恐懼，憤怒以及如何對治人心的操作 ｜妮可·拉菲爾

我們怎樣才能對抗一個專注於憤怒並將恐懼轉化為責怪的世界？了解日常的勇敢行為和象徵性的舉動如何被用來帶來希望，激發行動而不是絕望。 妮可·拉菲爾是一位認知科學的學生和前州參議員，她離開被選上的職位，在自己的州議會大廈中組織了和平的公民不服從示威。在這個演講裡，她提到了詹妮弗·勒納的研究和她自己對決策的研究。然後她討論了人類情感的操縱，以及我們如何通過改變激怒我們的文字，並在現實生活中採取行動來讓他人感覺不那麼孤單。

妮可·拉菲爾在愛達荷州眾議院任職四年，也做了 4 年的州參議員。她離開了被選出來的職位，試圖從外面做出改變。 2014 年她幫助組織了 200 多人進行沉默、和平，和尊重的公民不服從示威，以改變那一州的政策來保護愛達荷的同性戀和變性人的權利。在州議會大廈內 200 多次和平逮捕之後，同性戀或變性人仍然可以被解僱、被驅逐，並得不到愛達荷州的服務。拉菲爾和其他人一直專注於所有已經取得的成就，繼續致力於保護州和國家的層面。

我們來談談恐懼和憤怒。

我將給你們一個科學的、

實際的、也相當激進的
有關我們能做什麼

來對抗操縱我們的情緒的嘗試
和思想的一系列概念。

這些是我們許多人經歷過的
很艱難的時刻。

債務、政治、種族歧視、恐怖事件

讓我們對外界的事感到恐懼。

我們很少人了解到恐懼
如何讓我們變得脆弱。

我們認為我們是
我們自己的情緒和選擇的主宰

但我們對恐懼有真正的了解嗎？

詹妮弗·勒納是一名
在哈佛大學研究恐懼的科學家。

這點很重要請你們記住：
她也研究憤怒的影響。

但在她研究恐懼時
她發現如我們也預期的：

就是恐懼使我們更小心；
它使我們避免風險。

在 9/11 事件後，這很合理，

恐懼凍結了國家的股票市場；

恐懼使我們數千人取消了度假，

以及開始儲蓄而不是消費。

恐懼使我們黏在電視和收音機前。

這是真的，而媒體繼續
讓我們覺得更恐懼，

知道我們很焦慮，

等著任何一點好消息
來使我們再度感到安全。

很不幸媒體知道一點
有關我們的真相，那就是這個：

讓我們感到害怕
會使我們成為更忠實的觀眾。

接下來的更有趣。

勒納在她對於恐懼的研究中，
她也研究憤怒。

恐懼和憤怒息息相關。

兩者的關係很密切。

她形容憤怒是恐懼加上一個目標，

或是說恐懼加上一個原因
或是一個可以怪罪的人。

你們想想看，

在她的研究了數千人後，

她發現比起恐懼，
憤怒有令人驚訝的一些事。

憤怒會讓我們
做一些不合常理的冒險。

它讓我們亂投資，瘋狂購物，

做對我們不好的飲食和健康決定，
例如選擇垃圾食物。

它讓我們連基本算數和
風險評估都不會了，

那些是我們每天很擅長做的。

那是說得通的，

在我們做的政治決定

也很清楚地塑造了
我們的未來的時候，

我們會深度懷疑

任何嘗試用責怪

來使我們覺得很真實的恐懼
轉變成憤怒的人。

因為這能使我們做一些
不利於我們自己的決定。

因此，

你們需要注意，
以及我們都要注意的是，

媒體如何頻繁地專注於
責怪和怪罪的目標。

它也專注於人們的破碎，

那些不是我們可以改善的事，
而是我們無法改善的事。

請注意媒體的定焦，

特別是廣告行業的定焦，

就是美麗和財富的不合理的理念

使我們渴望我們沒有的東西。

我們內心的不安全感
以及我們的恐懼

使我們更加沒有安全感。

使我們買那些說是會使我們更美、

更成功的產品。

所以現在的問題是

我們必須要注意
這些如何在我們不安全感上

強化我們的恐懼，
然後轉成另一種情緒。

那就是絕望。

絕望。

我擔心如果你仔細思考，
寂寞令人絕望。

但如果我們試著
掩蓋或壓制我們的恐懼、

絕望感或憤怒，

而不是有意識地試圖扭轉它
會如何呢？

我們知道這樣可能成癮。

它可導致自我傷害，

甚至自殺。

我不知道你們每個人的情況，
但我已失去太多朋友了。

我參加太多的葬禮。
看過許多人與成癮掙扎。

我擔心我們有一個
憤怒和絕望的文化，

因為我們容許憤怒
和絕望的文化存在。

但我們不是無能為力。

我們實際上可以尋求和分享
不煽動憤怒的消息。

感到遭受攻擊時我們可以拒絕攻擊。

看到憤怒和分裂的企圖時，
我們實際上可以反對。

我們可以提出問題並提供解決方案。

因為這種攻擊和復仇的循環，

可讓人上癮，

可讓我們感到空虛、不快樂。

許多研究幸福的結果

顯示幸福的成長

實際上通過寬恕和慈悲而來。

【那些發布惡意語詞的人
應該死於痛苦】

