Cómo ser más feliz en 5 minutos | Ida Abdalkhani
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0:12 - 0:18Un asombroso 83 % de los estadounidenses
sufre estrés a causa de su trabajo, -
0:19 - 0:22y casi uno de cada dos
lucha por ser feliz. -
0:23 - 0:26De hecho, yo soy una de ellos.
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0:26 - 0:27¿Y Uds.?
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0:29 - 0:31Estoy aquí hoy para ayudarles con eso
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0:32 - 0:35enseñándoles una cosa y solo una:
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0:35 - 0:38cómo reír sin ningún motivo.
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0:39 - 0:40(Risas)
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0:40 - 0:41¿Por qué?
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0:41 - 0:43Porque cuando reímos,
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0:43 - 0:47nuestros cuerpos liberan muchos químicos
y neurotransmisores positivos -
0:47 - 0:49que estimulan nuestros cerebros,
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0:49 - 0:52nuestro sistema inmunológico
y sistemas nerviosos. -
0:52 - 0:57De hecho, cuando reímos,
el flujo sanguíneo aumenta un 50 %. -
0:57 - 0:59Por eso se sonrojan nuestras mejillas.
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0:59 - 1:02De hecho, la risa puede quemar calorías.
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1:02 - 1:05Si riesen 15 minutos al día,
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1:05 - 1:06cada día del año,
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1:06 - 1:09podrían perder hasta 2.2 kg..
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1:11 - 1:14Estos beneficios del yoga de la risa
me generaban curiosidad, -
1:14 - 1:18pero todavía no sabía
qué esperar de mi primera clase. -
1:19 - 1:22La instructora comenzó
dándonos antecedentes -
1:22 - 1:26acerca de cómo el yoga de la risa
comenzó en 1995 por un doctor en India. -
1:27 - 1:31Él encontró que nuestros cuerpos y mentes
no pueden discernir las diferencias -
1:31 - 1:34entre risa falsa y verdadera.
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1:35 - 1:39Así que no necesitamos
un cómico ni un catalizador -
1:39 - 1:41para obtener los auténticos
beneficios de la risa. -
1:42 - 1:43Así que dije: "Inclúyame".
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1:44 - 1:46Y así empezamos.
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1:46 - 1:50Comenzamos con la respiración
pranayama de yoga, -
1:50 - 1:53y entonces todo comenzó
a ponerse incómodo. -
1:53 - 1:55Tenía que reír sin ningún motivo.
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1:56 - 1:59La instructora podía
percibir mi nerviosismo -
1:59 - 2:03entonces me miró y dijo:
"Ida, fíngelo hasta que te salga". -
2:03 - 2:04¡Ja, ja, ja, ja, ja, ja!...
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2:10 - 2:11(Risas)
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2:13 - 2:14Incómodo.
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2:17 - 2:18Pero funcionó.
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2:18 - 2:20Me quitó la presión de encima.
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2:20 - 2:22Me mostró que no debía preocuparme
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2:22 - 2:25por lo que la gente pensara
o por cómo me sentía. -
2:25 - 2:27El objetivo final es una vida sana.
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2:27 - 2:31Tuve que creer que merezco ser feliz,
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2:31 - 2:33y que merezco reír.
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2:33 - 2:35Y Uds. también.
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2:35 - 2:38Así que eso es lo que vamos a hacer hoy:
fingámoslo hasta que nos salga. -
2:38 - 2:41Vamos a reír sin ningún tipo de motivo,
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2:41 - 2:44porque la ciencia dice que
entre 45 y 90 segundos, -
2:44 - 2:48tu cuerpo empieza a liberar
todos esos neurotransmisores positivos, -
2:48 - 2:52y transcurridos dos minutos,
esa risa falsa se torna real. -
2:52 - 2:53Así que allá vamos.
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2:53 - 2:55¿Quién está listo para reír?
