Cómo apagar los pensamientos del trabajo en el tiempo libre
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0:01 - 0:05Quise ser psicólogo desde la adolescencia
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0:05 - 0:08y pase años persiguiendo esa meta única.
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0:08 - 0:12Abrí mi consultorio privado
en cuanto me gradué. -
0:12 - 0:16Fue arriesgado no tener un trabajo
seguro en un hospital o una clínica, -
0:16 - 0:19pero en un año, me iba
bien en el consultorio -
0:20 - 0:23y ganaba dinero como nunca antes.
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0:24 - 0:27Claro, había sido estudiante
a tiempo completo toda la vida. -
0:27 - 0:28(Risas)
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0:28 - 0:29Podría haber trabajado en McDonald's
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0:29 - 0:32y haber hecho más dinero.
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0:32 - 0:36El primer aniversario fue
un viernes de julio por la noche, -
0:36 - 0:38caminé a casa a mi apartamento
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0:38 - 0:42y en el ascensor coincidí
con un vecino médico de emergencias. -
0:43 - 0:44El ascensor subió,
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0:44 - 0:47luego tembló y se atoró entre pisos.
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0:47 - 0:50Y el hombre que atendía
emergencias en su trabajo -
0:50 - 0:53empezó a tocar los botones
y a golpear las puertas diciendo -
0:53 - 0:56"¡Esto es mi pesadilla,
esto es mi pesadilla!". -
0:56 - 0:58Y yo pensé: "Y esta es mi pesadilla".
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0:58 - 1:01(Risas)
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1:02 - 1:04Pero después me sentí mal.
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1:04 - 1:06Porque no tenía pánico
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1:06 - 1:08y sabía qué decirle para calmarlo.
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1:09 - 1:11Simplemente estaba
muy cansado para hacerlo, -
1:11 - 1:16no me quedaba nada para darle
y eso me confundió. -
1:16 - 1:19Después de todo,
estaba viviendo mi sueño, -
1:19 - 1:21entonces ¿por qué no era feliz?
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1:21 - 1:24¿Por qué me sentía tan fatigado?
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1:25 - 1:27Por unas cuantas horribles semanas,
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1:27 - 1:30me cuestioné si había cometido un error.
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1:30 - 1:32¿Y si he elegido la profesión equivocada?
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1:32 - 1:37¿Y si he dedicado mi vida a
lograr una carrera equivocada? -
1:38 - 1:41Pero luego me di cuenta de que no,
que todavía amaba la psicología. -
1:42 - 1:45El problema no era el trabajo
que hacía en la oficina, -
1:45 - 1:49eran las horas que pasaba
rumiando acerca del trabajo -
1:49 - 1:50cuando estaba en casa.
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1:50 - 1:52Cierro la puerta de
mi oficina todas las noches, -
1:52 - 1:56pero la puerta en mi cabeza
permanece abierta -
1:56 - 1:58y el estrés se desborda.
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1:59 - 2:02Eso es lo interesante del estrés laboral.
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2:02 - 2:05No lo experimentamos mucho en el trabajo,
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2:06 - 2:07estamos demasiado ocupados.
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2:07 - 2:10Lo experimentamos fuera del trabajo,
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2:10 - 2:11cuando nos transportamos,
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2:11 - 2:13cuando estamos en casa,
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2:13 - 2:15cuando intentamos rejuvenecernos.
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2:15 - 2:18Es importante recobrar
nuestro tiempo libre, -
2:18 - 2:21quitar el estrés, hacer lo que nos gusta
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2:21 - 2:25y el mayor escollo que enfrentamos
al respecto es la rumiación. -
2:25 - 2:27Porque cada vez que lo hacemos,
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2:27 - 2:30en realidad, activamos
nuestra respuesta de estrés. -
2:30 - 2:33Rumiar significa masticar.
