ラフターヨガ―笑いヨガ―の効用 | アイダ・アブダクハニ | TEDxOhioStateUniversity
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0:12 - 0:1883%ものアメリカ人が
仕事にストレスを感じています -
0:19 - 0:232人に1人の人が
幸せを感じられません -
0:23 - 0:26私もその仲間です
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0:26 - 0:27皆さんはいかがですか?
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0:29 - 0:31今日はその解決策を
お教えします -
0:31 - 0:35たった1つの事で解決します
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0:35 - 0:38それは 「全く理由もなく笑う」 という事です
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0:38 - 0:40(笑)
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0:40 - 0:41どうしてって?
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0:41 - 0:43何故なら人が笑う時
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0:43 - 0:47体内に多量の化学物質や
ポジティブな神経伝達物質が放出され -
0:47 - 0:49それが脳や
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0:49 - 0:52免疫系 神経系を刺激するからです
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0:52 - 0:57笑うと血液の循環が
50%も上昇します -
0:57 - 1:00笑うと頬が赤くなりますね
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1:00 - 1:02それに笑うとカロリーを消費します
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1:02 - 1:05もし1日に15分間笑うとして
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1:05 - 1:07それが1年間毎日続くと
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1:07 - 1:092キロ以上痩せられるんです
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1:11 - 1:14ラフターヨガ(笑いヨガ)の
効用は素晴らしいものです -
1:14 - 1:18でも習い始めの頃
私は何も知りませんでした -
1:19 - 1:22インストラクターから
ラフターヨガが -
1:22 - 1:271995年インドのある医者から
始まった事を知りました -
1:27 - 1:31この医者は私達の身体と心が
嘘と本当の笑いを -
1:31 - 1:34見分けられない事を
発見したのです -
1:35 - 1:39ですからコメディアンや
外からの刺激を必要せず -
1:39 - 1:42笑いのメリットを
享受できるのです -
1:42 - 1:44それで私も参加して
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1:44 - 1:46ラフターヨガを始めました
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1:46 - 1:50まずプラナヤマヨガ呼吸法で
ウォーミングアップします -
1:50 - 1:53でもいざ本番となると
違和感がありました -
1:53 - 1:56だって理由もなく笑うのですから
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1:56 - 1:59インストラクターは私の違和感を感じ取り
こう言いました -
1:59 - 2:03「アイダ 嘘が本当になるまで
やってごらんなさい」 -
2:03 - 2:08ハハハハハハハ!
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2:10 - 2:13(笑)
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2:13 - 2:15ぎこちないでしょう
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2:17 - 2:18でも効果はありました
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2:18 - 2:20プレシャーから解放されました
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2:20 - 2:22他人の気持ちについて
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2:22 - 2:25自分は悩まなくていいと
気が付いたのです -
2:25 - 2:28健康的な人生が一番大切です
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2:28 - 2:31まず私は幸せになる
価値があると信じました -
2:31 - 2:33そして私は笑う事ができると
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2:33 - 2:35皆さんもできます
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2:35 - 2:38今日は皆でやってみましょう
嘘が本当になるまでやるのです -
2:38 - 2:41笑う理由なんて全く必要ありません
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2:41 - 2:44科学的な研究によれば
笑いが45秒から90秒続くと -
2:44 - 2:48身体にポジティブ神経伝達物質が溢れ
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2:48 - 2:51嘘の笑いは2分以内に
本物に変化するのです -
2:52 - 2:53皆さん
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2:53 - 2:54用意は良い?
