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← Cómo ser más feliz en 5 minutos | Ida Abdalkhani

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10 llengües

Showing Revision 38 created 03/15/2019 by Lidia Cámara de la Fuente.

  1. Un asombroso 83 % de los estadounidenses
    sufre estrés a causa de su trabajo,

  2. y casi uno de cada dos
    lucha por ser feliz.

  3. De hecho, yo soy una de ellos.
  4. ¿Y Uds.?
  5. Estoy aquí hoy para ayudarles con eso
  6. enseñándoles una cosa y solo una:
  7. cómo reír sin ningún motivo.
  8. (Risas)
  9. ¿Por qué?
  10. Porque cuando reímos,
  11. nuestros cuerpos liberan muchos químicos
    y neurotransmisores positivos
  12. que estimulan nuestros cerebros,
  13. nuestro sistema inmunológico
    y sistemas nerviosos.
  14. De hecho, cuando reímos,
    el flujo sanguíneo aumenta un 50 %.

  15. Por eso se sonrojan nuestras mejillas.

  16. De hecho, la risa puede quemar calorías.
  17. Si riesen 15 minutos al día,
  18. cada día del año,
  19. podrían perder hasta 2.2 kg..
  20. Estos beneficios del yoga de la risa
    me generaban curiosidad,
  21. pero todavía no sabía
    qué esperar de mi primera clase.
  22. La instructora comenzó
    dándonos antecedentes
  23. acerca de cómo el yoga de la risa
    comenzó en 1995 por un doctor en India.
  24. Él encontró que nuestros cuerpos y mentes
    no pueden discernir las diferencias
  25. entre risa falsa y verdadera.
  26. Así que no necesitamos
    un cómico ni un catalizador
  27. para obtener los auténticos
    beneficios de la risa.
  28. Así que dije: "Inclúyame".
  29. Y así empezamos.
  30. Comenzamos con la respiración
    pranayama de yoga,
  31. y entonces todo comenzó
    a ponerse incómodo.
  32. Tenía que reír sin ningún motivo.
  33. La instructora podía
    percibir mi nerviosismo
  34. entonces me miró y dijo:
    "Ida, fíngelo hasta que te salga".
  35. ¡Ja, ja, ja, ja, ja, ja!...
  36. (Risas)
  37. Incómodo.
  38. Pero funcionó.
  39. Me quitó la presión de encima.
  40. Me mostró que no debía preocuparme
  41. por lo que la gente pensara
    o por cómo me sentía.
  42. El objetivo final es una vida sana.
  43. Tuve que creer que merezco ser feliz,
  44. y que merezco reír.
  45. Y Uds. también.
  46. Así que eso es lo que vamos a hacer hoy:
    fingámoslo hasta que nos salga.
  47. Vamos a reír sin ningún tipo de motivo,
  48. porque la ciencia dice que
    entre 45 y 90 segundos,
  49. tu cuerpo empieza a liberar
    todos esos neurotransmisores positivos,
  50. y transcurridos dos minutos,
    esa risa falsa se torna real.
  51. Así que allá vamos.
  52. ¿Quién está listo para reír?
  53. (Vivas) (Aplausos)
  54. Muy bien. Necesito que se pongan de pie.
  55. Que la sangre circule.
  56. De acuerdo.
  57. Las principales técnicas
    del yoga de la risa son dos:
  58. la primera es la respiración.
  59. La clave está en llenar
    nuestro diafragma,
  60. aumentando la cantidad de oxígeno
  61. y ayudando a que circule la sangre.
  62. La segunda es, por supuesto, la risa.
  63. Hay que centrarse en la risa
    profunda desde el vientre.
  64. Esto va aumentar la circulación
    de nuestros sistemas linfáticos
  65. y va a impulsar los
    sistemas inmunológicos.
  66. Así que para calentar,
    quiero que todos respiren hondo,
  67. levanten sus manos hacia el techo,
  68. y exhalen con un "Hwoo" pronunciado.
  69. Sáquenlo fuera. ¿Listos? ¡Ya!
  70. IA: ¡Hwoo!
    (Audiencia) ¡Hwoo!
