WEBVTT

00:00:11.959 --> 00:00:13.084
おはようございます

00:00:13.091 --> 00:00:15.603
大学院時代 私はマラソンをやっていて

00:00:15.603 --> 00:00:18.486
友人と一緒にボストンマラソンに
出ることにしました

00:00:18.501 --> 00:00:21.002
練習を始め やりすぎてしまい

00:00:20.999 --> 00:00:22.990
私は膝と背中を痛めました

00:00:22.990 --> 00:00:24.901
理学療法士を訪ねると

00:00:24.901 --> 00:00:26.569
もう走ってはいけないと言われ

00:00:26.569 --> 00:00:28.441
代わりにストレッチを勧められました

00:00:28.459 --> 00:00:31.960
診察室を出たところに

00:00:31.956 --> 00:00:35.410
活気あふれるヨガ教室の広告が
貼ってありました

00:00:35.410 --> 00:00:38.086
柔軟性の向上だけでなく
体力もつき

00:00:38.083 --> 00:00:41.792
心肺機能も高まると書いてありました

00:00:41.793 --> 00:00:44.205
私は「これはいい」と思いました

00:00:44.205 --> 00:00:47.320
ストレッチもできるし体調も保てる

00:00:47.320 --> 00:00:49.892
ボストンマラソンにだって
出られるかもしれない

00:00:49.892 --> 00:00:54.177
それで私はヨガ教室に参加しました
楽しかったのですが

00:00:54.177 --> 00:00:57.843
あれこれと効果を説明されるのには
閉口しました

00:00:57.843 --> 00:01:01.493
医学的なこともですが

00:01:01.493 --> 00:01:03.074
こうすれば

00:01:03.074 --> 00:01:06.045
思いやりが深まり心が開くとか・・・

00:01:06.045 --> 00:01:08.574
私は「それは もういいから

00:01:08.574 --> 00:01:11.770
ストレッチしましょう」
と思ったのを覚えています

00:01:11.770 --> 00:01:14.489
（笑）

00:01:14.827 --> 00:01:16.642
ところが数週間後
興味深いことに

00:01:16.642 --> 00:01:18.460
その種の変化に気づき始めました

00:01:18.460 --> 00:01:21.850
自分が以前より穏やかで
厄介な状況にも うまく対応し

00:01:21.850 --> 00:01:26.488
事実 思いやりの気持ちが増して
他人に対し心を開くようになり

00:01:26.501 --> 00:01:28.127
他の人の視点で物事を

00:01:28.101 --> 00:01:30.540
捉えられるようになったと感じていました

00:01:30.540 --> 00:01:34.178
私は「これはどういうことだろう」と
思いました

00:01:34.178 --> 00:01:35.789
「こんなことがあり得るのか？」と

00:01:35.789 --> 00:01:39.776
「まぁ単なるプラセボ反応かもね」
と思いました

00:01:39.776 --> 00:01:42.304
先生の言葉で
その気になっただけかもしれない

00:01:42.304 --> 00:01:46.111
そこで私は文献を当たり
これに関する研究があるか調べました

00:01:46.111 --> 00:01:48.792
驚いたことに ヨガも瞑想も
ストレスの軽減に

00:01:48.792 --> 00:01:55.479
非常に効果的だという研究結果が
たくさんありました

00:01:55.479 --> 00:01:58.621
うつや不安障害､痛みや不眠など
さまざまな病気の

00:01:58.621 --> 00:02:02.274
症状を緩和するのにも
良く効くと言うのです

00:02:02.274 --> 00:02:06.763
瞑想が集中力を向上させることを証明した
質の高い研究も

00:02:06.763 --> 00:02:10.860
いくつか見つかりました
最も興味深かったのは どの研究も

00:02:10.860 --> 00:02:13.683
人々がよりハッピーになると
証明しているのです

00:02:13.683 --> 00:02:17.214
人生に対する満足感が高まり
生活の質が向上したと言うのです

00:02:17.214 --> 00:02:20.276
私は興味が湧いてきました

00:02:20.276 --> 00:02:24.657
そこで同じような研究を
やってみることにしました

00:02:25.334 --> 00:02:28.279
神経科学者として不思議でした
何故そんなことが起きるのか？

00:02:28.279 --> 00:02:31.656
ヨガのポーズとか坐禅とか
呼吸を意識するとか

00:02:31.656 --> 00:02:33.099
そんな たわいもないことが

00:02:33.099 --> 00:02:36.743
何故こんなに様々な変化を
もたらすことになるのか？

00:02:36.743 --> 00:02:42.261
ある行動を何度も繰り返し行えば
それによって脳に変化が現れることは

00:02:42.261 --> 00:02:44.928
わかっています

00:02:44.918 --> 00:02:47.252
それが脳の可塑性と呼ばれるものです

00:02:47.274 --> 00:02:51.036
つまり皆さんの脳には
形が変わる性質があり 経験に応じて

00:02:51.036 --> 00:02:55.330
ニューロン間の結びつき方が
変化するということです

