1
00:00:11,959 --> 00:00:13,084
おはようございます

2
00:00:13,091 --> 00:00:15,603
大学院時代 私はマラソンをやっていて

3
00:00:15,603 --> 00:00:18,486
友人と一緒にボストンマラソンに
出ることにしました

4
00:00:18,501 --> 00:00:21,002
練習を始め やりすぎてしまい

5
00:00:20,999 --> 00:00:22,990
私は膝と背中を痛めました

6
00:00:22,990 --> 00:00:24,901
理学療法士を訪ねると

7
00:00:24,901 --> 00:00:26,569
もう走ってはいけないと言われ

8
00:00:26,569 --> 00:00:28,441
代わりにストレッチを勧められました

9
00:00:28,459 --> 00:00:31,960
診察室を出たところに

10
00:00:31,956 --> 00:00:35,410
活気あふれるヨガ教室の広告が
貼ってありました

11
00:00:35,410 --> 00:00:38,086
柔軟性の向上だけでなく
体力もつき

12
00:00:38,083 --> 00:00:41,792
心肺機能も高まると書いてありました

13
00:00:41,793 --> 00:00:44,205
私は「これはいい」と思いました

14
00:00:44,205 --> 00:00:47,320
ストレッチもできるし体調も保てる

15
00:00:47,320 --> 00:00:49,892
ボストンマラソンにだって
出られるかもしれない

16
00:00:49,892 --> 00:00:54,177
それで私はヨガ教室に参加しました
楽しかったのですが

17
00:00:54,177 --> 00:00:57,843
あれこれと効果を説明されるのには
閉口しました

18
00:00:57,843 --> 00:01:01,493
医学的なこともですが

19
00:01:01,493 --> 00:01:03,074
こうすれば

20
00:01:03,074 --> 00:01:06,045
思いやりが深まり心が開くとか・・・

21
00:01:06,045 --> 00:01:08,574
私は「それは もういいから

22
00:01:08,574 --> 00:01:11,770
ストレッチしましょう」
と思ったのを覚えています

23
00:01:11,770 --> 00:01:14,489
（笑）

24
00:01:14,827 --> 00:01:16,642
ところが数週間後
興味深いことに

25
00:01:16,642 --> 00:01:18,460
その種の変化に気づき始めました

26
00:01:18,460 --> 00:01:21,850
自分が以前より穏やかで
厄介な状況にも うまく対応し

27
00:01:21,850 --> 00:01:26,488
事実 思いやりの気持ちが増して
他人に対し心を開くようになり

28
00:01:26,501 --> 00:01:28,127
他の人の視点で物事を

29
00:01:28,101 --> 00:01:30,540
捉えられるようになったと感じていました

30
00:01:30,540 --> 00:01:34,178
私は「これはどういうことだろう」と
思いました

31
00:01:34,178 --> 00:01:35,789
「こんなことがあり得るのか？」と

32
00:01:35,789 --> 00:01:39,776
「まぁ単なるプラセボ反応かもね」
と思いました

33
00:01:39,776 --> 00:01:42,304
先生の言葉で
その気になっただけかもしれない

34
00:01:42,304 --> 00:01:46,111
そこで私は文献を当たり
これに関する研究があるか調べました

35
00:01:46,111 --> 00:01:48,792
驚いたことに ヨガも瞑想も
ストレスの軽減に

36
00:01:48,792 --> 00:01:55,479
非常に効果的だという研究結果が
たくさんありました

37
00:01:55,479 --> 00:01:58,621
うつや不安障害､痛みや不眠など
さまざまな病気の

38
00:01:58,621 --> 00:02:02,274
症状を緩和するのにも
良く効くと言うのです

39
00:02:02,274 --> 00:02:06,763
瞑想が集中力を向上させることを証明した
質の高い研究も

40
00:02:06,763 --> 00:02:10,860
いくつか見つかりました
最も興味深かったのは どの研究も

41
00:02:10,860 --> 00:02:13,683
人々がよりハッピーになると
証明しているのです

