0:00:11.959,0:00:13.084
おはようございます

0:00:13.091,0:00:15.603
大学院時代 私はマラソンをやっていて

0:00:15.603,0:00:18.486
友人と一緒にボストンマラソンに[br]出ることにしました

0:00:18.501,0:00:21.002
練習を始め やりすぎてしまい

0:00:20.999,0:00:22.990
私は膝と背中を痛めました

0:00:22.990,0:00:24.901
理学療法士を訪ねると

0:00:24.901,0:00:26.569
もう走ってはいけないと言われ

0:00:26.569,0:00:28.441
代わりにストレッチを勧められました

0:00:28.459,0:00:31.960
診察室を出たところに

0:00:31.956,0:00:35.410
活気あふれるヨガ教室の広告が[br]貼ってありました

0:00:35.410,0:00:38.086
柔軟性の向上だけでなく[br]体力もつき

0:00:38.083,0:00:41.792
心肺機能も高まると書いてありました

0:00:41.793,0:00:44.205
私は「これはいい」と思いました

0:00:44.205,0:00:47.320
ストレッチもできるし体調も保てる

0:00:47.320,0:00:49.892
ボストンマラソンにだって[br]出られるかもしれない

0:00:49.892,0:00:54.177
それで私はヨガ教室に参加しました[br]楽しかったのですが

0:00:54.177,0:00:57.843
あれこれと効果を説明されるのには[br]閉口しました

0:00:57.843,0:01:01.493
医学的なこともですが

0:01:01.493,0:01:03.074
こうすれば

0:01:03.074,0:01:06.045
思いやりが深まり心が開くとか・・・

0:01:06.045,0:01:08.574
私は「それは もういいから

0:01:08.574,0:01:11.770
ストレッチしましょう」[br]と思ったのを覚えています

0:01:11.770,0:01:14.489
（笑）

0:01:14.827,0:01:16.642
ところが数週間後[br]興味深いことに

0:01:16.642,0:01:18.460
その種の変化に気づき始めました

0:01:18.460,0:01:21.850
自分が以前より穏やかで[br]厄介な状況にも うまく対応し

0:01:21.850,0:01:26.488
事実 思いやりの気持ちが増して[br]他人に対し心を開くようになり

0:01:26.501,0:01:28.127
他の人の視点で物事を

0:01:28.101,0:01:30.540
捉えられるようになったと感じていました

0:01:30.540,0:01:34.178
私は「これはどういうことだろう」と[br]思いました

0:01:34.178,0:01:35.789
「こんなことがあり得るのか？」と

0:01:35.789,0:01:39.776
「まぁ単なるプラセボ反応かもね」[br]と思いました

0:01:39.776,0:01:42.304
先生の言葉で[br]その気になっただけかもしれない

0:01:42.304,0:01:46.111
そこで私は文献を当たり[br]これに関する研究があるか調べました

0:01:46.111,0:01:48.792
驚いたことに ヨガも瞑想も[br]ストレスの軽減に

0:01:48.792,0:01:55.479
非常に効果的だという研究結果が[br]たくさんありました

0:01:55.479,0:01:58.621
うつや不安障害､痛みや不眠など[br]さまざまな病気の

0:01:58.621,0:02:02.274
症状を緩和するのにも[br]良く効くと言うのです

0:02:02.274,0:02:06.763
瞑想が集中力を向上させることを証明した[br]質の高い研究も

0:02:06.763,0:02:10.860
いくつか見つかりました[br]最も興味深かったのは どの研究も

0:02:10.860,0:02:13.683
人々がよりハッピーになると[br]証明しているのです

0:02:13.683,0:02:17.214
人生に対する満足感が高まり[br]生活の質が向上したと言うのです

0:02:17.214,0:02:20.276
私は興味が湧いてきました

0:02:20.276,0:02:24.657
そこで同じような研究を[br]やってみることにしました

0:02:25.334,0:02:28.279
神経科学者として不思議でした[br]何故そんなことが起きるのか？

0:02:28.279,0:02:31.656
ヨガのポーズとか坐禅とか[br]呼吸を意識するとか

0:02:31.656,0:02:33.099
そんな たわいもないことが

0:02:33.099,0:02:36.743
何故こんなに様々な変化を[br]もたらすことになるのか？

0:02:36.743,0:02:42.261
ある行動を何度も繰り返し行えば[br]それによって脳に変化が現れることは

0:02:42.261,0:02:44.928
わかっています

0:02:44.918,0:02:47.252
それが脳の可塑性と呼ばれるものです

0:02:47.274,0:02:51.036
つまり皆さんの脳には[br]形が変わる性質があり 経験に応じて

0:02:51.036,0:02:55.330
ニューロン間の結びつき方が[br]変化するということです

