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保持专注 | 克里斯·弗雷泽 | TEDxColumbus

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    我想问问在座的各位俊男靓女，
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    正如他所说的，
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    你有没有想过——
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    在你的童年里——
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    是否曾有人正儿八经地
    教过你怎样保持专注？
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    我指的是那些让你坐下来，跟你说：
  • 0:31 - 0:33
    “第一步，第二步，第三步。
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    这就是保持专注的方法。”
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    如果在你小时候，
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    有人曾经这样教过你的话，
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    请举手。
  • 0:41 - 0:43
    （笑声）
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    此时此刻，是不是有人在想，
  • 0:48 - 0:50
    这个人刚刚究竟讲了些什么？
  • 0:50 - 0:53
    甚至有人在想，
    谁是下一个演讲者？
  • 0:53 - 0:56
    或者自己今天有没有喷香水？
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    （笑声）
  • 0:59 - 1:00
    那么你跟我一样。
  • 1:01 - 1:02
    就像你看到的。
  • 1:02 - 1:03
    你就像我一样。
  • 1:03 - 1:04
    天啊。
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    我一直努力学习保持专注。
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    我想告诉你们的是，
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    我要带你们回到小学时光，
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    你还记得学校里的那个衣帽间吗？
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    每年这个时候，大家都穿外套，
  • 1:16 - 1:18
    所以都会把不能带进教室的宝贝
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    放到那个小房间里。
  • 1:21 - 1:23
    有一天，我的老师
    想出了一个好主意——
  • 1:23 - 1:25
    那天我有些心不在焉。
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    “克里斯，克里斯。”
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    老师将我带到
    那个衣帽间里，对我说：
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    “我觉得你在这里
    会更好地集中精神。”
  • 1:31 - 1:33
    然后就关上了门。
  • 1:33 - 1:37
    我进去之后看了一下，
    然后说：“太棒了。”
  • 1:37 - 1:40
    我把里面全部的外套都扔到地上——
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    一堆又一堆的外套，
  • 1:41 - 1:43
    在地板上铺满纸张，
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    然后就在那上面睡着了，
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    我就躺在那儿，
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    我感觉我睡了 3 个小时——
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    老师都不记得我了。
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    （笑声）
  • 1:51 - 1:54
    当老师开门的时候，我醒过来了，
  • 1:54 - 1:55
    心里首先想到的是，
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    “耶，一觉醒来，
    一天的课都上完了！
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    太棒了。”
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    然后我高高兴兴地出去了，
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    结果我的朋友都纳闷儿的看着我，
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    “兄弟，你在那里面干什么？”
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    （笑声）
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    “什么？！……”
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    然后我就在想：“我怎么了？”
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    我是那个在衣帽间里的孩子。
  • 2:15 - 2:17
    哦，天啊。
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    然后你快进几年，
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    想象这样一个画面：
    有一间教室，
  • 2:21 - 2:24
    排满了齐刷刷的课桌，
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    是个 70 年代的自习室，
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    后方的角落是橘色的，
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    都是环形的，酷酷的，
    充满 70 年代风格的东西。
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    还有一个小窗户你可以向外看，
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    事实上，他们就把我安排在那边。
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    有一天，我坐在那里，
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    做着我的白日梦，
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    人们通常会把
    像我一样的小孩放在那边。
  • 2:42 - 2:44
    我看着窗外，想着外太空，
    思考各种各样的事情。
  • 2:44 - 2:46
    然后我望过去，
  • 2:46 - 2:48
    看到了大布莱恩，
  • 2:48 - 2:50
    他也是个无法专心的孩子。
  • 2:50 - 2:56