然後就是社交媒體的世界。

這很困難，非常困難。

但即使那侮辱我們或我們喜歡的人的
語詞可以被編輯；

我們可以修改它並發回去
來讓世界變得更美好。

因為我們可以而且我們應該
要求世界變得更好。

所以我們現在要編輯一個語詞。

好的，在蘋果或個人電腦上，

你可以點擊新聞流中的照片，

它會彈出這樣一個窗口。

如果向上滾動，

你會有一個下載選項，

像那樣，

在 PC 上你通常必須
選擇該選項。

你可以在 Windows 上
選擇用照片查看器打開它，

或者用小畫家軟體。

你可能要等到你進入此屏幕
並選擇位於頂部的「查看」，

就在上面那裡，

並選擇「用小畫家查看」
在那裡，或「用小畫家打開」。

打開，選擇打開，
然後點擊「繪畫」，

它會給你一系列工具。

在 Mac 上，你實際上可以
將該圖片拖到桌面上。

這樣做後，
你可以點擊兩次打開它。

好了。

你會看到一個小小的
的「編輯」選項。

大多數 Mac 上的
大多數照片軟體都有。

而你要去選擇的是一個方塊，

那個方塊可以幫助你阻斷
使你痛苦的文字。

好了嗎？ 我們阻斷了那些文字，
然後可以在那裡選擇一個「ABC」。

你會看到一個你可以打字的小文字框。

只需單擊那裡的某處，
就會彈出打字的位置。

我們可以前後移動，
打入我們要寫的字。

這就是我們的實際解決方案。

我不知道你會如何，

但是作為一個政治工作者
和一位州參議員，

我總是試圖調解變得激烈的對話，
有時甚至是報復性的對話。

我的目的是試圖把這些事情

轉變成不是報復或復仇。

【應該發表正面積極的事情】

如果你在電腦上使用小加號，

這是你要移動那些你的文字的方式。

你必須在那個小格子中選擇「填充」。

所以你只需關閉它。

我們也可以再加入其他文字。

我們可以改變
這些文字的顏色和大小。

這次是在 Mac 上的操作。

我們在開始處點擊後，
拖到最後處以突出顯示，

放開點擊，
然後我們可以選擇尺寸。

讓它更好，更大。
【讓我們變得更好。】

好了，如果我們點擊一邊
然後單擊文本，

我們可以移動它。

就這樣。

這是我們新的和改進的語詞。

我希望你們都用到它。

（掌聲）

有時候，社交媒體讓我們
覺得真的很無力。

但那是社交媒體的世界。

然而這是外面的世界。

世界由我們所說的話
以及我們採取的行動所組成。

有時在那個世界裡問題太大，
無法用言語解決。

在巴黎襲擊之後，我們找到了英雄。

那天許多人做了許多美麗的事。

女服務員、保安，
他們擋住子彈以保護其他人。

布魯諾、迪迪、薩梅爾。

但是我們花了太長的時間

才在暴力之井中
看到那個美麗和光芒，

因為新聞報導讓我們緊緊抓住
去害怕什麼和害怕誰。

讓我們變得更好。

但即使如果我們決心要勇敢，

要使世界變得更好，

有時侯問題深根蒂個而且複雜。

只要一個象徵性的舉動
可能給予人們希望。

這並不是微不足道，

因為象徵性的舉動，
如果它們被紀錄下來並分享出去，

它們可以打敗其他人的絕望。

它們也可激起慈悲和改變。

我現在想的是在華府的國會員工。

在 2015 年，他們舉高雙手
走出國會大廈，

與全國各地人民團結一致，

他們一輩子都在面對
種族歧視和警察暴行。

我在想著我們 44 個人
在 2014 年走進我們的州議會大廈，

靜靜地、和平地、尊重地站著，

直到我們被逮捕。

因為在那個州參議院，

我們花了十年時間等待

將同性戀和變性人包括在我們州的
非歧視法律內的法案的公開聽證會，

將同性戀和變性人包括在我們州的
非歧視法律內的法案的公開聽證會，

這些是尚未改變法律。

我在想著艾米·彭斯·布朗，

她自稱是一位「脂肪活動家」。
有一天，在我們的市場，

她獨自站立，蒙上眼睛，

舉著一個牌子，

邀請大家在她身上寫字。

她只穿著黑色的比基尼，

如果他們曾經也因自尊而苦苦掙扎，
她邀請他們畫一顆心。

這些和平抵抗的行為
和這些行為的影像

給了數百萬人希望。

這些行為激發了那些
自覺無能為力的人

感到不那麼無能為力，

較少孤立感，和較少孤獨感。

縱觀歷史，類似這樣的行為
激發了許多和平的革命。

最終，打擊恐懼和憤怒的唯一方法，

在一個不斷嘗試

激發我們的情緒
並將之推向我們的世界裡，

我們需要的是拒絕
走向憤怒之路的決心，

進而選擇慈悲和寬恕，

使我們每一秒變得更好。

因為我們別無選擇
只能一起生活在這個世界上。

如果我們拒絕憤怒，
我們將不那麼孤單。

謝謝！

（掌聲）