0:02:55.330,0:03:00.134
MRI のような機械を使えば[br]この変化を検出できるということが

0:03:00.134,0:03:02.880
いくつかの研究で証明されています

0:03:02.880,0:03:04.565
最初の研究はジャグリングでした

0:03:04.565,0:03:06.916
ジャグリング経験ゼロの人たちを集め

0:03:06.916,0:03:09.400
スキャンしてからジャグリングを教え

0:03:09.417,0:03:11.542
３ヶ月 練習を続けてもらいました

0:03:11.515,0:03:14.617
３ヶ月後 再びスキャンすると

0:03:14.617,0:03:17.749
被験者の脳内の[br]視覚運動を感知するのに重要な領域で

0:03:17.751,0:03:20.377
灰白質の体積に変化があったことを

0:03:20.383,0:03:22.847
MRI によって検出できることが[br]わかりました

0:03:22.847,0:03:27.635
そこで私は考えました[br]「３ヶ月ねぇ

0:03:27.635,0:03:32.570
じゃあ瞑想でも脳の構造は[br]変わるかしら？」

0:03:32.570,0:03:36.329
ジャグリングのような単純なもので[br]できるなら

0:03:36.329,0:03:37.481
瞑想はどうだろう？と

0:03:37.481,0:03:39.314
私たちが行った最初の研究では

0:03:39.314,0:03:41.650
ボストン周辺の人々を集めました

0:03:41.650,0:03:44.029
僧侶でも瞑想の先生でもない人々です

0:03:44.029,0:03:46.235
普通の人たちに普通の瞑想を

0:03:46.235,0:03:47.706
１日に30〜40分間してもらい

0:03:47.706,0:03:49.568
スキャンにかけ[br]その結果を

0:03:49.568,0:03:51.755
人口統計的には同じでも[br]瞑想をしていない―

0:03:51.755,0:03:53.500
別の群と比較しました

0:03:53.500,0:03:56.089
発見したのはこれです

0:03:56.089,0:03:58.209
瞑想した人の脳ではいくつかの領域で

0:03:58.209,0:04:01.751
瞑想しなかった人より[br]灰白質の量が多かったのです

0:04:01.757,0:04:04.755
中でも特にご覧いただきたい領域が

0:04:04.755,0:04:07.122
この脳の前方[br]ここはワーキングメモリや

0:04:07.122,0:04:09.331
高度な決断に関わる重要な領域です

0:04:09.331,0:04:11.480
この領域について興味深いのは

0:04:11.480,0:04:14.010
データを年齢と重ねてみた場合です

0:04:14.010,0:04:17.716
赤の四角は対照群です

0:04:17.716,0:04:19.647
お分かりでしょう

0:04:19.647,0:04:21.646
年齢に伴う変化がはっきり出ています

0:04:21.646,0:04:24.379
この領域に限らず[br]皮質の大部分が

0:04:24.379,0:04:26.478
年齢とともに縮んでいきます

0:04:26.478,0:04:28.496
私たちが年を取るにつれ

0:04:28.496,0:04:34.745
理解や記憶が難しくなる理由の一部は[br]これです

0:04:34.745,0:04:37.273
興味深いのは この領域において

0:04:37.292,0:04:41.667
瞑想をしている50歳の脳には[br]25歳と同量の皮質があったことです

0:04:41.647,0:04:45.577
年齢によって皮質が自然に減るのを

0:04:45.577,0:04:51.093
瞑想が遅らせる または防いでいると[br]考えられます

0:04:51.093,0:04:53.450
これに対し多くの批判がありました

0:04:53.450,0:04:57.365
「瞑想をする人たちってヘンでしょ」

0:04:57.375,0:05:00.209
「瞑想を始める前から[br]そうだったんじゃないの？」

0:05:00.193,0:05:02.867
「多くはベジタリアンだから[br]食習慣やその他の

0:05:02.867,0:05:04.788
生活習慣の関係では？」

0:05:04.788,0:05:07.419
「瞑想のはずがない[br]何か別の要因でしょう？」

0:05:07.419,0:05:11.661
確かにその可能性はあります

0:05:11.661,0:05:14.382
この最初の研究では[br]そこはカバーできませんでした

0:05:14.382,0:05:16.895
それで次の研究を行いました

0:05:18.219,0:05:21.047
この研究では[br]瞑想の経験がない人を集め

0:05:21.047,0:05:24.995
スキャンした後[br]瞑想を使った８週間の

0:05:24.995,0:05:27.611
ストレス解消プログラムに参加させ

0:05:27.611,0:05:30.700
毎日30〜40分の瞑想をしてもらいました

0:05:30.700,0:05:33.267
８週間後 再びスキャンして

0:05:33.267,0:05:35.086
発見したのはこれです

