0:00:35.217,0:00:39.266
Há quatro anos, uma chávena[br]de café moca mudou a minha vida.

0:00:39.971,0:00:43.726
Voltemos atrás no tempo,[br]quando eu tinha 17 anos.

0:00:43.953,0:00:48.101
Tinha acabado de ganhar um troféu[br]numa grande competição de Bikini Fitness,

0:00:48.116,0:00:50.983
uma das maiores competições do país.

0:00:51.184,0:00:53.105
Aquela era eu.

0:00:53.615,0:00:56.283
Foram seis meses de preparação.

0:00:56.313,0:00:57.925
Treinava todos os dias.

0:00:57.935,0:00:59.565
Fiz uma dieta minuciosa.

0:00:59.595,0:01:02.700
Ao fazer girar a minha vida[br]à volta do exercício físico,

0:01:03.021,0:01:06.000
pensava resolver os problemas[br]da minha imagem corporal.

0:01:06.034,0:01:08.351
Mas as coisas só pioraram.

0:01:08.776,0:01:11.176
Todos diziam que eu estava bem assim,

0:01:11.224,0:01:12.557
que eu estava em forma,

0:01:12.557,0:01:14.324
que eu estava empenhada,

0:01:14.364,0:01:17.334
mas eu não conseguia[br]manter o meu equilíbrio mental.

0:01:17.382,0:01:19.855
Estava obcecada[br]com tudo o que metia na boca,

0:01:19.885,0:01:21.970
com o que não fazia parte da dieta,

0:01:21.980,0:01:24.509
nem que fosse apenas[br]uma mão-cheia de amêndoas.

0:01:24.583,0:01:26.115
Mas ninguém sabia

0:01:26.135,0:01:29.266
que por trás deste corpo[br]de biquíni perfeito

0:01:29.351,0:01:31.111
estava uma rapariga fragilizada,

0:01:31.161,0:01:34.350
completamente obcecada com o peso.

0:01:35.574,0:01:37.854
Já alguma vez estiveram nesta situação?

0:01:37.904,0:01:40.704
Já alguma vez estiveram[br]obcecadas com o vosso peso,

0:01:40.734,0:01:43.340
ou com a aparência do vosso corpo?

0:01:43.439,0:01:48.140
Infelizmente, muitas pessoas[br]não gostam da sua aparência.

0:01:48.430,0:01:50.897
Algumas pessoas[br]fazem coisas drásticas, como eu,

0:01:50.927,0:01:53.258
e outras querem mudar[br]algumas coisas no corpo.

0:01:53.308,0:01:55.221
Um pouco mais firme aqui,[br]mais liso ali,

0:01:55.221,0:01:56.621
tudo muito mais delgado,

0:01:56.661,0:01:58.476
mas sem se perderem as curvas.

0:01:58.476,0:02:00.402
Porque as curvas estão na moda,

0:02:00.442,0:02:03.149
mas só aqui e aqui,[br]e em mais parte alguma.

0:02:03.189,0:02:05.105
(Risos)

0:02:05.637,0:02:09.117
Avancemos alguns meses no tempo,[br]depois da competição de biquíni.

0:02:09.193,0:02:11.943
A minha mãe enviou-me uma mensagem,

0:02:12.142,0:02:14.663
a perguntar:[br]"Queres ir tomar um café às 12h?"

0:02:14.730,0:02:16.665
"Claro, já vou ter contigo", disse-lhe.

0:02:16.725,0:02:18.406
Enquanto ia ao encontro dela,

0:02:18.406,0:02:20.169
recebi uma outra mensagem:

0:02:20.219,0:02:23.725
"Estou lá fora,[br]mandei vir um café moca para ti."

0:02:25.131,0:02:28.388
Um café moca? Um café moca![br]Como é que ela foi ela capaz?

0:02:28.388,0:02:30.122
As calorias, o açúcar, a lactose!

0:02:30.122,0:02:32.319
Ela não sabia[br]que eu estava a fazer dieta?

0:02:32.337,0:02:35.060
Estou ao volante, zangadíssima.[br]Paro em frente ao café.

0:02:35.090,0:02:37.662
A minha mãe, sentada lá fora,[br]vê que eu estou a chorar,

0:02:37.672,0:02:39.603
vem ter comigo e tenta abrir a porta,

0:02:39.633,0:02:41.553
mas eu não a deixei entrar.

