Đây có thể là nguyên nhân bạn bị trầm cảm và lo lắng

Trong bài diễn thuyết xúc động, mang tính hành động, nhà báo Johann Hari chia sẻ những nghiên cứu mới mẻ về nguyên nhân của bệnh trầm cảm và lo lắng của các chuyên gia trên thế giới -- cũng như những giải pháp mới thú vị. "Nếu bạn bị trầm cảm hay lo lắng, không có nghĩa là bạn yếu đuối hay điên khùng -- bạn là người có những nhu cầu không được đáp ứng," Hari nói.

Trong suốt khoảng thời gian dài,

có hai điều bí ẩn khiến tôi lo lắng.

Tôi không hiểu được chúng

và, thật ra, tôi khá e ngại
để tìm hiểu chúng.

Điều đầu tiên là, tôi đã 40 tuổi rồi,

và trong suốt đời tôi,
từ năm này tới năm khác,

bệnh trầm cảm và lo lắng
ngày càng trầm trọng

ở Mỹ, ở Anh,

và khắp các nước phương Tây.

Tôi muốn biết tại sao.

Tại sao điều này xảy ra với ta?

Tại sao mỗi năm trôi qua,

càng có nhiều người phải
vật lộn chật vật qua ngày?

Tôi muốn biết điều này
vì một bí mật cá nhân.

Khi tôi là một thiếu niên,

tôi đã đi gặp bác sĩ

và nói rằng tôi có cảm giác,
như một cơn đau đang giằng xé tôi.

Tôi không thể kiểm soát nó.

Tôi không thể hiểu tại sao nó lại xảy ra,

tôi cảm thấy xấu hổ vì nó.

Vị bác sĩ đã kể một câu chuyện

mà giờ tôi mới hiểu đó là một ý định tốt

nhưng được đơn giản hóa quá mức.

Nhưng không hoàn toàn sai.

Ông nói: "Chúng tôi biết tại sao
mọi người thấy thế này.

Vài người chỉ tự nhiên bị
mất cân bằng hóa học trong đầu họ --

con rõ ràng là một trong số đó.

Điều ta cần làm là
kê cho con vài liều thuốc,

và con sẽ trở lại bình thường."

Tôi đã uống loại thuốc
tên là Paxil hay Seroxat,

đó là một loại thuốc với
nhiều tên khác nhau ở các nước.

Và tôi cảm thấy khỏe hơn hẳn.

Nhưng không lâu sau đó,

cảm giác đau đớn bắt đầu quay lại.

Vì thế tôi được kê liều cao hơn

đến khi, sau 13 năm,
tôi đã uống liều thuốc tối đa

mà được phép uống.

Và trong mười ba năm đó,
gần như mọi lúc

tôi phải chịu những cơn đau.

Tôi bắt đầu tự hỏi bản thân:
"Điều gì đang xảy ra ở đây?

Bởi vì bạn đang làm mọi thứ

theo như chỉ dẫn bởi câu truyện
thống trị nền văn hóa này

tại sao bạn vẫn thấy thế này?"

Để khám phá ra lý do
của hai điều bí ẩn này,

cho quyển sách tôi viết,

tôi đành tham gia
một chuyến đi quanh thế giới,

tôi đã đi hơn 40,000 dặm.

Tôi muốn nói chuyện với
các chuyên gia hàng đầu thế giới

về nguyên nhân của
trầm cảm và lo lắng

quan trọng hơn,
là giải pháp cho chúng,

và về những người đã
trải qua trầm cảm và lo lắng

và trở lại bình thường
bằng mọi cách.

Tôi đã học được rất nhiều thứ

từ những người tuyệt vời tôi gặp.

Nhưng tôi nghĩ trọng tâm
của những điều đó là,

đến nay, ta có
bằng chứng khoa học

cho chín nguyên nhân khác nhau
của trầm cảm và lo lắng.

Hai trong số đó thật ra là
từ cơ chế sinh học của ta.

Các gen có thể khiến ta
nhạy cảm hơn với các vấn đề,

dù chúng không
quyết định vận mệnh ta.

Có những thay đổi của não
xảy ra khi bạn bị trầm cảm

khiến việc thoát ra khó khăn hơn.

