我在壓力下保持專注的訣竅

運動員會訓練他們的身體跑得更快、跳得更高、丟得更遠──那麼他們為什麼不也訓練他們的心智？西雅圖海鷹隊的四分衛羅素．威爾遜要和大家談談「中立思考」的力量，這種思考方式協助他在壓力下成長茁壯（球場上及球場外），並說明你能如何使用這種心態，在你自己的人生中做出對的決策。

2010 年 6 月 8 日，

羅素威爾遜，在第四輪
選進了科羅拉多洛磯棒球隊。

我好激動，這是我人生中
最興奮的時刻之一。

每個孩子的夢想就是
被大聯盟球隊給相中。

2010 年 6 月 8 日。

2010 年 6 月 9 日——

（模仿心電圖成直線的聲音）

那條線變成了水平線。

我爸爸過世了。

從興奮之最

掉到了低潮之最。

只在轉眼間。

我爸爸躺在他臨終的床上，

我潸然淚下，

接下來要怎麼辦？

我的大腦轉個不停、記憶、
往事重現、各種時刻、

一大早、起床、

接滾地球和傳球、

美式足球跑位長傳給我兄弟和爸爸、

一大早搭車到業餘運動聯盟棒球場，

到我爸爸當三壘教練。

快轉到贏得超級盃冠軍的興奮，

把蘭巴迪獎座高高舉起，
還有滿滿的情緒和激動，

到處都是藍色和綠色的碎紙片，
知道你剛贏得了超級盃，

到一年後，比賽的壓力，

一碼線上的球，

這是贏得比賽的機會，結果還是輸了。

全世界有數百萬人在觀看。

我得走向媒體，

我接下來要說什麼、
要做什麼、要想什麼？

很年輕時就結婚，

才剛從大學畢業等等，

沒多久，婚姻走不下去了，

知道我接著了解到什麼嗎？

這就是人生。

這就是人生，每個人都會經歷的。

失去家人、離婚、

恐懼、痛苦、沮喪、擔憂、操心。

若要說超級正面——
是，我天生很正面，

但，要知道，正面不見得一定都有用，

因為，在國家聯會冠軍賽中
比數是十六比零時，

大家都在說：「羅素，
我們贏不了這場比賽，

老兄，現在的情況真的不妙。」

或者，當你面臨癌症，

或者你得要處理某些事情，

或者財務上，還有其他種種，
我們要怎麼處理？

在這些情況下很難保持正面。

我能很肯定知道的是：
任何情況下，負面都有影響力。

負面對我完全沒幫助。

我開始告訴自己：
「神的慈悲每晨都會更新。」

新的開端，新的開始。

儘管有辛苦、痛苦、
擔心、想要撐過這一切，

我該怎麼做？我開始想開車的情況。

我知道開手排車時，怎麼排到空檔？

你知道怎麼從一檔到二檔，
一直換到五檔？

你必須要知道如何換到空檔。

我需要在撞車之前馬上換到空檔。

超級盃結束之後，我得做一個決定：

我要讓它定義我的職涯和人生嗎？

當然不要。

我發現的是：心態是一種技能，

是可以教導和習得的。

十年前我開始訓練我的心智，

心智訓練教練是崔佛莫瓦，
十年來一直在協助我。

從那時起我們就一直是好友和夥伴。

我們運動員會訓練身體，

訓練自己跑得更快、
丟得更遠、跳得更高，

做到各種不同的事，

但何不訓練我們的心智？

你想要怎樣的人生？

寫出來、講出來、說出來。

我們會怎麼表達？怎麼描繪？

羅素，看看你假想人生中
最美好時刻的精彩片段。

看起來是什麼樣子？

就照那樣做、那樣生活、那樣說話。

最棒的罰球手失手了不會再去多想。

他們只想著這次射門、
這次推桿、這次投球、這次進攻。

接著我遇到了十九歲的米爾頓萊特，

他得了癌症三次。

我去看他的那天，他很挫折：

「羅素，到此為止，
我不想繼續了，我該走了。」

我開始告訴他我爸爸的故事，

他以前會說：「兒子，你也可以呀！

你為什麼不能提早畢業，
去打職業美式足球和籃球？

你也可以呀！你也可以呀！」

我說：「米爾頓，你也可以呀！

如果你試過 T 細胞治療，

結果行不通，你也不會記得。」

米爾頓微笑著說：「你說的沒錯。

是的，我確實有癌症，羅素。

但我可以讓它擊敗我，

不只是身體上，

我也可以讓它在情緒上
和心理上擊敗我。

現在我得做選擇，

身在這個問題、這場風暴當中，

我得決定要去克服。」

我常常會被問到打空檔思考的問題：

那是否表示我不會有任何情緒？

我總是回答：絕非如此。
我們會有情緒。

我們要面對、處理真實人生，

但你可以持續專注在當下，

不要過度情緒化。

可以有情緒沒關係，但不要情緒化。

別人看我時，

看到是國家美式足球聯盟
最高薪的球員，

看到我有女兒、有席亞拉、
我有家庭等等。

但我仍然要面對真實人生的狀況。

大家都一樣；

我們都會有悲傷、失去、
沮喪、擔憂、恐懼。

我不是一步登天。

真相是什麼？

我要怎麼用較好的方式度過它？

某種程度我是因此開始轉念的。

並不是在成功的時刻或失敗的時刻，

而是在過程中，比如：

下一步是什麼？

此時此刻我要怎麼做這件事？

在人生中我們要做選擇。

對我來說，當我很年輕
且尚未擁有很多時，

我做了個選擇，
要去相信會有好事發生，

相信我會找到對的心態，

我會說出對的話，去想對的事，

這些協助了我成就今日。

因為我是凡人。

只是有能力可以把球丟得很遠，

跑來跑去做一些很酷的傳球，

讓一些人微笑。

但，現實是，我仍然有壓力，

我仍然有憂慮，我仍然有恐懼，
我仍然有狀況會發生。

我仍然會失去。

正面思考可能會很危險，

而負面總是會有不好的影響。

我從來就不想活在負面中，

所以我保持在空檔。

我把我的排檔放在空檔。

那就是我所處的位置，

我從此也就一直處在那個位置。