42
00:02:13,683 --> 00:02:17,214
人生に対する満足感が高まり
生活の質が向上したと言うのです

43
00:02:17,214 --> 00:02:20,276
私は興味が湧いてきました

44
00:02:20,276 --> 00:02:24,657
そこで同じような研究を
やってみることにしました

45
00:02:25,334 --> 00:02:28,279
神経科学者として不思議でした
何故そんなことが起きるのか？

46
00:02:28,279 --> 00:02:31,656
ヨガのポーズとか坐禅とか
呼吸を意識するとか

47
00:02:31,656 --> 00:02:33,099
そんな たわいもないことが

48
00:02:33,099 --> 00:02:36,743
何故こんなに様々な変化を
もたらすことになるのか？

49
00:02:36,743 --> 00:02:42,261
ある行動を何度も繰り返し行えば
それによって脳に変化が現れることは

50
00:02:42,261 --> 00:02:44,928
わかっています

51
00:02:44,918 --> 00:02:47,252
それが脳の可塑性と呼ばれるものです

52
00:02:47,274 --> 00:02:51,036
つまり皆さんの脳には
形が変わる性質があり 経験に応じて

53
00:02:51,036 --> 00:02:55,330
ニューロン間の結びつき方が
変化するということです

54
00:02:55,330 --> 00:03:00,134
MRI のような機械を使えば
この変化を検出できるということが

55
00:03:00,134 --> 00:03:02,880
いくつかの研究で証明されています

56
00:03:02,880 --> 00:03:04,565
最初の研究はジャグリングでした

57
00:03:04,565 --> 00:03:06,916
ジャグリング経験ゼロの人たちを集め

58
00:03:06,916 --> 00:03:09,400
スキャンしてからジャグリングを教え

59
00:03:09,417 --> 00:03:11,542
３ヶ月 練習を続けてもらいました

60
00:03:11,515 --> 00:03:14,617
３ヶ月後 再びスキャンすると

61
00:03:14,617 --> 00:03:17,749
被験者の脳内の
視覚運動を感知するのに重要な領域で

62
00:03:17,751 --> 00:03:20,377
灰白質の体積に変化があったことを

63
00:03:20,383 --> 00:03:22,847
MRI によって検出できることが
わかりました

64
00:03:22,847 --> 00:03:27,635
そこで私は考えました
「３ヶ月ねぇ

65
00:03:27,635 --> 00:03:32,570
じゃあ瞑想でも脳の構造は
変わるかしら？」

66
00:03:32,570 --> 00:03:36,329
ジャグリングのような単純なもので
できるなら

67
00:03:36,329 --> 00:03:37,481
瞑想はどうだろう？と

68
00:03:37,481 --> 00:03:39,314
私たちが行った最初の研究では

69
00:03:39,314 --> 00:03:41,650
ボストン周辺の人々を集めました

70
00:03:41,650 --> 00:03:44,029
僧侶でも瞑想の先生でもない人々です

71
00:03:44,029 --> 00:03:46,235
普通の人たちに普通の瞑想を

72
00:03:46,235 --> 00:03:47,706
１日に30〜40分間してもらい

73
00:03:47,706 --> 00:03:49,568
スキャンにかけ
その結果を

74
00:03:49,568 --> 00:03:51,755
人口統計的には同じでも
瞑想をしていない―

75
00:03:51,755 --> 00:03:53,500
別の群と比較しました

76
00:03:53,500 --> 00:03:56,089
発見したのはこれです

77
00:03:56,089 --> 00:03:58,209
瞑想した人の脳ではいくつかの領域で

78
00:03:58,209 --> 00:04:01,751
瞑想しなかった人より
灰白質の量が多かったのです

79
00:04:01,757 --> 00:04:04,755
中でも特にご覧いただきたい領域が

80
00:04:04,755 --> 00:04:07,122
この脳の前方
ここはワーキングメモリや

81
00:04:07,122 --> 00:04:09,331
高度な決断に関わる重要な領域です

82
00:04:09,331 --> 00:04:11,480