Nhưng hầu hết các yếu tố
được chứng minh

gây ra trầm cảm và lo lắng

không phải từ cơ chế sinh học của ta.

Mà là những yếu tố
trong cách sống của ta.

Một khi bạn hiểu được nó,

nó mở ra một loạt
cách giải quyết khác nhau

để áp dụng với con người

song song với thuốc
chống trầm cảm hóa học.

Ví dụ như,

nếu bạn đơn độc, bạn có
khả năng cao bị trầm cảm.

Nếu, khi làm việc, bạn không
kiểm soát được công việc,

bạn chỉ biết làm
những gì được yêu cầu,

bạn có khả năng bị trầm cảm.

Nếu bạn rất ít tiếp xúc
với thế giới bên ngoài,

bạn cũng có khả năng bị trầm cảm.

Một thứ gắn kết nhiều
nguyên nhân của trầm cảm và lo lắng

mà tôi đã biết được.

Không phải tất cả,
nhưng nhiều trong số đó.

Mọi người ở đây biết rằng

ta có những nhu cầu
vật chất tự nhiên, phải không?

Rõ ràng là vậy.

Bạn cần thức ăn, nước uống,

nơi ở, không khí sạch.

Nếu tôi tước những thứ này của bạn,

bạn sẽ gặp rắc rối lớn, rất nhanh chóng.

Nhưng đồng thời,

mỗi người đều có những
nhu cầu tâm lý tự nhiên.

Bạn cần cảm thấy không lạc lõng,

Bạn cần cảm thấy cuộc sống
có ý nghĩa và mục đích.

Bạn cần cảm thấy được nhìn nhận
và coi trọng.

Bạn cần cảm thấy mình
có một tương lai rõ ràng.

Nền văn hóa mà ta tạo ra tốt về nhiều mặt.

Có những thứ tốt hơn
nhiều so với quá khứ --

Tôi mừng là được sống lúc này

Nhưng ta đang càng kém hơn

trong việc đáp ứng các nhu cầu
tâm lý sâu kín và tiềm ẩn này.

Đó không phải thứ duy nhất đang diễn ra,

nhưng tôi nghĩ đó là lý do chính
cho sự gia tăng của khủng hoảng này.

Tôi cảm thấy nó thật sự
khó để tiếp nhận.

Tôi đã vật lộn với ý nghĩ

về việc thay đổi suy nghĩ
bệnh trầm cảm là vấn đề của não

thành bệnh có nhiều nguyên nhân,

trong đó đa số
do cách sống của ta.

Và tôi chỉ bắt đầu
nhận ra điều này

vào một ngày nọ, tôi tới phỏng vấn
một bác sĩ tâm thần Nam Phi

tên là Derek Summerfield.

Ông là một bác sĩ tuyệt vời.

Bác sĩ Summerfield tình cờ
đến Campuchia vào năm 2001,

khi họ lần đầu giới thiệu thuốc
chống trầm cảm hóa học

tới người dân nước này.

Các bác sĩ Campuchia chưa từng
nghe tới những loại thuốc này,

nên họ như kiểu, đó là gì vậy?

Ông đã giải thích cho họ.

Và họ nói với ông rằng,

"Chúng tôi không cần chúng vì
đã có thuốc chống trầm cảm rồi."

Và ông như kiểu, "Ý các bạn là gì?"

Ông nghĩ họ sẽ nói về
các dược phẩm thực vật,

như St. John's Wort, ginkgo biloba
và những thứ tương tự.

Tuy nhiên, họ kể cho ông một câu chuyện.

Có một người nông dân nước họ
làm việc trên cánh đồng lúa.

Một ngày nọ, anh ta
đứng trên quả mìn

bị bỏ lại sau chiến tranh với Mỹ,

và anh ta bị mất một chân.

Nên họ gắn cho anh chân giả,

sau một thời gian, anh ta trở lại
cánh đồng lúa làm việc.

Nhưng có lẽ, làm việc dưới nước
sẽ rất đau nhức

khi bạn đang mang chân giả,

và tôi đoán là rất đau khổ

khi quay lại làm việc
nơi anh ta gặp tai nạn.

Anh ta bắt đầu khóc lóc cả ngày,

và không chịu ra khỏi giường,

anh ta có các triệu chứng
trầm cảm nghiêm trọng.

