Return to Video

10 daily healthy habits for a better you � 2022 glow up

  • 0:01 - 0:05
    مرحبا بكم إلى قناتي "lavendaire"
  • 0:05 - 0:08
    اليوم أتحدث عن عشر عادات يومية
    تجعلكم بحال أفضل
  • 0:08 - 0:10
    هذه نصائح تساعدكم على تحسين حياتكم
  • 0:10 - 0:12
    من خلال أفعال بسيطة تمارسونها يوميًا
  • 0:12 - 0:15
    فانت ناتج ما تكرر فعله
  • 0:15 - 0:19
    لذلك خذ وقتًا للنظر إلى عاداتك اليومية
  • 0:19 - 0:22
    فهل هذه العادات تساعدك لتكون الشخص
    الذي تريد أن تصبحه؟
  • 0:23 - 0:26
    أم أن هذه العادات تمثل عائقًا في طريقك؟
  • 0:26 - 0:29
    و قبل أن نستأنف حديثنا لا تنسوا
    الاشتراك في القناة
  • 0:29 - 0:32
    لمزيد من الفيديوهات المتعلقة
    بالتنمية الشخصية،وغيرها
  • 0:32 - 0:35
    نتحدث هنا هن كيفية صنع حياتنا المثالية
  • 0:35 - 0:38
    وكل الدروس و الإلهام الذي يأتي
    مع هذه الرحلة
  • 0:38 - 0:42
    العادة الأولى هي بدء اليوم بهدف ونية،
    وبسؤال إرشادي.
  • 0:42 - 0:46
    أهدافك كالبوصلة تذكرك بما
    تريد التركيز عليه
  • 0:47 - 0:51
    يمكنك التفكير بسؤال إرشادي
    بناءً على أهدافك,
  • 0:51 - 0:54
    و يمكنك أن تسأل نفسك به في بداية كل يوم
  • 0:54 - 0:57
    فنيتي، وهدفي هذا العام هو
    تحسين أسلوب عيشي
  • 0:58 - 1:00
    ألا أعمل زيادة عن الحاجة ، أو
    أن أصل إلى حالة من الإنهاك
  • 1:01 - 1:04
    ولكي أركز على هذا الهدف
  • 1:04 - 1:07
    أسأل نفسي يوميًا هذا السؤال الإرشادي
  • 1:08 - 1:11
    "كيف أستطيع تحسين أسلوب حياتي اليوم؟"
  • 1:11 - 1:14
    قد تتغير الإجابة حسب ما اشعر أنني
    في حاجة إليه في اليوم
  • 1:14 - 1:18
    أيام أشعر أنني في حاجة إلى ممارسة "اليوغا"
    وكتابة أفكاري
  • 1:18 - 1:22
    وأيام أخرى أشعر أنني في حاجة إلى راحة تامة
  • 1:23 - 1:26
    الأمر رائع لأن هذه الأسئلة تسمح لي
  • 1:26 - 1:30
    بالتركيز على أهدافي و تصميم
    باقي اليوم لتنفيذها
  • 1:30 - 1:33
    فخذ وقتك و اكتب في التعليقات
  • 1:33 - 1:37
    سؤالك الإرشادي اليومي الذي ستسخدمه
  • 1:37 - 1:41
    العادة الثانية هي شرب الماء على نحو كافي
  • 1:41 - 1:45
    نعلم جميعًا أن شرب الماء على نحو
    كافي في غاية الأهمية
  • 1:45 - 1:47
    هذه العادة يجب أن تكون لها الأولوية،
    وإن كنت لا تمارس
  • 1:47 - 1:51
    عادة شرب الماء على نحو كافي، أذهب
    و أشرب بعض الماء على الفور
  • 1:51 - 1:54
    أنا في انتظارك
  • 1:54 - 1:55
    (أستراحة لشرب الماء)
  • 1:55 - 1:57
    فلنستأنف حديثنا
  • 1:58 - 2:01
    نصيحتي لممارسة هذه العادة هي
  • 2:01 - 2:06
    إبجاد طرق تزيد الفائدة للمياه
    بحيث تستمتع بشربها
  • 2:06 - 2:10
    هناك العديد من الطرق الصحية المبتكرة لذلك
  • 2:10 - 2:12
    لكن الهدف الرئيسي هنا هو ما تفضله
    وتستمتع به
  • 2:12 - 2:15
    فأنا أحب شرب المياه الساخنة
  • 2:15 - 2:18
    فهي أخف من المياه الباردة
    على الجهاز الهضمي
  • 2:19 - 2:22
    واستخدم زجاجات من الفولاذ
    لتحافظ على دفء المياه
  • 2:22 - 2:24
    و معي زجاجتين على الدوام
  • 2:24 - 2:28
    يمكنك أيضًا وضع عصير الليمون على الماء