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2:54 - 2:56(拍手)
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2:56 - 2:59まず起立して下さい
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3:00 - 3:02血液循環を良くして
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3:08 - 3:10オーケー
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3:10 - 3:14まず2つの大切な
テクニックについて説明します -
3:14 - 3:17第一は呼吸です
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3:17 - 3:19横隔膜に空気を満たして酸素を増やす事に
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3:19 - 3:22集中してください
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3:22 - 3:24血液循環が良くなります
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3:24 - 3:27第二は笑うことです
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3:27 - 3:31お腹の底から笑うように
集中して下さい -
3:31 - 3:34リンパ系の循環が良くなり
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3:34 - 3:36免疫システムが働き始めます
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3:37 - 3:40まずウオーミングアップの深呼吸から
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3:41 - 3:44天井に向かって手を上げて
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3:44 - 3:47息を吐きながら「ハー」と言って下さい
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3:47 - 3:49では始めます
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3:49 - 3:51(全員)ハー!
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3:51 - 3:54良いですよ ではもう一度
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3:54 - 3:56深呼吸して肺に空気をためて
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3:56 - 4:00今度は吐く息と一緒に
笑ってみましょう -
4:00 - 4:03(全員)ハハハハハハハ!
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4:06 - 4:10もう一度深呼吸して 肺に空気を入れて
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4:10 - 4:12お腹の底から吐き出して下さい
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4:12 - 4:15(全員)ハハハハハハハ!
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4:19 - 4:20上手ですよ
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4:21 - 4:22ウオーミングアップが終わって
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4:22 - 4:26いよいよ本番のラフターヨガです
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4:26 - 4:29「携帯電話のラフターヨガ」 をやりましょう
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4:29 - 4:32携帯電話は毎日使う物ですよね
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4:32 - 4:34これを面白く使ってみます
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4:34 - 4:39面白い話を電話で
聞いたつもりになって下さい -
4:39 - 4:40携帯を取るフリをして
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4:41 - 4:43違和感を持つ必要は
全くありません -
4:43 - 4:47楽しんで深呼吸して笑って下さい
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4:47 - 4:50(全員)ハハハハハハハ!
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5:20 - 5:23誰かから面白い話を聞いたという
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5:23 - 5:25シチュエーションで笑ってみました
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5:25 - 5:272番目のラフターヨガは
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5:27 - 5:31お気に入りの 「握手ラフターヨガ」 です
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5:31 - 5:33握手も他人とコミュニケーションする為に
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5:33 - 5:35日常行われます
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5:35 - 5:40それを大げさにやって
笑ってみましょう -
5:40 - 5:43そばにいる人と握手して下さい
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5:43 - 5:47その時相手の顔を見て笑って下さい
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5:48 - 5:52深呼吸して笑いましょう
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5:52 - 5:55(全員)ハハハハハハハ!
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6:02 - 6:03ハイタッチ!
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6:03 - 6:05(全員)ハハハハハハハ!
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6:20 - 6:22(拍手)
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6:28 - 6:30有難う
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6:30 - 6:33皆さんすごく良かったですよ
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6:33 - 6:34最後のラフターヨガは
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6:34 - 6:38笑う理由は皆さんに決めてもらいます
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6:38 - 6:40時間を差し上げますから
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6:40 - 6:44最近あったストレスに感じた話を
思い出して下さい -
6:44 - 6:46それを使います
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6:46 - 6:49どんな話でもかまいません
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6:49 - 6:52外界で起こった出来事は
変えることができないかもしれませんが -
6:52 - 6:55それをどう受け止めるかは
自分で決めていいのです -
6:55 - 6:58何か最近ストレスはありますか?
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6:58 - 7:00吐き出してみてください
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7:00 - 7:02(不満を口々に述べる観客)
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7:14 - 7:16ストレスだらけですね
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7:17 - 7:21携帯電話の請求額にビックリは
面白そうですね -
7:22 - 7:26今回それを使ってみましょう
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7:26 - 7:29ローミングの使い方に失敗して
法外な携帯電話の請求が来た時 -
7:29 - 7:32思い出してみてください
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7:32 - 7:36請求書はどうにもなりませんが
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7:36 - 7:38失敗した自分をまず許しましょう
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7:38 - 7:39笑い飛ばすのです
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7:39 - 7:41楽しめばいいのです
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7:41 - 7:45深呼吸して 請求書に向かって笑いましょう
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7:45 - 7:47(全員)ハハハハハハハ!