Bác sĩ Campuchia nói,

"Đó là lúc chúng tôi cho anh ta
thuốc chống trầm cảm."

Và bác sĩ Summerfield
đã hỏi: "Đó là gì?"

Họ giải thích rằng họ đến
và ngồi xuống với anh ta.

Họ lắng nghe anh.

Họ đã hiểu được sự đau đớn của anh --

khó cho anh ta để nhận ra
điều đó khi đang bị trầm cảm,

nhưng nó gây ra những ảnh hưởng
rất dễ hiểu trong cuộc sống của anh.

Một vị bác sĩ đang nói chuyện
với mọi người đã nói rằng,

"Nếu ta mua cho anh ta một con bò cái,

anh ta có thể làm người nuôi bò sữa,

anh ta sẽ không ở trong
tình cảnh đau buồn thế này,

anh ta sẽ không phải
đi làm ở cánh đồng lúa."

Nên họ mua cho anh một con bò.

Chỉ trong vài tuần, anh ta ngừng khóc,

trong một tháng, anh ta hết bị trầm cảm.

Họ nói với bác sĩ Summerfield,

"Anh thấy đó, bác sĩ, con bò
chính là thuốc chống trầm cảm,

đó là ý của anh, phải không?"

(Tiếng cười)

(Tiếng vỗ tay)

Nếu bạn phải nghĩ về trầm cảm
theo cách tôi đã từng,

và của hầu hết mọi người ở đây,

nghe như trò đùa tệ hại, phải không?

"Tôi đã gặp bác sĩ để xin
thuốc chống trầm cảm,

bà đã đưa tôi một con bò."

Nhưng những thứ trực giác
mà các bác sĩ Campuchia biết,

dựa vào giai thoại chủ quan
và thiếu khoa học này,

là điều mà cơ quan y tế hàng đầu thế giới,

Tổ chức Y tế Thế giới,

đang cố gắng chỉ ra cho ta nhiều năm qua,

dựa vào bằng chứng
khoa học chính xác nhất.

Nếu bạn bị trầm cảm,

nếu bạn thấy lo lắng,

bạn không yếu đuối,
bạn không hề điên khùng,

hơn hết là, bạn không phải là
một chiếc máy bị hỏng các bộ phận.

Bạn là một người với các nhu cầu
không được đáp ứng.

Cũng rất quan trọng để nghĩ về
những điều các bác sĩ Campuchia

và Tổ chức Y tế Thế giới không nói.

Họ không nói với anh nông dân,

"Này, anh bạn, anh cần bình tĩnh lại.

Việc của anh là tự tìm ra
và khắc phục vấn đề này."

Trái lại, họ nói rằng,

"Chúng ta là một nhóm
ở đây để giúp đỡ bạn,

nên chúng ta có thể cùng nhau
tìm ra và khắc phục vấn đề."

Đó là điều những người bị trầm cảm cần,

và đó là điều mà họ xứng đáng được.

Đây là lý do một trong các
bác sĩ hàng đầu Liên Hợp Quốc,

trong bài phát biểu chính thức
nhân ngày Sức khỏe Thế giới,

hai năm trước vào năm 2017,

nói rằng ta cần bàn luận ít hơn về
sự thiếu cân bằng hóa học

và nhiều hơn về sự thiếu
cân bằng trong cách sống của ta.

Các loại thuốc làm
nhiều người dễ chịu --

chúng khiến tôi dễ chịu trong một lúc --

nhưng đúng hơn là vì vấn đề này
nằm sâu hơn cơ chế sinh học của thuốc,

các giải pháp cũng cần đào sâu hơn.

Nhưng khi lần đầu tôi biết điều đó,

tôi nhớ là đã nghĩ rằng,

"Mình có thể xem
các bằng chứng khoa học,

mình đã đọc rất nhiều nghiên cứu,

mình đã phỏng vấn rất nhiều
chuyên gia đang giải thích điều này,"

nhưng tôi vẫn nghĩ,
"Làm sao có thể làm điều đó?"

Những thứ đang khiến ta bị trầm cảm

trong nhiều trường hợp
phức tạp hơn so với

nông dân Campuchia này.

Ta phải bắt đầu tìm kiếm từ đâu?

