Chinese, Simplified subtítols

← 保持专注 | 克里斯·弗雷泽 | TEDxColumbus

你是否曾经因为上课不专心而被关进学校的衣帽间呢?克里斯 · 弗雷泽(Chris Fraser)就曾经历过。他用轻快幽默的语言为我们介绍了几个简单的步骤,来帮助我们保持专注。

此演讲来自以 TED 会议的形式,由当地社区独立组织的 TEDx 活动。
前往http://ted.com/tedx 了解更多。

Obtén el codi d'incrustació
17 llengües

Showing Revision 15 created 07/03/2020 by Yolanda Zhang.

  1. 我想问问在座的各位俊男靓女,
  2. 正如他所说的,
  3. 你有没有想过——
  4. 在你的童年里——
  5. 是否曾有人正儿八经地
    教过你怎样保持专注?
  6. 我指的是那些让你坐下来,跟你说:
  7. “第一步,第二步,第三步。
  8. 这就是保持专注的方法。”
  9. 如果在你小时候,
  10. 有人曾经这样教过你的话,
  11. 请举手。
  12. (笑声)

  13. 此时此刻,是不是有人在想,

  14. 这个人刚刚究竟讲了些什么?
  15. 甚至有人在想,
    谁是下一个演讲者?
  16. 或者自己今天有没有喷香水?
  17. (笑声)

  18. 那么你跟我一样。

  19. 就像你看到的。
  20. 你就像我一样。
  21. 天啊。
  22. 我一直努力学习保持专注。
  23. 我想告诉你们的是,

  24. 我要带你们回到小学时光,
  25. 你还记得学校里的那个衣帽间吗?
  26. 每年这个时候,大家都穿外套,
  27. 所以都会把不能带进教室的宝贝
  28. 放到那个小房间里。
  29. 有一天,我的老师
    想出了一个好主意——

  30. 那天我有些心不在焉。
  31. “克里斯,克里斯。”
  32. 老师将我带到
    那个衣帽间里,对我说:
  33. “我觉得你在这里
    会更好地集中精神。”
  34. 然后就关上了门。
  35. 我进去之后看了一下,
    然后说:“太棒了。”
  36. 我把里面全部的外套都扔到地上——
  37. 一堆又一堆的外套,
  38. 在地板上铺满纸张,
  39. 然后就在那上面睡着了,
  40. 我就躺在那儿,
  41. 我感觉我睡了 3 个小时——
  42. 老师都不记得我了。
  43. (笑声)

  44. 当老师开门的时候,我醒过来了,

  45. 心里首先想到的是,
  46. “耶,一觉醒来,
    一天的课都上完了!
  47. 太棒了。”
  48. 然后我高高兴兴地出去了,
  49. 结果我的朋友都纳闷儿的看着我,
  50. “兄弟,你在那里面干什么?”
  51. (笑声)

  52. “什么?!……”

  53. 然后我就在想:“我怎么了?”
  54. 我是那个在衣帽间里的孩子。
  55. 哦,天啊。
  56. 然后你快进几年,

  57. 想象这样一个画面:
    有一间教室,
  58. 排满了齐刷刷的课桌,
  59. 是个 70 年代的自习室,
  60. 后方的角落是橘色的,
  61. 都是环形的,酷酷的,
    充满 70 年代风格的东西。
  62. 还有一个小窗户你可以向外看,
  63. 事实上,他们就把我安排在那边。
  64. 有一天,我坐在那里,

  65. 做着我的白日梦,
  66. 人们通常会把
    像我一样的小孩放在那边。
  67. 我看着窗外,想着外太空,
    思考各种各样的事情。
  68. 然后我望过去,
  69. 看到了大布莱恩,
  70. 他也是个无法专心的孩子。
  71. 大布莱恩的屁股沟好像······
    好像全都露了出来,
  72. 然后我心想,
  73. “在大布莱恩发现之前,
    我揉的纸团可以丢中
  74. (笑声)

  75. 他的屁股沟几次?”