    من أجل توفير فيتامبن د
  • 2:28 - 2:31
    وبمكنك أيضًا وضع العسل و الجنزبيل
    على المياه الساخنة
  • 2:31 - 2:35
    وبدأت أيضًا ملأ الثلاجة بالعصائر
    الخضراء ومياه جوز الهند
  • 2:35 - 2:38
    مياه جوز الهند تحتوي على إلكتروليتات أكثر
    و أشعر أنها
  • 2:38 - 2:40
    تروي ظمئي أكثر لسبب ما
  • 2:40 - 2:44
    والعصائر الخضراء تحتوي على الكثير
    من الأملاح والفيتامينات
  • 2:44 - 2:48
    ويمكنك شرائه كعصير، أو في علبة كهذه
  • 2:48 - 2:51
    أشرب شايًا أخضر بدل القهوة
  • 2:51 - 2:53
    أو يمكن تجربة أنواع شاي أخري التي لها
    فوائد صحية مختلفة
  • 2:54 - 2:57
    و انا لدي مستخلص الفطر الذي يحتوي على
  • 2:57 - 3:01
    إحدي عشر نوعًا من الفطر
  • 3:01 - 3:04
    وهي توفر فوائدًا صحية مختلفة
  • 3:04 - 3:08
    و كل ما أفعله هو وضع بعض
    النقاط على مياه شربي بكل سهولة
  • 3:09 - 3:13
    فعوضًا عن شرب المياه فقط طوال اليوم
  • 3:13 - 3:17
    يمكنك إضافة فوائد صحية زائدة
    أثناء شرب الماء
  • 3:17 - 3:20
    لا عيب في شرب الماء فقط
    هذه فقط مجرد طرق أخرى
  • 3:20 - 3:23
    تعطي فوائدًا أكثر لتنعم بصحة أفضل
  • 3:23 - 3:26
    العادة الثالثة: حرك جسدك بطريقة تستمتع بها
  • 3:27 - 3:31
    تعلمت أنه لكي ألتزم بممارستي للرياضة
  • 3:31 - 3:33
    يجب أن يكون الأمر ممتعًأ، وغير مجهد
  • 3:33 - 3:37
    ليس لدي الرغبة في الرقض ولكنني أُفضل
    الـ"يوغا"،والرقص
  • 3:37 - 3:41
    أنا حاليًا مستمتعة برقصات قناة
    "mad fit" على اليوتيوب
  • 3:41 - 3:45
    فالقناة تحتوي على أغاني ممتعة
    و رقصات سهل إتباعها
  • 3:45 - 3:48
    لكي تقلل من مقاومتك لممارسة الرياضة
  • 3:48 - 3:51
    خلقت قائمة تشغيل لتمارين الرقص الرياضية
  • 3:51 - 3:57
    حتى أذهب إليها مباشرة عند بدء التمارين
  • 3:57 - 4:01
    و اقترح أن تخصص مساحة للتمارين
    وبها كل ما تحتاجه
  • 4:01 - 4:05
    و ان تكون ملابسك المخصصة
    للتمارين جاهزة أيضًا
  • 4:05 - 4:08
    أحب الرقص و ما يُشعرني به مشاعر
  • 4:09 - 4:11
    و ألاحظ أنني حينما أشعر بالكسل
  • 4:11 - 4:14
    وأمارس التمارين بهذه الفيديوهات
  • 4:14 - 4:18
    يتحسن مزاجي عاجلاً أم آجلاً، و أشعر
    أنني أريد فعل المزيد
  • 4:18 - 4:22
    لذلك جد طريقة لتحريك جسدك تُمتعك
    و تجعلك ترغب في الاستمرار
  • 4:24 - 4:28
    و من المهم أن تجد الوقت لتُريح غقلك و قلبك
  • 4:28 - 4:31
    هناك العديد من المشتتات
    و المحفزات للمخ خلال اليوم
  • 4:32 - 4:37
    من المهم وجود عادة يومية تريح قلبك وعقلك
  • 4:37 - 4:38
    والتواصل مع نفسك
  • 4:38 - 4:40
    سواء كان عن طريق السير
  • 4:40 - 4:42
    أو عن طريق التأمل، أو تخصيص الوقت
  • 4:42 - 4:43
    لتمارين شد الجسد بعد الظهر
  • 4:43 - 4:46
    أي ابحث عن وسيلة تجعلك لا تفكر في
  • 4:46 - 4:47
    المشاكل اليومية
  • 4:47 - 4:51
    عوضًا عن أن تكون منشغلاً على الدوام
  • 4:51 - 4:54
    خصص وقتًا تتفرغ فيه و ترتاح عقليًأ
  • 4:54 - 4:58
    ينتج عن ذلك صفاء ذهني أكبر
  • 4:58 - 4:59
    و صحة نفسية أفضل
  • 5:00 - 5:03
    العادة الخامسة: تناول وجبات صحية
  • 5:03 - 5:04
    تحب تناولها وبانتظام.