Nhưng sau đó, trong chuyến
hành trình dài cho quyến sách của tôi,

vòng quanh thế giới,

tôi đã gặp những người
đang đúng nghĩa làm điều đó,

từ Sydney, tới San Francisco,

cho tới São Paulo.

Tôi đã tiếp tục gặp những người đã hiểu

các nguyên nhân sâu thẳm
của trầm cảm và lo lắng

và cùng lập thành
các nhóm khắc phục chúng.

Rõ ràng, tôi không thể kể về
những người tuyệt vời

mà tôi được biết và viết về họ

hay cả chín nguyên nhân của
trầm cảm và lo lắng mà tôi học được,

vì TED không cho tôi một
bài nói chuyện mười tiếng --

bạn có thể phàn nàn điều đó với họ.

Tôi muốn tập trung
vào hai nguyên nhân

và nếu được, hai giải pháp
được rút ra từ đó.

Đây là điều đầu tiên.

Ta là xã hội đơn độc nhất
trong lịch sử loài người.

Một nghiên cứu gần đây đã hỏi người Mỹ:

"Bạn có cảm thấy mình
không còn gần gũi với bất kì ai?"

Và 39% trong số đó đã
nói nó đúng với họ.

"Không gần gũi với ai."

Trong các thang đo lường quốc tế
về mức độ cô đơn,

người Anh và các nước
châu Âu khác chỉ sau người Mỹ,

phòng khi có người ở đây cảm thấy tự mãn.

(Tiếng cười)

Tôi đã dành nhiều
thời gian bàn về điều này

với chuyên gia
hàng đầu thế giới về sự cô độc,

một người tuyệt vời là
giáo sư John Cacioppo,

người đã ở Chicago,

và tôi đã nghĩ nhiều về câu hỏi
mà nghiên cứu của ông đặt ra.

Giáo sư Cacioppo đã hỏi,

"Tại sao ta tồn tại?

Tại sao ta ở đây, tại sao ta sống?"

Một lý do chính

là tổ tiên của ta ở trên các
thảo nguyên của châu Phi

rất giỏi một thứ.

Họ không lớn hơn những
con thú họ săn bắt nhiều lần,

họ không nhanh nhẹn
hơn chúng nhiều lần,

nhưng họ giỏi hơn trong
việc kết hợp thành các nhóm

và hợp tác với nhau.

Đây là siêu năng lực
của loài người chúng ta --

ta lập thành nhóm với nhau,

như những chú ong
sống chung một tổ,

loài người đã tiến hóa
và sống trong bộ tộc.

Và ta là những người đầu tiên

đã giải tán các bộ tộc của ta.

Nó khiến ta thấy tồi tệ.

Nhưng chúng ta có thể thay đổi

Một người hùng trong sách, và
thật ra, trong cuộc sống của tôi

là vị bác sĩ tên Sam Everington.

Ông là bác sĩ đa khoa ở một
nơi nghèo khổ ở Đông London,

nơi tôi đã từng sống nhiều năm.

Và Sam thực sự đã không thoải mái,

bởi vì có quá nhiều bệnh nhân

đến gặp ông vì bệnh trầm cảm
và lo lắng trầm trọng.

Giống tôi, ông không phản đối
thuốc chống trầm cảm hóa học,

ông nghĩ chúng giúp giảm đau phần nào.

Nhưng ông thấy hai điều.

Thứ nhất, bệnh nhân của ông
bị trầm cảm và lo lắng đã lâu

vì những lí do rất dễ hiểu, như cô đơn.

Thứ hai, mặc dù thuốc
giúp một vài người giảm đau,

nhưng không giải quyết
vấn đề cho nhiều người.

Vấn đề mấu chốt.

Một ngày nọ, Sam tiên phong
thực hiện một phương thức khác.

Một phụ nữ đã đến trung tâm y tế của ông

người tên là Lisa Cunningham.

Tôi được biết Lisa sau này.

Lisa đã bị nhốt trong nhà của mình
với bệnh trầm cảm và lo lắng nghiêm trọng

suốt bảy năm.

Khi tới trung tâm của Sam, bà
được nói rằng, "Đừng lo lắng,

chúng tôi vẫn sẽ kê các loại thuốc này,

nhưng chúng tôi cũng sẽ kê thuốc khác.