0:02:41.573,0:02:44.652
"Não, mãe. Não acredito que[br]mandaste vir um café moca para mim!"

0:02:44.682,0:02:48.169
gritei com ela, fechei a porta[br]e fui-me embora.

0:02:48.515,0:02:52.213
Senti-me logo envergonhada[br]por ter falado com ela assim.

0:02:53.607,0:02:54.783
Ao volante,

0:02:54.813,0:02:57.536
tenho uma daquelas cenas de choro, feias.

0:02:57.536,0:02:59.692
Sabem, é como diz a Oprah,

0:02:59.692,0:03:02.132
quando choramos tanto[br]que nem conseguimos respirar

0:03:02.152,0:03:03.716
e temos ranho a sair do nariz.

0:03:03.756,0:03:06.334
Não é como nos filmes![br]É mesmo muito feio.

0:03:06.697,0:03:09.276
Estava exatamente assim.

0:03:09.501,0:03:11.642
Estava no fundo do poço

0:03:11.698,0:03:14.798
quando recebi[br]outra mensagem da minha mãe.

0:03:15.088,0:03:18.818
A mensagem dizia[br]— é o texto verdadeiro:

0:03:19.170,0:03:22.077
"Só quero que saibas que te amo muito.

0:03:22.127,0:03:25.757
"Estou aqui sempre que precisares."

0:03:26.855,0:03:29.778
Li as palavras no ecrã e fiz uma pausa.

0:03:30.317,0:03:32.480
Parei de chorar.

0:03:33.163,0:03:35.088
Respirei fundo,

0:03:35.108,0:03:38.075
fiquei aliviada[br]por ela já me ter perdoado.

0:03:38.710,0:03:41.935
E deixei-me invadir pelo amor dela,

0:03:42.350,0:03:46.790
porque a minha mãe gostava de mim[br]mesmo quando eu não gostava de mim.

0:03:48.821,0:03:51.820
Também me apercebi[br]que os problemas da minha imagem corporal

0:03:51.860,0:03:55.679
me tinham roubado muitas das experiências[br]mais bonitas da vida.

0:03:56.089,0:03:58.701
O que devia ter sido[br]um encontro agradável num café

0:03:58.701,0:04:00.710
com uma das pessoas[br]de quem mais gosto

0:04:00.710,0:04:02.720
transformou-se num desastre total

0:04:02.720,0:04:05.785
porque eu tinha medo da comida.

0:04:06.136,0:04:09.902
A minha imagem corporal[br]tirou-me muita coisa,

0:04:10.081,0:04:13.167
e perdi muitos momentos da minha vida[br]que não aproveitei

0:04:13.186,0:04:16.206
porque estava mais atarefada a odiar-me.

0:04:16.628,0:04:19.768
Já alguma vez sentiram[br]que estavam a desperdiçar a vossa vida?

0:04:19.858,0:04:21.896
Talvez não tenham ido à festa na piscina

0:04:21.956,0:04:24.160
porque não queriam vestir o fato de banho.

0:04:24.170,0:04:27.317
Ou talvez tenham ido,[br]mas não se despiram para ir à água

0:04:27.317,0:04:29.411
porque não queriam que ninguém vos visse.

0:04:29.541,0:04:33.389
Ou passaram o tempo todo da festa[br]obcecadas com as calorias dos bolos,

0:04:33.484,0:04:37.470
em vez de passarem esse tempo[br]com os amigos e a família.

0:04:38.100,0:04:40.299
Isso já me aconteceu demasiadas vezes.

0:04:40.349,0:04:42.269
Não aproveitei os pequenos momentos,

0:04:42.309,0:04:45.004
como fazer bolinhos[br]com a minha irmã mais nova.

0:04:45.095,0:04:47.809
Ela está agora sentada no meio do público.

0:04:47.975,0:04:53.422
Não aproveitei os grandes momentos,[br]como as festas da licenciatura,

0:04:53.592,0:04:57.201
a que não ia porque tinha muito medo[br]das calorias nos biscoitos.

0:04:57.561,0:05:01.250
Para a festa de aniversário[br]dos 70 anos do meu avô,

0:05:01.422,0:05:04.332
a minha avó cozinhou pratos deliciosos

0:05:04.478,0:05:09.508
e eu recusei-me a provar a comida[br]porque estava a fazer dieta.

0:05:11.052,0:05:15.561
Usa-se muito o termo "imagem corporal",[br]mas o que é que significa?

