Hai điều bạn cần biết để sống hạnh phúc hôm nay | Tiến sĩ Gillian Mandich | TEDxWindsor

Hạnh phúc không có một công thức phù hợp với tất cả, và trong bài chia sẻ này, Tiến sĩ Gillian Mandich đã tích hợp nghiên về cứu hạnh phúc của cô và thông tin chính để chia sẻ hai điều có ảnh hưởng nhất mà cô đã học được để có thể giúp bạn sống hạnh phúc hơn.

Trong bài diễn thuyết này, bạn sẽ hiểu được lý do tại sao không có một điều gì làm chuẩn để giúp bạn hạnh phúc hơn. Bạn có thể hiểu tại sao hạnh phúc không phải là đích đến, mà nó là sản phẩm của một cuộc sống tốt đẹp, và làm thế nào, bất kể bạn đang cảm thấy như thế nào ngay bây giờ, bạn có sức mạnh để sống hạnh phúc hơn.

Tiến sĩ Gillian Mandich có bằng tiến sĩ về Khoa học sức khỏe tại Đại học Western và lĩnh vực nghiên cứu chính của cô là hạnh phúc và sức khỏe. Cô là người sáng lập Viện Nghiên cứu Khoa học Sức khỏe Quốc tế, một diễn giả hàng đầu của TEDx, và cô xuất hiện với vai trò là Chuyên gia Hạnh phúc trên Truyền hình Xã hội và Bữa sáng và viết bài cho nhiều phương tiện truyền thông in ấn và trực tuyến.

Bài diễn thuyết này đã được thực hiện tại một sự kiện TEDx sử dụng định dạng hội nghị TED nhưng được tổ chức độc lập bởi một cộng đồng địa phương. Tìm hiểu thêm tại https://www.ted.com/tedx

Điều gì khiến bạn hạnh phúc?

Bạn nghĩ đến điều gì đầu tiên
khi tôi hỏi bạn câu hỏi đó?

Bạn có thể nhanh chóng
đưa ra trả lời,

hay bạn cần thời gian
để suy nghĩ về điều đó?

Ý tôi là, nó có vẻ là
một câu hỏi đơn giản, phải không?

"Điều gì làm bạn hạnh phúc?"

Và đó là điều bình thường
khi con người

mong muốn được hạnh phúc,

nhưng đôi khi, việc trả lời câu hỏi này
không hoàn toàn đơn giản như vậy.

Một vài năm về trước, tôi bắt đầu
suy nghĩ rất nhiều về hạnh phúc.

Tôi đã soi chiếu điều đó
vào cuộc sống của chính mình

và tự hỏi bản thân về khái niệm
của hạnh phúc

Và trong số đó, câu hỏi tôi thực sự
để tâm đến là,

"Tôi có đang sống một cuộc sống
hạnh phúc nhất ngay lúc này không?"

Tôi đã trăn trở về điều đó.

Và khi tôi thực sự thành thật với bản thân
tôi nhận ra câu trả lời là không.

Tôi không hạnh phúc hết mức có thể.

Rồi tôi bắt đầu suy nghĩ về lý do.

Bởi vì, bạn biết đấy, khi bạn nghĩ về
cuộc sống và tất cả mọi thứ,

chúng ta chưa từng được dạy về cách sống
hạnh phúc một cách chính thức

Hãy nghĩ về điều đó.

Ở độ tuổi học sinh, sinh viên
bạn học toán, các môn khoa học,

nhưng chúng ta không hề có
lớp học nào dạy về hạnh phúc.

Vì thế, những ý tưởng này quanh quẩn
trong đầu tôi,

những câu hỏi này,

cùng lúc đó, tôi đang thực hiện
luận án tiến sĩ về khoa học sức khỏe.

Và bởi vì tôi không thể trả lời
những câu hỏi về hạnh phúc,

tôi làm điều mà bất kỳ
nhà nghiên cứu nào cũng làm.

Tôi tìm đến những nghiên cứu.

Và bắt đầu tìm hiểu về hạnh phúc.

Và điều tôi học được
hấp dẫn đến mức mà

tôi đã đổi chủ đề nghiên cứu,

và bắt đầu nghiên cứu về hạnh phúc.

Tôi đã viết cả một luận án
về chủ đề hạnh phúc.

Khi chúng ta nhìn vào hạnh phúc,

có quá nhiều thông tin cho thấy rằng
nó quan trọng như thế nào.