Chúng tôi sẽ kê đơn cho bạn
đến trung tâm này hai lần một tuần

để gặp một nhóm người
bị trầm cảm và lo lắng khác,

không phải để nói bạn đáng thương thế nào,

nhưng tìm ra những điều ý nghĩa
mà các bạn có thể làm với nhau

vì thế bạn sẽ không đơn độc
và không thấy cuộc sống vô nghĩa."

Lần đầu tiên nhóm này gặp nhau,

Lisa thực sự đã ói mửa vì lo lắng,

nó quá sức với cô ấy.

Nhưng mọi người vỗ vai cô ấy
và họ bắt đầu trò chuyện,

họ như kiểu, " Ta có thể làm gì?"

Đây là khu ổ chuột của
người Đông London như tôi,

họ không biết gì về làm vườn.

Họ nói, "Tại sao
ta không học làm vườn?"

Có một khu vực sau
các phòng khám của bác sĩ

mà chỉ toàn bụi cây rậm.

"Sao không biến nó thành khu vườn?"

Họ bắt đầu mượn sách từ thư viện,

xem các video trên YouTube.

Họ bắt đầu thực hiện nó.

Họ bắt đầu học về các mùa.

Có rất nhiều bằng chứng

rằng tiếp xúc thế giới tự nhiên

là một liều thuốc
chống trầm cảm mạnh mẽ.

Nhưng họ đã bắt đầu làm
những điều còn quan trọng hơn.

Họ bắt đầu lập thành một bộ tộc.

Họ bắt đầu lập thành một nhóm.

Họ bắt đầu quan tâm đến nhau.

Nếu có một người không đến,

những người khác sẽ đi tìm
và hỏi "Bạn có ổn không?"

giúp họ tìm ra điều đang
gây rắc rối ngày hôm đó.

Cách mà Lisa đề xuất với tôi,

"Khi khu vườn bắt đầu nở hoa,

chúng tôi ở thời khắc đẹp nhất."

Giải pháp này gọi là toa thuốc xã hội,

nó trải rộng khắp châu Âu.

Ngày càng nhiều những bằng chứng

cho rằng nó có thể tạo ra
tác động tích cực và làm giảm

bệnh trầm cảm và lo lắng.

Một ngày nọ, tôi nhớ là
đứng trong khu vườn

mà Lisa và các người bạn
từng bị trầm cảm đã tạo ra --

nó thực sự là một khu vườn đẹp --

và có suy nghĩ rằng,

nó được gợi cảm hứng
bởi giáo sư Hugh Mackay ở Úc.

Tôi cho là, rất thường xuyên
khi mọi người gục ngã,

điều ta nói với họ -- tôi chắc rằng
mọi người ở đây, cả tôi --

đã nói, "Bạn chỉ cần là bạn,
là chính bạn."

Và tôi đã nhận ra, thật ra,
điều ta nên nói với họ là,

"Đừng là bạn.

Đừng có là chính bạn.

Hãy là chúng ta.

Một phần của cả nhóm."

(Tiếng vỗ tay)

Giải pháp cho các vấn đề này

không phải là tự mình giải quyết

như một cá nhân độc lập --

Đó cũng là lý do
gây ra khủng hoảng.

Giải pháp nằm ở chỗ kết nối lại với
thứ lớn hơn bản thân.

Điều đó liên quan
tới một nguyên nhân khác

của trầm cảm và lo lắng
mà tôi muốn nói tới.

Mọi người biết rằng

đồ ăn vặt chiếm phần lớn chế độ
ăn uống của ta và khiến ta bị bệnh.

Tôi không nói điều đó
với nghĩa cao siêu nào cả

tôi chỉ trích dẫn bài
nói chuyện của McDonald's.

Tôi thấy mọi người ăn bữa sáng
dinh dưỡng TED, nên tôi không có ý gì đâu.

Như đồ ăn vặt chiếm phần lớn chế độ
dinh dưỡng của ta và khiến ta bị bệnh,

những giá trị vô bổ cũng
chiếm lĩnh suy nghĩ của ta

khiến ta bị bệnh tinh thần.

