícil é saber parar.

149
00:08:11,515 --> 00:08:13,281
A seguir, respirem.

150
00:08:13,301 --> 00:08:14,848
Esta etapa é muito importante.

151
00:08:14,888 --> 00:08:16,094
Enquanto respiram,

152
00:08:16,114 --> 00:08:20,673
concentrem a vossa energia
e atenção na área perto do coração.

153
00:08:20,966 --> 00:08:23,892
Isso vai ajudar a desviar a vossa mente

154
00:08:24,130 --> 00:08:25,980
dos padrões de pensamentos negativos

155
00:08:25,980 --> 00:08:27,360
para o vosso coração,

156
00:08:27,380 --> 00:08:30,338
para um amor incondicional
para com vocês mesmas.

157
00:08:30,592 --> 00:08:35,400
Respirem e imaginem enviar
toda esta energia para o vosso coração.

158
00:08:36,145 --> 00:08:40,760
Por fim, deixem-se invadir pelo amor.

159
00:08:41,123 --> 00:08:43,231
E reparem que eu disse "deixem-se",

160
00:08:43,281 --> 00:08:45,741
porque muitos de nós dizemos "ama-te!".

161
00:08:45,791 --> 00:08:47,798
Mas é mais fácil dizer do que fazer.

162
00:08:47,868 --> 00:08:52,218
Primeiro, têm de se dar o direito
de sentirem o vosso próprio amor.

163
00:08:52,218 --> 00:08:54,573
E sentirem alguma compaixão
por vocês mesmas.

164
00:08:54,613 --> 00:08:56,158
Pensem, pelo menos, numa coisa

165
00:08:56,168 --> 00:09:00,725
que vocês apreciam ou de que gostam,
no vosso corpo ou em vocês, em geral.

166
00:09:00,885 --> 00:09:04,670
Falem com vocês mesmas como se fossem
a vossa mãe ou a melhor amiga.

167
00:09:05,455 --> 00:09:09,852
Parem, respirem
e deixem-se invadir pelo amor.

168
00:09:10,572 --> 00:09:12,500
Vamos fazer isto todas juntas.

169
00:09:12,560 --> 00:09:14,429
Não precisam de se levantar,

170
00:09:14,449 --> 00:09:18,660
fiquem onde estão,
endireitem-se um bocadinho.

171
00:09:23,597 --> 00:09:26,655
E agora parem, aqui, comigo.

172
00:09:27,705 --> 00:09:30,508
Aproveitem este momento.

173
00:09:31,517 --> 00:09:33,499
Agora, respirem fundo.

174
00:09:35,018 --> 00:09:36,500
E, enquanto respiram,

175
00:09:36,500 --> 00:09:37,500
(Expira)

176
00:09:37,500 --> 00:09:42,437
imaginem enviar toda esta energia
carinhosa para o vosso coração.

177
00:09:45,527 --> 00:09:49,165
E agora deixem-se invadir pelo amor,

178
00:09:49,840 --> 00:09:55,068
e pensem numa coisa
que apreciam em vocês mesmas.

179
00:09:57,163 --> 00:09:59,393
Como é que se sentem?

180
00:10:01,014 --> 00:10:03,858
Quando não se sentirem bem
com vocês mesmas,

181
00:10:03,858 --> 00:10:06,245
ou talvez não gostem
da vossa aparência nesse dia,

182
00:10:06,245 --> 00:10:08,632
ou o vosso cabelo não esteja a cooperar,

183
00:10:08,632 --> 00:10:12,041
ou estiverem com problemas
de amor-próprio,

184
00:10:12,071 --> 00:10:17,166
lembrem-se de parar, respirar
e deixem-se invadir pelo amor.

185
00:10:17,320 --> 00:10:19,160
Porque, se fizerem isso,

186
00:10:19,160 --> 00:10:23,525
irão transformar os piores momentos
na vossa maior força.

187
00:10:23,774 --> 00:10:28,361
Na verdade,
preparei-me para esta palestra,

188
00:10:28,786 --> 00:10:31,069
no mesmo café,

189
00:10:31,118 --> 00:10:34,684
onde estive a saborear um café moca.

190
00:10:35,347 --> 00:10:38,315
(Aplausos)