この領域について興味深いのは

83
00:04:11,480 --> 00:04:14,010
データを年齢と重ねてみた場合です

84
00:04:14,010 --> 00:04:17,716
赤の四角は対照群です

85
00:04:17,716 --> 00:04:19,647
お分かりでしょう

86
00:04:19,647 --> 00:04:21,646
年齢に伴う変化がはっきり出ています

87
00:04:21,646 --> 00:04:24,379
この領域に限らず
皮質の大部分が

88
00:04:24,379 --> 00:04:26,478
年齢とともに縮んでいきます

89
00:04:26,478 --> 00:04:28,496
私たちが年を取るにつれ

90
00:04:28,496 --> 00:04:34,745
理解や記憶が難しくなる理由の一部は
これです

91
00:04:34,745 --> 00:04:37,273
興味深いのは この領域において

92
00:04:37,292 --> 00:04:41,667
瞑想をしている50歳の脳には
25歳と同量の皮質があったことです

93
00:04:41,647 --> 00:04:45,577
年齢によって皮質が自然に減るのを

94
00:04:45,577 --> 00:04:51,093
瞑想が遅らせる または防いでいると
考えられます

95
00:04:51,093 --> 00:04:53,450
これに対し多くの批判がありました

96
00:04:53,450 --> 00:04:57,365
「瞑想をする人たちってヘンでしょ」

97
00:04:57,375 --> 00:05:00,209
「瞑想を始める前から
そうだったんじゃないの？」

98
00:05:00,193 --> 00:05:02,867
「多くはベジタリアンだから
食習慣やその他の

99
00:05:02,867 --> 00:05:04,788
生活習慣の関係では？」

100
00:05:04,788 --> 00:05:07,419
「瞑想のはずがない
何か別の要因でしょう？」

101
00:05:07,419 --> 00:05:11,661
確かにその可能性はあります

102
00:05:11,661 --> 00:05:14,382
この最初の研究では
そこはカバーできませんでした

103
00:05:14,382 --> 00:05:16,895
それで次の研究を行いました

104
00:05:18,219 --> 00:05:21,047
この研究では
瞑想の経験がない人を集め

105
00:05:21,047 --> 00:05:24,995
スキャンした後
瞑想を使った８週間の

106
00:05:24,995 --> 00:05:27,611
ストレス解消プログラムに参加させ

107
00:05:27,611 --> 00:05:30,700
毎日30〜40分の瞑想をしてもらいました

108
00:05:30,700 --> 00:05:33,267
８週間後 再びスキャンして

109
00:05:33,267 --> 00:05:35,086
発見したのはこれです

110
00:05:35,086 --> 00:05:39,700
いくつかの部分が大きくなったのが
わかります

111
00:05:39,709 --> 00:05:42,335
海馬について見ていきましょう

112
00:05:42,330 --> 00:05:47,354
グラフの青は対照群で
赤は瞑想をした被験者です

113
00:05:47,354 --> 00:05:50,368
海馬というのは学習や

114
00:05:50,368 --> 00:05:52,734
記憶に関して重要な部分ですが

115
00:05:52,734 --> 00:05:57,700
情動を制御するのにも重要です
興味深いことに うつやPTSD を患った人は

116
00:05:57,700 --> 00:06:00,516
この領域の灰白質が少ないのです

117
00:06:00,501 --> 00:06:04,960
同じことが側頭頭頂接合部にも
見られました

118
00:06:04,984 --> 00:06:06,683
耳の上のこの辺りですが

119
00:06:06,683 --> 00:06:10,552
視点取得や共感､思いやりに関して
重要なところです

120
00:06:10,552 --> 00:06:14,085
これらの心の働きは
瞑想やヨガを始めた人が

121
00:06:14,083 --> 00:06:17,875
「変化した」と報告している点でしたよね

122
00:06:17,876 --> 00:06:20,710
もう１つ私たちが確認したのは
扁桃体の変化です

123
00:06:20,737 --> 00:06:23,189