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2:33 - 2:36La palabra se refiere a
cómo las vacas digieren la comida. -
2:37 - 2:41Para quienes no conocen
del gozo de la digestión vacuna -
2:41 - 2:43la vaca mastica,
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2:43 - 2:44luego traga,
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2:44 - 2:47regurgita y vuelve a masticar.
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2:47 - 2:48(Risas)
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2:48 - 2:49Es repugnante.
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2:49 - 2:50(Risas)
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2:50 - 2:52Pero funciona para las vacas.
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2:52 - 2:53(Risas)
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2:53 - 2:55No funciona para los humanos.
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2:55 - 2:59Porque lo que rumiamos
son cosas molestas, -
2:59 - 3:00cosas que tensan,
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3:00 - 3:05y lo hacemos de formas que
son totalmente improductivas. -
3:05 - 3:09Son las horas que pasamos obsesionados
con las tareas que no terminamos, -
3:09 - 3:12con las quejas de tensiones con un colega
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3:12 - 3:14o con la preocupación ansiosa del futuro,
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3:14 - 3:17o con cuestionar decisiones ya tomadas.
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3:17 - 3:21Hay mucha investigación
de cómo pensamos sobre el trabajo -
3:21 - 3:24cuando no estamos en el trabajo,
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3:24 - 3:26y los resultados son bastante alarmantes.
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3:26 - 3:28Rumiar sobre el trabajo, es decir
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3:28 - 3:32tener los mismos pensamientos
y preocupaciones una y otra vez, -
3:32 - 3:38perturba considerablemente la habilidad
de recuperarnos y recargarnos. -
3:38 - 3:41Cuanto más rumiamos sobre el trabajo,
estando en casa, -
3:41 - 3:44más probable es que
nuestro sueño se perturbe, -
3:44 - 3:47que nos alimentemos mal
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3:47 - 3:48y que tengamos peor ánimo.
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3:48 - 3:53Nuestro riesgo de males cardiacos
puede incluso aumentar -
3:53 - 3:56y perjudicar
nuestro funcionamiento ejecutivo, -
3:56 - 3:59las habilidades mismas que requerimos
para hacer bien nuestro trabajo. -
3:59 - 4:02Sin mencionar el impacto
en nuestras relaciones y familia, -
4:02 - 4:06porque la gente que nos rodea
puede notarnos perdidos y preocupados. -
4:07 - 4:09Esos mismos estudios constatan
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4:09 - 4:11que rumiar acerca del trabajo en casa,
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4:11 - 4:14daña nuestro bienestar emocional,
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4:14 - 4:19mientras que pensar en trabajo creativo
o formas de solucionar problemas, no. -
4:19 - 4:23Porque esos tipos de pensamientos
no suscitan tensión emocional -
4:23 - 4:26y, más importante,
están bajo nuestro control. -
4:27 - 4:29Podemos decidir responder a un correo
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4:29 - 4:31o dejarlo para mañana,
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4:31 - 4:35o hacer lluvia de ideas de proyectos
que nos emocionan. -
4:35 - 4:38Pero las rumiaciones son involuntarias,
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4:38 - 4:39son entrometidas.
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4:40 - 4:43Salen en nuestra cabeza
cuando no las queremos. -
4:43 - 4:46Nos molestan cuando
no queremos sentirnos molestos. -
4:46 - 4:50Nos encienden cuando queremos apagarnos.
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4:50 - 4:53Son difíciles de resistir,
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4:53 - 4:57porque sentimos urgencia al pensar
en todas nuestras tareas inconclusas. -
4:57 - 5:01Preocuparse ansiosamente
del futuro parece ineludible. -
5:01 - 5:05Rumiar siempre se siente
como que hacemos algo importante, -
5:05 - 5:08cuando en realidad,
nos estamos haciendo daño. -
5:08 - 5:11Y lo hacemos más seguido
de lo que imaginamos. -
5:11 - 5:13En el pasado cuando andaba fatigado,
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5:13 - 5:16decidí, hacer un diario una semana
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5:16 - 5:20y documentar exactamente
el tiempo que pasaba rumiando. -
5:20 - 5:22Los resultados me asustaron.