  • 5:05 - 5:08
    لتحسين حياتك غير فكرك
  • 5:08 - 5:12
    ولاحظ ما تأكله
  • 5:12 - 5:15
    معظمنا نعلم أي الأغذية الكاملة هي الأصح
  • 5:15 - 5:17
    أي الأغذية الأقرب إلى حالتها الأصلية
  • 5:17 - 5:19
    والتي تجدها في الطبيعة
  • 5:19 - 5:22
    وهناك الأعذية المصنعة مثل الوجبات السريعة
    و المقرمشات
  • 5:22 - 5:25
    ولكن ليس من السهل الالتزام بنظام عذائي صحي
  • 5:25 - 5:28
    والطريقة التي جعلتني ألتزم
    بهذه العادة يوميًا
  • 5:28 - 5:32
    هو بحثي عن الوجبات الصحية التي أعشقها
  • 5:32 - 5:34
    والتي يمكن أن أكلها دومًا دون أن أمِل
  • 5:34 - 5:37
    من هذه الوجبات طبق الفاكهة الصباحي
  • 5:37 - 5:40
    أبدأ يومي بتناول طبق من الفاكهة
  • 5:40 - 5:42
    لكي أضمن أنني تناولت كمي اليومي من الفاكهة
  • 5:42 - 5:44
    أنا أحب الحلويات جدًا وقد وجدت
  • 5:44 - 5:45
    نوع طبق الفاكهة الذي أحبه
  • 5:45 - 5:48
    لدرجة أنني أستطيع أكله يوميًا.
  • 5:48 - 5:50
    به موز- زبدة فستق - حبوب جرانولا
  • 5:50 - 5:52
    الممتع في الأمر كوني قادرة على تغيير
  • 5:52 - 5:54
    الفاكهة حسب ما أريد،أو حسب الموسم.