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2:55 - 2:57(Vivas) (Aplausos)
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2:57 - 2:59Muy bien. Necesito que se pongan de pie.
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3:00 - 3:01Que la sangre circule.
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3:08 - 3:09De acuerdo.
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3:10 - 3:14Las principales técnicas
del yoga de la risa son dos: -
3:15 - 3:16la primera es la respiración.
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3:17 - 3:19La clave está en llenar
nuestro diafragma, -
3:19 - 3:22aumentando la cantidad de oxígeno
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3:22 - 3:24y ayudando a que circule la sangre.
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3:25 - 3:27La segunda es, por supuesto, la risa.
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3:27 - 3:31Hay que centrarse en la risa
profunda desde el vientre. -
3:31 - 3:34Esto va aumentar la circulación
de nuestros sistemas linfáticos -
3:34 - 3:36y va a impulsar los
sistemas inmunológicos. -
3:37 - 3:40Así que para calentar,
quiero que todos respiren hondo, -
3:41 - 3:43levanten sus manos hacia el techo,
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3:44 - 3:47y exhalen con un "Hwoo" pronunciado.
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3:47 - 3:49Sáquenlo fuera. ¿Listos? ¡Ya!
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3:49 - 3:51IA: ¡Hwoo!
(Audiencia) ¡Hwoo! -
3:51 - 3:53IA: Buen trabajo. Bien. Otra vez.
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3:54 - 3:56Respiren hondo, llenen los pulmones.
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3:56 - 4:00Esta vez van a reír mientras
exhalan ¿Listos? ¡Ya! -
4:00 - 4:02(Audiencia) e IA: ¡Ja, ja, ja, ja, ja!...
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4:06 - 4:10Una vez más, respiren hondo,
llenamos los pulmones. -
4:10 - 4:12Desde el fondo del vientre, ¡libérenlo!
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4:12 - 4:14¡Ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja!...
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4:19 - 4:20Buen trabajo. Bien.
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4:21 - 4:22Ahora estamos templados.
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4:22 - 4:25Para el primer ejercicio
del yoga de la risa, -
4:26 - 4:29vamos a hacer algo llamado
"el teléfono de la risa". -
4:29 - 4:32Hablar por nuestros celulares
es algo que hacemos a diario, -
4:32 - 4:34pero hoy vamos a hacerlo más divertido.
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4:34 - 4:38Quiero que finjan haber escuchado
lo más gracioso de sus vidas. -
4:39 - 4:40Saquen sus falsos celulares.
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4:41 - 4:44No hay forma correcta
ni equivocada de hacerlo. -
4:44 - 4:47Solo diviértanse.
Inspiren profundo y rían. -
4:47 - 4:49(Audiencia) e IA: ¡Ja, ja, ja, ja, ja!...
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5:20 - 5:23Alguien está escuchando
historias realmente divertidas -
5:23 - 5:25aquí mismo, esto es bueno.
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5:25 - 5:28Para nuestro segundo ejercicio
de yoga de la risa, -
5:28 - 5:31vamos a hacer uno de mis favoritos:
"el apretón de manos de la risa". -
5:31 - 5:34Darnos la mano es algo
que hacemos a diario, -
5:34 - 5:35y que nos ayuda a relacionarnos.
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5:35 - 5:39Pero hoy lo amplificaremos
y conectaremos con la risa también. -
5:40 - 5:43Quiero que le den un apretón de manos
a las personas contiguas. -
5:43 - 5:47Pero tienen que mirarlos
a la cara y reírse. -
5:49 - 5:52¿Preparados?
inspiren hondo y ríanse. -
5:52 - 5:53¡Ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja!...
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6:02 - 6:03¡Choca esos cinco!
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6:03 - 6:05¡Ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja!...
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6:21 - 6:22(Aplausos)
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6:23 - 6:24Gracias.