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5:22 - 5:26Más de 30 minutos por la noche
cuando quería dormir. -
5:26 - 5:30Mi trayecto entero
de ida y vuelta a la oficina, -
5:30 - 5:32como 45 minutos al día.
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5:32 - 5:34Con seguridad otros 20 minutos
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5:34 - 5:37en la fiesta en casa de un colega.
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5:37 - 5:38No me volvieron a invitar.
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5:38 - 5:39(Risas)
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5:39 - 5:43Y 90 minutos durante
el "show de talento" de un amigo -
5:43 - 5:46que, por coincidencia, fue de 90 minutos.
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5:46 - 5:48(Risas)
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5:48 - 5:52En total, esa semana,
fueron casi 14 horas, -
5:52 - 5:55de tiempo en vano que perdí
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5:55 - 5:58en algo que de hecho aumentaba mi estrés.
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5:58 - 6:00Intenten llevar un diario una semana.
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6:00 - 6:01A ver cómo les va.
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6:02 - 6:05Eso me hizo darme cuenta
de lo mucho que me gusta mi trabajo. -
6:06 - 6:09Pero rumiar estaba destruyendo ese amor
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6:09 - 6:12y estaba destruyendo también
mi vida personal. -
6:12 - 6:14Así, leí todos los estudios que encontré
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6:14 - 6:17para combatir mis rumiaciones.
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6:17 - 6:19Cambiar hábitos cuesta.
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6:20 - 6:23Requirió de tesón para detenerme
cada vez que rumiaba, -
6:23 - 6:27y verdadera constancia
para lograr mantener los nuevos hábitos. -
6:27 - 6:29Pero con el tiempo, lo logré.
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6:29 - 6:32Gané la guerra contra la rumiación
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6:32 - 6:35y aquí estoy para decirles
cómo pueden combatirla. -
6:35 - 6:38Primero, deber eliminar las rejas.
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6:39 - 6:42Tienen que definir cuando
se desconectan en las noches, -
6:42 - 6:43cuando dejan de trabajar
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6:43 - 6:46y ser estrictos al respecto.
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6:46 - 6:51La regla que me hice en su momento
fue que me desconectaba a las 8 p. m. -
6:52 - 6:54y me obligué a mantenerlo.
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6:54 - 6:55La gente me dice,
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6:55 - 6:59"¿De verdad? ¿No contestabas
ningún correo después de las 8 p. m.? -
6:59 - 7:02¿No mirabas ni siquiera el teléfono?
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7:02 - 7:04No, ni una sola vez.
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7:04 - 7:07Porque eran los 90 y
no teníamos 'smartphones'. -
7:07 - 7:09(Risas)
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7:09 - 7:12Mi primer smartphone lo tuve en 2007.
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7:12 - 7:13Ya saben, el iPhone acaba de salir
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7:13 - 7:16y quería un teléfono
ingenioso y a la moda. -
7:16 - 7:18Tenía una BlackBerry.
-
7:18 - 7:19(Risas)
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7:19 - 7:20Estaba emocionado,
-
7:20 - 7:24ya saben, mi primer pensamiento,
"recibiré correos donde sea que esté". -
7:24 - 7:25Y 24 horas después,
-
7:25 - 7:28andaba, "recibiré mis correos
donde sea que esté". -
7:28 - 7:29(Risas)
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7:29 - 7:31Quiero decir, combatir
las rumiaciones fue muy arduo -
7:31 - 7:33pues invaden nuestros pensamientos.
-
7:33 - 7:35Pero ahora tenían ese caballo de Troya,
-
7:35 - 7:37nuestros teléfonos para esconderse.