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8:05 - 8:06(拍手)
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8:12 - 8:14有難う
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8:14 - 8:16皆さん気が付いていないでしょう
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8:16 - 8:18もう5分間は笑ったのですよ
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8:18 - 8:20私は一つもジョークを言っていません
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8:21 - 8:25子供達が一日に300回笑うのに対し
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8:25 - 8:28大人は30回しか笑いません
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8:29 - 8:34笑うことが特別に難しくないと
わかって頂けたでしょうか -
8:34 - 8:37笑いはみなさんの心を軽くし
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8:37 - 8:38幸せにします
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8:39 - 8:43みなさんは自分で自分を
幸せにする力があるのです -
8:43 - 8:44みなさんが決めるのです
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8:45 - 8:46有難う
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8:46 - 8:47(拍手)
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8:47 - 8:48(喝采)
- Title:
- ラフターヨガ―笑いヨガ―の効用 | アイダ・アブダクハニ | TEDxOhioStateUniversity
- Description:
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このトークでは、ラフターヨガ(笑いヨガ)のインストラクターであるアイダを中心に、聴衆者全員が実際にヨガを楽しんで体験しています。
ラフターヨガは 「笑う理由がないのに笑う」 というヨガの一種ですが、「理由もなく笑う嘘の笑い」 が実際に血液の循環を良くし、エンドルフィンが体内に放出され数分後に本物の笑いに変わってしまうのです。アイダは、ラフターヨガがいかに健康に良いかを説明します。
講演者のアイダ・アブダクハニはオハイオ州立大学卒業後、オハイオ州シンシナティにあるオーレイ・ボディケア・プロクター・アンド・ギャンブルにおいてグローバル・ブランド・マネージャーを務めました。そこで彼女はブランドを拡大し、3年間で売上高を6500万ドル増やすことに成功。その後ラフターヨガのインストラクターに転職し、現在アビリティ&エンゲージ合同会社の代表を務めています。この会社は消費者セグメンテーションやマーケティング戦略、会社組織、またブランドの付加価値、価値共創についてコンサルタント業務を行っています。アイダはワークショップのアイデアを考え、新しい技術についてのセッションを行ない、チームでのセッションが有効的に行われるようラフターヨガの開拓に努めています。
このビデオは、TEDカンフェレンスの形式で地元コミュニティが独自に運営するTEDxイベントにおいて収録されたものです。詳しくはhttp://ted.com/tedxをご覧ください。
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 08:59
Natsuhiko Mizutani approved Japanese subtitles for Happier in 5 minutes | Ida Abdalkhani | TEDxOhioStateUniversity | ||
Natsuhiko Mizutani edited Japanese subtitles for Happier in 5 minutes | Ida Abdalkhani | TEDxOhioStateUniversity | ||
Masaki Yanagishita accepted Japanese subtitles for Happier in 5 minutes | Ida Abdalkhani | TEDxOhioStateUniversity | ||
Masaki Yanagishita edited Japanese subtitles for Happier in 5 minutes | Ida Abdalkhani | TEDxOhioStateUniversity | ||
Yumiko Hirai edited Japanese subtitles for Happier in 5 minutes | Ida Abdalkhani | TEDxOhioStateUniversity | ||
Yumiko Hirai edited Japanese subtitles for Happier in 5 minutes | Ida Abdalkhani | TEDxOhioStateUniversity | ||
Yumiko Hirai edited Japanese subtitles for Happier in 5 minutes | Ida Abdalkhani | TEDxOhioStateUniversity | ||
Yumiko Hirai edited Japanese subtitles for Happier in 5 minutes | Ida Abdalkhani | TEDxOhioStateUniversity |