  • 5:54 - 5:58
    فاليوم أضع فاكهة الباباز
    ، وأضع التوت أحيانًا
  • 5:58 - 6:00
    والاناناس،الكيوي، والتين الكاكي
  • 6:00 - 6:01
    و غيرها من الفواكه
  • 6:01 - 6:04
    أي أنني وجدت وجبة أحبها
  • 6:04 - 6:06
    ويمكنني أكلها يوميًا دون ملل
  • 6:06 - 6:08
    يمكنكم كذلك إعداد قائمة
  • 6:08 - 6:10
    بوجباتك الصحية
  • 6:10 - 6:14
    وأنا أنظم الوصفات ببرنامج "Notion"
  • 6:14 - 6:18
    حتي أرى الوصفات بعيني
  • 6:18 - 6:22
    وأصنع قائمة للخضروات الطازجة في ثلاجتي
  • 6:22 - 6:25
    حتي أعلم ما سأطبخ بها قبل أن تفسد
  • 6:25 - 6:30
    العادة التالية: تخصيص خمس دقائق
    لكتابة ما أنت ممتن له
  • 6:30 - 6:33
    يمكن لأي أحد تخصيص خمس دقائق لفعل أمر ما
  • 6:33 - 6:36
    كتابة ما تتمتن له عادة بسيطة
  • 6:36 - 6:39
    ذو تأثر قوي،لأن الأمتنان يشكل
  • 6:39 - 6:42
    ما تشعر به تجاه أي شيء آخر
  • 6:42 - 6:44
    ستشعر أن أكثر سعادة، وحظًا
  • 6:44 - 6:47
    عندما تركز على ممارسة الامتنان
  • 6:47 - 6:50
    "تذهب الطاقة أينما يذهب الانتباه"
  • 6:50 - 6:54
    لذلك مد إيجابيات الحياة بالطاقة
  • 6:54 - 6:55
    العادة السابعة
  • 6:55 - 6:59
    ضع أولوية لأهم الأعمال في اليوم
  • 6:59 - 7:01
    تريد أن تصبح إنتاجيًا
  • 7:01 - 7:05
    إذا كن فعالاً لا كفؤًا
  • 7:05 - 7:09
    الفعال هو من يعمل على أهم المهام
  • 7:09 - 7:12
    المتاحة أمامك
  • 7:12 - 7:15
    الكفؤ هو من ينجز المهام في وقت قياسي
  • 7:15 - 7:16
    أو دون بذل جهد كبير
  • 7:16 - 7:20
    الكفاءة لا تعني شيئًا إن كنت
    تعمل على غير الهام
  • 7:20 - 7:22
    فبدلا من إنجاز الكثير
  • 7:22 - 7:26
    ركز على إتمام أهم المهام في اليوم
  • 7:26 - 7:28
    اسأل نفسك يوميا.
  • 7:28 - 7:31
    ما هو الشيء الذي إذا أنجزته اليوم بمفرده
  • 7:31 - 7:34
    أشعر بعدها بالفخر؟
  • 7:34 - 7:36
    سيكون هذا الشيء أصعب مهامك على الأغلب
  • 7:36 - 7:39
    الشيء الذي تريد تجنبه و تتكاسل فيه
  • 7:39 - 7:42
    لما لديك من خوف ومقاومة لإتمامها
  • 7:42 - 7:46
    الخوف إشارة جيدة تؤكد لك وجوب فعل الشيء
  • 7:46 - 7:50
    لأن هذه المهمة ستعطيك تحديًا
    وستنميك أيضًا على نحو كبير.
  • 7:50 - 7:55
    العادة الثامنة: خذ عشر دقائق لترتيب المكان
  • 7:55 - 7:58
    هذه عادة أعمل عليها لأني غالبًا ما
  • 7:58 - 8:02
    اتجاهل التنظيف فيصبح المكان في فوضى
    عارمة مع مرور الوقت
  • 8:02 - 8:06
    ولا يحفزني ذلك على التنظيف و الترتيب
  • 8:06 - 8:10
    لذلك حاول تخصيص عشر دقائق فحسب
  • 8:10 - 8:12
    لتنظيف الأماكن التي في حاجة لذلك
  • 8:12 - 8:14
    ضع ملابسك في الخزانة
  • 8:14 - 8:16
    ونظم طاولتك، ونظف المكان
  • 8:16 - 8:20
    ونظم الملفات على حاسوبك إن كانت غير منظمة
  • 8:20 - 8:22
    أي شخص قادر على تخصيص عشر دقائق لذلك
  • 8:22 - 8:25
    خصص وقتًأ لذلك، وأجعلها عادة
  • 8:25 - 8:28
    ويمكن ممارستها قبل أو بعد العمل
  • 8:28 - 8:31
    بممارسة هذه العادة تشعر بالراحة
  • 8:31 - 8:34
    وتخلق بيئة أفضل لنفسك
  • 8:34 - 8:36
    جرب ممارستها واخبرني برأيك في التعليقات
  • 8:36 - 8:40
    العادة التاسعة: افعل شيئًا يجلب لك السعادة
  • 8:40 - 8:44