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7:37 - 7:40Cada vez que vemos
nuestros teléfonos fuera de horario, -
7:40 - 7:42nos recuerdan el trabajo
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7:42 - 7:44y los pensamientos rumiosos se infiltran
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7:44 - 7:47y exterminan nuestra noche
o fin de semana. -
7:47 - 7:49Así, cuando se desconectan,
-
7:49 - 7:51desconectan las notificaciones de correo.
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7:51 - 7:54Si tienen que revisarlos,
decidan cuándo hacerlo -
7:54 - 7:56tal que no interfiera en sus planes
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7:56 - 7:58y háganlo solo entonces.
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7:58 - 8:03Los celulares no son la única tecnología
que empodera las rumiaciones, -
8:03 - 8:06porque tenemos aún
una pelea mayor que enfrentar. -
8:06 - 8:11Las telecomunicaciones han crecido
115 % en la pasada década. -
8:11 - 8:15Se espera que crezcan
aún más drásticamente. -
8:15 - 8:18Cada vez más perdemos
nuestro límite físico -
8:18 - 8:20entre trabajo y casa,
-
8:20 - 8:23es decir,
que los recordatorios del trabajo -
8:23 - 8:26pueden disparar nuestras rumiaciones
donde sea que estemos en casa. -
8:27 - 8:31Cuando carecemos de un límite físico
entre trabajo y casa, -
8:31 - 8:33tenemos que crear uno psicológico.
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8:33 - 8:35Tenemos que convencer
a nuestra mente -
8:35 - 8:39de que defina espacios y tiempos
de trabajo y no trabajo. -
8:40 - 8:41He aquí cómo hacerlo.
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8:41 - 8:45Primero, crear una zona de
trabajo definida en la casa, -
8:45 - 8:46incluso si es reducida
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8:46 - 8:48e intenten trabajar ahí.
-
8:49 - 8:51No traten de trabajar
en el sofá de la sala -
8:51 - 8:52o en la cama
-
8:52 - 8:55porque en realidad son áreas
que deberían estar relacionadas -
8:55 - 8:56con estar y dormir.
-
8:57 - 8:58(Risas)
-
8:58 - 9:00Luego, cuando trabajen en casa,
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9:00 - 9:03usen ropa que solo usan
cuando están trabajando. -
9:03 - 9:05Después al final del día,
-
9:05 - 9:06cambien de ropa
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9:06 - 9:10y usen música y luz
que cambie el ambiente -
9:10 - 9:12de trabajo a casa.
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9:12 - 9:13Háganlo un ritual.
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9:13 - 9:15Algunos de Uds. pensarán
que esto es tonto, -
9:15 - 9:17que cambiar de ropa y luz
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9:17 - 9:20convencerá a su mente
de no seguir trabajando. -
9:20 - 9:22Pero créanme, su mente lo hará.
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9:22 - 9:25Porque en efecto somo listos,
nuestra mente es en efecto estúpida. -
9:25 - 9:26(Risas)
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9:26 - 9:29Se deja llevar por asociaciones
aleatorias todo el tiempo, ¿no? -
9:29 - 9:32Quiero decir, como el perro de Pávlov
que babea al oír la campana -
9:32 - 9:36y por qué los oradores de TED empiezan
a sudar cuando ven el círculo rojo -
9:36 - 9:37(Risas)
-
9:37 - 9:39Esas cosas sirven,
-
9:39 - 9:41pero las rumiaciones seguirán invadiendo
-
9:41 - 9:44y cuando lo hagan,
las tienen que convertir -
9:44 - 9:47en formas productivas de pensamiento
que sean de resolución de problemas. -
9:48 - 9:50Mi paciente Sally es un buen ejemplo.
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9:50 - 9:53A Sally le dieron
un ascenso para toda la vida, -
9:53 - 9:55pero venía con un precio.
-
9:55 - 9:57No podría seguir recogiendo a su hija
-
9:57 - 9:58del colegio todos los días
-
9:58 - 10:00y eso le partía el corazón.