扁桃体は「闘争・逃走反応」を
つかさどります

124
00:06:23,189 --> 00:06:26,071
ここでは灰白質の減少が見られました

125
00:06:26,071 --> 00:06:28,671
興味深いことに この灰白質の変化は

126
00:06:28,671 --> 00:06:30,463
ストレスの変化と相関がありました

127
00:06:30,463 --> 00:06:32,503
ストレスが解消されるにつれて

128
00:06:32,503 --> 00:06:35,706
扁桃体が小さくなるのです

129
00:06:36,337 --> 00:06:40,575
これは大変興味深いことです
ある種の動物の研究結果と

130
00:06:40,575 --> 00:06:43,173
反対とも言えるものだからです

131
00:06:43,173 --> 00:06:46,349
チャタジーらは げっ歯類について
研究しました

132
00:06:46,349 --> 00:06:49,943
ハッピーで健康なげっ歯類を使い

133
00:06:49,943 --> 00:06:52,133
ケージに入れて扁桃体を測定し

134
00:06:52,133 --> 00:06:55,218
それから10日間 ストレスを与えました

135
00:06:55,218 --> 00:06:58,204
10日後 扁桃体を測定すると

136
00:06:58,204 --> 00:07:02,057
ネズミの脳の扁桃体が
大きくなっていたのです

137
00:07:02,057 --> 00:07:06,484
ヒトでは扁桃体の灰白質濃度が減少し
げっ歯類では扁桃体が大きくなったわけです

138
00:07:06,484 --> 00:07:10,017
興味深いのは その後です
彼らは動物たちを放っておき

139
00:07:10,017 --> 00:07:12,887
３週間後に再び調べてみたところ

140
00:07:12,887 --> 00:07:16,087
扁桃体の肥大した部分はそのままでした

141
00:07:16,087 --> 00:07:19,104
動物たちは元々ハッピーに暮らしていた
ケージへ戻ったのに

142
00:07:19,104 --> 00:07:22,355
その後もストレス状態が続いていたのです

143
00:07:22,355 --> 00:07:25,105
ケージの片隅で身を縮め

144
00:07:25,105 --> 00:07:28,120
以前のように動き回ることは
しませんでした

145
00:07:28,120 --> 00:07:32,525
ここがヒトの研究で得た結果と
正反対の所なのです

146
00:07:32,525 --> 00:07:35,578
人間の場合は環境に何の変化も
起きていませんからね

147
00:07:35,578 --> 00:07:37,754
仕事のストレスも変わらず

148
00:07:37,754 --> 00:07:40,076
難題もすべて難題のまま残っており

149
00:07:40,076 --> 00:07:41,792
経済は相変わらず最悪でした

150
00:07:41,792 --> 00:07:47,108
しかし 扁桃体は小さくなり
彼らは「ストレスが減った」と報告しました

151
00:07:47,108 --> 00:07:50,322
これらの結果を考え合わせると
扁桃体の変化は

152
00:07:50,322 --> 00:07:54,191
環境の変化に影響されているのではなく
環境に対する人間の反応や

153
00:07:54,191 --> 00:07:59,837
人と環境との関わり方の
表れだということです

154
00:08:01,945 --> 00:08:05,403
またこの研究によって
明らかになったのは

155
00:08:05,850 --> 00:08:09,650
人々が「あぁ気持ち良い」と言うのは
ダテじゃないということです

156
00:08:09,650 --> 00:08:13,643
プラセボ効果でもなく
私たちを喜ばせようとしているわけでもなく

157
00:08:13,643 --> 00:08:16,790
彼らが「ストレスが減った」と言うのには

158
00:08:16,790 --> 00:08:18,908
神経生物学的な理由があったのです

159
00:08:18,908 --> 00:08:21,788
今日みなさんにお伝えしたいのは
瞑想が文字通り

160
00:08:21,788 --> 00:08:23,120
脳を変えるということです

161
00:08:23,120 --> 00:08:24,606
ありがとうございました

162
00:08:24,606 --> 00:08:26,249
（拍手）