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6:30 - 6:32Veo que le están tomando
el gusto, esto es genial. -
6:33 - 6:34Para nuestro último ejercicio,
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6:34 - 6:38voy a dejar que Uds. decidan
acerca de qué reírnos. -
6:39 - 6:40Quiero que tomen un momento
-
6:40 - 6:44y reflexionen sobre algo
que los haya estresado últimamente. -
6:44 - 6:45Vamos a tomar eso,
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6:46 - 6:49y lo utilizaremos como ayuda
memoria para recordarnos -
6:49 - 6:52que no siempre podemos cambiar
los resultados de la vida, -
6:52 - 6:55pero podemos cambiar cómo
reaccionar ante ellos. -
6:56 - 6:58Así que, ¿qué los ha
estresado últimamente? -
6:58 - 6:59Adelante. Sáquenlo fuera.
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7:00 - 7:02(Diversos comentarios de la audiencia)
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7:14 - 7:17Todos tienen un montón
de cosas que los estresan, -
7:17 - 7:21pero han repetido la factura del celular,
así que vamos a elegir eso. -
7:22 - 7:26Quiero que saquen
esa excesiva factura del celular -
7:26 - 7:29con todos esos recargos por
itinerancia y gastos adicionales. -
7:29 - 7:32Vamos a tomarnos
un minuto para recordarnos -
7:32 - 7:35que si bien no podemos cambiar
esa loca factura del celular, -
7:35 - 7:37podemos perdonarnos,
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7:38 - 7:39podemos reírnos un rato,
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7:39 - 7:41y podemos divertirnos con ello.
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7:41 - 7:45Así que respiren hondo.
Y ríanse de la factura del celular. -
7:45 - 7:47¡Ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja!...
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8:04 - 8:05(Aplausos)
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8:13 - 8:14Gracias.
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8:14 - 8:16No sé si se dieron cuenta o no,
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8:16 - 8:18pero se han reído por casi 5 minutos,
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8:18 - 8:21y no les he contado ningún chiste.
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8:22 - 8:25De niños, nos reímos
unas 300 veces al día, -
8:25 - 8:27pero solo unas 30 cuando adultos.
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8:29 - 8:34Espero haberles enseñado
lo fácil que es volver a reírse, -
8:34 - 8:36estar más livianos y más felices,
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8:37 - 8:38y reír.
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8:39 - 8:43Está en sus manos hacer
de su historia una más feliz. -
8:43 - 8:45Uds. deciden.
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8:45 - 8:46Gracias.
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8:46 - 8:47(Aplausos)
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8:47 - 8:48(Vivas)
- Title:
- Cómo ser más feliz en 5 minutos | Ida Abdalkhani
- Description:
-
Esta charla es de un evento TEDx, organizado de manera independiente a las conferencias TED. Más información en: http://ted.com/tedx
En esta charla, Ida involucró al público en una sesión de yoga de la risa. Como ella dice, el yoga de la risa obliga a uno mismo a reírse, y esa risa tonta y forzada se convierte en risa auténtica, haciendo que la sangre circule mejor y el cuerpo libere endorfinas. Además de instruir la sesión de yoga de la risa, Ida compartió los beneficios de la misma.
Ida Abdalkhani, exalumna del Estado de Ohio, fue gerente mundial de Olay Body Care de Procter & Gamble, en su cuartel general en Cincinnati, Ohio. Allí dirigió la estrategia de expansión global de la marca para generar un incremento de 65 millones de dólares en ventas en 3 años. Más tarde, se convirtió en instructora certificada de yoga de la risa, y ahora es la fundadora y presidenta de Ability to Engage, S.R.L., una consultora especializada en el desarrollo y co-creación de acciones de la marca, arquitecturas y segmentación del consumidor, tanto como estrategias de marketing. Ida también desarrolla y facilita talleres de ideas, sesiones de innovación y talleres de eficacia de trabajo en equipo.
- Video Language:
- English
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- closed TED
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- TEDxTalks
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- 08:59
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