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10:00 - 10:02Entonces se le ocurrió un plan.
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10:02 - 10:05Cada martes y jueves, Sally
salía temprano del trabajo, -
10:05 - 10:07recogía a su hija del colegio,
-
10:07 - 10:12jugaba con ella, le daba de comer,
la bañaba y la metía a la cama. -
10:12 - 10:14Luego regresaba a la oficina
-
10:14 - 10:16y trabajaba pasada la medianoche
para ponerse al día. -
10:17 - 10:20Solo que diariamente Sally
decía rumiar -
10:20 - 10:24cada minuto que pasaba de
tiempo de calidad con su hija, -
10:24 - 10:27rumiando acerca de
la cantidad de trabajo que tenía. -
10:27 - 10:31Rumiar a menudo nos priva de
nuestros momentos más preciados -
10:32 - 10:35Sally rumiaba,
"Tengo tanto trabajo que hacer", -
10:35 - 10:36es de lo más común.
-
10:36 - 10:37Y como siempre,
-
10:37 - 10:39es inútil y perjudicial,
-
10:39 - 10:43porque no lo hacemos cuando
trabajamos y resolvemos cosas, -
10:43 - 10:45lo hacemos cuando salimos del trabajo,
-
10:45 - 10:49cuando intentamos relajarnos y
hacer cosas que nos importan -
10:49 - 10:50como jugar con los niños
-
10:50 - 10:52o salir con nuestra pareja.
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10:53 - 10:56Para convertir un pensamiento
rumioso en uno productivo, -
10:56 - 10:59deben plantearlo
como un problema a resolver. -
11:00 - 11:03La versión de solucionar un problema
de "tengo mucho trabajo que hacer" -
11:03 - 11:05a una cuestión de horario.
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11:05 - 11:08como, "¿Cómo programo
las tareas que me molestan? -
11:09 - 11:13O, "¿Cómo acomodo mi horario
para atender lo más urgente?". -
11:13 - 11:17O incluso, "¿Cuándo me puedo
pasar 15 minutos de mi horario?". -
11:18 - 11:21Todos esos problemas se pueden resolver
-
11:21 - 11:24"Tengo mucho trabajo que hacer", no.
-
11:25 - 11:28Atacar las rumiaciones es difícil,
-
11:28 - 11:30pero si mantienen sus límites,
-
11:30 - 11:33si hacen hábito la transición
de trabajo a casa, -
11:33 - 11:36y se entrenan en
cómo convertir sus rumiaciones -
11:36 - 11:38en formas de pensamiento productivo
-
11:38 - 11:39lo lograrán.
-
11:40 - 11:43Apartar las rumiaciones en verdad
mejoró mi vida personal, -
11:43 - 11:46pero lo que mejoró aún más,
-
11:46 - 11:50fue el gozo y la satisfacción
que obtengo de mi trabajo. -
11:50 - 11:54El punto de partida para crear
un equilibro sano de trabajo y vida -
11:54 - 11:56no está en el mundo real,
-
11:56 - 11:57está en sus cabezas,
-
11:57 - 11:59está en la rumiación.
-
11:59 - 12:03Si quieren reducir su estrés
y mejorar su calidad de vida, -
12:03 - 12:07no tienen necesariamente
que cambiar sus horas de trabajo, -
12:07 - 12:09solo tienen que cambiar
su forma de pensar -
12:10 - 12:11Gracias
-
12:11 - 12:16(Aplausos)
- Title:
- Cómo apagar los pensamientos del trabajo en el tiempo libre
- Speaker:
- Guy Winch
- Description:
-
¿Te sientes agotado? Quizá pasas demasiado tiempo rumiando acerca de tu trabajo, dice el psicólogo Guy Winch. Aprende a despreocuparte de las tareas de mañana y deja de machacarte con tensiones de la oficina con tres simples técnicas dirigidas a ayudarte a que te relajes en serio y te recargues después del trabajo.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 12:29
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