  76. 答案是 20 次。
  77. (笑声)

  78. 20 。

  79. 扔到 20 次的时候,
    大布莱恩跳了起来,说:“喂!”
  80. 接着,我的老师揪着
    我的脖子把我带到走廊,
  81. 给了我很多抄写纸,
    让我在走廊呆着。
  82. 在走廊里,
  83. 我坐着,心想,“这挺酷的。”
  84. 然后,我又想:
  85. “我究竟怎么了?
  86. 为什么又被赶出来了?”
  87. 啊,我避过一劫——我的天啊。
  88. 我从小邪——不对,小学
  89. 和中学幸存下来了。
  90. 唉,不想提中学了。
  91. 直接跳到高中毕业好了。
  92. 说到高中毕业——

  93. 我坐在这儿,排着队,
  94. 大家都高高兴兴的,
  95. 而我就像现在这样满头大汗,
  96. 因为我必须在西班牙语课上
    取得 94 分才能毕业,
  97. 我坐在那儿,心想,
  98. “求求你,上帝,
  99. 别再让我被关进那个衣帽间了。
  100. 别再让我想起那个
    在自习室里的小孩了。
  101. 这次不要,拜托。”
  102. 那么我想告诉你们,

  103. 那就是我今天
    站在这里的原因。
  104. 我想提议把孩子们带到自习室,
  105. 而不是把他们关在衣帽间,
  106. 然后只是告诉他们:“你要专心。”
  107. 我有个提议——

  108. 是因为我生活中的乐趣
  109. 在于治疗有注意力问题的孩子和大人。
  110. 我要为他们介绍
    “正念 (mindfulness)” 训练,
  111. 训练他们怎样去专注:
  112. “第一步、第二步、第三步。
  113. 就是这样去保持专注。”
  114. 我希望过去有人能教会我
  115. 如何把注意力
    从大布莱恩的屁股沟那里
  116. 转移到无聊的数学课上,
  117. 而这无聊的东西确实让我焦头烂额。
  118. 我不应该告诉自己,
  119. “别分心。
  120. 看看老师那时髦的耳环,
  121. 这样老师就会以为我在认真听她讲。”
  122. 但这确实有用。
  123. 那么,我想说,

  124. 今天我带给你们的礼物就是
    让你们初步体验一下“正念”。
  125. 它分为四个步骤,
  126. 那么现在,
  127. 我会给你们解释一下这四个步骤。
  128. 第一步:
  129. 我想请大家闭上眼睛。
  130. 而第二步是——
  131. 我会敲击铃声——
  132. 然后希望你们
    尽最大可能集中精神——
  133. 我知道这对有些人来说
    很难,譬如我——
  134. 把注意力集中在铃声上。
  135. 就这样。
  136. 第三步:如果你觉得自己走神的话——
  137. 我就会走神,尽管我现在在台上——
  138. 如果你觉得自己走神的话,
  139. 稍微把自己的注意力
    再带回到铃声上。
  140. 只需要稍微地带回。
  141. 第四步就是,
    当你不再听到铃声的时候,
  142. 睁开眼睛,举手,然后看看四周。
  143. 好的。
  144. 我们开始吧。
  145. 1,2,3。 闭上眼睛。
  146. (铃声)

  147. 大家看看周围。

  148. 很好。
  149. 720 人在同一时间
    专注在同一样东西上。
  150. 很好。
  151. 那么,我希望在场的每个人
  152. 都能够传达“正念”训练的好消息,
  153. 然后去学习“正念”训练,
  154. 去教会你们的孩子,
  155. 并跟孩子们讲述
    你们遇到的挑战。
  156. 我希望开启一次变革,

  157. 因为我们不想再失去
    梦想家、探索者和动力了。
  158. 我们希望能够培养
  159. 我们未来的爱迪生、爱因斯坦、
    毕加索、路易莎 · 奥尔科特,
  160. 以及未来了不起的 TED 演说家。
  161. 谢谢大家。

  162. (掌声)