  71. IA: Buen trabajo. Bien. Otra vez.
  72. Respiren hondo, llenen los pulmones.
  73. Esta vez van a reír mientras
    exhalan ¿Listos? ¡Ya!
  74. (Audiencia) e IA: ¡Ja, ja, ja, ja, ja!...
  75. Una vez más, respiren hondo,
    llenamos los pulmones.
  76. Desde el fondo del vientre, ¡libérenlo!
  77. ¡Ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja!...
  78. Buen trabajo. Bien.
  79. Ahora estamos templados.
  80. Para el primer ejercicio
    del yoga de la risa,
  81. vamos a hacer algo llamado
    "el teléfono de la risa".
  82. Hablar por nuestros celulares
    es algo que hacemos a diario,
  83. pero hoy vamos a hacerlo más divertido.
  84. Quiero que finjan haber escuchado
    lo más gracioso de sus vidas.
  85. Saquen sus falsos celulares.
  86. No hay forma correcta
    ni equivocada de hacerlo.
  87. Solo diviértanse.
    Inspiren profundo y rían.
  88. (Audiencia) e IA: ¡Ja, ja, ja, ja, ja!...
  89. Alguien está escuchando
    historias realmente divertidas
  90. aquí mismo, esto es bueno.
  91. Para nuestro segundo ejercicio
    de yoga de la risa,
  92. vamos a hacer uno de mis favoritos:
    "el apretón de manos de la risa".
  93. Darnos la mano es algo
    que hacemos a diario,
  94. y que nos ayuda a relacionarnos.
  95. Pero hoy lo amplificaremos
    y conectaremos con la risa también.
  96. Quiero que le den un apretón de manos
    a las personas contiguas.
  97. Pero tienen que mirarlos
    a la cara y reírse.
  98. ¿Preparados?
    inspiren hondo y ríanse.
  99. ¡Ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja!...
  100. ¡Choca esos cinco!
  101. ¡Ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja!...
  102. (Aplausos)
  103. Gracias.
  104. Veo que le están tomando
    el gusto, esto es genial.
  105. Para nuestro último ejercicio,
  106. voy a dejar que Uds. decidan
    acerca de qué reírnos.
  107. Quiero que tomen un momento
  108. y reflexionen sobre algo
    que los haya estresado últimamente.
  109. Vamos a tomar eso,
  110. y lo utilizaremos como ayuda
    memoria para recordarnos
  111. que no siempre podemos cambiar
    los resultados de la vida,
  112. pero podemos cambiar cómo
    reaccionar ante ellos.
  113. Así que, ¿qué los ha
    estresado últimamente?
  114. Adelante. Sáquenlo fuera.
  115. (Diversos comentarios de la audiencia)
  116. Todos tienen un montón
    de cosas que los estresan,
  117. pero han repetido la factura del celular,
    así que vamos a elegir eso.
  118. Quiero que saquen
    esa excesiva factura del celular
  119. con todos esos recargos por
    itinerancia y gastos adicionales.
  120. Vamos a tomarnos
    un minuto para recordarnos
  121. que si bien no podemos cambiar
    esa loca factura del celular,
  122. podemos perdonarnos,
  123. podemos reírnos un rato,
  124. y podemos divertirnos con ello.
  125. Así que respiren hondo.
    Y ríanse de la factura del celular.
  126. ¡Ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja!...
  127. (Aplausos)
  128. Gracias.
  129. No sé si se dieron cuenta o no,
  130. pero se han reído por casi 5 minutos,
  131. y no les he contado ningún chiste.
  132. De niños, nos reímos
    unas 300 veces al día,
  133. pero solo unas 30 cuando adultos.
  134. Espero haberles enseñado
    lo fácil que es volver a reírse,
  135. estar más livianos y más felices,
  136. y reír.
  137. Está en sus manos hacer
    de su historia una más feliz.
  138. Uds. deciden.
  139. Gracias.
  140. (Aplausos)
  141. (Vivas)