Nhưng, nếu ngẫm về cuộc sống của bạn
và kiểm chứng nó ngay lúc này.

dù bạn có đang hạnh phúc hay là không,

điều mà nghiên cứu cho thấy là

bạn hoàn toàn có thể sống
hạnh phúc hơn.

và nếu bạn không sống cuộc sống
mà bạn cho là hạnh phúc hơn đó

thì chắc hẳn là bạn đang bỏ lỡ

và không sống một cuộc sống
hạnh phúc nhất có thể.

Hãy nghĩ về điều đó.

Cuộc sống của bạn ngay lúc này không phải
là cuộc sống hạnh phúc nhất

nó giống với việc bạn chỉ đang
trải nghiệm cuộc sống

thay vì sống cuộc sống theo đúng nghĩa.

Vì vậy, là một nhà nghiên cứu,
tôi được hỏi rất nhiều về hạnh phúc.

Và câu hỏi tôi bị mọi người thắc mắc
nhiều nhất là

"Gillian, điều mà tôi cần biết, cần làm,
nghĩ về hoặc chứng kiến là gì?

Điều duy nhất đó là gì?

Điều duy nhất tôi cần biết
để có được cuộc sống hạnh phúc là gì?"

Và bạn biết gì không?

Sự thật là,
không có một điều cụ thể nào cả.

Không có một thức thuốc thần dược nào
mang lại hạnh phúc.

Bạn, bạn chính là dược sĩ.

Điều đó phụ thuộc vào bạn.

Không một ai có thể kê đơn thuốc
hạnh phúc cho bạn trừ bạn cả.

Vì vậy, dù là nhà nghiên cứu về hạnh phúc,
tôi cũng không thể kê đơn thuốc đó cho bạn

Nhưng điều tôi có thể làm là
chia sẻ với bạn

hai trong số những điều có ảnh hưởng nhất
tôi đã học được trong quá trình nghiên cứu

sẽ giúp bạn sống hạnh phúc hơn.

Điều đầu tiên tôi học được là
bạn không thể chỉ hi vọng được hạnh phúc.

Hạnh phúc sẽ không xảy đến với chúng ta.

Nó đòi hỏi hành động, mục đích và nỗ lực.

Hạnh phúc không phải là đích đến.

Mà nó là cả cuộc hành trình.

Tất cả nghiên cứu
đều ủng hộ cho ý kiến này,

tôi đã nhìn thấy nó trong
dữ liệu nghiên cứu của mình.

Để hoàn thành luận án tiến sĩ, tôi
cộng tác với Đại học California ở Berkeley

và lập nên một khảo sát trực tuyến
kéo dài bốn tuần

cho sinh viên tại trường đại học của tôi.

Điều họ làm mỗi tuần
là xem loạt các video

mà họ học được những điều
như tại sao hạnh phúc lại quan trọng

lòng biết ơn, tư duy, tình bạn,
các mối quan hệ, kết nối cộng đồng.

Khi tôi thực hiện nghiên cứu của mình
tôi cần tuyển chọn sinh viên.

Và khi tôi thực hiện tính
kích thước mẫu,

tôi phát hiện ra tôi cần 60 sinh viên
tham gia vào

nghiên cứu để có được
một kích thước mẫu đủ lớn.

Vì vậy, tôi đã gửi email đến tất cả
sinh viên đang theo học tại trường tôi,

và tôi nhận được từ 1.282 sinh viên,

1.282 câu trả lời,

rằng họ muốn tham gia
nghiên cứu của tôi.

Vì vậy, không chỉ có sự quan tâm
đến hạnh phúc

mà tôi còn chứng kiến những thay đổi mang
ý nghĩa thống kê về hạnh phúc

của sinh viên trong suốt cuộc nghiên cứu.

Khi sinh viên bắt đầu, cho đến kết thúc,
bạn có thể thay qua đồ thị

họ hạnh phúc hơn khi kết thúc nghiên cứu
vì bạn không thể chỉ hi vọng vào hạnh phúc

bạn phải hành động có chủ ý
để đạt được hạnh phúc.

Điều thứ hai tôi học được là
môi trường rất quan trọng.

Tôi có ý gì khi nói điều đó?

Có một nghiên cứu được thực hiện
tại Đại học Missouri.

Họ đã đưa những người tham gia
nghiên cứu vào một phòng thí nghiệm,

và cho họ nghe một bản nhạc.