00:02:55.330 --> 00:03:00.134
MRI のような機械を使えば
この変化を検出できるということが

00:03:00.134 --> 00:03:02.880
いくつかの研究で証明されています

00:03:02.880 --> 00:03:04.565
最初の研究はジャグリングでした

00:03:04.565 --> 00:03:06.916
ジャグリング経験ゼロの人たちを集め

00:03:06.916 --> 00:03:09.400
スキャンしてからジャグリングを教え

00:03:09.417 --> 00:03:11.542
３ヶ月 練習を続けてもらいました

00:03:11.515 --> 00:03:14.617
３ヶ月後 再びスキャンすると

00:03:14.617 --> 00:03:17.749
被験者の脳内の
視覚運動を感知するのに重要な領域で

00:03:17.751 --> 00:03:20.377
灰白質の体積に変化があったことを

00:03:20.383 --> 00:03:22.847
MRI によって検出できることが
わかりました

00:03:22.847 --> 00:03:27.635
そこで私は考えました
「３ヶ月ねぇ

00:03:27.635 --> 00:03:32.570
じゃあ瞑想でも脳の構造は
変わるかしら？」

00:03:32.570 --> 00:03:36.329
ジャグリングのような単純なもので
できるなら

00:03:36.329 --> 00:03:37.481
瞑想はどうだろう？と

00:03:37.481 --> 00:03:39.314
私たちが行った最初の研究では

00:03:39.314 --> 00:03:41.650
ボストン周辺の人々を集めました

00:03:41.650 --> 00:03:44.029
僧侶でも瞑想の先生でもない人々です

00:03:44.029 --> 00:03:46.235
普通の人たちに普通の瞑想を

00:03:46.235 --> 00:03:47.706
１日に30〜40分間してもらい

00:03:47.706 --> 00:03:49.568
スキャンにかけ
その結果を

00:03:49.568 --> 00:03:51.755
人口統計的には同じでも
瞑想をしていない―

00:03:51.755 --> 00:03:53.500
別の群と比較しました

00:03:53.500 --> 00:03:56.089
発見したのはこれです

00:03:56.089 --> 00:03:58.209
瞑想した人の脳ではいくつかの領域で

00:03:58.209 --> 00:04:01.751
瞑想しなかった人より
灰白質の量が多かったのです

00:04:01.757 --> 00:04:04.755
中でも特にご覧いただきたい領域が

00:04:04.755 --> 00:04:07.122
この脳の前方
ここはワーキングメモリや

00:04:07.122 --> 00:04:09.331
高度な決断に関わる重要な領域です

00:04:09.331 --> 00:04:11.480
この領域について興味深いのは

00:04:11.480 --> 00:04:14.010
データを年齢と重ねてみた場合です

00:04:14.010 --> 00:04:17.716
赤の四角は対照群です

00:04:17.716 --> 00:04:19.647
お分かりでしょう

00:04:19.647 --> 00:04:21.646
年齢に伴う変化がはっきり出ています

00:04:21.646 --> 00:04:24.379
この領域に限らず
皮質の大部分が

00:04:24.379 --> 00:04:26.478
年齢とともに縮んでいきます

00:04:26.478 --> 00:04:28.496
私たちが年を取るにつれ

00:04:28.496 --> 00:04:34.745
理解や記憶が難しくなる理由の一部は
これです

00:04:34.745 --> 00:04:37.273
興味深いのは この領域において

00:04:37.292 --> 00:04:41.667
瞑想をしている50歳の脳には
25歳と同量の皮質があったことです

00:04:41.647 --> 00:04:45.577
年齢によって皮質が自然に減るのを

00:04:45.577 --> 00:04:51.093
瞑想が遅らせる または防いでいると
考えられます

00:04:51.093 --> 00:04:53.450
これに対し多くの批判がありました

00:04:53.450 --> 00:04:57.365
「瞑想をする人たちってヘンでしょ」

00:04:57.375 --> 00:05:00.209
「瞑想を始める前から
そうだったんじゃないの？」

00:05:00.193 --> 00:05:02.867
「多くはベジタリアンだから
食習慣やその他の

00:05:02.867 --> 00:05:04.788
生活習慣の関係では？」

00:05:04.788 --> 00:05:07.419
「瞑想のはずがない
何か別の要因でしょう？」

00:05:07.419 --> 00:05:11.661
確かにその可能性はあります

00:05:11.661 --> 00:05:14.382
この最初の研究では
そこはカバーできませんでした

00:05:14.382 --> 00:05:16.895
それで次の研究を行いました

00:05:18.219 --> 00:05:21.047
この研究では
瞑想の経験がない人を集め

00:05:21.047 --> 00:05:24.995
スキャンした後
瞑想を使った８週間の

00:05:24.995 --> 00:05:27.611
ストレス解消プログラムに参加させ

00:05:27.611 --> 00:05:30.700
毎日30〜40分の瞑想をしてもらいました

00:05:30.700 --> 00:05:33.267
８週間後 再びスキャンして

00:05:33.267 --> 00:05:35.086
発見したのはこれです