Trong hàng ngàn năm,
các nhà triết học đã nói,

nếu bạn nghĩ cuộc sống chỉ xoay quanh
tiền bạc, địa vị và khoe khoang,

bạn sẽ cảm thấy nó vô nghĩa.

Đó không phải chính xác
câu nói của Schopenhauer,

nhưng đó là ý chính câu nói của ông.

Nhưng kì lạ, hầu như không ai
nghiên cứu khoa học điều này,

đến khi một người thực sự phi thường
mà tôi biết, giáo sư Tim Kasser,

thuộc trường Cao đẳng Knox ở Illinois,

ông đã nghiên cứu điều
này được ba mươi năm.

Nghiên cứu của ông chỉ ra
vài điều thực sự rất quan trọng.

Đầu tiên, bạn càng tin

bạn có thể dùng tiền
để thoát khỏi đau buồn

để có một cuộc sống tốt,

bạn càng bị trầm cảm và lo lắng.

Thứ hai,

là một xã hội, ta càng trở nên
bị dẫn dắt bởi những niềm tin này.

Trải qua suốt đời tôi,

dưới sức mạnh của quảng cáo,
Instagram và những thứ tương tự.

Khi tôi nghĩ về những điều này,

tôi thấy nó giống việc ta được cho ăn
từ khi sơ sinh, một loại KFC cho tâm hồn.

Ta được chỉ dẫn những địa điểm
sai lầm để tìm ra hạnh phúc,

cũng như đồ ăn vặt không
đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng

và thực chất khiến bạn thấy tồi tệ,

các giá trị vô bổ không đáp ứng
nhu cầu tâm lý của bạn,

và khiến bạn rời xa cuộc sống tốt đẹp.

Nhưng lần đầu khi tôi
cùng với giáo sư Kasser

và khi tôi đang tim hiểu những thứ này,

tôi cảm thấy một
cảm xúc rối bời kì lạ

Nhưng mặt khác, tôi thấy
nó thực sự kích thích.

Tôi có thể thấy rất thường xuyên
trong cuộc sống, khi tôi gục ngã

tôi đã cố để cải thiện nó với nhiều
giải pháp khoe mẽ, hào nhoáng bên ngoài.

Và tôi có thể hiểu tại sao
nó không hiệu quả.

Tôi đã nghĩ,
"không phải hiển nhiên sao?

không phải quá tầm thường,sao ?"

Nếu tôi nói với các bạn,

sẽ không ai nói dối
vào giây phút cuối đời

và nghĩ về những thứ bạn
đã mua hay lượng retweet trên mạng,

bạn sẽ nhớ lại những thời khắc

yêu thương, ý nghĩa và gắn kết trong đời.

Tôi nghĩ điều đó nghe có vẻ rập khuôn.

Nhưng tôi nói chuyện với
giáo sư Kassar và hỏi rằng,

"Tại sao em cảm thấy
sự đối lập kì lạ này?"

Ông trả lời, "Ở một vài mức độ,
ta đều biết những điều này.

Nhưng trong xã hội,
ta không sống như vậy."

Ta biết rõ đến mức
chúng trở nên rập khuôn,

nhưng ta không sống như nó.

Tôi tiếp tục hỏi lý do tại sao
ta biết rõ những điều này,

nhưng không sống như vậy?

Một lúc sau, giáo sư Kasser nói với tôi,

"Bởi vì ta sống trong một cỗ máy

được thiết kế để khiến ta thờ ơ
với những điều quan trọng về cuộc sống."

Tôi đã phải suy nghĩ về điều đó.

"Vì ta sống trong một cỗ máy

được thiết kế để khiến ta quên đi
thứ quan trọng về cuộc sống."

Và giáo sư Kassar muốn tìm ra
liệu ta có thể cắt ngang cỗ máy đó.

Ông đã làm nhiều nghiên cứu về điều này.

Tôi sẽ nói về một ví dụ,

và tôi rất mong các bạn sẽ
thử làm với bạn bè và người thân.

Nhờ một người là Nathan Dungan, ông
tập hợp một nhóm thanh niên và người lớn

đến gặp nhau tại một loạt các
buổi hội nghị suốt một thời gian.

Và một nhiệm vụ của nhóm

là khiến mọi người nghĩ về
một khoảnh khắc trong đời

mà thật ra họ đã tìm thấy
ý nghĩa và mục đích.