0:05:15.755,0:05:18.917
Usamos o termo "imagem corporal"[br]para descrever como nos sentimos,

0:05:18.957,0:05:20.374
em particular com o corpo.

0:05:20.739,0:05:24.432
As crescentes preocupações e problemas[br]de uma imagem corporal negativa

0:05:24.432,0:05:28.589
levaram várias pessoas a tentar ajudar[br]raparigas e mulheres, em particular,

0:05:28.589,0:05:31.985
a terem uma imagem corporal mais positiva.

0:05:32.335,0:05:37.182
Esta ideia de imagem corporal positiva [br]veio a ter muito êxito nos últimos tempos.

0:05:37.203,0:05:40.090
"Sintamo-nos todos bem[br]com o corpo e a aparência."

0:05:40.128,0:05:41.743
O que é muito bom.

0:05:41.743,0:05:43.834
É um grande passo em frente.

0:05:43.864,0:05:47.956
Mas, e se for por estarmos[br]demasiado focados

0:05:47.999,0:05:51.805
na nossa imagem corporal,[br]seja ela positiva ou negativa,

0:05:51.985,0:05:56.675
que sentimos, justamente, [br]insegurança, desconforto

0:05:56.735,0:06:00.496
e falta de confiança[br]em relação ao nosso corpo?

0:06:00.936,0:06:05.117
Já vivemos numa sociedade[br]baseada na aparência.

0:06:05.247,0:06:08.604
Alguém até já chamou[br]à nossa geração a "cultura da selfie".

0:06:08.713,0:06:12.534
Não só vemos[br]a nossa imagem refletida no espelho

0:06:12.534,0:06:14.647
quando nos arranjamos de manhã,

0:06:14.647,0:06:17.544
como também vemos[br]a nossa imagem numa "selfie".

0:06:17.544,0:06:19.455
Se também estiverem nessa onda

0:06:19.455,0:06:22.703
— mas, se não estiverem,[br]também se veem nas "selfies" dos outros,

0:06:22.733,0:06:26.531
e, habitualmente, é a "selfie" perfeita,[br]a fotografia perfeita da "selfie",

0:06:26.581,0:06:30.098
todos os dias nas redes sociais.

0:06:30.554,0:06:33.927
Não admira que 96% das mulheres

0:06:33.992,0:06:38.550
dizem sentir-se infelizes com o corpo[br]ou querer mudar alguma coisa nele.

0:06:38.780,0:06:41.033
São 96%!

0:06:42.462,0:06:45.918
São 96% as mulheres[br]que não gostam da sua imagem corporal.

0:06:45.997,0:06:50.239
Mas o nosso corpo não é uma imagem.

0:06:50.846,0:06:56.192
É uma experiência,[br]uma experiência linda.

0:06:57.364,0:07:00.371
Não podemos deixar[br]a nossa imagem corporal

0:07:00.391,0:07:03.159
estragar a nossa experiência de vida.

0:07:03.861,0:07:07.806
Naquela tarde, depois de receber[br]a mensagem querida da minha mãe,

0:07:07.806,0:07:11.419
percebi a verdadeira causa[br]da minha obsessão com o meu corpo:

0:07:11.419,0:07:13.335
não aproveitar a vida.

0:07:13.393,0:07:16.328
E tomei uma decisão[br]que mudou a minha vida.

0:07:16.577,0:07:19.934
Decidi lutar para aceitar[br]a minha imagem corporal,

0:07:19.934,0:07:25.146
e para isso, não me concentrei[br]na minha imagem, mas sim em viver a vida,

0:07:25.539,0:07:27.594
e também me comprometi

0:07:27.594,0:07:33.013
a ajudar as mulheres que se odeiam[br]a mudar de foco e a mudar de vida.

0:07:34.084,0:07:36.334
Vamos fazer um exercício,

0:07:36.334,0:07:38.584
é um processo simples em três etapas.

0:07:38.584,0:07:41.722
Está cientificamente comprovado[br]e nos ajuda a fazer isto:

0:07:41.821,0:07:45.667
a concentrarmo-nos e a abandonarmos[br]esses padrões de pensamentos negativos

0:07:45.707,0:07:48.759
sempre que não nos sentimos bem[br]connosco mesmas.

0:07:49.201,0:07:50.371
Vamos à primeira etapa.