00:05:35.086 --> 00:05:39.700
いくつかの部分が大きくなったのが
わかります

00:05:39.709 --> 00:05:42.335
海馬について見ていきましょう

00:05:42.330 --> 00:05:47.354
グラフの青は対照群で
赤は瞑想をした被験者です

00:05:47.354 --> 00:05:50.368
海馬というのは学習や

00:05:50.368 --> 00:05:52.734
記憶に関して重要な部分ですが

00:05:52.734 --> 00:05:57.700
情動を制御するのにも重要です
興味深いことに うつやPTSD を患った人は

00:05:57.700 --> 00:06:00.516
この領域の灰白質が少ないのです

00:06:00.501 --> 00:06:04.960
同じことが側頭頭頂接合部にも
見られました

00:06:04.984 --> 00:06:06.683
耳の上のこの辺りですが

00:06:06.683 --> 00:06:10.552
視点取得や共感､思いやりに関して
重要なところです

00:06:10.552 --> 00:06:14.085
これらの心の働きは
瞑想やヨガを始めた人が

00:06:14.083 --> 00:06:17.875
「変化した」と報告している点でしたよね

00:06:17.876 --> 00:06:20.710
もう１つ私たちが確認したのは
扁桃体の変化です

00:06:20.737 --> 00:06:23.189
扁桃体は「闘争・逃走反応」を
つかさどります

00:06:23.189 --> 00:06:26.071
ここでは灰白質の減少が見られました

00:06:26.071 --> 00:06:28.671
興味深いことに この灰白質の変化は

00:06:28.671 --> 00:06:30.463
ストレスの変化と相関がありました

00:06:30.463 --> 00:06:32.503
ストレスが解消されるにつれて

00:06:32.503 --> 00:06:35.706
扁桃体が小さくなるのです

00:06:36.337 --> 00:06:40.575
これは大変興味深いことです
ある種の動物の研究結果と

00:06:40.575 --> 00:06:43.173
反対とも言えるものだからです

00:06:43.173 --> 00:06:46.349
チャタジーらは げっ歯類について
研究しました

00:06:46.349 --> 00:06:49.943
ハッピーで健康なげっ歯類を使い

00:06:49.943 --> 00:06:52.133
ケージに入れて扁桃体を測定し

00:06:52.133 --> 00:06:55.218
それから10日間 ストレスを与えました

00:06:55.218 --> 00:06:58.204
10日後 扁桃体を測定すると

00:06:58.204 --> 00:07:02.057
ネズミの脳の扁桃体が
大きくなっていたのです

00:07:02.057 --> 00:07:06.484
ヒトでは扁桃体の灰白質濃度が減少し
げっ歯類では扁桃体が大きくなったわけです

00:07:06.484 --> 00:07:10.017
興味深いのは その後です
彼らは動物たちを放っておき

00:07:10.017 --> 00:07:12.887
３週間後に再び調べてみたところ

00:07:12.887 --> 00:07:16.087
扁桃体の肥大した部分はそのままでした

00:07:16.087 --> 00:07:19.104
動物たちは元々ハッピーに暮らしていた
ケージへ戻ったのに

00:07:19.104 --> 00:07:22.355
その後もストレス状態が続いていたのです

00:07:22.355 --> 00:07:25.105
ケージの片隅で身を縮め

00:07:25.105 --> 00:07:28.120
以前のように動き回ることは
しませんでした

00:07:28.120 --> 00:07:32.525
ここがヒトの研究で得た結果と
正反対の所なのです

00:07:32.525 --> 00:07:35.578
人間の場合は環境に何の変化も
起きていませんからね

00:07:35.578 --> 00:07:37.754
仕事のストレスも変わらず

00:07:37.754 --> 00:07:40.076
難題もすべて難題のまま残っており

00:07:40.076 --> 00:07:41.792
経済は相変わらず最悪でした

00:07:41.792 --> 00:07:47.108
しかし 扁桃体は小さくなり
彼らは「ストレスが減った」と報告しました

00:07:47.108 --> 00:07:50.322
これらの結果を考え合わせると
扁桃体の変化は

00:07:50.322 --> 00:07:54.191
環境の変化に影響されているのではなく
環境に対する人間の反応や

00:07:54.191 --> 00:07:59.837
人と環境との関わり方の
表れだということです

00:08:01.945 --> 00:08:05.403
またこの研究によって
明らかになったのは

00:08:05.850 --> 00:08:09.650
人々が「あぁ気持ち良い」と言うのは
ダテじゃないということです

00:08:09.650 --> 00:08:13.643
プラセボ効果でもなく
私たちを喜ばせようとしているわけでもなく

00:08:13.643 --> 00:08:16.790
彼らが「ストレスが減った」と言うのには

00:08:16.790 --> 00:08:18.908
神経生物学的な理由があったのです

00:08:18.908 --> 00:08:21.788
今日みなさんにお伝えしたいのは
瞑想が文字通り

00:08:21.788 --> 00:08:23.120
脳を変えるということです

00:08:23.120 --> 00:08:24.606
ありがとうございました

00:08:24.606 --> 00:08:26.249
（拍手）