    لا داعي أن تشعر أن الحياة
    قائمة أعمال لانهائية
  • 8:44 - 8:45
    ولايجب أن تشعر أنك رجل آلي
  • 8:45 - 8:48
    مفروض عليك العمل دون توقف
  • 8:48 - 8:50
    الحياة يجب أن تكون ممتعة
  • 8:50 - 8:52
    إن شعرت بتراكم الضغوط عليك
  • 8:52 - 8:56
    تذكر فعل ما يجلب لك السعادة
  • 8:56 - 8:58
    وكيف تجد السعادة في يومك؟
  • 8:58 - 9:01
    وكيف يمكنك فعل مايسعدك أكثر من ذي قبل؟
  • 9:01 - 9:03
    تكمن السعادة في أبسط الأشياء
  • 9:03 - 9:06
    إذا شعرت بالذنب لرغبتك
    في السعي خلف ما يسعدك
  • 9:06 - 9:08
    ابحث عن السبب
  • 9:08 - 9:12
    اجلس وفكر في العوائق المانعة لسعادتك
  • 9:12 - 9:16
    ماهو الفكر، والتوقعات التي أنت متمسك بها؟
  • 9:16 - 9:19
    العادة الأخيرة التي سأتحدث عنها اليوم
  • 9:19 - 9:21
    هي التفكير في ماحدث في يومك
  • 9:21 - 9:23
    لاتريد حياتًا لا تشعر فيها أن
    كل الأيام متشابه
  • 9:23 - 9:25
    ويصبح كل ما في عقلك ضبابيًا
  • 9:25 - 9:29
    لذلك خذ وقتًا لتقدير كل يوم بما حدث فيه
  • 9:29 - 9:32
    سواء باستخدام مذكرة ورقية، أو إلكترونية
  • 9:32 - 9:35
    أنظر إلى إنجازاتك، و ما تشعر به
  • 9:35 - 9:37
    أو أي شيء مميز حدث في اليوم
  • 9:37 - 9:38
    وتريد أن تتذكره
  • 9:38 - 9:40
    أنا استخدم تطبيق "Day One"
  • 9:40 - 9:41
    وتستغرق ممارسة هذه العادة
  • 9:41 - 9:42
    من عشر إلى خمس عشرة دقيقة قبل النوم
  • 9:42 - 9:46
    وأحبذ أن ألتقط صورًأ تمثل اليوم
  • 9:46 - 9:48
    وأضعها على التطبيق "Day One"
  • 9:48 - 9:50
    وبذلك أقدر على رؤية كيف كان يومي
  • 9:50 - 9:52
    ومافعلته في هذا اليوم
  • 9:52 - 9:56
    لن تلاحظ كم تغيرت حتى تنظر مجددًا
  • 9:56 - 9:58
    إلى الصور القديمة، وما كتبته في الماضي
  • 9:58 - 10:02
    وأنا أحب تجميع الذكريات وأخذ صور من حياتي
  • 10:02 - 10:04
    لأنها تساعدني على تقدير حياتي
  • 10:04 - 10:08
    شاركت معكم اليوم عشر عادات صحية بومية
  • 10:08 - 10:12
    ولكن أذكرك أنك لست في حاجة إلى ممارسة
    كل هذه العادات في آن واحد
  • 10:12 - 10:15
    اختر العادة التي ستفيدك بالأخص
  • 10:15 - 10:17
    وحاول ممارستها يوميًا
  • 10:17 - 10:20
    تبنى العادات على المدي الطويل عن طريق
  • 10:20 - 10:23
    الصبر،التكرار،والالتزام
  • 10:23 - 10:26
    يصعب تغيير عشر عادات في آن واحد
  • 10:26 - 10:28
    ولكن يسهل البدء بعادة واحدة
  • 10:28 - 10:30
    وأتمني من كل قلبي
  • 10:30 - 10:33
    أن تحقق ما ترغب به في حياتك
  • 10:33 - 10:37
    من خلال التغييرات البسيطو اليومية
  • 10:37 - 10:38
    أنت قادر على التغير
  • 10:38 - 10:40
    إن أعجبك الفيديو
  • 10:40 - 10:41
    أرجو أن تضغط على زر الإعجاب
  • 10:41 - 10:42
    لدعم هذه القناة
  • 10:42 - 10:44
    أشكركم على المشاهدة
  • 10:44 - 10:45
    وأراكم لاحقًا
  • 10:45 - 10:47
    يا أعزائي
  • 10:47 - 11:02
    "موسيقي"
Title:
10 daily healthy habits for a better you � 2022 glow up
Description:
more » « less
Video Language:
Vietnamese
Team:
Captions Requested
Duration:
11:02

Arabic subtitles

Revisions Compare revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.