Nhóm thứ nhất vào phòng,

và nghe một tác phẩm của Stravinsky
có tên "Nghi lễ mùa xuân".

Bài hát được mô tả là mang lại
cảm giác hưởng thụ trung bình.

Điều đó nghĩa là

nó không thực sự gợi lên cảm giác
hạnh phúc hay hài lòng.

Tôi sẽ bật cho các bạn nghe.

Nó như thế này.

(Nhạc: "Nghi thức của mùa xuân")

Trong một nhóm,
một nửa số người tham gia,

nghe bản nhạc "Nghi lễ mùa xuân"
của Stravinsky,

và nửa còn lại

được nghe một nhạc phẩm
của Copland có tên "Rodeo".

Và bản này cũng được xem là
mang lại năng lượng tích cực,

hoặc một bản nhạc vui vẻ.

Nó nghe như thế này.

(Nhạc: "Rodeo")

Vậy, bạn nghĩ thế nào?

Nó có làm bạn
hạnh phúc hơn không?

(Cười)

Vì vậy, khi những người tham gia
vào phòng

và được nghe bản nhạc
trung tính, mơ hồ

hoặc bản nhạc hạnh phúc,

và sau đó chia nhỏ
nhóm người tham gia.

Một nửa số người được yêu cầu
"Chỉ nghe bản nhạc này".

Với nửa còn lại thì
"Lắng nghe đoạn nhạc này

và cố gắng để hạnh phúc hơn.''

Trong bốn nhóm tham gia
trong nghiên cứu này,

chỉ có một nhóm cho thấy được
sự gia tăng cảm giác hạnh phúc

đó là nhóm được nghe
bản nhạc tích cực

và cố gắng cảm thấy hạnh phúc.

Nhóm nghe đoạn nhạc mơ hồ, trung tính

không cho thấy sự gia tăng tương tự
ngay cả khi họ đã cố gắng hạnh phúc.

Nghiên cứu này dạy chúng ta điều gì?

Môi trường là quan trọng.

Ý định thôi là chưa đủ.

Sẽ không đủ nếu bạn chỉ mong muốn
được hạnh phúc.

Chúng ta phải tạo ra một
môi trường xung quanh

tạo điều kiện cho hạnh phúc
của chính chúng ta.

Vì vậy, khi nghĩ về điều đó,
nếu bạn nghĩ về cuộc sống hiện tại,

hãy nghĩ về môi trường xung quanh bạn:

Chúng ta lựa chọn ai và thứ gì
tồn tại bên cạnh mình?

Ai là người bạn sẽ theo dõi
trên mạng xã hội?

Loại nhạc hoặc sách nói hoặc podcast nào
bạn muốn nghe?

Bạn xem bao nhiêu tin tức mỗi ngày?

Và những thứ đó làm bạn cảm thấy
như thế nào?

Tất cả chúng đều
vô cùng quan trọng,

và gây ảnh hưởng đến
hạnh phúc của bạn.

Vì vậy, để kết thúc,
tôi muốn mời bạn

kiểm chứng lại cảm giác của mình
ngay lúc này,

bạn cảm thấy hạnh phúc ra sao?

Bạn có cảm thấy hạnh phúc,
bất hạnh hơn?

Dù bạn cảm thấy thế nào,
tôi có thể hứa với bạn

hoàn toàn có thể sống
một cuộc đời hạnh phúc hơn.

Bằng cách nhớ lại hai điều.

Điều đầu tiên là bạn không thể
hy vọng được hạnh phúc.

Điều đó sẽ không tự xảy ra.

Hạnh phúc không phải là đích đến,

mà đó là một hành trình.

Nó là điều mà chúng ta phải nỗ lực
mỗi ngày nếu chúng ta muốn hạnh phúc.

Điều thứ hai là môi trường xung quanh
rất quan trọng.

Và khi chúng ta lựa chọn kỹ lưỡng
nhất có thể

để tạo ra môi trường xung quanh
có thể mang lại hạnh phúc cho chúng ta,

nằm lòng hai điều đó,

bạn có thể chắc chắn mình đang
sống một cuộc đời hạnh phúc.

Bởi vì không hề có thứ thuốc ma thuật
mang đến hạnh phúc.

Bạn chính là dược sĩ kê đơn
hạnh phúc cho chính mình.

Xin cảm ơn.

(Vỗ tay)