Cómo el estrés afecta tu cerebro - Madhumita Murgia
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0:07 - 0:09¿Estás durmiendo sin descansar,
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0:09 - 0:10te sientes irritable o de mal humor,
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0:10 - 0:12te olvidas de pequeñas cosas
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0:12 - 0:15y te sientes abrumado y aislado?
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0:15 - 0:17No te preocupes.
Todos hemos vivido eso. -
0:17 - 0:19Probablemente estás
simplemente estresado. -
0:19 - 0:21El estrés no es siempre algo malo.
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0:21 - 0:24Puede ser muy útil para producir
una explosión de energía y concentración -
0:24 - 0:27como cuando uno juega
un deporte competitivo, -
0:27 - 0:29o tiene que hablar en público.
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0:29 - 0:30Pero cuando continúa,
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0:30 - 0:33con lo que la mayoría
de nosotros enfrenta día a día, -
0:33 - 0:37esto, en realidad, empieza
a cambiar nuestro cerebro. -
0:37 - 0:38El estrés crónico,
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0:38 - 0:41como tener exceso de trabajo
o discusiones en casa, -
0:41 - 0:43puede afectar el tamaño del cerebro,
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0:43 - 0:44su estructura,
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0:44 - 0:45y cómo funciona,
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0:45 - 0:48hasta el nivel de los genes.
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0:48 - 0:50El estrés comienza con algo llamado
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0:50 - 0:54el eje hipotalámico-hipofisario-adrenal,
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0:54 - 0:56una serie de interacciones
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0:56 - 1:00entre glándulas endocrinas
en el cerebro y en el riñón, -
1:00 - 1:02que controla la reacción
del cuerpo al estrés. -
1:02 - 1:05Cuando el cerebro detecta
una situación de estrés, -
1:05 - 1:09su eje HHA se activa al instante
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1:09 - 1:15y libera cortisol, la hormona que prepara
el cuerpo para la acción inmediata. -
1:15 - 1:18Pero altos niveles de cortisol
durante largos períodos de tiempo -
1:18 - 1:21causan estragos en el cerebro.
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1:21 - 1:24Por ejemplo, el estrés crónico
aumenta el nivel de actividad -
1:24 - 1:28y el número de conexiones
neuronales en la amígdala, -
1:28 - 1:30centro del miedo del cerebro.
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1:30 - 1:32Y al aumentar los niveles de cortisol,
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1:32 - 1:35las señales eléctricas en el hipocampo,
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1:35 - 1:39la parte del cerebro asociada
al aprendizaje, los recuerdos y -
1:39 - 1:41el control del estrés, se deteriora.
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1:41 - 1:45El hipocampo también
inhibe la actividad del eje HHA, -
1:45 - 1:47así que cuando se debilita,
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1:47 - 1:50también se debilita tu capacidad
de controlar el estrés. -
1:50 - 1:51Sin embargo, eso no es todo.
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1:51 - 1:56El cortisol puede, literalmente, hacer
que tu cerebro encoja en tamaño. -
1:56 - 2:01Si merma demasiado implica una pérdida
de conexiones sinápticas entre neuronas -
2:01 - 2:03y la disminución de la corteza prefrontal,
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2:03 - 2:07la parte de tu cerebro que regula
conductas como la concentración, -
2:07 - 2:08la toma de decisiones,
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2:08 - 2:09el juicio,
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2:09 - 2:12y la interacción social.
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2:12 - 2:16También conduce a un menor número de
nuevas células cerebrales en el hipocampo. -
2:16 - 2:20Esto significa que el estrés crónico
podría dificultar que puedas aprender -
2:20 - 2:21y recordar cosas,
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2:21 - 2:24así como sentar las bases para
problemas mentales más graves, -
2:24 - 2:29como la depresión y, con el tiempo,
la enfermedad de Alzheimer. -
2:29 - 2:33Los efectos del estrés pueden filtrar
hasta el ADN de tu cerebro. -
2:33 - 2:34Un experimento mostró
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2:34 - 2:39que la cantidad de alimento que una
rata madre da a su bebé recién nacido -
2:39 - 2:44juega un rol determinante en cómo ese bebé
responde al estrés más tarde en la vida. -
2:44 - 2:48Los cachorros alimentados por las mamás
eran menos sensibles al estrés -
2:48 - 2:52porque sus cerebros desarrollaron
más receptores de cortisol, -
2:52 - 2:55que se adhieren al cortisol y
amortiguan la respuesta al estrés. -
2:55 - 2:58Las crías de madres negligentes
obtuvieron el resultado opuesto, -
2:58 - 3:02y así se volvieron más sensibles
al estrés durante toda la vida. -
3:02 - 3:05Estos son considerados
cambios epigenéticos, -
3:05 - 3:08lo que significa que afectan
cómo se expresan los genes -
3:08 - 3:11sin cambiar necesariamente
el código genético. -
3:11 - 3:14Estos cambios se pueden revertir
si se intercambian las mamás. -
3:14 - 3:16Pero hay un resultado sorprendente.
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3:16 - 3:20Los cambios epigenéticos causados
por una sola rata madre -
3:20 - 3:24se transmiten a muchas generaciones
de ratas después de ella. -
3:24 - 3:28En otras palabras, los resultados
de estas acciones fueron heredables. -
3:28 - 3:30Sin embargo, no todo son malas noticias,
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3:30 - 3:35Hay muchas maneras de revertir lo que
el cortisol hace en tu cerebro estresado. -
3:35 - 3:39Las armas más poderosas son
el ejercicio y la meditación, -
3:39 - 3:40que consiste en respirar profundamente
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3:40 - 3:44estando consciente y
centrado en tu entorno. -
3:44 - 3:46Ambas actividades disminuyen el estrés
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3:46 - 3:50y aumentan el tamaño del hipocampo,
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3:50 - 3:52optimizan tu memoria.
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3:52 - 3:55Así que no te sientas derrotado por
la presión de la vida diaria. -
3:55 - 4:00Obtén el control de tu estrés
antes de que él tome el control sobre ti.
- Title:
- Cómo el estrés afecta tu cerebro - Madhumita Murgia
- Speaker:
- Madhumita Murgia
- Description:
-
Para ver la lección completa: http://ed.ted.com/lessons/how-stress-affects-your-brain-madhumita-murgia
El estrés no es siempre algo negativo. Puede ser útil para generar un estallido de energía extra y de concentración, como cuando estás compitiendo en un deporte o cuando tienes que hablar en público. Pero cuando el estrés es continuo, tu cerebro, en realidad, empieza a cambiar. Madhumita Murgia muestra cómo el estrés crónico puede afectar el tamaño del cerebro, su estructura y su funcionamiento hasta incluso el nivel de los genes.
Lección de Madhumita Murgia, animación de Andrew Zimbelman.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 04:16
Lidia Cámara de la Fuente approved Spanish subtitles for How stress affects your brain | ||
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Francisca Galleguillos
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