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← Mais feliz em cinco minutos | Ida Abdalkhani | TEDxOhioStateUniversity

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10 llengües

Showing Revision 7 created 02/21/2018 by Claudia Sander.

  1. Surpreendentemente, 83% dos americanos
    estão estressados com seus trabalhos,

  2. e uma em cada duas pessoas
    luta para ficar feliz.
  3. Na verdade, sou uma dessas pessoas.
  4. E vocês?
  5. Estou aqui para ajudá-los com isso,
  6. ensinando uma coisa e apenas uma coisa:
  7. como rir sem nenhum motivo.
  8. (Risos)
  9. Por quê?
  10. Porque quando rimos,
  11. nosso corpo libera uma onda
    de químicos e neurotransmissores positivos
  12. que estimulam o nosso cérebro,
  13. nosso sistema de defesa,
    e nosso sistema nervoso.
  14. Na verdade, quando rimos, nosso fluxo
    sanguíneo aumenta cerca de 50%.
  15. É assim que ficamos
    com as bochechas rosadas.
  16. E dar risada pode queimar calorias.
  17. Se rirem por cerca de 15 minutos por dia,
  18. todos os dias do ano,
  19. podem perder mais de dois quilos.
  20. Todos esses benefícios me deixaram
    intrigada sobre a ioga do riso,
  21. mas eu ainda não tinha ideia
    do que encontraria na minha primeira aula.
  22. A instrutora começou nos contando
  23. como a ioga do riso começou em 1995
    com um médico na Índia.
  24. Ele descobriu que nosso corpo e mente
    não conseguem perceber a diferença
  25. entre o riso falso e o real.
  26. Não precisamos de um comediante
    ou de um catalisador
  27. para colher os reais benefícios do riso.
  28. Então eu disse: "Me inscreva".
  29. E começamos.
  30. Fizemos o aquecimento
    com a respiração iogue "pranayama",
  31. e depois as coisas começaram
    a ficar desconfortáveis.
  32. Eu tive que rir sem nenhum motivo.
  33. A instrutora podia perceber meu nervosismo
  34. então ela me olhou e disse:
    "Ida, finja até conseguir".
  35. Hahahahahahaha!
  36. (Risos)
  37. Embaraçoso.
  38. Mas funcionou.
  39. Tirou a pressão.
  40. Mostrou que não preciso me preocupar
  41. com o que os outros
    pensam ou como me sinto.
  42. O resultado é uma vida mais saudável.
  43. Tive que acreditar que mereço ser feliz
  44. e mereço rir.
  45. E vocês também.
  46. Então é isso que vamos fazer:
    fingir até conseguir.
  47. Vamos rir sem nenhum motivo,
  48. porque a ciência diz
    que entre 45 e 90 segundos,
  49. seu corpo começa a liberar essa onda
    de neurotransmissores positivos,
  50. e em dois minutos,
    a risada falsa se torna real.
  51. Então vamos lá.
  52. Quem está pronto para rir?
  53. (Aplausos) (Vivas)
  54. Preciso que todos se levantem.
  55. Deixem o sangue fluir.
  56. Certo.
  57. Existem duas técnicas primárias
    para a ioga do riso.
  58. A primeira é a respiração.
  59. O foco é encher o diafragma,
  60. aumentando a quantidade de oxigênio
  61. e ajudando o sangue a fluir.
  62. O segundo é, obviamente, rir.
  63. O foco aqui é em uma profunda
    risada com a barriga.
  64. Isso aumenta a circulação
    do nosso sistema linfático
  65. e afeta imediatamente
    o sistema imunológico.
  66. Então, para aquecer eu quero
    que todos respirem fundo,
  67. levantem suas mãos em direção ao teto,
  68. e quero que vocês expirem
    fazendo o som "Ha".
  69. Quero que coloquem para fora.
    Pronto? Comecem.
  70. Plateia: Haaa!