0:07:50.441,0:07:52.371
Primeiro, têm de parar,

0:07:52.371,0:07:54.580
— como eu parei quando [br]recebi esta mensagem —

0:07:54.580,0:07:56.599
parar e pensar no que estão a sentir.

0:07:56.629,0:07:59.227
É muito fácil bloquear, afastar

0:07:59.227,0:08:01.322
e tentar evitar a situação.

0:08:01.322,0:08:04.278
Quem já não tentou manter-se ocupado[br]para evitar o que sente?

0:08:04.308,0:08:05.999
Eu confesso-me culpada.

0:08:06.049,0:08:07.189
(Risos)

0:08:07.219,0:08:10.421
Mas o difícil é saber parar.

0:08:11.515,0:08:13.281
A seguir, respirem.

0:08:13.301,0:08:14.848
Esta etapa é muito importante.

0:08:14.888,0:08:16.094
Enquanto respiram,

0:08:16.114,0:08:20.673
concentrem a vossa energia[br]e atenção na área perto do coração.

0:08:20.966,0:08:23.892
Isso vai ajudar a desviar a vossa mente

0:08:24.130,0:08:25.980
dos padrões de pensamentos negativos

0:08:25.980,0:08:27.360
para o vosso coração,

0:08:27.380,0:08:30.338
para um amor incondicional[br]para com vocês mesmas.

0:08:30.592,0:08:35.400
Respirem e imaginem enviar[br]toda esta energia para o vosso coração.

0:08:36.145,0:08:40.760
Por fim, deixem-se invadir pelo amor.

0:08:41.123,0:08:43.231
E reparem que eu disse "deixem-se",

0:08:43.281,0:08:45.741
porque muitos de nós dizemos "ama-te!".

0:08:45.791,0:08:47.798
Mas é mais fácil dizer do que fazer.

0:08:47.868,0:08:52.218
Primeiro, têm de se dar o direito[br]de sentirem o vosso próprio amor.

0:08:52.218,0:08:54.573
E sentirem alguma compaixão[br]por vocês mesmas.

0:08:54.613,0:08:56.158
Pensem, pelo menos, numa coisa

0:08:56.168,0:09:00.725
que vocês apreciam ou de que gostam,[br]no vosso corpo ou em vocês, em geral.

0:09:00.885,0:09:04.670
Falem com vocês mesmas como se fossem[br]a vossa mãe ou a melhor amiga.

0:09:05.455,0:09:09.852
Parem, respirem[br]e deixem-se invadir pelo amor.

0:09:10.572,0:09:12.500
Vamos fazer isto todas juntas.

0:09:12.560,0:09:14.429
Não precisam de se levantar,

0:09:14.449,0:09:18.660
fiquem onde estão,[br]endireitem-se um bocadinho.

0:09:23.597,0:09:26.655
E agora parem, aqui, comigo.

0:09:27.705,0:09:30.508
Aproveitem este momento.

0:09:31.517,0:09:33.499
Agora, respirem fundo.

0:09:35.018,0:09:36.500
E, enquanto respiram,

0:09:36.500,0:09:37.500
(Expira)

0:09:37.500,0:09:42.437
imaginem enviar toda esta energia[br]carinhosa para o vosso coração.

0:09:45.527,0:09:49.165
E agora deixem-se invadir pelo amor,

0:09:49.840,0:09:55.068
e pensem numa coisa[br]que apreciam em vocês mesmas.

0:09:57.163,0:09:59.393
Como é que se sentem?

0:10:01.014,0:10:03.858
Quando não se sentirem bem[br]com vocês mesmas,

0:10:03.858,0:10:06.245
ou talvez não gostem[br]da vossa aparência nesse dia,

0:10:06.245,0:10:08.632
ou o vosso cabelo não esteja a cooperar,

0:10:08.632,0:10:12.041
ou estiverem com problemas[br]de amor-próprio,

0:10:12.071,0:10:17.166
lembrem-se de parar, respirar[br]e deixem-se invadir pelo amor.

0:10:17.320,0:10:19.160
Porque, se fizerem isso,

0:10:19.160,0:10:23.525
irão transformar os piores momentos[br]na vossa maior força.

0:10:23.774,0:10:28.361
Na verdade,[br]preparei-me para esta palestra,

0:10:28.786,0:10:31.069
no mesmo café,

0:10:31.118,0:10:34.684
onde estive a saborear um café moca.

0:10:35.347,0:10:38.315
(Aplausos)