0:05:35.086,0:05:39.700
いくつかの部分が大きくなったのが[br]わかります

0:05:39.709,0:05:42.335
海馬について見ていきましょう

0:05:42.330,0:05:47.354
グラフの青は対照群で[br]赤は瞑想をした被験者です

0:05:47.354,0:05:50.368
海馬というのは学習や

0:05:50.368,0:05:52.734
記憶に関して重要な部分ですが

0:05:52.734,0:05:57.700
情動を制御するのにも重要です[br]興味深いことに うつやPTSD を患った人は

0:05:57.700,0:06:00.516
この領域の灰白質が少ないのです

0:06:00.501,0:06:04.960
同じことが側頭頭頂接合部にも[br]見られました

0:06:04.984,0:06:06.683
耳の上のこの辺りですが

0:06:06.683,0:06:10.552
視点取得や共感､思いやりに関して[br]重要なところです

0:06:10.552,0:06:14.085
これらの心の働きは[br]瞑想やヨガを始めた人が

0:06:14.083,0:06:17.875
「変化した」と報告している点でしたよね

0:06:17.876,0:06:20.710
もう１つ私たちが確認したのは[br]扁桃体の変化です

0:06:20.737,0:06:23.189
扁桃体は「闘争・逃走反応」を[br]つかさどります

0:06:23.189,0:06:26.071
ここでは灰白質の減少が見られました

0:06:26.071,0:06:28.671
興味深いことに この灰白質の変化は

0:06:28.671,0:06:30.463
ストレスの変化と相関がありました

0:06:30.463,0:06:32.503
ストレスが解消されるにつれて

0:06:32.503,0:06:35.706
扁桃体が小さくなるのです

0:06:36.337,0:06:40.575
これは大変興味深いことです[br]ある種の動物の研究結果と

0:06:40.575,0:06:43.173
反対とも言えるものだからです

0:06:43.173,0:06:46.349
チャタジーらは げっ歯類について[br]研究しました

0:06:46.349,0:06:49.943
ハッピーで健康なげっ歯類を使い

0:06:49.943,0:06:52.133
ケージに入れて扁桃体を測定し

0:06:52.133,0:06:55.218
それから10日間 ストレスを与えました

0:06:55.218,0:06:58.204
10日後 扁桃体を測定すると

0:06:58.204,0:07:02.057
ネズミの脳の扁桃体が[br]大きくなっていたのです

0:07:02.057,0:07:06.484
ヒトでは扁桃体の灰白質濃度が減少し[br]げっ歯類では扁桃体が大きくなったわけです

0:07:06.484,0:07:10.017
興味深いのは その後です[br]彼らは動物たちを放っておき

0:07:10.017,0:07:12.887
３週間後に再び調べてみたところ

0:07:12.887,0:07:16.087
扁桃体の肥大した部分はそのままでした

0:07:16.087,0:07:19.104
動物たちは元々ハッピーに暮らしていた[br]ケージへ戻ったのに

0:07:19.104,0:07:22.355
その後もストレス状態が続いていたのです

0:07:22.355,0:07:25.105
ケージの片隅で身を縮め

0:07:25.105,0:07:28.120
以前のように動き回ることは[br]しませんでした

0:07:28.120,0:07:32.525
ここがヒトの研究で得た結果と[br]正反対の所なのです

0:07:32.525,0:07:35.578
人間の場合は環境に何の変化も[br]起きていませんからね

0:07:35.578,0:07:37.754
仕事のストレスも変わらず

0:07:37.754,0:07:40.076
難題もすべて難題のまま残っており

0:07:40.076,0:07:41.792
経済は相変わらず最悪でした

0:07:41.792,0:07:47.108
しかし 扁桃体は小さくなり[br]彼らは「ストレスが減った」と報告しました

0:07:47.108,0:07:50.322
これらの結果を考え合わせると[br]扁桃体の変化は

0:07:50.322,0:07:54.191
環境の変化に影響されているのではなく[br]環境に対する人間の反応や

0:07:54.191,0:07:59.837
人と環境との関わり方の[br]表れだということです

0:08:01.945,0:08:05.403
またこの研究によって[br]明らかになったのは

0:08:05.850,0:08:09.650
人々が「あぁ気持ち良い」と言うのは[br]ダテじゃないということです

0:08:09.650,0:08:13.643
プラセボ効果でもなく[br]私たちを喜ばせようとしているわけでもなく

0:08:13.643,0:08:16.790
彼らが「ストレスが減った」と言うのには

0:08:16.790,0:08:18.908
神経生物学的な理由があったのです

0:08:18.908,0:08:21.788
今日みなさんにお伝えしたいのは[br]瞑想が文字通り

0:08:21.788,0:08:23.120
脳を変えるということです

0:08:23.120,0:08:24.606
ありがとうございました

0:08:24.606,0:08:26.249
（拍手）