  71. Ida Abdalkhani: Bom trabalho.
    Certo. Mais uma vez.
  72. Respirem fundo, encham os pulmões.
  73. Desta vez vocês vão rir
    na exalação. Pronto? Comece!
  74. Plateia e IA: Hahahahahahaha!
  75. IA: Mais uma vez, respirem fundo,
    encham os pulmões.
  76. Do fundo da sua barriga, deixem sair!
  77. Plateia e IA: Hahahahahahahahaha!
  78. IA: Muito bom. Certo.
  79. Agora estamos aquecidos.
  80. Como primeiro exercício de ioga do riso,
  81. vamos fazer algo chamado
    "riso do telefone celular".
  82. Falar no celular é algo
    que fazemos todos os dias,
  83. mas hoje vamos fazer isso
    de forma mais divertida.
  84. Quero que finjam que acabaram de escutar
    a história mais engraçada do mundo.
  85. Peguem seu celulares falsos.
  86. Não tem jeito certo ou errado
    para fazer isso. Apenas divirtam-se.
  87. Respirem fundo e riam.
  88. Plateia e IA: Hahahahahahahahaha!
  89. (Risos)
  90. IA: Uau! Alguns estão escutando histórias
    muito engraçadas, aqui na frente.
  91. São coisas boas.
  92. Como segundo exercício de ioga do riso,
  93. vamos fazer um dos meus favoritos,
    "riso do aperto de mãos".
  94. Apertar as mãos é algo
    que fazemos diariamente
  95. e ajuda a nos conectarmos com os outros.
  96. Mas hoje vamos aumentar isso
    e conectar com a risada também.
  97. Quero que apertem a mão
    de quem está ao seu redor.
  98. Mas vocês vão olhar para a pessoa e rir.
  99. (Risos)
  100. Pronto? Respirem fundo e riam.
  101. Plateia e IA: Hahahahahahaha!
  102. IA: Bate aqui!
  103. Plateia e IA: Hahahahahahaha!
  104. (Aplausos)
  105. IA: Obrigada.
  106. Vejo que vocês estão
    pegando o jeito, isso é ótimo.
  107. Como último exercício,
  108. vou deixar vocês decidirem
    sobre o que vamos rir.
  109. Quero que vocês pensem por um momento
  110. e reflitam sobre algo que tem sido
    estressante nos últimos dias.
  111. Vamos pegar isso,
  112. e usar como uma forma de nos lembrarmos
  113. que nem sempre podemos
    mudar os resultados da vida,
  114. mas podemos mudar
    a forma como reagimos a isso.
  115. Então, o que tem sido
    estressante para vocês?
  116. Coloquem para fora.
  117. (Comentários indistintos do público)
  118. Vocês todos estão estressados
    com várias coisas,
  119. mas eu escutei conta de celular
    algumas vezes, então vamos usar isso.
  120. Quero que vocês peguem
    suas ultrajantes contas de celular,
  121. com todas as absurdas cobranças
    de "roaming" e excedentes.
  122. Vamos ter um minuto
    para nos lembrarmos
  123. que, apesar de não podermos mudar
    essa conta de celular louca,
  124. podemos nos perdoar,
  125. podemos rir por um momento
  126. e podemos nos divertir com isso.
  127. Então respirem fundo
    e riam para sua conta de celular.
  128. Plateia e IA: Hahahahahahaha!
  129. (Risos)
  130. (Aplausos)
  131. Obrigada.
  132. Não sei se vocês perceberam ou não,
  133. mas vocês acabaram de rir
    por cerca de cinco minutos,
  134. e eu não contei nenhuma piada.
  135. (Risos)
  136. Nós rimos cerca de 300 vezes
    por dia quando crianças,
  137. mas apenas 30 quando adultos.
  138. Espero que isso tenha mostrado
  139. como é fácil trazer o riso
    de volta à sua vida
  140. para se sentir mais leve e mais feliz,
  141. e para rir.
  142. Está nas suas mãos decidir
    fazer sua história alegre.
  143. Você decide.
  144. Obrigada.
  145. (Aplausos)