Với nhiều người khác nhau,
điều đó khác nhau.

Một số người cho đó là lúc chơi nhạc,
viết lách, giúp đỡ người khác --

Tôi tin là các bạn có thể nghĩ ra
điều gì đó, phải không?

Và một nhiệm vụ khác
của nhóm là khiến họ tự hỏi,

"Bằng cách nào bạn có thể
cống hiến đời bạn nhiều hơn

cho những khoảnh khắc
ý nghĩa và có mục đích,

hơn là việc mua những thứ
không cần thiết với bạn

và đưa nó lên mạng xã hội để
khiến mọi người trầm trồ

"Ôi trời, thật ghen tị!"

Và điều họ tìm ra là,

tham gia các buổi họp thế này,

giống như Chương trình người
nghiện rượu ẩn danh, phải không?

Việc mời họ đến các buổi họp này,
truyền tải những giá trị,

khiến họ hành động
và kiểm tra lẫn nhau

tạo ra một thay đổi đáng kể
trong quan điểm của họ.

Nó đưa họ ra khỏi cơn bão của
những tin nhắn gây trầm cảm

mà khiến ta tìm kiếm hạnh phúc sai chỗ,

và hướng về những giá trị
ý nghĩa và lành mạnh

đưa ta thoát khỏi bệnh trầm cảm.

Nhưng với tất cả phương án mà tôi
đã chứng kiến và viết về chúng,

và có nhiều phương án
tôi không thể nói ở đây,

tôi vẫn suy nghĩ,

bạn biết đấy: Tại sao mất nhiều
thời gian để tôi nhìn ra những điều này?

Vì khi bạn giải thích cho mọi người --

vài điều thì phức tạp,
nhưng không phải tất cả --

khi giải thích cho mọi người,
nó không hề khó, phải không?

Ở vài mức độ, ta đều biết những điều này.

Tại sao ta thấy khó để hiểu chúng?

Tôi nghĩ có nhiều lý do.

Nhưng tôi nghĩ chủ yếu là
ta phải thay đổi cách hiểu

về trầm cảm và lo lắng thực sự là gì.

thật sự là có những nhân tố sinh học

liên quan đến trầm cảm và lo lắng.

Nhưng nếu ta chỉ thấy
những nhân tố sinh học này

như tôi đã làm rất lâu,

và tôi cho rằng nền văn hóa này
đã ảnh hưởng rất nhiều đến tôi

điều mà ta gián tiếp nói với mọi người,
không ai cố ý cả

nhưng điều ta gián tiếp nói với mọi người

"Nỗi đau của bạn không là gì cả.

Nó chỉ là bị trục trặc thôi.

Nó như một vấn đề nhỏ
trong chương trình máy tính,

đó chỉ là một vấn đề
dây dẫn trong đầu bạn."

Nhưng tôi chỉ có thể thay đổi đời mình

khi tôi nhận ra trầm cảm
không phải là một trục trặc.

Nó là một dấu hiệu.

Bệnh trầm cảm là một dấu hiệu.

Nó nói cho bạn điều gì đó.

(Tiếng vỗ tay)

Ta cảm thấy thế này vì nhiều lý do,

và rất khó để họ nhận ra
khi mắc trầm cảm --

Tôi hiểu rất rõ điều đó
từ trải nghiệm cá nhân.

Nhưng với sự giúp đỡ đúng,
ta có thể hiểu được các vấn đề này

và ta có thể khắc phục chúng cùng nhau.

Nhưng để làm điều đó,

bước đầu tiên

là phải ngừng công kích các dấu hiệu này

bằng việc coi chúng là sự yếu đuối,
điên khùng hay chỉ là vấn đề sinh học,

của một nhóm người.

Ta cần phải lắng nghe những dấu hiệu này,

vì chúng đang nói với ta những
điều ta thực sự phải nghe.

Chỉ khi ta thực sự
lắng nghe các dấu hiệu này,

công nhận và tôn trọng chúng,

khi đó ta mới có thể nhìn ra

những giải pháp tự do,
lành mạnh và sâu sắc hơn.

Những khó khăn đang chờ đợi xung quanh ta.

Xin cảm ơn.

(Tiếng vỗ tay)