    大布莱恩的屁股沟好像······
    好像全都露了出来，
  • 2:56 - 2:57
    然后我心想，
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    “在大布莱恩发现之前，
    我揉的纸团可以丢中
  • 3:01 - 3:03
    （笑声）
  • 3:03 - 3:04
    他的屁股沟几次？”
  • 3:04 - 3:05
    答案是 20 次。
  • 3:05 - 3:07
    （笑声）
  • 3:07 - 3:08
    20 。
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    扔到 20 次的时候，
    大布莱恩跳了起来，说：“喂！”
  • 3:11 - 3:14
    接着，我的老师揪着
    我的脖子把我带到走廊，
  • 3:14 - 3:17
    给了我很多抄写纸，
    让我在走廊呆着。
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    在走廊里，
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    我坐着，心想，“这挺酷的。”
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    然后，我又想：
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    “我究竟怎么了？
  • 3:24 - 3:25
    为什么又被赶出来了？”
  • 3:25 - 3:28
    啊，我避过一劫——我的天啊。
  • 3:28 - 3:30
    我从小邪——不对，小学
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    和中学幸存下来了。
  • 3:31 - 3:33
    唉，不想提中学了。
  • 3:33 - 3:35
    直接跳到高中毕业好了。
  • 3:35 - 3:37
    说到高中毕业——
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    我坐在这儿，排着队，
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    大家都高高兴兴的，
  • 3:40 - 3:41
    而我就像现在这样满头大汗，
  • 3:41 - 3:45
    因为我必须在西班牙语课上
    取得 94 分才能毕业，
  • 3:45 - 3:46
    我坐在那儿，心想，
  • 3:46 - 3:47
    “求求你，上帝，
  • 3:47 - 3:49
    别再让我被关进那个衣帽间了。
  • 3:49 - 3:52
    别再让我想起那个
    在自习室里的小孩了。
  • 3:52 - 3:54
    这次不要，拜托。”
  • 3:55 - 3:56
    那么我想告诉你们，
  • 3:56 - 3:58
    那就是我今天
    站在这里的原因。
  • 3:58 - 4:01
    我想提议把孩子们带到自习室，
  • 4:01 - 4:03
    而不是把他们关在衣帽间，
  • 4:03 - 4:06
    然后只是告诉他们：“你要专心。”
  • 4:07 - 4:08
    我有个提议——
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    是因为我生活中的乐趣
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    在于治疗有注意力问题的孩子和大人。
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    我要为他们介绍
    “正念 (mindfulness)” 训练，
  • 4:19 - 4:20
    训练他们怎样去专注：
  • 4:20 - 4:23
    “第一步、第二步、第三步。
  • 4:23 - 4:24
    就是这样去保持专注。”
  • 4:24 - 4:26
    我希望过去有人能教会我
  • 4:26 - 4:29
    如何把注意力
    从大布莱恩的屁股沟那里
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    转移到无聊的数学课上，
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    而这无聊的东西确实让我焦头烂额。
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    我不应该告诉自己，
  • 4:37 - 4:38
    “别分心。
  • 4:38 - 4:40
    看看老师那时髦的耳环，
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    这样老师就会以为我在认真听她讲。”
  • 4:42 - 4:44
    但这确实有用。
  • 4:44 - 4:46
    那么，我想说，
  • 4:47 - 4:51
    今天我带给你们的礼物就是
    让你们初步体验一下“正念”。
  • 4:51 - 4:54
    它分为四个步骤，
  • 4:54 - 4:55
    那么现在，
  • 4:55 - 4:57
    我会给你们解释一下这四个步骤。
  • 4:57 - 4:59
    第一步：
  • 4:59 - 5:02
    我想请大家闭上眼睛。
  • 5:02 - 5:04
    而第二步是——
  • 5:04 - 5:06
    我会敲击铃声——
  • 5:06 - 5:09
    然后希望你们
    尽最大可能集中精神——
  • 5:09 - 5:11
    我知道这对有些人来说
    很难，譬如我——
  • 5:11 - 5:15
    把注意力集中在铃声上。
  • 5:15 - 5:16
    就这样。
  • 5:16 - 5:18
    第三步：如果你觉得自己走神的话——
  • 5:18 - 5:20
    我就会走神，尽管我现在在台上——
  • 5:20 - 5:21
    如果你觉得自己走神的话，
  • 5:21 - 5:25
    稍微把自己的注意力
    再带回到铃声上。
  • 5:25 - 5:26
    只需要稍微地带回。
  • 5:26 - 5:31
    第四步就是，
    当你不再听到铃声的时候，
  • 5:31 - 5:34
    睁开眼睛，举手，然后看看四周。
  • 5:34 - 5:36
    好的。
  • 5:36 - 5:38
    我们开始吧。
  • 5:39 - 5:41
    1，2，3。 闭上眼睛。
  • 5:42 - 5:43
    （铃声）
  • 6:04 - 6:05
    大家看看周围。
  • 6:05 - 6:06
    很好。
  • 6:06 - 6:11
    720 人在同一时间
    专注在同一样东西上。
  • 6:11 - 6:12
    很好。
  • 6:12 - 6:14
    那么，我希望在场的每个人
  • 6:14 - 6:18
    都能够传达“正念”训练的好消息，
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    然后去学习“正念”训练，
  • 6:19 - 6:20
    去教会你们的孩子，
  • 6:20 - 6:22
    并跟孩子们讲述
    你们遇到的挑战。
  • 6:22 - 6:23
    我希望开启一次变革，
  • 6:23 - 6:27
    因为我们不想再失去
    梦想家、探索者和动力了。
  • 6:27 - 6:29
    我们希望能够培养
  • 6:29 - 6:34
    我们未来的爱迪生、爱因斯坦、
    毕加索、路易莎 · 奥尔科特，
  • 6:34 - 6:36
    以及未来了不起的 TED 演说家。
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    谢谢大家。
  • 6:38 - 6:40
    （掌声）
Title:
保持专注 | 克里斯·弗雷泽 | TEDxColumbus
Description:

你是否曾经因为上课不专心而被关进学校的衣帽间呢？克里斯 · 弗雷泽（Chris Fraser）就曾经历过。他用轻快幽默的语言为我们介绍了几个简单的步骤，来帮助我们保持专注。

此演讲来自以 TED 会议的形式，由当地社区独立组织的 TEDx 活动。
前往http://ted.com/tedx 了解更多。
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDxTalks
Duration:
06:48

Chinese, Simplified subtitles

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